Боль в локтевом суставе при игре в бадминтон

Привет любителям лучшего в мире спорта!

Бадминтоном занимаюсь в общей сложности 9 лет, первые два года тренировался, потом 5 лет в институте ходил раз-два в неделю "для себя", последние два года пытаюсь тренироваться дальше В течение всего этого периода регулярно получаю "травму" кисти, не знаю как по другому назвать. Похоже на растяжение какой-то связки, в медицине не силен. Самое смешное, что ни разу не смог вспомнить после чего эту травму получил - просто заболело и все.

Боль особенно ярко чувствуется при попытке сделать кулаком движение вниз от себя, как будто забиваешь молотком гвоздь. Болит на сгибе, невозможно нормально двигать кистью, невоможно даже просто опереться на эту руку, не говоря о том, чтобы играть в бадминтон. Боль проходит в течение двух-трех недель в среднем, при соблюдении максимального покоя. После чего через 3-5 месяцев снова получаю рецидив.

Кисти рук стараюсь разминать с особым вниманием перед каждой тренировкой. Трачу на каждую 2-3 минуты в среднем. Пытался крутить гироскоп, но что-то он быстро надоел. Если кому-то знакома такая ситуация с кистью, буду рад советам по профилактике и лечению.

К сожалению разминка не всегда панацея, очень часто подобные травмы случаются не в начале тренировки, а в конце, когда мышцы и связки уже достаточно разогреты. В конце тренировки накапливается усталость и контроль движений ослабевает, из за чего вырастает вероятность срабатывания не тех мышц и не вовремя, ошибки координации движений, вследствии чего происходят травмы.

Еще важным фактором является генетическая предрасположенность, лишний вес, перетренерованность.

Возможно стоит сходить в спортдиспансер или на Курскую или в ЦСКА, услуги там скорее всего будут платными.

Если после последней физиотерапии прошло приличное количество времени, то неплохо сделать еще один курс, возможно другим методом.

В бадминтоне много высокоамплитудных движений, практически без нагрузки, суставы и сухожилия такое не очень любят, для профилактики можно подключить тренировки с железом, проблемные области закачивать маленьким весом на большое число повторений.

Проблемы с локтем обычно возникают при неправильной технике удара, при правильной должно отвалиться плечо

Спасибо, что ответил, Ден! В отношении повторной физиотерапии - врачи говорят в этом нет необходимости, хотя я все же еще посоветуюсь. В отношении неправильности движений. Да вроде все правильно, в секции есть тренер, занимался 3 года и ничего не было, так же как и другие ребята. Случилось - то только у меня. Локоть вообще себя отлично чувствовал все эти годы. Прекрасно переносил тренировки, даже не уставал.
А использовать железо я, мягко говоря, боюсь. Считаю, что необходимо это делать под наблюдением.

Ден, мне сейчас очень пригодилось бы любое мнение. Скажи, на твой взгляд, вышеописанная мною травма очень трагична? Насколько реален рецидив, если просто тихонько начать разминать и приступить к тренировкам?

Если болит, пускай и после нагрузки, то лучше провести еще курс физио, физиотерапия и компрессы это основное консервативное лечение, возможно добавление нпвс, но только по рекомендации врача, так как сейчас острой формы нет, а противовоспалительные принимать не очень хорошо.

Для упражнений с отягощениями нужно ставить технику, без тренера можно усугубить, но и тренеры бывают оооочень разные. Тоже самое касается и тренера по бадминтону в вузовской секции, в студенческих секциях не очень заморачиваются правильностью техники.

Полугодовой перерыв - достаточно большой период для отдыха и восстановления, заниматься нужно однозначно, тренажерный зал советую добавить, если болевые ощущения продолжаются - обращаться к более компетентным врачам (в частности посетить спортдиспансер), иначе можно потерять подвижность в локтевом суставе, например будет невозможно до конца выпрямить руку.

Спасибо за советы, Ден! Действительно, тренер в моей студенческой секции не очень профессионален С бадминтоном знаком очень и очень давно, но изначально он пловец, не бадминтонист, так что собственного опыта игры имеет мало(
Через неделю-две приступлю к тренировкам, рискну, а что делать. Не можешь подсказать, как лучше начать? Я понимаю, что надо делать круговые движения,разрабатывать кисть,локтевой сустав,потихоньку набирать темп, но это общие слова. Можешь конкретно посоветовать движения? понятно же, что не смешем надо разрабатывать)

Иногда кажется, что не прожить и дня без боли в локтях? Поднимаете корзину с бельем, открываете дверь или просто пытаетесь открутить крышку с бутылки – и вот снова простреливает локоть. Что же, вероятно, это просто результат неудачных тренировок или долгой, монотонной работы.

Боль в локтях по статистике одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются физиотерапевты и спортивные врачи. Диагноза, как правило, два: локоть теннисиста или локоть игрока в гольф (эпикондилит). Оба развиваются по банальной причине – растяжение сухожилия.

Независимо от причины и очага боли её можно легко и эффективно устранить с помощью нескольких простых шагов.

Для начала разберемся с базовой анатомией локтя. Для обоих видов травм характерны повторяющиеся мелкие движения, в котором задействованы кисти и запястья. Раньше эпикондилит называли профессиональной болезнью швей-мотористок, а сейчас им все чаще страдают киберспортсмены и просто любители подолгу сидеть перед монитором с мышкой в руке.

Вдоль предплечья (сзади) идет мышца-разгибатель запястья (Musculus extensor carpi ulnaris). Она служит для вращения кисти. Мышца-разгибатель идет вдоль предплечья и соединена с латеральным надмыщелком.

Мышца-сгибатель запястья (Musculus flexor carpi ulnaris), соответственно, крепится к медиальному надмыщелку.

Боль в локтях возникает при спазме либо сгибателя, либо разгибателя запястья, либо обеих мышц сразу. При длительном спазме развивается воспаление сухожилий, известное в медицине как тендинит.

Итак, чрезмерная нагрузка на запястье – самая распространенная причина боли в локтях. Носите тяжелые коробки, работаете с большими весами в спортзале, играете в гольф или теннис – все это может привести к мышечному спазму. Случаются боли в локтях и после печатания за компьютером, или после многочасовой поездки за рулем.

В любом случае: первым делом определите причину боли и по возможности устраните её – хотя бы на время.

Шаг 3: Начать терапию

Иногда боль в локтях проходит сама по себе. Это может занять и пару недель, и растянуться на несколько месяцев. Но если она становится все более изнурительной, лучше начать лечение, обратившись к хорошему травматологу.

Локоть теннисиста и локоть гольфиста – это наиболее очевидные диагнозы, но врач может заподозрить другие проблемы и назначить дополнительное обследование.

Впрочем, есть 4 вещи, которые вы можете сделать против боли в локтях и без помощи специалиста.

На это время рекомендуется избегать нагрузок, вроде силовых тренировок или поднятия тяжестей, нахождения в неподвижной позе и т.д.

Самые травмоопасные упражнения для локтей

С повреждениями локтей по очевидным причинам чаще всего сталкиваются либо пожилые, либо спортсмены-любители. Здесь мы перечислим самые опасные движения для локтевых суставов, которые вы можете совершить в тренажерных залах

Акцентированное движение на трицепс – такое, как отжимание от брусьев – всегда нагружает локтевые суставы. У неподготовленного атлета с недостаточно крепкими связками это может вызвать серьезное растяжение.

Жим штанги со сгибанием локтей лежа, сидя или стоя тоже серьезно нагружает локти. Особенно легко получить травму, если вы берете большой вес на малое количество повторений.

Абсолютно бесполезное и травмирующее движение, которое нужно навсегда исключить из своей тренировочной программы. Его часто выполняют, чтобы получше растянуть грудные мышцы (спойлер: это не работает). Во-первых, разводка гантелей опасна для плеч, поскольку может спровоцировать импичмент-синдром плечевого сустава, во-вторых, некоторые разводят прямые руки, что закономерно ведет к лишней нагрузке на локти.

В целом, это нужное и важное движение для базовой проработки бицепса. Однако неподготовленный человек при полном разгибании рук может серьезно травмировать локти. Чтобы избежать травмы, подтягивайтесь узким хватом, разгибая руки сначала до прямого угла, а затем на 2/3.

Лечение эпикондилита в домашних условиях

Если боль в локтях продолжается не менее 1–2 недель, она уже начинает приобретать хронический характер. Чтобы уменьшить её, оборачивайте локоть и предплечье влажным и горячим полотенцем (старайтесь избегать прямого контакта с кожей) – это обеспечит приток крови и ускорит процесс заживления.

Сухожилия и мышцы – как эластичные резинки. Если регулярно не растягивать их, то в конечном итоге они начинают утрачивать подвижность. В итоге более-менее серьезная нагрузка вроде тяги блока или штанги могут травмировать локоть.

Поэтому нужно постоянно растягивать и разогревать мышцы и связки перед каждой тренировкой. Для предплечий есть хорошее упражнение:

Вытяните вперед и разогните руку в локте.

Возьмите себя за кисть второй рукой и мягко потяните её вниз.

Удерживайте растяжку в течение 10 секунд. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, но ни в коем случае не боль.

Повторите упражнение второй рукой и сделайте ещё не менее 10 растяжек на каждую руку.

Упражнение следует делать для разминки перед каждой тренировкой, либо просто для профилактики, если ваши руки постоянно находятся в согнутом положении.

Возможно, вам встречались люди со специальной повязкой в районе локтя. Скорее всего это спортивный суппорт, который помогает погасить нагрузку до того, как она причинит болевые ощущения.

Для правильной фиксации суппорта его самая мягкая часть должна располагаться на 2–3 пальца ниже точки боли. Суппорт должен плотно прилегать к суставу, но не слишком давить на него, чтобы не мешать циркуляции крови. Носите суппорт только во время физических работ или на тренировке. При этом, разумеется, нагрузку на локоть лучше уменьшить.

Если боль в локте нестерпима или отдает в предплечье, можно говорить о прогрессирующем эпикондилите. В этом случае показано ношение фиксатора, который иммобилизует запястье и локтевой сустав. Нужно, чтобы локтевые связки и мышцы на время отдохнули от нагрузок. Рекомендуется носить его вплоть до полного выздоровления.

Электростальский клуб любителей бадминтона (Московская область)

Наши координаты
Новости
Советы начинающим
Правила безопасности
Результаты
Разное
Пристрой

среда, 1 апреля 2015 г.

Автор статьи: Гончаренко З.Н.

Далее приведена выдержка из 27 главы книги: "Спортивные травмы. Клиническая практика предупреждения и лечения" под общей редакцией П.А.Ф.Х. Ренстрема. Киев, Олимпийская литература, 2003. 471 с.
______________________________

Мужчины травмируются чаще, чем женщины.

В отличие от других видов спорта в бадминтоне травмы чаще происходят во время тренировочных занятий, чем во время матчей. Это объясняется участием спортсменов во время тренировочных занятий в других более опасных видах спорта.

Средняя продолжительность лечения повреждений в бадминтоне довольно высокая (48 дней). Вместе с тем количество пропущенных рабочих дней из-за травмы - небольшое (2-4 дня). Это отражает высокий процент усталостных повреждений в этом виде спорта. Довольно часто встречаются разрывы ахиллова сухожилия.

Чаще всего причиной повреждения служит растяжение вследствие неправильной постановки стопы (40%) или обусловленное чрезмерным движением (38%). Значительно реже повреждения возникают вследствие потери равновесия (14%) или ушибов (8%).

Профилактика: Упражнения на растягивание и упражнения силовой направленности для мышц спины и живота (сгибатели, разгибатели, косые мышцы).

Источником болевых ощущений нередко является сесамовидная кость. Чаще всего боль возникает в стопе с высоким сводом. Мозоли наиболее часто встречаются под плюснефаланговыми суставами. Обе проблемы устраняют, корректируя функцию стопы и равномерно распределяя массу тела. С этой целью очень тщательно подбирают соответствующие стельки.
"Колено прыгуна"
Этот термин означает болезненное состояние, вовлекающее проксимальную часть связки надколенника и участок ее инсерции в дистальный полюс надколенника. Предполагают, что это нарушение является следствием повторяющихся микроразрывов и хронической чрезмерной нагрузки ни связку вблизи участки инсерции.
Бадминтон - это вид спорта с повторяющимися движениями, включающими мощные концентрические и эксцентрические сокращения четырехглавых мышц. Спортсмен, страдающий "коленом прыгуна", испытывает внезапную боль в момент изменения направления движения.
Лечение: Для лечения этого повреждения применяют модификацию видов активности, которые вызывают болевые ощущения, или рекомендуют полностью отказаться от этих видов активности. Применяют лед, противовоспалительные нестероидные препараты, ультразвук, мази. Важным элементом лечения является программа эксцентрических упражнений силовой направленности.

Латеральный эпикондилит ("Локоть теннисиста")
Это состояние характеризуется болевыми ощущениями в участке начала мышц-разгибателей предплечья на латеральном надмыщелке плечевой кости. Оно возникает в результате длительных чрезмерных нагрузок, вызывающих многочисленные микроразрывы в участке мышечно-сухожильного соединения мышц-разгибателей запястья. Иногда болевые ощущения возникают при пассивном максимальном сгибании запястного сустава при выпрямленном локтевом суставе. Нередко наблюдается ограниченное сгибание запястного сустава на поврежденной стороне. Очень важно точно поставить диагноз, поскольку возможны другие причины возникновения болевых ощущений в этом участке.
Лечение: Лечение следует начинать с точного анализа механизма повреждения с тем, чтобы откорректировать ошибки в технике или слабость мышц. Назначаются: лед, покой, упражнения на растягивание, глубокий массаж, противовоспалительные нестероиденые препараты, чрезкожное нервное стимулирование. Применяется программа упражнений силовой направленности, включающая разгибание, сгибание и вращение запястного сустава после контроля болевых ощущений. Нередко целесообразно использовать фиксирующее приспособление. Могут назначаться инъекции кортизона. Большую роль в бадминтоне играют вращатели предплечья, а также мышцы плеча и верхней части руки, поэтому важную роль в профилактике этого повреждения играют упражнения для развития силы и гибкости.
Примечание: Дифференцированный диагноз латерального эпикондилита:
Повреждение хряща на головке лучевой кости;
Синовиальная складка;
Дегенеративные изменения в локтевом суставе;
Синовит;
Синдром лучевого туннеля - ущемление;
Хронический бурсит локтевого отростка;
Грыжа шейных дисков;
Дегенеративные изменения в шейном отделе позвоночника.

Боли в области плечевого сустава
Наиболее части причиной болевых ощущений в области плечевого сустава у бадминтонистов является вторичное ущемление капсулы сустава вследствие нестабильности плечевого сустава или лопаток. Основными симптомами являются болевые ощущения в передней части плечевого сустава. Может ощущаться боль в пораженных слабых или перегруженных мышцах. Иногда наблюдается некоторая нестабильность плечевого сустава.
Лечение предусматривает выполнение силовых упражнений и упражнений на координацию для пораженных мышц. Следует обращать внимание на вращательную манжету (мышцы плечевого сутава: надостная, подостная, подлопаточная, малая круглая, двуглавая плеча) и стабилизаторы лопаток (трапециевидная, большая ромбовидная, малая ромбовидная, передняя зубчатая). Особое внимание следует обратить на мышцы тыльной части плечевого пояса.

Профилактика травм
1. Изменение конструкции обуви: увеличение пятки, повышение амортизационных качеств и жесткости.
2. Адаптация трения между обувью и игровой поверхностью.
3. Специфические тренировки, включающие упражнения на растягивание и укрепление трехглавых мышц бедра, а также мышц, участвующих во вращениях плечевого, локтевого и запястного суставов во время выполнения ударов.
4. Обязательна общая разминка для всех групп мышц и специальная разминка (см. п.3), а также заминка после тренировки.

Ниже выдержка из книги М. Доэрти "Клиническая диагностика болезней суставов" - Мн.: Тивали, 1993. - 144 с. (Глава 1. Введение).

". Рука опять напомнила о себе, и я едва мог выпрямить ее. Если я играл больше часа, боль становилась ужасной, рука болела так сильно, что во время разминок я просто не мог вынести этой боли. Во время же матча лишь адреналин и воля к победе позволяли мне играть как всегда. Неужели из-за травмы локтевого сустава мне придется бросать теннис. Боль скачала затрагивала внешнюю часть локтя, однако постепенно стала переходить на внутреннюю. Одних таблеток мне уже не хватало, в ходе турниров мне приходилось каждую ночь замораживать свой локоть. Мне бы не удалось выиграть "Большой шлем" без огромного количества кубиков льда".

Эти слова принадлежат выдающемуся теннисисту, австралийцу Роду Лэйверу, единственному из мужчин-теннисистов, сумевшему дважды завоевать "Большой шлем", то есть два года побеждать в каждом из наиболее престижных турниров — открытых первенствах Австралии, Франции, Англии и США.

Травма, которая так сильно беспокоила Лэйвера, называется наружный эпикондилит, а в обиходе более известна как "локоть теннисиста" или "теннисный локоть". Впервые описана она была еще в 1873 году английским врачом Рунге.

Кроме упомянутых Лэйвером болевых ощущений, для нее характерны точечная чувствительность на внешней части локтевого сустава, острая боль в локте при подаче, ударе над головой и ударе слева, а в период обострения боль при любом движении руки даже без ракетки.

В чем же причина травмы, из-за которой многие любители тенниса и даже игроки высокого класса вынуждены навсегда распроститься с кортом?

"Теннисный локоть" возникает при систематически повторяющихся и предельных по амплитуде движениях запястья или предплечья. Как раз такие движения характерны для игры в теннис и настольный теннис, бадминтон, гольф и менее известный у нас сквош. Сгибающие и разгибающие запястье и предплечье мышцы крепятся на небольшом участке плечевой кости — наружном костном бугорке (надмыщелке). При многократных резких сгибаниях локтя, воздействии на него ударной волны при приеме мяча — а за полтора-два часа на корте теннисист выполняет до 500 ударов — в руке возникают перенапряжения и, как результат, микротравмы связок и сухожилий в местах прикрепления к кости. Надкостница в этом месте воспаляется, процесс нередко переходит в хронический, происходит интенсивное отложение солей, что и вызывает вначале неприятные ощущения, а затем и сильные, непрекращающиеся боли.

Кстати, та же травма вполне может возникнуть и в быту, когда приходится длительное время систематически выполнять под нагрузкой одни и те же движения (например, рука каменщика, переносящая кирпич).

К сожалению, существующие методы лечения "локтя теннисиста" малоэффективны. Введение в суставную сумку гормональных препаратов и даже хирургическое вмешательство полного излечения не гарантируют, вполне возможны рецидивы. Поэтому и новичкам, и старожилам кортов не лишнее знать причины возникновения этой болезни, а также вполне доступные меры ее профилактики.

Возможность приобрести "локоть теннисиста" в определенной степени зависит от индивидуальных анатомических особенностей спортсмена. Например, игрок со слабой и маленькой кистью в игре неосознанно разгружает лучезапястный сустав за счет дополнительной нагрузки на локтевой, Более уязвимым делает локтевой сустав и относительно длинное — в сравнении с плечом — предплечье. Укрепление мышц кисти и руки с помощью специальных упражнений помогут компенсировать эти особенности конституции.

Не следует пренебрегать и разминкой перед игрой, готовящей мышцы к предстоящим ударным нагрузкам, а в паузах между розыгрышами обязательно отдыхать, перекладывая ракетку в другую руку.

Способствует травмированию руки и неверная хватка ракетки, так называемая "кулачная", когда пальцы ориентированы не вдоль, а почти перпендикулярно ручке. Кроме того, удар по мячу нужно наносить центральной частью ракетки, вкладывая в удар вес тела. Именно поэтому освоение удара слева рекомендуется начинать только двумя руками. Чрезмерное увлечение; в игре одними и теми же излюбленными ударами также создает условия для локализованных перенапряжений в мышцах и суставном аппарате. Поэтому не следует дожидаться того, чтобы о необходимости расширения технического арсенала игрока ему сигнализировали болевые ощущения в руке. Да и вообще не нужно злоупотреблять режимом игр и тренировок: двух-трех часов игры в день более чем достаточно.

Фирмы-изготовители теннисных ракеток, используя новые материалы и технологии, оригинальные конструктивные решения, добиваются существенного снижения риска заработать "теннисный локоть". Комбинированное размещение материалов по ободу увеличивает размер ударной зоны, "анатомическая" ручка облегчает ее захват рукой, применение усиливающих волокон из комбинированных материалов снижает частоту колебаний рамы ракетки и так далее.

"Теннисный локоть" может появиться у любого, кто более или менее систематически играет в теннис, вне зависимости от уровня квалификации. Предупредить травму — значит надолго, до глубокой старости, продлить праздник активного движения, каким является эта замечательная игра.

Что представляет собой заболевание

В сложных и запущенных случаях , необходимо обращаться к специалисту. Но мне хотелось бы поделиться опытом лечения подобного заболевания на той стадии, когда заболевание можно попробовать вылечить собственными силами.

Необходимо изменить тренировки. При несильной боли продолжить тренировки, но без игры на счет , выбирая слабого противника. Если боль повторяется, то перейти на другой вид спорта, где есть нагрузка на руку, но не сильная. Например, начать играть в настольный теннис.
Перед игрой со слабым противником, или играя в настольный теннис, надо обязательно намазаться лечебным гелем, я обычно в таких случаях использую Дип Рилиф гель, но он работает только во время тренировки, и только в сочетании с согревающим налокотником. Очень важно, надевать не фиксирующий налокотник, а согревающий из овечьей шерсти, с добавлением кашемира и т.д.Т.е. во время легкой тренировки гель будет согревать локоть, снимать боль и воспаление.

Для улучшения эластичности соединительной ткани , которая ухудшается с возрастом, при хронической боли в локте ( плече, колене ) я обычно принимаю гомеопатический препарат Траумель С в каплях , курс 1-3 месяца. Обычно, через 1-3 недели боль уменьшается, и можно начинать "подкачивать" мышцы возле локтя, применяя различные упражнения. Главный принцип укрепляющих упражнений - они не должны причинять боль во время выполнения.

Важно также проводить физиотерапевтические процедуры – электрофорез, фонофорез, лазер, УВЧ-терапию, парафинотерапию, массаж. Все они помогают улучшить кровообращение в месте воспаления, восстановить мышцу. Если нет возможности проводить физиотерапию в лечебных учреждениях , то можно приобрести индивидуальный аппарат для физиотерапии в аптеке. Мне лично, в подобных случаях, помогает "Витафон" , хотя в продаже есть много аналогичных аппаратов.
Восстановившись после травмы , надо проанализировать, какие факторы ей способствовали. - Теннис Часто в теннисе к травме приводит выбор тяжелой ракетки при одноручной игре бэкхендом. Например, Вам безумно понравилась игра Роджера Федерера, и Вы начали бить как он , ракеткой в 343 грамма. Или где-то вычитали, что Марат Сафин натягивал ракетку Люксилоном с усилием 28/27 кг. Т.е, одноручная игра слева любителем, тяжелая ракетка и слишком сильная натяжка - вот наиболее частые причины боли в локте у теннисистов. - Сквош. Причина та же - тяжелая ракетка и слишком сильная натяжка, но травмировать локоть в сквоше можно как играя драйв слева, так и справа. На первых этапах игры в сквош старайтесь не применять удары с максимальной силой, пока не появится хорошая техника. - Бадминтон. Чаще всего локоть начинает болеть при частых переходах с пластикового волана на перьевой. Постарайтесь выбрать что-то одно. Особенно опасно играть пластиком после пера , да ещё и сильно натянутой ракеткой. При игре пластиковым воланом натяжка должна быть примерно 10,5/11 кг

Надеюсь, что мой личный опыт лечения подобных травм будет полезен, но все же хотелось бы еще раз повторить, что в серьезных случаях травмы локтя необходимо обращаться в специализированные медицинские учреждения к специалистам с хорошими отзывами и репутацией.

Что представляет собой заболевание

Необходимо изменить тренировки. При несильной боли продолжить тренировки, но без игры на счет , выбирая слабого противника. Если боль повторяется, то перейти на другой вид спорта, где есть нагрузка на руку, но не сильная. Например, начать играть в настольный теннис.
Перед игрой со слабым противником, или играя в настольный теннис, надо обязательно намазаться лечебным гелем, я обычно в таких случаях использую Дип Рилиф гель, но он работает только во время тренировки, и только в сочетании с согревающим налокотником. Очень важно надевать не фиксирующий налокотник, а согревающий - из овечьей шерсти, с добавлением кашемира и т.д. Т.е. во время легкой тренировки гель будет согревать локоть, снимать боль и воспаление.

Для улучшения эластичности соединительной ткани , которая ухудшается с возрастом, при хронической боли в локте ( плече, колене ) я обычно принимаю гомеопатический препарат Траумель С в каплях , курс 1-3 месяца. Обычно, через 1-3 недели боль уменьшается, и можно начинать "подкачивать" мышцы возле локтя, применяя различные упражнения. Главный принцип укрепляющих упражнений - они не должны причинять боль во время выполнения.

Важно также проводить физиотерапевтические процедуры – электрофорез, фонофорез, лазер, УВЧ-терапию, парафинотерапию, массаж. Все они помогают улучшить кровообращение в месте воспаления, восстановить мышцу. Если нет возможности проводить физиотерапию в лечебных учреждениях , то можно приобрести индивидуальный аппарат для физиотерапии в аптеке. Мне лично, в подобных случаях, помогает "Витафон" , хотя в продаже есть много аналогичных аппаратов.

Восстановившись после травмы , надо проанализировать, какие факторы ей способствовали.
- Теннис Часто в теннисе к травме приводит выбор тяжелой ракетки при одноручной игре бэкхендом. Например, Вам безумно понравилась игра Роджера Федерера, и Вы начали бить как он , ракеткой в 343 грамма. Или где-то вычитали, что Марат Сафин натягивал ракетку Люксилоном с усилием 28/27 кг. Т.е, одноручная игра слева любителем, тяжелая ракетка и слишком сильная натяжка - вот наиболее частые причины боли в локте у теннисистов.
- Сквош. Причина та же - тяжелая ракетка и слишком сильная натяжка, но травмировать локоть в сквоше можно как играя драйв слева, так и справа. На первых этапах игры в сквош старайтесь не применять удары с максимальной силой, пока не появится хорошая техника.
- Бадминтон. Чаще всего локоть начинает болеть при частых переходах с пластикового волана на перьевой. Постарайтесь выбрать что-то одно. Особенно опасно играть пластиком после пера , да ещё и сильно натянутой ракеткой. При игре пластиковым воланом натяжка должна быть примерно 10,5/11 кг

Надеюсь, что мой личный опыт лечения подобных травм будет полезен, но все же хотелось бы еще раз повторить, что в серьезных случаях травмы локтя необходимо обращаться в специализированные медицинские учреждения к докторам с хорошими отзывами и репутацией.

Мне помогло такое простое упражнение.

20 раз сжать-разжать кулак и затем выпрямить руку и потянуть другой рукой на себя за кончики пальцев. Ладонь при этом выгибается в лучезапястном суставе. Один раз наружу - подержать, один раз внутрь - подержать.

Делал утром и вечером по 4-5 повторов. И обязательно перед тренировкой.

Читайте также: