Упражнения для выпрямления локтевого сустава

Упражнения для локтевых суставов: гимнастика для локтей при артрозе

Человек независимо от рода деятельности и возраста может страдать проблемами локтевого сустава. Речь часто идет о патологических изменениях в виде гипертонуса и нарушений сгибательной функции предплечья.

При этом существенно сокращается подвижность руки.

Целью упражнений для локтя станет стимуляция мышц-сгибателей, если они растянуты.

Занятия для локтевого сустава могут проводиться как медленно, так и в быстром темпе, упираясь кистью руки об поверхность.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Применение препаратов гиалуроновой кислоты и хондропротекторов поможет увеличить питание сустава, привести в норму работоспособность хрящевой ткани, улучшить подвижность локтя и качество синовиальной (суставной) жидкости.

Но это возможно при условии, что при артрозе упражнения выполняются систематически.

Если работа пациента связана с нагрузкой на руку при постоянном разгибании локтя, то в скором времени у него развивается эпикондилит. Его вызывают:

• микротравмы тканей;
• развитие воспалительного процесса;
• перегрузка сухожилий.

Основная цель упражнения для локтевого сустава заключается в усилении и нормализации региональной микроциркуляции, устранении боли в пораженном месте, восстановлении полноценных движений, профилактике атрофии мышц.

Лечебная гимнастика – это составляющая комплексного лечения. Она способствует восстановлению адекватной работы пораженной конечности. Важно уделять максимум внимания нагрузкам различной степени интенсивности, а здоровая рука должна включаться в процесс выполнения комплекса упражнений при артрозе.

Гимнастика предусматривает такие упражнения:

Очень часто бывает так, что патологии и травмы локтевого сустава вызваны слабостью связок и сухожилий, расположенных около сустава. Если данные анатомические составляющие растянуты, то это способствует нормальной работе локтя.

Однако иногда они могут оставаться без движения и быстро теряют эластичность. Для восстановления функций локтя после перелома или при артрозе следует хорошо разрабатывать локтевой сустав.

При суставных и костных заболеваниях показана физиотерапия и лечебная физкультура. Длительность восстановления составит от 2 недель до 1,5 месяцев.

Также возможно проведение дыхательной гимнастики, напряжение мышц локтя, разнообразные движения суставами пальцев и плеча.

Для того чтобы правильно поработать над своим локтевым суставом, следует присесть на стул, а пораженное плечо положить на стол, вытягивая руку. Производят разгибание и сгибание конечности в локте. В этом же положении тела, не двигая предплечьем, катают им по ровной поверхности маленький мячик, можно теннисный.

Можно выполнять любые упражнения, помогая себе палкой или мячом. Гимнастика должна быть плавной и не вызывать боли. Если ощущается малейший дискомфорт, его категорически запрещено терпеть, и занятие прекращают.

Лечебными упражнениями при артрозе можно заниматься в бассейне. Каждое упражнение повторяют 5 раз, а по времени гимнастика не должна длиться более 15 минут.

Во время восстановительной терапии нельзя переутомлять мышцы, повторять монотонные движения и переносить тяжелые предметы. Это часто провоцирует обызвествление мышц и развитие костных деформаций.

Способы сохранения красивой осанки и исправления ее нарушений

Неправильная осанка кардинально меняет внешний вид человека. Кроме того, при нарушении анатомического положения тела деформируется скелет, ухудшается работа органов дыхания, пищеварения, кровеносной и мочеполовой системы. Если предотвратить проблему до 25 лет не удалось, важно направить усилия на исправление осанки.

Надёжных способов исправить осанку не так много. В большинстве случаев они сводятся к укреплению мышц, поддерживающих позвоночный столб. Однако для детей и подростков до 20 лет может быть достаточно и самоконтроля или контроля осанки со стороны родителей. После 20-25 лет нарушения осанки, как правило, становятся устойчивыми.

• предотвратить искривление легче, чем исправить — следите за осанкой детей с 7 лет;
• в школьном возрасте выбирайте для ребенка рюкзак, а не сумку через плечо;
• детям не желательно носить тяжести — по возможности оставьте в классе вторые экземпляры учебников;
• уменьшите высоту каблука, на вашей повседневной обуви он не должен быть выше 4-5 см (каблуки выше 2-х сантиметров нежелательны на обуви детей до 12-14 лет);
• замените матрас на ортопедический или хотя бы на более жёсткий, чем вы привыкли;
• рабочее место должно быть удобным — при работе за компьютером, настройте высоту и наклон экрана так, чтобы вам приходилось вытягиваться, а не сутулиться; также настраивайте положение монитора для детей;
• если вы много времени сидите за компьютером дома, замените стул на фитбол — на нём сложнее сидеть ссутулившись;
• пояса, корректоры, корсеты и прочие устройства для исправления осанки, к сожалению, дают лишь косметический эффект — их ношение может усугубить ситуацию, так как мышцы, поддерживающие осанку, расслабляются и перестают выполнять свою функцию.

После специальной диагностики, при отсутствии противопоказаний специалист подберёт комплекс упражнений лечебной физкультуры. Эта методика поможет исправить осанку у взрослых и детей. Важно помнить, чтобы исправить осанку и не навредить спине, нельзя выполнять упражнения слишком быстро.

Методисты ЛФК утверждают, что между положением нашего тела и эмоциональным состоянием есть взаимосвязь. Поэтому начинать занятия необходимо с достижения расслабления и психологического комфорта. Помогут в этом перечисленные ниже упражнения.

1. На вдохе разводим прямые руки в стороны, максимально раскрывая грудную клетку и сводя лопатки. С выдохом медленно возвращаем руки перед собой, обхватывая себя. Обнимите себя, как самого близкого и любимого человека — это поможет настроиться на нужный лад. Упражнение не должно доставлять болевых ощущений — работайте в своей амплитуде.
2. Вытяните руки над головой, затем сведите ладони тыльной стороной и опустите к голове. Стараясь не менять положения рук, покачивайте ими. Ваши локти должны описывать полукруг над головой.
3. Сомкните ладони перед грудью, отведя локти в стороны по прямой линии. Перемещайте локти параллельно пола, попеременно надавливая одной ладонью на другую. Оказывайте другой рукой лёгкое сопротивление. Это упражнение также укрепляет мышцы груди.
4. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Упритесь ладонями в стену настолько высоко, насколько сможете. Отводя таз назад, прогнитесь в пояснице. Расслабьтесь в этом положении.

Йога при отсутствии противопоказаний — прекрасный способ исправить осанку и вернуть гибкость, утраченную телом с возрастом. Для детей и подростков до 20 лет для исправления осанки также подходят эти упражнения. Упражнения Берёзка и Кошечка заимствованы из йоги, и очень нравятся детям.

Стоя на четвереньках, медленно прогибайтесь, тянитесь поясницей вверх настолько, насколько возможно. Голову при этом опускайте вниз, таз подкручивайте внутрь. Задержитесь в этой точке на 5-10 секунд. Затем медленно прогибайте позвоночник вниз, одновременно поднимая голову. Также задержитесь в этой точке. Постепенно доводите число повторов до 20 раз.

Сядьте на ровную твёрдую поверхность в позе лотоса. Для этого подтяните ноги к себе и скрестите их. Держите спину ровно, представьте, что кто-то тянет вас за макушку вверх. На вдохе, сцепленные в замок руки вытяните над головой. Плечи при этом должны стремиться к земле. Зафиксируйте тело на 3-5 секунд, затем опустите руки и быстро выдохните весь воздух. Начните с 5 повторов, постепенно увеличивайте их до 15-20 раз.

Следующее упражнение известно, как Берёзка. Из положения лёжа на спине, поднимите прямые ноги вверх, оторвите от пола таз, поддерживая его руками. Для усложнения этого упражнения, медленно опускайте ноги вниз, к голове. В идеале вы должны коснуться носками пола за головой. Расслабьтесь в этом положении на 15-20 секунд, затем очень осторожно, поочерёдно опуская позвонки, возвращайтесь в исходное положение.

Для исправления осанки в укреплении нуждаются преимущественно мышцы верхней части спины.

Существуют способы сделать это без дополнительного оборудования и тренажёров.

1. Необходимо лечь на ровную твёрдую поверхность лицом вниз. Руки за спиной соедините в замок. На вдохе, одновременно прогибаясь, поднимаем прямые ноги и руки. Стремитесь оторвать плечи и грудную клетку от пола максимально высоко. На выдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
2. Другая модификация первого упражнения — руки вытянуты вперёд, большие пальцы смотрят в потолок. На вдохе поднимаем прямые руки и ноги вверх. Доводите количество повторений до 20 раз.
3. Отжимания также отлично укрепляют мышцы, поддерживающие правильную осанку. Чтобы облегчить задачу можно отжиматься от дивана или делать упор ногами не на носки, а на колени, согнув ноги.

Отличное подспорье на пути к красивой осанке — занятия на тренажёрах. Квалифицированный тренер поможет подобрать комплекс упражнений для исправления осанки. Если же вы занимаетесь самостоятельно, хорошо знаете тренажёры и меры безопасности при работе с ними можете выбрать одно или несколько упражнений.

На тренажёре для вертикальной тяги блока установите вес, соответствующий вашей физической форме. Зафиксируйте ноги под специальный валик. Подтянув блок на вытянутых руках, почувствуйте натяжение мышц спины. Важно, тянуть блок не руками, основа правильного выполнения — сведение лопаток в начале упражнения. Локти направлены строго вниз, блок тянем за голову, раскрывая грудной отдел.

В тренажёре для гиперэкстензии фиксируем ноги под валики. Бёдра должны упираться в платформу. Подтянув живот и сведя лопатки вместе, выполните 15-20 медленных наклонов корпуса к полу. Важно не прогибаться в верхней точке, поднимая корпус до прямой линии с ногами, зафиксируйте положение на несколько секунд.

При лордозе необходимо тренировать прямые и косые мышцы живота. Для этого подходят различные статичные планки и скручивания. Выполнять их можно как в тренажёре, так и на полу.

При сутулости подойдут упражнения с гантелями на наклонной скамье. Сведите лопатки, поднимите руки с гантелями перед собой на уровне груди. На вдохе выполняется отведение гантелей в стороны до натяжения мышц груди. На выдохе — возврат в исходное положение.

В фитнес-клубах существуют групповые занятия, специально направленные на исправление осанки у взрослых и детей. Выбирая занятия в группе, отдайте предпочтение йоге или пилатесу. Эти направления прекрасно справляются с проблемами опорно-двигательного аппарата. Танцы формируют правильную осанку у детей, занимающихся несколько лет.

При наличии противопоказаний для занятий с весом или в статике, для исправления вашей осанки подойдёт бассейн. Даже простое плавание на спине поможет держать мышцы спины в тонусе благодаря прохладной воде. Для укрепления мышц спины — плавайте брасом, кролем или стилем баттерфляй. Любым доступным для вас способом — навредить осанке в воде практически невозможно. Плавание — один из лучших способов сохранения осанки у детей с ранних лет.

Перелом локтевого сустава может причинить большое количество неудобств. Связано это с тем, что эта область имеет высокую функциональную активность, а также с наличием в ней анатомических элементов (нервов, мышц, сосудов). Основной причиной переломов являются травмы. Важной мерой лечения являются упражнения при переломе локтевого сустава, направленные на его восстановление и разработку

Перелом локтевого сустава

Переломы бывают открытыми и закрытыми. Закрытые являются более распространенными и характеризуются сохранением кожных покровов. Травма в данном случае может быть диагностирована только по симптомам и с помощью рентгенографии. При открытом переломе кожные покровы теряют свою целостность.

Кость локтевого сустава может ломаться на несколько отростков или же дробиться на большое количество мелких частей. Оскольчатые переломы обычно закрытые. При переломе костные обломки могут смещаться, а могут сохранять стабильное состояние. Травмы, сопровождающиеся смещением, значительно хуже поддаются лечению.

Другой вариант перелома – костная трещина, которая сопровождается нарушением целостности костной структуры. Обычно такой перелом самый простой в лечении, и исход благоприятный.

Обычно если лечение и реабилитация проведены правильно, то исход при переломе благополучный, и наступает полное выздоровление. Но в силу тех или иных причин возможны некоторые осложнения.

Наиболее опасное осложнение – полная потеря подвижности конечности. Это может произойти ввиду разрушения нервных волокон и в результате нарушения процесса передач нервного импульса. Главная задача терапии – снизить риск полной неподвижности конечности к минимуму, хотя получается это не всегда.

Сигналом возможных проблем с конечностью могут быть, к примеру, болевые ощущения, возникающие в ответ на движение, и сохраняющиеся даже после окончания терапии и реабилитации. Чтобы предупредить потерю подвижности, нужно придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Если при переломе затрагиваются нервные либо сосудистые волокна, то кроме полной или частичной потери подвижности возможны также болевые ощущения либо нарушения кровообращения.

Лечение перелома локтевого сустава

При совсем небольшом смещении сустава, около 5-6 см, врач вправляет его, в дальнейшем накладывая фиксирующую повязку и давая рекомендации по ограничению активности. Если смещение более 6 мм, решается вопрос о необходимости хирургического вмешательства.

Суть хирургического лечения в полном вскрытии полости сустава, придании костным обломкам правильного положения и закреплении их в таком виде. Нередко применяется методика остеосинтеза, которая направлена на ускорение костного роста. При сильном повреждении головки лучевой кости может быть произведена замена эндопротезом. После того как операция сделана конечность фиксируют с помощью гипсовой лангетки.

При закрытом переломе перед хирургическим вмешательством пациенту назначают медикаменты, направленные на снятие отека и воспалительной реакции. Если перелом открытый, то операция проводится в течение двух часов с момента травмы.

Учтите, что гипс накладывается не только на зону пораженного сустава. Рука фиксируется от основания пальцев до плечевого сустава, устанавливается в полусогнутом положении. Такая фиксация соответствует всем правилам травматологии и дает возможность костям срастаться правильно.

Впервые лангетка из гипса снимается спустя четыре недели после наложения. Это дает пациенту возможность начать разработку травмированной руки.

Реабилитация

К вопросу реабилитации нужно подойти особенно ответственно, поскольку эта область достаточно капризна. Врачи советуют начать разработать локтевой сустав после перелома с мелких упражнений для пальцев и плечевых суставов сразу после наложения гипсовой лангетки, а спустя неделю после перелома могут выполняться изотонические сокращения мышечных тканей. Они предполагают напряжение мышцы без непосредственного движения. Это упражнение отлично помогает сохранить мышечный тонус.

На вторую неделю после того как была наложена лангетка может начинаться физиотерапия. Она также способствует сохранению тонуса мышечных тканей, помогает улучшить процессы кровоснабжения, ускорить заживление пораженных участков. В ряде случаев пациенту требуются дополнительные приспособления, которые помогают восстановить подвижность конечности.

Разработка локтевого сустава после перелома: упражнения

Разработка непосредственно локтевого сустава – это второй этап реабилитации. Он возможен только после снятия гипсовой лангетки и с одобрения врача.

Второй этап реабилитации обычно очень трудный, так как кроме выполнения наставлений он также требует упорства и самоконтроля. Если не уделять разработке сустава достаточно времени, то можно так никогда и не вернуть полную подвижность.

Сначала пациенту нужно выполнять несложные упражнения для локтевого сустава после перелома, которые выполняются с вытянутой рукой. К примеру, ему предлагается сесть за стол, вытянуть на него травмированную руку и попытаться оторвать локоть от стола лишь посредством движений в плече.

Далее с одобрения врача начинается выполнение пассивной гимнастики. К данному циклу относятся следующие упражнения:

• Травмированную руку поместите на ровную твердую поверхность. Здоровой рукой совершайте в ней сгибательные и разгибательные движения.
• Можно делать упражнения для развития мелкой моторики в поврежденной руке, используя мягкий мяч или палку.
• Выполняются сгибания и разгибания руки одновременно с поднятием ее за голову.

ЛФК при переломе локтевого сустава: комплекс упражнений

После консультации у специалиста от пассивных движений можно переходить к более активным. Предварительно врач должен оценить состояние сустава и дать рекомендации. При отсутствии патологических изменений можно использовать такой комплекс упражнений:

• Сомкните кисти в замок и имитируйте забрасывание удочки, попеременно отводя руки за голову то с левой, то с правой стороны.
• Упражнение делается аналогично, но кисти закидывают за голову с двух сторон.
• Выполняется смыкание рук в замок на спине.
• Руки заводятся за голову и складываются в замок. Старайтесь потянуться, привстав на мысочки, а руки опустить вниз кверху ладонями.
• Катайте по полу обычную детскую машинку, совершая при этом сгибания и разгибания пораженной конечности.
• Выполняется комплекс упражнений с гимнастической палкой, тоже направленный на сгибания и разгибания рук в локтях.

Когда пройдет боль и дискомфорт, можно начать выполнять лечебную физкультуру после перелома локтевого сустава с гантелями. Для начала вес гантели не должен быть больше 2 кг. Увеличивается их вес постепенно, и это тоже должно обсуждаться с врачом.

Упражнения и массаж

Упражнения для разработки локтевого сустава после перелома должны усложняться постепенно, по мере того как он будет разрабатываться. Пациенту нужно понимать, что нельзя снимать лангетку и сразу начинать действовать травмированной рукой так, как будто она здорова полностью.

Для восстановления подвижности также может использоваться массаж. Мнения специалистов на эту тему отличаются, но все же во многих случаях назначаются эти манипуляции, хотя и не сразу после перелома. Важно, чтобы массаж был одобрен врачом.

Выполнять массаж можно и до того, как снимется лангетка, но в данном случае направлен он будет не на локтевой сустав, а на зону плечевого пояса. Процедура оказывает общеукрепляющее воздействие на организм и при правильном выполнении очень полезна.

Одна распространенная ошибка пациентов в процессе реабилитации – чрезмерные нагрузки на сустав и пассивное задействование конечности. Учтите, что в это время нельзя носить больной рукой любые тяжелые предметы и делать упражнения, предполагающие опору на руки, такие как отжимания и подтягивания.

Не рекомендуется также выполнять упражнения, которые провоцируют сильный дискомфорт. Определенные неприятные ощущения будут, но они не должны быть слишком выражены. Задача ваша – вернуть руке подвижность, а не во что бы то ни стало выполнить весь комплекс.

Перелом локтевого сустава является достаточно сложной травмой, и он всегда требует крайне ответственного подхода к реабилитационным мерам. Если человек не приложит достаточно усилий, он может на всю оставшуюся жизнь остаться с неполноценно функционирующей конечностью. Для предотвращения этого нужно заботиться о собственном здоровье и выполнять наставления специалиста.

Ускорить процесс выздоровления и возврата к нормальной жизни также помогает правильное и сбалансированное питание. На связки и суставы благотворно влияют витамины С и Е.

Также важен коллаген. Этот компонент является основным материалом для соединительных тканей в организме человека, отвечает за их эластичность и упругость.

В больших количествах коллаген содержится в таких продуктах:

• морская рыба, любые морепродукты;
• мясо птицы;
• некоторые фрукты: персики и хурма;
• злаки: овсянка, гречка.

Витамин С способствует укреплению иммунитета, что очень важно при переломах. Также важны и другие витамины для костей и суставов. Их можно получать и из продуктов питания, и из дополнительно употребляемых витаминно-минеральных комплексов. Организм направляет все свои ресурсы на восстановление костных тканей, ввиду чего он ослабляется и становится более подверженным к различным вирусам и инфекциям.

Источники витамина С из продуктов – это капуста, томаты, сладкий перец, шиповник, цитрусовые, ягоды.

Организм человека на самом деле уникален. Ткани его могут восстанавливаться естественным путем. Но вы можете помочь значительно ускорить этот процесс, выполняя все необходимые меры, в том числе и упражнения для восстановления локтевого сустава после перелома. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие их выполнение.

Техника выполнения упражнений при переломе локтевого сустава на видео