Боли в спине после пилона
- Спина. Да так, что тяжело дышать.
Вспоминайте. Накануне скорее всего были рогатки. Много рогаток. А до этого трюк не получался. Или получался, но невозможно было провисеть в нём и пары секунд. А сегодня было 5 или даже 6! Это классический в таких случаях перенапряг мышц спины (болит скорее всего в районе лопаток и между ними). Боль может быть ноющей, постоянной и очень сильной.
С этим можно мучиться долго (от пары недель до пары месяцев), надо смириться и мазать обезболивающими. Мазать и смириться. Возможно, стоит сделать небольшой перерыв в тренировках, но тут на Ваше усмотрение и терпение.
- Под икроножной мышцей.
А это как правило pole exotic. Вчера-позавчера были танцы до упаду (и с упадом в партер), а так же тренер требовала разогнуть колено полностью, отвести таз назад, а стопу (каким-то неведомым образом) оставить на полу! И теперь, спазмированная камбаловидная мышца (есть такая, находится под икроножной) напоминает о себе. Рецепт один - мажем/терпим.
Изящный полет, руки в распор, счастливое лицо! Все руки, поставленные "кольцом вниз" с утра или через день могут ныть, плохо держать предметы, а при сгибании пальцев или попытке сыграть на рояле (ну вдруг), напоминают о себе резким сокращением мышц, похожим на судороги (да-да, и такое бывает) и уже знакомой ноющей болью. Что ж поделать - мышцы крепнут через боль и никуда от них не деться. Рецепт обезболивания указан выше. 2 раза.
Опять тренер по exotic со своими "Кошечками" и "Держим спинку ровно. прогиб. резкий прогиб!" или трюкачили много, вверх ногами и на весу. Или на растяжке мостик делали до соприкосновения ладошек с пятками, хорошенечко напрягая поясницу и растягивая прямую мышцу живота (пресс). Ничего нового - перенапряг мышц! Причем и спинных, и межпозвоночных (каждый позвонок - суставчик, который тоже держат маленькие мышцы). Мазь езь? Езь! Дальше знаете.
Это вообще классика жанра! Синяки на всех самых неожиданных местах (мочка уха, подъем, между большим и указательным пальцем руки). Можно устраивать конкурс "Синяк pole dance". На самое неожиданное появление синяка на теле. Здесь вообще давно все ясно про мазать и терпеть.
Рассматривая наиболее классические места боли от пилона, можно подвести итог:
- Что жизнь - это боль. Помимо того, что по пилону лазить - это уже больно, так еще после возникают синяки, ссадины и болящие мышцы. Так закаляется стальной характер!
- Как облегчить? Чем мазать? У каждой пилонистки есть свой рецепт обезболивания, расслабления мышц и заживления синяков: горячая ванна, мази, таблетки, массаж. Как правило это Найз (во всех видах), Долобене, Кетонал, Бадяга, СинякOFF (все предпочитают без тонального крема), ну и остальные подобного рода препараты. Смело можно слушать всех и пробовать, подбирая себе самое лучшее и расслабляющее.
- Стоит ли идти ко врачу? Лишним поход точно не будет. Успокоиться на том, что эта дикая боль - просто сильное (непривычное для организма) перенапряжение мышц никогда не поздно. Но и не забываем, что травма не смертельная, паниковать не стоит, можно пережить.
- А почему у девочки из моей группы не болит, а у меня болит? Потому что девочка могла отдать гимнастике/хореографии/балету и прочему спорту полжизни, а Вы - нет. Потому что девочка от природы сильнее и выносливее или у нее именно эти мышцы сильнее, чем у Вас, потому что она в свободное от работы время с пацанчиками на турнички ходит. Каждый организм индивидуален, об этом никогда не стоит забывать.
- Что же со всем этим делать? Если никаких серьезных травм не обнаружено (грыжи, протрузии, вывихи, переломы, трещины, мышечные надрывы и прочее страшное), то продолжать! Продолжать, пока не пройдут синяки, пока не укрепятся мышцы, пока не получится все то, что так хотелось сделать! Других вариантов здесь нет.
Задумайтесь, это очень много. Причем это люди, привыкшие к синякам и ссадинам от пилона, стертым мозолям на руках, ушибам ног и живота. Когда речь идет о травмах у полдансеров, подразумеваются серьезные травмы, заживающие не один месяц.
Всё время с момента получения травмы до полного восстановления организма можно разделить на три фазы:
1. Воспаление травмы характеризуется острой болью в травмированном месте. Причем не так важно присутствуют ли наружные признаки травмы, такие как синяк или отек. Они могут пройти за неделю, а боль – остаться. Из-за сильной боли человек испытывает дискомфорт и не может делать полноценные движения.
2. Заживление травмы характеризуется болью при некоторых конкретных движениях в обычной жизни.
3. Восстановление организма – фаза, когда создается обманчивое ощущение, что травма уже зажила, так как нет боли и ограничений привычных движений. Однако при возвращении прежних нагрузок всё еще возникает.
Фаза воспаления травмы
Как только вы получили травму, незамедлительно обращайтесь к врачу. Вы можете не помнить и не понимать, как именно это случилось – такое бывает, но, если что-то сильно болит в течение дня, не надо откладывать поход до конца недели. Чем раньше вы начнете лечиться, тем лучше. В случае сложных травм рассчитывайте, что надо записаться и к травматологу/хирургу, и на УЗИ/рентген тканей.
Если все-таки не получается пойти в поликлинику день в день, то следует попробовать зафиксировать больную руку/ногу/палец/плечо и постараться поменьше двигать ей этой частью тела. В статье про кинейзиотейпирование мы рассказывали о тейпах, которыми на сутки-двое можно купировать воспаление. Никакие салоны красоты, маникюр, немытая голова и даже ужин не будут приоритетнее, чем попасть к врачу как можно раньше.
Первая неделя – несколько месяцев
Фаза заживления травмы
Фаза воспаления плавно перетекает в фазу заживления травмы. Уже нет острой боли в повседневной жизни, и на радостях многие снова пытаются вернуться к прежнему ритму тренировок. Пока еще рано, потерпите. Ваша цель – максимально помочь организму исцелиться, предоставив покой и ресурсы для восстановления тканей. Обычно врачи советуют, что именно стоит есть и пить. В любом случае при восстановлении мышц не отказывайте себе в белке. Для суставов было бы здорово пропить курс омеги-3 и желатина. Лично я пью курсами и то, и другое 1-2 раза в год, потому что нагрузки на суставы на пилоне и в акробатике очень большие.
В случае проблем с позвоночником следует обратить внимание на хондропротекторы. К последним отношение в медицине очень двоякое. По собственному опыту скажу, что курс внутримышечных уколов на меня повлиял в положительную сторону. О курсе внутрисуставных уколов (которые может делать только медицинский персонал) мои знакомые отзывались крайне положительно. Достаточно сложно в современном ритме жизни организовать походы в поликлинику для таких уколов, но это того стоит. Хондропротекторы в таблетках не рекомендую.
Если суть вашей травмы в перерастяжении и/или надрыве фасции мышц (перерастяжение поясничного отдела, пересидели в шпагате, резкий мах ногой в облете), то спустя 3-6 месяцев можно подключать лечебную физкультуру, а затем упражнения на закачивание перерастянутой области. 3-6 месяцев – это в среднем, не забывайте, что все индивидуальны, зависит от лечения и места травмы, так, например, травмы, связанные с позвоночником, заживают дольше травм ног.
К сожалению, в погоне за красивым минусовым шпагатом для какого-то трюка полдансеры делают минимальную пассивную растяжку на полу, не занимаясь ни подкачкой мышц ног в целом, ни отдельной закачкой мышц антагонистов. Обратите внимание на балерин, которые стоя на одной ноге могут поднять вторую и удерживать ее в воздухе в шпагате. Упражнения из хореографии очень разнообразны и включают в себя как упражнения на увеличение максимальной амплитуды шпагата, так и на укрепление рабочей амплитуды. Мышцы не только тянут, но и закачивают специальными упражнениями. Опять же не стоит путать с приседаниями с утяжелением в тренажерном зале. Чаще всего это упражнения бодибилдеров, направленное на увеличение мышц. Такие приседания могут наоборот ухудшить ваши минусовые шпагаты. Я говорю именно об упражнениях у станка.
Если ваша травма была связана со смещением позвонков, то когда воспаление уйдет, также имеет смысл симметрично закачивать мышцы вдоль позвонков справа и слева для лучшей их фиксации.
Именно на это и направлен курс лечебной физкультуры после таких травм. Разумеется, даже малые нагрузки на спину возможны только после посещения мануолога/остеопата, которые вправят и подтвердят, что теперь всё находится там, где должно находиться.
Фаза восстановления организма
Если вы не испытываете боли в повседневной жизни и уже некоторое время делаете специальные лечебные упражнения, то можно говорить о том, что началась фаза восстановления. В этот момент пора строить план по вхождению в прежний режим тренировок и нагрузок.
Особенно тщательно необходимо относиться к травмированному месту: не забывать использовать согревающий пояс, наколенники, фиксаторы запястий и так далее. Можно использовать согревающие мази. Сейчас, когда воспаления уже нет, ими можно пользоваться. Не путайте с обезболивающими мазями в первой фазе.
Разминайтесь дольше обычного, не делайте резких движений, тщательно контролируйте свои действия. Разминка в принципе должна быть достаточно тщательной и продолжительной, возьмите это в привычку. Я отдельно выделяю суставную разминку перед тем, как переходить к общей. Моя разминка занимает 20-30 минут. (В этой статье я писала отдельно про разминку и укрепление кистей рук).
Вспомните, как возвращаются к привычным движениям пациенты после пребывания нескольких недель в палате. Разумеется, то, что давалось вам раньше с легкостью, может сейчас даваться с затруднениями, и уставать вы будете быстрее. Это нормально.
Очень положительно на этой фазе влияют индивидуальные тренировки с профессионалом, который будет страховать во всех упражнениях, подбирать программу с учетом Вашей травмы, следить за правильным выполнением каждого упражнения и останавливать тогда, когда вы начинаете делать упражнение криво или за счет других мышц.
Читайте также:
- Add to friends
- RSS
dance! fitness! life!
Даже если мы чувствуем себя неуязвимыми и крутыми, наши тела, к сожалению, подвержены хроническим болям из-за усталостных или перегрузочных травм. (ПТ). ПТ - это травмы частей тела, возникающие в результате перенапряжения или регулярных чрезмерных нагрузок: когда тело заставляют работать усерднее: дальше тянуться или функционировать с такой интенсивностью, для которой оно не подготовлено.
Симптомами часто являются боль, воспаление, слабость и/или потеря силы и ограниченные движения в пораженном суставе и соответствующих мышцах.
Ну что, звучит знакомо, пилономаны?
ПТ не обязательно означают, что вы причинили непоправимый ущерб своему телу или что впредь ваше увлечение пилоном должно свестись исключительно к просмотру видео на ютуб и нужно похоронить себя под пакетами со льдом и разрушенными мечтами. Часто они становятся предупредительными звоночками, привлекающими ваше внимание к заботе о собственном теле на пилоне и не на пилоне.
Если появляется боль, а тем более появляется и не проходит, необходимо нечто большее, чем просто прием противовоспалительных и обезболивающих лекарственных средств или несколько дней отдыха. Если хочется продлить свою активность на пилоне или тренироваться на более высоком уровне, нужно относиться к себе как спортсмену или танцору, которыми вы, по сути, и являетесь!
К этому относится и повышенное внимание к телу, и профилактические, а при травмах также восстановительные процедуры. Все это наряду с платой за занятия, шортиками, обувью и средствами для сцепления становится частью вашего бюджета, отведенного на тренировки.
Итак, какая самая распространенная ПТ, известная занимающимся на пилоне? ТЕНДИНИТ во всех своих проявлениях! Тендинит характеризуется постепенно возникающими приступами боли из-за воспаления сухожилий, плотных образований соединительной ткани, прикрепляющих мышцы к костям. Если мышца испытывает чрезмерную нагрузку, это воздействует на соответствующее сухожилие, которое, в конечном итоге, раздражается и воспаляется. Боли обычно усиливаются во время и непосредственно после занятий, а на следующий день движение в области сустава, за который отвечает данная мышца, может быть ограничено.
Нижеприведенный список далеко не полон и ни при каких обстоятельствах не должен использоваться для самодиагностики. Но в нем приводится общий обзор различных видов тендинита для привлечения внимания к потенциальным симптомам и факторам риска, способствующим появлению непроходящих болей.
При получении травмы всегда необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом или квалифицированным специалистом в области здравоохранения для обследования, постановки диагноза и лечения.
ТЕНДИНИТ ВРАЩАТЕЛЬНОЙ МАНЖЕТЫ ПЛЕЧА
болевые симптомы: боль обычно ощущается в передней части плеча, но может распространяться и на боковую сторону руки; ограниченность движения или болезненность при подъеме руки; боль при опускании руки из поднятого положения; ощущение и звук хруста в суставе
факторы риска: повторяющийся подъем руки на уровень плеча или выше; неустойчивый/слабый плечевой пояс
факторы риска на пилоне: крутки, особенно крутки, выполняемые одной рукой при неустойчивом плечевом поясе; повторяющиеся тренировки с использованием упора
или вывернутого хвата:
ТЕНДИНИТ ПОДКОЛЕНЫХ СУХОЖИЛИЙ
(Прим. ред.: подколенные сухожилия – так в фитнесе называют не только сами сухожилия мышц, проходящих по задней части колена, но и сами мышцы, к которым они относятся. Это мышцы задней поверхности бедра: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, а также длинная головка бицепса бедра. Все они идут от седалищных костей через заднюю часть колена и прикрепляются сухожилиями к малой и большой берцовым костям)
болевые симптомы: боль, которая развивается в задней части колена; боль/слабость в седалищном бугре (седалищная кость); также может распространяться в верхнюю часть икроножных мышц или по задней части бедра; боль при сгибании колена с преодолением внешнего сопротивления и при растяжке мышц бедра
факторы риска: неэффективная разминка; неправильная техника упражнений на растяжку; повторяющееся сокращение мышц бедра с преодолением внешнего сопротивления;
факторы риска на пилоне: занятия на пилоне без тщательного разогрева; преждевременные попытки сесть в шпагат или "нулевой" шпагат насильно, прежде чем тело готово; повторяющиеся махи или махи с амплитудой, чрезмерной для естественной степени гибкости; повторяющиеся висы на внутренней/внешней от пилона ноге
ТЕНДИНИТ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА / ПРЕДПЛЕЧЬЯ
болевые симптомы: боль и воспаление внутренней и внешней области локтевых суставов; ослабление силы хвата; боль и тугоподвижность в кисти руке и предплечье
факторы риска: сильный и повторяющийся захват какого-либо предмета; растяжка мышц запястья с преодолением внешнего сопротивления; повторяющееся скручивание предплечья наружу (в сторону большого пальца при положении руки ладонью кверху)
факторы риска на пилоне: выполнение хватов на пилоне с чрезмерной силой, до побеления костяшек на пальцах; выкручивание запястья вместо поддержания устойчивого нейтрального положения; преждевременное выполнение элементов с использованием упора (прим. ред. особенно опасны флажки с заходом с пола, так как создается сильное давление на локоть и запястье) до соответствующего развития сильного плечевого пояса, локтевых и запястных суставов
болевые симптомы: боль в верхней части и непосредственно под коленом с распуханием и слабостью суставов; боль усиливается при выпрямлении колена
факторы риска: зажатость четырехглавых мышц бедра/мышц передней поверхности бедра из-за чрезмерных нагрузок или неэффективной растяжке
факторы риска на пилоне: повторяющееся вставание из глубокого приседа или выпада вперед/в сторону после исполнения чувственных танцевальных движений на полу; все эти соблазнительные движения тазом в стиле бути-данс, вращения тазом и волны
ТЕНДИНИТ АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ
болевые симптомы: боль в пятке; боль при прыжках или выталкивании стопы
факторы риска: зажатость икроножных мышц при чрезмерных прыжках, выталкивании или стояние на подушечках стопы
факторы риска на пилоне: наши любимые туфли на высоких каблуках. и этим все сказано!
Возникает вопрос: можно ли избежать перегрузочных травм подобных тендиниту при занятиях на пилоне? Продолжение следует.
О том, насколько безопасна для позвоночника йога, как предостеречь себя от боли в спине и как часто нужно делать массаж, рассказала Татьяна Чернуха, кандидат медицинских наук, заведующая неврологическим отделением № 3 РНПЦ неврологии и нейрохирургии.
— Кто чаще всего становится пациентом врача-невролога?
— Как правило, это люди старше 40 лет. Хотя некоторые заболевания молодеют, и у 18−20-летних мы диагностируем, например, рассеянный склероз. Но чаще всего в Беларуси к врачам-неврологам обращаются с неврологическими проявлениями остеохондроза (изменениями позвонков и расположенных между ними межпозвонковых дисков. — Прим. TUT.BY) позвоночника и жалобами на боль в спине.
Татьяна Чернуха, кандидат медицинских наук, заведующая неврологическим отделением № 3 РНПЦ неврологии и нейрохирургии
— Как изменились неврологические заболевания в Беларуси за последние 20 лет?
— Со временем у нас увеличилась продолжительность жизни и, соответственно, стало больше пожилых пациентов. В итоге выросло количество сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и инсультов.
Болезнь Паркинсона тоже помолодела. Если раньше ею болели в 50−70 лет, то сейчас есть случаи и среди 35−40-летних. Но, возможно, это связано с лучшей и более ранней диагностикой.
— С жалобами на боль в спине и голове человек должен сразу идти к неврологу?
— Сначала нужно обратиться к участковому терапевту. Врач осмотрит пациента, выявит дополнительные симптомы и признаки заболеваний, назначит обследования. В первую очередь попросит сделать анализ крови и мочи, по показаниям — рентгенограмму позвоночника, УЗИ органов брюшной полости.
Нужно понимать, что боли в спине могут иметь самый разный характер. Например, их в том числе вызывает заболевание почек, у женщин — гинекологические проблемы.
— При какой боли в спине точно нужно идти к неврологу?
— Если это острая боль в позвоночнике, которая отдает в ногу или обе ноги, а при ходьбе развивается слабость или беспокоит онемение в стопе. Достаточно грозный сопутствующий симптом — задержка или учащенное мочеиспускание. Он возникает из-за поражения спинальных корешков и спинного мозга. В такой ситуации может понадобиться оперативное лечение.
— Как долго эти симптомы можно терпеть?
— Если у человека возникли слабость в ноге и нарушение мочеиспускания, то обращаться к врачу нужно в тот же день.
— Всегда ли боль в плече и руке — симптомы шейного остеохондроза?
— Нет. Боль в плече и руке бывает из-за напряжения в области мышц позвоночника, травм, заболеваний суставов.
— Почему возникает остеохондроз?
— Остеохондроз связан с вертикальным положением тела человека и возрастными изменениями. Его причинами может стать как наследственный фактор, так и сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, чрезмерная физическая нагрузка с поднятием тяжестей. Я имею в виду работу грузчиков, профессиональных спортсменов, рабочих на конвейере, которые долгое время находятся в вынужденной позе и не могут сделать перерыв.
— С какого возраста человек должен заниматься профилактикой остеохондроза?
— Смолоду нужно во главу угла ставить здоровый образ жизни. Необходимо ходить в бассейн, спортивный зал, заниматься калланетикой (комплекс упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. — Прим. TUT.BY) и пилатесом. Для позвоночника полезны спокойные физические нагрузки, без рывков.
— Смолоду — это с какого возраста конкретно?
— О том, что у вас может развиться остеохондроз, нужно думать с дошкольного возраста. Ребенка стоит научить правильно сидеть, чтобы не было сколиоза, привить ему любовь к спорту.
— Молодеет ли остеохондроз?
— Молодеет за счет того, что сейчас многие профессии связаны с сидячим образом жизни. Дети реже играют на улице и чаще — в компьютерные игры. Из-за малоподвижного образа жизни происходит недостаточное развитие мышечного корсета, позвоночник формируется неправильно. У человека может быть недостаточное количество мышечной массы, что в будущем приведет к ранним неврологическим нарушениям со стороны позвоночника.
— Грыжа является осложнением остеохондроза?
— Да. Грыжа может возникнуть и в момент травмы, при подъеме чрезмерной тяжести, допустим, штанги или тяжелой мебели.
— Сколько допустимо поднять женщине без вреда для здоровья?
— Женщине лучше не таскать что-то свыше 15−20 кг, а мужчине — свыше 30 кг.
— От пожилых людей в период дачного сезона можно услышать, что их мучает радикулит …
— В медицинском понимании радикулит или радикулопатия — состояние, при котором возникает раздражение или ущемление нервного корешка. Это достаточно выраженная стадия проявления остеохондроза. Она требует более длительного и активного лечения, чем тот же банальный прострел в спине, после которого боль может исчезнуть через пару часов. При радикулите боль отдает в ногу, могут возникнуть симптомы в виде отсутствия либо уменьшения рефлексов. Если при радикулите в стопе появилась слабость, то срочно нужно обратиться к врачу.
— Так что делать дачникам, чтобы не попасть к неврологу?
— Не стараться за один день переделать всю работу. Физическая нагрузка должна быть дозированной. Людям с проблемами со спиной нужно избегать длительного наклона вперед. Делать что-то стоит, сев на скамеечку или с использованием специальной техники. Нужно соблюдать баланс и уделять время не только грядкам, но и своему здоровью.
— Можно ли при боли в спине делать блокады (метод терапии, основанный на введении лекарства в место, отвечающее за формирование боли. — Прим. TUT.BY)?
— Это хороший метод лечения, который позволяет быстро помочь пациенту. Но для блокад должны быть определенные показания. Во время осмотра врач выявляет у пациента напряжение мышц, болевые точки, другие симптомы. Обследование необходимо для того, чтобы исключить случаи, когда требовать блокаду начнет человек, например, с почечной коликой. Ему не блокаду нужно делать, а срочно бежать к урологу.
Как правило, больному делают по две-три блокады. Врач подводит лекарство целенаправленно к проблемным зонам и с помощью инъекции снимает напряжение мышцы. Острая боль уходит, и человек быстрее выздоравливает. Лекарство может быть как иностранным, так и белорусским, при этом его, как и дозу, может подобрать только врач.
— Уступает ли белорусское лекарство иностранному?
— Мы пользуемся белорусским, и оно оказывает эффект.
— О чем может говорить то, что у человека в возрасте слегка за 30 лет зимой спина болит, а летом — нет?
— Это может быть связано с индивидуальной реакцией на холод или с тем, что зимой человек меньше двигается. Я бы такому человеку посоветовала сдать общий и биохимический анализы крови, анализ мочи, сделать снимки позвоночника и обратиться за консультацией к врачу.
— Почему у одних возникает туннельный синдром, а у других — нет?
— Туннельные синдромы возникают при предрасположенности к ним и наборе веса. У женщин туннельный синдром врачи диагностируют чаще, чем у мужчин. Это связано с особенностями гормонального обмена. Если немеют руки, это может быть ущемление срединного нерва в области запястного канала. В этом случае нужно делать физиотерапевтические процедуры, направленные на проблемную зону, то есть на область запястий.
Бывают туннельные синдромы в ногах, грушевидной мышцы, то есть ягодичной. При синдроме грушевидной мышцы можно применять блокады и использовать медикаментозное лечение.
— А что может быть профилактикой туннельного синдрома?
— Контроль веса. Иногда полный человек может похудеть на десять килограмм, и проблема исчезнет.
— Сколько в день можно сидеть за компьютером без вреда для позвоночника?
— Взрослый может себе позволить и восемь, и девять часов. Но периодически нужно вставать, ходить, если есть проблемы со спиной, то, возможно, делать небольшой комплекс упражнений по две-три минуты: наклониться, повернуться.
— Какими должны быть офисные стулья, чтобы не было негативного воздействия на спину?
— Офисные стулья должны быть с регулировкой наклона спинки, высоты сиденья, по форме соответствовать изгибам позвоночника, с наличием валика в области поясницы. И желательно, чтобы компьютер стоял напротив глаз, а не вполоборота. Хорошо если есть привычка сидеть ровно и прямо, а не боком, ссутулившись.
— Что вы еще посоветуете офисным работникам в плане профилактики?
— Два-три раза в неделю обязательно заниматься спортом. Ведь то, что человек вышел из офиса, сел в машину, приехал домой и лег у телевизора, организм не прощает.
Есть другая крайность. Если вы 10−15 лет ничем не занимались, пришли в спортзал, что-то резко потягали. В таком случае могут возникнуть проблемы со спиной. К занятиям спортом нужно подходить планомерно и дозированно, можно обратиться за помощью к инструктору.
Часто можно услышать, что, мол, на занятия спортом нет ни времени, ни денег. А разве проблема надеть шорты, обуть кроссовки, выйти и побегать полчасика?
Если у вас обострение и выраженная боль в спине, то пробежка однозначно состояние ухудшит. Тогда лучше посоветоваться с врачом насчет того, какая физическая нагрузка для позвоночника будет адекватной. В качестве альтернативы можно позаниматься лечебной физкультурой с инструктором в поликлинике.
— Как вы относитесь к мануальной терапии?
— Мануальную терапию должен проводить сертифицированный специалист, прошедший обучающий курс по соответствующей специальности. Не самоучка, знахарь или кто-то еще… Также мануальному терапевту нужно предоставить результаты обследования позвоночника, чтобы он видел, с чем имеет дело. При некоторых болевых синдромах мануальная терапия помогает, но при больших грыжах диска — нет.
— Насколько эффективны ортопедические матрасы для сна?
— Для позвоночника очень важно, на чем мы спим. Если в гостях поспать на неудобном диване, утром, бывает, встаешь и чувствуешь: что-то не то. Лучше всего выбрать ортопедический матрас средней жесткости. Для позвоночника это — благо.
— А какой должна быть подушка?
— Подушка должна быть невысокой. Людям с болями в шее оптимальнее всего спать на ортопедических подушках с двумя валиками и углублением.
— Как часто нужно делать массаж человеку, который не жалуется на боли в спине?
— Два раза в год независимо от сезона. Тем, у кого есть неврологические проблемы, массаж можно делать чаще. Курс массажа должен состоять из пяти-десяти сеансов. Но в любом случае, чтобы поддерживать мышцы и связки в форме, нужно заниматься спортом.
— Вы говорили про пилатес и калланетику, а как вы к йоге относитесь?
— Если человек здоров и он в хорошей физической форме, то, пожалуйста, можно заниматься, чем нравится. Но если у него хроническое заболевание, стойкий болевой синдром, то можно сходить на сеанс йоги и вернуться к неврологу с обострением. Если есть сомнения, то лучше лишний раз посоветоваться с врачом. Позвоночник не любит резких и скручивающих движений, поэтому во время занятий йогой каких-то видов движений можно избегать.
Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Моему поясничному остеохондрозу около 25лет (был комиссован от армии). Первые 10 лет состояние постепенно ухудшалось и дошло до той стадии, когда любое действие организмом разбивается на 3: мысленный "скан" позвоночника до ("не стреляет?") , само действие, мысленный "скан" после (и ожидание прострела). Ноющее состояние и страшная апатия (все говорят, что "не лечится" и только ухудшается. ) Были мысли о "лежачем программисте". "Лечебная физкультура" преподается на уровне - "делайте если можете, все индивидуально". Пробовал много чего, включая мануальных терапевтов, пока не повстречал медсестру (массаж), которая в детстве занималась конным спортом и получила травму. Вот она понимала о чем идет речь и подтолкнула в поиску правильного пути. Проблема остеохондроза обусловлена плохим (не правильным) кровоснабжением межпозвоночных дисков и связок, которые охватывают каждый сустав (пару позвонков). Когда мы сидим - напряжены одни мышцы (кровоток сдавлен) и бездействуют другие, а в норме - при каждом движении мышцы своим поочередным сдавливанием/освобождением помогают наполнять все самые тонкие капилляры и позволять вовремя обеспечивать каждый орган всем необходимым и выводить из него все лишнее. Решение проблемы - в регулярности восстановления нормального расстояния между дисками и кровоснабжения мышц, дисков, связок. 1. Растягивание перед сном (восстановить то расстояние, которое "стопталось" за день, позволить организму ночью регенерировать. ). Ложимся на пол, ноги положить на кровать/кресло/стул (тогда нет поясничного прогиба и позвоночник лежит ровно). Руки кладем вдоль за головой - тянемся за кончиками пальцев, потом руки под голову и тоже тянемся, но уже за локтями (в том же направлении), можно смело "поскрепеть" лопатками, изгибаясь и как-бы помогая освободить каждое ущемление. Ощущение очень приятное, не раз приходилось даже провалиться в сон прямо на полу. ) После этого сразу в кровать. Помимо здорового расстояния, мышцы как насосы закачивают в каждый . Читать дальше. капилляр все необходимое для ночной работы организма. 2. Утренняя зарядка а. Проснувшись, умывшись, приготовив себе завтрак (что-то еще, просто чтобы "проснулось тело") - начинаем с такого же растягивания как перед сном. б. В том же положении (тело на полу, ноги на диване), руки вдоль тела, согнули в локтях и чуть опираясь на затылок - делаем прогиб с опорой на локти (как бы "мостик" но в лопаточном, а не поясничном, отделе), отрывая спину от пола совсем не много - около 5-7см. Таких прогибов я делаю 15шт подряд, без задержек в верней и нижней точке. В результате мы просто "запускаем" мышцы лопаточной части (это не накачка мышц, а их "пуск", поэтому больших усилий и повторов не нужно). в. Опускаем ноги с дивана на пол, поворачиваясь за ними (ложимся вдоль дивана). С опорой на пятки и лопатки - приподнимаем поясницу на те же 5-7см - вот это как раз "мостик", но поскольку проблема именно в пояснице, только лишняя (травмирующая) нагрузка здесь не нужна. Теже 15 повторений. Этим упражнением "включаются" продольные мышцы, прилегающие непосредственно к позвоночнику. К тому же включение мышц позволяет растянутому в первом упражнении позвоночнику - "собраться" обратно и всем дискам встать на место (без нагрузки!). г. немножко для пресса. Лежа на спине, руки за голову - согнуться под 25-30градусов, отрывая от пола не всю спину, а только на уровне лопаток (это мое ограничение нагрузки на поясничный отдел, при этом качается как минимум "верхний" пресс) д. Глубокий самомассаж. Упражнение можно назвать "колобок", только качаться нужно не на позвоночнике (не на "костяшках"), а на продольных мышцах, проходящих вдоль него (разминать свою "полендвицу")) Для этого нужно сначала сесть на пятую точку, подобрать колени, но не обхватывать их руками (у рук будет своя функция). Потом мы как бы перекатываемся назад (с пятой точки на затылок), при этом руки слегка отведены в стороны и каждая помогает слегка отклонить туловище то вправо, то влево (от линии позвоночника). Приспособившись - можно потом настолько сильно отклонять тело право/влево, что массируется более широкая область вокруг позвоночника. Возвращаясь в исходное положение - мы массируем и пятую точку, что также полезно для всей мужской/женской сферы. Это массаж своим собственным весом. так глубоко вам не промассирует ни один специалист, а вы это делаете каждое утро, бесплатно, и на всю зарядку у вас уходит 4-5минут, что позволяет делать ее даже тогда, когда "некогда". В итоге вы получаете растянутый, потом правильно "собранный" и промассированный позвоночник, готовый к любым последующим нагрузкам. Вот эта комбинация: вечернее восстановление и утренняя подготовка - наверное позволяют организму восстанавливать свои проблемные места. По крайней мере оптимизм ко мне вернулся уже после первых "занятий", а последующие годы говорят о том, что это "работает". ) Все это можно и нужно делать даже при "прострелах", просто где-то чуть больше себя подстраховывая - восстановление проходит тоже быстрее (сравниваю только с рассказами знакомых о "блокадах" и недельных больничных). У женщин после родов - бывают проблемы в шейном отделе позвоночника (от рук "помощниц тужиться". ), боли в плечевых суставах - могу также порекомендовать этот несложный комплекс (жена когда-то посмеивалась, а теперь делает сама и даже без напоминаний. ))) + никто не отменял правила подъема тяжестей (вертикально, без поворотов по оси, только вместе с туловищем перешагиваем на ногах). + правильная осанка (о валике в спинке стула сказано в статье), в метро спинка также имеет поясничный выгиб, а любое кресло в наземном транспорте имеет разрыв между спинкой и сидушкой - в него прячется выступающая пятая точка. и создается все тот же поясничный прогиб (в литературе говорится, что в этом положении спина максимально расслаблена, напряжено минимальное количество мышц - по ощущениям это похоже на правду). Еще все врачи говорят, что самые большие проблемы со спиной у тех, кто считает себя самым здоровым и позволяет себе необдуманные нагрузки. Так что остеохондроз - это точно не приговор, а скорее стимул к познанию себя и Природы в целом.
Читайте также: