Борцовский мост при шейном остеохондрозе
С глубокой древности врачи уделяют большое внимание физической культуре. Упражнения применялись с лечебной и профилактической целью в Китае (дыхательная гимнастика) и в Индии (йога). Важным этапом в развитии лечебной физической культуры было время расцвета греческой и римской культуры. Гиппократ подробно описал применение физических упражнений при болезнях сердца и лёгких, нарушениях обмена веществ.
Движение - жизнь!
Елена Лоскутникова, АиФ-Забайкалье: Врачи каких специальностей направляют к вам пациентов?
Виктор Овчинников: Разных. Хирурги, травматологи, неврологи, терапевты. Регулярные занятия стимулируют самый важный фактор кровообращения – кординальный - за счёт улучшения коронарного кровотока во время дозированных физических упражнений. Лучше кровоснабжение сердца, значит, и лучше сократительная способность миокарда, и тем больше поступает крови в органы и в ткани.
Физические упражнения активизируют дыхательную систему, которая также является мощным фактором кровообращения (за счёт улучшения оксигнации крови кислородом и за счёт присасывающего действия диафрагмы: во время вдоха диафрагма опускается вниз, и повышается внутрибрюшное давление, тем самым кровь под разницей давления самотёком поступает к правому отделу сердца, облегчая его работу).
- Получается, можно совсем отказаться от таблеток?
- К сожалению, это не всегда так. При условии уже развившихся воспалений, инфекции, выраженного болевого синдрома организм не сможет справиться с недугом. В этот период лекарства нужны. Но в период восстановления и в рамках профилактики заболевания движения необходимы.
Не только лечение, но и предупреждение заболеваний – вот одна из основных задач ЛФК. Главный принцип, который соблюдается при занятиях лечебной физкультурой – это не навредить больному. Кардинальным отличием лечебной физкультуры является то, что назначение делает только врач, и проводится она специалистом по лечебной физкультуре.
- А как то или иное движение поможет, предположим, гипертонику?
- С учётом механизма действия физические упражнения обладают нормализующим действием. То есть одни упражнения расслабляют тонус сосудистой стенки, и давление снижается. И другие, наоборот, повышают тонус сосудистой стенки, давление может повыситься.
Существуют общеразвивающие и специальные упражнения для каждого заболевания, которые как раз и решают основную задачу, направленную на восстановление нарушенных функций вследствие заболевания. Методика выполнения упражнений несложная. Она известна давно.
Например, для суставов есть простейшие упражнения, которые можно выполнять даже утром, не вставая с постели. Упражнения способствуют улучшению движений суставов за счёт повышения сократительной способности мышечно-связочного аппарата ног и улучшения лимфо- и крово- обращения.
Мышечный насос
- С какими заболеваниями к вам чаще всего обращаются забайкальцы?
- Сейчас самое распространённое и помолодевшее заболевание – остеохондроз позвоночника. Причина роста этого заболевания связана с улучшение условий была, жизни, наличием общественного и личного транспорта.
Люди стали меньше двигаться. Регулярные занятия физической культурой могут способствовать уменьшению проявления данной патологии, а у тех, кто уже страдает остеохондрозом, регулярные занятия способствуют более быстрому выздоровлению. Они способствуют улучшению лимфо- и крово- тока. За счёт сокращения и расслабления мышечных групп значительно улучшается питание всех жизненно важных органов. Расслабление и напряжение мышц во время физических упражнений способствует проталкиванию крови по сосудам. То есть мышцы выполняют роль мышечного насоса, тем самым нормализуя питание органов и тканей, способствуя восстановлению функций, нарушенных в следствие заболеваний.
- Казалось бы, что может быть проще: делай упражнения и не трать деньги на лекарства. Но почему-то забайкальцы недооценивают лечебный эффект физкультуры…
- Во-первых, лень является причиной пассивного отношения к спорту. А второе - отсутствие культуры. То есть население не знает, с чего начинать, чем заниматься, и самое главное – как дозировать нагрузки. Многие с большим энтузиазмом начинают заниматься гимнастикой, ходьбой, бегом, в тренажёрном зале и так увлекаются, так их затягивает желание быстро-быстро исцелиться, что через несколько дней всё начинает болеть – мышцы, суставы. То есть мышечно-связочный аппарат не выдерживает таких форсированных нагрузок.
Одно из условий, которое необходимо соблюдать начинающим физкультурникам – не спешить, постепенно повышать нагрузки. Начинать тренироваться через день, например, по 30 минут в течение одного-двух месяцев. В дальнейшем при условии хорошего самочувствия и отсутствия боли в мышцах и суставах можно повышать нагрузку за счёт продолжительности занятий, повторяемости упражнений, увеличение длины дистанций про ходьбе, беге. Здесь уже возможен вариант тренировок такой: два дня занятий и один день отдыха.
- Забайкальцы жалуются на то, что в регионе нет условий для занятий лечебной гимнастикой…
- Для занятий физическими упражнениями особых условий и не нужно. Вышел из дома и побежал. Или никуда не выходишь, а прямо у себя в комнате 30-40 минут делаешь упражнения. Преодолевайте себя! Начните с 3-4 раз занятий в неделю. Следите за самочувствием и, конечно, советуйтесь со специалистом. Но здесь можно столкнуться с другой проблемой – врачей лечебной физкультуры и спорта в нашем регионе недостаточно. Поэтому получить качественную консультацию сложно.
Будем надеяться, что поменяет ситуацию к лучшему в этом вопросе открытие в районах центров лечебной физкультуры и кинезитерапии.
Не всем полезно?
- Я читала, что любой комплекс гимнастики должен меняться каждые три месяца. Считается, что, если долго делать одни и те же упражнения, они становятся вредными.
- Комплекс гимнастики необходимо периодически обновлять, усложнять при условии хорошего самочувствия.
- Многие забайкальцы с увлечением занимаются сейчас скандинавской ходьбой. Вас это радует?
- Конечно, это лучше, чем совсем ничего не делать и не двигаться. Вообще, человек в день должен проходить от трёх до десяти километров (это зависит от возраста и физической подготовленности занимающихся). Если нет двигательной активности, начинаются болезни – мышцы атрофируются, а ходьба этому препятствует.
- Сейчас многие болеют простудами. Среди ваших упражнений есть те, что направлены на профилактику гриппа и ОРВИ?
- Регулярные физические упражнения активизируют иммунную систему, повышают защитные функции организма и тем самым снижают риск заболевания простудами, в том числе и гриппом.
Занятия вообще физической культурой и, конечно, лечебной физкультурой являются отличным средством как физического, так и духовного восстановления человека. Они обеспечивают не только хорошую физическую нагрузку, но и улучшают психоэмоциональное состояние.
- А как контролировать своё состояние во время самостоятельных занятий физическими упражнениями?
- Во-первых, лучший контроль – это наблюдение у врача-специалиста. Второе - самоконтроль. Это ваше самочувствие во время занятий, отсутств боли в области сердца. А если где-то боли есть, то они не должны усиливаться во время занятий. И самое важное – это контроль пульса. Ваш пульс не должен превышать цифры, расчитанные по формуле: 190 минус возраст (это макс допустимый пульсв время занятий. Но в первые два-три месяца занятий мы к этому показателю не стремимся). В первые месяцы пульс на 20-30 ударов должен быть меньше максимально допустимого.
Примерный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:
- медленные повороты головы влево-вправо (тянем к плечу), 6-8 раз в каждую сторону;
- наклоны головы вперёд и назад с остановкой по центру, 6-8 раз в каждую сторону;
- полукруговые вращения головы (от плеча вниз и к другому плечу) , 6-8 раз в каждую сторону;
- втягивание головы в плечи, 6-8 раз в каждую сторону;
- поочерёдные махи руками правого, левого колена (6-8 раз в каждую сторону);
- вращение плечевыми суставами вперёд и назад (6-8 раз в каждую сторону);
- упражнения с напряжением мышц шеи (например, пытаемся наклонить голову вниз, а руки, сжатые в кулаки, оказывают сопротивление. Второе упражнение: вы поворачиваете голову в сторону, а руки упираются в подбородок и препятствуют этому. Следующее упражнение: руки на затылке - противодействие давления рук голове. Продолжительность упражнения с напряжением 7-10 мин и их повторяемость 3-5 раз).
Примерный комплекс упражнений при артритах и артрозах:
в положении лёжа
- движение в голеностопном суставе;
- согнув ноги сводить и разводить;
- колени вместе, согнутые под углом 30 градусов, заваливание в лево и вправо;
- мостик с опорой на стопы, плечи, затылок;
- поочерёдное подтягивание к груди правую и левую колено (вы как бы собираетесь в комочек).
В положении сидя (на стуле или скамейке)
- поочерёдное катание мяча ногами;
- массаж стоп на массажном тренажёре (типа счёты).
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника:
Исходное положение стоя:
- ходьба на месте (по комнате) 1-3 минуты
- упражнения для рук
- упражнения для корпуса
Исходное положение лёжа на спине:
- руки в сторону – махи рукой – разноимённой ногой (6-8 раз);
- ноги согнуты в коленях – заваливаем колени вправо и влево (6-8 раз);
- руки вдоль туловища – поочерёдно поднимаем правую левую ногу (6 8 раз каждой ногой);
- руки за голову – тянемся всем туловищем (3-4 раза);
- руки на затылке – пытаемся коленом коснуться противоположного локтя (4-6-8 раз);
- руки вдоль туловища – поднимаем прямые ноги (на брюшной пресс 4-6 ра);
- с опорой на стопы, локти, затылок делаем мостик (4-6 раз).
Исходное положение лёжа на животе
- руки под подбородок – двойные подъёмы правой левой ногой (6-8 раз каждой ногой);
- руки вперёд, поочерёдно поднимаем правую ногу, левую руку и наоборот (подъёмы по 4-6 раз);
- рдновременно поднимаем руки ноги – упражнение лодочка (4-6 раз);
Поболтали ногами в коленях.
Исходное положение стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение)
- двойные подъёмы правой левой ногой 6-8 раз каждой ногой;
- двойные подъёмы правой левой рукой 6-8 раз каждой рукой;
- выгибаем и прогибаем спину вверх вниз (4-6 раз);
- двойные подъёмы правой ногой левой рукой (6-8 раз с каждой стороны);
- коленом пытаемся касаться противоположного локтя 6-8 раз каждой стороны;
- упражнение кошечка (имитация подлезание под канат).
Также рекомендуется несколько раз в день выполнять висы, полувисы на перекладине шведской стенке
За время физической нагрузки пользуйтесь поясом (кушаком)
Сильная и здоровая шея важна для любого человека, будь то борец, профессионально занимающийся боевыми искусствами, или же офисный сотрудник. Существует довольно большое количество упражнений, выполняя которые, можно развить мышцы шеи. Особенно среди них выделяется борцовский мост. Если вы начнете регулярно выполнять данное упражнение, то получите необходимую защиту от травм в ходе занятий боевыми искусствами, а также фитнес-деятельности и повседневной жизни. Из этой статьи вы узнаете всю необходимую информацию об упражнении "борцовский мост".
Мышцы шеи
В шее довольно много мышц. Их можно разделить на три большие группы — глубокие, срединные и поверхностные. Они участвуют в поворотах и наклонах головы, а также удерживают ее в прямом положении. Кроме того, они задействованы в процессах глотания, дыхания и воспроизведения звуков. Например, лестничная мышца участвует в поднятии ребер при вдохе, а двубрюшная — в пережевывании пищи и глотании.
Важность силы шеи
Большинство людей отпугивают тренировки этой части тела, поскольку они думают, что могут причинить себе боль. Но это именно та причина, по которой нужно заниматься тренировкой мышц шеи. В качестве поддержки шейного отдела позвоночника и черепа эти мышцы должны быть достаточно сильными.
Несомненно, профессиональным спортсменам (футболистам или борцам) нужна абсолютная сила шеи. По сравнению с другими спортсменами именно борцы имеют самые сильные и мощно развитые шеи. Это позволяет уберечься от повреждений и удушающих приемов, а также помогает при пропущенном ударе в голову, амортизируя и гася удар.
Борцовский мост является ключевым упражнением для развития мышц шеи. Однако данное упражнение полезно для всего тела. В работу включается позвоночник и вся мускулатура задней части тела. Задействованы даже пресс, ноги и бедра. Поэтому разумно выполнять борцовский мост абсолютно всем, включая женщин и детей.
Работающие мышцы
В ходе выполнения упражнения в работу включаются следующие мышцы.
- Основные: подколенные сухожилия, ягодицы, разгибатели спины, трапеции, мышцы задней части шеи.
- Мышцы-стабилизаторы: мышцы кора.
Преимущества упражнения
- прорабатывает всю заднюю часть тела от головы до пят;
- строит сильную нижнюю часть спины, ягодицы и бедра;
- укрепляет шею;
- совершенствует осанку;
- улучшает прочность и стабильность мышц кора.
Техника выполнения упражнения
Итак, перейдем к рассмотрению техники выполнения упражнения "борцовский мост". Упражнение немного напоминает гимнастический мостик, где нужно оторвать туловище от пола, поддерживая тело с помощью стоп и рук. Борцовский мост является более сложным упражнением, в котором задействовано практически все тело.
Рекомендуется выполнять это упражнение на мягкой поверхности. Свернутое полотенце или любую другую подушку можно использовать, чтобы подложить под голову. Также очень важно выполнять все движения медленно и плавно. Если вы будете двигаться слишком резко, то есть вероятность получить травму, как в любом другом упражнении.
- Шаг 1. Начните с того, что лежите на спине, согнув колени. Стопы крепко стоят на полу возле ягодиц. Чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее будет выполнять упражнение, и, соответственно, чем шире они - тем легче.
- Шаг 2. Поставьте руки за головой, напрягите подколенные сухожилия, ягодицы и заднюю часть шеи. Затем поднимите бедра так высоко, как только сможете. Попытайтесь прикоснуться к коврику носом и достичь хорошего прогиба в области спины. Держите пятки ближе к голове для максимального прогиба.
- Шаг 3. На данном этапе вы можете выполнять упражнения статически или динамически. Для статического варианта просто держите позицию в максимальном диапазоне движения, слегка раскачиваясь на пару сантиметров назад и вперед. Для динамического варианта совершайте движение вперед и назад с большим диапазоном.
Выполняйте упражнения от двух до пяти подходов один или два раза в неделю для качественной проработки мышц шейного отдела. Также не забывайте, что после тренировки необходимо растянуть мышцы шеи, чтобы не получить компрессию или блокаду между позвонками в шейном отделе позвоночника.
Варианты выполнения упражнения
Если вы можете выполнить классический борцовский мост в течение нескольких минут без особых усилий, то вы, вероятно, готовы к следующему этапу. Цель состоит в том, чтобы оторвать руки от пола. В таком случае вес тела будет полностью на голове и шее. В качестве промежуточного шага вы можете приподняться на кончиках пальцев.
Также существует упражнение под названием "забегание на борцовском мосту". Для его выполнения нужно принять начальную позицию, как и в классическом варианте выполнения, а затем начать выполнять забегания ногами вокруг головы. Голова постоянно повернута в одну сторону и не отрывается от мата. Забегания выполняются по часовой и против часовой стрелки по несколько оборотов.
Альтернативные упражнения
Несмотря на всю пользу борцовского моста, вред от него также может иметь место, если выполнять упражнение неправильно. Поэтому для новичков следует рассмотреть другие варианты упражнений для развития мышц шеи.
- Лягте на спину и немного приподнимите голову. Начните достаточно быстро, но подконтрольно перемещать голову вперед и назад, поднося подбородок к груди, а затем снова обратно. Начните с 20 или 30 повторений в подходе. Вы можете добавить немного сопротивления, нажимая на лоб пальцами.
- Лягте спиной на скамью для упражнений, голова должна быть на краю. Теперь положите сложенное полотенце на лоб и установите на нем дополнительный вес. Поднимите голову вверх и вниз так же, как в предыдущем упражнении, но за меньшее количество повторений.
- Ложитесь на спину, как в первом упражнении, но теперь поворачивайте голову из стороны в сторону, глядя на одно плечо, а затем на другое. Начните с 10 повторений для каждой стороны. Данное упражнение можно чередовать с первым в этом списке.
- Шейные ремни, используемые борцами и боксерами, могут быть применены для укрепления мышц-разгибателей задней части шеи. Они представляют собой конструкцию из кожи с мягкой внутренней подкладкой из хлопка и цепи из нержавеющей стали к которой можно присоединить дополнительный груз.
Заключение
Итак, теперь вы узнали всю информацию о таком прекрасном упражнении для развития мышц шеи, как борцовский мост. Многие спортсмены избегают выполнять данное упражнение, боясь травмировать шею. Однако с правильной техникой вы можете снизить риск получения травмы до минимума. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте свое время в рабочей позиции. Также борцовский мост полезен не только для профессиональных спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят улучшить состояние своего здоровья и поддерживать тело в хорошей форме.
Хорошо развитая шея является не только визитной карточкой профессиональных борцов, а и символизирует мужественность, вызывая уважение. Шея всегда на виду и в отличии от мышц рук или ног, скрыть ее под одеждой достаточно тяжело, вряд ли что, если постоянно носить водолазки или свитера под горло. Но что тогда делать летом, если у Вас шея, как карандаш?
Давайте рассмотрим, как накачать шею и что нам это даст.
На самом деле важна не только внешняя составляющая, обладать массивной шеей конечно завидно, но развитые мышцы шеи также защищают от травм, например, могут уберечь от перелома позвонков или снизить степень сотрясения мозга.
Да, мы не часто подвергаемся опасности сломать шейный позвонок или получить сотрясение мозга. При этом мы часто спим в неудобной позе, вытягиваем шею вперед при работе за компьютером или напрягаем во время каких-либо бытовых манипуляций, в следствии чего возникают боли в области шеи или головы.
Такие боли возникают от слабости мышц шеи и плохого кровоснабжения головного мозга. Тренированные мышцы шеи позволяют исправить осанку и улучшают кровоснабжение в головном мозге, обогащая его кислородом и питательными веществами.
Поэтому, накачать шею следует не только для эффектного и внушительного внешнего вида, а и в целях профилактики травм и обеспечения нормального функционирования организма в повседневной жизни. Также мышцы шеи выполняют функцию стабилизатора во многих силовых упражнениях, например, в становой тяге и жиме штанги стоя, поэтому при достаточном своем развитии могут влиять на результаты в упражнениях.
Тем не менее многие пренебрегают тренировкой шеи, считая, что данная мышечная группа растет от косвенной нагрузки или же вовсе не задумываются ее качать. Такой подход абсолютно не оправдан, доказательством тому служат примеры диспропорции в развитии мышц шеи, когда при большой общей массе тела, шея и голова смотрятся, как леденец на палочке.
Есть основные четыре причины, почему тренировка шеи просто необходима:
- предотвращения травм
- улучшения общего самочувствия
- развития функциональной силы
- улучшения осанки и придания мужественного облика
Как накачать шею
Теперь, когда мы определились с какой целью следует качать шею, давайте разберемся, как это сделать максимально эффективно, а главное безопасно.
Для начала определимся с методами тренировки шеи, накачать шею можно используя динамический и статический методы, то есть выполняя различные упражнения с сопротивлением на количество повторений или время удержания под нагрузкой.
Классикой в тренировке мышц шеи является борцовский мост в различных его разновидностях, это и фронтальный его вариант и забегания на мосту, а также самый сложный вариант вертикальный мост стоя на голове упираясь ногами в стену.
Это упражнение обязано своим названием единоборствам, а именно борьбе, где отлично себя зарекомендовал в качестве базового упражнения в тренировке борцов различных дисциплин. Несомненно, это наилучшее упражнение для тренировки мышц шеи, проверенное временем, но есть и камень преткновения в тренировке шеи с помощью него.
Это очень опасное упражнение, особенно для неподготовленных спортсменов, для его выполнения нужно иметь крепкий позвоночник и мышцы шеи должны быть в тонусе. Иначе есть опасность сломать или травмировать и без того хрупкие позвонки либо как минимум получить растяжение мышц шеи.
Конечно на одном борцовском мосту клин клином не сошелся и можно накачать шею другими эффективными и при этом безопасными упражнениями. Но если Ваш выбор пал именно на борцовский мост, то прежде чем приступать к выполнению данного упражнения, следует подготовить свой организм и первично укрепить мышцы шеи.
На первых порах тренировки шеи, достаточно использовать упражнения с преодолением сопротивления рук, для этого можно использовать свои руки или попросить партнера.
Тренировка шеи с преодолением сопротивления
- Для задней части шеи — руки скрещены на затылке, преодолевая сопротивление рук с помощью мышц шеи отклоняем голову назад;
- Для передней части шеи – упор ладонями в лоб, преодолевая сопротивление рук с помощью мышц шеи наклоняем голову вперед;
- Для боковых частей шеи – упор ладонью в височную часть головы, преодолевая усилие руки с помощью мышц шеи, наклоняем шею вправо или влево в зависимости от стороны приложения силы.
В таких положениях выполняются статические удержания по 15-30 секунд, и динамическая работа в виде сгибаний головы на 20 повторений для каждой стороны.
Проведя месяц, а лучше два таких тренировок можно понемногу осваивать технику борцовского моста, или же начать проработку шеи с помощью отягощений и тренажеров.
Для тренировки мышц шеи в тренажерном зале можно выделить 7 основных упражнений:
- упражнения с преодолением сопротивления рук или полотенца
- борцовский мост
- работа на тренажере для тренировки мышц шеи
- тренировка с помощью специального хомута или лямок для тренировки шеи с отягощением
- сгибание шеи лежа на спине или животе с использованием отягощения.
Первые месяцы, когда идет работа с сопротивлением рук можно тренировать шею на каждой тренировке в зале в конце занятия, далее можно перейти на 1-2 раза в неделю в зависимости о целей и задач.
Ниже представлены тренировочные программы для тренировки шеи, начать следует с первого комплекса и уже после укрепления мышц, переходить на базовую силовую программу для тренировки массивной шеи.
Некоторые из упражнений предусматривают наличие специального оборудования, которое как правило есть только в тренажерном зале. Поэтому в следующей статье мы расскажем, как накачать шею в домашних условиях .
Тренировочная программа для развития шеи: начальный уровень
Перед началом тренировки обязательным условием является выполнение разминки мышц шеи с помощью вращательных движений и наклонов головы.
Тренировка 1
Удержание с руками, скрещенными на затылке – 3 подхода по 15-30 сек.
Удержание упором в лоб – 3 подхода по 15-30 сек.
Удержание с упором руки в висок – 3 подхода по 15-30 сек. на каждую сторону
Тренировка 2
Разгибания головы с руками, скрещенными на затылке – 3 подхода по 20 повторений
Разгибания головы с руками упором в лоб – 3 подхода по 20 повторений
Наклоны головы с упором руки в висок – 3 подхода по 20 повторений
Тренировка 1 и тд.
Тренировочная программа для развития шеи: базовый уровень
Перед началом тренировки обязательным условием является выполнение разминки мышц шеи с помощью вращательных движений и наклонов головы. Первая цифра – количество повторов, вторая – количество повторений, дефис – от и до на выбор.
Мы не рекомендуем выполнять борцовский мост, поэтому Тренировка 2 выполняется на свое усмотрение и в случае отсутствия проблем с позвоночником. В ином случае на тренировках шеи достаточно выполнять комплекс Тренировка 1.
Тренировка 1
- Подъем головы сидя с хомутом/сгибания в тренажере для шеи/сгибания шеи лежа на животе с отягощением (упражнение выбирается в зависимости от наличия оборудования) – 3х8-12
- Боковые сгибания в тренажере для шеи – 3х12 на каждую сторону
- Сгибания шеи лежа на спине с отягощением – 3х10
Тренировка 2
- Фронтальный борцовский мост – 3х20
- Борцовский мост – 3х20
Тренировка 1 и тд.
Уважаемые борцы, я слышал разные мнения по поводу укрепления шеи с помощью борцовского моста. Кто-то говорит что это очень вредно, кто-то говорит что почти безвредно при правильном подходе, а кто-то говорит что надо знать меру. Кто прав?
Как будто не все пересчитаны звезды,
Как будто наш мир не открыт до конца.
- Москва
- International Daito-ryu Aikibudo Daito Kai, Aikido Aikikai
Смотря для чего. Для прокачки шеи борцовский мост однозначно вреден.
Для борцов - это необходимое упражнение.
- Firestar это нравится
Мальчик который три недели ходил на Айкидо, после встречи с хулиганами три недели не ходил на Айкидо.
для мышц - полезен - для позвонков и межпозвоночных дисков, особенно для дисков - черезвычайно вредно. Вообще есть масса более безопасных способов прокачки шеи. Жаль что не знал этого сорок лет назад. Знал бы - может и голова бы у меня поворачивалась получше.
- kek, Zhila, Tong Po и 3 другим это нравится
Смотря для чего. Для прокачки шеи борцовский мост однозначно вреден.
Для борцов - это необходимое упражнение.
- Firestar и Krakatau это нравится
Если без отягощений и прочего фанатизма - я однозначно за мост. Не вреден, а даже полезен, если конечно нет проблем с позвоночником и тонус/кондиции не ниже среднего. То есть стоять на борцовском мосту однозначно нужно человеку, как минимум занимающемуся 3 раза в неделю какой-то физ. деятельностью, а не пенсионеру или человеку с проблемами с лишним весом. Тогда всякие там полумостики из разряда лечебной физкультуры, не более того. А вообще нормальный борцовский мост не должен особо грузить шею, а делаться всеми мышцами спины. В первую очередь нужно беречь атлант и аксис, научиться стоять так, чтобы вес транслировался на всю длину позвоночника, выбирая правильные углы. Обязательно поддерживать себя руками, пока нет уверенности 200% в освоении упражнения.
Я считаю борцовский мост упражнением, собирающим воедино позвоночник, синтетическим упражнением. Крестец прорабатывается бегом, поясничный отдел - плаванием, грудной отдел - перекладиной, собственно шея - подъёмом на прямой борцовский мост. А стояние и качание на этом мосту - собирает весь позвоночник воедино, тонизирует стабилизаторы и обеспечивает синтез всей спины. При этом очень важно дыхание, я даже испытываю некоторое изменение сознание при этом упражнении.
- kek, Hanki и marchel это нравится
- Riga
- Sin Moo HKD, Kombatan
Уважаемые борцы, я слышал разные мнения по поводу укрепления шеи с помощью борцовского моста. Кто-то говорит что это очень вредно, кто-то говорит что почти безвредно при правильном подходе, а кто-то говорит что надо знать меру. Кто прав?
Вредно, если делать неправильно. Впрочем как и любое упражнение.
Пока никто не изобрел лучше упражнение для прокачки шеи и укрепления мышц спины в борьбе.
- S-hkd, marchel, Krakatau и еще 1 это нравится
для мышц - полезен - для позвонков и межпозвоночных дисков, особенно для дисков - черезвычайно вредно. Вообще есть масса более безопасных способов прокачки шеи. Жаль что не знал этого сорок лет назад. Знал бы - может и голова бы у меня поворачивалась получше.
Вредно, если делать неправильно. Впрочем как и любое упражнение.
Пока никто не изобрел лучше упражнение для прокачки шеи и укрепления мышц спины в борьбе.
Как будто не все пересчитаны звезды,
Как будто наш мир не открыт до конца.
- Москва
- International Daito-ryu Aikibudo Daito Kai, Aikido Aikikai
Есть вот такое мнение:
Рассмотрите строение позвоночника. Посмотрите на величину позвонков в его разных разделах.
Чем ниже по позвоночнику, тем величина позвонков больше.
Попробуйте догадаться почему это именно так)
Подскажу, если не догадаетесь сами)
Величина позвонков увеличивается в связи с тем, что чем ниже по позвоночнику, тем больший вес приходится держать позвонку на себе.
Так вот шея природой предназначена для того, чтобы держать голову.
Голову, а не туловище)
Поэтому и позвонки в шейном отделе такие небольшие.
Потому что на них приходится вес только головы.
При выполнении моста, на эти позвонки ложится намного большая нагрузка (превышающая "рассчетную" во много раз.
Ко всему, для тренировки мышц шеи, приходится не просто стоять в этом положении, но еще и отклонять голову от прямого положения (делая накаты вперед-назад и вправо-влево.
Что происходит с межпозвонковыми дисками (с точки зрения величины нагрузки на их части), "амбал" достаточно подробно рассказал и показал.
Если вы считаете, что природа создала шейный отдел позвоночника для того, чтобы на него "грузили вес всего корпуса", то вы явно ошибаетесь.
А когда этот "перегруз" еще и начинает давить при отклонении головы от прямого положения, то несложно понять, насколько это "естественное" движение.
Если стоит задача не освоение прикладного навыка для борьбы (боя), а просто тренировки мышц шеи, то нужно быть не очень толковым, чтобы для этих целей применять борцовский мост))
О чем "амбал" весьма логично рассказал в ролике)
И то, что при этом упражнении ничего "сразу не сломается", так это потому, что организм имеет приличный запас по прочности. И какое-то время он будет это глумление над собой выдерживать.
Вот только зачем его испытывать без необходимости?
И проблем в шейном отделе у борцов более чем достаточно.
Просто пока мышцы в тонусе, организм эти проблемы компенсирует, пока может.
Но потом, либо проблема станет слишком серьезной, либо тонус мышечный уйдет после прекращения занятий.
Вот тогда все и вылезет в полный рост.
Впрочем, если хочется играть в эту рулетку, кто же запрещает)
Можно и мышцы поясницы "качать" поднимая камни Атласа из стронгмена)
Вот только зачем, если есть безопасные упражнения?)
- Zhila и Firestar это нравится
Мальчик который три недели ходил на Айкидо, после встречи с хулиганами три недели не ходил на Айкидо.
Настолько же вредно, насколько вредно заниматься вообще и жить вообще. Я не в восторге от того, что детей перестали в школах ставить в стойки на руках, на голове, на лопатках, на плечах, перестали давать элементарные акробатические начала. Мало того, что ко мне дети приходят без навыков, это я научу, но стали приходить дети с полным отсутствием инстинкта самосохранения. Дело же не только в прокачке шеи, как тут правильно люди пишут, дело в конструктивном сборе человека, как бойца. Как научить человека делать фляк, если он мост назад из стойки не делает?
- S-hkd, Firestar, Krakatau и еще 1 это нравится
А что случилось с шеей? Если, конечно, такие вопросы задавать корректно.
что происходит и почему - мастер сплинтер достаточно полно описал. Добавлю только, что кроме своего веса качали мост еще с сидящим сверху партнером. Ну и что случилось. как бы ничего серьезного, слава Богу, но вот повернуть шею не могу. От слова совсем. Максимум градусов 15 в сторону. Да и то при регулярных корректировках от хиропрактора.
- Firestar это нравится
- Riga
- Sin Moo HKD, Kombatan
Спасибо. А сочетание становой тяги (прокачивающей спину), с упражнениями для укрепления шеи, не заменяют? Из упражнений для шеи я видел как в качалке цепляют гирю на пояс для ТА, вешают это всё на затылок, и поднимают головой.
Для борьбы не заменяют. Это годиться для билдинга, но не для борцовских единоборств.
Это одна из самых больших ошибок и заблуждений, что упражнениями с отягощениями (исключения пожалуй составляют гири) можно заменить прокачку мышечных групп для борцовских единоборств.
На примере шеи и мостов:
- мосты, в различных вариантах исполнения, дают нагрузку не в одной плоскости работы суставов (а их на шее куча), а в нескольких. Что не дают упражнения из билдинга.
- при этом нагрузка на суставы, а значит на мышечные группы и связки, адаптируется к нагрузкам на скручивание. Что в билдинге смоделировать практически невозможно. А для единоборств это основной физический навык применительно к суставам.
Говоря проще - толку что приводящее движение в суставе мощное и сильное - нужно чтобы сустав выдерживал такие же нагрузки на скручивание. Поэтому качки "ломаются" достаточно просто. Достаточно изменить угол воздействия на сустав.
Опять же, истины ради, надо рассматривать характерные для вида движения. Для бокса скорее всего будет достаточно упражнений для укрепления шеи, которые показывает Бадыров (кажется так зовут). Думаю не надо объяснять почему. А для борьбы и похожих видов, такие упражнения явно недостаточны.
Добавлю только, что кроме своего веса качали мост еще с сидящим сверху партнером. Ну и что случилось. как бы ничего серьезного, слава Богу, но вот повернуть шею не могу. От слова совсем. Максимум градусов 15 в сторону. Да и то при регулярных корректировках от хиропрактора.
такую же проблему после многих лет практики борьбы вылечил грамотный спортивный массажист за 10 сеансов.
- ВиШень и S-hkd это нравится
такую же проблему после многих лет практики борьбы вылечил грамотный спортивный массажист за 10 сеансов.
ну значит с грамотным не повезло - обращался, мяли, крутили, лучше становится, но полной амплитуды как небыло так и нет
конечно не нужно.
Нахрена вам здоровье? Нам здоровье не нужно. Что мы конь что-ли?
вообще что есть польза. борцовский мост для здоровья вреден. Более того - проффессиональные занятия борьбой, да и спортом вообще - тоже не самые полезные для здоровья. И дело не только в травмах или фарме. Ну а для подготовки борца-классика - мост не просто полезен - он жизненно необходим.
- Drake и Tong Po это нравится
Топикстартер, Вы определиться с тем, зачем Вам это вообще надо. Если Вы серьёзно увлекаетесь такими видами как греко -римская, вольная борьба, то - плюсы и минусы Вам расписали. Если Вам нужна борьба любая - то, ещё раз повторю, в БДД и грэпплинге нет необходимости качать шею с помощью моста. Совсем нет. Не нужно. Ничем не поможет это.
Серьёзно не увлекаюсь. Хожу на вольную борьбу в группу "для старичков, без претензий", просто потому что во время реконструкции бывает всякое((( озадачился рукопашкой когда один галл, потерявший оружие, решил меня забороть.
- kek, Krakatau и AndyN это нравится
Как будто не все пересчитаны звезды,
Как будто наш мир не открыт до конца.
Серьёзно не увлекаюсь. Хожу на вольную борьбу в группу "для старичков, без претензий", просто потому что во время реконструкции бывает всякое((( озадачился рукопашкой когда один галл, потерявший оружие, решил меня забороть.
- ВиШень и Firestar это нравится
- Москва
- International Daito-ryu Aikibudo Daito Kai, Aikido Aikikai
Просьба прекратить срачь.
Отвечайте по делу, выяснять отношение можно в личке.
При продолжении срача, начну махать модерилом на лево и направо без разбору кто прав, кто виноват.
Мальчик который три недели ходил на Айкидо, после встречи с хулиганами три недели не ходил на Айкидо.
[warn='Hanki и Tong Po!']
Просьба прекратить срачь.
Отвечайте по делу, выяснять отношение можно в личке.
При продолжении срача, начну махать модерилом на лево и направо без разбору кто прав, кто виноват.
[/warn]
Вот я довольно много знаю борцов из бывших и не имеющих проблем с шеей. Поэтому делать выводы и вреде моста на основании лишь собственного опыта считаю неправильно. А основываться на том, что писал Бадыров (в основном результаты его личных умозаключений и опять же - опыта) тоже считаю неверным. Понятно, что мы с ним в разных весовых категориях и в прямом и в переносном смыслах, человек с конкретными достижениями и т.д. Однако моя точка зрения такая. Борцовский мост сам по себе "вредным" и "неправильным" упражнением не является. Кроме того, он несёт в себе пользы и смысла несколько больше, нежели просто защита от удержания и туше. Мост именно на голове меня спасал от головной и даже зубной (!) боли. Смех смехом, но я им прокачивал хорошо всё черепушку, когда были эти проблемы, а цивилизации с её благами в виде врачей или аптек поблизости не было. И сейчас прямой и обратный борцовские полные мосты считаю благим делом для здоровья и кондиций, а негатив в первую очередь вижу в неправильном выполнении, трен. процессе или изначальных проблемах в этой области позвоночника, которые были противопоказаниями к мостам.
Читайте также: