Целебная массажная масса при шейном остеохондрозе

Все для свадьбы. (213)
8 марта. (22)
красивые города (2)
афоризмы (34)
видео-клипы,приколы,познавательное кино,красивое в (486)
аудикниги (18)
все для дома (2565)
игольница (227)
для порядка в доме (201)
пледы ,коврики (1020)
подушки (313)
прихватки (280)
советы (134)
все для рук (117)
выдающиеся лица (30)
вышивка (4815)
Вышивка и украшение одежды (310)
гладь,объемная вышивка (135)
шаблоны для вышивки. (100)
вышивка по вязанному полотну (43)
ришелье (21)
вышивка крестом (373)
вышивка лентой (1366)
вышивка лентой МК (1397)
вышивка на пластиковой канве (100)
другие виды вышивки (428)
журнал по вышивке (536)
оформление,покраска,тонирование рамки,краски..орга (229)
вязание (23351)
филейное. (394)
румынское кружево (348)
брюггское вязание (258)
вязанные украшения (204)
бабушкин квадрат (38)
энтерлак (14)
Все для ног (561)
вязание для Алены и Леры (2409)
вязание для детей (895)
вязание для куклы (87)
вязание для мужчин (298)
вязание из Plarn(пл.пакетов) (210)
Вязание крючком (2178)
вязание на вилке,ленточное (292)
Вязание спицами (901)
Вязание+ткань,мех,кожа (959)
вязанные цветы (1175)
жаккард,фриформ (501)
журналы по вязанию (1713)
ирландское вязание (1978)
кофты и жакеты,кардиганы (2940)
кружева (581)
Купальники,зонтики,шляпки,шапочки (362)
МК по вязанию (278)
пальто (168)
Платья,костюмы (2145)
пуговицы,,мелочи,шнуры (665)
пэчворк (43)
салфетки. кружева (506)
свитер,пуловер,блузы (687)
скатерти,покрывала (539)
сумки вязанные (1043)
топы,болеро,жилеты,туники (2058)
тунисское вязание (163)
узоры спицами и крючком (922)
уроки,советы (893)
шали,палантины,пончо (1148)
шапки,береты,шарфы (957)
юбки (963)
гороскопы (336)
дети,матери (163)
домашние цветы (484)
фиалка (18)
орхидея (18)
живопись (662)
животный мир (164)
закладки (6)
знаменательные даты (104)
жизнь замечательных людей (82)
игры (14)
интересное (140)
искусство (102)
история (17)
компьютерный ликбез (968)
дизайн профайла (306)
уроки анимации. (50)
ЛИ.РУ (272)
косметика (36)
уход за волосами (13)
кошки,собаки (408)
куклы (38)
кулинария (922)
блины (44)
из молока (37)
постные блюда (21)
вафлепечка (7)
котлеты (6)
диета диабетика (6)
каши. (6)
микроволновка (5)
напитки (4)
блюда из рыбы (54)
бутерброды,пицца (31)
все из мяса (51)
засолка ,консервация (26)
из овощей(кабачки,баклажаны,помидоры) (81)
кексы,рулеты (40)
мороженое,сладости (66)
мультиварка (52)
пироги (160)
салаты (26)
советы (93)
солянка (10)
тесто дрождевое (15)
тесто песочное (20)
торты,пирожное (92)
хлебопечка (51)
ландшафтный дизайн,сады,парки (334)
медицина (737)
зеленая аптека (216)
советы клуба здоровья (42)
Сахарный диабет (38)
массаж (33)
полезные растения (6)
иммунитет (1)
остеохондроз (102)
советы здоровья (244)
мода (42)
море,океан ,рыбы (6)
музыка (503)
натюрморты (289)
научные открытия (3)
Новогоднее. (603)
открытки (306)
открытки для комментов,смайлики (53)
новогодние открытки (29)
с днем рождения открытки (14)
Пасхальное. (492)
пожелания,поздравления,праздники (232)
с днем рождения (13)
политика (123)
Моя Украина (99)
природа,пейзажи (201)
притчи,легенды (104)
прочие (15)
психология (514)
лекции Лазарева (15)
йога,мудры (8)
нумерология (7)
из книги Элен Петерсон (2)
хиромантия (1)
птицы (121)
религия (266)
молитвы (96)
рукоделие (15286)
цветы из фоамирана (523)
украшения. (230)
аппликация,коллаж,кинусайг (230)
Рамочки. (206)
Кастомайзинг. переделка (167)
подарки (147)
из шишек,листьев,природн.м-алов (75)
оберег (74)
браслеты из кожи (67)
из джинса (61)
картины из кожи (59)
из морских ракушек и камушков (52)
крашение ткани и пр. (33)
ручное ткачество (28)
корзинки из мыла (19)
из рыбьих косточек. (6)
бабочки (1)
броши (697)
Валяние (301)
Выжигание по ткани(гильоширование) (100)
декорирование (700)
декупаж (703)
журналы по рукоделию (149)
заколки,бантики,броши,браслеты (731)
из гипса (8)
из кожи,меха (1175)
из компакт. дисков (80)
из макарон (95)
из пластиковых бутылок,полиэтилена.. (547)
из пуговиц (135)
из фольги (15)
изделия из соломки,листьев кукурузы (142)
Канзаши (417)
Конфетные букеты,изделия из кофе (709)
куклы из разного материала (49)
лоскутное. разное шитье (161)
макраме (300)
Мои работы (8)
панно (934)
плетение из газет и полиэт.пакетов (1558)
полимерная глина,холодный фарфор (57)
пояс+некоторые мелочи (124)
работы с капроновых колготок (51)
Розы (1312)
рукоделие мастер- класс (452)
соленое тесто (115)
Сумки разные (498)
торцевание (20)
филигрань,пейп-арт (167)
Цветы из разных материалов (2798)
шкатулки,коробки,сундучки (928)
сад,дом,огород (669)
стихи (852)
лирика (57)
стихи Омара Хайяма (9)
стихи о рукоделие (8)
о дружбе (27)
о жизни (169)
о любви (60)
стихи и цветы (199)
улыбнись,юмор (166)
фарфор (45)
фото (201)
художники,фотографы (1032)
цветы (1016)
из фетра (14)

Шейный остеохондроз - одно из широко распространенных заболеваний, которое все больше затрагивает людей молодого возраста (25 - 40 лет).

Развитию шейного остеохондроза способствует длительное нахождение в неправильной, напряженной позе - например, работа за компьютером в течение дня или привычка поддерживать телефонную трубку плечом.

Также к шейному остеохондрозу может привести неправильная осанка, неудобная постель, малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность и другие факторы.

Для профилактики шейного остеохондроза предлагаю испробовать очень любопытный рецептик. После его использования боли не ощутите несколько лет!

Готовим целебную массажную массу:

Понадобится нерафинированное растительное масло (с запахом) и мелкая соль (можно взять морскую).
Приготовьте лекарство сразу на весь курс: 10 ст.л. соли залить 20 ст.л. масла, все хорошо размешать, чтобы не было крупинок.
Через несколько дней получается белая взвесь из мелких частиц соли и масла. Каждый день нужно смазывать ею шейные позвонки там, где ощущаете боль, энергично при этом массируя. Сначала — две-три минуты, каждый день прибавляя еще по две-три, доведя в итоге до двадцати минут.

После окончания массажа, обтирайте шею влажной горячей тканью.

После восьми-десяти процедур заметите радикальные изменения в своем состоянии, кроме того - улучшится зрение.

Кожа при таком солевом массаже немного стирается, но постепенно после окончания процедур быстро заживает.

В процессе лечения ускоряется обмен веществ, происходит очищение от шлаков, что может вызвать слабость, сонливость, головокружение. Но это необязательно. Как правило, все проходит без побочных действий.

Остеохондроз относится к разряду хронических заболеваний, сопровождающихся целым рядом крайне неприятных и болезненных симптомов, а также весьма сложно поддающихся лечению. Но даже в такой ситуации можно существенно облегчить состояние больного, применяя для этого, например, многочисленные рецепты нетрадиционной медицины, которые не только действительно эффективны, но и довольно просты в использовании и приготовлении в домашних условиях. И одним из таких рецептов является массаж с маслом и солью, способствующий снятию болевых ощущений и устранению отека мягких тканей.

Несколько слов об остеохондрозе

Людям, страдающим от остеохондроза шейного отдела позвоночника, не понаслышке известны все проявления этого заболевания: ноющие боли в области шеи, треск и хруст при попытках повернуться в сторону, головные боли, головокружение и шумы. Кроме этого, может возникать онемение части головы, лица, шеи, языка и верхних конечностей, потемнение в глазах, снижение слуха и остроты зрения, боль в сердце. Симптомы могут резко усиливаться даже при малейших физических нагрузках, причем заболевание протекает на фоне общего упадка сил у больного.

Еще одной серьезной проблемой является то, что в последние годы остеохондроз все чаще стал поражать молодых людей в возрасте от 18 до 30 лет, тогда как ранее, даже будучи одним из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата, он проявлялся, как правило, уже после 35 лет. Среди основных причин, лежащих в его основе, выделяют следующие:

наследственность;
травмы позвоночника и нарушения осанки;
возрастные изменения в хрящевой ткани;
сидячая работа и пассивный образ жизни;
избыточный вес;
чрезмерные физические нагрузки;
нарушение обмена веществ;
тяжелые инфекционные заболевания, интоксикация организма;
дефицит важных микроэлементов и жидкости в организме и т.д.

Чем полезна соль при заболеваниях опорно-двигательного аппарата?

Соль обладает весьма ценными с медицинской точки зрения свойствами, которые, к сожалению, известны далеко не всем. Это вещество способно эффективно снимать воспаление и купировать боль, что делает его крайне важным компонентом в различных рецептах, используемых при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Кроме этого, соль по праву можно считать природным антибиотиком и сорбентом, очищающим организм от токсинов и насыщающим его важными для сохранения здоровья микроэлементами.

При шейном остеохондрозе действенным средством являются согревающие компрессы с раствором соли, способствующие расслаблению мышечных спазмов. С этой целью можно смачивать кусочек шерстяной ткани раствором, приготовленным из 1 ст. горячей воды и 1 ст. ложки соли, и на несколько часов прикладывать ее к шее сзади (область горла при этом следует избегать). Подобный компресс можно дополнять и лечебным массажем, растирая смоченной в солевом растворе тканью область шеи и плечи, используя для этого круговые движения. Также в растворе соли можно смачивать всю рубашку целиком, надевая ее на ночь, чтобы она могла полностью высохнуть на теле больного.

Средство от шейного остеохондроза на основе соли и масла

Для этого рецепта необходимо смешать неочищенное подсолнечное масло с мелкой солью в соотношении 2:1. Можно использовать при этом обычную поваренную соль, но эффекта от лечения будет намного больше, если заменить ее морской, обладающей весьма ценным химическим составом. Помимо выполнения основного своего предназначения в виде снятия воспаления и обезболивания, она станет источником необходимых для организма микроэлементов: натрия, кальция, марганца, йода, селена, меди, железа и магния.

Целебной мазью гораздо удобнее запастись впрок, приготовив ее сразу на весь курс лечения, поэтому лучше использовать, например, 20 ст. ложек масла и, соответственно, 10 ст. ложек соли. Компоненты важно тщательно перемешать, а чтобы соль равномерно распределилась в масле, смесь лучше перед употреблением настоять в течение 2 дней, но если болезнь постоянно дает знать о себе, и нет времени ждать, лечение можно начать сразу же — его качество от этого не пострадает.

Подсолнечное масло в этом рецепте можно заменить и льняным, являющимся ценным источником ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Эти вещества оказывают благотворное воздействие на кожу, способствуют улучшению кровоснабжения тканей и обмена веществ, укрепляют иммунитет и помогают организму бороться с разного рода воспалительными процессами. Но в этом случае необходимо учитывать один нюанс: льняное масло, в отличие от подсолнечного, довольно быстро окисляется, поэтому заранее приготовленную на весь курс лечения мазь лучше хранить в холодильнике в герметично закрытой емкости.

Эффект от применения мази

Однако важно понимать, что шейный остеохондроз — крайне серьезное заболевание, у которого без надлежащего лечения могут быть весьма неблагоприятные последствия. Поэтому использование любых, даже самых безопасных и эффективных рецептов народной медицины следует начинать с консультации квалифицированного специалиста, который в дальнейшем должен контролировать и весь процесс лечения. Только в этом случае можно действительно справиться с этим хроническим заболеванием, вернув своему позвоночнику утраченное здоровье.

У большинства людей от малоподвижного образа жизни, нарушения метаболизма и т.п. развиваются деформации межпозвоночных дисков различных отделов позвоночника. Наиболее распространен шейный остеохондроз. Патология выражается продолжительными головными болями, головокружениями, тошнотой, гипертонией, парестезий лица и верхних конечностей. Лечение патологий хрящевой ткани проводится комплексно медикаментозными препаратами и различными процедурами, в том числе массажем и самомассажем.

Эта процедура эффективна как при лечении, так и при профилактике заболевания. Стимуляция мышечной ткани проводится руками или специальными массажерами. Регулярные сеансы самомассажа уменьшают симптоматику заболевания и вероятность осложнения дегенеративных процессов в дисках. Помимо самомассажа можно использовать и обычный массаж при остеохондрозе.

Самомассаж

Во время острого периода заболевания проведение массажа нежелательно. Процедура может ухудшить состояние пациента. Поэтому вначале терапия направлена на избавление от боли, воспаления с помощью медикаментов. После переходят к реабилитационным процедурам, восстанавливающим нормальные процессы в пораженном отделе позвоночника.

Самомассаж – один из эффективных способов терапии при шейном остеохондрозе. После нескольких сеансов симптоматика патологии ослабевает, а при регулярных и продолжительных процедурах – исчезает.

Одновременное применение препаратов, физиотерапевтических процедур, ЛФК, специального питания, витаминных комплексов и хондропротекторов ускорят восстановительные процессы и возвращение к нормальному образу жизни.

Самомассаж является отличным методом профилактики шейного остеохондроза при условии постоянного его применения.

Самомассаж при остеохондрозе:

улучшает микроциркуляцию мелких кровеносных сосудов,
снимает спазмы мышечной ткани,
уменьшает компрессию артерий и нервных корешков,
нормализует работоспособность и тонус мышечной ткани,
восстанавливает функциональность суставов,
улучшает кровоснабжение клеток,
ускоряет регенерационные процессы,
восстанавливает иннервацию внутренних органов.

Процедуру проводить необходимо после легкого разогрева мышц шеи легкой разминкой.

Самомассаж воротниковой зоны при остеохондрозе включает в себя несколько приемов:

поглаживание – это подготовительный процесс мышечной ткани к последующим воздействиям (разогрев),
выжимание – интенсивная часть самомассажа, проводится большими пальцами рук или ребрами ладоней,
растирание – стимуляция определенных зон кончиками пальцев или пощипыванием,
разминание – самый интенсивный тип воздействия на ткань, это сильные, медленные, давящие движения на массируемую область.

Во время массажа поворачивать, нагибать голову не следует.

Массаж задней области делают от затылка к плечам, а передней – от подбородка к ключицам. Любое движение – давящее или растирающее – не должно быть дискомфортным. Количество подходов каждого движения самомассажа основано на принципе – чем сильнее воздействие, тем меньше повторений. Самое интенсивное воздействие не должно превышать 3 раз.

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях начинают с задней стороны:

Выжимание проводится ребром ладони, начиная от шеи и поднимаясь до волос, скользящими движениями возвращают руки в плечевую область.
Растирание делают кончиками пальцев по спирали в затылочной зоне от уха до уха.
Пощипывание двумя или тремя пальцами мышечной ткани шеи. Движение начинают снизу-вверх и обратно.
Поглаживание делают ладонями рук по направлению от затылка к плечам.

Переднюю зону массируют следующим образом:

Тыльной стороной ладони начинают поглаживание передней части от подбородка к ключицам.
Пальцами по круговой линии растирают мышечную ткань груди.
Щипками (большой и указательный пальцы) проходят от мочки до плеч (мочку не затрагивают).

При самомассаже не затрагивают область позвонков, массаж проводится только по коже и мышцам.

Для качественного воздействия на пораженную зону необходимо кроме массажа принимать медикаменты, заниматься ЛФК, правильно питаться.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника проводить сеансы самомассажа шеи запрещено проводить при:

сердечно-сосудистых заболеваниях,
патологиях с гнойным экссудатом,
кровотечениях,
инфекционных заболеваниях,
гипертермии,
повреждениях позвоночника в области шеи,
варикозе,
патологиях кровеносной системы,
онкологических заболеваниях,
дерматологических патологиях,
открытой форме туберкулеза,
беременности,
интенсивных физических нагрузках.

До проведения процедур самомассажа необходимо получить консультацию специалиста. Несмотря на положительный эффект массаж может привести к обострению остеохондроза и ухудшению состояния пациента.

При наличии межпозвонковых грыж массаж с механическим воздействием не рекомендуется. Наиболее оптимальными вариантами будут аппараты с ИК или аппликатор Кузнецова.

Для правильного проведения сеансов надлежит получить советы специалиста.

Массажеры

Приемы массажа имеют различное воздействие:

поглаживания или растирания расслабляют,
вибрация, щипки активируют нервные корешки.

Действие аппаратов направлено на улучшение кровообращения и лимфотока, уменьшение напряжения мышечной ткани и застойных явлений.

После нескольких дней применения массажеров при терапии остеохондроза шейного отдела у больного наступает заметное облегчение, уменьшаются боли, проходят спазмы мышц. При комплексном подходе выздоровление наступает раньше.

Перед выбором прибора следует посоветоваться с лечащим врачом для подбора оптимального варианта массажера.

Электрические массажеры для лечения остеохондроза производятся в разнообразных вариантах. При выборе необходимо учитывать длину рукоятки, вес прибора, наличие нескольких режимов работы и сменных головок и т.п.

Массажеры для шейного остеохондроза подразделяются на основные виды:

К механическим можно отнести аппликатор Кузнецова – специальные коврики или валики с пластиковыми элементами с щипами. Метод основан на точечной стимуляции кожного покрова.

Массажер от остеохондроза следует использовать в области поражения по массажным линиям. Категорически запрещено массировать непосредственно зону позвонков.

Длительность одного сеанса не должна превышать 15-20 минут.

Другой вид массажного аппарата – специальная накидка для воротниковой зоны. Принцип основан на вибрации и согревающем эффекте.

Многие устройства снабжены специальными программами массажа Шиацу. Аппараты для массажа необходимы не только для лечения остеохондроза, но и для профилактики патологий шейно-воротниковой зоны.

Наибольший эффект от применения шейного массажера при остеохондрозе будет при соблюдении комплексного лечения: медикаментозного, физиотерапевтического, диеты и других способов.

Использование приборов имеет свои плюсы:

излечиваются патологии хрящевой ткани легкой и средней тяжести,
простота в использовании и возможность применения дома, на работе, в дороге,
широкий выбор аппаратов дает возможность выбора наиболее подходящей модели.

Среди минусов следует отметить то, что массажер для шеи нельзя применять при:

тяжелой степени патологий,
в острый период,
защемлениях нервных корешков, грыжах межпозвоночных дисков.

К минусам можно отнести также вес некоторых приборов и высокую цену.

для купирования болевых синдромов в воротниковой зоне,
снятия спазмов мышечной ткани,
при незначительном сколиозе позвоночного столба,
при гиподинамии,
в реабилитационный период после продолжительного постельного режима,
при патологиях шейного отдела позвоночника легкой и средней степени тяжести,
сосудистых нарушениях в области шеи,
в профилактических целях.

Противопоказания к применению:

заболевания онкологического генеза,
острый период патологий суставов и позвоночного столба,
ОРВИ, грипп,
грыжи межпозвоночных дисков,
наличие повреждений на коже,
послеоперационный период,
травмы позвоночника,
хронические заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной систем.

Применяя массажер при остеохондрозе необходимо следовать рекомендациям по правильному использованию аппарата.

Остеохондроз сопровождается разрушением межпозвоночных дисков. Могут возникать болевые ощущения в области спины. Заболевание необходимо лечить вовремя, так как оно может привести к последствиям. Хорошо помогает целебная массажная масса, соль и масло против остеохондроза. Проблемы возникают не только у пожилых людей, но и молодые жалуются на боли в спине. Развивается патология не резко, а постепенно. Поэтому при первых признаках нужно обращаться в медицинское учреждение.

Причины и симптомы

Остеохондроз может возникать по разным причинам. В первую очередь из-за неправильных и сильных физических нагрузок на хребет. Чаще всего это может быть по той причине, что человек носит на одном плече сумку. Патология начинается, если больной находится в неправильной позе, когда сидит и спит на мягком матрасе. Также вредно носить обувь на высоком каблуке. Провоцирующими факторами выступают малоподвижный образ жизни, ожирение, ушибы и травмы спины.

Могут быть и следующие причины патологии:

эмоциональное и физическое перенапряжение;
генетическая предрасположенность;
искривление позвоночника;
постоянная нехватка жидкости в организме;
несбалансированное питание;
употребление алкоголя и табачной продукции.

Симптомы могут проявляться в виде неприятных ощущений в позвоночнике и шее. Характер болевого синдрома зависит от того, на какой стадии находится заболевание. Пациент может ощущать постоянную слабость в спине и усталость. Боль может возникать, как сильная, так и утихать. Если больной сделает малейшее движение, то болевой синдром начинает быть интенсивнее. Тогда человеку приходится искать такое положение, чтобы боль стала меньше.

При шейном остеохондрозе пациент может держать голову в той позе, в которой болевой синдром становится менее интенсивнее. Ему очень больно поворачивать шею в сторону. При грудном остеохондрозе сильные болевые ощущения могут возникать при глубоком вдохе. При поясничной патологии человеку неприятно садится и ходить. Если стали заметны симптомы, то лучше всего сразу же обращаться к врачу. Если не будет назначено эффективное лечение, то это приведет к серьезным осложнениям.

Соль и масло при остеохондроза

Лечение остеохондроза солью хорошо помогает справиться с заболеванием. Снимает она боль и воспалительный процесс. Соль часто используют для различных рецептов, которые предназначены при остеохондрозе. Она также хорошо очищает организм от токсинов и сохраняет нужные элементы для здоровья человека.

Соль при остеохондрозе хорошо снимает отечность. При терапии не нужно употреблять её внутрь необходимо всего лишь использовать её наружно и солевой раствор дает хороший эффект, проходя через капилляры. Хорошо помогает делать теплые компрессы из соли, они снимут спазм в мышцах.

От шейного остеохондроза масло и соль хорошо сочетаются вместе. Это самый эффективный народный способ лечения. При этом не имеется побочных действий, это легко приготовить, чтобы больному стало легче при остеохондрозе.

Для того чтобы сделать целебную массу, необходимо взять нерафинированное растительное масло и мелкую соль два к одному. Лучше всего взять морскую она имеет в себе все нужные компоненты. Она не только снимет воспаление и уберет болевой синдром, но и обеспечит организм необходимыми элементами. Такими как: йод, железо, кальций, натрий и так далее. Неочищенное подсолнечное масло содержит в себе насыщенные кислоты, их человек не может самостоятельно вырабатывать.

Лучше всего целебную массу сделать на весь курс терапии. Для этого необходимо взять примерно двадцать ложек масла и десять соли. Нужно всё очень хорошо перемешать и прежде чем использовать смесь, необходимо её настоять около двух суток. Нужно применять лечебную мазь каждый день втирая в тех местах, где беспокоит боль. Масло и соль при остеохондрозе дает только положительный эффект.

Необходимо при этом делать массаж около трех минут. Также нужно каждый день увеличивать понемногу время массажной процедуры. Надо будет дойти до двадцати минут и так необходимо делать массаж до конца курса. После процедуры лучше всего обтереть кожу горячим полотенцем и укутать.

Профилактические меры

Причин почему возникает неприятное заболевание большое количество. Чтобы избежать их необходимо правильно питаться, заниматься умеренными физическими нагрузками. В рационе должны быть свежие фрукты и овощи. Нужно обязательно делать каждое утро зарядку, кататься на велосипеде, заниматься плаванием.

Если работа связаны с малоподвижным образом жизни, то периодически вставать делать разминку. Чем чаще это будет проходить, тем меньше вероятность получить заболевание. Лучше всего подобрать специальный стул, который будет поддерживать позвоночник.

Спать необходимо на ортопедическом матрасе средней жесткости, подушка должна быть не высокая и не плоская. Запрещается носить тяжести это очень влияет на позвоночник. Нужно носить специальную ортопедическую обувь. Девушкам лучше всего отказаться от высоких каблуков.

Нужно правильно питаться и употреблять не меньше чем два литра чистой воды в день. Стараться избегать стрессовых ситуация и физических перенапряжений. Отказаться от спиртных напитков и табачной продукции. Уделять больше время прогулкам на свежем воздухе.

Не допускать лишнего веса так как это является серьезной нагрузкой на позвоночник. Дает хороший эффект для укрепления мышц спины плаванье. Нельзя сидеть в одной позе долгое время, лучше всего почаще вставать и разминаться. Если соблюдать все рекомендации, то это позволит избежать остеохондроз.