Что делать если есть горб на груди

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Но, это не повсевременно возможно. Нередко болезнь проявляется в стертой форме или может отдать о себе знать через несколько поколений, при наличии провоцирующих событий: Врожденные аномалии развития костной ткани соединены с генетическими факторами, что можно установить, следя семейные случаи заболевания.

Неотклонимым компонентом правильного исцеления становится массаж. Его проводят только дипломированные массажисты, которые обладают приемами ортопедического массажа. Исключить нужно такие виды спорта как волейбол, баскетбол, футбол. Слету с лечением показаны плавание, небольшие физические перегрузки.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Стремительность развития этих симптомов зависит от степени патологии и своевременности исцеления. Она развивается из-за нехороших дыхательных движений грудной клеточки, снижения жизненного пространства легких. Потом возникает одышка, которая выражена незначительно.

Приобрести кифосколиоз с течением жизни можно имея все эти аномалии и патологии, при этом еще часто подвергаясь действию провоцирующих факторов:

• 
  отвратительного питания;
• эндокринных нарушений;
• травм;
• опухолей.

Недостающее развитие мышечной ткани, нарушения нервной проводимости или недоразвитие отдельных групп мускул приводит к патологическому развитию костного скелета, что выражается в комбинированной деформации позвоночного столба в грудном отделе.

Объяснения этому явлению пока не найдено, но необходимо учитывать данный факт на шаге диагностики заболевания. Начало патологических конфигураций правильной осанки может быть в подростковом возрасте, приблизительно с 10–14 лет. Болезнь распространено по всему миру, причем довольно широко. Особенностью этого заболевания считается то, что лица мужского пола в несколько раз наиболее подвержены риску развития кифосколиоза, ежели девочки – подростки.

• 
  генетический недостаток развития соединительной ткани;
• недочет витамина Д, как следствие, развитие рахита;
• патологические конфигурации позвонков и хрящевой ткани;
• врожденные аномалии костной ткани;
• миопатии и миодистрофии;
• последствия полиомиелита;
• детский церебральный паралич;
• ревматизм;
• различные темпы роста костной и мышечной ткани в период активного роста.

Потому не представляется возможным выявить их, пока не возникает симптомов патологии развития скелета. Спровоцировать появление грудного кифосколиоза при наличии генетической расположенности может недостающее поступление кальция с пищей, нарушения его усвоения в организме, которые соединены с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, эндокринными нарушениями. Некие заболевания, которые связаны с патологией костной и мышечной ткани, обоснованы генетической предрасположенностью.

Врожденный кифосколиоз можно узреть уже у детей пары месяцев от роду. Так как диагностировать появление неверного развития позвоночного столба на ранних шагах и грамотно начать его лечить может лишь специалист. Соответствующей индивидуальностью такой ситуации является наличие аномалии развития позвоночника вместе с пороками развития органов мочеполовой системы малыша. Непосредственно возможность развития с возрастом схожих аномалий обуславливает неизменные походы родителей малеханького ребенка на консультацию к ортопеду.

Неврологические патологии, связанные с перенесенным полиомиелитом, детским церебральным параличом приводят к нарушениям иннервации мышечной ткани, что приводит к ограничению двигательной активности. Естественно, отсутствует обычная стимуляция костного скелета, происходит искривление.

Содержание статьи:
Общие факты
Предпосылки
Симптомы
Исцеление

Кифосколиоз грудного отдела: предпосылки, симптомы и исцеление этого заболевания

Оно заключается в существенном искривлении позвоночника в передне-задней плоскости, следовательно, формируется некорректная осанка — сутулость. При этом принято выделять правосторонний и левосторонний вид кифосколиоза грудного отдела. Кифосколиоз грудного отдела позвоночника – сложное, сочетанное нарушение правильной конфигурации соединения позвонков. Сходу присутствует патологическое изгибание позвоночного столба в боковом направлении.

При этом они могут его тревожить не лишь после перегрузки, но во время нахождения на спине, отчего нарушается сон, режим отдыха. Видимые нарушения осанки могут быть еще незаметны глазу, а ребенок предъявляет жалобы на боли в спине. Почаще всего, именно боль появляется как 1-ый симптом. Развитие кифосколиоза во время подросткового периода сопровождается выраженным конфигурацией осанки, усугублением сутулости, появляются болевые чувства в спине.

Такая ситуация приводит к значимым осложнениям со стороны всех органов и систем. Ежели присоединяется неврологическая симптоматика, то присутствуют симптомы асимметричности мышечной силы, понижение чувствительности, патология сухожильных рефлексов. Внутренние органы работают с перегрузкой, физиологические процессы осуществляются с нарушениями. Патологическая форма позвоночника отражается на здоровье всего организма.

Лежачая поза скрадывает то маленькое проявление, которое видно при стоячем положении позвоночника. Что касается врожденного заболевания, то его проявления можно узреть уже в возрасте полугода. С возрастом может быть развитие парезов и параличей. Соответственной особенностью кифосколиоза в младенческом возрасте является то, что его можно узреть, ежели ребенок находится в вертикальном положении. Предстоящее оставление без внимания проявления патологии приводит к стойкому нарушению развития позвоночника. На спине малыша находится небольшой горбик. При этом пальпация выявляет, что выступает не мышечная ткань, как могло бы быть при сколиозе, а конкретно остистые отростки позвонков грудного отдела. Равномерно это влияет на работу внутренних органов, сердца, сопровождается выраженной неврологической симптоматикой.

Нежели не уделить этому моменту подабающего внимания, то у малыша развивается так именуемая “куринная грудь”, искривляется позвоночник конкретно в грудном отделе, что в процессе дальнейшей жизни не поддается корректировке. В ранешном детском возрасте принципиально верно сформировать рацион малыша, беря во внимание нужное количество витамина Д в усвояемой форме. Недостаток этого элемента приводит к вымыванию кальция из костной ткани грудины, позвонков и ребер.

Также могут находиться неврологические расстройства: нарушения чувствительности и двигательной активности, парезы, параличи. Тяжелая степень приводит к суровым нарушениям обыкновенной жизнедеятельности сердечно-сосудистой системы, дыхания и пищеварения. Уже в возрасте 6–восьми месяцев можно узреть небольшой горбик на спине. Легкая степень искривления может вызвать некое нарушение функционирования внутренних органов, расположенных в грудной клеточке. Врожденное, сочетанное искривление, которое именуется кифосколиозом, можно диагностировать уже в возрасте пары месяцев, когда ребенок достигает в собственном развитии этапа вставания на ножки.

Предпосылки возникновения врожденных и приобретенных аномалий позвоночника в грудном отделе последующие:

Нежели картина болезни более томная, то лечебную физкультуру сочетают с ношением специального корсета, выполненного по персональному заказу. Это дозволит устранить сутулость и выполнить разворот позвоночника вокруг оси, чтоб убрать сколиоз. При 1 степени выраженности грудного кифосколиоза бывает довольно регулярного, правильного выполнения гимнастических упражнений.

Эта патология может возникать по причине врожденных дефектов и генетической расположенности или же приобретается в процессе жизнедеятельности, нежели позвоночник подвергается действию патологических событий.

Тяжелая степень развития кифосколиоза становится показанием к операции. В позвоночный столб инсталлируются особенные металлические конструкции, корректирующие форму позвоночника, восстанавливающие его положение. Это позволяет компенсировать поражение внутренних органов: сердечко, легких, желудка и привести их работу к физиологической норме.

• неоправданно большая физическая перегрузка;
• ожирение высокой степени;
• низкая физическая активность;
• 
  длительное нахождение в вынужденной позе;
• неправильный выбор мебели для работы за компом, письменным столом.

Самым рискованным возрастом для манифестации симптомов грудного кифосколиоза является подростковый период, почаще всего это период бурного роста в возрасте 12–16 лет.

Последствия ревматических атак на суставы и костную ткань приводят к их деформации, в особенности в раннем детском возрасте. При этом механизм ревматического поражения связан с аутоиммунной природой заболевания, когда антитела вырабатываются на клеточки собственно хрящевой ткани. Межпозвоночные диски подвергаются иммунологическим атакам, что со временем вызывает стойкую деформацию позвоночного столба конкретно в грудном отделе.

Но, в зависимости от сопутствующей симптоматики, полный подход просит вербования к терапии профильных профессионалов: невропатологов, эндокринологов, пульмонологов, гастроэнтерологов. Ведущим спецом по исцелению данной патологии являются ортопеды. Томные случаи заболевания предполагают хирургическое вмешательство.

При развитии патологической конфигурации опорного столба организма происходит суровый сбой работы внутренних органов, что не лишь затрудняет осуществление двигательной активности, но значительно снижает качества жизни пациента и его прогноз на будущее. При обычном расположении физиологических изгибов позвоночника: грудного кифоза и шейного и поясничного лордозов, позвоночник получает компенсацию вертикальных нагрузок, может обеспечивать нормальную жизнедеятельность всей внутренней системы органов.

Это зависит от степени развития заболевания. Таковая гимнастика подбирается индивидуально для каждого пациента. Ведущими методами лечения кифосколиоза являются заключение больного в особый корсет и выполнение лечебного комплекса упражнений.

Это разъясняется компенсаторным механизмом роста амплитуды дыхательных движений на стороне вольного легкого. При этом отмечается значительный наклон верхней части тела вперед с одновременной слабостью или даже атрофией мускул передней брюшной стенки.
Объективный осмотр указывает наличие выраженной сутулости, по мере усугубления может смотреться как горб. Также осмотр грудной клеточки устанавливает значительное расширение промежутков меж реберными костями со стороны, противоположной искривлению. Одновременное наличие сколиотической деформации выявляет боковое отклонение в боковую сторону.

Горб на спине – это не только не эстетично, но и опасно для здоровья. Особенно эта проблема актуальна среди лиц старше 45 лет, у которых уже ослаблена костная и мышечная система.

Содержание

Предупредить развитие горба на спине значительно проще, чем его убрать! Чтобы узнать все об эффективной профилактике, потратьте на прочтение статьи всего 5-7 минут.

Причины

Позвоночник приобретает аномальный изгиб по двум группам причин – врожденным и приобретенным.

Ребенок рождается с уже патологическим горбом на спине по причине неправильного внутриутробного развития или генетического фактора. Наиболее частые врожденные аномалии: идиопатический остеопороз, сросшиеся позвонки, плохая эластичность хрящей и связок. Распознать аномалию можно во время планового УЗИ.

Чаще всего горб на спине появляется в течение жизни по следующим причинам:

1. Остеопороз – постоянное вымывание кальция из организма приводит к ослаблению костной ткани позвонков, которые становятся гибкими и быстро принимают патологическую форму.
2. Нарушение осанки – образуется при слабом мышечном корсете, неспособном удерживать позвоночник. Происходит как в подростковом, так и зрелом возрасте.
3. Опухоли – при возникновении опухолевых процессов в теле позвонка может происходить их смещение. Спина начинает болеть, человек рефлекторно ее сгибает и тем самым портит свою осанку.
4. Травмы спины – в некоторых случаях горб возникает вследствие перелома позвоночника.
5. Длительное употребление стероидных препаратов – данная группа лекарственных средств приводит к вымыванию кальция из организма, как при остеопорозе. Эффект аналогичный – позвонки сгибаются под давлением массы тела и образуется горб.
6. Климактические причины – проявляются у женщин старше 40 лет. Вследствие снижения выработки половых гормонов уменьшается подкожно-жировая клетчатка и в районе седьмого позвонка на спине образуется специфический валик.

Последствия возникновения

Последствия горба негативно отражаются как на физическом, так и психологическом состоянии пациента.

Вследствие искривления позвоночника происходят серьезные нарушения работы важных органов и систем. Уменьшается объем легких, что приводит к нарушению дыхания, наблюдаются сердечные нарушения, часто болит голова. При деформациях спины нарушается расстояние между позвонками, что приводит к сильному давлению на нервные корешки. В результате даже при непродолжительных физических нагрузках появляются сильные боли.

Человек с нарушением нормальной структуры позвоночника становится закрытым и неуверенным в себе. Особенно страдают от наличия горба на спине женщины, которые вынуждены скрывать аномалию под просторной, мешковатой одеждой. Люди с патологиями не могут полноценно реализовать себя в профессиональной сфере, имеют ограниченный круг общения, по причине постоянной боли не могут жить полноценной жизнью.

Лечение и профилактика

Избавиться от горба на спине можно только при внимательном подходе и тщательном выполнении всех рекомендаций врача.

Болеее подробную информацию о том, как вылечить кифоз вы можете узнать из данного видео:

Если кифоз сопровождается болевыми ощущениями, пациенту назначают нестероидные противовоспалительные препараты. При возникновении патологий спины на фоне инфекционных заболеваний потребуется антибиотикотерапия. С целью укрепления костной ткани и купирования неврологических нарушений больным назначают витаминно-минеральные комплексы.

Одна из новых методик в лечении кифоза – тейпинг. С помощью специальных эластичных полос различной степени растяжимости, которые крепятся к коже на спине, происходит стимуляция мускулатуры. Тейпинг не только укрепляет, но и снимает напряжение с мышц, облегчает боль и помогает корректировать осанку. Процедура должна проводиться под контролем опытных специалистов.

Массаж – одна из самых полезных при лечении кифоза процедур, улучшающая местное кровообращение, приток питательных веществ и кислорода к межпозвоночным дискам. Если заболевание сопровождается спазмами, с помощью лечебного массажа спины их легко можно снять. Ежегодно необходимо проходить по два-три курса массажа, состоящего из 8-12 процедур. Продолжительность физиотерапии определяется индивидуально для каждого пациента.

Делать лечебный массаж должен специалист с медицинским образованием, который знает, как правильно воздействовать на болевые точки спины. Движения массажиста должны быть плавными, без чрезмерного давления и нагрузки на позвоночник.

Массаж и мануальная терапия при лечении заболеваний спины не проводится при опухолевых процессах, туберкулезе костей, остеомиелите, наличии на коже гнойников и сильных воспалений. При отсутствии противопоказаний сеансы массажа успешно сочетаются с другими физиотерапевтическими процедурами.

Если вы не можете самостоятельно держать спину ровной и постоянно интуитивно сутулитесь, врач может порекомендовать носить специальный корсет. Особенно эффективен данный метод коррекции в детском или подростковом возрасте. Большинство ортопедических изделий не предназначено для постоянной носки. Находиться в корсете нужно не более трех-четырех часов в сутки, иначе может возникнуть атрофия мышечной ткани.

В современных клиниках можно получить целый комплекс процедур, помогающих ускорить процесс восстановления позвоночника. Магнитная и ультразвуковая терапия, электрофорез, тепловые компрессы помогают ускорить кровообращение и обменные процессы в пораженной области. Это поможет снизить интенсивность болевых ощущений в позвоночнике, отечность, воспаления.

Для борьбы с горбом назначается специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление верхней части спины. Врач по ЛФК покажет правильную технику выполнения, установит график, и вы можете проводить занятия самостоятельно в домашних условиях.

При регулярных тренировках удастся укрепить грудной отдел и постепенно выровнять горб. Во время занятий следите за своим самочувствием. При появлении боли, сильной слабости или головокружения следует прекратить тренировку и обратиться за консультацией к своему лечащему врачу.

Простые и эффективные упражнения для устранения горба на спине:

1. Встаньте спиной к стене, распрямите грудной отдел, сведите лопатки вместе и немного опустите их вниз. Оставайтесь в таком положении 30-90 сек. Примите исходную позицию, отдохните, сделайте еще несколько подходов.
2. Примите позу лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимите руки и ноги на небольшом расстоянии от пола, напрягая мышцы спины, задержитесь на 15-20 секунд. Необходимо сделать не менее пяти таких подходов.
3. Ложитесь спиной на жесткую поверхность и выполняйте следующее движение – оторвите затылок от пола и постарайтесь коснуться подбородком груди.
4. Полезны при кифотической осанке и упражнения с использованием гимнастического ролика. Положите его под спину и выполните 10-15 прокатываний. Чтобы хорошо растянуть позвоночник, руки держите вытянутыми.

Кроме ЛФК избавиться от горба помогут регулярные занятия плаванием, пилатесом и йогой.

Плавание – эффективный метод укрепления мышечного корсета. При регулярных занятиях можно устранить деформацию позвоночника, снять напряжение, избавиться от болевых ощущений. Заниматься рекомендуется под контролем опытного тренера два-три раза в неделю.

Если кривизна дуги при кифозе достигает 75 градусов, устранить проблему можно только хирургическим путем.

Показания для проведения оперативного вмешательства:

• Горб причиняет больному сильный эмоциональный дискомфорт.
• Кифоз является источником сильной боли, которую невозможно устранить с помощью лекарственных препаратов.
• В результате дегенеративных нарушений наблюдаются проблемы со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Искривление прогрессирует, что грозит сильным нарушением структуры позвоночника.

Для восстановления нормальной функции позвоночника используется преимущественно метод спинального слияния. Процедура представляет собой установку в позвонок специальной системы, которая будет поддерживать его анатомически правильную форму. Укрепление грудного отдела производится с помощью костных имплантов.

Хирургическое лечение горба – сложная процедура, требующая длительного реабилитационного периода. В течение 6-9 месяцев больному потребуется носить специальные поддерживающие корсеты, регулярно выполнять определенные упражнения, принимать витаминные комплексы и придерживаться диеты.

Для профилактики развития горба на спине следует выполнять следующие мероприятия:

• Следить за осанкой – ровно сидите, ходите с прямой спиной, не сутультесь. Все эти правила нужно усвоить еще со школьного возраста, ведь именно в подростковом возрасте, во время активного роста скелета, происходит развитие большинства деформаций.
• Отказаться от курения – никотин способствует быстрому вымыванию кальция из организма, что приводит к остеопорозу и дальнейшей деформации позвоночника.
• Правильно питаться – чем больше кальция вы употребляете, тем крепче костная система. При дефиците полезных веществ восполните их недостаток с помощью специальных витаминных комплексов.
• Следить за здоровьем щитовидной железы – гормональные сбои, особенно в период климакса у женщин, также отрицательно влияют на состояние костной системы. Употребляйте больше йода и своевременно консультируйтесь с грамотными специалистами.

Найдите время для спорта – физически активные и здоровые люди меньше подвержены заболеваниям позвоночника. Йога, фитнес, пилатес, акробатика, плавание, езда на велосипеде, бег, спортивная ходьба – полезное занятие сможет найти каждый, независимо от возраста, предпочтений и состояния здоровья. Любая физическая активность способствует эффективному укреплению мышечного корсета, который удерживает позвоночник в правильном положении.

Стадии развития

Горб не вырастает резко за одну ночь, заболевание проходит несколько стадий:

1. Незначительное искривление до 40 градусов, которое практически незаметно невооруженным глазом. На начальной стадии есть все шансы побороть прогрессирование патологии и избежать развития горба.
2. Угол искривления позвоночника достигает 40-60 градусов. Больного начинают мучать боли, возникают проблемы с дыханием. Деформация становится более заметной.
3. Угол искривления уже ярко выражен и составляет уже 70 градусов. При серьезных нарушениях со стороны внутренних органах врач может порекомендовать в качестве лечения оперативное вмешательство.
4. Самая серьезная стадия нарушения, сопровождающаяся сильным физическим и эмоциональным дискомфортом. Часто сопровождается нарушениями со стороны сердечной и дыхательной системы, гипоксией и нарушением в работе почек. В запущенной форме патология грозит полным параличом нижних конечностей.

Тренажер Древмасс

Один из самых эффективных методов предупреждения развития горба – регулярные занятия на тренажерах Древмасс. Это не очередная разрекламированная новинка с сомнительной пользой для здоровья. Сертифицированный массажер рекомендован к использованию ведущими специалистами в области вертебрологии и неврологии.

Почему пользователи выбирают Древмасс:

• Универсальность – подходит для лечения и профилактики практически всех заболеваний опорно-двигательного аппарата. Пользоваться массажером можно начинать в любом возрасте.
• Доступность – приобрести массажер может каждый желающий, сделав заказ, не выходя из дома.
• Высокий эффект – в том, что Древмасс действительно помогает, смогли убедиться сотни пользователей, о чем свидетельствуют их многочисленные положительные отзывы.
• Простота в использовании – массажер позволяет эффективно прорабатывать любую часть спины. Нужно просто правильно расположить активный ролик и приступить к выполнению процедур!
• Доступная цена – стоимость тренажера быстро окупается. Уже через несколько месяцев вы почувствуете заметное облегчение.

Более детальную информацию о тренажере вы можете получить по контактному номеру телефона или электронной почте.

Если вы не хотите через несколько лет обнаружить горб на спине, то прямо сейчас стоит задуматься о том, как бороться с сутулостью. Воспользуйтесь предложенными методами, которые помогут вам стать обладателем правильной осанки.

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. .

Как исправить сутулость

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание растяжке. Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Исходное положение — стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Исходное положение — стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Исходное положение — стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Исходное положение — сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Исходное положение — стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Исходная позиция — стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Исходное положение — лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Для выполнения планки примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Исходное положение — лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.