Что такое коррекция глубоких мышц шеи

Гиподинамия и стрессы – вот верные спутники современного человека, и они же главные виновники появления болей в спине и шее. Как вернуть себе здоровье?

Среди всех неприятностей, связанных с позвоночником, чаще всего можно услышать о боли в пояснице. Но ведь позвоночный столб берет свое начало с головы. И поэтому лечить последствия остеохондроза нужно комплексно: от первого до последнего позвонка, от шеи до копчика.

Откуда гипертония?

То, что шейному отделу позвоночника традиционно уделяется меньше внимания, чем пояснично-крестцовому, можно объяснить тем, что лечение шеи – сложное, дорогое, а подчас и опасное. Слишком мало врачей берется за эту работу, слишком высок риск осложнений.

Вероятно, эта тема не является популярной еще и потому, что сама проблема чаще всего остается нераспознанной. Спазм глубоких мышц шеи люди обычно принимают за мигрень, гипертонию, проблемы со зрением, бессонницу, головокружения. От этих болячек и лечатся, причем, как правило, долго и безуспешно. Но эти проявления вторичны. Впрочем, головная боль и высокое давление – еще не самые большие опасности, которые может принести шейный остеохондроз. Нарушение мозгового кровоснабжения и ишемия мозга – последствия куда более серьезные.

Проблемы с шеей редко проявляются сильными болями в этой области. Обычно пациенты жалуются на сопутствующие симптомы и ощущение тяжести. Чаще других от этой проблемы страдают начальники, чья работа связана с постоянным стрессом, гиперответственные люди, посадившие себе на шею кучу родственников‑бездельников, а также регулировщики, парикмахеры и стоматологи, чей труд связан с длительным нахождением в неудобном положении (стоя с поднятой рукой).

Получить по шее

Древнему человеку расслабить спазмированные от страха мышцы помогали бег, движения, во время которых сжигался избыток адреналина. А наши мышцы так и остаются в спазме. Как же их вывести из этого ступора? Эффективность лечения с помощью лекарств, уколов, мазей очень мала. Кинезиотерапевты знают более успешный и физиологичный способ: заставив мышцы сокращаться и расслабляться. Вот только без труда этого достичь не получится.

Помоги себе сам

Выполнение специальной системы упражнений помогает восстановить нарушенную микроциркуляцию в глубоких мышцах шеи, благодаря чему устраняются главные причины боли – спазмы и отеки. Методика позволяет излечить заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, артрит, артроз), а также недуги, связанные с нарушением кровообращения. Ведь проработка глубоких мышц оказывает лечебное воздействие не только на опорно-двигательный аппарат, но и на все внутренние органы. Кинезиотерапия также помогает восстановиться после травм и операций. Для детей и беременных женщин этот метод оптимален, им стоит с осторожностью принимать лекарственные препараты.

Неважно, в каком отделе у больного находится грыжа или протрузия, прорабатывать на тренажерах придется все мышцы, примыкающие к позвоночнику. Ведь это – единая система.

Три кита для здорового позвоночника

Существует несколько запатентованных методов лечения, самый эффективный из них включает три составные части:

выполнение системы упражнений, рассчитанных на активизацию глубоких скелетных мышц;
специальная лечебная гимнастика;
ручная коррекция тонуса глубоких мышц шеи.

Выбрать оптимальный режим тренировок помогает комплексная диагностика. Врач-кинезиотерапевт изучает результаты ультразвукового исследования (УЗИ), магнитно-резонансной или компьютерной томографии (МРТ, КТ), рентгеновские снимки, уделяет внимание состоянию мышц пациента, связок и сухожилий, а при необходимости назначает и более детальные исследования (эхокардиографию, УЗИ сосудов и т. д.). Лечебная программа тренировок составляется строго индивидуально, исходя из возраста и особенностей каждого пациента, а также сопутствующих заболеваний.

Врач создает программу занятий, инструктор-кинезиолог наблюдает за правильностью ее выполнения и корректирует технику движений. Строгое дозирование нагрузок и поступательное усложнение программы позволяет постепенно увеличивать физические возможности человека и усмирять боль в его теле. Рекомендуемый курс занятий – 12–24 (по три раза в неделю). При серьезных проблемах необходимо пройти несколько курсов. Затем можно посещать тренажерный зал в режиме 1–2 раза в неделю. Или проходить один интенсивный курс в год.

Сразу после занятий пациенты идут в сауну с парогенератором (на 3–5 минут), а затем принимают холодный душ. Сочетание этих процедур относится к естественным методам обезболивания. Кроме того, такое воздействие помогает растянуть спазмированные мышцы и связки, снять воспаление в околосуставных тканях, восстановить силы, стимулировать иммунную систему для борьбы с болезнью.

Завершающий этап лечения – мануальная коррекция тонуса глубоких мышц. Врач в течение очень короткого времени (не дольше трех минут) прицельно надавливает пальцем на спазмированную область тела пациента. Воздействие это очень эффективное – ведь врач доходит до самого последнего, седьмого уровня скелетных мышц, до которых не добираются и мануальные терапевты, они в лучшем случае прорабатывают 3–4‑й мышечный уровень. Несмотря на то что сама манипуляция длится считаные минуты, процедура эта довольно болезненная, особенно поначалу, когда мышцы сведены сильным спазмом. Такое воздействие может осуществлять только квалифицированный врач, который знает, как и куда следует надавить, чтобы помочь, а не навредить пациенту.

Возрастная малоподвижность, сидячая офисная работа, хронические заболевания приводят к проблемам шейной зоны позвоночника. Академик Александр Юрьевич Шишонин считает, что основной причиной ограниченной подвижности, болей, последующего развития ряда заболеваний этой зоны является нарушение кровообращения. Разработанная доктором гимнастика прошла проверку временем. Доступный комплекс незамысловатых движений оказался эффективным в лечении и профилактике проблем не только шейных мышц, но и всего организма.

Коррекция мышц шеи своими руками или гимнастика Шишонина

Дискомфорт в области шеи – только малая часть взаимосвязанных нарушений работы организма, которые скоро заявят о себе, если ничего не предпринимать.

Потеря эластичности мышц шеи приводит к затрудненному кровотоку. Возникает мышечное напряжение и сдавливание нерва. Мозг не получает достаточно кислорода, а значит, снижение работоспособности, развитие физического недомогания неизбежны.

Комплекс простых упражнений, разработанных в клинике профессора С.М.Бубновского, способен нормализовать состояние, снять болевой синдром. Лечебно-профилактические меры для шейного отдела называют гимнастикой Шишонина, или упражнениями по Бубновскому, объединяя имена автора и руководителя клиники, где была разработана методика.

Преимущества тренировочного комплекса заключаются в следующем:

доступности каждому вне зависимости от возраста или ритма жизни;
отсутствии противопоказаний;
простоте движений:
невостребованности специальных приспособлений, особых условий;
щадящем временном режиме.

Цель гимнастики – снятие мышечного напряжения, усиление кровообращения мозга, ликвидация последствий спазматических сокращений мышц или защемления нервов.

Подготовка к упражнениям

Разработанная методика применяется, если физическое состояние, оцененное врачом, позволяет заняться упражнениями. Недопустимы сильные боли. Нужно выяснить причину, затем приучать организм к дополнительным физическим нагрузкам.

Заниматься рекомендуется через 1-1,5 часа после еды, чтобы процесс переваривания пищи не мешал упражнениям. Питье допускается.

Погружаться в систему гимнастики по методу доктора Шишонина следует постепенно. Нагрузку через повторения упражнений следует увеличивать по мере привыкания, оценки самочувствия.

Выполнение гимнастического комплекса рекомендуется перед зеркалом. Так легче самостоятельно оценить правильность каждого упражнения.

Основной комплекс

Базовый комплекс составляют девять упражнений для мышц шейного отдела. Требуется ежедневное выполнение каждого движения от 3 до 5 раз. В качестве профилактики нагрузку можно уменьшить до 2-3 раз в неделю.

Основной комплекс завершается выполнением закрепляющих движений на мышечную растяжку:

руку положить через голову на противоположное ухо. Голову наклонить к плечу, зафиксировать. Повторить не менее 4 раз, меняя поочередно положение рук;
соединить пальцы рук, положить их на затылок. Опустить голову. После фиксации вернуться к начальному положению. Следующее движение похоже на предыдущее, но наклон делать в сторону подмышек, меняя стороны поочередно.

Показания к применению комплекса

Комплекс Шишонина адресован не только страдающим от боли в шее людям, но и всем здоровым для укрепления эластичности шейного отдела.

Появление дискомфорта в области глубоких шейных мышц могут спровоцировать различные заболевания. Причинами болей становятся

сосудистые болезни;
инфекционные поражения;
виды артрита;
травматические нарушения;
растяжения;
дегенеративные изменения;
различные воспалительные процессы.

Врачи дают предписание заниматься гимнастикой по методу Шишонина – Бубновского при лечении вегето-сосудистой дистонии, гипертонии, межпозвонковой грыжи, сколиоза, остеохондроза.

Тревогу должны вызвать

головокружение;
нарушения памяти;
трудности по концентрации внимания;
головные боли;
сонливость или бессонница;
нарушения подвижности шеи;
болевые ощущения в спине.

Консультация врача – обязательная мера в случае острых и хронических болей. Назначенное лечение с комплексом гимнастики Шишонина дают прекрасные результаты по снятию болевых ощущений, улучшения работы всего организма.

Практика показывает, что систематическое выполнение упражнений способствует улучшению слуха, зрения. Их тренировка происходит вместе с движениями шеи, головы, рук. Мышцы, пришедшие в тонус, становятся эластичными. Болевые ощущения исчезают.

Привычка выполнять гимнастику меняет образ жизни в усилении самоконтроля за осанкой, правильным дыханием, активностью движения. Эффект усиливается в сочетании занятий с длительной ходьбой.

Насыщение грудной клетки кислородом, устранение спазматических сокращений мышц позволит всему организму работать правильно. Примерно через месяц тренировки каждый пациент чувствует заметное улучшение, обновление работы своего организма.

Таблетки при этом не требуются. Зато понадобились: 1) время - серьезные результаты лечения стали заметны на тонометре спустя полгода; 2) усилия - в прямом смысле слова, потому что спорт, занятия на тренажерах пару раз в неделю обязательны; 3) терпение, потому что коррекция глубоких мышц шеи - довольно чувствительная процедура, привыкнуть к которой трудно.

А еще пришлось отказаться от части привычной еды, начать гулять по вечерам. В общем, поменять образ жизни. А чего я хотел? Как раз того самого.

160:120

- Положение угрожающее, сосуды у вас, как у 72-летнего, - спокойно констатировал доктор Шишонин, померив мне давление и поглядев на результаты УЗИ шеи. - Но вылечить можно. Только нужно много работать.

Это было полтора года назад. За плечами я имел уже некий опыт посещения поликлиники и приема медикаментов. Который привел меня к мысли, что пилюль от лишнего веса, сидячей работы и психологических перегрузок мне никто не предложит. И надо сначала стать молодым высоким стройный брюнетом с голубыми глазами, а уж потом, если давление не опустится, искать другие средства лечения.

Знакомые отправили меня в клинику доктора Шишонина.

Так вот: много работать, по доктору Шишонину, - это, например, с давлением 160х120 пойти в спортивный зал и заниматься, пусть и с малыми весами, и под наблюдением инструкторов, но все же часа полтора.

- Александр Юрьевич, как же с таким давлением - и на тренажер? - спрашивал я.

- А вы думаете, на диване гипертония скорее пройдет? - отвечал доктор вопросом на вопрос.

Пришлось последовать в зал. Не могу сказать, что чувствовал себя хорошо, выполняя всякие "шраги" с гантелями, "ваньку-встаньку" и "ротацию плеча". Однако рядом занималась группа граждан старше 90 лет. Едва передвигаясь от тренажера к тренажеру под надзором реабилитолога, они тем не менее выполняли примерно тот же комплекс, что и я. Только с гораздо большим оптимизмом.

И, глядя на них, я заставил себя вверить свое здоровье врачу и перестать оценивать его профессиональные действия с позиции своего непрофессионального опыта.

- В нашем организме заложен биологический атавизм - во время опасности (а стресс воспринимается телом как опасность) зверь непроизвольно поджимает, сокращает шею. Потому что напавший хищник стремится перервать глотку, это простейший способ убить, перекусив артерии. Сильный стресс - это резкий спазм шейной мускулатуры. А если еще до этого был много лет остеохондроз, начинаются проблемы - спазм вызывает нарушение кровоснабжения связок, которые держат позвонки, и они остаются практически без питания. А когда спазм через неделю потихоньку отпускает, нагрузка переходит со спазмированных мышц на деградировавшие связки, которые уже не могут, как прежде, удерживать позвонки, и возникает нестабильность позвонков. Лег спать - шея провисла, и, если позвонок нестабильный, происходит сдавливание артерии, и потому - скачок давления.

"Мало кислорода, повысить подачу!" - Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.

Механизм тут простой: нарушается поступление крови в ствол мозга, ромбовидная ямка (это такой датчик кислорода, сидящий прямо на артерии) дает команду: "Мало кислорода, повысить подачу!" И сердце учащает ритм, повышая производительность и давление, чтобы протолкнуть кровь через зажатость и увеличить приток кислорода.

Вот пример. Пришла ко мне Лидия Алексеевна Махонова - уникальный пациент, попала ко мне в 86 лет. Она врач, основала в нашей стране детскую онкогематологию. Она учитель моего учителя академика Румянцева. И вот в 86 лет села в инвалидное кресло, потому что руки не работают, ноги не работают, давление под 200, мерцательная аритмия, пятнадцать прописанных препаратов.

По всем институтам все консилиумы собрались - ничего сделать не могут. В общем, попала ко мне. Привезли на коляске. Заниматься в зале на тренажерах не могла, конечно. Но нам повезло - спинной мозг не до конца отключился, из-за смещения позвонков просто маленький кровоток был. После десяти сеансов коррекции руки-ноги начали работать, и она стала заниматься на тренажерах. Сейчас ей 90 лет, ходит сама, мерцательная аритмия прошла, давление в норме, препаратов не принимает.

Организм устроен так, что может сам решать свои проблемы, это самовосстанавливающаяся система. Наша задача - только наладить кровоток в ствол мозга, чтобы восстановить регуляцию и создать правильный режим движения.

Сейчас мы с коллегами лечим многие сотни пациентов в год, и гипертония у них проходит. Потому что те пять процентов гипертоников, у которых гипертония возникает от других причин - опухоли, сбой гормонального баланса, проблемы со щитовидкой и так далее, до нас просто не добираются.

150:100

После тренажерного зала последовала короткая, но довольно острая с непривычки процедура коррекции глубоких мышц шеи. Изрядные выпуклости на моих плечах, выглядевшие, как мне казалось, весьма мужественно, вызвали у доктора Шишонина профессиональный ужас. Он разминал мои мышцы пальцами, твердыми, как бронзовый подсвечник.

Больно - это слабо сказано, глаза вылезали из орбит.

"Просто руками!" - Александр Шишонин, кандидат медицинских наук.

- Что же мешает доставке кислорода к мозгу? Ответ прост: шейный остеохондроз - сдвиг шейных позвонков и мышечные спазмы, пережимающие позвоночные артерии в позвоночном канале, которые питают гипоталамус, мозжечок и структуры, отвечающие за автоматику сердечной деятельности. Ликвидируйте мышечные спазмы, выстройте позвонки, как надо, открыв кровоток, и мозг, получив достаточное кровоснабжение, перестанет давать команды, изыскивая разные способы повысить давление. Гипертония исчезнет. 95 процентов всей "гипертонической болезни" излечивается без лекарств именно так. Просто руками!

Бывает, приходят ко мне гипертоники - тучные, отечные тетеньки. Разблокируешь такой шею, на следующий раз заявляет: "Ой, я стала так часто в туалет бегать! И вес быстро теряю!" Организм начал выводить лишнюю воду, которая больше не нужна для повышения давления в гидросистеме.

150:90

Давление стало ниже после первого же дня занятий.

1000 . +1 совет (311)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
Хозяйке на заметку (123)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (668)
Собаки (35)
"Живут - как кошка с собакой" (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (157)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (238)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (329)
МузКоллекция (34)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное - рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (683)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (134)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (29)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (5)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (109)
Здоровье (849)
Помоги себе сам (395)
Самомассаж по всем правилам (84)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость - не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (137)
Народная медицина (50)
Очищение организма (44)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (32)
Земля обетованная (12)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (214)
Комплексы йоги (128)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (29)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1277)
Гимнастика для лица, упражнения (280)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (107)
Красота по-японски, азиатские техники (91)
Секреты молодости (63)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (123)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (106)
Проблемы (46)
Искусство быть красивой (38)
Стиль (139)
Уход (286)
Кулинария (792)
Выпечка (99)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (10)
Десерт (57)
Закуски (122)
Изделия из теста (86)
Кушать подано (51)
Мясо (119)
На скорую руку (33)
Напитки (77)
Овощи и Фрукты (119)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (139)
Видеоприколы (34)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (213)
Вязание (23)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (82)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (253)
Лирика (155)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (661)
Бодифлекс, оксисайз (122)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (90)
Стретчинг (43)
Упражнения (252)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (565)
В ловушке диет (66)
Законы питания (122)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (131)
Путь к идеалу (106)

Внешний вид человека зависит от состояния его позвоночника и шеи.

Если осанка сутулая, то вся кожа натягивается со стороны спины и начинает обвисать спереди тела.

Поэтому первое, с чем нужно работать — это ровное положение позвоночника.
Зажатые в гипертонусе плечевые суставы опускают плечи вперед и вниз, а ослабевшие мышцы спины не могут выдержать напряжения, в результате осанка становится сутулой.

Кроме того спазмы мышц шеи и трапеции нарушают кровообращение и лимфоток в этой зоне из-за чего качество кожи на лице ухудшается, появляются отеки.
Для восстановления осанки необходимо в комплексе выполнять упражнения на расслабление плеч и шеи, на выпрямление спины и укрепление ее мышц. После того, как удастся расправить плечи, кожа на теле подтянется, изменяя внешность, откручивая годы назад.

Упражнения для шеи и спины являются главными в комплексе Ревитоники, поскольку лицевые практики окажутся бесполезны без выпрямления осанки и восстановления тонуса мышц шейного отдела позвоночника и кровообращения в шее и голове.

Упражнения для шеи являются основополагающими в системе омоложения
Ревитоника.
Для достижения максимального эффекта в омоложении, в целях освобождения надключичных и лимфатических узлов и узлов, находящиеся вдоль шеи, ежедневные занятия следует начинать с выполнения приемов на шею.

Эффект:

■ Удлинение шеи;
■ Красивая линия перехода от шеи к плечу;
■ Улучшение кровообращения головы;
■ Уменьшение симптомов шейного остеохондроза.

Техника выполнения:

Техника расслабляет задне-боковую поверхность шеи и трапециевидные мышцы, расслабляет их и растягивает, шея удлиняется, что благотворно сказывается на состоянии лица.

Техника выполнения:

1. Глубоко на поясницу ставим руку.
2. Заводим плечо и лопатку назад и поднимаем плечо вверх.
3. Поворачиваем голову по диагонали в противоположную сторону от поднятого плеча, поднимаем подбородок вверх и кладем затылок на трапецию.
4. Зажимаем заднебоковую поверхность шеи и трапециевидные мышцы на 30 секунд.
5. Принимаем исходное положение и при ровном положении головы растягиваем ранее зажатые мыщцы ладонями в разные стороны.
Фиксируем положение мышц.
6. Делаем в каждую сторону по три раза.
Технику выполнения смотрите здесь.

Эффект:

■ Удлинение передней поверхности шеи;
■ Уменьшение глубины поперечных морщин на шее, подтяжка овала лица;
■ Освобождение лимфопротоков, активация оттока лишней жидкости из тканей;
■ Устранение двойного подбородка.

Техника выполнения:

■ Руки нужно поднять вверх, согнуть в локтях и скрестить в форме рамки.
■ Растягивая позвоночник, нужно всем корпусом тянуться вверх за руками. Не переставая вытягивать позвоночник, наклоните голову вниз и положите подбородок в межключичную ямочку. В таком положении нужно продержаться полминуты.
■ Поднимите голову. Опустите руки.
■ Положите одну руку над грудью, вторую - под подбородок. Старайтесь в таком положении вытягивать шею руками в разные строну в течение 30 секунд.
■ Прокачка: слегка нажимаем тыльной поверхностью пальцев мягкую зону непосредственно над ключицами. Нажимаем на выдохе.
Примерно 7 раз в минуту.
■ Нажимать лучше не кончиками пальцев, а именно тыльной поверхностью, поскольку на уровни ключиц мышцы натяжены неравномерно в большинстве случаев, что создает выпуклый рельеф, поэтому продавливать удобнее именно тыльной поверхностью пальцев (мизинцем, безымянным, средним).
■ При правильном выполнении прокачки можно почувствовать как по задней поверхности горла стекает застоявшаяся лимфа.

При правильной осанке центр уха находится на одной линии с центром плеча(+2 мм) при этом нагрузка на позвоночный столб составляет 4-5 кг. Если череп выдвигается вперед, то, на каждые 2,5 см смещения нагрузка возрастает на 5 кг. В связи с этим мышцы шеи и плечевого пояса спазмируются.

Для устранения компьютерной шеи рекомендуется выполнять следующее упражнение:

■ Заводим руки за спину и сжимаем ладони в замок;
■ Шею тянем вперед, голову не наклоняем, нос не задираем;
■ Тянем руки в противоположную сторону от туловища;
■ В таком положении стоим (сидим) 30 секунд.

Выходим в исходное положением делаем теперь наоборот.

■ Руки заводим вперед в замок, тянем их вперед;
■ Шею тянем назад до упора;
■ В таком положении находимся 30 секунд.

Делать следует ежедневно. Эффект - здоровая и красивая шея.
Можно выполнять как на фото без рук, но с ними гораздо эффективней, поскольку работая в противоположном направлении они помогают приложить большие усилия.

Эффект:

■ Увеличение угла поворота головы;
■ Расслабление мышц шеи.

Техника выполнения:

■ Поднимаем левое плечо вверх и поворачиваем голову к нему до комфортного угла поворота. Держим 30 секунд.
■ Опускаем левое плечо.
■ Не меняя положения головы, поднимаем правое плечо. Держим 30 секунд.
■ Не опуская правого плеча, поворачиваем к нему голову до чувства легкого дискомфорта. Держим 30 сек.
■ Опускаем правое плечо.
■ Не изменяя положения головы потихоньку поднимаем левое плечо. Держим 30 сек.
■ Возвращаемся в исходное положение и растягиваем мышцы шеи в разные стороны двумя руками.

Эффект от упражнения:

■ Уменьшение поперечных морщин на шее;
■ Удлинение боковой поверхности шеи.

Техника выполнения:

■ До предела поднимите плечо к уху. Осторожно наклоните к плечу голову (старайтесь не крутить шеей - держите лицо во фронтальной плоскости).
■ Прижмитесь ухом к плечу и держите 30 секунд. В зажатую складку должны попадать мышцы, которые спазмированы. Вернитесь в исходное положение.
■ Растяните мышцу шеи в противоположные стороны. Зафиксируйте ее на 2-3 секунды.
■ Выполните прием с другой стороны шеи.

Эффект:

■ уменьшение гиперлордоза шейного отдела позвоночника;
■ удлинение задней поверхности шеи;
■ уменьшение холки;
■ избавление от головных болей;
■ комфортный сон;
■ уменьшение шейного остеохондроза.

Техника выполнения:

■ Ставим ладони ниже талии пальцами вниз.
■ По максимуму сводим локти друг к другу.
■ Наклоняем голову до упора назад и держим так 30 секунд.
■ Возвращаем голову и руки в исходное положение.
■ Растягиваем шею одной рукой в сторону затылка, другой рукой в сторону лопаток, при этом положение головы должно быть строго вертикально. Фиксируем мышцу на несколько секунд.

Прием нужно выполнять ежедневно, если есть возможность по нескольку раз в день.
источник

Читайте также: