Доктор дорофеев упражнения при болях в спине

Содержание статьи [скрыть]

• Почему болит спина после физической нагрузки?
• У кого чаще болит спина и почему?
• Как убрать боли в пояснице упражнениями
• Домашние упражнения от боли в спине
  • Как построить занятие
• Комплекс упражнений йоги от болей в спине
  • Наклоны головы вперед-назад
  • Наклоны головы вправо-влево
  • Волнообразные движения головой
  • Вытяжение мышц шеи
  • Сгибания и разгибания шеи и плеч
  • Вращение плечами
  • Сведение и разведение лопаток
  • Отведение рук
  • Вращения руками вперед и назад
  • Приседания с наклоном корпуса
  • Поза кошки
  • Поза ребенка
  • Махи руками
  • Подъем рук и ног
  • Поза ребенка
  • Поза кошки (вариация)
  • Поза голубя
  • Апанасана
  • Скручивания лежа

  Почему болит спина после физической нагрузки?

  У кого чаще болит спина и почему?

  Как убрать боли в пояснице упражнениями

  Мы попросили Александра Гунько составить и показать нам комплекс упражнений при болях спины.

  Домашние упражнения от боли в спине

  Представляем комплекс несложной суставной гимнастики и упражнений йоги, которые помогут облегчить боли в спине.

  Выполняйте упражнения последовательно в медленном темпе.

  Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.

  Завершите занятие шавасаной в течение 7-10 минут.

  Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

  Комплекс упражнений йоги от болей в спине

  Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки опустите вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх. На вдохе слегка запрокиньте голову назад, на выдохе опустите ее вперед, каснитесь подбородком груди. Выполните 15-20 таких движений в спокойном ритме.

  Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки опустите вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх. На вдохе плавно поверните голову влево, на выдохе — вправо. Это один повтор. Выполните 15-20 таких движений в спокойном ритме.

  Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки опустите вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх. Положите правую ладонь на левый висок и мягко потяните голову вправо и вверх. Ощутите вытяжение мышц шеи слева. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем повторите все то же самое в другую сторону.

  Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки сложите в замок на затылке. Локти направлены в стороны. На вдохе разогнитесь корпусом назад, плавно поднимая голову вверх. На выдохе скрутитесь в грудном отделе вперед, опуская голову и локти чуть вниз и скругляя спину.

  Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки опустите вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх. Попеременно вращайте плечами назад, скользя ладонями по передней поверхности корпуса. Двигайтесь плавно. Сделайте по 10 движений каждым плечом. Затем выполните еще 10 движений обоими плечами одновременно.

  Затем сделайте еще по 10 вращений каждым плечом вперед. После этого еще 10 движений вперед одновременно обоими плечами.

  Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки опустите вдоль корпуса, ладони натянуты. Макушкой тянитесь вверх. Сведите лопатки на вдохе, затем на выдохе разведите их, активно вовлекая в это движение плечевые суставы. Выполните 15 таких движений.

  Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки опустите вдоль корпуса, ладони натянуты. Макушкой тянитесь вверх. Правую ладонь положите на центр грудной клетки, а левую руку плавно уведите в сторону. Сохраняйте корпус неподвижным, левую ладонь уведите максимально назад и влево. Останьтесь в этом положении на 20 секунд. Затем плавно приведите руку вперед и, не сгибая локтя, уведите ее вправо. Правую руку согните в локте и зафиксируйте левую руку в сгибе правого локтя. Останьтесь в этом положении еще на 20 секунд. Повторите все то же самое в другую сторону.

  Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки опустите вдоль корпуса, кисти сожмите в кулаки. Макушкой тянитесь вверх. Вращайте руками в плечевых суставах назад. Сделайте 20-30 таких движений. Затем повторите все то же самое, вращая руками вперед.

  Встаньте прямо, стопы на ширине таза, ладони положите на крестец. Сгибая колени и отводя таз назад, опуститесь в приседание. Одновременно с этим подайтесь корпусом вперед, выполняя позвоночником волнообразное движение вперед и вниз. Затем плавно разогните колени и выпрямитесь, поднимая вверх сначала поясницу, затем среднюю часть спины, а после этого — плечи и голову. В верхней точке сделайте небольшой прогиб в грудном отделе позвоночника (колени при этом мягкие). Это один повтор, выполните 10 таких в спокойном темпе.

  Опуститесь на колени, разместив ладони под плечами, бедра — под тазом. На вдохе выгните спину, направляя голову вверх, а лопатки — вниз. На выдохе скруглите спину, направляя лопатки максимально вверх, а голову наклоняя вперед и вниз. Это один повтор, выполните 10 таких.

  Из позы кошки опустите таз на пятки, уложите корпус на бедра, руки и лоб — на пол. Ощутите, как вытягивается поясничный отдел. Останьтесь в этом положении на 15-20 вдохов и выдохов.

  Вернитесь в позу кошки: ладони под плечами, колени и бедра под тазом. Сохраняйте поясницу в нейтральном положении. Плавно поднимите левую руку влево и вверх, скручивая корпус в грудном отделе влево. Затем опуститесь в исходное положение и сделайте все то же самое в другую сторону. Это один повтор, выполните 10 таких.

  Из позы кошки (ладони под плечами, колени и бедра под тазом) одновременно поднимите над полом левую руку и правую ногу. Тянитесь ими в разные стороны, активно работайте мышцами спины и пресса. Останьтесь в этом положении на 15 секунд. Затем сделайте все то же самое в другую сторону.

  Из позы кошки опустите таз на пятки, уложите корпус на бедра, руки и лоб — на пол. Ощутите, как вытягивается поясничный отдел. Останьтесь здесь на 15-20 вдохов и выдохов.

  Опуститесь на колени, разместив ладони под плечами, бедра — под тазом. В этом положении на вдохе сведите лопатки, слегка опуская шею и голову. Затем разведите лопатки, слегка приподнимая шею и голову. Руки и поясница остаются неподвижными. Это один повтор, выполните 10 таких.

  Из позы кошки согните левое колено, выведите его вперед и уложите на коврик. Правую ногу вытяните назад. Руками упритесь в пол, проследите, чтобы края таза были симметричны. Корпус уложите на пол, растягивая правую сторону поясницы. Останьтесь в этом положении на 3-4 минуты. Затем сделайте все то же самое в другую сторону.

  Сядьте на пол с прямыми ногами. Согните их, обхватив колени руками и подтяните бедра ближе к животу. Скруглите спину, опуститесь ею на коврик. Плавно раскачиваясь из стороны в стороны, прокатывайте поясничный отдел по коврику. Выполняйте эти движения в течение 20-30 секунд.

  Лягте на спину, правое колено согните, скрутитесь в тазобедренном суставе влево и опустите колено на пол слева от корпуса. Левой рукой придерживайте правое колено. Правую руку уведите за голову, растягивая боковую поверхность тела, расслабьтесь. Останьтесь в этом положении на 2-3 минуты. Затем выполните все то же самое в другую сторону.

  Выполняйте эти упражнения 4-5 раз в неделю, чтобы улучшить здоровье спины и избавиться от дискомфорта в поясничном и шейном отделе позвоночника.

  Боли в спине: с чего начать

  Боль в спине – это очень собирательное понятие, и существует много различных заболеваний (в том числе внутренних органов, например, почек или сердца), одним из симптомов которых является боль в спине. Поэтому, когда у вас впервые появились такие жалобы, необходимо обратиться к врачу, чтобы вас обследовали и поставили правильный диагноз. Чаще всего это невролог, травматолог, или, если боль связана с занятиями спортом, — это может быть спортивный врач.

  Когда вас посмотрел специалист, провёл необходимые обследования и исключил вероятность таких грозных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, мочекаменная болезнь или другие, то можно говорить о назначении медикаментозного лечения и лечебной гимнастики.

  Самый распространенный тип боли в спине

  Одни из самых распространенных болей в спине – это миофасциальные боли, они возникают в связи с тем, что образ жизни современного человека очень сильно изменился, мы очень мало двигаемся и очень много проводим времени в вынужденных позах (работа за компьютером, вождение машины), у большинства имеется лишний вес, наши мышцы ослаблены и не могут выполнять необходимую функцию по поддержанию позвоночника.

  Лечение в острый период

  Медикаменты, а именно нестероидные противовоспалительные средства назначают вначале заболевания, когда болевой синдром очень выражен и необходимо уменьшить страдания больного. Параллельно можно использовать кинезиотейпирование, которое позволяет снизить потребность в медикаментах.

  В острый период упражнения ЛФК обычно направлены на растяжение мышц и фасций. Если и дается нагрузка на мышцы, то это изометрические упражнения, и они не должны причинять боль.

  После снятия острой боли

  Когда острая боль снята, существует много методов лечения для закрепления результата и окончательного снятия боли – это физиотерапия, массаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия и другие. Но ни один из них не укрепляет наши мышцы и, следовательно, не является профилактическим, то есть не позволяющим развиться заболеванию вновь. Только правильно подобранная лечебная гимнастика, контроль осанки, режим труда и отдыха позволят предотвратить развитие новых обострений. Это требует регулярного выполнения упражнений и постепенного увеличения нагрузки до необходимого уровня.

  Кроме того, проблемы в позвоночнике чаще всего связаны или с избыточной подвижностью, или с ее ограничением, а, следовательно, и упражнения будут нужны разные. Поэтому только специалист после проведения необходимых тестов и обследований и постановки правильного диагноза сможет дать вам исчерпывающие рекомендации по подбору необходимых вам упражнений.

  Большое значение имеет правильность выполнения упражнений, чтобы наоборот не усугубить проблему, и я всегда советую прийти еще два-три раза на повторную консультацию, чтобы проверить правильность выполнения упражнений и скорректировать сам комплекс рекомендованных упражнений, чтобы у пациента развился двигательный контроль и выработался правильный стереотип движения.

  Рекомендации для самостоятельных занятий

  Конечно, если нет возможности обратиться к специалисту, можно попробовать выполнение того или иного комплекса упражнений, но нужно помнить, что все упражнения надо выполнять плавно, без рывков, и они не должны приносить боль. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, то нужно прекратить его выполнение и не терпеть боль.

  Необходимость обследования (в том числе рентгенографии позвоночника) перед лечебной гимнастикой определяет ваш лечащий доктор. В случае если у вас нет заболевания и болей, и вы профилактически хотите выполнять гимнастику, то специальное обследование не требуется, но лучше, если вам покажет и проследит за правильностью выполнения упражнения, например, инструктор в фитнес-клубе.

  И главное правило — в начале самостоятельных занятий старайтесь избегать избыточной нагрузки, резких движений, упражнений с отягощениями и прыжков.

  Существуют базовые упражнения, которые помогают укреплять основные группы мышц, но надо помнить, что начинать выполнять их стоит постепенно, последовательно увеличивая нагрузку, а также, что для каждого возраста упражнения будут отличаться в сторону облегчения нагрузки.

  Важно следить за пульсом, чтобы при выполнении он не превышал 60-70% от МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений = 220 - возраст).

  Особенно полезна аэробная нагрузка (эллипс, шведская ходьба, ходьба на беговой дорожке, бег трусцой, велотренажер, плавание), ее следует выполнять 2-3 раза в неделю, в пульсовой зоне 60-70% от МЧСС, 5 минут — разминка, 25-40 минут — работа в пульсовой зоне, 5 минут — заминка.

  Аэробная нагрузка улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, увеличивает капилляризацию тканей, положительно влияет на работу эндокринной системы.

  В зависимости от возраста и имеющихся заболеваний, к базовым упражнениям я бы отнес те, которые укрепляют мышцы спины и пресса, ягодичные мышцы, околопозвоночные мышцы у людей старше 50 лет. У более молодых это могут быть более энергозатратные: берпи, подтягивания, отжимания, планка во всех ее разновидностях.

  Увеличение мышечной ткани повышает общий обмен, положительно влияет на самочувствие и общую активность.

  Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц спины

  3. Лёжа на боку,голова лежит на согнутой в локте руке, поднимаем прямую ногу вверх 10-15 раз, затем отводим прямую ногу вперёд и снова 10-15 раз вверх, далее отводим ногу назад и снова 10-15 раз вверх, по 2 подхода на каждом боку. Выполняем плавно, с задержкой в верхней точке.

  Вступление: В общем как-то заработал я себе грыжу позвоночного диска (узнал сходив на рентген). Долго парился по этому поводу ходил к массажистам. не помогало. Промучился так полгода. пока не попалась мне в руки книжка "Позвоночник - ключ к здоровью" известного американского травматолога и специалиста по позвоночнику Поля Брегга. В итоге за полгода я полностью избавился от грыжи. Позднее выяснилось что 3 из 5 упражнений зарядки 1 в 1 взяты из тибетской зарядки "5 жемчужин". Как о ней узнал Поль Брегг остается только гадать.

  Теперь делаю зарядку только если спину сорву или прихватит. Недавно вот сорвал спину, таская большой парус на виндсерфинге. Болела недели 3 все ленился зарядку поделать. В итоге стал делать, думал неделю займет восстановление а помогла с 1 раза! Ниже прилагаю описание зарядки с фотографиями. Пробуйте и пишите отзывы.

  Основные упражнения

  Упражнения для позвоночника настолько просты в исполнении, что даже удивительно, почему эти основные принципы сохранения молодости находятся в забвении.

  . Упражнения для позвоночника полезны всему организму.

  Итак, вы уже поняли, что упражнения, разработанные П. Брэггом, помогают восстановить двигательные функции позвоночника. В результате регулярного выполнения этого комплекса, во-первых, нервные волокна перестанут сдавливаться позвонками, а это значит, что будет оздоравливаться весь организм. Во-вторых, укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, выправится осанка. Позвоночник будет работать нормально постоянно, а не только во время выполнения упражнений.

  Хрящевые межпозвоночные диски быстро реагируют на стимуляцию упражнениями, которые разработаны для растягивания позвоночного столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками и хрящи сразу же начинают свой рост. Так можно вырастить мощные хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько лет вы прожили на этом свете.

  Тем, кто решил заняться физическими упражнениями (особенно если до этого никогда ими не занимался и людям в возрасте), нужно иметь в виду следующее:

  • Самое главное: прежде чем начать заниматься, обязательно покажитесь врачу, особенно если испытываете сильные резкие боли в позвоночнике.

  • Нельзя делать физические упражнения в период обострения болезни, надеясь на то, что позвонки вправятся сами. Ваше состояние в этом случае только ухудшится.

  • Обязательно делайте легкую разминку перед тем, как перейти к комплексу упражнений. (Упражнения для разминки даны в приложении.)

  • Рассчитывайте свои силы. В течение первой недели, а возможно и больше, делайте все упражнения медленно и не напрягаясь, не делайте упражнения через силу и боль в позвоночнике. А вот боль в мышцах – явление естественное, но через несколько дней она пройдет.

  • Выполняя упражнение, предназначенное для того отдела позвоночника, который страдает у вас больше всего, не делайте резких движений.

  • Учтите, что количество повторений упражнения зависит от вашего возраста, тяжести заболевания и физической подготовленности. В рекомендациях к упражнению обычно указывают средний показатель. Нагрузку увеличивают постепенно.

  • Можно немного отдохнуть после упражнения, но комплекс нужно выполнить полностью.

  • Если вы чувствуете, что еще недостаточно подготовлены к выполнению упражнений, или у вас плохо развит вестибулярный аппарат, можно держаться за спинку стула, делая упражнения.

  • Выполняйте все упражнения с радостью и удовольствием!

  Сколько раз повторять упражнения? Это зависит от индивидуальных особенностей организма человека и некоторых других факторов. Брэгг рекомендует в первые 2 дня делать каждое упражнение не более 2–3 раз, а на 3-й – попробовать выполнять упражнения примерно по 5 и более раз. Как правило, через несколько дней человек чувствует, что может повторить одно упражнение до 10 раз. К этому времени мышцы укрепляются, а связки и позвоночник становятся более гибкими.

  Как часто вы должны делать эти упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как появились в организме улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.

  Кто-то уже через неделю почувствует благоприятные изменения, но важно помнить о том, что за 1 день функции позвоночника не восстановить. Для того чтобы позвоночник снова стал гибким и эластичным, нужно время.

  Разумеется, гибкость эта нужна не сама по себе, не как самоцель. Она нужна прежде всего для того, чтобы освободиться от болезней, в первую очередь от болей в позвоночнике. Ведь без здорового позвоночника нет здорового организма.

  Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты от травм отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами.

  Очень многие люди говорили мне, что эти упражнения, особенно упражнение 5, избавили их от вялости кишечника. Оздоровление происходит не только из-за устранения давления позвонков на нервы, но также благодаря интенсивным движениям таза.

  Упражнения, как уже говорилось, очень просты, а после их выполнения не возникает чувства сильной усталости, да и само выполнение занимает не очень много времени.

  Сразу же стоит отметить, что эти упражнения не требуют от вас никакой поспешности, поскольку цель их – постепенное развитие вашего тела.

  Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:

  первое – не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;

  второе – выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;

  третье – не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

  . Выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

  И. п. (исходное положение): лечь на пол на живот. Опираясь только на ладони и пальцы ног, поднять таз, а спину выгнуть дугой. Опустить голову ниже таза, ноги расставить на ширину плеч, колени и локти выпрямить. Опустить таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднять голову и откинуть ее назад. Затем поднять таз как можно выше и снова опустить как можно ниже; опять поднять и опустить.

  Упражнение надо выполнять медленно. Если вы все делаете правильно, то вскоре почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

  
  

  Упражнение 2 стимулирует нервы, идущие к печени и почкам. Если причиной болезней этих органов были нервные перенапряжения, данное упражнение позволит поправить ситуацию.

  Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

  И. п.: то же, что и в 1-м упражнении, т. е. лечь животом на пол.

  Поднять таз и выгнуть спину. Ноги и руки прямые. Опора – на ладони и пальцы ног. Повернуть таз влево, при этом левый бок опустить как можно ниже. Руки и ноги не сгибать. Затем повторить то же самое вправо.

  Выполнять не торопясь, постоянно думая о растяжении позвоночника.

  Сначала выполнять это упражнение будет довольно трудно. Но со временем делать его будет легче потому, что укрепятся не только нервы, но и нервная система. Тем не менее оно никогда не будет слишком простым.

  
  

  Упражнение 3 стимулирует все нервные центры, рост межпозвонковых хрящей и усиливает прикрепленные к позвоночнику мышцы. Позвоночник расслаблен полностью, сверху донизу.

  И. п.: сесть на пол, опираясь на расставленные прямые руки, отведенные назад, ноги слегка согнуть. Поднять таз горизонтально полу (опора – на расставленные согнутые ноги и прямые руки) и опуститься в исходное положение. Повторить несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.

  
  

  Упражнение 4 предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком.

  Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм в сбалансированное состояние.

  И. п.: лечь на пол на спину, вытянуть ноги, руки развести в стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и обхватить руками. Затем отводить колени и бедра от груди, одновременно поднимая при этом голову и пытаясь коснуться подбородком колен. Задержаться в этом положении примерно 5 с.

  
  

  Упражнение 5 – одно из самых важных для растягивания позвоночника.

  Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

  И. п.: то же, что в 1-м упражнении, т. е. лежа на животе. Высоко поднять таз и выгнуть спину дугой, опустив при этом голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении нужно обойти всю комнату, но для начала попробуйте сделать хотя бы несколько шагов.

  Упражнения П. Брэгга лучше всего совмещать с обыкновенной физической зарядкой, возможно, с легкой пробежкой или интенсивной прогулкой пешком. Желательно не растягивать мышцы, предварительно не разогрев их, поэтому изначальные приседания, прыжки на месте, наклоны в разные стороны, вращательные движения головой и тазом, разумеется, пойдут вам на пользу. Самый уместный совет – вспомнить школьные уроки физкультуры. Выполнив традиционный набор упражнений, переходите к занятиям по П. Брэггу. Закончив, примите душ.
  

  Бездействовать – значит покрываться ржавчиной, а ржавчина означает упадок и разложение. Другими словами, деятельность – жизнь, а застой – это смерть. Если мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, мы должны постоянно пользоваться ими.
  

  Источник: Позвоночник - ключ к здоровью Поль Брегг
  

  
  

  Да лучше к физиотерапевту сходить и мануальщику, у каждого только свои виды зарядок и рекомендации.

  Но многие врачи подтвердили что после зарядки или физ нагрузки - нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль головы и делаем растяжку. Медленно выдыхая воздух стараться кончиками пальцев ноги тянуться от себя, пальцами руки также тянемся в другую сторону. Изгибается спина, нечего страшного.

  В это время позвонки расходятся, снимается напряжение и к дискам поступает жидкость которая помогает формированию диска. Сделать упражнение несколько раз.

  Во время упражнений будет казаться как тепло или энергия побежала по позвоночнику.

  Все верно: физиотерапия и массаж в чистом виде не эффективны, т.к. это внешнее воздействие. Мышечный корсет имеет свойство "памяти", он возвращается в исходное положение если не заниматься спец упражениями для растежения и укрепления мышц спины. Я к очень хорошему специалисту мануальщику ходил, эффект был временный. И он кстати предупреждал что так будет, что физуха нужна. У Брегга вообще эта книга довольно занимательная, там все эти механизмы расписаны, рекомендую к прочтению.

  А можно сначала к врачу? Полный курс лечения и т. д.

  Нужно. Автор указал, что доктор в первую очередь и этот комплекс упражнений скорее профилактический. Что не отменяет лечебных свойств этих упражнений.

  Это продолжение книги " Чудо голодания?"

  Боль в плече от грыжи диска? Так бывает?

  
  

  Боль в плече из-за грыжи диска.

  Пациенты часто предъявляют жалобы на боль в плече и потом несколько месяцев занимаются его лечением, которое не приводит к желаемому результату. Пробуют физиопроцедуры, блокады с кортикостероидами, НПВС, ЛФК.

  И вроде как-бы помогает, но ненадолго и потом все опять возвращается.

  • Лекарства, которые используются в лечении, снижают уровень воспаления и облегчают боль, в том числе, если она идет от грыжи диска.

  Откуда боль плече?

  • Имитировать боль в плече может и межпозвонковая грыжа. Клинический пример – грыжа С5-6 слева, 5,5 мм. Жалобы на боль в области плеча, дискомфорт при повороте шеи.

  • Зона иннервации С5-6 как раз находится в области плеча

  
  

  
  

  • В данном случае все лечение должно быть направлено на главную виновницу торжества – грыжу диска.

  • Несмотря на ее размер и заверения некоторых врачей, что в этом случае показана хирургическая операция – это не так. В данном клиническом примере нужно пробовать обойтись без нее и добиться уменьшения размеров грыжи.

  • Как только размер ее уменьшиться, уйдут и жалобы.

  P.S. И никаких инъекций Дипроспана и Кеналога – в приличном обществе это считается мракобесием!

  
  

  О защемлениях

  Обратился как то к врачу-в локтях боли ноющие достали,поможите дохтор!
  -Ну а что вы хотели,это возраст(40 лет всего!!).
  Обошел ещё двух - невролога и хирурга,(ходил по платным клиникам,снимки даже делал)сказали примерно тоже самое,износ суставов и тд.
  Давайте,говорит,сделаем блокаду.
  Сделали уколов пару- хватило на полгода,потом опять локти болеть начали.
  У жены небольшие проблемы с позвоночником( а у кого их нет) и друзья отрекомендовали своего приятеля ,врача-вертебролога.
  Приехал,посмотрел жену, детей.
  Меня спрашивает- ничего не беспокоит?
  Я говорю,хребтина норм,вот только локтевые суставы.
  Проверил позвоночник, это моя тема ,говорит.
  -Ложись на спину,расслабся!
  Лег,он взял полотенцем сделал петлю мне под подбородок, дёрнул - хрустнуло так как гофру слива для раковины растягивают!
  Вставай говорит,подними руки,посгибай.
  Встал ,посгибал,удивительно но боли прошли!
  В итоге -причиной этой боли было защемление в шейном отделе.
  Но это не все.
  Этим летом был у друга в Дагестане в гостях,Ивана вертебролога вспомнил добрым словом,свою историю рассказал.
  Друг мой,Аслан с ним тоже знаком,свою проблему изложил.
  -Ивану тоже благодарен,была у меня изжога страшная,постоянно мучала,таблетки пил,да что только не делал и тут Иван приехал как то ( сам он с Украины,там клиника своя,в Россию приезжает 1-2 раза в год в один санаторий- там под него заезд делают по проблемам позвоночника ,человек по 40 набирается,в рекламе не нуждается- работы под завязку),посмотрел спину,вправил и изжоги как не бывало!
  -О_о.
  Причиной же изжоги было - опять таки защемление нерва из-за которого сфинктер до конца не закрывался,отсюда и проблема. Мучался более 10 лет.
  Казалось бы, где позвоночник и при чем тут изжога- а вот ,оказывается ,какая связь и кто бы мог подумать!
  Так что есть ещё на земле спецы-самородки.
  Здоровья всем!

  Если болит спина. Гимнастика при острых болях в поясничном отделе позвоночника

  Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.

  
  

  Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.

  Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.

  Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

  1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)

  И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.

  
  

  Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

  2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

  
  

  И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.

  Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

  3. Полумостик (противопоказаний не имеет)

  Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

  4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)

  Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

  И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног

  После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.

  В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.

  5. Подъем коленей на турнике

  Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).

  Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.

  Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.