Джек лалэйн упражнения для осанки

Вязание (1365)
Шарфы,шапки,перчатки,митенки,варежки (282)
Носки,тапочки,чулки,лосины. (246)
Хотелки (221)
Вязание для мужчин (76)
Юбки,платья,сарафаны,туники (75)
Копилка узоров (спицы) (52)
Вязание детское (48)
Крючок модели (35)
Техники,способы,приспособления (29)
Пальто ,кардиганы,куртки (28)
Узоры крючком (23)
Купальники,топы (14)
Кулинария (856)
На сладенькое (309)
Все из мяса (153)
Салаты и закуски (117)
Все из рыбы (101)
Заготовки (99)
Молочное (16)
Шитье (808)
верхняя одежда (115)
Брюки,шорты (112)
блузки.кофточки (103)
головные уборы,шары,носки (68)
платья.юбки (57)
детское (8)
шьем мужчинам (7)
Ткань+вязание (5)
Размеры (3)
(2)
Красота и здоровье (449)
Домашняя медицина (133)
Худеем (106)
Непознанное (61)
Лицо (50)
Волосы (25)
Лапки-царапки (9)
Мыло ,духи (6)
По хозяйству (310)
Уютный дом (116)
Переделки (97)
Железяка (50)
Пллюшкин (31)
Шторы (2)
Карта интерета (206)
Все для дневника (67)
Полезное (57)
Liveinternet (33)
Все для фотошопа (28)
Развлекалочки (186)
Видео (45)
Транс (44)
Позитив (34)
Музыка (30)
Для души (25)
Украшаемся (142)
Сумки-сумочки (48)
МК (42)
Книги и журналы (33)
Погода (3)

Гимнастика Джека ЛаЛанна для лица мужчин

Здесь приведен комплекс упражнения из 23 упражнений для развития мышц лица Джека ЛаЛанна ДЛЯ МУЖЧИН. Женщинам его делать не рекомендуется, поскольку движения его очень интенсивные, даже резкие. Нежным мышцам женского лица такие движения совсем ни к чему!

Каждый должен определить для себя индивидуально, сколько раз будет повторять упражнения. Можно их делать 10-15 раз (здесь важно получать больше удовольствие от напряжения мышц!)

1. Открыть рот так широко, насколько это возможно, затем закрыть и выпятить губы. Повторить сначала.

2. Положите указательные пальцы на наружные уголки глаз. Пальцы должны мягко, но плотно прижимать кожу. Глаза закрыть. Сильно зажмуриться и расслабиться (пальцы должны сдвигаться вместе с кожей), поднимать и опускать брови. Это хорошая разминка всей области глаз!

3. Положить пальцы на брови и двигать бровями вверх-вниз (пальцы плотно прижаты и двигаются вместе с бровями).

4. Открыть рот и одновременно широко раскрыть глаза, затем закрыть рот и одновременно закрыть глаза.

5. Наклониться и быстро шлепать ладонями по лицу (отличный мини-массаж)!

6. Сомкните губы и и сдвигайте их из стороны в сторону. Сначала делайте это быстро. (У него в анимашке немного приоткрыт рот, потому, что он при этом еще и хвалит себя: Good! Good! ) А вообще рот надо держать закрытым.

Затем задержитесь на одной стороне, и медленно, с усилием ведите губы в противоположную сторону (должно чувствоваться напряжение в окологубных мышцах). Снова задержитесь и опять медленно сдвигайте и т.д.

7. Откинуть голову немного назад и напрягать и расслаблять мышцы шеи.

Затем положить на шею руку и делать те же движения, но уже с рукой (рука создает небольшое сопротивление движениям мышц)

8. Напрячь мышцы шеи и держа напряжение медленно поворачивать голову вправо – влево.

9. Для подбородка. Откинуть немного голову назад, широко открыть рот и делать повороты головой вправо – влево.

10. С силой открывать и закрывать рот.

11. Руки развести широко в стороны и согнуть в локтях. Поочередно сдвигать взгляд на правый палец, затем на левый ( кончики указательных пальцев лучше держать на уровне глаз или даже немного выше. Тогда хорошо подкачивается область и верхнего и нижнего века. Если держать ниже, как у него, то больше качаться будет нижнее веко, а на верхнее нагрузка будет несильной. А именно подкачка верхнего века дает возможность "приоткрыть" шире глаза и убрать нависание.)

12. Прижать подбородок к шее, открыть рот и поворачивать голову вправо-влево.

13. Для тех, кто много времени проводит за компьютером, наклонив голову, или склонившись к письменному столу. Чтобы в области 7-го шейного позвонка не нарастал жирок, а позвоночник красиво перетекал в шею. Короче, против загривка. Всем рекомендую!

Вытянуть руки четко в стороны и напрячь их. Ладонями "открыты" или вперед или вверх. Делать маленькие круги плечами с выпрямленными руками. Несколько вперед, несколько назад. (чем меньше круг, тем лучше. При более широком круге нагрузка больше идет на область предплечий. А при маленьком, если руки напряжены, нагрузка смещается в область 7-го шейного позвонка. И там сразу все распрямляется и растягивается. М-м-м! )

14. Пальцы с усилием оттягивают углы рта в стороны, а уголки рта за счет движения щечных мышц, наоборот, стремятся к центру. Обратите внимание на центры губ. Они практически не работают и не напряжены. Работают только мышцы щек и уголки рта.

15. Лежа на полу, выпрямиться и плотно прижать плечи к полу. Приподнять шею и делать повороты вправо – влево.

Усложненный вариант: то же самое, только открыть рот.
Подбородок скользит по шее.

16. Зажать между зубов книгу и опускать и поднимать голову ( делать ежедневно).

Если есть желание, можно лечь на стул, как здесь. Тогда эффект будет еще больше:

(Это не анимашка, а просто фото ).

17. Лежа, приподнять голову, чтобы подбородок прижался к груди, затем не опуская повернуть вправо, влево, и в исходное положение.

18. Положить пальцы на лоб, голову откидывать назад и опускать. Пальцы оказывают сопротивление движению головы.
Это упражнение также, как и все остальные можно выполнять и лежа, шею при этом нужно приподнять (плечи прижаты к полу).

19. Сесть на стул и, опустив голову, делать пальцами быстрые, короткие массирующие движения. Под пальцами должно чувствоваться движение скальпа.

Принцип упражнения - кусаться так, чтобы между зубами оставалось небольшое пространство. Здесь в качестве амортизатора работает шнур.

Сделать из веревки кольцо (из любого материала, чтобы можно было класть между зубов) – он не указывает, из чего. Здесь надо действовать по собственнному разумению. Веревка или шнур должны быть такой толщины, чтобы при быстром смыкании челюстей не давать плотно смыкаться зубам.

Зажать между зубов и быстро сжимать и разжимать челюсти.

В качестве варианта:

21. Поочередно надувать и втягивать к зубам щеки.

22. Откинуть голову назад и быстро сжимать и разжимать челюсти ("клацать" зубами)

Уважаемые мужчины! Наберитесь терпения, и начинайте выполнять комплекс Джека Лаланна каждый день! Скоро Вы себя не узнаете!

Как дожить до старости, оставаясь здоровым и энергичным? Ответ прост: брать пример с тех, у кого это получилось. Яркий пример — Джек Лалэйн (Лаллан), гуру американского фитнеса, легенда бодибилдинга, специалист по здоровому питанию.

Джек Лалэйн и его личный рекорд

Упражнения и тренажёры, разработанные Джеком, используют в фитнесе по сей день. Сам он открыл первый зал в 1936 г. (в возрасте 22 лет). Джек Лалэйн создал правила здорового образа жизни, следовал им сам и активно пропагандировал в обществе.

Почему стоит обратить внимание на правила Лалэйна?

Человек дожил до 96 лет. Причина смерти — пневмония;
Джек преодолел вплавь расстояние в 2,5 км. Сделал он это в наручниках;
В 60 лет мужчина повторил рекорд, заменив наручники на 2 лодки. Он плыл, буксируя вес около 500 кг;
Когда Джеку была 45, он за 90 мин мог подпрыгнуть и подтянуться по 1 тыс. раз;
А в 42 мужчина отжался от пола 1 тыс. раз и это всего за 23 мин.

Впечатляет, правда? Некоторые подумают, что человеку просто повезло, родился богатырём вот и начал ставить рекорды. Но крепкое здоровье досталось мужчине путём титанической работы над собой, изучения массы литературы, научных трудов. До того как рассказывать людям о своей системе, он проверял её на себе, чтобы убедиться в эффективности и безопасности.

Впереди своего времени: краткая биография

Детство Лалэйна по его же воспоминаниям было ужасным. Мальчик часто болел, был слаб и неуверен в себе. Педагоги даже настаивали на том, чтобы он обучался дома. Ситуация усугублялась плохим поведением и нестабильной нервной системой. Джек постоянно обижал брата, был вспыльчивым и агрессивным. Причём агрессия распространялась даже на него самого. Предпринимались попытки суицида. Родителям было сложно, совладать с мальчиком, однажды он чуть не спалил дом, единственное жильё семьи.

Положение изменила лекция Поля Брегга, знаменитого представителя нетрадиционной медицины. Неожиданно для себя Джек понял, что сам виноват в своих бедах. Плохое здоровье — результат увлечения сладостями, углеводами, фастфудом, плюс недостаток активности физической.

Юноша начал изучать всё, доступную ему медицинскую литературу. Обретя знания, он вытянул себя из болота недугов, заново вылепил свое, теперь уже мускулистое, спортивное тело. Лайлэйн говорил, что его система упражнений опередила время на 40 лет. Что он знал о мускулах и теле больше, чем вся толпа врачей, спорившая с его подходом.

10 правил долголетия

Система Джека Лалэйна включает 10 правил, выполнение которых даёт возможность обрести здоровье и сохранить его вплоть до глубокой старости. Речь идёт не только о физическом состоянии, но и о психологическом равновесии, ведь тело и дух неразрывны.

1 Прощайте обиды. Не копите негатив

Негативные мысли изменяют химические процессы в мозге. Накопленные с детских лет обиды, пережитые психологические травмы становятся причиной:

Чтобы поправить здоровье, нужно избавиться от негативных воспоминаний. Простить обидчиков. Если вас обижает кто-то или что-то в настоящем времени, ни в коем случае не замалчивайте ситуацию. Старайтесь решать конфликты сразу, ведь тяжесть обид перерастает в груз болезней. Конечно, перестроится сразу сложно, это колоссальный труд. Но долгая и здоровая жизнь сто́ит того.

2 Проводите время на солнце

Конечно, речь не идёт о прогулках под палящими летними лучами в 12 часов. И всё, же, несмотря на активную пропаганду защитных кремов, принимать солнечные ванны полезно. Минимум 30 минут каждый день коже нужно контактировать с лучами. Причина — выработка витамина D.

В последние годы ученые доказали, что витамин D важен для иммунной системы и профилактики простудных заболеваний не меньше знаменитого витамина С. А вырабатывается он при контакте кожи с лучами солнца. В продуктах питания этого витамина мало. Почерпнуть запасы вы можете употребляя:

Икру;
Куриные яйца. Важно, чтобы курица была на выгуле, в противном случае витамина D в её яйцах не будет;
Рыбий жир.

Особенно важно не забывать о прогулках в зимнее время. Конечно, тёплая одежда скрывает бо́льшую часть кожи, но даже если солнце будет попадать на лицо и руки в течение часа, эффект не заставит себя долго ждать.

3 Не забывайте пить чистую воду

Употребляя кофе, чай и другие напитки люди часто забывают о чистой воде. Но вода — главный растворитель, она выводит из организма токсины, участвует в пищеварении. Без воды человек живёт 6 — 7 дней, в зависимости от температуры и физических нагрузок.

Часто люди налегают на пищу, принимая жажду за голод. Недостаток воды приводит к следующим последствиям:

Слабости;
Нарушению кровяного давления;
Раннему старению;
Запорам;
Частым ОРВИ.

Чтобы узнать, достаточно ли жидкости вы пьёте, взгляните на цвет мочи. Если она тёмная, насыщенного цвета — жидкости в организме мало. Если слишком светлая, водянистая — можно пить меньше. Нормальный цвет — соломенный.

4 Избегайте токсинов

Количество вредных веществ в продуктах, напитках, воздухе растёт с каждым днём. Скапливаясь в организме, они уничтожают печень, приводят к проблемам с кожей, иммунной системой, энергетическими запасами.
Постарайтесь ограничить поступление токсинов в организм. Читайте этикетки, покупая продукты. Старайтесь применять меньше бытовой химии и пр.

5 Употребляйте только здоровые жиры

Нельзя отказываться от жиров полностью. Природные, здоровые жиры полезны для организма, здоровья полос, кожи. Особенно полезны омега-3, которыми богата:

Рыба, особенно треска;
Рыбий жир;
Масло льна, риса, сои;
Не повредит организму и умеренное количество сала.

А вот переработанных жиров стоит остерегаться. Они непросто вызывают проблемы с весом, но провоцируют выработку вредного холестерина, негативно влияют на сосуды. Если хотите быть здоровыми, забудьте про:

Маргарин;
Продукты с пальмовым и кокосовыми маслами (читайте этикетки, их добавляют в дешёвые конфеты, печенье);
Плавленые сырки;
Колбасы.

6 Следите за питанием

В силу рекламы, нехватки времени и большого ассортимента вкусных, но вредных продуктов у многих сформировалось неправильное пищевое поведение. Но организму нужно определённое количество белков, жиров и углеводов. Часто люди чрезмерно налегают на углеводы, и испытывают дефицит белка. Сейчас существует много приложений на компьютер и телефон, позволяющих рассчитать необходимое вам количество Б/Ж/У и следить за тем, сколько вы их употребляете.

7 Ешьте больше сырой пищи

Во время термической обработки в пище разрушается бо́льшая часть витаминов. Кроме того, измельчённые продукты вредны для кишечника. Сырые овощи, фрукты, чистая некипяченная вода помогут избежать множество проблем со здоровьем и работой желудка. Подумайте, ведь в деревнях, на натуральной пище люди значительно здоровее городских жителей.

8 Следите за уровнем инсулина

То, что недостаток инсулина приводит к диабету, знают многие. Но избыток этого гормона вызывает раннее старение. Проверяйте уровень сахара в крови минимум раз в год, ограничьте потребление сладостей и мучных продуктов. Организм отблагодарит вас хорошим самочувствием.

9 Больше двигайтесь, занимайтесь спортом

С детства человеку советуют заниматься спортом, делать зарядку. Это непустой звук. Физические нагрузки не только помогают справиться с лишним весом. Организм — разумная система, отключающая за ненадобностью функции, которыми человек не пользуется. Чем меньше человек двигается, тем слабее он становится, тем быстрее стареет.

Джек Лалэйн рекомендовал заниматься спортом 6 раз в неделю, около часа в день. Главное правило — увеличивать нагрузки постепенно, не изматывая организм до исступления.

10 Не пренебрегайте сном

Часто ли вы работаете, в ущерб сну? Если да, избавляйтесь от этой привычки. Полноценный 8-часовой отдых нужен организму для нормальной жизнедеятельности. В противном случае внутренние резервы истощаются и старость наступает значительно раньше.

Джек Лалэйн советует не возлагать ответственность за своё здоровье на докторов.

Если хотите сохранить здоровье и даже в глубокой старости быть активным и здравомыслящим:

Тренируйте мозг и тело: стремитесь узнавать новое, решать логические задачи, занимайтесь спортом;
Держитесь на позитиве: старайтесь избегать негатива, не откладывайте проблемы, а решайте их;
Питайтесь правильно: живите в гармонии с природой и самим собой;

Помните, эти советы дал человек, проживший более 90 лет в здравии и с ясным рассудком.

Фейскультура

Идея проста — если есть мышцы, их можно прокачать. Лицо не является исключением. Джек Лалэйн утверждал, что дорогих кремов недостаточно. Энергичные, динамичные упражнения для лица дарят молодость и позволяют выглядеть красиво независимо от возраста. Регулярные тренировки и усердие сделают лицо подтянутым, а его контур чётким.

Обратите внимание, в комплексе не указано количество повторов. Оно индивидуально, зависит от подготовки и самочувствия.

Упражнения для лица по методике Джека Лалэйна

Комплекс упражнений помогает:

Укрепить, тонизировать мускулатуру лица;
Подтянуть овал;
Минимизировать морщины;
Избавиться от второго подбородка;
Уменьшить нависание, припухлость век.

В комплекс входит 23 упражнения, причём автор сам показывает, как их нужно выполнять.

Повторять каждое упражнение 10 — 15 раз, но количество варьируется. Главное, гимнастика должна быть безболезненной и доставлять удовольствие.

Максимально широко откройте рот и быстро закройте, вытягивая губы.

Улыбнитесь с плотно сжатыми губами. Вернитесь в нормальное положение. Представьте, что у вас меняется настроение с каждой секундой.

Теперь отправьте эту вынужденную улыбку в правую часть лица. Зафиксируйтесь на пару секунд и резко отправьте её в левую сторону. Также зафиксируйтесь.

Расположите пальцы на уголках глаз (наружных). Вначале просто закройте глаза, затем резко зажмурьтесь. Пальцы не задерживают кожу, но двигаются вместе с ней.

Согните в локтях руки, расположите их по ширине плеч так, чтобы кончики пальцев находились на одной линии с глазами. Нужно переводить взгляд с кончика пальца левой руки на кончик пальца правой. Голову при этом важно держать прямо, неподвижно. Так вы прокачаете веки и улучшите зрение.

Положите указательные пальцы на брови, слегка прижмите. Приподнимайте и опускайте брови, вместе с лежащими на них пальцами.

Нагнитесь. Лёгкими движениями шлёпайте лицо, подобно тому как прорабатывается зона второго подбородка. Шлепки не должны быть болезненными.

Снова наклонитесь вперёд. Делайте движения вдоль скальпа, подобные тем, которые выполняете во время мытья головы (нанесения шампуня).

Запрокиньте назад голову. Работайте челюстью, поочерёдно сжимая и разжимая её. Движения выполняйте в быстром темпе.

Втяните щёки, а затем резко надуйте их.

Второй усиленный вариант исполнения — с наклонами головы.

Указательные пальцы положите в рот, пытаясь растянуть его изнутри. Активно сопротивляйтесь пальцам, напрягая щёки. Следите, чтобы губы при этом отдыхали.

Наклоните голову так, чтобы между шеей и подбородком не было пространства. Откройте рот. В таком положении поворачивайте голову из стороны в сторону.

Изобразите удивление — откройте широко рот и глаза. А теперь представьте, что на вас в этот момент кто-то посмотрел. Резко зажмурьтесь и закройте рот. Повторите несколько раз.

Отведите голову назад и максимально сильно напрягите шею. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усилить эффект, создайте сопротивление, положив сверху руку.

Обопритесь ладонями в подбородок (поза человека в раздумьях). Сопротивляйтесь подбородком, и в то же время откройте рот. Ладони при этом создают сопротивление.

Поворачивайте голову вправо — лево, при этом максимально напрягая мышцы шеи.

Также поворачивайте голову в стороны, но при этом закиньте ее назад и откройте рот.

Возьмите ненужную книгу. Зажав её зубами, выполняйте движения головой вперёд—назад. Чем толще книга, тем больше нагрузка. Продвинутым гимнастам можно выполнять упражнение лёжа.

Находясь в положении лёжа, приподнимите голову и, напрягая шею, делайте повороты головы в стороны. Если тело достаточно натренировано, делайте упражнение с открытым ртом.

Так, нагрузка и эффект будет сильнее.

А теперь так же лёжа, положите подбородок на грудь. Поворачивайте голову в стороны, при этом напрягая шею.

Ставьте ровно. Разведите прямые руки в стороны. Ладони поверните к потолку. Выполняйте круговые движения плечами, не сгибая при этом рук.

Ноги на ширине плеч, спина ровная. Расположите руки на коленях и нагнитесь вперёд. Откройте рот и сделайте наклон в противоположном направлении.

Джек Лалэйн был одним из первооткрывателей лицевой гимнастики. Многие современные системы фейсбилдинга используют принципы Джека Лалэйна. Автор доказал эффективность своей системы, испытав её на себе.

Упражнения от дедушки мирового бодибилдинга

Джека Лаллана (26 сентября 1915-22 января 2011) по праву называют дедушкой фейсбилдинга. Первый бодибилдер мира занимался спортом до самой смерти, а умер он в возрасте 96 лет. На фотографии ему всего 91 год.

Демонстрируя свой комплекс, Джек Лаллан не говорил о количестве повторов упражнений. Предполагается, что интенсивность работы каждый может определить для себя сам. Если мышцы от напряжения получают удовольствие, упражнение можно выполнять 10-15-20 или больше раз.

1. Откройте рот так широко, насколько можете, затем закройте и выпятите губы.

2. Положите указательные пальцы на наружные уголки глаз. Пальцы должны мягко, но плотно прижимать кожу. Глаза закройте. Зажмурьтесь сильно, затем расслабьтесь (пальцы должны сдвигаться вместе с кожей). Как вы видите на изображении, у самого Джека также поднимаются и опускаются брови. Это хорошая разминка всей области глаз.

3. Положите пальцы на брови и двигайте бровями вверх-вниз (пальцы плотно прижаты к бровям и двигаются вместе с ними).

4. Откройте рот и одновременно широко раскройте глаза, затем закройте рот и одновременно закройте глаза.

5. Наклонитесь и быстро пошлепайте себя ладонями по лицу (получается очень приятный мини-массаж).

6. Сомкните губы и сдвигайте их из стороны в сторону. Сначала делайте это быстро. (На изображении у Джека немного приоткрыт рот, потому, что он при этом еще и хвалит себя: Good! Good!) А вообще рот надо держать закрытым).

Затем задержитесь на одной стороне, и медленно, с усилием ведите губы в противоположную сторону (у вас должно чувствоваться напряжение в окологубных мышцах).

Снова задержитесь и опять медленно сдвигайте губы. (При выполнении этого упражнения губы сразу краснеют и приятно пульсируют после упражнения и по ощущениям губы становятся плотнее).

7. Откиньте голову немного назад, напрягите и расслабьте мышцы шеи.

Затем положите руку на шею и выполняйте те же движения, но уже с рукой (рука создает небольшое сопротивление движениям мышц).

8. Напрягите мышцы шеи и, держа напряжение, медленно поворачивайте голову вправо – влево.

10. С силой открывайте и закрывайте рот.

12. Прижмите подбородок к шее, откройте рот и поворачивайте голову вправо-влево.

13. Упражнение полезно для тех, кто много времени проводит за компьютером, наклонив голову, или склонившись к письменному столу. Чтобы в области 7-го шейного позвонка не нарастал жирок, а позвоночник красиво перетекал в шею. В общем, это упражнение для устранения загривка.

15. Лежа на полу, выпрямитесь и плотно прижмите плечи к полу. Приподнимите голову и выполняйте повороты шеи вправо – влево.

Усложненный вариант: выполняется так же, только при этом откройте рот. Подбородок скользит по шее.

16. Зажмите между зубов книгу и опускайте и поднимайте голову. Упражнение очень хорошо накачивает мышцы шеи.

Если есть желание, можно лечь на стул, на изображении. Тогда эффект будет еще сильнее.

17. Лежа, приподнимите голову, чтобы подбородок прижался к груди, затем, не опуская головы, поверните ее вправо, влево, и в исходное положение.

18. Положите пальцы на лоб, голову откиньте назад и опустите. Пальцы оказывают сопротивление движению головы.

Это упражнение также, как и предыдущие, можно выполнять и лежа, шею при этом нужно приподнять (плечи прижаты к полу).

19. Сядьте на стул и, опустив голову, массируйте ее пальцами: делайте пальцами быстрые, короткие массирующие движения. Под пальцами должно чувствоваться движение скальпа.

Принцип упражнения — кусаться нужно так, чтобы между зубами оставалось небольшое пространство. В качестве амортизатора работает шнур (в укусе Черемнова этого амортизатора нет). Поэтому, думаю, у многих возникают сложности с выдвижением челюсти, потому, что каждый представляет себе это по-разному — как именно выдвигать, с какой силой, на каком расстоянии делать задержку. Здесь же все просто.

Кроме того, едва ли Черемнов, который долгие годы очень серьезно увлекался (и увлекается) бодибилдингом, никогда не слышал о Джеке Лаланне, который (как оказалось) был в свое время фигурой № 1 именно в бодибилдинге.

Сделайте из веревки кольцо (из любого материала, чтобы можно было класть между зубов). Действуйте по собственному разумению. Веревка или шнур должны быть такой толщины, чтобы при быстром смыкании челюстей не давали плотно смыкаться зубам.

Зажмите между зубов шнур и быстро сжимайте и разжимайте челюсти.

21. Поочередно надувайте и втягивайте к зубам щеки.

23. Очень хорошее упражнение для осанки в области шеи и верхней части спины.

Комплекс подготовила, перевела и прокомментировала ЛАЙНЕ БУТТЕР

Ниже я приведу статью неизвестного автора про Джека Лалейна.

Сегодня хочу познакомить вас с Человеком с большой буквы. Это Джек Лалейн. Он живёт в Америке, имеет свою именную звезду на Голливудской аллее славы. Свою жизнь он посвятил просвещению людей по правилам здоровой пищи и физической активности. То есть он приобщал людей к здоровому образу жизни, показывая это на своём примере. Но давайте по порядку…

Однажды на глазах миллионов телезрителей и в присутствии судей Джек Лалейи отжимался в упоре лежа. 300 отжиманий позади. Феноменально) Однако руки Лалейна продолжали двигаться, словно механические рычаги. 500! А в движениях атлета нет и намека на усталость. И только когда число отжиманий приблизилось к тысяче, Лалейн начал, наконец, уставать. Окончательный итог потряс воображение любителей спорта — 1033 отжимания за 25 минут. А каков темп!

На счету Лалейна есть и другой рекорд - 1000 подтягиваний и 1000 отжиманий за 1 час 22 минуты. Эти упражнения он проделал, чередуя подходы по 10 - 20 повторений.

Как-то взяв в зубы линь от полицейского катера, Лалейн пробуксировал его через пролив Золотые Ворота (у Сан-Франциско), известный своими опасными течениями. В другой раз со скованными руками Джек проплыл в море около 3 км. Сейчас ему 94 года, он по прежнему встаёт в 5 утра и начинает свои тренировки.

Однажды в Калифорнии, уже более 75 лет назад, мать Джека Лалэйнна притащила 15-летнего сына на лекцию диетолога-борца за здоровый образ жизни, Пола Брэгга. Они опоздали, и им пришлось сесть прямо на сцену, рядом с самим Брэггом перед тремя тысячами человек. Этот вечер изменил жизнь Джека!

"Мать заставила меня пойти," - вспоминает Лалэйнн. "К тому времени я уже почти год как бросил школу. Я был больным затворником, ушедшим в себя, оторванным от мира! Я не выходил из дома, ни с кем не общался. У меня были прыщи, фурункулы, и очки. Я был худым, носил спицы для спины и был настолько слаб, что не мог заниматься спортом вообще. Я не хотел, чтобы люди меня видели."

"И вот, мы с мамой сидим перед тремя тысячами человек. Это было самое неловкое, невыносимое и унизительное положение, в каком я когда-либо оказывался. Я хотел, чтобы меня никто не видел, а мне казалось, что все смотрят на меня - больного. Я и не задумывался, что у большинства из них свои проблемы со здоровьем!"

Брэгг рассказывал аудитории, о том, что они могут полностью избавится от их физических проблем, если будут питаться правильно и вести здоровый образ жизни. Эти слова затронули нужные струны в душе молодого, нездорового Лалэйнна.

"Я был слаб и болен. У меня ежедневно бывали ослепляющие головные боли. Я не мог терпеть эту боль. Мне хотелось вырваться из тела, которое я имел. Жизнь казалась безнадежной. Доктор Брэгг сказал нам, что мы можем родиться заново."

После лекции, Лалэйнн пошел в гриммерку Брэгга и в течение часа говорил с ним. Это стало началом замечательной дружбы на всю оставшуюся жизнь. "Он спросил меня: "Что ты ешь на завтрак, обед и ужин?" Я ответил, - "Торты, пироги и мороженое!" Он сказал, "Джек, ты - ходячая мусорка". Той ночью я спустился на колени около моей кровати, и молился. Я не просил: "Боже, помоги мне стать Мистером Америка". Я сказал: "Пожалуйста дай мне силу духа и храбрость, не есть неправильной, безжизненной, мертвой пищи, когда такое желание возникнет. Боже, дайте мне силу тренироваться, когда мне не хочется этого делать".

70-ый день рождения он отметил заплывом длинной в милю во время которого он буксировал 70 гребных шлюпок, заполненных 70 людьми. Лалэйнн был пионером Гимнастики Здоровья и выпустил на рынок большое количество продуктов на тему питания и упражнений – всё это сделало его богатым человеком. Но Джек Лалэйнн, - мышечный магнат, с обхватом груди в 45 дюймов и талии в 28 дюймов (114см/71см, соответственно – прим. пер.), говорит, что его не заботит материальная выгода. "Я никогда в жизни не думал о зарабатывании денег. Это - капиталистическая страна и если ты делаешь свою работу хорошо, то получишь за это компенсацию. В будущем я хочу открыть цепь ресторанов здоровой пищи, написать еще несколько книг и сделать еще кое-что для телевидения. Я люблю вдохновлять людей на то, чтоб они становились здоровее, счастливее, сильнее."

Лалэйнн доволен, что фитнес и питание выходят на первое место на рынке по темпам роста, оцениваясь в миллиардах. Он верит в первостепенность упражнений и натуральной диеты в создании более сильной, лучшей Америки. Имея более здоровых граждан, мы снимем с общества бремя болезней и уменьшим медицинские счета, которые истощают сбережения людей и приводят к горю.

Я говорил об опасностях белой муки и сахара более 50 лет назад, и люди думали, что я - дурак какой-то. Теперь каждый доктор: "Соль, белая мука, сахар - убийцы, убийцы, убийцы," - сказал он, стуча кулаком по дивану для ударения. "То, что происходит - захватывающе. Это станет спасением Америки, вот увидите. Сферы действия наркотиков, алкоголизма и преступности на наших улицах уменьшатся за следующие несколько лет. Молодые люди тянутся к наркотикам из-за того, что едят слишком много сахара и очищенных, мертвых пищевых продуктов, и недостаточно физически активны. "Как вы думаете, каким образом у детей начинают развиваться эти смертельные привычки? Все начинается с чрезмерного потребления белого сахара, леденцов, содовых, и т.д. Когда вы используете слишком много сахара, он разрушает витамины B-комплекса, вы не можете принимать мудрые решения, ваша энергия падает, неуверенны и полны сомнений относительно собственной жизни. Это - голые факты. Если вы прекратите есть белые сахарные продукты и перейдёте на живые, органические, естественные пищевые продукты, то вы почувствуете себя лучше немедленно! Посмотрите на меня, если бы доктор Брэгг не изменил мою жизнь в 15, меня уже в 17 и в живых-то не было."

Личный режим здоровья Лалэйнна включает здоровые пищевые продукты, плюс витаминные и минеральные добавки и большие тренировки по два с половиной часа каждый день. Он начинает тренироваться в 5:00, потому что это - вызов, и так тяжелее. "Вы знаете, все думают, вот Джек Лалэйнн - супермен, так любит тренироваться. Но выбираться из теплой кровати в 5:00 утра, чтобы пойти вниз в спортзал заниматься . а ведь мог бы поленится и поспать допоздна! Но зато когда я заканчиваю, я думаю Джек, поздравляю - ты снова сделал это! А если у меня хватает воли и сил сделать это, то всё остальное в сравнении - легко."

Лалэйнн, отец двух детей, счастлив в браке с женой Элайной, говорит, что все еще имеет "энтузиазм и энергию высшего качества, чтобы помочь миру быть здоровым, счастливым и в мире!"

Читайте также: