Фейсбилдинг упражнения для шеи и подбородка
Как избавиться от второго подбородка за две недели? Нужно 10 минут ежедневного времени,зеркало и пара специальных упражнений.Второй подбородок беспощадно Вас покинет. Думаете это невозможно? Тогда попробуйте.
Наличие скул, отсутствие мимических морщин, ровные контуры лица - мечта каждой девушки. С годами сокращается выработка коллагена, теряется тонус кожи, появляются первые морщины. Ситуация со скулами, на мой взгляд неоднозначная, во-первых, они идут не всем, во-вторых добиться их выразительности без небольшой операции и длительного, нездорового голода - задача не из простых.
А вот ровные контуры лица и отсутствие второго подбородка ( и всех последующих) можно организовать, приложив ряд усилий и затратив немного свободного времени.
Сегодня я хочу рассказать как можно избавиться от второго подбородка, если он уже Вас "осчастливил" и заглянул на чай.
Начну с небольшой прелюдии о том, как он у меня образовался.
Много текста не будет, так как сама я не люблю читать огромные тексты с многословным введением. Всё коротко и по факту.
До 20 лет я всегда удивлялась своим подругам, которые имели пусть и небольшие, но всё же не эстетические, лишние, части шеи.
Я никогда не была худой. При росте 168 мой вес в лучшем случае был 68. И при нем я ощущала себя комфортно и легко. Потом, постепенно стал меняться образ жизни. Появилась семейная жизнь, автомобиль, работа. Исчезли часовые прогулки, спорт, нарушился гормональный фон и буквально через год это дало плачевный результат. Я поправилась на 10 килограмм, потом еще на 3 и стала весить 81.
Одумалась через несколько месяцев, придя в ужас от собственного внешнего вида, огромного живота и ужасного второго подбородка. Я перестала есть после 18.30, заменив ужин на преимущественно белковые продукты. Результат последовал положительный, вес ушёл на 6 килограмм и встал. Сейчас я вешу 77 килограмм, рост всё тот же -168см.
Мне стало гораздо комфортнее в собственном теле, но процесс похудения не завершен. Пока вес встал я решила, что нужно начинать избавляться от второго подбородка. Да, конечно он стал меньше из-за потери лишних килограмм, но лишь на половину. А хотелось, чтоб его не было совсем, как раньше.
Стала читать информацию в интернете, смотреть ролики и читать форумы. Многие советовали заняться ФЕЙСБИЛДИНГОМ.
Если говорить простым и понятным языком, то фейсбилдинг- это фитнес для лица. Обычные упражнения, которые нужно выполнять в несколько подходов и главное -регулярно.
Я подобрала для себя комплекс упражнений и стала заниматься каждый день по вечерам. Могла сделать меньше повторов, если очень устала или не сделать какие-то упражнения, но пропустить день было недопустимо. От одного дня упражнений ситуация не изменится. Пресс и ягодицы ведь не накачать за один день. То же самое и с лицом.
Вот те упражнения, которые я делала:
1. Нужно наклонить голову назад и слегка приоткрыть рот, затем притянуть подбородок к небу. Почувствовать растяжение подбородка, задержаться на пару секунд и повторить.
2. Всё то же самое, только нужно свернуть губы в трубочку, как будто вы дарите свой поцелуй.
3.Нужно давить кулаками на подбородок, чтобы было сопротивление.
4. Широко и некрасиво улыбаемся, уголки губ стремятся вниз.
5.Вытягиваем шею вперед.
6. Поворачиваем голову вбок и вытягиваем шею в том же направлении.
7.Открываем рот и пытаемся достать языком кончик носа.
- Все упражнения я делала по 10 раз.
- В течении дня на работе иногда повторяла несколько из них.
- Делала их регулярно в течении 14 дней.
И вот как изменился мой овал лица и объём второго подбородка. Да, конечно же, он не пропал еще совсем, но я чувствую, как после упражнений лицо подтянулось и что подбородок стал в два раза меньше. И это ведь только две недели ежедневной зарядки.
Планирую сделать еще столько же и потом повторять упражнения раз в неделю для профилактики.
Понимаю, что далеко не все фото упражнений выглядят эстетически красиво, но считаю, что так более информативно и наглядно, чем просто описать комплекс.
Для себя я поняла, что если что - то не нравится в себе, то нужно просто действовать, каждый день и по чуть чуть. Результат не заставит себя долго ждать и внешний вид в зеркале непременно начнёт вам нравится. Каждый день-шанс стать лучше и исправить недостатки в себе. Возможно, для кого-то это банальные слова, но убедившись на деле, понимаешь, что это истинный факт.
Всем спасибо за внимание!
Возможно Вам, будет интересно:
Фейсбилдинг (гимнастика лица) – это комплекс упражнений для лицевых мышц, направленных на борьбу с морщинами и провисанием кожи. Ни для кого не секрет, что с возрастом мышцы лица ослабевают, в результате чего кожа теряет упругость и эластичность. К сожалению, возрастные изменения нельзя полностью остановить, однако их можно замедлить с помощью специальных упражнений, в которых и заключается суть фитнеса лица.
В эпоху, когда каждая женщина пытается всеми возможными способами продлить молодость, гимнастика лица становится все более популярна. Более того, те, кто уже успел прочувствовать на себе эффективность данной процедуры, утверждают, что она является действенной заменой уколам красоты и пластической хирургии. Сегодня мы расскажем вам подробней о том, что из себя представляет фейсбилдинг и как с его помощью подтянуть контуры лица, уменьшить глубину морщин и сохранить красоту кожи.
Что такое фейсбилдинг?
В наши дни к фейсбилдингу прибегают миллионы женщин по всеми миру, включая таких знаменитостей, как Дженнифер Энистон, Кейт Бланшетт, Гвинет Пэлтроу, Меган Маркл и др. Множество звезд уверяют общественность в том, что своей красотой и молодостью они обязаны именно фейсбилдингу. И это не удивительно, поскольку фитнес лица действительно дает потрясающие результаты, а главное – лишает необходимости регулярно посещать кабинет косметолога или ложиться под нож хирурга.
Секрет фейсбилдинга заключается в том, что во время выполнения упражнений укрепляется лицевая мускулатура, усиливается синтез коллагена и эластина, улучшается кровообращение и уходит лишняя жидкость. При регулярном и последовательном выполнении гимнастики лица, вы можете избавиться от таких эстетических проблем, как второй подбородок, отеки, мимические морщины, обвисшие щеки и т.д. Все, что вам нужно – задаться целью, найти время и четко следовать инструкциям!
Как выполнять гимнастику лица?
Чтобы достичь желаемого результата, эксперты рекомендуют выполнять гимнастику лица 5 раз в неделю, утром или вечером, уделяя упражнениям не менее 10 минут. Занимайтесь гимнастикой перед зеркалом, выпрямив позвоночник и отведя назад плечи. Начинайте упражнения сверху вниз, двигаясь от лба к подбородку и зоне декольте. Не забывайте после каждого упражнения расслаблять лицевые мышцы.
- Вытяните подбородок вперед, заведите язык за верхний ряд зубов и закройте рот. Сомкните два больших пальца, вытяните нижнюю губу вперед и прижмите подбородок пальцами. Ощутите напряжение в нижней части лица. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите 10 раз.
- Лягте на спину, обхватив руками шею с передней стороны. Вытяните шею вперед, ощутив напряжение мышц. Через пару секунд расслабьтесь и повторите упражнение 20 раз.
- Заведите губы внутрь, за нижний ряд зубов. После этого напрягите подбородок и потяните его как можно выше, отставляя нижнюю челюсть вперед. Спустя 5 секунд расслабьте лицевые мышцы и повторите упражнение 10 раз.
- Откройте рот, плотно прижав верхнюю губу к зубам. Уголки рта и нижнюю губу тяните вниз. Надавите на подбородок указательным пальцем, создавая легкое сопротивление. Начните медленно открывать и закрывать рот, с каждым разом поднимая подбородок выше. Сделайте упражнение 30 раз. Когда голова будет полностью запрокинута назад, а подбородок устремиться к потолку, задержитесь в этой позиции еще на 30 секунд.
- Откройте рот и плотно прижмите губы к зубам, затем широко улыбнитесь, задействуя только верхнюю губу. Нижние веки слегка прищурьте. Досчитайте до 30, затем расслабьтесь и повторите 20 раз.
- Сложите губы как для поцелуя и вытяните их вперед. Отведите губы вправо, затем в ту же сторону поверните шею. Спустя 5 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону. Сделайте 10 подходов с обеих сторон.
Упражнение против морщин на лбу и между бровями
- Сомкните средний и указательный пальцы, плотно прижав их к линии роста бровей. Медленно потяните пальцы вверх и в сторону, натягивая кожу в зоне между бровями. Спустя 10 секунд расслабьте лицевые мышцы и повторите упражнение 10 раз.
- Положите ладони на лоб. Кончиками пальцев давите вниз, одновременно поднимая брови вверх. Задержитесь в этой позиции на 30 секунд и повторите упражнение 20 раз.
- Закройте глаза и поместите средние пальцы на веки. Через сопротивление откройте глаза и задержитесь в этом положении на пару секунд. После этого снова расслабьте и закройте веки, повторив упражнение 30 раз.
- Приложите правую руку к правому глазу, левую – к левому. Направьте взгляд вверх. Аккуратно надавите указательными пальцами на внешние уголки глаз, а средними – на внутренние. Слегка прищурьтесь и замрите в этой позиции на 40 секунд. После этого расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.
Следуйте указанным выше инструкциям и уже спустя 2 недели вы сможете наблюдать первые результаты, наслаждаясь упругой и подтянутой кожей. При прохождении полного 3-х месячного курса вы визуально помолодеете на 5, а то и все 10 лет!
Фейсбилдинг — новый тренд, захвативший мир, ведь с помощью гимнастики можно подтянуть овал лица и омолодить кожу. Расскажем, как работает эта методика.
Анастасия Зарипова Автор
Мария Невская Дерматолог
Что такое фейсбилдинг
По поводу правомерности данной методики мнения расходятся. Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика для лица помогает сохранять мышцы в тонусе.
Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам.
Однако соцсети изобилуют видеороликами с упражнениями и живыми примерами, как женщины после регулярных упражнений смогли восстановить и укрепить овал лица, избавиться от отечности и т. д.
Повысить упругость кожи.
Укрепить контуры лица.
Приподнять уголки рта.
Устранить двойной подбородок.
Уменьшить проявление морщин.
По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель.
Для достижения успеха постарайтесь найти грамотного специалиста, который хорошо разбирается в анатомии лица и четко показывает упражнения. Обязательно возьмите несколько уроков очно.
Если не соблюдать технику упражнений или выполнять их слишком долго, можно растянуть кожу и добиться обратного эффекта.
Только после того как вы освоите ключевые упражнения вместе с тренером, можно переходить на заочную форму, то есть делать гимнастику для лица в домашних условиях.
Кому нужна гимнастика для лица
тусклый цвет лица;
углубление носогубных складок.
Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:
кожные заболевания в острой форме;
недавно перенесенные операции;
воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;
вирусные и инфекционные заболевания;
повышенное артериальное давление.
Подготовка и правила выполнения
Как правильно начать занятия по укреплению лицевых мышц в домашних условиях? Первый этап — подготовка кожи.
Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.
Уберите волосы со лба. Можно использовать для этой цели специальную повязку.
Сядьте перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка.
Упражнения в домашних условиях
Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.
Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.
Немного оттяните кожу вниз.
Сделайте 20 повторов.
Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.
Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.
Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.
Повторите 15-20 раз.
Такое упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка.
Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.
Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 20-30 раз.
Делает носогубные складки менее заметными, помогая укрепить мышцы в этой области.
Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.
Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.
Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.
Досчитайте до 20.
Почувствовав напряжение, расслабьтесь.
Повторите 15 раз.
Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.
Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.
Повторите 30 раз.
Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.
Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.
Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.
Повторите примерно 20 раз.
Мнение и рекомендации косметолога
У специалистов по поводу фейсбилдинга неоднозначное мнение. Нет никаких научно доказанных фактов того, что такие упражнения приносят коже пользу. Ведь по сути во время занятий вы просто качаете мышцы лица, примерно как в спортивном зале — мышцы тела. Как только занятия прекращаются, через некоторое время мышцы вновь теряют тонус.
Но даже если вы верите в силу аэробики для лица, не забывайте, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.
Обзор средств для ухода после фейсбилдинга
При регулярных занятиях фейсбилдингом уход за кожей отменять нельзя. Даже если результат от упражнений заметен невооруженным взглядом.
Действие крема строится на комбинации трех важнейших липидов кожи — керамидов, холестерола и жирных кислот в концентрации 2:4:2.
Благодаря особой технологии гиалуроновая кислота и церамиды имеют возможность постепенно высвобождаться для более длительного и эффективного увлажнения кожи.
Формула на основе комплекса роз увлажняет и восстанавливает кожу, стимулирует клеточное обновление, возвращает коже молодость и сияние.
Крем сочетает в составе чистый ретинол и ретинол последовательного высвобождения, что эффективно для коррекции признаков старения.
Результативность фейсбилдинга
При условии, что вы выполняете упражнения регулярно и используете правильную технику, результат можно оценить уже через пару недель.
Овал лица становится более четким.
Уголки губ приподнимаются.
Кожа выглядит свежей.
Меры предосторожности
Как мы уже писали выше, даже самые востребованные и простые на первый взгляд упражнения по фейсбилдингу стоит выполнять с осторожностью.
Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения. Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы.
Выполняйте упражнения, строго следуя инструкции. Желательно во время занятий находиться перед зеркалом.
Соблюдайте гигиену лица и рук до и во время занятий. После обязательно очищайте кожу лица и не забывайте про уход.
Гимнастика для лица в домашних условиях: упражнения для шеи, щек, скул
Упражнений для фейсбилдинга — восстановления тонуса мышц лица — существует огромное множество, но часто дальше просмотра роликов в интернете дело не идет. Наталья Правдина советует повесить распечатку с комплексом гимнастики для лица на зеркало — и красота вас настигнет!
Наше лицо с физиологической точки зрения — это не что иное, как набор мышц, покрытых кожей, совокупность которых и создает неповторимую внешность. Понимаете, к чему я веду? Да, совершенно верно! Если у нас есть мышцы, то их необходимо тренировать!
Многие женщины, которые ухаживают за собой, замечают, что даже несмотря на дорогие и супердорогие средства по уходу за кожей со временем проявляются предательские морщинки, теряется упругость кожи, "плывет" овал лица. И вот уже одних только кремов, массажа и инъекций недостаточно, и впереди маячит образ пластического хирурга.
А ведь до знакомства с пластической хирургией можно и не доводить, если регулярно — здесь решающее слово "регулярно" — заниматься гимнастикой для лица в домашних условиях. 5–10 минут может найти для себя каждый!
В наше невероятно насыщенное информацией время вы с легкостью сможете найти любой комплекс для фейсбилдинга в интернете. Приведу лишь основные упражнения для лица, которые рекомендую включить в свой ежедневный распорядок, чтобы сохранить молодость.
Разминка
Расслабьте мышцы головы и плеч. Сделайте глубокий вдох и выдох. Сосредоточьте свое внимание на своем прекрасном лице. И поехали!
Очень активно и выразительно проговорите гласные У — О — А — И — Ы — У. Повторите 5 раз, включая все мышцы лица в работу, открывая и закрывая рот. После этого скажите несколько раз: "Тпрууу" — как будто говорите лошадке. Опустите уголки губ максимально вниз и сосчитайте до 5. Повторите несколько раз. Скажите "Тпрууу", сделайте вдох и выдох.
Упражнение для шеи и линии скул
Положите сложенные руки на основание шеи ниже щитовидной железы. Отведите нижнюю челюсть вниз и медленно верните. Повторите упражнение 12 раз. Отдохните несколько мгновений и снова 12 раз.
Упражнение для губ, щек, шеи, подбородка
Положите сложенные руки на ключицы. Закройте зубы губами и в таком положении очень активно начинайте чмокать губами. Чем громче будет звук, тем эффективнее упражнение. Повторите 12 раз. Затем отдых и снова 12 раз.
Упражнение для глаз и век
Положите пальцы под брови. Поднимите брови высоко, пальцы сопротивляются. В этом положении 12 раз зажмурьте глаза в быстром темпе. Отдых, и повторите 12 раз.
Упражнение для подбородка и шеи
Отведите голову назад и начинайте опускать и поднимать нижнюю челюсть. Повторите 12 раз. Отдых — скажите "Тпрууу", расслабьтесь.
Тренировка скул и щек
Зажмите в губах карандаш и напишите свое имя в воздухе. При этом нельзя делать движения головой. Работают только губы и мышцы лица.
Активизация скул и щек
Сделайте глубокий вдох, надуйте щеки воздухом и останьтесь так. Положите ладони на щеки и давите, создавая сопротивление. Находитесь в этом положении 15 счетов. Потом сделайте вдох и выдох, скажите "Тпрууу".
Глаза и веки в тонусе
Положите указательный и средний пальцы соответственно на внутренний и внешний угол глаз. Поднимите взгляд вверх и постарайтесь подтянуть нижнее веко к верхнему. Верхнее веко при этом смотрит вверх. Повторите 15 раз. Сделайте вдох и выдох и скажите "Тпрууу".
Ну как? Получилось у вас сделать весь комплекс? Важное дополнение — упражнения надо делать, предварительно очистив кожу лица. В конце тренировки нанесите крем для глаз и для лица на разогретую кожу. Эффект будет просто замечательный!
Этот комплекс волшебный сам по себе, но он будет находиться, как джинн в волшебной лампе, до тех пор, пока вы не начнете его выполнять. Распечатайте его и повесьте в ванной на зеркало. Так у вас не будет оправданий, что вы забыли последовательность. Всего лишь 10 минут, и вы сами увидите, как расцветет ваша красота, засияют глаза, подтянется овал лица!
Фейсбилдинг — это система гимнастики для лица, которая позволяет воздействовать на лицевые мышцы, кожу и подкожно-жировую клетчатку.
Фейсбилдинг основан на естественных законах молодости. Недаром говорят — что движение это жизнь. Красивое молодое тело сохраняется таким благодаря регулярным тренировкам: мышцы работают, снабжают кровью кожные покровы. С лицом все происходит абсолютно так же.
Преимущества и эффективность системы фейсбилдинга
Фейсбилдинг доступен. Для занятий вам потребуется просмотреть видео (или прочитать об упражнениях в книге) и регулярно и правильно их выполнять. Стоит ли сравнивать эту методику с огромными затратами на косметологические процедуры эффект от которых очень непродолжителен?
Фейсбилдинг — комплексное воздействие. Фейсбилдинг — единственная не имеющая аналогов методика для проработки мышц, кожи и подкожно-жировой клетчатки. (Уколы красоты могут воздействовать лишь либо на мышцы (ботокс) либо на внутренние слои кожи (мезотерапия)).
Фейсбилдинг эффективен. Уже через несколько упражнений вы заметите то, что личико начинает выглядеть свежим и подтянутым, а скорбные морщинки на лбу или у рта стали значительно менее выраженными. Регулярные занятия помогут вернуть лицу скульптурность и молодость, даже скорректировать черты лица, что под силу лишь хирургическому вмешательству.
Фейсбилдинг — единственная не имеющая аналогов методика для проработки мышц, кожи и подкожно-жировой клетчатки, которая доступна абсолютно всем женщинам в домашних условиях.
Преимущества и эффективность системы фейсбилдинга
Евгения Баглык — консультант по красоте, основатель международной школы фейсбилдинга, писатель. Ее естественный цветущий вид — первое доказательство эффективности методики фейсбилдинга. Методика Е. Баглык основана на знаниях об анатомии человека и большом опыте работы с различными проблемными зонами.
Задачи упражнений фейсбилдинга Евгении Баглык
- Напряжение (проработка) мышц, которые потеряли свой тонус. Симптомы — провисание кожи, потеря овала лица и обвисание кожных покровов.
- Снятие напряжения с мышц, которые находятся в гипертонусе. Симптомы — выраженная межбровная морщина, морщины вокруг глаз, морщины вокруг губ.
- Сохранение подкожно-жировой клетчатки. Симптомы — болезненная худоба, впалые щеки, заостренные черты лица.
- Возвращение упругости и эластичности кожи. Симптомы — морщины, провисания кожных покровов.
Секрет эффективной проработки мышц лица — напряжение и расслабление.
Огромная популярность методики, привела к тому, что Евгении потребовалось выйти за просторы интернета и поделиться своим опытом в формате книги.
Евгения раскрывает секреты эффективного занятия: разминка, упражнение и расслабление.
Книга подробно рассказывает о методике фейсбилдинга, сочетании методики с другими косметологическими процедурами, и подробно раскрывает как проработать ту или иную проблемную зону. Советуем Всем кто хочет сохранить красоту и молодость лица!
Евгения Баглык фейсбилдинг видео для лица
Универсальные упражнения для любого лица — комплекс на каждый день
Этот комплекс подойдет для тех у кого нет больших проблем с какой-либо зоной и кто просто хочет поддержать молодость и красоту.
Самые востребованные упражнения
Евгения Баглык (видео).
Как убрать морщины на лбу? (Коррекция зоны лба)
Морщины на лбу сразу же придают десяток лет и дарят их обладательнице хмурый напряженный вид. Комплекс позволит проработать как мимические морщины (например, межбровную), так и возрастные (поперечные морщины на лбу).
Евгения Баглык упражнения для лба:
Как убрать морщины вокруг глаз? (Коррекция зоны глаз)
Евгения Баглык видео для избавления морщин вокруг глаз, гусиных лапок. Снятия напряжения с круговой мышцы вокруг глаз.
Упражнения для щек и скул (коррекция средней части лица)
Как сделать скулы объемными, а щечки красивыми? (ответы на вопросы и проработка зон)
Как увеличить губы? (Коррекция зоны губ)
Евгения Баглык фейсбилдинг для тех, кто мечтает о красивых губах, но не хочет делать контурную пластику.
Упражнения для шеи и подбородка (Коррекция нижнего контура лица)
Возможные противопоказания фейсбилдинга
Евгения Баглык фейсбилдинг — отзывы:
Читайте также: