Футболка с поддержкой осанки женская
- S
- M
- L
- XL
- XXL
- XS
- S
- M
- L
- XL
- S
- M
- L
- XL
- XXL
- XS
- S
- M
- L
- XL
- XS
- M
- L
- XL
- S
- M
- L
- XL
- XXL
- XS
- S
- M
- L
- XL
- XS
- S
- M
- L
- XL
- S
- M
- L
- XL
- XXL
- S
- M
- L
- XL
- XXL
- S
- M
- L
- XL
- XXL
- S
- M
- L
- XL
- XS
- S
- M
- L
- M
- L
- XXL
- S
- M
- L
- XL
- XXL
- XS
- S
- M
- L
- XL
- S
- M
- S
- M
- L
- XXL
- S
- M
- XL
- S
- M
- L
- XL
- XXL
- M
- L
- XL
- XS
- S
- M
- L
- XL
- XS
- S
- M
- L
- XL
- XS
- S
- M
- L
- XL
- Назад
- 1
- 2
- Вперед
Для достижения наилучшего результата и высокого уровня комфорта во время тренировок компания medi создала спортивные футболки и поло CEP. Инновационные технологии вязки с учетом анатомических особенностей и использование дышащих материалов в изделиях позволили повысить удобство и эффективность спортивных занятий. Разнообразие видов – эластичные футболки или изделия из микрофибры – позволит подобрать модель к любому виду активности.
В ассортимент интернет-магазина входят:
- Ультралегкие футболки с длинным и коротким рукавом, а также без рукавов для занятий фитнесом и бегом;
- Футболки WINGTECH с поддержкой осанки;
- Футболки, топы и поло из легкой дышащей микрофибры.
Преимущества эластичных спортивных футболок:
- Легкий, тонкий, прочный и дышащий материал.
- Гидрофильная обработка ткани – охлаждающий эффект.
- Минимальное количество плоских швов, не натирающих кожу.
- Дизайн с учетом анатомического строения корпуса обеспечивает идеальное прилегание.
- Специальные вставки, поддерживающие осанку (футболки WINGTECH), способствующие облегчению дыхания.
5 размеров, мужские и женские модели, изделия с короткими и длинными рукавами дадут возможность подобрать изделие под индивидуальные параметры и потребности. Среди нескольких вариантов расцветок в фирменном дизайне найдутся модели на любой вкус. Чтобы выбрать свою футболку или поло CEP, ознакомьтесь с каталогом интернет-магазина medi или посетите авторизованные ортопедические салоны medi.
Для защиты от сутулости, в целях поддержания искривленного позвоночника, после получения травм врачи рекомендуют носить корректор осанки, который обеспечивает опору для спины, блокируя наклон вперед. Такая фиксация способствует правильному развитию мышц, делает фигуру привлекательной. При выборе конструкции советуем учитывать ряд критериев: тип бандажа, качество материалов, эффективность и универсальность применения, удобство при ношении, дизайн, размер, безопасность при использовании. В продаже встречаются разнообразные конструкции магнитного, электронного и эластичного типа, бандажи, корсеты и реклинаторы. При покупке необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача и не забывать про соотношение цены и качества.
- Виды корректоров осанки
- Ортопедический реклинатор
- Корректоры в виде пояса
- Магнитные
- Электронное устройство
- Лучшие реклинаторы
- Тривес Т-1790
- Комф-Орт К-503
- Orlett CS-150
- КРЕЙТ F-14
- Лучшие грудопоясничных и верхнегрудных корректоров осанки
- B.Well Med rehab W-131
- TIMED TI-376
- TALUS ПР-412
- Tonus Elast 0108 Comfort
- Белпа-Мед 0506
- Orlett TLSO-250(A)
- Лучшие электронные корректоры осанки
- Lumo Lift
- Корден Magic Nero
- Мастер осанки
- Лучший магнитный корректор осанки
- Biomag Магнитная энергия
- Magnetic Posture Support
Виды корректоров осанки
Опоры для позвоночника делятся на разные типы в зависимости от очага патологии и функциональности изделия. Чаще всего встречаются ортопедические реклинаторы, бандажи в виде пояса, магнитные и электронные приборы. Реклинаторы назначают на начальных стадиях заболевания, для исправления легких деформаций скелета. Корректоры в виде пояса бывают грудными и грудопоясничными, производятся в форме широких поясов с застежками. Данные модели разгружают спину, помогают при прогрессирующих патологиях или после операций. Электронные и магнитные приспособления подают пользователю сигнал при нарушении осанки, подходят тем, кто ведет неактивный образ жизни.
Устройство разгружает позвоночник, способствует выравниванию верхнего отдела, подходит детям и взрослым с ослабленными грудными мышцами, оптимально для регулировки нарушений на начальных стадиях. Модели делятся на профилактические и лечебные. Первые отличаются легкой степенью жесткости и предназначены для выработки навыка держать спину ровной. Изделия отличаются простотой конструкции, изготавливаются из хлопка или сатина, дополняются эластичными прокладками. Лечебные реклинаторы назначаются при сложных патологиях, выраженной сутулости, сколиозе, остеохондрозе. Имеют жесткий или полужесткий корпус с металлическими или пластиковыми ребрами. Эффективно фиксируют позвоночник без стеснения движений. Реклинатор восстанавливает мышечный тонус и нормальную подвижность позвонков.
Пояс оказывает содействие при ослабленном скелете, выправляет неправильно сформированную мускулатуру спины, снижает нагрузку, помогает привыкнуть к выпрямленному положению. Поясные корректоры бывают поддерживающими и корректирующими. Первые являются эластичными и не содержат жестких элементов. Их носят, если есть предпосылки к искривлению. Такие модели отличаются простой конструкцией, состоящей из плечевых ремней и корсета. Корректирующие изделия предназначены для грудного или грудопоясничного отделов. Грудной корректор надевают при кифозе, сутулости, сколиозе, остеопорозе, остеохондрозе, в восстановительном периоде после травм или в целях профилактики нарушений. Грудопоясничный пояс с жесткой спинкой и металлическими ребрами выбирают при выраженных нарушениях.
Магнитные корсеты состоят из пояса, фиксирующихся на спине лямок и эластичной вставки с магнитами. Эффективно подтягивают осанку, устраняют сутулость и сколиоз. Можно надевать на работу или учебу. Конструкция не отвлекает от выполнения повседневных дел. Интегрированные магниты усиливают кровоснабжение мышц, избавляют от отеков, восстанавливают метаболизм, улучшают самочувствие, повышают тонус. Изделие предназначено для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Длительное пребывание в одной и той же позе негативно влияет на фигуру, смещает позвонки, способствует возникновению сколиоза и других ортопедических заболеваний.
Электронный корректор не заменяет вышеописанные ортопедические модели, ношение которых назначается врачом. Единственная задача этого прибора — напоминание. Если человек принимает неверное положение, аппарат сообщает об этом с помощью звукового сигнала. Устройство помогает не сутулиться, поддерживает здоровую позу, минимизирует риск возникновения проблем с позвоночником, предупреждает усталость и болевые ощущения. Корректор имеет компактные размеры, фиксируется к телу или на одежду. Для ребенка можно купить детские модели, которые изготавливаются в виде игрушки. Гаджет не требует постоянного ношения.
Лучшие реклинаторы
Реклинатор изготовлен из мягких воздухопроницаемых материалов: пенополиуретана, полиамида и полиэстера. Степень натяжения плечевых ремней регулируется. Аппарат разводит плечи, исправляет деформацию сегментов позвоночника, разгружает ключицы, фиксирует ключично-акромиальное сочленение. Показано при травмировании ключиц, нарушении осанки в грудном сегменте, дегенеративных заболеваниях верхнего отдела позвоночника, во время реабилитации после хирургического вмешательства. Во время ношения не вызывает боль, дискомфорт или прочие неприятные ощущения.
- Недорогая цена;
- Высокая эффективность;
- Удобство в ношении.
Существенных минусов не выявлено.
Плечевой корректор средней степени фиксации рекомендуется при переломах ключиц и болезнях грудино-ключичного сочленения. Изготовлен в виде восьмерки с застежкой на липучке. Режим ношения и применение фиксатора назначает доктор. Изделие представлено в нескольких размерах, надевается на хлопковую футболку. Размерная сетка указана в таблице ниже:
Размер товара | 1 | 2 | 3 | 4 |
Стандартный размер одежды | 30-38 | 38-42 | 44-48 | 50-54 |
Преимущества Комф-Орт К-503:
- Качественная поддержка;
- Отсутствие дискомфорта;
- Видимость результата.
Недостаток модели заключается в том, что она заметна под летней одеждой.
Реклинатор от немецкого производителя показан пациентам, имеющим нарушения осанки на уровне верхнего отдела позвоночника. Устройство фиксирует плечевые суставы и лопатки, минимизируя гипертонус в области ключиц. В приборе предусмотрена возможность регулирования степени натяжения ремней. Отлично подходит для реабилитации после травмы и операции. Размер изделия подбирается в соответствии с обхватом грудной клетки. Распорядок и сроки ношения определяет ортопед. Сделанный из смесового волокна Orlett имеет некоторые противопоказания, в том числе индивидуальную непереносимость материалов и наличие у пациента гнойных и кожных заболеваний в области применения.
- Хорошо держит спину;
- Снимает боль;
- Не стесняет движений.
Недочетом изделия является исполнение в черном цвете, что делает его заметным под светлой одеждой.
Бандаж нельзя подбирать самостоятельно. Неправильное воздействие может ухудшить самочувствие!
Устройство обеспечивает умеренную степень реклинации. Основа сделана из воздухопроницаемого плотного материала. Ребра жесткости отсутствуют. Широкие и мягкие наплечные ремни с поролоновой прослойкой не натирают кожу. Реклинатор формирует правильное положение, снимает нагрузку и напряжение с мышц спины, препятствует смещению позвонков, фиксирует плечи при лечении ключичных переломов. Назначается в реабилитационном периоде после хирургического лечения.
Аппарат имеет следующие плюсы:
- Высокое качество пошива;
- Подходит для беременных.
Из минусов отметим:
- Корсет предназначен только для домашней носки, под одеждой его не скрыть;
- Плотные материалы делают невозможным ношение реклинатора в жаркие летние дни.
Лучшие грудопоясничных и верхнегрудных корректоров осанки
Корсет имеет анатомическую форму, плотно прилегает к телу и эффективно выправляет положение позвоночника. Оснащен пружинными вставками для нормализации мышечного тонуса. Пошив из тонкого гипоаллергенного материала делает устройство невидимым для постороннего глаза. Бандаж показан при обострениях. Спиральные ребра жесткости способствуют снятию болей, возникающих при остеохондрозе, сутулости, вялой спине. Может назначаться в целях профилактики травм при остеопорозе верхнего отдела позвоночника.
Изделие пользуется спросом и имеет хорошие отзывы:
- Аккуратный пошив;
- Ощутимая поддержка мышц.
Корректор осанки необходим для нормализации мышечного тонуса, раскрытия плеч, избавления от сутулости, формирует привычку удерживать позвоночник без гипотрофии мышц. Устройство аккуратно разводит верхний плечевой пояс, что ведет к распрямлению скелета. Корсет отличается высоким качеством и износоустойчивостью материалов. Обеспечивает естественную вентиляцию, не задерживая влагу. Модель правильно садится по фигуре. Тонкий материал и бежевый цвет делают ее незаметной под одеждой (смотрите фото).
Преимущества бандажа состоят в:
- Широкой размерной сетке, подходящей ребенку, подростку и взрослому;
- Обеспечении эффективной поддержки.
Устройство может натирать подмышечную область.
Ортопедический корсет создан поддерживать физиологическое положение верхнего отдела позвоночника. Во время ношения происходит разгрузка мышц шеи и спины, формируется привычка правильной осанки. Корректор изготовлен из инновационного дышащего материала — перфорированной бандажной тесьмы. Каркас оснащен металлическими ребрами жесткости для максимального комфорта спины. Изделие поставляется в двух цветах: черном и бежевом. Можно подобрать в соответствии с цветом своей одежды.
Достоинства TALUS ПР-412 заключаются в:
- Низкой стоимости;
- Оптимальном соотношении цены и качества.
Устройство оснащено неплотными ремнями, которые мнутся в области подмышек. Ношение на голое тело невозможно.
Изделие исправляет верхний сегмент позвоночника. Жесткие вставки обеспечивают лучшую фиксацию и повышают комфорт во время ношения. Корсет используют в профилактических целях при выявлении нарушения или искривлении позвоночного столба. Иногда врач делает назначение ребенку или подростку для формирования навыка верной осанки. Изделие является универсальным, подходит для мужчин и женщин. Пользователи не находят недостатков в этом бандаже.
Из плюсов подчеркивают:
- Чрезвычайное удобство при ношении;
- Избавление от болей;
- Приобретение красивой фигуры.
Данное устройство корректирует верхне-плечевой сегмент, производит умеренную реклинацию с разведением плеч и разгрузкой шейного отдела, сохраняет мускулатурный тонус, способствует анатомическому положению, закрепляет правильный мышечный стереотип, препятствует прогрессированию деформаций, избавляет от усталости при продолжительной статике. Изготовленная из эластичного материала и продольных пластин спинка в тандеме с лентой и удобными лямками обеспечивает фиксацию и сохраняет подвижность.
Корсет имеет ряд достоинств:
- Помогает костному скелету;
- Тренирует мышечную память;
- Сшит из дышащего материала;
- Стоит недорого.
Единственный недочет состоит в том, что ремешки могут врезаться в тело.
Корректор фигуры действует на позвоночник поэтапно, корригируя нарушения посредством формирования мышечной памяти. Реклинация становится возможной благодаря натяжению нерастяжимых плечевых ремней и интегрированным ребрам жесткости. Изделие компенсирует опорный дефицит, минимизирует нагрузку на межпозвонковые диски, защищает нервные корешки, уберегает позвонки от смещения. Улучшает состояние при нарушениях осанки, кифозах, сколиозах I–II степени, болезни Кальве. Можно носить в целях закрепления эффекта после курса массажа.
Из преимуществ выделим:
- Наличие застежек-липучек;
- Гипоаллергенные материалы.
В течение лечебной гимнастики и во время ночного сна аппарат снимают.
Лучшие электронные корректоры осанки
Медицинский гаджет создан специально для выпрямления скелета и его коррекции при патологических лордозах и кифозах. Применяется как дополнение к назначенному курсу лечения, не заменяет лечебную физкультуру или медикаменты. Корректор представляет собой пластиковый овал с механической кнопкой. Встроенный датчик контролирует положение спины. Перед началом работы необходимо задать нужную позу. При неправильном положении датчик срабатывает и напоминает о необходимости выпрямиться. Умное устройство не работает при ходьбе или спортивных занятиях.
Плюсы электронного прибора:
- Дисциплинирует;
- Интересный дизайн.
Недостаток — сигнал не слышен в шумных локациях.
Ортопедический корректор для разгрузки позвоночника избирательно воздействует на отделы позвоночника, снимая компрессию и восстанавливая диски и подвижность суставов. Неодимовые магниты образуют поле для восстановления заряда эритроцитов, усиливая капиллярную микроциркуляцию, восстанавливая поврежденные ткани, нормализуя давление спинномозговой жидкости. Ношение корсета помогает убрать ноющую боль в пояснице. Видимый результат достигается за три сеанса без применения медикаментов.
- Высокая эффективность;
- Простота в использовании;
- Скорая помощь.
Минус заключается в неудобных размерах прибора.
Советуем не пренебрегать врачебной помощью, даже если аппарат помогает на все 100%!
Электронное приспособление фиксируется на ключице, наблюдает за осанкой в течение всего дня. При отклонении от нормального состояния прибор вибрирует. Напоминатель тренирует мышцы, позволяет забыть о сутулости и искривленной спине уже через месяц. Созданное российскими ортопедами и тренерами устройство состоит из микросхемы, вибромотора, 42 липких лент для фиксации и батарейки. Поставляется с удерживающей клипсой и инструкцией, продается в аптеках. Пользуется популярностью среди желающих выправить фигуру.
Из преимуществ выделяют:
- Легкое управление;
- Бесшумную работу;
- Эффективность.
Прибор имеет пару недочетов:
- Его видно под облегающей одеждой;
- Наклейки недостаточно липкие.
Лучший магнитный корректор осанки
Поддержка костного скелета обеспечивается посредством эластичных материалов и 12 магнитных пластин. Эластомагниты не оказывают вредного воздействия, облегчают болевые ощущения, исправляют плохую осанку, снимают отеки, усиливают кровоснабжение, расслабляют мышцы. Поддерживающая конструкция выполнена в форме жилета. Пояс пригоден для женского и мужского пола. Не подходит детям, беременным и имеющим индивидуальную магнитную невосприимчивость.
Плюсы данного устройства:
- Держит спину прямой;
- Удобный.
- Могут натирать лямки;
- Заметен под легкой одеждой.
Магнитный корректор предлагает простой способ возвращения здоровой осанки и избавления от спинной боли. Отличается простым принципом действия. Бандаж плотно облегает тело, является незаметным, комфортным и практичным. Магниты располагаются вдоль всей длины позвоночника, создают особое поле для стимуляции кровотока в мышцах. Гаджет позволяет телу восстанавливать естественный баланс. Через месяц мышцы запоминают положение, в результате чего необходимость в постоянном ношении корректора отпадает. Магнитное поле благотворно влияет на организм и улучшает самочувствие.
- Не дает сутулиться;
- Дешевая стоимость.
Изделие имеет недочеты в конструкции, может натирать места соприкосновения с кожей.
- Корректор осанки спб (12)
- Электронный корректор осанки (12)
- Какой корректор осанки лучше (12)
- Корректор осанки орто (11)
- Магнитный корректор осанки (11)
- Корректор осанки orlett (11)
- Корректор осанки в аптеке (10)
- Корректор осанки orlett tlso (10)
- Корректор осанки минск (10)
- Корректор осанки москва (9)
- Корректор осанки для детей купить (9)
- Корректор осанки posture (9)
- Корректор осанки для детей (9)
- Корректор осанки мужской (9)
- Корректор осанки сколько (9)
- Корректор осанки (9)
- Корректор осанки какой (9)
- Корректор осанки размеры (9)
- Корректор правильной осанки (8)
- Корректор осанки купить спб (8)
- Корректоры осанки для женщин (8)
- Корректор осанки комф орт (8)
- Корректор осанки женский (8)
- Корректор осанки tlso (8)
- Корректор осанки для мужчин (7)
- Корректор осанки детский (7)
- Корректор осанки польза (7)
- Корректор осанки тривес (7)
- Лучший корректор осанки (7)
- Корректор осанки купить (7)
- Корректор осанки цена (7)
- Магнитный корректор осанки spine (6)
- Корректор осанки отзывы (6)
- Реклинатор корректор осанки (6)
- Корректор осанки 1778 (6)
- Магнитный корректор осанки купить (6)
- Корректор осанки spine (5)
- Магнитный корректор осанки отзывы (5)
- Корректор осанки купить в москве (5)
- Корректор осанки tlso 250 (5)
- Для осанки корректор взрослый (4)
- Корректор осанки женский купить (4)
- Корректор для осанки спины (3)
- Ортопедический корректор осанки (3)
- Корсет корректор осанки (3)
- Как выбрать корректор осанки (3)
Выбрана рубрика Корректор осанки для детей купить.
У большинства людей с возрастом происходит искривление позвоночника, и меняется осанка. С каждым годом, без постоянных занятий, мышцы спины теряют свою гибкость и ослабляются, сидячая работа, и отсутствие физической активности в разы ускоряют этот процесс.
Причины искривления осанки
Причин того что у вас неправильная осанка может быть много. Это и травмы и наследственные болезни, но чаще всего искривления позвоночника происходит в раннем возрасте.
К проблемам с позвоночником приводят:
- Наследственные болезни.
- Неудобный матрас, который вызывает у вас дискомфорт.
- Лишний вес.
- Травмированная спина при родах.
- Микротравмы позвоночника.
- Работа в сидячем и неудобно положении.
- Постоянное ношение сумок на одном плече.
- Ношение обуви только на каблуках.
- Атоничность мышц спины.
В детском возрасте проблемы со спиной происходят намного чаще, чем у взрослых. Обусловлено это тем, что детский позвоночник очень быстро развивается, и эластичные мышцы спины намного быстрей деформируются, если не соблюдать правила. Но так же в детстве, намного проще исправить осанку, если выполнять ежедневные упражнения.
Как проверить правильность осанки
Если у вас правильная осанка, то голова и тело должны находиться на одном уровне по вертикали. Плечи при этом, немного развернуты и располагаются на одинаковой высоте и равны по горизонтали.
Если визуально наблюдать, то сам позвоночник, по своей оси должен быть без искривлений. Область грудной клетки может быть несколько выпуклой, так же как и брюшная зона, может быть немного втянутой или выпуклой. Если нет проблем со спиной, то человек способен с легкостью разогнуть ноги в коленах, и не испытывает дискомфорта, когда задействует тазобедренные мышцы. Сведенные вместе ноги должны быть прямыми, а колени, бедра, пятки и голени полностью смыкаться.
Для того что бы выяснить есть ли у вас проблемы с осанкой, необходимо стать спиной к стене и плотно прислониться. Стопы должны так же быть сведены вместе и плотно прижаты к стене. Голова прямая, а затылок прислонен к стене. Опустите руки вниз и держите по швах. Попросите, кого то из близких, просунуть ладошку между стеной и поясничным отделом. Если рука свободно проходит между стеной и поясничной зоной, то это значит что у вас ровная осанка. Когда мышцы брюшной зоны ослаблены и двигают позвоночник назад, тогда происходит искривление осанки.
Общие рекомендации по исправлению осанки
Упражнения для исправления осанки у взрослых и детей, могут отличаться. Лучше всего конечно, это обратиться к специалистам, которые разработают для вас индивидуальную программу тренировок. Нужно будет знатно поработать для того что бы улучшить осанку, и не один месяц. Общие рекомендации по тренировках следующие:
- Перед началом каждого занятия, проводите разминку мышц всего тела, не менее 10 минут;
- Программа тренировок, должна включать в себя проработку не только мышц спины, но и брюшной области, таза, шеи, плечевого пояса;
- Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно, и очень медленно, для того что бы ещё более не ухудшить ситуацию;
- Начинать занятия не меньше чем через час после приема пищи, что бы ни чувствовать дискомфорта;
- Тренироваться через день, в одно и то же время, для того что бы дать мышцам отдохнуть и восстановиться.
Вы должны осознать, то, что за несколько тренировок вам не улучшить осанку. Настройте себя на длительную работу.
Упражнения для осанки
Представленный ниже комплекс упражнений для осанки ориентирован на широкий спектр мышц спины и всего тела. Все упражнения идут в хронологическом порядке, и их последовательность менять не желательно.
Серию упражнений для улучшения осанки стоит начать с отжиманий от пола. Это очень разностороннее упражнение, которое укрепит ваш корпус, и мышцы плечевого пояса.
Начальное количество повторений: 2 подхода по 15-20 повторений.
Лечь животом на пол и вытянуть руки вперед, ладони должны лежать на полу. Руки и ноги должны быть немного разведены, примерно на ширине плеч. Нужно постараться одновременно прогнуться назад, задействовав руки и ноги, задержавшись в таком положении на 10-15 секунд.
Начальное количество повторений: 4 прогиба по 10-15 секунд.
Лечь, так же как и в предыдущем упражнении. В этот раз нужно прогнуть назад только корпус и руки, стараясь максимально свести руки вместе за спиной. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Поначалу будет немного тяжело, и можно начинать с пяти секунд, постепенно увеличивая время.
Начальное количество повторений: 4 прогиба по 10-15 секунд.
Лягте на живот, растянувшись на полу. Ноги прямо, немного раздвинув на ширину плеч, руками сопритесь на локотки, немного прогнувшись назад. Поочередно вытягивать правую руку и ногу, потом левую руку и ногу, стараясь максимально вытянуться.
Начальное количество повторений: 2 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.
Станьте на четвереньки, спина ровная. Расстояние между ногами минимальное, руки на ширине плеч. Глубоко вдохните воздух, и на выдохе прогните спину. Снова вдохните, и примите исходное положение.
Начальное количество повторений: 2 подхода по 10-15 повторений.
Со временем можете понемногу увеличивать количество подходов и повторений, но очень медленно и только если уверенны в своих силах. Перед тем как выпрямить осанку в домашних условиях самостоятельно, лучше всего обратиться к врачу и получить консультацию. Верьте в себя, и тогда обязательно все получиться.
У большинства людей с возрастом происходит искривление позвоночника, и меняется осанка. С каждым годом, без постоянных занятий, мышцы спины теряют свою гибкость и ослабляются, сидячая работа, и отсутствие физической активности в разы ускоряют этот процесс.
Причины искривления осанки
Причин того что у вас неправильная осанка может быть много. Это и травмы и наследственные болезни, но чаще всего искривления позвоночника происходит в раннем возрасте.
К проблемам с позвоночником приводят:
- Наследственные болезни.
- Неудобный матрас, который вызывает у вас дискомфорт.
- Лишний вес.
- Травмированная спина при родах.
- Микротравмы позвоночника.
- Работа в сидячем и неудобно положении.
- Постоянное ношение сумок на одном плече.
- Ношение обуви только на каблуках.
- Атоничность мышц спины.
В детском возрасте проблемы со спиной происходят намного чаще, чем у взрослых. Обусловлено это тем, что детский позвоночник очень быстро развивается, и эластичные мышцы спины намного быстрей деформируются, если не соблюдать правила. Но так же в детстве, намного проще исправить осанку, если выполнять ежедневные упражнения.
Как проверить правильность осанки
Если у вас правильная осанка, то голова и тело должны находиться на одном уровне по вертикали. Плечи при этом, немного развернуты и располагаются на одинаковой высоте и равны по горизонтали.
Если визуально наблюдать, то сам позвоночник, по своей оси должен быть без искривлений. Область грудной клетки может быть несколько выпуклой, так же как и брюшная зона, может быть немного втянутой или выпуклой. Если нет проблем со спиной, то человек способен с легкостью разогнуть ноги в коленах, и не испытывает дискомфорта, когда задействует тазобедренные мышцы. Сведенные вместе ноги должны быть прямыми, а колени, бедра, пятки и голени полностью смыкаться.
Для того что бы выяснить есть ли у вас проблемы с осанкой, необходимо стать спиной к стене и плотно прислониться. Стопы должны так же быть сведены вместе и плотно прижаты к стене. Голова прямая, а затылок прислонен к стене. Опустите руки вниз и держите по швах. Попросите, кого то из близких, просунуть ладошку между стеной и поясничным отделом. Если рука свободно проходит между стеной и поясничной зоной, то это значит что у вас ровная осанка. Когда мышцы брюшной зоны ослаблены и двигают позвоночник назад, тогда происходит искривление осанки.
Общие рекомендации по исправлению осанки
Упражнения для исправления осанки у взрослых и детей, могут отличаться. Лучше всего конечно, это обратиться к специалистам, которые разработают для вас индивидуальную программу тренировок. Нужно будет знатно поработать для того что бы улучшить осанку, и не один месяц. Общие рекомендации по тренировках следующие:
- Перед началом каждого занятия, проводите разминку мышц всего тела, не менее 10 минут;
- Программа тренировок, должна включать в себя проработку не только мышц спины, но и брюшной области, таза, шеи, плечевого пояса;
- Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно, и очень медленно, для того что бы ещё более не ухудшить ситуацию;
- Начинать занятия не меньше чем через час после приема пищи, что бы ни чувствовать дискомфорта;
- Тренироваться через день, в одно и то же время, для того что бы дать мышцам отдохнуть и восстановиться.
Вы должны осознать, то, что за несколько тренировок вам не улучшить осанку. Настройте себя на длительную работу.
Упражнения для осанки
Представленный ниже комплекс упражнений для осанки ориентирован на широкий спектр мышц спины и всего тела. Все упражнения идут в хронологическом порядке, и их последовательность менять не желательно.
Серию упражнений для улучшения осанки стоит начать с отжиманий от пола. Это очень разностороннее упражнение, которое укрепит ваш корпус, и мышцы плечевого пояса.
Начальное количество повторений: 2 подхода по 15-20 повторений.
Лечь животом на пол и вытянуть руки вперед, ладони должны лежать на полу. Руки и ноги должны быть немного разведены, примерно на ширине плеч. Нужно постараться одновременно прогнуться назад, задействовав руки и ноги, задержавшись в таком положении на 10-15 секунд.
Начальное количество повторений: 4 прогиба по 10-15 секунд.
Лечь, так же как и в предыдущем упражнении. В этот раз нужно прогнуть назад только корпус и руки, стараясь максимально свести руки вместе за спиной. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Поначалу будет немного тяжело, и можно начинать с пяти секунд, постепенно увеличивая время.
Начальное количество повторений: 4 прогиба по 10-15 секунд.
Лягте на живот, растянувшись на полу. Ноги прямо, немного раздвинув на ширину плеч, руками сопритесь на локотки, немного прогнувшись назад. Поочередно вытягивать правую руку и ногу, потом левую руку и ногу, стараясь максимально вытянуться.
Начальное количество повторений: 2 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.
Станьте на четвереньки, спина ровная. Расстояние между ногами минимальное, руки на ширине плеч. Глубоко вдохните воздух, и на выдохе прогните спину. Снова вдохните, и примите исходное положение.
Начальное количество повторений: 2 подхода по 10-15 повторений.
Со временем можете понемногу увеличивать количество подходов и повторений, но очень медленно и только если уверенны в своих силах. Перед тем как выпрямить осанку в домашних условиях самостоятельно, лучше всего обратиться к врачу и получить консультацию. Верьте в себя, и тогда обязательно все получиться.
Читайте также: