Из за сколиоза талия только с одной стороны
Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.
Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.
Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.
Позы для растяжки мышц
- Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
- Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
- Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.
- Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
- Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
- Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
- Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.
- Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
- Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
- Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
- Выполняйте прогибы медленно и осторожно.
Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.
Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.
- Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
- Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
- Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
- Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.
- Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
- Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
- Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
- Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
- Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.
- Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
- Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
- Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
- Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.
- Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
- Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
- Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.
- Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
- Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
- Поверните голову вправо и расслабьтесь.
- Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.
Упражнения на укрепление мышц
- Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
- Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
- Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
- Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.
Есть ещё один вариант этого упражнения:
- Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
- Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
- Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
- Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
- Повторите несколько раз.
- Лягте на спину, руки вытяните над головой.
- Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
- Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
- Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
- Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.
Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.
- Лягте на спину.
- Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
- Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
- Пальцы ног находятся на уровне глаз.
- Удерживайте позу в течение 30 секунд.
Одно новое исследование Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.
Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.
В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.
Вот как выполнять боковую планку:
- Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
- Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
- Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
- Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.
Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.
- Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
- Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
- Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
- Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
- После этого вставайте плавно и осторожно.
Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.
Левосторонний сколиоз – это весьма распространённое заболевание позвоночника, вызванное его левосторонним искривлением. Деформация позвоночника опасна тем, что последующие нагрузки приводят к развитию серьезных патологий спины вплоть до полной инвалидности. Из этого материала вы узнаете о свойствах левостороннего сколиоза, его причинах и признаках, а также о методах диагностики, профилактики и лечения.
Причины деформации
Левосторонний сколиоз – это идиопатическое заболевание, что говорит об отсутствии однозначной причины его появления. Примерно 80% больных сталкиваются именно с таким видом недуга. Однако медицинская практика показывает, что чаще всего с ним сталкиваются девочки в подростковом возрасте, когда происходит активное развитие организма. Так, это, как правило, приобретенная патология, появлению которой способствуют следующие факторы:
- ношение тяжелых вещей в правой руке;
- постоянное ношение сумки на одном плече;
- сон на одном боку;
- постоянное сидение в позе, при которой левое плечо выдвигается вперед;
- занятие спортом, при котором наблюдается перманентное перенапряжение мышц правой половины тела;
- травма позвоночника;
- послеродовые осложнения;
- практически полное отсутствие физической активности.
Кроме того, левостороннее искривление позвоночника может развиваться по причине ряда заболеваний, среди которых:
- остеохондроз;
- грыжа;
- артрит;
- эндокринные патологии;
- злокачественные образования;
- заболевания соединительной ткани;
- рахит;
- остеомиелит;
- полиомиелит и другие болезни.
Стадии и осложнения
Признаки левостороннего сколиоза проявляются в зависимости от уровня патологии. Поэтому иногда для диагностики заболевания требуется ряд исследований, а в некоторых случаях поставить диагноз можно и без дополнительных обследований. Медики выделяют четыре степени развития этой патологии позвоночника.
- Первая стадия. Угол искривления не превышает 10 градусов. Заболевание протекает без каких-либо внешних симптомов и видимых отклонений. Человек не ощущает дискомфорта в спине, не испытывает болевых ощущений.
- Вторая стадия. Первые боли появляются в области спины во время физических нагрузок. Угол отклонения оси позвоночника достигает 25 градусов. Смещение оси приводит к появлению болевых ощущений у пациента, в некоторых случаях патология протекает с нарушениями в функционировании органов и сбоями в работе скелетно-мышечной системы. Визуально сколиоз наблюдается в области талии, лопаток и плеч больного.
- Третья стадия. Патологическое боковое смещение оси на угол до 50 градусов. Заболевание прогрессирует, асимметрия поражает плечевой пояс, ребра, мышца спины. Боль усиливается, человек чувствует дискомфорт ноющего и тянущего характера.
- Четвертая стадия. Критическая стадия левостороннего сколиоза, при которой угол искривления превышает пятьдесят градусов. Патологическим изменениям подвергается грудная клетка, появляется реберный горб. Пациент ограничивается в подвижности, испытывает резкие и острые боли в спине.
Осложнениями сколиоза являются нарушения в функционировании внутренних органов. Патология не только портит осанку и несет эстетический дефект, но и поражает практически все системы организма.
Если областью искривления является центр спины, то грудная клетка склонна оказывать воздействие на сердце и легкие. Это приводит к ухудшению дыхания, а иногда осложнения могут быть крайне серьезными, вплоть до недостаточности. Левосторонний сколиоз в самых запущенных формах приводит к инвалидности.
Симптомы
Визуальное проявление симптомов левостороннего сколиоза происходит в зависимости от степени искривления. Первые признаки начальной степени заболевания можно заметить при тщательном осмотре позвоночника. Искривление на первых порах не имеет болевых ощущений и не беспокоит больного. Болевая симптоматика развивается только в том случае, если сколиоз перерос в тяжелую форму.
Основными признаками заболевания являются такие, как:
- напряжение в мышцах;
- неровные бедра;
- одно плечо выше другого;
- болевые ощущения в спине;
- сложности при передвижении;
- выпирание ребер с одной стороны;
- разная длина рук;
- периодические боли в голове.
На поздних стадиях могут появляться осложнения – нарушения неврологического характера. Может иметь место защемление нервных окончаний. Кроме этого, наблюдаются следующие симптомы:
- онемение рук и ног;
- потеря чувствительности;
- сбои в работе дыхательной системы;
- снижение слуха и зрения.
Если сколиоз прогрессирует, то на четвертой стадии заболевания могут парализоваться конечности.
Отличия от правостороннего сколиоза
В зависимости от стороны искривления, выделяются правосторонний и левосторонний сколиоз, каждый из которых имеет свои отличительные черты. Именно от типа патологии и определяется дальнейшая диагностика, профилактика и лечение.
Первая отличительная черта – это положение плеч. При левостороннем искривлении правое плечо будет ниже левого. Следующим признаком является и разный уровень лопаток. У больного правая лопатка будет расположена ниже, при этом выпирать они будут неодинаково. Если пациент имеет дело с левосторонним искривлением, левая крестцовая ямочка будет расположена выше, чем правая. Кроме этого, наблюдается и изменение положения тазобедренных костей – правая половина значительно опускается, следовательно, правая нога визуально кажется длиннее.
Диагностика
Диагностика левостороннего сколиоза предусматривает консультацию специализированного врача, который проведет тщательное обследование пациента и установит наличие искривления позвоночника. Обследование больного – это поэтапная тщательная диагностика:
- Физикальное исследование. Этот метод позволяет внешне обнаружить искривление позвоночника и нарушения в расположении прочих частей тела.
- Констатирование наличия патологии с помощью скрининга сколиометром.
- Оптическая компьютерная томография. Установление левостороннего сколиоза путем диапроектора. Устройство выявляет любые изменения в позвоночнике человека и позволяет получить полную картину заболевания.
- Рентген. Используется для выявления характера патологии.
Лечение
Использование необходимых способов диагностирования предоставляет возможность поставить точный диагноз и, следовательно, назначить грамотное лечение патологии. Единственной стратегии лечения искривления не существует, врач выбирает подходящий метод в каждой конкретной ситуации. При выборе методики лечения специалист берет во внимание стадию сколиоза, его локализацию, наличие осложнений, возраст пациента, установленные причины и общее состояние больного.
На первичных стадиях искривления можно ограничиться комплексом профилактических мер. Больной должен контролировать положение спины при сидении, не носить сумки на одном плече, следить за распределением нагрузок, правильно оборудовать кровать и стараться не спать на одном боку. Если это не помогает, а степень заболевания прогрессирует, врач назначает лечебные процедуры. Как правило, выбор метода лечения левостороннего искривления сводится к двум: консервативный и хирургический. Первый предусматривает проведение терапии путем физических процедур и приема лекарственных препаратов. Одним из наиболее эффективных способов лечения заболевания считается ЛФК. Лечебная физкультура – это доступная и эффективная методика восстановления позвоночника при левостороннем сколиозе. Простые и абсолютно безопасные упражнения оказывают положительное влияние на выпрямление спины больного, реабилитацию осанки, возобновление правильной работы всех органов. Преимуществами ЛФК при искривлении является то, что она позволяет:
- выпрямить позвоночник;
- снизить давление на внутренние органы;
- восстановить осанку;
- тонизировать мышцы.
В некоторых случаях ортопед может назначить иглоукалывание, которое лечит различные заболевания опорно-двигательного аппарата уколами игл в специальные точки. Если искривление позвоночника находится на начальных стадиях, в лечении используют корсетирование. Специальные фиксирующие бандажи закрепляют позвоночник в нормальном положении и останавливают процесс прогрессирования сколиоза. Достаточно эффективным и распространенным методом лечения левостороннего сколиоза является мануальная терапия, обеспечивающая подвижность позвонков, полное восстановление тела с левой стороны, расслабление правой части тела.
Также при лечении сколиоза и других искривлений позвоночника хорошо помогают определенные виды спорта – плавание, баскетбол, катание на лыжах. Одним из самых эффективных способов восстановления позвоночника является массаж. Эти процедуры восстанавливают тонус мышц и связок.
В том случае, если сколиоз прогрессирует и достигает последних стадий, врач прибегает к операции. Хирургическое вмешательство показано и в том случае, если примененные методы лечения не отличаются высокой степенью эффективности, а внутренние органы подверглись деформированию и смещению.
Профилактика
Для того чтобы предотвратить появление левостороннего искривления позвоночника, следует заниматься спортом, а также следить за своим здоровьем, а именно:
- не носить сумку на одном плече;
- не спать регулярно на одном боку;
- не вести сидячий образ жизни;
- подвергаться регулярным и умеренным занятиям спортом;
- правильно обустроить кровать;
- одинаково располагать нагрузки на спину;
- избегать ношения тяжестей.
Меры профилактики позволяют сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата и предупредить появление искривления позвоночника.
Тренажер Древмасс
Как мы уже поняли, одними из наиболее эффективных методов лечения и профилактики искривления позвоночника ведущие врачи-вертебрологи называют массаж и лечебную физкультуру. Для того чтобы усилить эффект, необходимо заниматься профилактикой регулярно, поэтому весьма резонным решением является выполнение упражнений в домашних условиях. Однако в терапии главное не навредить, ведь неправильные физические нагрузи или массаж могут только ухудшить состояние больного. Поэтому при лечении сколиоза важно выбрать не только эффективную, но и безопасную методику. Тренажер Древмасс – это профессиональное восстановление в домашних условиях. Массажер предназначен для комплексного выполнения оздоровительных упражнений и массажной терапии без необходимости постоянного посещения врача. Тренажер является абсолютно безопасным, поэтому выполнять занятия можно без присмотра специалиста.
Древмасс состоит из роликов, которые закреплены на деревянной раме. Пользоваться массажером очень просто, и заниматься на нем сможет каждый, а главное – он позволяет забыть о любой боли в спине раз и навсегда. Перманентные упражнения на этом тренажере дают видимый результат уже на втором месяце занятий. Вы заметите такие улучшения:
- пропадут боли в спине;
- пропадет чувство тяжести;
- появится легкость в спине;
- исчезнет былое искривление;
- спина перестанет затекать при длительном сидении.
И это только первые результаты применения тренажера Древмасс. Дальше – больше. Как это работает? Вы ложитесь спиной на массажер, фиксируетесь за ручки и прокатываетесь, акцентируя внимание на больную область. Обратите внимание на то, что ролики имеют разный размер, следовательно, оказывают на спину разное давление. В случае левостороннего сколиоза необходимо хорошо прорабатывать именно искривленную часть позвоночника. Для этого установите в этой области самый большой ролик, который оказывает максимально интенсивное воздействие. На протяжении тренировки оказывается комплексное влияние на весь организм, что способствует скорейшему выздоровлению пациента.
Кроме того, тренажер Древмасс является отличной профилактикой возникновения и прогрессирования других искривлений и патологий позвоночного отдела. Всего одна тренировка приравнивается к сеансу лечебного массажа или комплексу физических упражнений. Так, с помощью этого устройства вы сможете получить профессиональную профилактику сколиоза в домашних условиях. Массажер показывает высокую степень эффективности при лечении любых искривлений и других патологий опорно-двигательного аппарата.
Не менее важными особенностями тренажера является то, что он изготовлен исключительно из экологически чистой древесины, а также вы можете подобрать конструкцию в своем размере.
Постоянные тренировки с применением массажера Древмасс – это кратчайший путь к лечению позвоночника. Доступно, безопасно, эффективно.
6 СОВЕТОВ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ ТРУДНОСТЕЙ: СКОЛИОЗ.
Симметрия. Что, если для вас эта важная черта телосложения автоматически недостижима из-за неправильной формы позвоночника? В данной статье я расскажу о некоторых моментах, которые помогли мне улучшить мое состояние при функциональном сколиозе.
(Обратите внимание, что речь идет именно о функциональном сколиозе - состоянии, при котором нарушения связаны в первую очередь с повышенным тонусом мускулатуры на одной стороне спины, из-за разницы в длине конечностей и т.д. - т.е. не связаны непосредственно с проблемами, возникшими из-за наличия врожденных заболеваний - прим. переводчика).
Жизнь полна трудностей и испытаний, которые регулярно встречаются у каждого на пути к успеху в его занятиях фитнесом. Я верю, что для каждой проблемы существуют стратегии и пути, позволяющие обойти ограничения, которые ею накладываются, и достичь своего максимального потенциала.
Симметрия. Любое руководство по бодибилдингу полагает эту черту главным фактором успеха в данном виде спорта. Что, если вы автоматически лишаетесь этого важного параметра из-за нарушений позвоночника? Вам уйти? Может, вам даже не стоит пытаться участвовать в соревнованиях? Ни за что!
У меня есть заболевание, которое называется функциональным сколиозом. Я хочу поделиться советами, которые помогли мне скорректировать данное нарушение и достичь успеха в фитнесе.
"Функциональный кто?" - спросите вы. Сколиоз - это патологический изгиб позвоночника. Если вы посмотрите на мой позвоночник на рентгеновском снимке, вы увидите букву С или S вместо прямой линии. "Функциональный" означает, что я не была рождена с этим заболеванием, оно развилось в течение моего детства. Я подрабатывала, разнося газеты в 9 лет и я думаю, что сколиоз развился из-за ношения на одном плече тяжелой сумки с газетами (родители, объясните детям необходимость носить свои сумки на обоих плечах!).
Про то, что у меня сколиоз, я узнала несколько лет спустя, когда посещала школу персональных тренеров. До этого момента я замечала, что одно плечо у меня выше другого, но я считала, что это связано лишь с тем, что я не носила тяжести на той стороне. Мое состояние подтвердилось при помощи рентгенологического обследования, которое показало змееобразное искривление. Из-за S-образного искривления одна сторона моей спины была сильнее и плотнее, в то время, как другая была растянута и более слаба. Когда я начала готовиться к соревнованиям по бодифитнесу в 2005 году, я привела свою программу к виду, позволявшему скорректировать сколиоз, и могу сказать, что мое состояние значительно улучшилось, вплоть до того, что вы не обнаружите у меня сколиоз сейчас, если не будете специально его искать.
Также, как и в случае с другими вещами, связанными с ваших здоровьем, важно проконсультироваться с компетентными в вопросе медицинскими специалистами для того, чтобы они дали оценку именно вашего случая (Рекомендую пользоваться услугами, прежде всего, грамотного мануального терапевта, имеющего опыт работы со спортсменами - прим. переводчика). Итак, перейтем к советам, которые помогут вам.
С моей точки зрения, лучшим способом скорректировать любые нарушения положения позвоночника является информированность о них и избегание активностей, которые могут усугубить положение.
Например, во время силовых тренировок я обнаружила, что мои трапеции всячески пытались "помогать" всем упражнениям. Это были весьма сильные и развитые мышцы моего тела и долгое время я позволяла себе "читинг", даже не осознавая этого. В данный момент я тренируюсь крайне внимательно перед зеркалом, не позволяя своей правой трапеции брать на себя нагрузку (Важный момент - при сколиозе одна сторона тела обычно развита сильнее другой, причем в разных местах позвоночника это могут быть разные стороны. Поэтому вы должны знать, где именно у вас гипертонус и во время тренировки тщательно следить за тем, чтобы "напряженная" половина определенной группы, которая обычно является более сильной, не отбирала на себя нагрузку больше, чем "ненапряженная" сторона - прим.переводчика).
2. Развитие сильного кора.
Упражнения, развивающие кор, позволят вам заполучить сильные мышцы живота и спины, которые будут держать ваш позвоночник в правильном положении. Каждая тренировка должна включать движения, связанные со стабилизацией и балансированием (Ещё один плюс базовым упражненим перед теми, в которых не работают стабилизаторы - прим. переводчика).
Упражнения для пресса (выберите пару, не нужно делать все сразу - прим.переводчика):
- скручивания;
- подъемы ног лежа на скамье;
- боковые скручивания;
- другие упражнения;
Упражнения для нижней части спины:
- гиперэкстензии;
- "доброе утро";
- "супермэн" (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/nam..)
- другие упражнения для нижней части спины;
Из-за природы сколиоза одна сторона тела в определенном месте спины более растянута,чем другая, поэтому в то время, как более слабую сторону необходимо закачивать, более сильную нужно растягивать.
Для тех мест, где необходимо растяжение (А для того, чтобы понимать, где, стоит нанести визит врачу и подробно расспросить его о точках, в которых наблюдается гипертонус мышц, вплоть до того, чтобы вам ткнули в них пальцем - прим.переводчика), я рекомендую поворотные растяжки спины, скручивания туловища и растяжки, в которых вы тянетесь вверх с растяжением широчайших. (Для ознакомления с упражнениями посетите страницуhttp://www.bodybuilding.com/fun/overcoming_obstacles2.. , пункт 3)
Из-за того, что одна часть вашего тела более слаба, чем другая, важным элементом является использование односторонних упражнений. Убедитесь в том, что каждая сторона вашего тела выполняет упражнение в полной амплитуде, не позволяйте более сильной стороне нагружаться сильнее (возможно, первое время вам понадобится вообще выполнять упражнения только на одну, более слабую, сторону, а уж потом перейти к внимательному тренингу обоих сторон - следуйте указаниям компетентных специалистов - тренера или врача - прим. переводчика).
Сфокусируйтесь максимально и следите за тем, чтобы обе части тела получали одинаковую нагрузку. Примерами таких односторонних упражнений для спины являются тяги гантелей в наклоне одной рукой либо аналогичные тяги блока.
Избегайте упражнений, вызывающих неприятные ощущения или ухудшающих ваше состояние между занятиями. При сколиозе некоторые могут испытывать дискомфорт при выполнении приседа со штангой на спине или выпадов.
Убедитесь, что вы не выполняете любые упражнения, вызывающие боль. Вы можете выполнять множество других упражнений для ног без нагрузки спины, вызывающей боль: подберите среди различных вариаций приседаний, выпадов (по некоторым данным выпады вообще не стоит выполнять при сколиозе из-за создания крутящего момента - прим.переводчика), подъемов на платформу те, которые не вызывают неприятных ощущений.
Регулярный массаж поможет вам расслабить напряженную половину вашей спины и улучшить состояние. Я рекомендую найти вам массажиста, который умеет делать нейромышечный массаж и имеет опыт работы со спортсменами (Надо же, не только я рекомендую обращаться только к тем медработникам, которые имеют опыт работы именно со спортсменами)) - прим. переводчика). Возможно, вам придется платить больше такому специалисту, однако результаты в этом случае будут гораздо более выдающимися.
6. Практикуйте позирование (пункт для соревнующихся атлетов - прим.переводчика)
Это очень важно для тех, кто собирается на сцену. Если у вас есть искривление, вам нужно заранее научиться позировать так, чтобы асимметрия положения спины была как можно менее заметна.
Выбор в пользу соревновательной подготовки и изменение моей программы с учетом присутствующего у меня нарушения привели к тому, что я наблюдаю значительные улучшения в моей спине. Ушел ли мой сколиоз полностью? Нет. Улучшилось ли мое состояние? Да.
Я все ещё думаю про него каждый раз, когда тренируюсь, и работаю над его исправлением каждое занятие. Однако я не позволила ему удержать меня от стремления к моим мечтам и реализации себя в фитнес-индустрии.
Помните, что каждый случай индивидуален, вам следует проконсультироваться со специалистом для того, чтобы ваши занятия действительно были направлены на коррекцию проблемных зон (Вам как минимум, необходимо знать, где нужно растягивать, а где - закачивать - прим.переводчика), однако не позволяйте этой проблеме зачеркивать ваши мечты о достижениях в фитнесе.
Читайте также: