Как часто заниматься поясницей

В зависимости от причины и интенсивности боли некоторые упражнения могут усилить боль.

Когда вы чувствуете себя отдохнувшим и готовы двигаться, помните, что движение полезно для вашей спины. Упражнения от боли в пояснице усиливают мышцы спины, живота и ног, которые помогают поддерживать позвоночник, снимая тем самым боль в пояснице. Но прежде чем начать делать какие-либо упражнения от болей в спине, посоветуйтесь с врачом, потому что в зависимости от причины и интенсивности вашей боли некоторые упражнения могут оказаться вредными для вас.

Упражнения от боли в пояснице

Избегайте: наклоны вперёд

Упражнения помогают успокоить боль в пояснице, но не все упражнения полезны. Любой мягкий дискомфорт, возникший в начале выполнения упражнения, должен исчезать по мере того, как мышцы разрабатываются.

Но если боль нельзя назвать мягкой и она длится более 15 минут во время тренировки, вы должны остановиться и обратиться к врачу.

Некоторые упражнения могут усугубить боль. Например, наклоны вперёд стоя на ногах затрагивают диски и связки в позвоночнике, а также могут перенапрягать мышцы нижней части спины и подколенные сухожилия.

Пробуйте: Частичный кранч

Ложитесь спиной к полу, ноги согнуты в коленях, стопы ног на полу. Руки скрещены на груди или положены за шею. Напрягите мышцы живота и поднимите плечи с пола, делая выдох, при этом локти должны двигаться синхронно без опережения плечей, а кисти рук не должны помогать шее оторваться от пола. Подождите секунду, затем медленно опустите плечи на пол.

Повторите от 8 до 12 раз.

Правильное выполнение этого упражнения предотвращает чрезмерное напряжение в пояснице. Ваши ноги, копчик и нижняя часть спины должны постоянно соприкасаться с ковриком.

Избегайте: Подъёмы торса

Хотя вы можете решить, что подъёмы торса с пола в положение сидя на полу могут усилить ваш торс и мышцы живота, большинство людей склонны использовать в этом упражнении мышцы бёдер. Кроме того, подъёмы торса могут также оказывать слишком большое давление на диски вашего позвоночника.

Пробуйте: Растяжки ахиллесова сухожилия

Ложитесь на спину и согните одну ногу в колене. Проденьте полотенце под подъём стопы. Выпрямите ногу и медленно потяните полотенце на себя. Вы должны почувствовать мягкое растяжение сухожилия позади стопы.

Удерживайте это положение минимум 15-30 секунд. Делайте 2 — 4 раза для каждой ноги.

Избегайте: Подъёмы ног

Подъёмы ног иногда предлагаются в качестве упражнения для укрепления корпуса тела или мышц живота. Они также способствуют восстановлению силы мышц в нижней части спины и могут быть очень полезны для облегчения боли в пояснице.

Но при одновременном подъёме обеих ног из положения лежа на спине мышцы корпуса должны быть достаточно сильными. Если они слабые, это упражнение может усугубить боль в пояснице.

В таком случае попробуйте лечь на спину с одной выпрямленной ногой при согнутом в колене другой ногой. Медленно поднимите прямую ногу примерно на 15 см и немного подержите в этом положении, а затем медленно опустите.

Повторите 10 раз, затем переключите ноги и поднимайте другую ногу.

Пробуйте: Приседание с опорой

Станьте на расстоянии 25 — 30 см от стены, затем откланяйтесь назад до тех пор, пока ваша спина не окажется прижатой к стене. Затем медленно опускайтесь, прижимая нижнюю часть спины к стене до тех пор, пока ваши ноги не будут заметно согнуты в коленях. Удерживайтесь в этом положении, считая до 10, затем осторожно скользните спиной вверх по стене, распрямляя ноги.

Повторите от 8 до 12 раз.

Пробуйте: Отжимания для растягивания мышц спины

Ложитесь на живот с согнутыми руками под плечами. Из этого положения начните отжимание на локтях, чтобы плечи поднимались от пола до тех пор, пока не окажутся прямо над локтями, и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд.

Пробуйте: Охотничья собака

Исходное положение — на четвереньках. Напрягая мышцы живота, поднимите и вытяните назад одну ногу, поддерживая её на уровне бёдер. Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд, а затем переключитесь на другую ногу.

Повторяйте 8-12 раз для каждой ноги, стараясь удлинить время удержания ноги в горизонтальном положении.

Попробуйте при каждом повторении поднять и протянуть вперёд руку — левую при подъёме правой ноги и наоборот.

Это упражнение — отличный способ научиться стабилизировать положение поясницы во время движения рук и ног.

При выполнении этого упражнения не позволяйте провисать мышцам нижней части спины, а конечности поднимайте не выше уровня поясницы.

Пробуйте: тяга колена к груди

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы ног на полу. Подтяните одно колено к груди, оставляя другую ногу на полу, а поясница прижата к полу. Удерживайте эту позицию в течение 15-30 секунд, а затем верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 2 — 4 повторения для каждой ноги.

Пробуйте: повороты таза

Ложитесь на спину, согнув колени, стопы на полу. Напрягите мышцы живота, сжимая их так, как будто вы готовитесь к удару. Вы почувствуете, как ваша поясница прижалась к полу, а бёдра и таз провернулись назад. Продержитесь в этом положении 10 секунд, не прерывая дыхание.

Повторите от 8 до 12 раз.

Пробуйте: Мостик

Ложитесь на спину, согнув колени, только пятки на полу. Вдавите пятки в пол, сожмите ягодицы и поднимите бёдра с пола на такую высоту, чтобы плечи, бёдра и колени были расположены вдоль одной прямой линии. Продержитесь в этом положении 6 секунд, а затем медленно опустите бедра на пол и отдыхайте 10 секунд.

Повторите от 8 до 12 раз. Избегайте сгибания нижней части спины в виде арки, когда бёдра движутся вверх.

Подъём тяжестей может помочь

Силовые упражнения с поднятием тяжестей обычно не вредят спине, если делать их правильно. На самом деле, они могут даже помочь уменьшить хронические боли в спине. Но когда у вас возникла острая (внезапная) боль в спине, добавление дополнительного напряжения на мышцы спины и связки может повысить риск дальнейших травм.

Спросите у своего врача, нужно ли вам поднимать тяжести и каких силовых упражнений следует избегать.

Пробуйте: аэробные упражнения

Аэробные упражнения укрепляют лёгкие, сердце и кровеносные сосуды и могут помочь вам сбросить вес. Ходьба, плавание и езда на велосипеде могут помочь уменьшить боль в спине.

Начните с коротких тренировок и постепенно повышайте их продолжительность.

Если у вас болит спина, выберите плавание, так как вода поддерживает тело. Избегайте резких воздействий, которые скручивают ваше тело.

Пробуйте: некоторые упражнения пилатес

Пилатес сочетает в себе упражнения на растяжку, общеукрепляющие и для мышц брюшного пресса. Под управлением опытного тренера они могут помочь некоторым людям с болями в спине.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Боль, внезапно прострелившая поясницу, можно сравнить с выстрелом из пистолета. Она подкрадывается внезапно, хотя часто имеет вполне ясный анамнез. За своё прямоходящее положение человек расплачивается болями в пояснице. Прострелы в спине не имеют возраста. Конечно, пожилые люди больше страдают от поясничных болей, но и молодой, полный сил организм может ощутить невозможность свободного передвижения. Профилактика и предотвращение таких недомоганий - информация, которая будет полезна всем. Одним из способов избежать болей или уменьшить их интенсивность при их наличии - выполнять упражнения при болях в пояснице. Грамотная физическая активность - самый продуктивный и эффективный путь избавления от боли, хотя его нельзя назвать лёгким.

Причины болевых ощущений в пояснице

Причин, вызывающих боли в поясничном отделе позвоночника, очень много. Для простоты восприятия их можно разделить на два типа:

Первичные - боль вызвана нарушениями и повреждениями в самом позвоночном столбе;
Вторичные - боль связана с острыми и хроническими заболеваниями органов, лежащих непосредственно в районе поясницы.

Глобальная причина большинства первичных нарушений самочувствия в области поясницы - малоподвижный образ жизни, а также неправильное поведение при нагрузке на позвоночник. Поскольку у человека на поясничный отдел приходится основная нагрузка, слабость мышц в этой области может стать губительной. При сидячем образе жизни нагрузка никуда не исчезает, а лишь перераспределяется. При слабом мышечном развитии внезапные нагрузки на позвоночник ведут к растяжениям и болям.

Одним из самых часто встречающихся заболеваний позвоночника - остеохондроз. Он стопроцентно вызывает поясничные боли. Нередко остеохондроз сопровождается искривлениями позвоночника - лордозом, кифозом или сколиозом. Характерная особенность болезни - повороты туловища вбок, вперёд и назад затруднены. На поздних стадиях остеохондроз сопровождается межпозвоночными грыжами, боль приобретает постоянный ноющий характер, перемежающийся вспышками острой боли при попытках осуществить поворот или наклон туловища.

Остеохондроз - патология хрящевых поверхностей костей опорно-двигательной системы, в частности позвоночника

Поясничная боль может быть вызвана не только нарушениями в позвоночном столбе, но и во внутренних органах поясничного отдела. В группе риска - почки. Они живо реагируют даже на обычное переохлаждение. Результат - острая боль, при регулярном сидении на холодных поверхностях и сквозняках возможна почечная недостаточность.

При изгибании туловища позвонки сходятся и расходятся в разных местах, как мехи аккордеона при игре. К сожалению, нередки случаи защемления нервных окончаний между позвоночными дисками. Это наиболее частая причина внезапных острых болей в пояснице - люмбаго. Боль от защемлённого нерва может пройти, а может держаться несколько дней - это значит, что нервное окончание постепенно потеряло чувствительность и начало отмирать. Самое коварное в этой ситуации - невозможность предсказать и профилактировать ситуацию.

Болевые ощущения при радикулите связаны с процессом отмирания нервных корешков спинного мозга. Долгое время радикулит считался возрастной болезнью. Сегодня ситуация изменилась - нередки явления радикулита в 30 лет и даже раньше.

Избыточная масса тела чревата болями в пояснице, потому что на позвоночник оказывается повышенная нагрузка. Межпозвоночные диски испытывают постоянные перегрузки, скелет человека во всех положениях, кроме разве что лежачего, сильно страдает. Именно поэтому люди с лишним весом намного чаще худых страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Избыточный вес негативно влияет на позвоночник, изменяя его биомеханику

Упражнения от боли в спине

Физические упражнения - самый простой и эффективный способ преодолеть боли в спине. При должной физической активности можно предупредить развитие болей, компенсировать недостаток двигательной активности, улучшить состояние мышц и костей спины.

Главное условие упражнений для спины - их регулярность. Если заниматься от случая к случаю, да при этом ещё и давать большую нагрузку, то можно сделать только хуже. Между тем как постепенное увеличение нагрузки делает чудеса.

Разминка - это специальный комплекс несложных и недолгих упражнений, которые предназначены для ежедневного исполнения. Разминка - это не лечение больной спины, а скорее профилактика возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вот самые полезные упражнения:

Заниматься разминкой можно в любое время суток, утром и вечером, но время занятия увеличивайте постепенно.

Занятия в тренажёрном зале часто становятся привычным времяпрепровождением по расписанию. Но в один злосчастный момент прострел в спине может поставить крест на тренировках. Заметим сразу: при появлении сильной и внезапной боли в пояснице тренировку нужно прекратить! Если после посещения врача окажется, что боль вызвана защемлением нерва или иными причинами, не требующими оперативного вмешательства, тренировки можно возобновить. Однако нужно полностью исключить осевую нагрузку на позвоночник и наращивать её постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям в области спины. Лучшие упражнения для преодоления болей в пояснице в тренажёрном зале - это:

Вис на перекладине

Если сомневаетесь в том, какие упражнения можно выполнять, а какие нельзя, проконсультируйтесь с тренером.

Люди, у которых заболела поясница, часто заблуждаются в двух важных моментах. Они думают, что теперь двигаться вообще нельзя, а если упражнения и допускаются, то для них нужен специалист и оборудованное помещение. Между тем, большинство упражнений для спины достаточно просты и однозначны, чтобы выполнять их дома. Существует множество комбинаций для домашних тренировок, приведённые ниже расположены в порядке возрастания сложности:

Растяжка мышц спины

Приседания с упором на стену

Чередование рук и ног

В домашних условиях в большинстве упражнений спортивным снарядом служит само человеческое тело. Всё, что понадобится - это удобный коврик для занятий.

Боль в спине может быть как ноющей, так и острой. В случае острой боли человек ограничивает двигательную активность, боится сделать лишний шаг или наклон, чтоб не вызвать новый приступ боли. Между тем двигаться всё же надо, просто нужно знать, как это делать:

Подъём туловища из положения лёжа

Отжимания на коленях

Острые боли при выполнении нужных упражнений, вскоре отпустят поясницу, после чего можно будет перейти к другим укрепляющим нагрузкам.

Прогрессивные врачи всего мира единодушно твердят: беременность - не болезнь, и всё же болевые ощущения в это время неизбежны. В том числе это касается и спины. Для беременных существуют свои способы минимизировать боль в спине посредством физических нагрузок:

Упражнения с валиком

Наклоны из положения сидя

Боль при беременности, в отличие от люмбаго - нормальное явление, но это не значит, что его нужно терпеть и сидеть сложа руки.

Сергей Михайлович Бубновский - известный по всей России специалист по исправлению дефектов опорно-двигательного аппарата, доктор медицинских наук, автор собственных методик по оптимизации двигательной активности при болях в области поясницы. Им рекомендуются такие упражнения:

Упражнение на стуле

Подъём ног сидя

Упражнения Бубновского предназначены для универсальной терапии любых видов боли в спине, в том числе в пояснично-крестцовом отделе.

Если вы следите за своим здоровьем, то попытаетесь сыграть на опережение и принять меры для того, чтобы боль в спине вообще не появилась. Лучшие упражнения для профилактики боли в спине для тех, кто ведёт здоровый образ жизни:

Плавание на мате

Упреждая появление болей в спине, вы тем самым избавляете себя от проблем в будущем.

Боли в пояснице могут появиться у человека независимо от его возраста, рода занятий и социального положения. Но уверенно можно сказать одно: у людей с высоким уровнем двигательной активности, крепкими мышцами спины и здоровым позвоночником такие боли случаются намного реже. Если вы ведёте сидячий образ жизни, мало двигаетесь, часто находитесь на сквозняках - занимайтесь гимнастикой для спины. Она поможет уберечься от болей, а если они всё же придут - сделать их менее сильными.

К развитию болезненных состояний опорно двигательного аппарата приводят макро- и микротравмы. Такие “травмы” возникают из за неадекватной нагрузки на позвоночный столб. Стереотипно считается, что причина внезапной боли в спине являются тренировочные перегрузки.
Между тем, боли, к примеру в нижнем отделе позвоночника куда чаще вызваны повседневной деятельностью человека. В этом и кроется объяснение, казалось бы, странного противоречия, когда на боль в пояснице жалуются люди не занимавшиеся спортом.

Долго сидеть – вредно. При сидении позвоночный столб нагружен сильнее, чем стоя! Впрочем, повышенная нагрузка – это еще пол дела.
Длительное время приходиться сидеть в самой вредной позе – наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и неравномерно сдавливают межпозвоночный диск. Здоровый межпозвоночный диск крепкая и эластичная структура, выдерживает сильную компрессию. Однако учитывайте, что сидя сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! К тому же продолжается не только в течение рабочего и учебного дня, но и дома.

Как же тогда объяснить тот факт, что устав от длительного стояния хочется сесть. Причина в том, что боль в пояснице в 60-70% возникает из за проблем в мягких тканях. А не из за перегрузки и повреждений межпозвоночных дисков.

Чаще боль провоцирует мышцы спины, которые стоя испытывают статическое напряжение. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает. Когда человек садится, “поврежденная” область меняет положение, отсюда иллюзия облегчения.

Почему же сидя позвоночник нагружен сильнее, чем стоя?
Объяснение в том, что вертикально тело поддерживает мускулатура. В итоге нагрузка “распределяется” по телу, и позвоночнику становится “легче”.
Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет расслабляется, тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и микро повреждения, возникающие при длительном сидении.

Давление на диски в процентах

Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя)

лежа на спине 25%
лежа на боку 75%
стоя 100%
стоя, с наклоном вперед 150%
стоя, с наклоном вперед, в руках вес 220%
сидя 140%
сидя с наклоном вперед 185%
сидя с наклоном вперед, в руках вес 275%

Избегайте слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен опираться на седалищные бугры, а это возможно только на жестких сиденьях.

К повседневной мебели на которой приходится сидеть, предъявляются следующие требования:

высота стула, кресла соответствует длине голени – надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Колено согнуто под прямым углом.
максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
под столом достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
если вынуждены долго сидеть, старайтесь каждые 15 – 20 мин. размяться, поменять положение ног.
Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
Если приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища не надо было наклонять вперед.
За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб.
Голову держите прямо. После нескольких часов вождения (если есть возможность) выйдите из машины и сделайте простые гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – по 8-10 раз каждое.
Перед экраном телевизора не сидите и не лежите в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. посидели 40-50мин., откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте 4-5 глубоких вдохов.

Когда человек долго стоит, опорно двигательный аппарат испытывает повышенные нагрузки, особенно поясничный отдел.

меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.
время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно немного снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
моете посуду, гладите белье, и т.п., попеременно ставьте то одну, то другую ногу на маленькую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.
во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Проблемы в стопе создадут проблемы выше, до головы. Посмотрите картинку, чтобы увидеть как меняется нагрузка на позвоночник на каблуках.

Одна из причин образования грыж межпозвоночного диска, в пояснично-кресцовом отделе, подъем и перенос тяжестей.

Остро, неожиданно возникает боль в пояснице. В случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

тяжелую ношу не носите в одной руке, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках.
Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
с болью в спине поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Лучше приобрести тележку или сумку на колесиках.
заменить сумку на рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Если приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

пользуйтесь поясом штангиста ;
немного присядьте, при этом спина прямая и “жесткая”, шея выпрямлена;
ухватив двумя руками вес, прижмите к груди и поднимайтесь, не сгибая, спину.

• Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).

1. Сильная боль в пояснице, причины.

Если Вы хотите получить онлайн консультацию у врача (ОРТОПЕДА или любого другого), то перейдите по ссылке:

Сильная боль в пояснице возникает из-за воздействия на нервные окончания, ввиду изменений, причины которых описаны ниже.

Причины сильной боли в пояснице можно разделить на первичные, и как следствие, появление новых – вторичных причин возникновения боли.

Если сильная боль в области поясницы возникают у беременной женщины, то смотрите ЗДЕСЬ.

Если перед появлением сильной боли в области поясницы, вы неудачно спрыгнули с высоты, упали или получили травму в автомобильной аварии, то причиной сильной боли может стать КОМПРЕССИОННЫЙ ПЕРЕЛОМ ПОЗВОНОЧНИКА.

Если вам по роду своей работы (или учёбы) длительное время проводить сидя за столом, то это будет являться первопричиной возникновения сильных болей в пояснице. Какие изменения происходят в поясничном отделе, при длительном сидении на стуле?

На поясничный отдел позвоночника приходится основная нагрузка, которые мы испытываем в течение нашей жизни. Позвоночник имеет естественные изгибы (лордозы), которые предназначены амортизировать вертикальные нагрузки. Одним из таких естественных изгибов, и самым важным из них, является поясничный лордоз.

Именно этот естественный амортизатор нашего позвоночника – выпрямляется при длительном сидении.

Сидение на стуле не является естественным положением для человека. Оно появилось лишь несколько веков назад. Но проблемы с поясницей резко возросли, особенно в последнее время, когда человек стал особенно долго проводить время, сидя на стуле за столом. При выпрямленном поясничном изгибе сила давления между отдельными позвонками увеличивается в несколько раз. В дальнейшем под действием высоких нагрузок может произойти сдавливание или ущемление нервных окончаний, что приводит к сильной боли в пояснице.

— Купить магнитный корсет у официального продавца, с доставкой: 1290 руб. (ССЫЛКА) —

Самой главной причиной мышечных спазмов в пояснице является длительно время, сидя за столом, начиная с самого раннего возраста. В большинстве случаев, именно это является нарушением осанки, а это в свою очередь, приводит к искривлению позвоночного столба, в частности, выпрямление амортизирующего естественного изгиба поясничного лордоза (подробнее об этом можно посмотреть ЗДЕСЬ ). Нагрузка на позвоночник в этом случае возрастает в несколько раз, что приводит таким заболеваниям, как остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков. В этих случаях, мышцы в повреждённом поясничном отделе позвоночника, находятся в постоянном напряжённом состоянии, чтобы ограничить амплитуду движения в пояснице. Это и приводит к мышечному спазму.

Даже при ещё здоровом позвоночнике, во время длительного напряжения мышц во время сидения, может привести мышцы поясницы в постоянное состояние напряжения. Тоже самое, может произойти при ношении тяжёлой сумки в одной руке.

Часто, в современной жизни сидячая работа или учёба может сопровождаться длительное время нервным напряжением, переходящим в стрессовое состояние. При этом в крови находится большое количество гормонов стресса, которые заставляют и без того напряжённые мышцы поясницы напрягаться ещё сильнее. В таком состоянии случай спазмов мышц поясничного отдела позвоночника ещё более вероятен.

Провоцирующим фактором также может стать резкое охлаждение, особенно в сочетании с вышеизложенными причинами.

Именно длительное сидение за столом является первопричиной негативных изменений в поясничном отделе, которые приводят к возникновению сильной боли в пояснице.

Как следствие, возникают вторичные причины возникновения сильных болей в пояснице.

В большинстве случаев – это мышечный спазм, в результате которого происходит сдавливание нервного окончания. Это сопровождается сильной болью в пояснице.

Спазм мышц спины ограничивает двигательную функцию некоторых отделов позвоночника. Этот недуг очень болезненный, и может продолжаться в течение довольно длительного времени.

В более редких случаях, причиной сильной боли в пояснице может стать МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА , которая образуется именно от того, что на поясничный отдел позвоночника приходится чрезмерная нагрузка. Причиной также является выпрямление естественного амортизатора – поясничного лордоза в результате длительного сидения за столом.

К общим причинам возникновения сильных болей в пояснице, нужно отнести и слабость длинных мышц спины. Это происходит из-за недостатка общих физических нагрузок, которые должен испытывать человек. Ослабленные мышцы поясничного отдела не могут поддерживать правильную форму естественного изгиба позвоночника. Позвоночный столб во время длительного сидения выпрямляется, и начинает испытывать на себе увеличенные в несколько раз нагрузки.

К общим провоцирующим факторам относится лишний вес. При выпрямленном поясничном лордозе от постоянного сидения, лишний вес оказывает ещё большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Это лишь ускоряет возникновение проблем, характеризующихся возникновением сильных болей в пояснице.

Беременность также может стать провоцирующим фактором. На поздних сроках беременности, нагрузка на поясничный отдел – возрастает. При уменьшении поясничного изгиба позвоночника, нагрузка становится ещё больше, чем при нормальном поясничном лордозе.

Появление болей в пояснице могут быть спровоцированы резкими нагрузками, например, при поднятии тяжестей. Если в силу образа жизни, вам приходится проводить много времени сидя за столом, то у вас наверняка поясничный лордоз – амортизатор, несколько выпрямлен. Этот момент, а также не разогретые мышцы поясничного отдела, при поднятии тяжестей, могут стать причиной возникновения сильной боли в пояснице.

Мышечные патологии.

Источником боли может являться спазм, раздражение, отёк мышцы, возникший в результате перенапряжения, или переохлаждения, либо как часто бывает сразу от двух этих факторов. Часто возникают в жаркие периоды времени года, когда влажная от пота спина подвергается быстрому охлаждению под действием ветра или кондиционера. Мышечный спазм может возникнуть из-за длительной однообразной нагрузки, либо резкого напряжения мышцы. Это может возникнуть при переносе тяжестей, особенно одновременно с поворотом туловища. Также возможно перенапряжение мышц при тренировочном процессе, особенно с последующим охлаждением. Все эти факторы могут стать причиной возникновения сильной боли в пояснице.

Заболевания внутренних органов.

Некоторые заболевание внутренних органов также могут провоцировать появление сильной боли в пояснице. Это может быть при заболевании мочеполовой системы, почек, панкреатите (воспалении поджелудочной железы) и т. п.

Болезни позвоночника.

Остеохондроз поясничного отдела; межпозвоночная грыжа; спондилоартрозом (ДДП в суставах позвоночника); СПОНДИЛЕЗ (разрастанием краев позвонков); спондилолистезом или РЕТРОЛИСТЕЗ (смещением позвонков). Все эти заболевания могут также стать причиной возникновения сильной боли в пояснице.

Стрессовое состояние.

Боль в области поясницы может быть вызвана искривлением позвоночника. Какие виды бывают и как лечит, можно посмотреть “ЗДЕСЬ” (ссылка открывается в новом дополнительном “окне”).

2. Сильная боль в пояснице, лечение.

Для выяснения причины появления сильной боли в пояснице, нужно обратиться за консультацией к специалисту.

Когда сильно болит поясница сразу возникает вопрос: что делать? Что можно, а что делать нельзя.

— Купить магнитный корсет у официального продавца, с доставкой: 1290 руб. (ССЫЛКА) —

Вопреки устоявшемуся мнению, нельзя начинать прогревание больной поясницы. Если боль в пояснице спровоцирована воспалительным заболеванием какого-либо внутреннего органа, прогревание значительно усилит воспалительный процесс.

В нормальном режиме своей работы, мышцы напрягаются для совершения двигательного усилия. После совершения сокращения, мышца должна расслабиться. Бывают моменты, когда мышца остаётся в напряжённом состоянии довольно долгое время. Например, во время длительного сидения за столом. Даже после смены положения, некоторые мышцы могут оставаться напряжёнными, и не расслабляться. Тем самым создавая помеху другим мышцам совершать необходимые сокращения. Такое постоянное напряжённое состояние отдельных мышц называется мышечным спазмом.

Спазмы мышц поясничного отдела могут серьёзно затруднить подвижность в пояснице. При движении могут возникать сильные боли в пояснице.

Если вдруг вы почувствовали сильный мышечный спазм в пояснице, сопровождающийся сильной болью, необходимо лечь на твёрдую поверхность и положить ноги на небольшое возвышение. Это позволит немного растянуть спазмированные мышцы и возможно расслабить их. Постарайтесь не волноваться, так как нервное состояние может усилить мышечное напряжение, за счёт выброса в кровь гормонов стресса.

Если боль не проходит в течении длительного времени, для облегчения сильной боли в пояснице можно принять следующие средства.

Миорелаксанты. Препараты, снижающие напряжение мышц путём блокирования управляющего нервного импульса. Действуют непосредственно через нервную систему. Следовательно, не стоит принимать, если требуется повышенная концентрация внимания, например при вождении транспорта.

НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) Препараты, обладающие выраженным болеутоляющим и противовоспалительным действием. К ним относятся: Кетанов, Кеторол, Напроксен, Ибупрофен и другие.

Спазмалгон. Ненаркотическое обезболивающее, оказывающее также спазмолитическое действие.

Все эти лекарственные препараты можно принимать для устранения сильной боли в пояснице.

Внимание! Все лекарственные препараты имеют серьёзные побочные эффекты. Внимательно ознакомьтесь перед употреблением с инструкцией. Не принимайте одновременно алкогольные напитки. Алкоголь сгущает кровь, это усугубляет мышечный спазм.

Приём лекарственных препаратов не является однозначным лечением болезни. Не стоит принимать их самостоятельно в течение длительного времени. Это может быть опасно! Если боль не проходит в течение двух – трёх дней, обратитесь за консультацией к специалисту.

3. Профилактика болей в пояснице.

Для профилактики нужно в первую очередь устранить главную причину возникновения мышечных спазмов в пояснице. Это длительное и неудобное пребывание в положении сидя за столом.

Для понимания проблемы рассмотрим несколько подробнее как это происходит.

Позвоночник в естественном виде имеет природные изгибы как показано на рисунке:

Они предназначены для смягчения и амортизации возникающих вертикальных нагрузок на позвоночник. Такие перегрузки образуются как правило во время движения.

Во время длительного сидения происходит выпрямление поясничного изгиба (лордоза):

Если вам по несколько часов в день приходится проводить сидя на стуле, то поясничный изгиб (лордоз) полностью выпрямляется. Вырабатывается мышечная память НЕПРАВИЛЬНОГО положения позвоночника!

Природный изгиб поясничного отдела предназначен для того чтобы смягчать возникающие нагрузки. Когда он выпрямлен, то аммортизации не происзходит! Это приводит к сильному (в несколько раз большему) сдавливанию межпозвоночных дисков поясничного отдела. А это, со временем может привести к ПРОТРУЗИИ или ГРЫЖЕ МЕЖПОЗВОНОЧНОГО ДИСКА. Эти заболевания позвоночника сопровождаются сильнейшими болями в области поясницы.
Специально для устранения главной причины нарушения осанки был создан тренажёр “ДОКТОР КИПАРИС” (другое название “СПИНА ОКЕЙ”). Он используется непосредственно во время сидения на любом(!) стуле

Практика его использования доказала, что во время его использования, сидящий человек может находиться только с выпрямленным корпусом. Это соответствует правильному положению позвоночника. Природные изгибы – амортизаторы сохраняют свою форму. Это происходит потому, что угол между бёдрами и костями таза более естественный, нежели при сидении на обычном стуле. Как следствие: сидящий человек, при использовании тренажёра вынужден сидеть с прямым корпусом. В результате исключается причины выпрямления природных изгибов позвоночника. Это сохраняет его амортизирующие функции, и предотвращает появление болей в области поясницы. Более подробно об использовании тренажёра осанки “Доктор кипарис” можно увидеть “ЗДЕСЬ” . Перед использованием тренажёра “Доктор кипарис” проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Другой вариант устранения причины нарушения осанки у ребёнка во время длительного сидения, это использование специального “ОРТОПЕДИЧЕСКОГО СТУЛА С УПОРОМ В КОЛЕНИ” . Принцип его действия также как у тренажёра “ДОКТОР КИПАРИС” основан на наклонном сидении , плюс – специальный упор в колени. Это делает положение – более устойчивым.

Такой ортопедический стул с упором в колени подходит для всех возрастов, как для детей, так и для взрослого человека.

Так же как и при использовании тренажёра “ДОКТОР КИПАРИС”, ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ СТУЛ устраняет выпрямление природного поясничного изгиба (обратите внимание на рисунок выше) . А устойчивое положение сидя, предотвращает образование сутулости и сколиотической осанки. Более подробно об ортопедическом стуле можно прочитать “ЗДЕСЬ” .

Использование тренажёров “Спина ОКЕЙ” или “Ортопедического коленного стула, позволяет сохранить естественное положение тела. Это как минимум избавит человека от возникновения болей в области поясницы.

Недостаток: с ростом ребёнка нужно приобретать корректор большего размера.

Читайте также: