Как правильно носить рюкзак для осанки

В этом посте я опишу свои рассуждения относительно того, что я узнал за последние несколько месяцев, в попытке бороться с неправильной осанкой.

Начну с того, что у меня "круглая спина", лордоз, небольшой кифоз, и С-образный односторонний сколиоз. Все это не сильно выражено, но все же есть в той или иной мере. Я и по докторам ходил, и "стельки" пробовал (я прочитал о влиянии правильных стелек на осанку в в одном после тут, на Pikabu, попробовал, эффект какой-никакой есть, но крайне слабо, особенно учитывая что 95% моей жизни я босиком или в шлепках), и корсеты разные носил. Эффект нулевой или околонулевой. После чего решил заняться этим вопросом более основательно, а именно - найти причину неправильной осанки, по крайней мере в моем конкретном случае, и вот что из этого вышло:

Часто те или иные нарушения в осанке связаны с переноской человеком различных вещей, с неправильной переноской этих самых вещей. При этом осанку портит не сам переносимый вес, а реакция наших мышц на тот или иной груз. Суть в том, что при переноске, мы стараемся компенсировать возникшее давление на наше тело, напрягая те или иные группы мышц. В следствии чего, мускулатура развивается неравномерно, а неравномерно развитая мускулатура - это прямой путь к плохой осанке, по той причине, что переразвитые группы мышц начинают "тянуть" наши кости как им вздумается, причем всегда, например, даже тогда когда мы просто сидим или спим. С годами это выливается в проблемы с осанкой.

При этом переноска нами различных вещей даже сильнее сказывается на нашей осанке, чем неправильная посадка за столом. Но более того, начав переносить вещи по другому, можно исправить плохую осанку (или по крайней мере не дать развиться патологии). Итак, дальше к примерам.

Самый частый пример переноски вещей, который самый простой и понятный - это переноска в руках. Тут все просто. Мы берем в руку пакет с продуктами, и несем его куда нам надо. Если вы правша в основном носите вес в правой руке, так как она более сильная, то у вас скорей всего правое плечо будет выше (у меня это конкретно заметно прям, разница сантиметров в 5 в высоте плеч при моем росте в 190). Обусловлено это тем, что при переноске тела, вы напрягаете трапецию, дельтовидную мышцу и бицепс. Соответственно, если отпустить вес, эти "работавшие" мышцы будут тянуть ваше плечо вверх. Со временем мышцы станут более "сильными" и ваше плечо будет выше уже на регулярной основе. Особенно печально, если вы регулярно переносите тяжелые грузы, для удержания которых приходится задействовать трапециевидную мышцу. Но даже легкие грузы, такие, как сумочка или барсетка, в долгосрочной перспективе даст не очень хорошие последствия. А далее, по цепной реакции начнет страдать позвоночник. Профилактика простая - носить грузы в другой руке.

Второй пример, не менее частый, это переноска чего то на плече. Сюда можно отнести спортивные сумки, дамские сумочки и т.д. Тут механизм немного другой. В первом случае мы просто напрягаем мышцы, но в процессе переноски осанка у нас более менее ровная, а перекос наступает после "отпускания" груза. В этом же случае, при переноске чего то на плече мы инстинктивно поднимаем это самое плечо, что бы ремешок не соскальзывал с него, от чего осанка уже и так "не очень" получается, так как мы вечно стоим и ходим криво. Так еще и в добавок напрягаем как раз сильную и крупную трапециевидную мышцу, вообще не пуская в ход дельту и бицепс. А трапеции только дай волю - она быстро свернет позвоночник буквой "зю". Особенно это касается шейного отдела. Профилактика простая, как и в первом случае, носить груз на противоположном плече.

Но важно заметить, что есть односторонний и разносторонний сколиоз, суть в том, что в одном случае у человека левое плечо выше, и позвоночник дугой влево, например, а во втором случае левое плече выше, а позвоночник дугой вправо. Тут я не эксперт, но раз пост - это мои рассуждения на тему, то могу предположить, что смена руки для пакета или плеча для лямки в одном случае может помочь выправить этот сколиоз, а в другом наоборот усугубить. Соответственно, что бы исправить тот случай, когда правое плечо выше, и позвоночник искривлен дугой вправо, то носить сумку на лямке на левом плече и пакет так же в левой руке. А если правое плечо выше, но позвоночник дугой влево, то носить сумку на правом плече, а пакет в левой руке. То-есть позвоночник исправлять наклоном корпуса и поднятием плеча (сумкой с лямкой), а высоту плеча - напряжением мышц (пакетом). Очень хотелось бы услышать мнение сообщества на эту тему, особенно экспертов в области "осанкоровняния". Что делать тем, у кого S - образный сколиоз я не задумывался, так как у меня его нет, а я все же изучал тему для себя, и поэтому S образности не касался.

Ну с "право-лево" разобрались. Есть еще другие типы нарушения осанки. В частности "круглая спина", кифоз, лордоз и т.д.

И тут стоит вспомнить о такой волшебной штуке, как рюкзак или портфель. Но так ли она волшебная, как о ней думают? Почему то все ошибочно считают, что если "для осанки" надо именно рюкзак брать. Что ж, давайте рассуждать. Когда человек надевает рюкзак, рюкзак начинает оттягивать его плечи назад, тем самым создавая нагрузку на грудные мышцы. Которые, после его снятия, сжимают грудь, разводя лопатки. Привет "круглая спина". Так же человек инстинктивно наклоняется вперед, что бы уравновесить груз сзади, часто он делает это только верхней половиной корпуса, напрягая мышцы пресса и грудной клетки. Привет лордоз. Еще некоторые рюкзаки, при укладывании в них чего то тяжелого на дно, начинают этим тяжелым давить в поясницу, да так, что приходиться прогибать спину, тем самым зарабатывая себе кифоз. Да, знатоки "рюкзачных" дел возразят, что правильный рюкзак должен не назад тянуть, а давить вниз по оси, к тому же, что бы снять нагрузку с грудных мышц, в рюкзаках есть "грудной ремень", в добавок, хорошая ортопедическая спинка в рюкзаке не даст согнуть спину посередине, и нужно наклонять вперед весь корпус, что бы уравновесить такой рюкзак. И это все будет верно, но сколько таких рюкзаков можно встретить в повседневной жизни? Один на 50-100 рюкзаков. Неправильная осанка - это же не дело одного похода, это систематические процедуры на протяжении нескольких лет, а то и десятков лет. К тому же если посмотреть на все новомодные "городские" рюкзаки, там нормальных не встречается от слова "почти", есть несколько велосипедных моделей, и на том все. Соответственно, рюкзак для осанки - такая себе идея. Скорей минус чем плюс. Особенно в долгосрочной перспективе (про правильные туристические я не говорю, но в них в городе ходят только крайне странные ребята с дредами, или без дредов, но тоже не менее странные).

И что же делать? - выход есть. Специальные "разгрузочные системы". Суть в том, что они находятся спереди. И тут следует вспомнить название поста, легендарную жилетку Анатолия Вассермана можно отнести к такой разгрузочной системе. Суть в том. что во первых, что бы носить вес спереди, так или иначе надо напрягать мышцы спины, отводя плечи назад. Тем самым, со временем это позволит избавиться от "круглой спины", так же, в такой разгрузке нет физической возможности сгибаться в грудном отделе, потому что она банально начнет упираться в грудь и мешать дышать. Но при этом наоборот приходится разгибаться и держать спину прямо, что бы не завалиться вперед из за веса спереди. Соответственно, напряжение мышц спины поможет в дальнейшем всегда держать спину прямо и избавиться от лордоза. В дополнение не получатся выпячивать вперед спину. По той простой причине, что там находиться груз. Который не даст его выдавить пузом, не потеряв при этом баланс и не тратя много сил. Это тупо неудобно. Из дополнительных преимуществ можно еще выделить удобство в общественном транспорте. Садясь на сиденье не нужно снимать рюкзак и ставить его себе на колени. Он уже там. Но разумеется злоупотреблять этим тоже не стоит, что бы не ходить, завалившись назад.

Соответственно, хочешь осанку - носи "вассерманку" =) Но есть одно "но". Носить в городе военный разгруз - такая себе затея. Как минимум - граждане не поймут. Как максимум, недружелюбно настроенные люди пригласят "проехать в отделение". Жилетки по типу "вассерманской" - выглядят крайне стремно, и вряд ли подойдут большинству людей, носить рюкзак спереди - не очень то и удобно, так как он не под это сделан, да и тупо это. Соответственно, я искал выход из этой ситуации, и нашел, оказывается "все придумано до нас", называется "рюкзак-жилет" (гулите, примеров не будет, так как не реклама). С виду как рюкзак, у которого спереди еще один рюкзак. В который можно напихать разного полезного в близкой доступности. То есть все основные вещи спереди, а сзади пустой рюкзак, который заполняется редко после походов в магазин. Вес небольшой, но все мои "EDC" вещи килограмма на полтора тянут. Но самое важное, что что бы это не сползало и что бы не давило никуда в ребра, приходиться постоянно держать спину прямо, и уже за пару недель носки чувствуется эффект положительного влияния на мою кривую спину. Причем эффект не так из за веса, как из за того, что конструкция спереди не позволяет сутулится эргономически. Некоторые из этих жилетов напоминают вообще ортопедические корсеты с карманами.

Ну и на этом все. Я посте я изложил свой взгляд на причину возникновения неправильной осанки (во всяком случае в моем случае). Что с этим делать - решать вам. Всем мир.

Многолетние исследования, проводимые НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков, показали, что за последние 10-15 лет произошли существенные изменения в физическом развитии и состоянии детей.

Более 40% детей приходят в школу с нарушениями осанки, а за годы учёбы этот процесс удваивается.

Поэтому в данном исследовании выясняется влияние школьного рюкзака на формирование осанки учащихся.

Скачать:

Вложение	Размер
shkolnyy_ryukzak.doc	307 КБ

Предварительный просмотр:

Школьный рюкзак. Его влияние на формирование осанки учащихся.

Работу выполнила: Модинова

2.Как правильно выбрать ранец……………………………………..4

3.Исследование веса школьного рюкзака…………………………..6

Многолетние исследования, проводимые НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков, показали, что за последние 10-15 лет произошли существенные изменения в физическом развитии и состоянии детей.

Более 40% детей приходят в школу с нарушениями осанки, а за годы учёбы этот процесс удваивается.

Поэтому я в своём исследовании попробую выяснить влияние школьного рюкзака на формирование осанки учащихся.

Предмет исследования: школьный рюкзак, как фактор,

влияющий на формирование осанки

Цель исследования: определить, как влияет ношение

школьного рюкзака на физическое развитие

и состояние здоровья учащихся

Задачи: 1.Изучить основные требования гигиенистов,

предъявляемые к весу ранца и комплекту школьных

2. Исследовать вес школьного рюкзака учащихся нашей

3. Результаты исследования обсудить с учащимися нашего

класса, а главное – с их родителями, на уроке здоровья;

4. Изготовить буклеты о правильном выборе ранцев для

Гипотеза исследования : если в процессе исследования я буду убеждена, что ежедневное ношение школьного рюкзака способствует правильному или неправильному формированию осанки, то сделаю для себя и других необходимые выводы о предупреждении развития сколиоза.

Актуальность темы обусловлена тем, что в настоящее время медицинскими работниками в школах выявлено большое количество детей, страдающих искривлением позвоночника.

Начало школьного обучения сопряжено с большими переменами в жизни ребёнка.

Правильная осанка начинает формироваться с первых лет жизни ребёнка.

Но наиболее важный период – с 4 до 10 лет, когда быстрыми темпами формируются механизмы, обеспечивающие вертикальную позу. Установлено, что на формирование неправильной осанки у детей оказывают влияние наличие хронических заболеваний, недостаточный по времени отдых и пассивные формы его проведения, неправильное положение тела во время учёбы, несоответствующая росту мебель.

Существенное влияние на формирование осанки школьников оказывает ношение тяжёлых ранцев и особенно портфелей.

Не вызывает сомнения тот факт, что ежедневное ношение портфеля способствует формированию неправильной осанки.

Регулярная ассиметричная нагрузка на неокрепший позвоночник чревата неприятностями на всю дальнейшую жизнь.

Конечно, ношение книг и прочих принадлежностей в ранце на спине более рационально, так как способствует равномерному распределению нагрузки, освобождает руки для свободной ходьбы.

II. Как правильно выбрать ранец?

К выбору ранца не стоит относиться слишком легкомысленно, уверяют врачи. Ведь часто именно неудачно подобранный ранец становится причиной различных заболеваний у школьников.
Залог здоровья — легкий ранец.

Итак, школьный рюкзак должен быть сделан из гигиеничного водоотталкивающего легкого материала, снабжен эластичными лямками и светоотражателями, чтобы его юного владельца могли увидеть в темноте автомобилисты.
Очень желательно, чтобы у ранца была твердая ортопедическая спинка.

Это поможет ребенку сохранить хорошую осанку. Но, пожалуй, самое главное требование — портфель должен быть легким и компактным. Оказывается, одной из причин головных болей у школьников, особенно в младших классах, являются именно тяжелые ранцы. Дети напрягают плечевые мышцы и мышцы шеи, что и приводит к болям. Поэтому в идеале нужно, чтобы пустой портфель весил не более 500-700 граммов. А вместе с учебниками его вес не должен превышать 10% от массы тела ребенка. Физиолого-гигиенические нормативы веса ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей таковы:

• для учащихся начальных классов: 1-2-х – не более 1,5кг; 3-4-х – не более 2,5кг;
• для учащихся средних классов: 5-6х – не более 2,5кг; 7-8х – не более 3,5кг;
• для учащихся 9-11х-не более 3,5-4кг.

Ширина портфеля не должна превышать ширину плеч ребенка. Верхний край не должен быть выше плеч, а нижний — не ниже бедер.
Ранец должен хорошо держать форму и не деформироваться при укладывании школьных принадлежностей. Чем больше в рюкзаке отделений, тем лучше — благодаря этому его маленькому хозяину будет проще найти нужную ему вещь.

Стоимость школьных ранцев и рюкзаков колеблется от 500 до 2500 рублей. Кстати, на рынке те же портфели, что и в магазинах, стоят на порядок дешевле. Дороже всего обойдется покупка рюкзаков, предназначенных для учащихся начальной школы. Конечно, при желании можно найти дешевый ранец всего за 450 рублей, напоминающий советские портфели. Но у него есть масса недостатков. Самый главный — отсутствие ортопедической спинки.

Поэтому я в своём исследовании особое внимание хочу обратить на вес школьного рюкзака.

Мною было проведено исследование веса школьного рюкзака учащихся нашей школы.

Выяснилось, что вес ежедневного комплекта учебников и письменных принадлежностей значительно превышает норму (в приложении диаграмма №1). На мой взгляд, это связано с тем, что:

1. В начальных классах большие по формату учебники и тетради на печатной основе.

• У некоторых первоклассников в рюкзаках ещё можно найти игрушки.
• Иногда родители покупают учащимся рюкзаки на все 4 года обучения в начальных классах, поэтому некоторые из них не соответствуют росту и весу ребенка.

2. У учащихся средних классов и старшеклассников помимо школьных принадлежностей в рюкзаках умещаются тетради и ежедневники с

анкетами, наушники, диски и много чего другого. Конечно, у некоторых учащихся среднего и старшего звена рюкзаки весят даже меньше нормы, но у этих детей на момент проведения исследования с собой были не все учебники (в приложении таблица №1).

• В магазинах и на рынке родителям и их детям предлагается довольно большой выбор школьных ранцев, портфелей, сумок и рюкзаков. Но большинство из них имеют один серьезный недостаток: они довольно тяжелые. Чтобы не быть голословными, мы провели небольшой эксперимент и взвесили несколько ранцев, которые пользуются у школьников наибольшим спросом. Оказалось, что вместо положенных 500-700 граммов портфели весят от 900 до 1200 граммов.

1.При выборе школьного портфеля важно все – и внешний вид, и удобство, и функциональность. В супермаркетах, на рынках и в магазинах огромный выбор ярких ранцев. Разбегаются глаза не только у школьников, но и у родителей. И тут главное – не ошибиться, ведь ребёнку таскать эту сумку в школу каждый день, и, возможно, даже не один год.

2.Обратить внимание родителей на содержание школьных рюкзаков своих детей.

3.Предложить родителям восемь правил, которых следует придерживаться при выборе рюкзака:

Портфель должен иметь такую конструкцию, чтобы при носке он располагался на спине школьника. Поэтому он должен иметь жесткую спинку, фиксирующую позвоночник ребенка, и прочное днище. Жесткость спинки ранца и ее обивка должны предотвращать давление содержимого ранца на спину школьника.

• Правило 2. Ткань должна быть прочной и водонепроницаемой

Остановите свой выбор на ранцах и рюкзаках из водонепроницаемой прочной нейлоновой ткани. Даже если ваш школьник прольет на него сок или уронит в лужу, портфель можно будет протереть или постирать.

• Правило 3. Табу на рюкзаки с одной лямкой

Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок не имел проблемы с позвоночником, а также почками и т. д., не покупайте ему портфель, который носят в одной руке. Это должен быть обязательно ранец с двумя лямками

• Правило 4. Чем легче, тем лучше

• Правило 5. Проверяем лямки и ремешки

Они должны иметь регулирующую пряжку, которая позволяет менять их длину в зависимости от одежды и по мере роста ребенка ( не забывайте, что зимой придется удлинять лямки, регулируя их под одежду).

Лямки ранца должны быть обиты дополнительным слоем мягкого материала, чтобы они не врезались в плечи.

Кроме того, лямки должны быть крепкими, прошитыми несколькими строчками, и ни в коем случае не приклеенными.

Ширина ремней должна быть не меньше 4 см.

Важная деталь: у некоторых моделей есть дополнительные ремни. Ремни для пояса или бедер снимут примерно половину нагрузки с плеч.

• Правило 6. Проверьте наличие светоотражателей

• Правило 7. Без примерки не обойтись

• Правило 8. Осматриваем ручки ранца

Они должны быть гладкими, без вырезов, выпуклостей или острых (выступающих) деталей. Однако не всегда у ранцев могут быть удобные ручки. Например, часто можно увидеть портфели с неудобной тонкой ручкой. Но это сделано специально, чтобы ребенок не тащил ранец в руках, а надевал его на спину.

Помните, что в ту часть ранца, которая соприкасается со спиной, нельзя класть предметы, которые могут повлиять на здоровье ребенка. С этой стороны должно быть отделение для твердых книг. А внутри – отделения для тетрадей и пенала, снаружи находятся карманы для мелких предметов и бутылочек с водой.

• Мы обозначили лишь некоторые пути решения этой проблемы. Однако, по-нашему мнению, острота ситуации может быть снята только тогда, когда охрана здоровья детей станет одной из самых важных задач.

2. Большая энциклопедия начальной школы. Москва,Олма – 2007г

3. Гигиенические требования к учебным изданиям для общего и

начального профессионального образования

5. Здоровье детей//Методическая газета для учителей.№3-2009г

7.Начальное образование//Школьный рюкзак: взгляд гигиениста, с.38; №6- 2008г

Первое сентября – волнительное событие для школьников и их родителей. Дети вступают на новый этап своей жизни, который призван научить их новым и необходимым в будущем знаниям. Важно, чтобы ничто не отвлекало ребенка от процесса обучения. В первую очередь это касается школьных рюкзаков. Если ранец будет тяжелым и неудобным, то у ребенка сложится негативное мнение о школе, как о чем-то неподъемном и трудном.

Современные школьные рюкзаки основательно продуманы. Если в советское время ребенок довольствовался 1-2 моделями только потому, что большего разнообразия просто не было, то сегодня школьник может выбрать рюкзак из более сотен моделей.

Основное требование, предъявляемое к рюкзакам, особенно для учеников начальных классов, – это равномерное распределение нагрузки и веса на позвоночник. Учебная программа нынешних школьников предполагает наличие объемных учебников и тетрадей, которые весят немало, поэтому к ним добавляется еще одно требование – это облегченный вес моделей. Так каким должен быть ортопедический рюкзак и чем он отличается от простых ранцев? Обо всем об этом поговорим в нашем подробном обзоре.

Школьный рюкзак с ортопедической спинкой: плюсы и минусы моделей

• жесткая спинка анатомической формы – модель не будет деформироваться под весом учебников. Спинка, непосредственно прилегающая к спине, должна быть прямой. Это позволяет сохранить правильную осанку ребенка.
• наличие каркаса – большинство моделей выполнено из алюминиевого и композитного материала, что обеспечивает прочность и устойчивость рюкзака. Благодаря этому рюкзак не деформируется и не сминается.
• широкие лямки – ширина лямок от 4 до 8 см. Они обеспечивают равномерное распределение нагрузки, не натирают плечи школьника даже в теплое время года.

В остальном ортопедический рюкзак ничем не отличается от обычного портфеля. Дальнейший выбор строится на подборе рисунка, расцветки, наличии карманов и других параметров.




Ортопедические рюкзаки имеют несколько существенных минусов, которые стоит учитывать при выборе оптимальной модели:

• значительный вес рюкзака – даже пустой ранец может весить до 1 кг, а вместе с учебниками его вес может достигать 3-4 кг, при рекомендованных 2-3 кг для детей до 13 лет
• стоимость рюкзака – качественный каркасный рюкзак может стоит от 3 000 рублей и выше
• внешние особенности – большинство моделей ортопедических рюкзаков разработаны для учеников начальной школы. Яркие и красочные модели по нраву первоклассникам, но заставить ученика средней школы, а тем более старшеклассника ходить в школу с ортопедической моделью просто невозможно.

В некоторых случаях можно вообще обойтись без ортопедического рюкзака:

• если родители самостоятельно водят ребенка в школу и могут сами носить рюкзак
• если ребенок оставляет большую часть учебников в школьном шкафчике

Если школьник ходит в школу сам, то ортопедический рюкзак для него обязателен, по крайней мере первые 3-4 года.

Школьный ортопедический рюкзак для девочек

Ортопедический рюкзак для мальчиков

Как правильно носить школьный рюкзак с ортопедической спинкой

Даже наличие ортопедической спинки на рюкзаке не гарантирует сохранность осанки школьника. Важно правильно носить ортопедический рюкзак. Вот несколько рекомендаций относительно того, как приучить ребенка с первого класса правильно носить ранец на спине:

• ортопедический рюкзак нужно носить на двух лямках, иначе вся польза от жесткого каркаса и широких лямок теряется
• следите за тем, чтобы рюкзак не был перегружен, не кладите в ранец ничего лишнего
• оптимальный вес рюкзака не должен превышать 10% от веса ребенка. Покупайте легкие школьные принадлежности, к примеру, вместо металлического пенала возьмите пластмассовый.

Ортопедический школьный рюкзак, без сомнения, лучшее приобретение для ученика начальной школы. Он сочетает в себе сразу несколько преимуществ: красочность, комфорт, оздоровительные функции. Такие модели пробуждают в ребенке стремление к учебе. Ортопедические рюкзаки настолько популярны, что сегодня уже невозможно представить себе школьника без вместительного, объемного и яркого ранца за спиной.

Человек с красивой осанкой ассоциируется с успехом и здоровьем. И это объясняется достаточно просто. Уверенные в себе люди смотрят, гордо подняв голову и расправив плечи. А здоровье позвоночника и внутренних органов напрямую зависит от состояния и положения спины.

Почему же людей с красивой осанкой становится все меньше? Что становится главной причиной нарушения осанки?

Выделяют следующие основные виды нарушения осанки: сколиотическое, кифотическое, лордическое искривление и плоская спина. Нарушение осанки происходит под воздействием множества факторов. Рассмотрим основные причины нарушения осанки более подробно.

1. Работа за компьютером в неправильной позе.

Сидение в сгорбленной позе, наклон шеи вперед к монитору приводит к ухудшению осанки. А малоподвижный образ жизни характеризуется ослаблением мышечного корсета и появлением мышечных зажимов, проблем с суставами и связками.

Профилактикой в данном случае является подбор при необходимости очков, чтобы снизить наклон к компьютеру, контроль за положением туловища, и периодические пятиминутки с выполнением разминочных упражнений, позволяющих разгрузить позвоночник и суставы.

2. Мобильный телефон

Современные телефоны оснащены огромным пакетом различных опций, игр, возможностью посещать различные сайты и социальные сети. Молодые люди практически не выпускают их из рук и постоянно смотрят на экран, не произвольно наклоняясь к нему ближе, чтобы рассмотреть тексты или картинки.

Использование мобильного телефона во время ходьбы особенно пагубно влияет на осанку человека. Для снижения негативного влияния смартфона его следует располагать на уровне взгляда в сидячем положении.

3. Вождение машины

К сожалению, поза, занимая во время вождения автомобиля, анатомически неправильна. Колени оказываются выше уровня бедер, что пагубно влияет на состояние позвоночника. Наклон туловища к рулю и постоянное напряжение в плечевом поясе также приводит к ухудшению осанки.

Выходом для автомобилистов, проводящих долгое время за рулем, является дополнительное оснащение своей машины специальными накладками на основание сидения и его спинку.

4. Неправильная обувь

Оптимальным вариантом при выборе обуви считается каблук высотой 4-5 см. Такая обувь позволяет сохранить естественное положение позвоночника, без смещения центра тяжести.

5. Ношение тяжестей в одной руке или на одном плече

Привычка носить тяжелые сумки на одном плече или в одной и той же руке приводит к смещению позвоночника и развитию сколиоза. Для снижения негативного воздействия тяжести необходимо попеременно перекладывать ее в разные руки.

Если же с привычкой носить на одном плече не получается расстаться, следует заменить сумку рюкзаком на тонких лямках. Использование рюкзака позволит равномерно распределить нагрузку на два плеча и сделать осанку более правильной.

6. Сидение на диване

Длительное нахождение в сидячем положении на диване также оказывает негативное влияние на позвоночник. Во время сидения следует соблюдать негласное правило, туловище с бедрами должно находиться под углом 120 градусов.

При этом следует делать активные перерывы, разминая все части тела, уделяю особое внимание шее и позвоночнику.

7. Чтение лежа на боку

Привычка читать лежа на боку негативно сказывается не только на зрении. Длительное нахождение в таком положении приводит к затеканию шеи и рук, искривлению позвоночника. Медики считают данное положение наиболее губительным для осанки.

Выход для любителей читать есть. Приспособиться читать стоя или принять сидячую позу с выпрямленной спиной и книгой на уровни глаз.

8. Сон в неправильной позе

Восстановить свои силы и позволить позвоночнику отдохнуть от дневных нагрузок позволяет сон, который длиться в идеале порядка 8 часов. Однако неправильное положение во время сна, использование очень высокой подушки или сон без нее могут привести к искривлению позвоночника.

Оптимальная поза для сна – лежа на спине, голова и колени расположены на подушке. Таз несколько приподнят.

9. Ожирение, лишний вес

Ожирение и лишний вес оказывают дополнительную нагрузку на позвоночник и приводят к ухудшению осанки. А в детском и подростковом возрасте могут вызывать его структурные изменения.

Исследования, проведенные австрийскими учеными, подтверждают зависимость осанки от индекса массы тела в детском и подростковом возрасте. Поэтому борьба с лишним весом должно вестись с раннего возраста.

10. Тяжелый рюкзак

Частая причина искривления позвоночника, особенно у школьников, вызвана тасканием тяжелых классических рюкзаков. Они приводят к формированию неправильного прогиба в спине за счет отведения плеч вперед.

Красивая осанка – неотъемлемый атрибут успешного человека, человека живущего в стиле фитнеса. Для поддержания красивой и правильной осанки, вам стоит просто не забывать об этих вредных факторах и контролировать свои действия.