Как убрать реберный горб при сколиозе йога

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

• Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
• Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
• Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

• Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
• Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
• Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
• Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
• Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
• Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

• Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
• Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
• Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
• Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

• Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
• Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
• Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
• Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

• Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
• Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
• Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
• Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

• Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
• Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
• Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

• Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
• Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
• Поверните голову вправо и расслабьтесь.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
• Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
• Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
• Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
• Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
• Повторите несколько раз.

• Лягте на спину, руки вытяните над головой.
• Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
• Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
• Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
• Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

• Лягте на спину.
• Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
• Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
• Пальцы ног находятся на уровне глаз.
• Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Одно новое исследование Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

• Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
• Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
• Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
• Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

• Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
• Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
• Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
• Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
• После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

По данным исследований выяснилось, что женщинам сколиоз диагностируют в семь раз чаще, чем мужчинам.

В 90 % случаев в процесс вовлекается правая сторона, при грудном и двойном изгибе, 80 % при пояснично-грудном сколиозе – также направлены вправо, 70 % поясничного — влево.

Каким образом происходит оценка, и по каким параметрам классифицируют сколиоз?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата, имеющее тенденцию прогрессировать.

При сколиозе происходит латеральное (от лат. lateralis — боковой) искривление спины в трех плоскостях: фронтальной, сагиттальной и горизонтальной.

Во фронтальной плоскости (смотреть со спины), сколиоз заметен как наклон вправо или влево.

В сагиттальной плоскости (смотреть в профиль) характеризуется усилением или уменьшением изгибов позвоночника (лордозов, кифозов).

В горизонтальной плоскости (смотреть сверху или снизу) выражается скручиванием (ротацией) позвоночника.

Есть много вариантов классификации сколиоза, ознакомимся с некоторыми из них:

По количеству дуг:

— Одна дуга, С – образный
— Две дуги, S – образный
— Три и больше дуг, Z – образный

— в правую сторону
— в левую сторону

По изменению статической функции позвоночного столба:

— компенсированный (голова над линией копчика)
— некомпенсированный (голова смещена)

По изменению положения при нагрузке на позвоночник:

— фиксированный
— нефиксированный (при нагрузке форма позвоночника изменится)

Важно понимать, что построение практики йоги при сколиозе в данном случае очень индивидуально для каждого человека. Рассмотрев самую простую классификацию и узнав, как может изменяться позвоночный столб, можно сделать вывод, что два одинаковых сколиоза встретить почти невозможно.

Пояснить это можно следующим образом: искривление в разных плоскостях влияет на образование многочисленных патологий внутренних органов, на изменение грудной клетки, многочисленных мышц у позвоночника и костей верхних и нижних конечностей, тело начинает деформироваться внутренне и внешне, но совсем не по одной единственной схеме. На вид можно увидеть схожесть, но, возможно, изучив только причину, уже станет понятно, что подходы к коррекции будут отличны.

Также существуют общие закономерности и, именно, отталкиваясь от них, приведены следующие противопоказания в практике хатха-йоги при сколиозе.

1. Исключительно симметричная интенсивная практика. Такая практика допустима для людей со сколиозом первой степени 1-2 раза в неделю, если они знакомы с асанами, которые выполнять им не следует и с теми, в которые для них необходимо вносить асимметрию. Однако, следует помнить, что такая практика, не только вряд ли даст улучшение сложившемуся состоянию позвоночника, но и способна усугубить проблему, так как при интенсивной динамической практике осознанно обратить внимание на особенности вашего тела достаточно сложно.

2. Глубокие скручивания. Отделы позвоночника не обособлены один от другого и скручиваются относительно друг друга на фоне уже имеющихся нарушений в плоскости.

3. Перевернутые асаны. В таких асанах присутствует компрессионная нагрузка на позвоночник.

4. Прогибы. Здесь может произойти перенапряжение мышц спины (поверхностных и глубоких), что может нанести им существенный вред, закрепостив ещё больше.

Определим, что следует нам развить с помощью йоги при сколиозе:

• осознанность при работе с телом;
• практику глубокого расслабления;
• диафрагмальное дыхание и ассиметричное правящее дыхание;
• привычку следить за телом и корректировать позы в быту (в положении сидя за обедом или у компьютера использовать подкладки под таз, работе со стопами в положении стоя, например, при мытье посуды, подобрать оптимальное положение для сна);
• подвижность опорно-двигательного аппарата;
• мышцы ног – стоп, голеней, бедер, а также мышцы ягодиц, тазового дна и живота.

Для достижения вышеперечисленного используем цикл марджариасаны, техники дыхания и асаны, положительно влияющие на спину, взяв за основу правосторонний С-образный сколиоз в грудном отделе.

Практика выполняется из соответствующего корректирующего положения, а именно: подкладки под таз, локти, поставленные на стулья и пропсы для опоры ведущей руки, вогнутой стороны или обеих рук, подкладывается всё то, что визуально улучшит форму спины.

2. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику. Из положения сидя переходим в позу Марджариасаны (кошки). Здесь также используем пропсы, пледы и всё необходимое. Из этого положения выполняем волнообразные движения с очень маленькой амплитудой (15-20 раз)

3. Усложнив асану, на вдохе выпрямляем правую ногу назад, левая нога по центру (ассиметричная асана) относительно таза, грудью тянемся вперед, пяткой назад, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Выполняется на обе ноги по 10-15 раз.

4. На вдохе вытягиваем и отрываем ногу от пола, пяткой тянемся назад, удлиняя мышцы голени, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Таз остается в закрытом положении. Опорная нога по центру. Поочередно на обе ноги по 10-15 раз.

5. Локти согнуты и находятся под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе вытягиваем руку вогнутой стороны, копчик и макушка поднимаются, но плечи не меняют направления, на выдохе округляем аккуратно спину, расслабляем шею и голову, копчик направляем вниз. Здесь работа только с одной стороны тела. 7-10 раз.

6. Уменьшаем расстояние между конечностями. Локти переносим ближе к коленям и с постоянным сопротивлением тянем копчик и макушку верх, на выдохе опускаем. 7-10 раз.

7. Из позы кошки выполняется переход в адхо мукха вирасану. Вдыхая, вытягивайте руки перед собой. Чтобы вытянуть мышцы на вогнутой стороне, переведите немного вес на противоположную сторону. Ладони на ширине плеч. Выполняйте асану одну минуту, поле чего расслабьтесь, подкладывая под руку вогнутой части, под ягодицы и противоположное колено подушки.

8. Переход в положение лёжа. Вариация Ардха-шалабхасаны. В этой асане тянем пятку выпуклой стороны назад, а руку вогнутой стороны вперед. Выполняется на одну сторону. 3-5 раз по 15-20 секунд, затем расслабление

9. Ложимся на бок. Подтягиваем мышцы живота и верхней рукой отталкиваемся от пола, поднимаем ребра, таз и бедра. Верхняя рука может опираться на кирпич. Упор оставляем на ступнях, голенях и икроножных мышцах. Плечи отводим назад и вниз, грудь подаём немного вперед. Шея не должна напрягаться. 8-10 раз.

10. Компенсаторное растяжение. Лежа на животе подтягиваем колено к корпусу. На обе ноги по 10-15 секунд.

11. Ардха- паванамуктасана. Переворачиваемся на спину и подтягиваем к груди оба колена по очереди, чувствуя вытяжение внизу спины.

12. Шавасана в данном случае может выполняться даже лёжа на боку, если это помогает максимально расслабить большее количество мышц спины.

Йога при сколиозе также может включать в себя ряд гибкостных асан, где вытягивается все группы мышц спины.

Настроиться на такую осознанную практику будет не просто. Помните, что подходы к сколиозу очень разнообразны, а иногда противоречивы, но, несмотря на это, практика йоги при сколиозе помогает скомпенсировать данный недуг.

Следует держать во внимании, что каждый отдельный случай по своему уникален и процесс коррекции будет носить выраженный индивидуальный характер.

Вера в успех и ежедневное движение в практике йоги при сколиозе помогут устранить все внутренние сомнения на пути к достижению поставленных целей!

Автор статьи и фото комплекса йоги при сколиозе — Тамара Камбиева
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Рассказывает специалист ЦМРТ

Кабизулов Владислав Сергеевич

Невролог • Мануальный терапевт

При длительном течении сколиоза в грудном отделе возникает реберный горб. Это деформация грудной клетки с характерным выпячиванием со стороны поражения. Опасность состоит не только в косметическом дефекте, а также высокой вероятности нарушения функций соседних внутренних органов и систем. Больной нуждается в наблюдении и лечении у грамотного ортопеда до достижения нужного результата. В статье ниже обсудим, почему появляется реберный горб, что делать, к какому врачу обратиться, как лечить сколиоз при наличии реберного горба.

• Причины возникновения
• О чём говорит реберный горб при сколиозе
• С чем можно перепутать?
• Что делать?
• Когда нужно обращаться к врачу, и какому?
• Как лечить сколиоз при реберном горбе?
• Источники

Реберный горб при сколиозе — довольно запущенная ситуация. Это тот симптом, при котором нужно хорошо обследоваться. Один из эталонных типов исследования — оптическая топография позвоночника, ДИРС. Мы получаем 3D-модель с отклонениями по градусам. По итогам оптической топографии становится понятно, какой отдел надо посмотреть по рентгену прицельно при отсутствии противопоказаний.

Причины возникновения

Реберный горб появляется в условиях деформации грудной клетки при сколиозе. Вследствие изменения осанки, нарушения обмена веществ, инфекционных и неинфекционных заболеваний, разрушения патологическим процессом тел отдельных позвонков происходит боковое искривление позвоночника в левую или правую сторону относительно своей оси. По мере прогрессирования сколиотической болезни возникает вторичная деформация грудной клетки, как результат — формируется реберный горб. При развитии горба у детей и подростков выпячивание может достигнуть большой степени, так как дальнейшее развитие скелета идёт неправильно.

О чём говорит реберный горб при сколиозе

Реберный горб отражает активность и степень деформации грудной клетки, появляется в условиях быстрого прогрессирования сколиотической болезни или отсутствия лечебно-профилактических мер. Деформация в грудном отделе намечается при сколиозе 2 степени, и по мере развития болезни до 3-4 стадии горб становится заметным и четко очерченным. Может иметь разные конфигурации и размеры. Чаще определяется на выпуклой стороне искривления в задней части. Костное образование на правой стороне спины указывает на правосторонний сколиоз. При этом грудная клетка становится вогнутой, происходит западание рёбер, ослабление брюшных мышц.

Одновременно с деформацией грудной клетки возникают другие клинические признаки сколиоза:

• опущенная голова;
• ассиметричный треугольник талии и шеи;
• разная высота надплечий;
• выпирающие передние ребра;
• ограничение пассивных движений в верхних конечностях;
• растяжение мышц в области искривления.

С чем можно перепутать?

Формирование реберного горба возможно только при деформации грудной клетки при угле искривления более 25 градусов. Типичные для дефекта признаки больше не прослеживаются в клинике других болезней. Задача врача — точно определить причины развития, время возникновения, форму, место расположения и угол искривления.

Что делать?

При обнаружении первых признаков сколиоза и начертаний реберного горба незамедлительно потребуется консультация ортопеда. Болезнь имеет склонность к прогрессированию, и если своевременно не назначить адекватное лечение и не устранить провоцирующие факторы, симптомы сколиоза усиливаются, возникает угроза смещения, сдавления и нарушения функциональности внутренних органов и систем. В случае резкой интенсивной боли в спине перед визитом к специалисту разрешается выпить обезболивающее. При ухудшении общего самочувствия вызывайте бригаду скорой медицинской помощи.

Когда нужно обращаться к врачу, и какому?

Сколиоз развивается в период активного роста, наиболее часто обнаруживается у детей 6-7 лет. В это время родители должны максимально внимательны к формированию осанки у ребенка. При выявлении первых симптомов сколиотической болезни, как опущенная голова, разная высота надплечий, ассиметричные лопатки и треугольник талии, нарушение походки, ребенок нуждается в осмотре педиатром или ортопедом.

Сколиоз диагностируют по данным осмотра и рентгенографии. Искривления определяют тестом “стоя”, “в наклоне”, “лёжа”. Далее врач измеряет рост, объём лёгких, длину ног, проводит взвешивание, оценивает подвижность тазобедренного, голеностопного сустава, симметричность расположения лопаток, надплечий, треугольника талии. Также производит осмотр грудной клетки, области таза, поясницы, живота.

С помощью рентгенографии измеряют величину отклонения позвоночника. Чтобы оценить истинную деформацию рентгенографический снимок осуществляют в двух проекциях: стоя и лёжа с умеренным растягиванием. Угол скручивания вдоль оси тела позвонка рассчитывают по методике Раймонди, Нэша и Мо.

При необходимости установить причины развития сколиоза или подозрении на нарушение функций внутренних органов должна быть сделана магнитно-резонансная томография или компьютерная томография позвоночника, ультразвуковое сканирование органов брюшной полости, исследование дыхательных объемов, электрокардиография. При симптомах сдавления спинного мозга, нервных корешков необходима миелография.

Аня начала заниматься у меня в 2008 году со сколиозом в 74 градуса. В тот момент вместо уже назначенной операции и корсета, без которого уже не возможно было обходиться, она выбрала йогу (корсет Аня сняла с первых же занятий и не носит до сих пор). На данный момент этот показатель продолжает постоянно изменяться в лучшую сторону, но очень зависит от образа жизни и интенсивности занятий.

О комплексе асан: Любой комплекс асан даже для здоровых людей, а тем более этот, является индивидуальным и рекомендуется выполнять только после консультации с йогатерапевтом с учётом всех особенностей именно вашего сколиоза и организма.

Также очень важным в лечении сколиоза является комплексный подход в асанах (индивидуальный комплекс для каждого, корректирующийся со временем) и специальное питание.

Часть 1

Часть 2

Также рекомендую вам заняться по видео-уроку, который хорошо подходит при многих проблемах с позвоночником, в частности, помогает при сколиозе. Комментарии учителя позволят вам заниматься дома самостоятельно.

● УРОВЕНЬ сложности: начальный
● Продолжительность урока: 60 минут
● Эффект: симметричное укрепление и растягивание мышц

● Стоимость урока: 2000 рублей
▷ Перейти к оплате

Вы можете задать свои вопросы перед покупкой курса, и проконсультироваться по противопоказаниям.

• Оздоровительные ретриты в Сочи
• Оздоровительные йога-туры в Непал
• Йога-терапевт Татьяна Марина: Обо мне
• Другие истории по восстановлению здоровья позвоночника в Блоге

Анна, здравствуйте.Хотелось бы с вами встретиться как с инструктором по йоге. У меня сколиоз 3ст,угол 36градусов. Я живу в Юрге. Выполняю ваши упражнения, не все, но получается. Хотелось бы еще что-то.Если не трудно то, ответьте пожалуйста.

Елена здравствуйте! Вы посмотрели видео с Аней, которое мы записывали на моих оздоровительных программах. Аня в данный момент набирает группу в Новосибирске как инструктор йоги, как йогатерапевт пока не работает. Если у вас есть вопросы, на этом сайте вы можете задать их мне, автору этого блога (йогатерапевт Татьяна Марина).

Можно ли с помощью этих асан уменьшить кифоз ( реберный горб ) ?

Но возможно вы имеете в виду всё же кифоз? -(реберный горб)

в положении стоя у меня спина ровная, но при наклонах выпирают сильно прилегающие к позвоночнику области, это же кифоз? Я правильно понял? Вам как-нибудь можно отправить фото?

Виктор, диагностировать искривление лучше с помощью рентгена

Татьяна Алексеевна, напишите пожалуйста, какое именно должно быть питание при лечении сколиоза, и как вообще это взаимосвязанно? Заранее благодарю.

Спасибо большое Татьяна Алексеевна! И еще такой вопрос, мне 27, Актуально ли это для моего возраста?

Лена, да, только нужно очень много работать со спиной, хотя много работать нужно в любом возрасте)

Татьяна Алексеевна, хотелось бы поблагодарить Вас и Анну за подобранный комплекс упражнений по борьбе со сколиозом. У меня за три месяца каждодневной работы настоящий прогресс. В 33 года грудной отдел на 6 градусов выпрямился, поясничный на 5. Спасибо Вам большое.

Татьяна Алексеевна, подскажите пожалуйста, в какое время суток лучше выполнять первую часть, и через какое время можно переходить ко второй части? И еще вопросик, сколько в среднем потребуется времени на то, чтобы избавиться от сколиоза?

Елена, можно делать одну часть утром и вторую вечером, а можно обе утром, чем раньше — тем лучше.
Улучшения можно почувствовать очень быстро, в течение первой недели, но дальше всё индивидуально и зависит от состояния позвоночника и от ваших стараний

Добрый день! Подскажите пожалуйста можно ли заниматься йогой девочке 11 лет грудо-поясничный сколиоз 4 степени угол искривления в грудном отделе 90 гр.Или нам остается только оперативное лечение.

Добрый день!Мне 35 лет. Впервые диагностировали сколиоз в 14 лет. Сейчас 3 степень. Болей нет. Я занимаюсь и на турнике и в спортзале (не бегаю только), хотя врачи и это запрещают.Реально ли от него избавится?
В детстве занималась спортом, фигурным катанием, не пойму откуда он взялся? Когда пытаюсь его двигать, вроде подвижный…
Реально ли избавиться от него хотя бы до 1 степени?
Живу в Краснодаре.

Ольга, добрый!
Избавиться реально, но нужно работать и работать. И питание и упражнения и настойчивость важны.

Это Ольга опять) По рентгену, один позвонок уже клиновидной формы (стерся что-ли?). Даже с такими костными изменениями можно?

Ольга здравствуйте. Странно что только один клиновидный. Не стёрся, а сдавился. Всё можно поправить, но кататься легко. а саночки возить тяжело. Если вам это понятно, то занимайтесь со специалистом и всё поправится.

Татьяна, извините не по теме, про питание и соки. Почему соки полезнее фруктов. Ведь из сока глюкоза сразу и быстро усваивается, стимулируя резкий выброс инсулина, и тем самым резкое усвоение глюкозы. т.е. через час уже снова хочется есть? Тогда когда, если бы мы съели фрукт (сок + клетчатка) это усвоение глюкозы бы растянулось на часы.
И то после фруктов быстро хочется снова есть… Почему соки?

Еда — это привычка и всего лишь. Не надо заморачиваться на усвоении — это всё не доказано. Если руководствоваться аппетитом, то без вариантов: есть и есть… Но основа физиологии — разум и надо стремиться к пониманию себя не эмоциями. а разумом. Эта сложная наука называется йога.

Добрый день Татьяна Алексеевна! Подскажите пожалуйста, стоит ли дополнительно еще и массаж делать, чтобы удвоить эффект от занятий ( обычный массаж спины либо тайский)?

Юля, добрый день!
Массаж и йога не совместимы. что бы увеличить эффект от занятий можно еще более эффективно заниматься ). Собственными мышцами вы не повредите себе, а руками массажиста теоретически можете. Эффект от хороших занятий может быть более ощутим чем от хорошего массажа

что делать если в некоторых асанах не получается держать прогнутой спину…. даже сидя в прямом уголке, могу держать ровно только тупой угол, не получается спрямить, поясница не сгибается, как ее растянуть?

Иван, это одна из самых сложных проблем для современного поколения. Сделать так, чтобы угол был не прямой, а острый). Это очень большие усилия и много времени — сидеть и тянуться в складке (пашчиматанасане) нужно по 5-15 минут как минимум и несколько раз в день. Включать мышцы и суставы в работу, тянуться и расслабляться одновременно. Следить, чтобы позвоночник был совершенно ровный, без горбиков от копчика до грудного отдела, а ноги — прямые. Это долгий процесс, но очень важный.

Уважаемая Татьяна Алексеевна! У моей сестры сколиоз правосторонний грудной левосторонний поясничный, можно ли ей заниматься по вашему видео?

И скажите пожалуйста,разве наклоны вперед, назад не противопоказаны при сколиозе?

Здравствуйте Ольга. Вашей сестре можно заниматься по моему видео. Но еда должна быть вегетарианской как описано в 7 главе кулинарной книги в моём блоге, иначе спина разболится и толку не будет.

Уважаемая Татьяна Алексеевна! У меня сколиоз, есть вопрос. Можно ли выполнять этот комплекс и еще заниматься на турнике, брусьях, отжимания делать? Спасибо за ответ.

Здравствуйте Артур. Турник и брусья нельзя.

Здравствуйте,скажите,пожалуйста,достаточно заниматься по видео ,чтобы лечить сколиоз 4 й степени??

Добрый день, Ирина, я не даю рекомендаций заочно,
только после личного опроса и осмотра

скажите..а где вы находитесь?как к вам попасть и сколько у вас нужно заниматься

Добрый день, не могли бы вы немного подробнее рассказать, почему хотьба с рюкзаком рекомендуется? Когда поставили диагноз сколиоз второй степени, напротив, запретили ходить с рюкзаком и выполнять стойки на голове, так как это усиливает нежелательное давление на искривленный позвоночник. Не хотелось бы лишаться походов и перевёрнутых асан, подскажите пожалуйста, стоит ли придерживаться такого совета хирурга?

Здравствуйте Мария. Можно при сколиозе идаже нужно делать перевёрнутые и ходить с правильно уложенным рюкзаком потому что при этом мышцы спины хорошо сопротивляются нагрузке, интенсивно работают и укрепляются выравнивая позвоночник.

Добрый вечер Татьяна Алексеевна, мне 34 года, у меня S сколиоз 3 степени, увидела ваши рекомендации и занятие и решила заниматься, первые три дня до слез. потом стало полегче, но не до конца все получается, но я стараюсь и верю что упорством добьюсь результата, у меня с 15 лет и никто не направил в правильном направлении вы единственная моя надежда, а можно выполнять только первую часть до полного усвоения месяц или больше. а потом на вторую переходит, спасибо

Здравствуйте Наташа. Да вы правильно занимаетесь Держите асаны подольше по времени.

Здравствуйте Татьяна! Мне 37 лет, S- образный сколиоз 2-3-й степени. Все время было не до себя, родила двоих детей, воспитывала, практически, одна. Всю свою жизнь, с 14 лет живу с этой проблемой, это очень тяжело. Сейчас занимаюсь йогой бикрам и хожу в тренажерный зал. Созрело решение покинуть работу ради своего здоровья. Очень нужен толковый инструктор который четко определил бы проблему и предложил пути выхода. Я понимаю, что чудес на свете не бывает, но хотя бы улучшить мое состояние хочется очень. Как можно получить Вашу консультацию?

Здравствуйте!Мне 16 лет.У меня S образный сколиоз 3 степени,перекос таза влево с укорочением ноги.Можно ли заниматься по вашему видео?

Здравствуйте Татьяна, В любом случае надо на неделю приезжать, заниматься со мной очно и подбирать персональный комплекс.

Здравствуйте! Я Жанна. Мне 24. С малых лет, сколько себя помню страдаю сколиозом. Сейчас 3 степень, была 4. В первый раз собралась на операцию в 19 и передумала, стала посещать бассейн (в принципе посещала ее с детства), ходить к костоправу и т.д. снищила до 3 степени. А потом вдруг не произошло ухудшения, но стала болеть спина и отниматься ноги. Все забросила. Стала ходить к другой массажистке, ей удалось лишь снять боли. Решилась снова на операцию. И каждый раз когда я решаюсь что-то происходит (то смерть близких, то вдруг еще что-то) и я снова перенесла операцию. И куда я только не ходила: лечебная физкультура, бабки-заговорщицы и т.д. в 24 собралась снова на операцию. И не поверите, деньги, что собрала на операцию украли… и вдруг, мама пошла к одной женщине-экстрасенсу и она заявила, что нельзя идти мне на операцию. Что там я просто не вернусь домой. А все происшествия перед каждой назначенной операцией — это ангел спасает меня. Странно… я не верю в паранормальное, но все же больше не хочу собираться на операцию. Недавно стала ходить на йогу. Боли исчезли. Но не знаю, смогу ли иметь красивую спину без искривления. Хотелось бы узнать в какую сумму мы выльется посетить Вас. Живу в Казахстане. И какие рекомендации еще вы можете дать начинающей Йогине с некрасивым позвоночником?)

Татьяна, добрый день! Подскажите, пожалуйста, у меня левосторонний сколиоз 8 градусов, грудо-поясничный. Мне 26 лет. Можно ли мне заниматься по данному комплексу?Спасибо)

Здравствуйте Лена. Конечно занимайтесь. Но помните что заниматься с видеозаписью и с преподавателем — большая разница. Поэтому надо изучить методику у реального учителя хотя бы за неделю а потом самостоятельно работать.

Здравствуйте. Мне 28 лет. S образный сколиоз 2-3 степени. Правосторонний грудной, левосторонний поясничный. Выпирает правая лопатка и правая грудная клетка.И ребра справой стороны тоже сместились. Можете посоветовать комплекс упражнений? Приехать на осмотр, к сожалению, не смогу, так как живу в другой стране. Посоветуйте, пожалуйста, что можно сделать в данной ситуации и можно ли уменьшить степень? Заранее спасибо

Здравствуйте Александра. Я не могу вам ничего рекомендовать заочно. Будете в Москве забегайте на неделю чтобы правильно подобрать для вас действенный комплекс.

Здравствуйте Татьяна!
У моей единственной любимой сестренки s-образный сколиоз 3 степени. Подскажите что можно сделать? Какие упражнения? Как ей помочь? Ещё она родила сыночка и ей сейчас очень трудно со спиной, постоянно болит.

Здравствуйте Карина. Для составления персонального комплекса вашей сестрёнке надо две недели заниматься со мной очно.

Здравствуйте Татьяна Алексеевна!У меня S об сколиоз 3ст.С правой стороны в грудном отделе слева в поясничном.Мне 51 год.Я очень верю в вашу методику.Живу в другой стране.Помогите пожалуйста моей проблеме.Как в этой ситуации лучше поступить?

Здравствуйте. Лучше всего прибыть в Москву хотя бы на неделю и под моим руководством освоить комплекс для вас конкретно чтобы дома заниматься и править позвоночник.

Здравствуйте.Татьяна Алексеевна огромное спасибо за ваш ответ на письмо.Напишите пожалуйста по какому телефону с вами связаться можно «чтобы обговорить время приезда для освоения комплекса для меня.Спасибо !

Московский номер Татьяны: 89850670926
звоните после 11:00 или пишите в WhatsApp

Татьяна Алексеевна приеду к Вам обязательно на консультацию «но а пока начала осваивать комплекс осан часть 1.Не получаются осаны у стены(3 ст S об скалиоз грудно-поясничный) Боль в области седалищного нерва не проходит.Можно продолжать занятия через боль?Спасибо!

Смотря какая боль На расстоянии я не могу дать совет

Татьяна здравствуйте! Мне 26 лет. Год назад сняли металлоконструкцию был s-образный сколиоз 4 степени 88 градусов. Стоял металл 14 лет. Сейчас 48 градусов искривление, рёберный горб остался (хоть и пытались операцией его исправить не получилось). Выпирает лопатка. Реально ли убрать йогой рёберный горб без хирургического вмешательства? Боюсь начинать заниматься, так как читала, что неправильно если начать делать и не те упражнения, можно только усугубить ситуацию. Заранее благодарю.

Здравствуйте Юлия. Если вы в Москве то ко мне на консультацию. Мне надо всё видеть и тогда смогу дать рекомендации

Здравствуйте Татьяна.У меня был S образный сколиоз второй степени и очень заметная ассиметрия в талии.Три года я хожу на лечение к специалисту в нашем городе и он ставит мне банки и делает массаж.Позвоночник у меня заметно выровнялся ,ассиметрии почти не осталось,спустя год лечения я заметно вытянулась в росте…Сейчас мне 27 лет.Но беспокоит то что совсем небольшая ассиметрия в талии все таки осталась и я ее замечаю!И от этих процедур я очень зависима,спустя две недели в позвоночнике появляется напряжение ..Я не понимаю с чем это связано,если позвоночник уже вроде прямой.Может из-за разной длины ног(левая нога чуть короче) Хочу понять поможет ли мне йога устранить эту проблему?Я живу в Новосибирске.Заранее спасибо

Здравствуйте Ваш позвоночник визуально вроде прямой но не прямой.Йога но не её разновидности поможет устранить ваши проблемы с позвоночником.

Здравствуйте! А можно ли вылечить полностью s- образный сколиоз при помощи йоги.

Хотелось бы подробное описание каждого асана, технику выполнения. Спасибо.

Добрый день. Вдохновлена вашим блогом и Вами. У меня такой вопрос: мне 28, у меня врожденный несовершенный остеогенез, скорее 1 типа, так как я веду достаточно активный образ жизни, закончила театральный институт (написала для того чтоб вы понимали, что внешних сильных повреждений нет) в нашей семье эта болезнь передается по наследству, я занимаюсь (почти любительски, но все таки) хатха йогой, у меня так же есть проблемы психологического характера в следствие подвижной нервной системы и профессии))))(панические атаки, страх за жизнь, головные боли, тахикардия), и проблемы с женскими органами (нет мсч по месяцам, поликистоз или мультифоликулярность яичников, и мне почему то кажется что скоро я стану бесплодной..)))))) так вот: два вопроса:
1 — можно ли практиковать и менять свой образ еды, не будет ли это во вред с моим диагнозом?
2-есть ли надежды, что нормализуется хотя бы женская функция? или улучшится состояние костей…

Здравствуйте Аня. Если вы в Москве, то нужно ко мне на полные занятия хотя бы на 3-7 дней походить и вы разучите со мной нужные вам комплексы. Полная йога с 8 час до 12 час.

А по-моему, у Вас психосоматика. Трудно с ней разобраться имея системные заболевания, но тут уж кто сильнее — ваши страхи и слабости или Вы.

Елена, скрутки нельзя делать при сколиозе и многих других проблемах с позвоночником,
не ориентируйтесь на видео снятое 6 лет назад, так как оно не является уроком йоги для самостоятельных занятий.

Странно. Но мне так хорошо было после скруток, особенно тех, что у стены. Я делала их вечерами, после работы, и всю усталость и тяжесть в спине, накопленных за день, как рукой снимало…

Татьяна Марина, 72 года. Йога-тренер по оздоровлению с 1997 года, инструктор горного туризма (Москва, Непал).

"Порой решительный шаг вперед является результатом хорошего пинка под зад."