Какие упражнения нужно делать на воде от остеохондроза

Особое место в комплексном лечении остеохондроза занимает лечебная гимнастика, проводимая в воде. Она позволяет решить проблемы, которые не удается решить при обычных условиях. Самое обычное купание облегчает венозный отток, способствует улучшению артериального кровотока. При вертикальном положении пациента в бассейне разность в давлении на ноги и грудную клетку превышает 100 г/см2. Такое перераспределение нагрузки предполагает приток артериальной крови в пограничные с уровнем воды отделы тела.

Таким образом, при лечении поясничных болей оптимальной является глубина погружения до уровня груди. Механическое действие водного фактора складывается не только из гидростатического давления, но и из сопротивления воды движениям. Обычная ходьба в воде при указанной глубине погружения не только тренирует мышцы поясницы, но и с учетом вихревого тока воды содержит элементы массажа.

Кроме того, попеременное действие водной и воздушной сред с учетом различий их температур благотворно действует на нервно-сосудистую реакцию организма и является одним их факторов закаливания, особенно при проведении занятий в открытом бассейне, в зимнее время. При этом, если купание и лечебная гимнастика в бассейне являются тренирующими мероприятиями и играют роль профилактики и закаливания, то более высокие температуры (30-36 °С) наиболее показаны при лечении костно-суставных и мышечно-связочных синдромов. Многие исследователи считают такую температуру воды оптимальной. Она вызывает достаточное мышечное расслабление и в то же время обеспечивает рациональную нагрузку на мышечный корсет.

Процедура лечебной гимнастики в воде состоит из нескольких этапов. Перед погружением в воду проводятся легкая гимнастика, самомассаж, после чего в течение 2-5 минут - свободное плавание. Далее следуют активные занятия гимнастикой, с элементами растяжения, продолжающиеся в течение 20-30 минут в зависимости от состояния здоровья.

Предлагаем вам полный комплекс гимнастических упражнений в воде.

1. Исходное положение - основная стойка. Погружение в воду до уровня груди (сосков). Ходьба на месте, руки согнуты в локтях - 10-15 секунд. Ходьба в движении: через каждые 10 шагов делать повороты (движения вправо, влево кругом) - 1-2 минуты.
2. Исходное положение - основная стойка. На счет 1, 2 - поднять руки в стороны - вдох. На счет 3, 4 - вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 2-3 раза.
3. Исходное положение - основная стойка. Поднять левое колено к груди, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Поднять правое колено к груди, руки в стороны - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
4. Исходное положение - основная стойка. Повторить упражнение 2.
5. Исходное положение - лежа на груди, руками взяться за поручень бортика. Движение ногами способом брасс - 20-30 секунд. Дыхание не задерживать.
6. Исходное положение - лежа на груди, руками взяться за поручень бортика. Движение ногами способом кроль - 10-15 секунд. Дыхание не задерживать.
7. Исходное положение - основная стойка. Повторить упражнение 2.
8. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на животе. На счет 1, 2 - максимально выпятить переднюю стенку живота вперед - вдох, на счет 3, 4 - вернуться в исходное положение - выдох. Повторить упражнение 2-3 раза.
9. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1,2 - отвести локти назад, прогнуться - вдох, на счет 3, 4 - вернуться в исходное положение - выдох. Повторить упражнение 2-3 раза.
10. Исходное положение - основная стойка. Проплыть способом брасс 10 м. Дыхание не задерживать.
11. Исходное положение - стоя лицом к бортику, руками взяться за поручень. На счет 1 - присесть в воду - выдох, на счет 2 - вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 2-3 раза.
12. Исходное положение - стоя лицом к бортику, руками взяться за поручень. Бег на месте, не касаясь дна, энергично работая ногами - 15 секунд. Дыхание произвольное.
13. Исходное положение - основная стойка. Повторить упражнение 2.
14. Исходное положение - основная стойка. Проплыть способом брасс на спине 10-15 м. Дыхание не задерживать.
15. Исходное положение - основная стойка. Поочередно расслабленно встряхивать конечностями - 15-20 секунд. Дыхание произвольное.

Процедура заканчивается свободным плаванием такой же продолжительности, что и в начале комплекса.

После выхода из воды рекомендуется насухо обтереться полотенцем и отдохнуть на жесткой кушетке или любой другой твердой поверхности в течение 30-40 минут.

Во время этого отдыха очень полезно заняться аутогенной тренировкой.

B. Самойленко

"Лечебная гимнастика в воде при лечении остеохондроза" и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

Остеохондроз — распространенное заболевание по всему миру, страдает от него каждый 2 человек. Это патология встречается в большинстве случаев у людей после 30 лет, а все виновата сидячая работа, экология и много других факторов. Как же понять, что и тебя этот недуг не обошел стороной?

Симптомы ШОХ

Основными симптомами является распространенная головная боль и вобласти шейных позвонков, их хруст, постоянная слабость и усталость, онемение конечностей, иногда головная боль вызывает обморочные состояния. При таком недуге и его выявлениинаправляют к неврологу. Как правило, врач назначает массаж шейного, грудного отдела позвоночника или всей спины, а также бассейн. Вот, что не говори, а плавание является более эффективным при остеохондрозе.

Конечно можно, а главное необходимо и нужно! По мнению специалистов, это самое лучшее средство приоблегчении боли, так как позвоночник в воде находится в естественном состоянии, а не под нагрузкой, вытягивается и облегчается боль.

Показания

К показаниям относится выявленная боль.

Противопоказания

А что же может послужить противопоказанием для посещения бассейна при шейном остеохондрозе:

• боль усилилась, обострилась;
• аллергические реакции (например, на хлорированную воду в бассейне).

Об общих противопоказаниях для больных ШОХ мы писали здесь.

Общие правила

Рассмотрим правила проведения занятий.

Бассейн рекомендуется посещать не чаще 2-х раз в неделю. При остеохондрозе недопустимо переохлаждение и чрезмерная физическая активность, поэтому отдыхайте больше и делайте заплывы по несколько заходов, а также нужно эффективно разминать шею при принятии самих воздушных ванн.

Предосторожность основная: делайте все медленно, без усилий, просто наслаждайтесь самим процессом.

Вред организму может нанести резкое движение, а также усиление физических нагрузок, больше отдыхайте!

А как быть, если помимо остеохондроза посетил такой недуг, как грыжа? С уверенностью можно сказать, что грыжа – это одно из проявлений остеохондроза, боль усиливается. Если при остеохондрозе боль может притупляться, то при грыже болевые ощущения становятся постоянными.

Техника

При шейном остеохондрозе основной причиной является невозможность сделать взмах рукой в полной мере, поэтому тут два основных вида плавания:

• плавать на спине;
• плавать на груди стилем брасс.

Упражнения

В бассейне рекомендуется выполнять следующие упражнения.

При шейном остеохондрозе не желательно использовать круг, поэтому плавайте лучше на спине, где максимально будут задействованы ноги.

К свободным упражнениям можно отнести акваэробику под наблюдением тренера.

1. Вис на растяжке (растяжка – это канат, который разделяет на дорожки бассейн). Повернитесь спиной к растяжке, голову и плечи запрокиньте назад, чтобы они касались воды. Руками захватите растяжку. Такое упражнение способствует прогибу и растягивается позвоночник.
2. Упражнение на расслабление мышц спины. Для этого упражнения можно воспользоваться плавательной доской. Лягте спиной на воду, руками удерживайтесь за одну растяжку, а ноги кладите на другую.
3. Еще один вариант. Верхняя часть туловища — голова, руки и плечи — лежит на поверхности воды, при этом таз касается бортика, а стопы и голени находятся на его поверхности. Закройте глаза и дышите спокойно.

1. Ходьба в воде. Начните с простых шагов по воде, потом постепенно поднимайте колени в воде.
2. Приседания. Начинайте приседать в воде легко по несколько раз, апотом увеличьте это упражнение до 20-25 раз.
3. Поднятие ног, взмахи, круговые движения, как бы очерчиваем круг. Все делать нужно аккуратно, избегая резких движений.
4. Напряжение и расслабление пальцев. Напрягайте и раслабляйте пальцы, опираясь на опору, например, стенку бассейна.

Опуститесь по пояс в воду, руки держите на поясе. Сделайте ртом глубокий вдох, присядьте так, чтобы голова полностью погрузилась в воду, после чего энергично выдохните через рот ичастично через нос. Достаточно будет 10–20 выдохов в воду. Такое упражнение хорошо восстанавливает дыхание после плавания и увеличивает экскурсию грудной клетки.

Уместно ли заниматься для профилактики?

Уместно, способствует раскрепощенности и психоэмоциональному настроению на волну так называемую.

Рекомендации врачей

Исходя из вышесказанного, специалисты склоняются к тому, что плавание в бассейне при шейном остеохондрозе полезно и незаменимо для облегчения боли и полного расслабления организма в целом.

Воздействие воды на организм

Безусловно, вода является целительным свойством для организма человека и способствует укреплению костной и мышечной ткани.

По статистике остеохондроз всех отделов позвоночника все чаще выявляется у людей трудоспособного возраста и у подростков. Основная причина этого – отсутствие постоянной, нужной позвоночному столбу подвижности в повседневной жизни, выбор вредных продуктов.

Без лечения развивающийся остеохондроз может стать основной причиной ограничения трудоспособности и ранней инвалидности. При своевременном обращении болезнь может приостановить и даже победить.

Для лечения больным обязательно назначаются лекарства с определенным механизмом действия, а в период восстановления предлагается выполнять ЛФК, то есть лечебно-физкультурные комплексы занятий. Особое место в комплексе упражнений занимает правильно организованное плавание.

Что дает плавание при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз является хронической патологией, развивающейся только у человека как итог дегенеративно-дистрофических нарушений в тканях дисков, находящихся между позвонками.

Нарушение нормальной физиологической структуры дисков приводит к тому, что соседние позвонки становятся ближе к другу, сдавливаются корешки нервов и изменяется функционирование всего позвоночного столба. Остеохондроз проявляется выраженными болями, ограничением подвижности, патологиями внутренних органов.

Правильно организованные занятия плаванием позволяют достичь сразу несколько лечебных воздействий на позвоночник. Плавание при правильном проведении способствует:

• Расслаблению. При любом остеохондрозе мышцы спазмированы, напряжены и это снижает подвижность. Вода помогает всему позвоночнику расслабиться, устраняет мышечный спазм и одновременно укрепляет мышцы. Укрепление спины приводит к тому, что позвонки меньше смещаются. Поэтому плавание приято считать не только лечебным средством, но и профилактической мерой от межпозвонковых грыж.
• Ускорению обменных процессов. Усиление микроциркуляции и кровообращения в клетках способствуют тому, что ткани поврежденных и еще нормальных дисков получают необходимое им питание в виде микроэлементов и минералов и потому начинают восстанавливаться.
• В воде сплющенные позвоночные диски постепенно распрямляется, а это приводит к вытягиванию позвоночника. Расширение промежутков между позвонками освобождает защемленные нервы, и человек практически сразу ощущает значительное уменьшение болевого синдрома.
• Водные процедуры – оптимальное средство для повышения иммунитета, что немаловажно при лечении любых заболеваний.
• Регулярное плавание и купание, а особенно упражнения в воде, снижают вес. Это также облегчает симптоматику остеохондроза, так как лишние килограммы нагружают позвоночный столб и способствуют негативным изменениям в межпозвоночных дисках.
• Плавание приводит к улучшению функционирования сердца и дыхательной системы, помогает созданию позитивного настроя на выздоровление.

Занятия в воде и даже обычное плавание рекомендуется при остеохондрозе любого из отделов позвоночника – поясничного, грудного, шейного.

Шейный остеохондроз – заболевание, выявляемое среди молодого поколения. Неподвижность шеи, головные боли, быстрая утомляемость, ограничения движения в руках – все это последствия нарушения подвижности позвонков.

Плавание при хондрозе шейного отдела приносит несомненную пользу:

• В воде шея расслабляется, убирается спазм, начинает лучше снабжаться кислородом головной мозг.
• Регулярные занятия в бассейне способствуют созданию крепкого мышечного корсета вокруг шеи, а это уменьшает вероятность дальнейшего патологического изменения в дисках.
• Тренируется дыхательная система, что немаловажно для повышения иммунитета и для уменьшения быстрой утомляемости.

Нередко сильные боли в шее заставляют человека с опаской относиться к занятиям в воде. И это с одной стороны правильно – неумелые упражнение, резкие движения могут вызвать еще больше нарушений.

Поэтому при выборе плавания как комплекса ЛФК при остеохондрозе нужно понимать, что можно делать в искусственных и естественных водоемах, а что нельзя.

Общие правила занятий

Лечебное плавание врачи советуют совершать только в бассейнах. В естественных водоемах – речках, озерах, море может быть сильное течение, что потребует определенных усилий при плавании, а значит, нагрузка на позвонки будет увеличена. Также в такой воде не всегда бывает приемлемая при остеохондрозе температура – холод усиливает воспаление.

При занятиях в бассейне пациентам с остеохондрозами необходимо всегда соблюдать несколько правил, если им не следовать, то можно спровоцировать обострение патологии.

• Температура воды в выбранном бассейне не должна быть при первых занятиях ниже 27 градусов, оптимально, если она будет держаться на уровне 30 градусов. Через несколько сеансов можно плавать уже в более прохладной воде, но в любом случае температура не должна быть ниже 23 градусов тепла.
• Перед тем как зайти в бассейн, необходимо совершить разминку в течение нескольких минут. Это могут быть умеренные физические упражнения, легкий массаж. Разминка усиливает приток крови к позвоночному столбу и подготавливает его к занятиям.
• В зависимости от того, какой у пациента отдел позвоночника нарушен, выбирают стиль плавания. При поражении шейных позвонков плавать рекомендуется на спине, так измененные позвонки будут испытывать положительное влияние воды. При других остеохондрозах можно практиковать такой стиль, как брасс. При его выполнении позвоночник и конечности оказываются максимально погруженными в воду.
• Пациенты с остеохондрозами должны в бассейне избегать резких движений. Рекомендуется надевать очки и шапочки, это поможет избегать попадания воды в глаза и уши, что в свою очередь часто провоцирует внезапные движения головой.
• Посещать бассейн рекомендуется как минимум два раза в неделю, оптимальное время одного сеанса – 40-50 минут.
• Заниматься в бассейнах можно при остеохондрозах и тем людям, которые не умеют плавать. Помогут им держаться на воде специальные приспособления – подушки, кольца.
• Специальные водные упражнения при остеохондрозе должен порекомендовать специалист по лечебной гимнастике. В любом случае в первое время необходимо выбирать минимальные по нагрузки комплексы.
• В бассейнах необходимо правильно дышать. Вдох должен быть глубоким, размеренным и медленным. Выдох необходимо совершать быстро. Такая техника дыхания приводит к лучшей вентиляции легких и меняет подвижность позвонков, что положительно сказывается на уменьшении давления на нервы.

Идеально, если вы найдете такой бассейн, где занятия осуществляются под руководством опытного инструктора. Специалист обязательно проследит за вашим состоянием, подскажет какие комплексы можно делать в первую очередь, а с какими стоит повременить.

Упражнения в воде бассейна

Упражнения пациентам с остеохондрозом в бассейне нужно вначале научиться правильно подбирать и выполнять.

Аквааэробика показана и молодым и пожилым людям, в воде гораздо легче совершаются многие движения, так как нет такой нагрузки, как в обычных условиях на суше.

Как уже сказано, вначале всегда необходима пятиминутная разминка, и только затем можно опуститься в воду.

К самым безопасным, эффективным и легким в выполнении упражнениям при остеохондрозе относят:

• Вис на перекладине. На суше вытянуть позвоночник, повиснув на турнике, может далеко не каждый человек. В воде сила тяжести уменьшается, и такое упражнение легче выполняется. Вытянуть позвоночный столб при отсутствии специальных приспособлений в бассейне, можно повисев несколько минут на его бортике.
• В бассейне при любом типе остеохондроза показано совершать аккуратные махи в разные стороны руками и ногами, повороты туловища, наклоны.
• Выполнять упражнения можно с надувной подушкой. Ее поочередно зажимают между рук или ног и плавают, задействую только свободную пару конечностей. Усердствовать при этом не стоит, после каждого заплыва нужно давать телу небольшой отдых.
• Прекрасно снимает нагрузку с позвоночного столба следующее упражнение. Необходимо стопы поднять на бортик бассейна, при этом таз должен касаться его края, а спина находится на воде. Руки аккуратно можно завести за голову, в такой позе находятся несколько минут.
• После растягивания позвоночного столба можно ходить по дну бассейна совершая определенные упражнения. Это могут быть наклоны туловища в разные стороны, приседания, бег на месте, движения руками в разные стороны.
• При шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять преимущественно те упражнения, которые легко осуществлять лежа на спине.

Упражнения в бассейне необходимо практиковать постоянно, только в этом случае можно будет заметить положительный результат. Расширять комплексы занятий также нужно постепенно, так как сильная, одномоментная нагрузка приведет к усилению болей и скованности.

Противопоказания

Плавание при остеохондрозе не всегда можно практиковать, поэтому вначале необходимо знать все противопоказания к этому виду спорта. Водные процедуры в бассейнах, а тем более в естественных водоемах противопоказаны, если:

• Остеохондроз находится на острой стадии своего развития. При выраженных болях и ограничении подвижности вначале необходимо получить курс медикаментозного лечения и только после стабилизации самочувствия приступить к водным процедурам в бассейнах.
• Выявляются признаки респираторных заболеваний, гриппа, простуды. Во время этих болезней занятия в бассейне временно откладывают до полного выздоровления.
• Плавание противопоказано при выраженной сердечной и дыхательной недостаточности.
• Временно откладывают занятия в воде при развитии кожных заболеваний в острой стадии.
• У пациента имеется такое заболевание в анамнезе, как эпилепсия или склонность к судорожному синдрому.

На видео показаны упражнения направленные на профилактику шейного, грудного и поясничного остеохондроза:

Плавание при остеохондрозе – отличный способ реабилитации при этом сложном заболевании. Остеохондроз диагностируется у 70% пациентов старше 40 лет. Современные ортопеды, неврологи, нейрохирурги называют этот недуг расплатой человеку за прямохождение.

Остеохондроз характеризуется существенными изменениями строения хрящевой ткани суставов. Он может развиваться в конечностях, других зонах, узлах, но чаще всего поражает позвоночник. Межпозвоночные диски страдают от внушительной нагрузки при ходьбе, хрящевая ткань становится более плотной. Она уже не выполняет амортизирующую функцию, из-за чего и развивается остеохондроз. Если не лечить болезнь, то со временем она перейдет в протрузию межпозвоночных дисков, а потом в грыжу. Такие состояния требуют срочного комплексного лечения. Нередко единственным способом избавиться от проявлений сложного недуга является операция. чтобы не допустить подобного исхода, стоит уже сейчас задуматься о реабилитации, восстановлении целостности межпозвоночных дисков. Дистрофические изменения хрящевой ткани при остеохондрозе любого отдела позвоночника обратимы. Плавание хорошо помогает в период активной терапии.

Как развивается остеохондроз

Остеохондроз развивается в несколько этапов. Сначала больной чувствует легкий дискомфорт в спине. Примечательно, что у представителей физического труда заболевание проявляется в пояснично-крестцовом отделе, а у офисных работников поражен шейный отдел позвоночника. Структурные изменения тканей в грудном отделе встречаются реже всего.

Среди симптомов заболевания, при проявлении которых желательно сразу записаться в бассейн, выделяют следующие:

• Легкий хруст в шее и пояснице при поворотах в стороны;
• Неприятные тянущие болевые ощущения;
• Ограниченная подвижность суставов, чувство онемения.

Многие пациенты игнорируют первые неприятные симптомы, связывают их с переутомлением, чрезмерными физическими нагрузками. Если обратиться к специалисту на этом этапе, пройти диагностику, то можно выявить недуг на ранней стадии и быстро от него избавиться. Многие из нас не привыкли посещать больницу при обнаружении малейших неприятных симптомов и дискомфорта в области спины.

Когда остеохондроз переходит в протрузию или грыжу, добавляются другие симптомы. Из-за выпячивания хрящевой ткани пережимаются корешки нервных окончаний, кровеносные сосуды. Если проблема затронула поясничный отдел, то у пациента пропадает чувствительность в нижних конечностей. При последствиях остеохондроза шейного отдела позвоночника пациент мучается от сильнейших головных болей, головокружений, тошноты и потери сознания.

Можно ли навсегда избавиться от болезни при помощи плавания

Регулярные тренировки в бассейне помогают избавиться от большинства проявлений остеохондроза, но целиком вылечиться от недуга можно, используя комплекс мероприятий:

1. Прием лекарственных препаратов;
2. Физиотерапевтические процедуры;
3. ЛФК;
4. Правильное питание.

Бассейн при остеохондрозе показан даже тем пациентам, которые не умеют плавать. Во время занятий вы можете использовать дополнительные приспособления, помогающие удерживать тело на воде.

Избавиться от проявлений недуга можно, если заниматься в бассейне регулярно. Тренировки должны быть несколько раз в неделю. Обязательно на первых порах заниматься с инструктором. Если вы не будете соблюдать правильную технику плавания, то можете навредить связкам, суставам.

Чтобы избежать негативных последствий тренировочного процесса, заходить в воду можно только после предварительной разминки. Вам нужно как следует разогреть мышцы, чтобы их не сводило судорогой от внезапных серьезных нагрузок. В воде мы не чувствуем вес собственного тела, но прекрасно ощущаем сопротивление жидкости, поэтому после занятия в теле чувствуется приятная усталость.

Чтобы после интенсивной тренировки в мышечных волокнах не скапливалась молочная кислота, вызывающая сильную крепатуру, после занятия нужно сделать хорошую растяжку. Специальная суставная гимнастика, направленная на повышение эластичности связок проводится перед и после тренировки в бассейне.

Если следовать таким простым рекомендациям, можно быстро восстановить физическую форму, хорошо закачать мышцы спины. Сформированный мышечный корсет удерживает позвонки и межпозвоночные диски в правильном анатомическом положении, не дает им выпячиваться, благодаря чему остеохондроз отступает.

Сопутствующие методы терапии

Все вертебрологи, неврологи, которые занимаются лечением остеохондроза и сопутствующих проблем, рекомендуют регулярное посещение бассейна в качестве метода физиологической терапии и реабилитации. Можно использовать и другие виды физической активности – занятия в тренажерном зале, йога, пилатес. Все эти тренировки осуществляются под контролем опытных реабилитологов. На тренажерах рабочий вес нужно наращивать постепенно. Первые занятия проводятся вообще без утяжеления. Растяжка тоже должна быть аккуратной, плавной. Ваша задача – раскрыть суставы, выровнять позвоночник. Положение спины во время статических упражнений, популярных в йоге, имеет первостепенное значение.

Некоторые пациенты предпочитают объединять плавание и массаж. Мнение о таком виде физиотерапии среди специалистов разнятся. Некоторые рекомендуют массаж спины для избавления от остеохондроза, особенно, после плавания, чтобы расслабить мышцы. Другие категорически запрещают такие методы воздействия. Правда, как всегда, где-то посередине. Если курс массажа проводит опытный реабилитолог, который точно знает, на какие зоны воздействовать, а чего стоит избегать, то от процедур будет польза. Если же вы доверитесь любителю без специального образования, то есть риск нанесения вреда межпозвоночным дискам.

Когда записываться в бассейн

Посещать бассейн категорически
запрещено в острую стадию развития недуга. Если же вас ничего не беспокоит, можно смело идти на тренировку. Подобные методы физиотерапии являются не столько лечебными, сколько профилактическими. Занятия плаванием при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут избавиться от недуга или приостановить динамику его развития.

Особенности тренировок

Для избавления от остеохондроза в шейном отделе позвоночника можно использовать любой комфортный вам стиль плавания. Во время первых тренировок старайтесь не перенапрягать плечевой пояс, иначе очень быстро у вас появится свойственная почти всем пловцам сутулость.

Плавание на спине в неспешном темпе хорошо расслабляет спину, дает ей такой необходимый отдых. Из-за структурных нарушений в тканях мышцы всегда остаются в сильном напряжении. Это является еще одной причиной боли. Плавание способствует нормализации состояния.

Меры предосторожности

Тренировки в холодной воде лишь усугубят воспалительные процессы в костной и мягких тканях. Резкий перепад температур – еще один опасный фактор, который может лишь усугубить состояние здоровья. По этой причине пациентам с остеохондрозом не рекомендуется посещать баню или сауну перед бассейном.

Воздействие ЛФК на болезнь

Всем хорошо известно, что у каждого здорового человека, должен быть лозунг: движение – это жизнь. Можно немного перефразировать и сказать: лечебная физкультура – основная терапия при остеохондрозе, потому как только двигаясь, можно справиться с этим заболеванием. Главная цель лечебной физкультуры заключается в профилактике и комплексном лечении возникшей болезни.

Рассмотрим, какими методами необходимо пользоваться, чтобы достигнуть этого результата:

• создать крепкий мышечный корсет, который будет надежной опорой при проблемном позвоночнике;
• расслабить напряженные мышцы спины, растянуть связки;
• сформировать правильную осанку;
• замедлить или остановить начавшиеся необратимые процессы в костных тканях отдела позвоночника;
• укрепить дыхательные мышцы при помощи упражнений дыхательной гимнастики;
• ускорить кровоснабжение (улучшается питание всех клеток организма);
• улучшить подвижность суставов;
• создать бодрое жизнерадостное настроение, уменьшить усталость.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника показывает хороший результат в терапии заболевания. Благодаря укреплению мышечного корсета поясницы снижается нагрузка на позвонки, что облегчает клиническую симптоматику. Предлагаем один из примеров лечебной гимнастики для поясничного отдела при щадящем режиме. Упражнения выполняются лежа на спине.

Исходное положение: ноги – сомкнуть, руки – по швам:

1. Поднять и опустить руки (4–5 раз).
2. Круговые движения стопами по часовой стрелке (6 раз) и в обратную сторону (6 раз).
3. Подтягивание правого колена к груди (5 раз), затем другого колена.
4. Отведение правой руки, правой ноги в сторону, аналогично левой руки и ноги (4–6 раз).
5. Правая рука – вдоль туловища, левая – вверху, поочередная смена рук (10 раз).

Обращаем особое внимание, что лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна проводиться правильно и регулярно. Только при этих условиях достигается успех.

Из этого видео вы узнаете, как праввильно выполнять упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Показания и противопоказания

Имеется ряд серьезных заболеваний, помимо остеохондроза, при которых ЛФК противопоказана:

• сахарный диабет;
• повышенное артериальное давление;
• остеохондроз в стадии обострения.

Польза и вред

Гимнастика для пациентов при различных формах остеохондроза является не только способом облегчить свое состояние, с ее помощью можно поправить утраченное здоровье и вернуться к полноценной жизни, забыв о болях. Кроме этого, ЛФК способна предотвратить осложнения и является отличной профилактикой заболеваний. При этом нельзя забывать, что сама по себе физкультура вряд ли справилась с болезнью без тесного взаимодействия, в комплексе с медикаментозным лечением и соблюдением диеты. Поэтому о вреде лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного либо другого отдела позвоночника говорить можно только в случае нарушения рекомендаций врача и инструктора.

Скажем больше: физкультура будет востребована и рекомендована доктором и при других заболеваниях позвоночника. Ведь даже в послеоперационный период назначается щадящая ЛФК с обязательным условием – соблюдать режим и не перегружать организм чрезмерными нагрузками. Регулярные занятия, помимо своего лечебного эффекта, создают прекрасное настроение, дарят заряд бодрости на целый день, гонят прочь депрессию и хандру.

Правила проведения

Существует целый ряд правил, согласно которым должны проводиться занятия ЛФК при остеохондрозе позвоночника. Перед тем как приступить к выполнению зарядки, требуется разогреть мышцы, растерев их сухим мягким полотенцем. Первые пробные занятия обязательно проходят под наблюдением врача-инструктора.

Правила заключаются в следующем:

• комплекс лечебных занятий разрабатывается врачом индивидуально для каждого пациента;
• упражнения проводятся в хорошо проветренном помещении (в теплое время года на свежем воздухе);
• ЛФК врач назначает только в тот период, когда обострение миновало (период ремиссии);
• спортивная форма (из натуральных тканей) свободного покроя не должна стеснять движений;
• на первых занятиях движения выполняются в медленном темпе, с наименьшей амплитудой, далее темп и амплитуда постепенно наращиваются;
• при малейшем ощущении боли физкультура прекращается;
• до и после занятий следует измерить пульс и давление;
• все упражнения выполняются на правильном дыхании;
• очень важна последовательность движений, назначенная врачом-инструктором;
• занятия должны быть систематическими, без длительных пропусков;
• после окончания тренировки необходимо переодеться в сухую свежую одежду.

Следует помнить, что ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, так же как и других, является необходимым и обязательным элементом в комплексе всех лечебных мероприятий.

Лечебная гимнастика

Второй этап занимает сама зарядка для позвоночника при остеохондрозе, которая длится примерно 20–30 минут. Следует строго следить за выполнением очередности выполняемых упражнений для того, чтобы чередование нагрузок и расслаблений служили укреплению мышц спины. Третий, заключительный этап, состоит из дыхательных упражнений и служит для расслабления всех мышц.

Для занятий йогой при остеохондрозе не требуется специальное оборудование и наличия большого пространства. Этому направлению свойственно философское понимание окружающего мира. Йоги воспринимают позвоночник как центральный канал внутри человека, через который проходит энергия, и питает весь организм. При болезнях позвоночника каналы закрываются. Они считают, что человек стареет тогда, когда начинает болеть позвоночник, и утверждают, что йога не даст болезни возвратиться. Все упражнения йоги при болезни требуется выполнять очень спокойно, степенно, мягко. В общем, это совпадает и с задачами ЛФК.

Другие виды физкультуры

Кроме лечебной зарядки при остеохондрозе, полезны также некоторые виды спорта.

Особое внимание следует уделить плаванию. Систематическое посещение бассейна уменьшает нагрузку на позвоночник, за счет чего в воде расстояние между позвонками увеличивается, уменьшается сдавление корешков. Кроме того, плавание способствует укреплению иммунитета, тонизирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Также врачи рекомендуют регулярные пешие прогулки, катание на коньках, хождение на лыжах.