Комплекс релакс снимаем напряжение усталость и боль в спине
Ежедневно мы сталкивается с множеством опасностей, подстерегающих спину, плечи и шею. Даже скрытый стресс может привести к развитию многих заболеваний, от самых примитивных зажимов до остеохондроза и спинной грыжи. Основная причина многих проблем с позвоночников связана со спазмами мышц, а в наиболее запущенном состоянии это чревато блокадой межпозвоночных дисков.
Ощущение чрезмерного напряжения в плечах, спине и шее могут быть спровоцированы неловким движением корпуса, сутулостью, длительным пребыванием в неудобной позе, переохлаждением, перенесенной инфекцией и рядом аналогичных причин, оказывающих негативное влияние.
Первичная патология заключается в сильном перенапряжении: межпозвоночные диски долгое время могут находиться в зажатом состоянии, сдавливая нервные окончания. Ощущение усталости и боли могут быть разной интенсивности, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и степени перенапряжения.
Наиболее уязвимые участки — корешки спинного мозга и вегетативные нервы, именно они наиболее остро реагируют на перенапряжение. Спазмированные мышцы пережимают нервные волокна и сосуды, из-за чего нарушается питание в тканях, а статическое напряжение усугубляется стрессами и даже незначительной простудой. В разгар рабочего дня шея и мышцы плечевого пояса в первую очередь нуждаются в локальном расслаблении. Ежедневная разминка и самомассаж способны избавить тело от множества серьезных осложнений, поэтому рекомендуется выделять хотя бы по 5−10 минут на регулярные мини-тренировки, которые помогут расслабить спазмированные мышцы.
Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями:
1. Дыхательная гимнастика — это удобный метод для снятия напряжения мышц спины и плеч даже на рабочем месте. Вдох — напряжение, выдох — расслабление, затем проделайте вдох без напряжения, а на выдохе концентрируйтесь на расслаблении конкретного участка тела.
2. Напрягите максимально спазмированную область, удерживайте напряжение в течение 20−30 секунд, а после расслабьте на выдохе.
3. Попробуйте пропустить через напряженный участок спины, шеи или плеч ощущение телесного расслабления: займите максимально комфортную позу и постарайтесь сделать мышцы полностью ватными.
4. Массаж напряженных участков тела обязателен: если нет того, кто может его сделать, разминайте замкнутые мышцы самостоятельно. Попробуйте технику точечных глубокий надавливаний, вибрационный массаж, массажный ролик. Слегка оттяните кожу на проблемном участке и разотрите место максимального напряжения.
5. Попробуйте массаж с кубиком льда, но при условии, что спинные нервы не были застужены ранее: иногда применение холода чревато усугублением ситуации. Растирайте напряженный участок спины или плеч медленными движениями, двигаясь по часовой стрелке. Очень важно перемещать кубик льда по кругу: это усиливает циркуляцию крови, благодаря чему клетки быстрее насыщаются кислородом. Действие льда вызывает сужение сосудов с последующим резким расширением, что и приводит к общему расслаблению мышц.
6. Если спина, шея или плечи находятся в зажатом болезненном состоянии более трех дней, стоит попробовать лечение теплом. Попробуйте сделать десятиминутный компресс из полотенца, смоченного в теплой воде. Сверху накройте участок тела пластиковым пакетом и сухим полотенцем для наилучшего сохранения тепличного эффекта. Постарайтесь делать теплые компрессы каждый день.
7. Для того, чтобы правильно расслабить мышцы спины, шеи и плеч, используйте упражнения на растяжку. Всего 5−10 минут в день помогут улучшить состояние мышечного каркаса. Попробуйте тянуться сидя с поднятыми руками, как бы стараясь достать кончиками пальцев потолок, не отрываясь от сидения.
8. Чтобы расслабить шею, выполняйте плавные наклоны и повороты головы в течение пяти минут каждый час: вперед-назад, влево-вправо. Также для расслабления шейного отдела подойдет такое упражнение: запрокиньте голову назад в сидячем положении и как бы натягивайте мышцы шеи, двигая челюстью вверх-вниз.
9. Долгое сидение за компьютером портит даже самую ровную спину, а ощущение тяжкого груза периодически сваливается даже на спортивные и выносливые плечи. Для того, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы правильным образом, откажитесь на время от привычной позы за рабочим столом: поменяйте высокий стул на более низкий или переделайте все рабочее пространство, чтобы создать телу максимально новые условия.
Позвоночный столб – довольно восприимчивая конструкция. Неправильная для спины нагрузка, сидячая работа, отсутствие физической активности и другие факторы сказываются на здоровье костно-хрящевого аппарата. Появляются мышечные зажимы, боль или защемления нервов.
Предлагаем вам 10 легких упражнений для расслабления спины, которые помогут убрать неприятные ощущения и оптимизировать состояние позвоночника.
Тренировка для расслабления спины на 10 минут
Главная цель выполнения упражнений для расслабления спины – снятие боли и спазмов, усталости. Возникают эти проявления от перенапряжения мышц вдоль позвоночного столба. Причины: переохлаждение, резкий разворот и ошибочная посадка за столом, неправильное ношение сумки.
Потому рекомендуется утром или вечером делать тренировку по расслаблению спины и нижней части тела. Выполняйте каждое упражнение указанное количество времени (около 1 минуты). Общее время тренировки составляет 10 минут, но вы всегда можете увеличить продолжительность занятия по необходимости. Если какое-то упражнение доставляет боль или сильный дискомфорт, пропустите его.
Как выполнять: Присядьте на коврик, ноги выпрямите, вынесите перед собой, положите на пол, соединив вместе. Согните правую ногу в колене и перекиньте ее через левое бедро, поставьте рядом на всю стопу. Разверните туловище влево и разместите левую ладонь позади ягодиц. Правой рукой обхватите подогнутую ногу (локоть с коленом). Сделайте мелкий разворот корпусом и плечом назад в сторону отставленной руки, слегка притягивайте бедро согнутой ноги к себе.
Польза упражнения: Снижение общего напряжения в теле, укрепление ягодиц, мышц бедра, позвоночного столба и подколенных связок. Упражнение снимает боль в спине, ногах, восполняет запас энергии. Дополнительно уходят жировые отложения с боков, активизируется работа мозга, растягивается плечевой пояс.
Сколько выполнять: 30 секунд на каждую сторону.
Как выполнять: Лягте на спину, полностью распрямитесь и прижмитесь телом к полу, ноги вытяните, расположите близко друг к другу, а руки оставьте вдоль корпуса. Согните в коленном суставе одну ногу, поднимите, притяните бедро к груди, обхватив голень руками. Вторую ногу держите выпрямленной. Ощутите напряжение в мышцах. Старайтесь бедро притягивать как можно сильнее, пока позволяет растяжка. Не отрывайте голову, лопатки, поясницу, ягодицы от пола.
Польза упражнения: Вытяжение позвоночника, устранение болезненности или зажатости поясничного отдела, укрепление мышц-разгибателей глубоко внутри от черепа до крестца. Снимает упражнение усталость в спине и ногах. Бицепсы бедер, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия мягко растягиваются.
Сколько выполнять: 30 секунд на каждую сторону.
Как выполнять: Прилягте на коврик, расположитесь на спине, распрямитесь в струнку, руки расположите на полу, вытянув в стороны. Согните в колене одну ногу, сделайте скручивание в противоположном направлении, положите стопу, голень и колено на пол. Таз, вторую ногу перекатите на бок, но лопатки, плечи, голову не отрывайте. Одну руку, со стороны перекинутой ноги, оставьте лежать на полу, второй обхватите колено этой ноги, чтобы еще сильнее притянуть.
Польза упражнения: Насыщение кровью позвонков, дисков и нервных пучков, возвращение гибкости и мобильности позвоночнику, растягивание ягодичных и спинных мышц, борьба с сутулостью, кривизной. Для устранения болей в спине тренировка обязательно должна включать это движение. Дополнительно идет в плюс массаж внутренних органов, профилактика ожирения.
Сколько выполнять: 30 секунд на каждую сторону.
Как выполнять: Лягте на коврик, плотно прижмите таз, спину, плечи и голову к поверхности. Подогните коленки, приподнимите так, чтобы бедра находились перпендикулярно к полу, а между бедрами и голенью образовался прямой угол. Закиньте одну ногу на вторую: расположите левую голень лодыжкой на правое бедро немного повыше колена. Схватите руками приподнятое бедро со стороны бицепса, не отрывая лопаток, плеч и головы. Поясницу плотно прижмите.
Польза упражнения: Вытяжение, расслабление пояснично-крестцовых мышц и укрепление позвоночного столба, усиление тока крови с массой питательных и полезных веществ к костной, хрящевой ткани. Улучшается гибкость, снижается боль, усталость. Дополнительно тянутся ягодицы и мышцы ног, расслабляется, тонизируется всё тело.
Сколько выполнять: 30 секунд на каждую сторону.
Как выполнять: Прилягте, вытяните ровно тело, а руки разложите по бокам на полу. Поднимите прямые ноги вверх и удержите близко друг к другу, образуйте между бедрами и корпусом прямой угол. Согните коленные суставы и положите бедра на живот по краям, голени направьте вверх, а руками схватите стопы. Не отрывайте поясницу и голову, шею вытяните. Для усиления растяжение тяните сильнее ноги вниз – можно даже коснуться коленями пола по обе стороны от боков.
Польза упражнения: Расслабление поясничных мышц и раскрытие, разработка тазобедренных суставов, общая релаксация. Растягивается задняя поверхность бедра. Для снятия усталости со спины упражнение также отлично подходит. При лежании в позе счастливого ребенка организм наполняется энергией, силами. Гибкость, мобильность таза улучшается, что сохраняет здоровье позвоночника, коленей.
Сколько выполнять: 60 секунд.
Как выполнять: Лягте на коврик, примите обычное положение на спине – ноги распрямите, руки расположите по швам. Начните постепенно сгибать коленки и подводить бедра к груди. Таз оторвите, нижней точкой опоры оставьте крестец с поясницей. Обхватите ноги руками повыше колен, притяните голени поближе к бедрам. Голову, шею, плечи поднимите, а лбом коснитесь коленей так, чтобы нос прошел между ними. Не напрягайтесь, расслабьтесь и глубоко дышите.
Польза упражнения: Расслабление и тренировка нижней части спины (крестца и поясницы), снижение напряжения в мышцах бедер и тазовой области. Тело в принятой позиции отдыхает, насыщается энергией. Это простое упражнение от боли в спине отлично расслабляет все тело. Улучшается работа внутренних органов, циркуляция крови.
Сколько выполнять: 60 секунд.
Растяжка задней поверхности бедра 
Как выполнять: Встаньте на колени, стопы положите, не ставьте на носки. Для принятия нужной позы сядьте, опустите таз на пятки, раздвиньте бедра широко – на расстояние больше ширины корпуса. Стопы сведите вместе. Наклонитесь, лягте как можно глубже, туловище опустите между бедрами. Руки вытяните вперед, выпрямите. Шею держите на одной линии с позвоночником, а голову положите на бок. Слегка округлите спину в грудном отделе. Полностью расслабьтесь.
Польза упражнения: Избавление от напряженности и зажатости позвоночника, тренировка спинных мышц, развитие или возвращение гибкости. Устранение болевых ощущений, давления с дисков. Кровоток усиливается, потому нервы и мышцы начинают лучше работать. Поза ребенка располагается обычно в конце тренировки на расслабление спины, так как направлена на отдых.
Сколько выполнять: 60 секунд.
Как выполнять: Прилягте на спину, вытяните тело стрункой, ноги выпрямите, плотно прижмитесь к поверхности. Руки разместите на полу над головой, локти чуть согнуты, ладонь лежит на ладони. Скрестите ноги – одну голень положите на другую, а стопы сцепите. Поверните руки и ноги в правую сторону, затем то же самое проделайте в обратном направлении. Амплитуду держите небольшую, ощутите растяжение поясницы и грудного отдела позвоночника. Ноги не подгибайте, таз и спину не отрывайте.
Польза упражнения: Вытяжение позвоночника в грудном и поясничном отделе и снятие с мышц напряжения, постановка в естественное состояние позвонков, дисков. По мере выполнения уйдут прострелы, зажатость, болезненность. При регулярных занятиях выправится ось, улучшится осанка, облегчится ходьба, бег или другая активность. Нормализуется общее самочувствие.
Сколько выполнять: 30 секунд на каждую сторону.
Как выполнять: Прилягте на живот и вытянитесь в струнку: ноги выпрямлены в коленях, руки вдоль туловища. Примите позицию для выполнения. Одну ногу оставьте на месте, вторую согните в колене под углом 90 градусов и отодвиньте в сторону, чтобы бедро стало перпендикулярно тазу, а голень перпендикулярна бедру. Плотно прижмите ноги к поверхности, корпус не скручивайте. Согнутые под прямым углом в локтях руки положите по обе стороны от головы удобным образом. Расслабьтесь, ощутите мягкое потягивание в спине и пояснице.
Польза упражнения: Снятие болевых всплесков, спазмов или зажимов мышц позвоночника, выправление осанки, релаксация. Устраняет упражнение усталость в спине, ногах и руках. Положение не активное, поэтому появляется время заняться мыслями, наладить связь между телом и духом.
Сколько выполнять: 30 секунд на каждую сторону.
Как выполнять: Прилягте на кровать или диван с ровной поверхностью – один край около стены, после него должно быть просторное место, чтобы лечь. Этот вариант упражнения выполняется и на полу с ковриком. Лягте, таз разместите к стене, прямые ноги вытяните вверх, между ними и корпусом должен быть угол 90 градусов. Пятки поставьте на стену, колени выпрямите, голову расположите на поверхности, руки немного в стороны. Расслабьтесь, глубоко дышите.
Польза упражнения: Снятие дискомфорта с области спины, напряжения с ног, ягодиц. Уходят отечность, тяжесть, припухлость стоп и голеней. Каждодневное выполнение устранит боль в спине, упражнение постепенно успокоит нервную систему, снимет стресс и тревогу. Усиливается приток крови к нижним отделам позвоночника и внутренним органам.
Сколько выполнять: 60 секунд.
Основные правила для профилактики болей в спине
Если у вас есть немного дополнительного времени, то можете в течение 5 минут после тренировки полежать в расслабленном состоянии. Для этого положите под спину и колени подушки – это поможет снять напряжение с позвоночника и забыть о болях в спине.
Также это несложное упражнение хорошо выполнять вечером перед сном, для снятия напряжения со спины после тяжелого дня. Вместо подушек можно использовать свернутые одеяла.
В большинстве случаев проблемы заканчиваются на мышечной боли, спазмах и дискомфорте, что легко корректируется упражнениями на расслабление спины. Однако бывают и серьезные проблемы, затрагивающие позвонки, диски между ними, спинной мозг и нервные отростки. От болезней позвоночника достаточно трудно избавиться, поэтому лучше их не допустить, соблюдая ряд правил.
Советы по профилактике болей в спине:
- Поднимайте тяжести, соблюдая технику (касается и силовых тренировок).
- Тепло одевайтесь, не стойте на сквозняке, чтобы не переохладиться.
- Не совершайте резких движений и разворотов в шее, поясничном отделе.
- Следите за весом – лишние килограммы увеличивают нагрузку на спину.
- Сбалансированно питайтесь с полным набором витаминов, минералов.
- Не находитесь долго в одном положении, периодически разминайтесь.
- Укрепляйте мышечный корсет – пресс, разгибатели, ягодицы и ноги.
- Подбирайте анатомически правильный матрас, подушку, позу для сна.
Помогают избавиться от болей в спине и регулярные тренировки. Гимнастику для вытяжения позвоночника, укрепления мышц рекомендуется делать ежедневно. Не меньше приветствуется общая дневная активность: уборка по дому, зарядка, прогулки и регулярные занятия спортом без чрезмерных нагрузок. Например, подходит для профилактики плавание в бассейне. Если болевые ощущения усиливаются и не проходят, то решает проблему ортопед, вертебролог или ревматолог.
Название: Комплекс Релакс Снимаем Напряжение Усталость И Боль В Спине
Загрузил: Olga Sagay
Длительность: 17 мин и 20 сек
Битрейт: 192 Kbps
22.81 MB и длительностью 17 мин и 20 сек в формате mp3.
Здоровая Шея Избавляемся От Напряжения В Шее И Головной Боли
Вечерний Комплекс Расслабление Перед Сном Гибкое Тело
Оздоровительная Гимнастика Для Позвоночника Лечебно Профилактический Комплекс
Боковые Вытяжения Снимаем Напряжение И Боль В Спине Формируем Стройную Талию
Легкость В Ногах Упражнения От Варикоза Гибкое Тело
Комплекс Расслабление И Успокоение Как Избавиться От Стрессов И Болей В Спине
Вытяжение И Расслабление Через Движение Снимаем Напряжение Усталость И Боль
Здоровая Спина За 35 Минут Укрепляем Мышечный Корсет Мягкое Вытяжение
Глубокое Расслабление Тела Практика Релаксации
Расслабляющая Растяжка От Боли В Спине Растяжка Для Начинающих
Как Быстро Справиться Со Стрессом Гармонизация Нервной Системы
Оздоровление Грудного Отдела Позвоночника
Комплекс Для Общего Расслабления Избавляемся От Напряжения Боли И Стресса
Оздоровление И Восстановление Функций В Шейном Отделе Позвоночника
Укрепляем Живот Спину И Ягодицы
Гибкое Плавное Утро Мягкая Утренняя Практика
Мягкая Глубокая Растяжка Упражнения Для Верхней Части Спины И Плеч Улучшаем Осанку
Расслабляющая Гимнастика От Бессонницы
Здоровая Поясница Вытягиваем Укрепляем И Снимаем Напряжение Со Спины
Расслабляющий Комплекс Для Спины И Бедер
Оздоровление Шейного Отдела Позвоночника
Укрепляем Живот Развиваем Гибкость Ног
Простые Упражнения Для Здоровой Спины Мягкая Практика На Подвижность Позвоночника И Суставов
Комплекс Мягкое Пробуждение Зарядка Растяжка Для Начинающих
Оздоравливающий Комплекс Для Грудного Отдела И Плечевых Суставов Избавляемся От Сутулости
Плоский Живот И Стройная Талия Упражнения На Пресс И Мышцы Кора
Снимаем Тяжесть И Напряжения В Ногах Профилактика И Лечение Варикоза
Оздоровление И Восстановление Функций В Пояснично Крестцовом Отделе Позвоночника
Вечерняя Практика Гибкое Тело Снимаем Напряжение Со Спины Ног Области Таза И Груди
Комплекс Кошка Снимаем Напряжение И Боль В Спине Оздоровление Позвоночника
Суставная Разминка На Все Тело Упражнения Для Суставов
Оздоровление Пояснично Крестцового Отдела Позвоночника
Снимаем Усталость Детокс Скрутки И Мягкая Растяжка
Здоровая Спина Подвижный Позвоночник
Мягкая Растяжка На Все Тело Лёгкость И Восстановление За 35 Минут
Восстанавливающий Комплекс Снимаем Напряжение И Избавляемся От Боли Спине
Женский Комплекс В Критические Дни
Расправляем Крылья И Осанку Упражнения На Грудной Отдел И Плечевые Суставы
Мягкая Глубокая Растяжка Расслабляющая Практика С Акцентом На Бедра Таз И Поясницу
Мягкая Практика Для Позвоночника Избавляемся От Боли В Спине
Лёгкость В Спине Комплекс Для Здорового Позвоночника Укрепляем Мышечный Корсет
Зарядка Для Суставов И Позвоночника
Мягкая Глубокая Растяжка Упражнения Для Глубокой Релаксации
Оздоравливаем Пищеварительную Систему Ускоряем Метаболизм Избавляемся От Лишнего Веса
Расправляем Плечи И Спину Упражнения Для Грудного Отдела Устраняем Сутулость
Укрепляем Позвоночник Базовые Упражнения Для Мышечного Корсета
Как Избавиться От Сутулости Комплекс Для Плечевых Суставов И Формирования Красивой Осанки
Растяжка Для Начинающих Расслабление Развитие Гибкости И Избавление От Болей В Спине
Убираем Живот И Бока Занятие Интенсив Упражнения Для Похудения
Вечерний Комплекс От Стресса Перевёрнутые Позы Inversion Yoga Poses
Obrolan Dew4Sa 18 Di Ome Tv
В Ташкенте Скончалась Солистка Группы Ялла Наргиз Байханова
Шухрат Сайнаков Shuhrat Sainakov Помир Та Кабулом
Making Tyvek Masks For Your Gel Plate Tutorial Tidbits
Комплекс Релакс Снимаем Напряжение Усталость И Боль В Спине
044 Rose Прости Меня
190727 2Hd Bonbonchocolat Rumor Love Shot Kill This Love Street Jam 2K19
Nightcore Skillet Feel Invincible
Закат Цивилизаций Конец Эпохи Пирамид
Noro Grigoryan Sut U Puj Ashxar 2019 New Hitt Covre
Лариса Иризиева И Луиза Эльжуркаева
Angry Birds Pop Bubble Shooter Stella Pop Level 6 Full Hd New Version Ios Android
Дальнобой По России В Кострому С Коляном
Mee Mee Khel Ft Zaw Min Min Shwe Yaung A Shone
Везём Негабарит На Север
Neffex R I P Copyright Free Rap
Fox Stevenson Bruises
La Gracia Del Lunes 28 De Mayo De 2018
Radio En Vivo Adoracion Al Santisimo En Vivo Las 24 Horas Al Dia Capilla Virtual En Vivo
Evangelio De Hoy 29 De Noviembre 2017 L Palabra De Vida Padre Carlos Yepes
Влог С Подругой Захотели Кушать
Обзор На Книгу Робинзон Крузо
L I E S Animation Meme Trigger Warning
Llego Carlos Llego Carlos El Negro Que Sabe Jugar Basquetball Los Simpson Completo
Secrets Behind Chocolate Making Don T Eat Chocolate Telugu
Офицеров Бывших Не Бывает Стих Бакова Ульяна 22 02 2018
Rajdhani Kotli Azad Kashmir
Hd Driver San Francisco Teaser Trailer 2010
Jewel Crush Jewels Gems Match 3 Legend 2020 Level 382 No Booster Android Gameplay
Vorstellungsgespra Ch Wie Gehen Sie Mit Stress Um
Terraria Season 2 126 We Test Our Worthiness
32 Смешарики Мультик Игрушки
Jessie Ware Say You Love Me Alex Adair Remix
Alan Feanch Cecil Wary Blue Bird Song
Кули Аку000 3Gp
Xontaxta 6 Soni Botir Imomxo Jayev Qaxramon To Xtasinov Alisher Fayz Munisa Rizayeva
Ляля Бабон Граждане Prod By Alex Genetrix
Сергей Бобровский Мастер Класс И Интервью
Гайд По Hcar Warface
Ilyos Хамаш Айби Отат Шид 2020 Hamash Aybi Otat Shid 2020
Товарищи Зрители Первый Советский Цветной Фильм Карнавал Цветов 1935 Классика Мирового Кино
Hay Freak Show Meme Roblox Piggy Kitty Channel Afnan Lee The Dog Ravedj
Кино Группа Крови
Абдулманап Нурмагомедов Игорь Рыбаков Книга Отец
Энн Перри Тишина В Хановер Клоуз 1
Kia Sorento Трансформация Багажника
Jasmine Sullivan Home Age 11 Reaction
Armored Aces Tanks In The World War Leopard 1A2
Загрузил: Olga Sagay
Длительность: 17 мин и 20 сек
Битрейт: 192 Kbps
Здоровая Шея Избавляемся От Напряжения В Шее И Головной Боли
Вечерний Комплекс Расслабление Перед Сном Гибкое Тело
Оздоровительная Гимнастика Для Позвоночника Лечебно Профилактический Комплекс
Боковые Вытяжения Снимаем Напряжение И Боль В Спине Формируем Стройную Талию
Легкость В Ногах Упражнения От Варикоза Гибкое Тело
Комплекс Расслабление И Успокоение Как Избавиться От Стрессов И Болей В Спине
Вытяжение И Расслабление Через Движение Снимаем Напряжение Усталость И Боль
Здоровая Спина За 35 Минут Укрепляем Мышечный Корсет Мягкое Вытяжение
Глубокое Расслабление Тела Практика Релаксации
Расслабляющая Растяжка От Боли В Спине Растяжка Для Начинающих
Как Быстро Справиться Со Стрессом Гармонизация Нервной Системы
Оздоровление Грудного Отдела Позвоночника
Комплекс Для Общего Расслабления Избавляемся От Напряжения Боли И Стресса
Оздоровление И Восстановление Функций В Шейном Отделе Позвоночника
Укрепляем Живот Спину И Ягодицы
Гибкое Плавное Утро Мягкая Утренняя Практика
Мягкая Глубокая Растяжка Упражнения Для Верхней Части Спины И Плеч Улучшаем Осанку
Расслабляющая Гимнастика От Бессонницы
Здоровая Поясница Вытягиваем Укрепляем И Снимаем Напряжение Со Спины
Расслабляющий Комплекс Для Спины И Бедер
Оздоровление Шейного Отдела Позвоночника
Укрепляем Живот Развиваем Гибкость Ног
Простые Упражнения Для Здоровой Спины Мягкая Практика На Подвижность Позвоночника И Суставов
Комплекс Мягкое Пробуждение Зарядка Растяжка Для Начинающих
Оздоравливающий Комплекс Для Грудного Отдела И Плечевых Суставов Избавляемся От Сутулости
Плоский Живот И Стройная Талия Упражнения На Пресс И Мышцы Кора
Снимаем Тяжесть И Напряжения В Ногах Профилактика И Лечение Варикоза
Оздоровление И Восстановление Функций В Пояснично Крестцовом Отделе Позвоночника
Вечерняя Практика Гибкое Тело Снимаем Напряжение Со Спины Ног Области Таза И Груди
Комплекс Кошка Снимаем Напряжение И Боль В Спине Оздоровление Позвоночника
Суставная Разминка На Все Тело Упражнения Для Суставов
Оздоровление Пояснично Крестцового Отдела Позвоночника
Снимаем Усталость Детокс Скрутки И Мягкая Растяжка
Здоровая Спина Подвижный Позвоночник
Мягкая Растяжка На Все Тело Лёгкость И Восстановление За 35 Минут
Восстанавливающий Комплекс Снимаем Напряжение И Избавляемся От Боли Спине
Женский Комплекс В Критические Дни
Расправляем Крылья И Осанку Упражнения На Грудной Отдел И Плечевые Суставы
Мягкая Глубокая Растяжка Расслабляющая Практика С Акцентом На Бедра Таз И Поясницу
Мягкая Практика Для Позвоночника Избавляемся От Боли В Спине
Лёгкость В Спине Комплекс Для Здорового Позвоночника Укрепляем Мышечный Корсет
Зарядка Для Суставов И Позвоночника
Мягкая Глубокая Растяжка Упражнения Для Глубокой Релаксации
Оздоравливаем Пищеварительную Систему Ускоряем Метаболизм Избавляемся От Лишнего Веса
Расправляем Плечи И Спину Упражнения Для Грудного Отдела Устраняем Сутулость
Укрепляем Позвоночник Базовые Упражнения Для Мышечного Корсета
Как Избавиться От Сутулости Комплекс Для Плечевых Суставов И Формирования Красивой Осанки
Растяжка Для Начинающих Расслабление Развитие Гибкости И Избавление От Болей В Спине
Убираем Живот И Бока Занятие Интенсив Упражнения Для Похудения
Вечерний Комплекс От Стресса Перевёрнутые Позы Inversion Yoga Poses
А Мне Наплевать То Что Ты С Другим
Trust Me Hellstrvck
Count Monte Cristo Musical
Sex Bomb Remix Dance
Азизбек Ва Ахлидин
Power Dance Mousse T S Disco Shizzle Mix Powerdance
Комплекс Релакс Снимаем Напряжение Усталость И Боль В Спине
Kerwprod При Всех Не Такая С Другими Плохая
Doja Cat Rules Slowed Reverb
Angels With Scaly Wings 67 Internal Conflict Mod Savior
Pierre Houben Explosivkrafttraining Im Eishockey
Nkotb Dusseldorf If You Go Away 05 02 2009
Bwebityo Spice Diana Official Video
Клип Данкар Песня Милый Котик
How To Install Odis Engineering 9 2 2
Takaddama Tsakanin Rangila Master Dakuma Fafarawo Daga Taskar Algaita Dub Studio
Dcs Ca Spintires Vtol
Ripple Xrp Price Must Rise Before Utility Bakkt In September The Recession Is Guaranteed In 2020
Anybody Seen My Baby Lyrics Rolling Stones
Eltun Esger Qedrimi Bilmedi Bass Remix
Prison Break T Bag Gegen John Abruzzi Staffel 1
Dax Mit Ziel 13 200 Punkte Heavytraderz
Yugioh Gx Jaden Alexis Love Story Part 16
George Frideric Handel Entree Mvt 2 Hwv 453
Highlights Day 1 Of St John S College Easter Rugby Festival 2019
В домашних условиях для исправления осанки, вытяжения и расслабления мышц спины можно воспользоваться стулом без спинки или фит-боллом (специальным гимнастическим шаром). Сядьте на стул или шар и представьте себе, что из середины вашей головы выходит нить, которая поднимает вас вверх. Опустите плечи вниз, а подбородок держите прямо, не поднимая.
После нескольких подобных упражнений вы сможете без проблем поддерживать правильную осанку. Это упражнение в игровой форме полезно делать вместе с детьми. Для профилактики и лечения болей в спине и шее используйте ортопедическую подушку. Постарайтесь спать на спине, подложив ортопедическую подушку под затылок.
В таком положении мышцы затылочной области находятся в состоянии релаксации. Конечно, гимнастика, плавание, занятия в фитнес-клубе или на спортивной площадке – мероприятия важные и полезные, однако требуют отдельного времени. Современному человеку, работающему в офисе, необходимо уметь снимать усталость и напряжение мышц спины и избавляться от боли в спине за несколько минут, прямо на рабочем месте.
| Примите удобное положение, спина прямая, глаза открыты, взгляд прямо. Каждое упражнение повторяйте в неспешном комфортном темпе, пять-десять раз. | |