Конспект по физкультуре упражнения на осанку
Цель: закреплять знания детей о правильной осанке и профилактике ее нарушения.
1. Формировать у детей активную позицию, направленную на укрепление и сохранение своего здоровья, выработки правильной осанки.
2. Формировать навыки самоконтроля, саморегуляции в процессе двигательной активности.
3. Формировать коммуникативные навыки общения со взрослыми и детьми по поводу профилактики плоскостопия и сохранения осанки.
4. Развивать связную речь, мышление,память, зрительное восприятие, воображение.
5. Воспитывать чувство любви к своему организму, желание следить за своей осанкой.
Интеграция образовательных областей: здоровье, коммуникация, социализация, познание,физическая культура.
Развивающая среда: следы плоской и правильной стопы из картона, мультимедийный проектор,домик Клепы.
Спортивный инвентарь: палки гимнастические, мешочки.
Ход занятия.
Дети подходят к музыкальному залу, воспитатель обращает их внимание на следы
(плоской стопы, из картона на полу).
Воспитатель: Ребята, обратите внимание, здесь какие-то следы необычные, мне интересно, кто бы мог их оставить, а вам? Как же узнать, чьи это следы?
Дети: Пройти по следам.
Воспитатель: Тогда в путь.
По следам приходим к домику веселого клоуна Клепы.
Воспитатель: Ой, ребята к кому же мы пришли? Давайте я постучу в дом?
Выходит Клепа, здоровается с детьми (Клепа идет неуклеже, спина сгорблена, плечи опущены, вид больного человека).
Клепа: Здравствуйте детишки, девчонки и мальчишки. Меня зовут Клепа.
Воспитатель: Здравствуй, Клепа! Что с тобой? Почему у тебя такое плохое настроение?
Клепа: Я не знаю, что со мной? У меня сильно болит спина!
Воспитатель: Ребята,как вы думаете, почему болит спина у Клепы?
-Что особенного в движениях Клепы вы заметили?
Дети: У него неправильная осанка, он горбится,он грустный,ему плохо.
Воспитатель: Ребята, по-моему, мы должны Клепе помочь! Как вы думаете?
Дети: Да, поможем Клепе!
Воспитатель: Ребята, а давайте попробуем изобразить человека с неправильной осанкой.
Воспитатель: Как он ходит, двигается, удобно ли вам?
Покажите, как сидит человек с неправильной осанкой? (дети садятся на стулья)
Воспитатель: Хорошо себя чувствуете? Что вы ощущаете?
Воспитатель: Ребята, как сидит человек с правильной осанкой? Покажите Клепе, что для этого нужно сделать.
Воспитатель: Очень важно научиться правильно сидеть. Спина должна быть прямой!
Это сложно, но постепенно мышцы спины окрепнут, и человек перестанет сутулиться.
Воспитатель: Попробуй, Клепа сядь правильно, у тебя получится.
Клепа садиться правильно. Ребята, мне уже легче!
Воспитатель: Ребята, я хочу напомнить о том, что правильная осанка формируется с первых дней жизни человека, до 18 лет. Приятно смотреть на стройного человека.
У него ровная спина, голова поставлена прямо, он широко
и уверенно шагает, смотрит вперед.Про такого человека говорят: у него хорошая осанка. Хорошая осанка может быть у каждого.
-Ребята, а как вы думаете, что нужно делать, для того чтобы у человека была хорошая осанка?
Какие правила нужно знать?
(Ответы детей: делать зарядку, укреплять мышцы спины и живота, развивать гибкость позвоночника, следить за осанкой во время ходьбы и сидя на стульях, заниматься спортом, правильно питаться, больше двигаться, спать на жесткой постели с невысокой подушкой, не поднимать тяжелые предметы, не носить груз в одной руке).
Человек с хорошей осанкой легко дышит, поэтому он не чувствует усталости, даже когда много работает.Воспитатель: У стройного человека правильно сформирован скелет, а значит легче работать сердцу, легким, желудку и другим органам. Неправильная осанка делает спину кривой, некрасивой, у человека появляются мучительные боли в спине.
Клепа: Ребята, оказывается вот почему у меня так сильно болит спина!
Воспитатель: Да, Клепа от того что у тебя не правильная осанка. А что бы спина больше не болела, нужно знать правила для соблюдения правильной осанки, которые ребята нам перечислили.
Инструктор: Ребята, как можно проверить свою осанку?
Дети: надо встать у стены, затылок, лопатки, пятки должны касаться стены.
Инструктор: Правильно! Клепа, ты хочешь проверить свою осанку?
Клепа: Да, конечно хочу!
Инструктор: Встаньте у стены, а теперь сделайте шаг вперед, сохраняя тоже положение тела. Вернитесь к стене, опять проверим свою осанку. Снова сделайте шаг вперед. Вот такая красивая спина должна быть у вас всегда.
-А еще как можно проверить свою осанку?
Дети: Положить на голову любой предмет. Если легко идти и предмет не падет, значит осанка правильная.
Ходьба по залу, сохраняем правильную осанку.
Инструктор: Дети, никто из вас мешочек не уронил. Значит, какая у вас осанка?
Дети: У нас правильная осанка, мы ничего не уронили.
Инструктор: Ребята, помните, без труда и физических упражнений мышцы слабеют и дряхлеют. Если с детства помнить об этом, систематически трудиться и заниматься физкультурой, бегать, плавать, ездить на велосипеде, играть в спортивные игры, то скелетные мышцы укрепляются, и осанка остаётся ровной. Не будем откладывать дело на потом, предлагаю укрепить мышцы спины.
Дети берут гимнастические палки и врассыпную встают по всему залу.
И. п. : о. с., палка внизу.
1 - палка вверх, правая нога назад, на носок.
2 - палка вниз, ноги вместе.
3-4 – тоже левой ногой.
Повторить 8 раз.
И. п. : ноги на ширине плеч, палка внизу за спиной, в опущенных руках.
1 – наклониться вперёд, голову не опускать, руки отвести вверх.
И. п. : стоя, ноги врозь, палка внизу.
2 – поворот вправо.
Повторить 6 раз.
И. п. : о. с., палка внизу.
1 – палка вверх, правая нога назад, на носок.
2 – палка вперёд, касаемся палки правым коленом.
3 – палка вверх, правая нога назад, на носок.
5-8 – тоже левой ногой.
Повторить 8 раз.
И. п. : упор, стоя на коленях.
Повторить 8 раз.
И. п. : лёжа на животе, палка в прямых руках.
1 – руки и ноги вверх, прогнуться.
И. п. : стоя сбоку от палки, руки на поясе.
Ходим по палке вправо, затем влево.
Повторить 6 раз.
И. п. : о. с., палка на полу перед ребёнком. Прыжки через палку вперёд, назад.
Повторить 6 раз.
Инструктор: Молодцы, теперь я уверена, что сегодня мышцы вашей спины укрепились. Предлагаю убрать спортивный инвентарь.
Воспитатель: Отлично! Присядем, продолжим нашу беседу. Еще одной из причин
нарушения осанки является плоскостопие.
-Ребята, давайте мы сравним следы Клепы с следами зеленого цвета.
(Дети находят отличия)
Воспитатель: Вот так выглядит здоровая стопа (указывает на след зеленого цвета).А вот так плоская (след красного цвета)Это стопа больного человека нашего Клепы.
Казалось бы, какой пустяк – небольшая ложбинка на ступне.Но она выполняет очень важную роль: уменьшает нагрузку на кости и мышцы ног и всего позвоночника, когда мы бегаем, ходим,прыгаем.
- Знаете, ли вы вы,какую обувь нужно носить,чтобы не было плоскостопия?
(Ответы детей)
Инструктор: Ребята, я вам предлагаю выполнить упражнения для профилактики плоскостопия и нарушения осанки. Встаньте все в круг, и выполняйте упражнения в соответствии с моим текстом.
У нас славная осанка,
Мы свели лопатки.
Мы походим на носках,
А потом на пятках.
Пойдём мягко, как лисята.
Ну, а если надоест,
То пойдём все косолапо,
Как медведи ходят в лес.
Инструктор: А, чтобы наши спины не болели, очень полезен массаж, мы его сейчас выполним. Вставайте, дети, в круг.
(Движения выполняются в направлении сверху вниз.)
Дождик бегает по крыше-
По веселой звонкой крыше-
(Постукивают пальчиками.)
- Дома, дома посидите –
(Легко постукивают кулачками.)
Никуда не выходите-
(Кладут ладони на плечи ребенка, стоящего впереди, и разминают пальцами его плечи.)
А уйду – тогда гуляйте…
(Поглаживание ладонями.)
Дети садятся на стульчики.
Воспитатель: Ребята, сегодня мы с вами обсудили важную тему. Теперь вы понимаете, почему важно иметь правильную осанку. Вспомните, какие правила нужно соблюдать каждый день,чтобы была красивая осанка?
(Ответы детей).
- Ребята,а что вы пожелаете Клепе (ответы детей)
Клепа:Спасибо,ребята! Я обязательно буду соблюдать все правила,что бы
моя спина больше не болела!
Клепа прощается с детьми.
Программа кружковой работы по ЛФК. Программа кружковой работы по ЛФК. Нурсаетова З. Г. Инструктор по физической культуре МБДОУ №5 г. Лениногорск РТ Пояснительная записка.
Сценарий занятия содержит упражнения из раздела кондиционная гимнастика программы "Путь к здоровью"
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| konspekt_zanyatiya_na_formirovanie_osanki.docx | 31.4 КБ |
Предварительный просмотр:
Дата проведения: 03.12.2015 г.
Тема занятия: Упражнения на формирование правильной осанки.
Тип занятия: Комбинированный.
Форма проведения: Коллективная.
Методы: практический, фронтальный, наглядный, словесный, игровой.
Возраст: 8 – 9 лет.
Оборудование и инвентарь: коврики, проектор, экран, ноутбук, флэшка со слайдами, мешочки с песком, гимнастические палки, мячи.
Место проведения: актовый зал.
Продолжительность занятия: 45 минут.
Предварительная работа: при подготовке был разработан план, цель и задачи занятия. Подобран дидактический материал, установлена аппаратура в актовом зале (проектор, ноутбук).
Цель: формирование навыков правильной осанки, повышение уровня мотивации к здоровому образу жизни.
- закрепить знания о влиянии неправильной осанки на здоровье человека;
- обучить упражнениям, формирующим правильную осанку;
- укрепление мышечного корсета;
- улучшение нервно-мышечной координации;
- формирование правильного свода стопы;
- воспитание потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями;
- воспитание способности анализировать собственное физическое и эмоциональное состояние.
Предполагаемые личностные и метапредметные результаты занятия:
в сфере личностных универсальных учебных действий обучающийся получит возможность для активного взаимодействия со сверстниками, научится проявлять дисциплинированность;
в сфере регулятивных универсальных учебных действий обучающийся получит возможность оценивать с помощью педагога правильность выполнения действий, сложность выполнения задания;
в сфере познавательных универсальных учебных действий обучающийся получит возможность наблюдать и делать самостоятельные простые выводы , с помощью педагога выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека; оценивать красоту осанки;
в сфере коммуникативных универсальных учебных действий обучающийся получит возможность общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности, участвовать в диалоге, слушать и понимать других, высказывать свою точку зрения на события, поступки;
в сфере предметных универсальных учебных действий обучающийся получит возможность закрепить знания о влиянии осанки на здоровье человека, совершенствовать умения и навыки выполнения оздоровительных упражнений, формирующих правильную осанку.
приветствие, сообщение цели и задач занятия, просмотр слайдов, беседа на тему правильная и неправильная осанка и плоскостопие.
руки вверх через стороны – вдох, опустить – выдох. Вдох на 4 счета, выдох на 6 счетов. Повторить три раза.
круговые движения прямыми руками с подниманием и опусканием через стороны:
руки в локтях не сгибать, вращать с маленькой амплитудой
хлопки впереди и сзади поочередно на каждый шаг. Выполнить 3 раза на 8 счетов.
хлопки под коленом поочередно на каждый шаг. Выполнить 3 раза на 8 счетов.
тянуть носок, колено сгибать на 90 градусов, спина ровная
наклон на каждый шаг. Выполнить 3 раза на 8 счетов.
стараться пальцами коснуться стоп, колени не сгибать
в полном приседе на носочках, руки на поясе. Выполнить 3 раза на 8 счетов.
идти маленькими шагами, спину держать ровно
с ускорением – 30 с;
скорость нарастает плавно
со сменой направления – 30 с;
менять направление бега по команде педагога
боковой галоп – по 15 с каждой стороной;
спина ровная, бег на носках
носки натянуты, руки на пояс, пяткой касаться ягодиц
переход на шаг с восстановлением дыхания. Вдох – руки вверх, выдох - опустить – 30 с;
вдох через нос, выдох через рот
ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
1 – 2 – наклон головы вправо
5 – 6 – наклон головы влево
по 4 раза в каждую сторону
спина ровная, живот подтянут
ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
1 – 2 – поворот головы вправо
5 – 6 – поворот головы влево
по 4 раза в каждую сторону
спина ровная, живот подтянут, стараться заглянуть через плечо
ИП – в полуприседе с опорой руками на переднюю часть бедра:
1 – 8 – круговое движение головой вправо
1 – 8 – круговое движение головой влево
выполнить 4 раза;
голову не втягивать в плечи, подбородком коснуться груди
ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз;
1 – 4 – сведение лопаток вперед
5 – 8 – отведение лопаток назад
выполнить 4 раза;
не задерживать дыхание, руки расслаблены
ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
1 – 2 – наклон в правую сторону, левая рука тянется в верхний правый угол
5 – 6 – наклон в левую сторону, правая рука тянется в верхний левый угол
по 4 раза в каждую сторону;
не заваливаться вперед, движения пружинистые
ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
1 – 2 – наклониться вперед, коснуться пальцев правой ноги
3 – 4 – коснуться пола
5 – 6 – коснуться пальцев левой ноги
повторить 4 раза;
упражнения с мешочками на голове:
ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
1 – 2 – руки вперед
3 – 4 – руки в стороны
5 – 6 – руки вверх
повторить 8 раз;
держать осанку, движения рук выполнять четко, следить, чтобы не упал мешочек с песком
ИП – ноги на ширине плеч, руки в стороны
1 – 8 – 4 круга вправо
1 – 8 – 4 круга влево
повторить 8 раз;
держать осанку, движения бедер изолированы, следить, чтобы не упал мешочек с песком
ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
1 – опуститься на правое колено
2 – опуститься на левое колено
3 – встать на правую ногу
4 – встать на левую ногу
повторить 8 раз;
держать осанку, следить, чтобы не упал мешочек с песком, на пятки не садиться
ИП – стоя, ноги вместе, руки на поясе;
1 – 6 – согнуть правую ногу в колене, прижать руками к животу
1 – 6 – согнуть левую ногу в колене, прижать руками к животу
повторить 8 раз;
держать осанку, следить, чтобы не упал мешочек с песком, носок натягивать, колено опорной ноги зафиксировать
упражнения с гимнастической палкой:
ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Палка вертикально на полу спереди на расстоянии вытянутых рук, придерживать обеими руками;
1 – 2 – перемахнуть через палку правой ногой, отпустив ее
5 – 6 – перемахнуть через палку левой ногой, отпустив ее
повторить 8 раз;
палка не должна упасть на пол
ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Палка в руках внизу спереди широким хватом сверху
1 – 2 – руки вверх, правую ногу отвести назад на носок, прогнувшись, посмотреть через правое плечо назад
5 – 6 – то же самое в другую сторону
повторить 8 раз;
не заваливаться в сторону, руки в локтях не сгибать
ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Палка в руках сзади в вертикальном положении прижата вдоль спины
1 – 2 – наклон вправо
5 – 6 – наклон влево
повторить 8 раз;
палка касается головы, при наклоне неподвижна
ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Палка на лопатках.
1 – 2 – наклон вперед 90 гр., руки вытянуть вперед, прогнуться
повторить 8 раз;
руки, голова и спина составляют одну линию, взгляд направлен вперед
ИП – лежа на спине. Палка за головой, руки вытянуты
1 – 4 – руки перед грудью, перемахнуть обе ноги через палку, согнуть в коленях
повторить 8 раз;
концы палки не отпускать
упражнения на ковриках без предметов:
ИП – в коленно-кистевом положении
1 – 6 – поднять правую руку, левую ногу вытянуть назад
1 – 6 – поднять левую руку, правую ногу вытянуть назад
повторить 8 раз;
держать равновесие, рабочие рука и нога на одном уровне со спиной, взгляд направлен вперед
ИП – лежа на животе. Руки в упоре под плечами
1 – 8 – плавно поднять плечи и грудь над полом, прогибаясь максимально назад, шею вытянуть вверх, руки выпрямить в локтях
1 – 8 – плавно опуститься в ИП
повторить 4 раза;
ноги и бедра прижаты к полу
упражнения с мячами:
при отталкивании мяча руки не ставить на локти, бедра и ноги прижаты к полу
ИП – сидя на полу, ноги вместе, мяч на полу сзади, прижат к спине, придерживается руками
1 – 8 – плавно опуститься спиной на мяч, макушкой коснуться пола
1 – 8 – вернуться в ИП
повторить 4 раза
спину расслабить, при поднимании и опускании корпуса мяч придерживать руками
ИП – сидя на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, руки на мяче впереди
1 – 4 – откатить мяч от себя, выпрямив руки, грудью коснуться колен, потянуть спину
5 – 8 – вернуться в ИП
повторить 8 раз
откатив мяч, голову опустить вниз, расслабить шею
если у ребенка плохо получается, можно захватывать крышки обеими стопами
Дыхание успокоить, расслабить все мышцы
Дети сидят на ковриках в кругу. Обсудить занятие, закрепить новый материал наводящими вопросами:
- какая была тема занятия?
- что нового узнали?
- какие мышцы отвечают за осанку?
- как влияет осанка на здоровье?
- чем опасно плоскостопие?
- какие упражнения способствуют укреплению мышц корпуса?
- что сегодня не удалось хорошо выполнить, а что получилось легко?
- ваши ощущения после занятия?
Дать возможность ответить каждому ребенку. Если кто-то затрудняется, помочь наводящими вопросами. Поблагодарить обучающихся за занятие, а также присутствующих гостей, убрать рабочие места и инвентарь.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Дата проведения: 18 СЕНТЯБРЯ 2012 г. Время проведения: 12-20 – 13-50 Место проведения: МБОУ СОШ № 18 Вид труда: теоретическое/практическое занятие (работа с картами). Тема за.
Организация условий для осознания личной ответственности каждого учащегося за своё здоровье.
Ученики познают истоки джаза и знакомятся с основными стилями джазовой музыки.
Данный конспект поможет формировать произносительные навыки слабослышащих учащихся и закреплять их на материале слогов, слов и иллюстраций.
Цель урока:
Укрепление мышечного корсета спины и коррекция нарушений осанки;
Тип урока: комбинированный.
Методы проведения: фронтальный, игровой.
Задачи урока:
1. Развитие координационных способностей
2. Укрепление мышечного корсета спины
3. Воспитание дисциплинированности и трудолюбия
Части урока.
1. Подготовительная часть 10 мин.
1. Ходьба в обход по залу:
- на носках, руки на поясе;
- на пятках, руки за голову;
- на внешней стороне стопы, руки на поясе;
- полу приседе, руки на коленях;
- в полном приседе, руки на коленях;
2. Бег в колонне в среднем темпе.
Бег приставным шагом, руки на поясе: 1-4 правым боком,
3.Ходьба на восстановление дыхания:
1-4 руки вверх ладонями наружу-вдох;
5-8 руки опустить - выдох
Перестроение в движении в три колоны. Разложить маты.
2. Основная часть 30 мин.
1. И. п. – лежа на спине, руки вытянуты вперед:
1 – махом правой коснуться левой руки; 2 – опустить ногу.
3 –махом левой, коснуться правой руки;
4 – опустить ногу.
Весь материал - в документе.
План конспект урока во 2 классе по физической культуре МБОУСОШ №3
Раздел: Гимнастика
Тема урока: Упражнения для формирования правильной осанки
Цель урока: Укрепление мышечного корсета спины и коррекция нарушений осанки;
Тип урока: комбинированный.
Методы проведения: фронтальный, игровой.
Задачи урока:
1. Развитие координационных способностей
2. Укрепление мышечного корсета спины
4. Воспитание дисциплинированности и трудолюбия
Место проведения: спортивный зал
Инвентарь: гимнастические маты, гимнастические палки, свисток.
Часть урока
Содержание урока
Дозировка нагрузки
ОМУ (организационно – методические указания)
Отметить отсутствующих. Обратить внимание на готовность к уроку. Инструктаж по ТБ
1.Ходьба в обход по залу:
- на носках, руки на поясе;
- на пятках, руки за голову;
- на внешней стороне стопы, руки на поясе;
- полу приседе, руки на коленях;
- в полном приседе, руки на коленях;
Голову держать прямо, смотреть вперед;
локти развести в стороны;
спину держать прямо, короткий шаг
2. Бег в колонне в среднем темпе.
Бег приставным шагом, руки на поясе: 1-4 правым боком,
3.Ходьба на восстановление дыхания:
1-4 руки вверх ладонями наружу-вдох;
5-8 руки опустить - выдох
Вдох выполнять носом, выдох ртом
4. Перестроение в движении в три колоны. Разложить маты.
Интервал – 2м; дистанция – 2м
1. И. п. – лежа на спине, руки вытянуты вперед:
1 – махом правой коснуться левой руки;2 – опустить ногу.
3 –махом левой, коснуться правой руки;
4 – опустить ногу.
Спину от мата не отрывать;
ногу в колене не сгибать
И. п. – лежа на спине, руки вверх.
1- 3- потянуть руки вверх, носки вытянуть
Выполнять в медленном темпе, туловище от пола не отрывать (натянуть мышцы как тетеву)
3. И. п. – лежа на спине, руки за голову.
1 - 3 –поднять обе ноги одновременно и держать угол 90°.
Спину от пола не отрывать,
держать угол, ноги не бросать, а выполнять упражнение спокойно
4.И. п. – лежа на спине, руки вверх, в замок:
1-2 – повернуться на правый бок,
5-6 – повернуться на левый бок,
Туловище держать прямо,
подбородок слегка касается груди,
5. И. п. – лежа на спине, руки за головой;
Спину от пола не отрывать,
голова лежит на полу, выпрямлять ноги в коленях
6. И. п. – лежа на спине.
1-2 – обхватить колени руками, сделать группировку,
3-4 – перекаты вперед-назад в группировке
Спина должна быть круглой, голова между коленей, каждая рука держит свою ногу
7. И. п. – лежа на животе, руки вверху. 1-3 – поднять одновременно руки и ноги вверх.
Ноги не разводить.
Голову отвести назад, стараться тянуть корпус
8. И. п. – упор, стоя на коленях:
1-2 – прогнуть спину, 3-4 – округлить.
Прогибая спину – голову отвести назад,
округляя спину – подбородок на грудь.
9. Упражнение на координацию:
На расстоянии 50 см разложить гимнастические палки а) прыжки через лежащую перед собой палку: 1 – вправо;
Спину держать прямо,
на палку не наступать
Дети стоят в кругу. В центре круга – ведущий, который крутит веревку. Дети должны перепрыгивать через нее, не наступая. Наступивший на веревку выходит из игры. Побеждает тот, кого не задела веревка.
Конспект на интерактивный видео-урок
Урок № 5. Осанка
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
Урок посвящён формированию правильной осанки.
Лордоз – это физиологический или патологический изгиб позвоночника, при котором его выпуклость обращена вперед.
Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.
Сколиоз – это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего встречаются сколиозы грудного и поясничного отделов позвоночника.
Сутулость – это одно из многих возможных нарушений осанки, деформации спины, возникающей в связи со слабостью мышц.
Основная литература:
- Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015
Дополнительная литература:
- Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.
Интернет-ресурсы:
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Школьники растут, и в их организме происходит окостенение почти всех 206 костей скелета. Особенно активно формируются кости таза, кистей, предплечий. Позвоночный столб в это время очень чувствителен к различным воздействиям, т.к. его костная основа еще не сформирована.
Что же такое осанка?
Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.
Важно добиться оптимальной осанки, которая будет максимально разгружать мышцы. Кроме того с помощью оптимальной осанки снижаются риски нарушений и отклонений, связанные с состоянием здоровья и развитием растущего организма.
Посмотрите, как выглядит здоровый позвоночник у человека с N осанкой
Естественные изгибы позвоночника очень важны. Они начинают формироваться уже в течении первого года жизни. Их основной функцией является распределение нагрузки, которая ложится на позвоночник. Кифоз – прогиб позвоночника назад, лордоз – прогиб позвоночника вперед.
Но изгибы позвоночника могут возникать и вследствие нарушения осанки. Это сколиоз и сутулость.
Сутулый человек отличается приподнятыми плечами, в которую втянута голова, и согнутой спиной. У человека со сколиозом одно плечо выше (или ниже) другого.
Сколиоз является серьезным заболеванием. Изогнутая часть позвоночника давит на нервы, отходящие к внутренним органам. Могут возникать боли в области спины и тех органов, к которым эти нервы подходят.
Существует множество упражнений для укрепления мышечного корсета. Мы покажем самые доступные и эффективные. Их можно делать и детям и взрослым.
Упражнения для профилактики нарушений осанки:
Упражнение № 1 Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках.
Упражнение № 2 И. п. — основное положение. Поднимаем прямые руки вверх — вдох, опускаем — выдох (3–4 раза). Темп медленный.
Упражнение № 3 И. п. — основная стойка, руки на поясе. Сгибаем колени к животу и возвращение в исходное положение (3–4 раза каждой ногой).
Упражнение № 4. И. п. — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх — вдох, опускание — выдох (4–5 раз).
Упражнение № 5 И. п. — основная стойка, палка на лопатках. Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в и. п. (4–5 раз). При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох.
Эта группа специальных упражнений позволяет вытягивать позвоночник, воздействовать на его деформированные отделы, а также укреплять мышцы живота.
Очень важно не только регулярно делать специальные упражнения, но и следить за правильным положением осанки и в обычное время. Необходимо слушаться родителей, когда они вам говорят, чтобы вы держали спину ровно. Это очень важно и сейчас мы узнаем, почему.
Правильная осанка – это залог отличного настроения и уверенности в себе. Попробуйте выпрямить спину, а потом сгорбиться. В каком состоянии вы чувствуете себя лучше? Видели ли когда-нибудь успешных людей со сгорбленной спиной? Нет, обычно плечи у них всегда расправлены, голова гордо смотрит вперед. Берите с них пример.
Помимо психологических преимуществ здоровая осанка приносит пользу и нашему физическому состоянию. Хорошая осанка позволяет увеличивать вместимость легких, за счет чего организм лучше обогащается кислородом. Позвоночник даже влияет на голос. Если у вас ровная спина, диафрагма открывается, и ваш голос лучше звучит.
И невозможно добиться красивой фигуры без здоровой осанки. С хорошей осанкой вы всегда будете выглядеть на 2-2,5 кг стройнее, и ваша одежда будет лучше на вас сидеть.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Осанка – это ____ положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.
Варианты ответа:
- Обычное
- Привычное
- Необычное
- Естественное
Решение. Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.
2. Что такое кифоз?
Варианты ответа:
- прогиб позвоночника назад
- прогиб позвоночника в сторону
- прогиб позвоночника вперед
Решение. Кифоз - это прогиб позвоночника назад.
Читайте также: