Красивая осанка и легкая походка за 14 дней

Здравствуйте, уважаемые гости! Для многих гордая осанка – желанная, но недостижимая характеристика. Хотя при небольшом усилии желание может быстро исполниться.

Предлагаю вам сегодня узнать, какие упражнения для красивой осанки можно делать даже дома. Если регулярно выполнять полезный комплекс, то через некоторое время вы заметите, что тело зрительно вытянулось, спина выровнялась, а живот уменьшился.

Почему портится осанка

Итак, давайте выясним, как сделать красивую осанку и почему происходят нарушения. Если не уделять внимания позвоночнику, то со временем возникают проблемы со спиной.

Искривления позвоночника происходит по следующим причинам:

Ослабленный мышечный корсет. Сидячая работа, дефицит физических нагрузок и питание с недостатком полезных веществ приводят к таким проблемам.
Неправильное распределение нагрузки и положение тела.
Болезни позвоночника.
Травмирования спины.
Проблемы со зрением провоцируют возникновение сильного напряжения в шейных мышцах.
Некомфортная обувь и одежда также могут вызвать напряжения в спин
Нехватка полезных элементов в рационе питания. Это особенно важно для детского возраста.

Последствия нарушенной осанки

При проблемах со спиной нужно обязательно выяснить, как сделать осанку прямой. Любые нарушения могут вызвать негативное воздействие на системы и внутренние органы в организме.

Стоит отметить такие последствия сколиоза:

Болезненность в области спины и суставов.
Появление головных болей.
Перенагрузки в мышцах.
Проблемы с дыхательной системой.
Ухудшение физического состояния.
Высокая утомляемость.

При возникновении недугов в спине и пригодятся упражнения для красивой осанки в домашних условиях. При нарушениях оказывается негативное воздействие на важные органы, и они не могут стабильно работать.

При пережимании любого из позвонков происходит нарушение кровотока, позы и походки. Искривленная осанка воздействует на рост. При сгорбленном состоянии мышцы напрягаются, и формируется деформация в межпозвоночных дисках.

Как приучить себя держать спину ровно

Для создания красивой осанки соблюдайте такие правила:

Спину следует удерживать в ровном положении.
Мышцы плечевого пояса должны быть расправлены.
Голова быть ровной линией с позвоночником.
Следует контролировать положение ног при ходьбе и в положении стоя. Они должны быть выпрямленными.
Перед каждой тренировкой не забывайте выполнять разминку.
В программу следует включить не только движения для мускулатуры спины, но и для шеи, плечевого пояса и брюшной полости.
Скорость тренировок следует увеличивать очень медленно.
Нельзя проводить комплекс упражнений для красивой осанки на полный желудок.

Важно давать мышцам отдохнуть, чтобы они могли восстановиться. Нельзя сидеть, положив ногу на ногу. Стопы должны ровно располагаться на полу.

Живот необходимо втягивать, а грудную клетку выпячивать вперед. Монитор должен размещаться на уровне глаз. Каждые 30 минут следует вставать и выполнять небольшую разминку. Вместе с занятиями необходимо продумать и другие атрибуты тренировок.

Особое внимание нужно обратить на здоровье спины у детей. Ребенок активно растет и его костная ткань быстро развивается. При этом неправильное положение при сидении за столом может спровоцировать нарушения осанки.

Родители должны следить, чтобы ребенок регулярно выполнял специальный комплекс.

Постепенному выравниваю осанки способствует грамотно подобранное ложе, которое применяется во время сна.

Прежде чем его выбрать, стоит уделить внимание следующим факторам:

Слишком жесткая поверхность плохо отражается на позвонках.
Нельзя выбирать слишком возвышенную и широкую подушку.
Пожилым людям следует подбирать изделия средней жесткости.

Упражнения для красивой осанки

Красивую осанку и легкую походку можно получить за 14 дней, если использовать специальные упражнения.

Комплекс можно делать и дома:

Встаньте и разведите руки в стороны на уровне плеч. Задержите их в этом положении, а затем заведите назад.
Прекрасным тренажером может стать турник. На нем следует зависать по несколько секунд в день.
В положении на животе одновременно поднимите ноги и руки. Движение выполняется по 15-20 раз.
Делайте наклоны в перед, а затем выпрямляйте спину с распрямлением плеч.
Встаньте на четвереньки, ягодицами расположитесь на пятках и протяните руки. Затем прогибайтесь вперед.
Отжимания от пола хорошо укрепляют корпус и мышцы плеч. Следует делать 5-6 подходов по 5 раз.
Выпады в лежачем положении выполняются на животе. Необходимо выпрямлять по очереди руки и ноги. При этом нужно вытягиваться.
В положении на животе возьмите руками лодыжки и подтяните их к голове.
Сядьте и отведите руки за голову. Затем прогнитесь и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Встаньте и заведите руки вверх. Напрягите мышцы живота, поднимитесь на цыпочки и потянитесь руками.

К действенным методикам относится пилатес и йога. Отличаются эффективностью и упражнения для выпрямления спины. Для этого встаньте к стене и положите на голову какой-то предмет.

Поясницу, пятки и голову следует хорошо прижать к поверхности стены. Попробуйте и походить с предметом на голове, не трогая его руками.

Вместе с полезными упражнениями можно использовать и дополнительные мероприятия. После консультации у врача применяется массаж. В некоторых случах назначается медикаментозное лечение и терапия при помощи корсета.

Помните, что процесс выравнивания спины достаточно долгий, поэтому нужно запастись терпением, чтобы добиться результата. На сегодня все, до скорых встреч, друзья!

Полезное видео о том, зачем обязательно нужна красивая осанка

Красивая походка – это даже не визитная карточка женщины. Это – бренд, это характер, это судьба! Мало кому такой подарок даётся с рождения. Ну и что же? Сделаем походку красивой – шагнём навстречу судьбе.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. А всё потому, что походка – это не только физика, но и психология. То есть заниматься придётся не только своими ногами, осанкой и спиной, но прежде всего своими привычками, настроением, и даже мировоззрением. Готовы к таким радикальным переменам? Тогда вперёд, за красивой походкой!

Красивая походка – от теории к практике

Важный совет от редакции

Основа красивой походки – это осанка. Предмет зависти и восхищения – статная осанка королев со средневековых гравюр, грация восточных красавиц, натянутая, как струна, фигура балерин и гимнасток. Не будем предаваться зависти, лучше поучимся у прекрасных красавиц. С королевами всё было просто: неизменная деталь королевской одежды – корсет, с ним хочешьне хочешь будешь держать спину прямо.

Вот вам и упражнение №1 от королев:

Учимся дальше. Стройные и осанистые восточные красавицы. А что это они несут на голове? Кувшин?

Упражнение №2:

нам подойдёт для начала маленькая подушечка или книжка. Только, чур, руками не поддерживать! Получается удерживать ношу на голове? Замечательно! Теперь попробуем походить по комнате, присесть, встать на одну ногу.
От балерин и гимнасток – великих тружениц – в подарок даже не одно упражнение.

Упражнение №3

Упражнение №4

Встать прямо, ноги вместе, руки поставить на пояс. Отвести в сторону правую ногу. Важно, чтобы корпус при этом движении оставался неподвижным. Постоять несколько секунд, стараясь избежать лишнего напряжения. То же самое проделываем с левой ногой. При переходе с ноги на ногу также стараемся сохранить неподвижность, а не переваливаться с ноги на ногу, как, извините, медведь. Продолжаем упражнение в течение пяти минут.

Упражнение №5

Правую ногу немного отрываем от пола вперёд, руки ставим на пояс. Вращаем стопой сначала вправо, а затем влево. В каждую сторону по 816 раз. Меняем ногу и делаем то же самое. Упражнение можно разнообразить и поднимать ногу в сторону. Можно, вращая стопу по часовой стрелке, поднимать ногу выше, насколько это возможно, а, вращая против часовой стрелки, опускать ногу в исходное положение. Если этот вариант слишком сложен, и удержать равновесие нет никаких сил, то упражнение можно делать сидя, положив ногу на ногу.

Упражнение №6

Исходное положение – встать на носки, руки на поясе, локти максимально отведены назад, спина прогнута. Не сгибая коленей шагом марш! Продолжительность упражнения – одна минута.

Упражнение №7

Упражнение №8

Лёгкий бег на пальчиках. Лучше выполнять это упражнение босиком. Встали на носочки и бегаем в течение 5 минут по комнате.

Продолжаем изучать технику красивой походки. Движение вперёд начинает всегда нога, а не корпус. Это поможет сделать походку плавной.

Длина шага должна быть пропорциональна росту. Если искусственно увеличить шаг, то походка получится подпрыгивающей. Подбородок держим прямо, живот должен быть подтянутым, а руки чуть согнутыми в локтях. Вилять бёдрами ни в коем случае не нужно, это дурной тон. В идеале бёдра должны двигаться вверх-вниз, да и то только чуть-чуть.

Проверить правильность своей осанки можно с помощью зеркала. А можно встать вплотную спиной в стене, касаться стены при этом должен затылок, лопатки, копчик, икры ног и пятки. Важно избегать прогиба в пояснице.

Другая подпрыгивает и размахивает руками, словно боясь потерять хрупкое равновесие – уже иная история. Та семенит, словно невесомая птичка, кажется ещё немного – и упорхнёт. А иная нарочито широко ставит ноги в кроссовках, будто подчёркивая своё гендерное равенство и независимость от каких-либо предрассудков.

За каждой походкой целая жизнь. Здесь и характер, и попытка произвести на окружающих вполне конкретное впечатление, и жизненная ситуация, и мировоззрение – всё как на ладошке. Поэтому параллельно с физическими упражнениями стоит заглянуть в себя и понять, что именно рождает недостатки в походке. И ещё важно в погоне за идеальностью не потерять свою индивидуальность.

Как сделать походку красивой? Стать счастливой и осознать свою неповторимость. Вот и всё!

Ровная спина, хорошая осанка — все это так просто и в то же время бесконечно сложно. Ведь гораздо проще свернуться крючком, принять закругленное положение спины и сидеть на своем рабочем месте без движения. При этом правильная осанка имеет целый ряд преимуществ для здоровья. А держать спину ровно не так сложно, как может на первый взгляд показаться.

Плюсы ровной спины и правильной осанки

Чтобы оценить всю важность правильной осанки, следует понимать, что ткани организма — как внутренние, так и внешние — нуждаются в хорошем питании кровью, несущей кислород и различные энергетические компоненты. Также важна и связь с нервными окончаниями в теле, которые ответственны за электрические импульсы. Если один из этих факторов даст сбой, организму придется тяжко.

При нарушении осанки происходит пережатие сосудов и нервных стволов в позвоночнике, по которым течет кровь. При искривлении спины все сдавливается позвонками, можно провести аналогию со шлангом с водой, который передавили, и жидкость по нему не проходит.

Также начинает отмечаться ослабевание мышц в районе груди, что ведет к проблемам с дыхательной системой, развитию бронхитов и прочих воспалительных реакций в легких. Слабее становится и область живота: передняя стенка теряет тонус, живот начинает выпирать, убрать его даже с упражнениями тяжело. Нередко кривую спину связывают и с депрессивными настроениями: когда человек находится в подавленном состоянии, он не расправляет плечи, а, наоборот, уходит в них глубже. Получается замкнутый круг, когда опущенные плечи негативно влияют на эмоции, а от них сгорбливаешься еще больше. На фоне сгорбленности возникают и боли в мышцах, спина сильно болит, распрямиться невозможно.

Правила на каждый день

Помимо упражнений, которые я приведу ниже, хотел бы отметить и тот факт, что такие нюансы, как правильно выбранный офисный стул, расположение компьютера на столе, матрас, размер подушки, влияют на осанку, как и наше настроение, позитивный эмоциональный настрой.

Так, у вашего офисного стула должно быть чуть наклоненное вперед сиденье (примерно под углом 4°).

Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз.

Локоть руки, работающей мышкой, должен лежать на столе. Под запястье руки, работающей с мышкой, желательно положить гелевую подушечку.

Подушка и матрас должны быть удобными.

Эргономика очень важна, не стоит недооценивать ее вклад в физическое здоровье нашего тела.

И, конечно же, требуется разумная нагрузка: упражнения для правильной осанки.

Упражнение на поднятие внутренних органов

Выполняем его лежа на спине. Ноги согнуты в коленях.

1 шаг: просто дышим одним животом. Грудная клетка неподвижна.

2 шаг: выдыхаем из себя весь воздух и сильно втягиваем живот, он должен словно прилипнуть к спине.

3 шаг: пальцами ладоней тянем внутренности от лона к пупку и немного выше.

Мягко отнимаем руки, живот возвращается на место. Можно вдохнуть!

Сначала упражнение выполнять нелегко! Возможно, у вас появится ощущение дискомфорта, это вполне естественная ситуация. Продолжайте в том же духе ежедневно перед сном в течение шести месяцев. Для наглядности предлагаю посмотреть это упражнение на видео.

Это так называемое общее упражнение, поэтому я рекомендую выполнять его как завершающее, чтобы снять напряжение в теле и вытянуть его от самых пяток до шейного отдела. Важно: это не вис на турнике, здесь вы будете вытягивать тело самостоятельно.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Поднимите руки вверх и сложите ладони, как это делают пловцы: ладонь на ладонь.

Медленно поднимитесь на носочки и тянитесь вверх сильно-сильно.

Сохраняя максимально вытянутое положение рук (для этого можно представить, что они подвешены на крючок), опустите пятки обратно к полу.

Зафиксировали это положение — медленно опустите руки через стороны и завершите упражнение.

Упражнение для осанки

В положении стоя лицом к стене упираемся ладонью одной руки в стену. Рука при этом прямая, пальцы смотрят назад, большой палец — вверх. Поворачиваемся назад и вытягиваем руку и грудную мышцу, словно ваша рука приклеена к стене, а вам нужно повернуться к ней (стене) спиной.

Повторите то же самое с другой рукой. Выполните несколько подходов. Это отличное упражнение для осанки, не забывайте делать его ежедневно.

Ровная и красивая осанка — это работа над собой. И не стоит ее игнорировать. Ведь от красивой осанки напрямую зависит буквально все: и здоровье, и хорошее настроение, и внешняя красота.

Авторский обучающий видеокурс поможет сделать Вашу осанку прямой и красивой, а походку лёгкой всего за 14 дней. Расправленные плечи, высоко поднятая голова, прямая спина — все это говорит не только о внешней красоте и здоровье, но и о уверенности в себе.

Чем больше мы проводим времени за рабочим столом тем чаще сутулимся и кажемся старше сами себе в зеркале. Но замечали? Стоит расправить плечи, приподнять голову, и у нас в глазах появляется блеск и хочется улыбнуться, идти и держать себя так, чтобы все оборачивались вслед.

В этом видеокурсе находится сборник эффективных упражнений, которые шаг за шагом проведут вас к прямой осанке и легкой походке. Вам больше незачем рыться в завалах информации — никакой "воды", только эффективная практика! ВЫ не тратите время на изнурительные тренировки — основные упражнения выполняются прямо по ходу дел и становятся приятной привычкой.

Легкость и приятное расслабление именно в тех местах, которые Вас беспокоят, ведь каждое упражнение направленно на расслабление конкретного участка тела. Поднимется общий тонус вашего организма. Вы почувствуете больше расслабления, больше свободы в движениях, улучшится самочувствие, а значит и у вас будет больше энергии для работы и отдыха. Вы наконец-то сможете полноценно отдыхать по вечерам. Кстати, упражнения можно легко выполнять и во время отдыха, без особых усилий, настроек и временных затрат. Главный принцип — минимальное действие — максимальный результат!

1. Расслабляем Шею
В шейном отделе собраны основные зажимы, которые как канаты притягивают мышцы к себе, и мешают держать правильную осанку. Так что, с устранения этой проблемы мы и начнем.

2. Вправляем Центр
У 80% людей энергетический и физиологический центр смещен из-за ослабленных мышц живота - это приводит к нарушению естественной балансировки тела неправильной осанке. Вы узнаете наиболее легкий способ, как восстановить этот баланс.

3. Протяжка Спины
Это упражнение разом решает несколько проблем снимает напряжение в спине, а так же пояснице и тазовой области.

4. Подтягиваем Живот
Урок, который отлично сможет помочь тем, у кого есть "животик" и он доставляет неудобства.

5. Секрет Лёгкой Походки
Упражнение, которое захочется практиковать ежедневно, потому что каждый шаг будет приносить вам удовольствие, как от хождения по морскому песку или мягкой траве.

6. Секрет Красивой Осанки
Снимаем напряжение с головы и ног, соединяем центральный энергетический канал. Это основа легкости движения во всем теле, а значит и красивой осанки. Уверяю ни в одном другом курсе такого упражнения просто нет!

7. Улучшаем Пищеварение
Пищеварение одна из основных составляющих хорошего самочувствия и легкости в теле. Этот бонусный урок поможет расслаблению проблемных зон, которые давят на органы пищеварения и мешают их здоровой работе.

Вас также ждут 5 полезных бонусных упражнений, специально взятых из курса "Аптечка Для Лентяев":
1. Расслабляем шею в офисе;
2. Расслабляем плечи и руки;
3. Расслабляем грудную клетку;
4. Выстраиваем скелет;
5. Расслабляем стопы.

1. Расслабляем шею в офисе - если Вам знакомо, что такое ноющая шея при долгой работе за компьютером, то этот урок точно для Вас! Легкая и эффективная техника поможет снимать напряжение с шеи при работе в офисе, долгих поездках или перелетах.

2. Расслабляем плечи и руки - за компьютером или за рулем, какая разница, всё равно руки постепенно напрягаются, а плечи ноют и предательски ползут вверх, как быстро и легко снять это напряжение, расскажет мой понятный урок.

3. Расслабляем грудную клетку - страхи, стресс, неправильная осанка, всё это постепенно зажимает грудную клетку и ограничивает свободу дыхания. Благодаря этому уроку, Вы научитесь дышать полной грудью, ощутите прилив новых сил и невероятное ощущения единения с пространством.

4. Выстраиваем скелет - наши мышцы и кости это как инструмент, который нужно правильно настроить, чтобы он прекрасно звучал. Вы сможете сделать общую перетяжку мышц всего тела и настроить их на правильную гармоничную работу.

5. Расслабляем стопы - благодаря этому упражнению Вы узнаете именно те приемы, которые быстро и без лишних усилий помогут расслабить стопы и икры, успокоить ноющие мышцы и дать организму полностью расслабиться и легко уснуть.

Описание:
Авторский обучающий видеокурс поможет сделать Вашу осанку прямой и красивой, а походку лёгкой всего за 14 дней. Расправленные плечи, высоко поднятая голова, прямая спина — все это говорит не только о внешней красоте и здоровье, но и о уверенности в себе.

4. Подтягиваем Живот
Урок, котрый отлично сможет помочь тем, у кого есть "животик" и он доставляет неудобства.

Вас также ждут 5 полезных бонусных упражнений, специально взятых из курса "Аптечка для лентяев"
1. Расслабляем шею в офисе;
2. Расслабляем плечи и руки;
3. Расслабляем грудную клетку;
4. Выстраиваем скелет;
5. Расслабляем стопы.

Эти упражнения помогут вам
1. Расслабляем шею в офисе - если Вам знакомо, что такое ноющая шея при долгой работе за компьютером, то этот урок точно для Вас! Легкая и эффективная техника поможет снимать напряжение с шеи при работе в офисе, долгих поездках или перелетах.

Результаты
Красивая осанка;
Уверенная походка;
Свободное дыхание;
Улучшение пищеварения;
Высокий тонус и отличное настроение;
И всё это всего за 14 дней, без изменений Вашего привычного графика жизни!
Вы получите 7 эффективных упражнений, которые шаг за шагом проведут вас к прямой осанке и легкой походке;
Вам больше незачем рыться в завалах информации - никакой "воды", только эффективная практика!
Вы не тратите время на изнурительные тренировки - основные упражнения выполняются прямо по ходу дел и становятся приятной привычкой.

Красивой походкой, чаще всего, озадачиваются представительницы прекрасного пола. Что ж поделать, на то он и прекрасный. Но оказывается, тут дело не только в красоте. И нужна красивая, здоровая походка далеко не только дамам.

Перелистнув страницы истории нашей страны на пару-тройку веков назад, мы увидим, что манерам держаться, в т.ч. передвигаться, учили дворянских детей с раннего возраста. Например, А.С. Пушкин ежедневно внушительное количество времени уделял гимнастике в рамках воспитания в лицее. Там же будущего поэта обучали верховой езде, фехтованию, гребле и плаванию. Режим дня был чрезвычайно строг.

Не менее интересным и суровым было воспитание дворянских барышень в пансионах благородных девиц — например, для формирования прямой спины девицы лежали на голом полу.

Все дворянские дети в обязательном порядке должны были быть обучены танцам. Хореографической подготовке следовало быть очень хорошей — а что делать на балу без таковой? Но дело не только в балах, занятия хореографией формировали манеры, красивую спину и походку, а также уверенность движений подрастающего дворянина, преодоление стеснительности.

Как походка влияет на здоровье

Что ходьба полезна для здоровья, мы знаем. Многие даже используют шагомеры в своих смартфонах, чтобы оценить количество пройденных шагов. Но любая ли ходьба одинаково полезна? Можно ли красивой походкой увеличить эффективность ходьбы?

Неправильное положение спины и ног при ходьбе негативным образом сказывается на здоровье суставов, позвоночника, а также заставляет мышцы работать не эффективно. Кроме того, неуверенная походка не отличается красотой и может невербально говорить окружающим о психологических проблемах.

Сгорбленная спина при ходьбе не только нарушает эстетику, меняется положение внутренних органов, происходит атрофия многих групп мышц. Лёгкие сгорбленного человека недополучают кислород, т.к. сдавлены, поэтому питание и других органов происходит недостаточно. Нарушается кровообращение, происходит дисбаланс во всём организме. Искривлённая спина придаёт походке неуверенность.

Чрезмерно выгнутая спина при ходьбе также ухудшает состояние позвоночника и суставов.

Красивая и здоровая походка. Какая она?

Работая над походкой, мы меняем своё самочувствие. Каждому человеку необходимо контролировать то, как он держится при ходьбе. Это касается и женщин, и мужчин.

Многие думают, что если нет привычки красиво и правильно ходить с детства, то с этим уже ничего не сделаешь. Это не так. Мы знаем много примеров, когда человек меняет свои манеры держаться. Заново учатся ходить и после травм и аварий, переломов, не только возвращаясь к обычной походке, но и улучшая её.

Чтобы походка стала красивой, нужно учитывать 4 момента:

Ровная спина.
Подбородок параллельно полу.
Шаг от бедра (не от колена).
Центр тяжести направляем сначала к пятке, затем, прокатывая ногу по своду стопы, переносим к носку и отталкиваемся большим пальцем.

Ровная спина

Хорошая осанка и красивая походка — две неотделимые друг от друга вещи. Ничто так не портит здоровье и внешний вид, как осанка. Женщины с ровной спиной выглядят более женственно. При походке с ровной спиной мужчина приобретает более уверенные, мужественные черты.

Чтобы иметь красивую, здоровую осанку, необходимо тренировать мышцы спины. Человеку, ежедневно выполняющему зарядку, гораздо проще держать спину, не говоря уже о тех, кто тренирует мышечный корсет в спортзале.

Чтобы понять, в каком положении должна быть спина, нужно постараться запомнить состояние тела, когда затылок, лопатки, ягодицы, пятки прислонены к стене. Специалисты советуют стоять в таком положении примерно по 10 минут ежедневно, чтобы тело привыкло к нему. Однако практика показывает, что выделить столько времени на стояние удаётся только очень целеустремлённым людям.

Следующий метод заключается в том, чтобы поднять плечи, и опустить их круговыми движениями, напрячь при этом лопатки. Но и этот способ срабатывает ненадолго.

Есть ещё один интересный, быстрый способ привести осанку в норму прямо во время ходьбы. Очень эффективный и простой. Начинаем выпрямлять позвоночник с нижнего отдела, заведя копчик как бы под туловище. Уже сейчас начинает чувствоваться тонус ягодиц и пресса, а все другие отделы позвоночника выпрямляются вслед за макушкой головы, которая тянется вверх (не нос, не подбородок, а именно макушка). Вот такую выпрямляющую позвоночник волну можно делать прямо во время движения, незаметно.

Такое положение спины даёт прилив сил, а кроме того уменьшает боли в спине при протрузиях и грыжах поясничного отдела позвоночника.

Можно сочетать все способы с классической ходьбой с книгами на голове и другими старыми приёмами тренировки прямой спины. Однако главным секретом красивой осанки при ходьбе остаётся натренированность мышц спины, этим и нужно заняться в самом начале.

Шаг от бедра

Шаг необходимо совершать от бедра с прямой ногой. Для женщины рекомендуется длина шага не более 1,5 длины собственной стопы. Мужчин характеризует более широкий размашистый шаг и более интенсивные движения руками при ходьбе.

Шаг от бедра вызывает небольшое покачивания бёдер. Необходимо следить, чтобы это не было вилянием и не приобретало вульгарный характер. Бёдра нужно поочерёдно выносить вперёд. При шаге от бедра сначала двигается само бедро, затем колено, потом стопа.

Почему необходим шаг от бедра? Именно такой шаг заставляет активно работать мышцы ягодиц и пресса при ходьбе (при условии ровной спины), улучшает их тонус и кровообращение. Поэтому шаг от бедра является необходимым при пассивном образе жизни, когда единственной тренировкой является ходьба.

Стопа

Чтобы стопа совершала правильную работу при ходьбе, нужно ставить ногу таким образом, чтобы пятка и носок постепенно оказывались на одной линии. Допускается небольшой уклон носка наружу, но не внутрь. При шаге нога опускается на пятку, а затем перекатывается к носку, отталкиваясь большим пальцем.

На стопе находится множество рефлекторных зон и биологически активных точек. Здоровая ходьба — это их естественная стимуляция. Происходит это только в хорошей удобной обуви, которая не сдавливает, не сжимает носок, не вызывает мозолей и имеет гибкую подошву. Каблук правильно обуви обязателен, должен иметь высоту от 2 до 5 см.

Красивую и здоровую походку необходимо воспитывать и контролировать в любом возрасте. Это значительно прибавит человеку сил, украсит и поможет избежать многих заболеваний. Однако если красивой походке мешает хромота, боль в паху или тазобедренных суставах, необходимо срочно обратиться к врачу. Эти симптомы, в частности, имеет деформирующий коксартроз, который необходимо лечить как можно скорее.

В последнее время не редки обращения юношей к специалистам в связи с женским типом походки. Врачи спортивной медицины рекомендуют в таких случаях заниматься беговыми видами спорта и следить за поступью, учитывая все рекомендации, написанные выше.

Что можно сделать прямо сейчас для формирования красивой походки:

Ежедневно делать зарядку.
Работать над воспитанием осанки.
Записаться на курсы классической хореографии.
Тренироваться красивой походке по 10 минут в день дома.

Многие женщины ходят на курсы дефиле, отнюдь не собираясь становиться моделями, а с целью научиться красивой походке. Модельная походка имеет свои особенности, часто спина манекенщиц отклоняется назад, что смещает центр тяжести и выглядит вульгарно в повседневной жизни. При ходьбе многие модели делают захлёст ноги, что тоже не является ни полезным, ни красивым. И пока нет школ по здоровой походке, лучше выбрать домашние тренировки и хореографические курсы.

Читайте также: