Куркурина анна шейный массаж

Скопление солей и разрастание жировой ткани в зоне 7 позвонка может быть вызвано малоподвижным образом жизни и плохой осанкой. Иногда возникает на фоне неправильного питания. В некоторых случаях преследует женщин без видимых причин в результате возрастных изменений. Правильная зарядка – способ разбить этот холмик и восстановить отток жидкостей.

Методика Анны Куркуриной и ее цели

А. Куркурина – абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, которая после окончания карьеры спортсмена занялась разработкой и преподаванием лечебной физкультуры. У нее также есть сертификат фитнес-тренера мирового класса.

Женщина разработала простой комплекс, нацеленный на быстрое устранение горбика на холке. Он показан всем женщинам, у которых есть образование на шее, а также при следующих состояниях:

• постоянные головные боли;
• дискомфорт в шейной зоне;
• проблемы с кровотоком и кислородная недостаточность;
• снижение подвижности.

Регулярное выполнение занятий и последующее включение в комплекс упражнений Анны Куркуриной гантелей помогут избавиться от холки на шее в короткий промежуток времени. Зарядку используют и для профилактики солевых отложений.

Гимнастика укрепляет лопаточный и плечевой пояс человека, прорабатывает мышцы шеи и верхней части спины, восстанавливает кровоток и устраняет застойные процессы.

Заниматься гимнастикой запрещено в стадии обострения воспалительных болезней и инфекций, а также следующих патологий и состояний:

• тромбозы, кровотечения;
• импланты в сосудах или сердце;
• патологии мозгового кровообращения;
• психические отклонения;
• онкологические болезни;
• заболевания сердца;
• острые боли на фоне других болезней;
• патологии сердца.

Не рекомендуется выполнять упражнения при плохом самочувствии и усталости, а также после травм.

Игнорирование противопоказаний может привести к ухудшению состояния пациента.

Правила занятий и техника безопасности

Чтобы упражнения для воротниковой зоны Анны Куркуриной давали видимый результат, выполнять их нужно в соответствии с рекомендациями:

• перед зарядкой делать легкую разминку;
• тренироваться каждый день, со временем перейти на режим 3-4 раз в неделю;
• после каждого упражнения делать перерыв в 30-40 секунд;
• регулярно менять нагрузку, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же движениям.

Перед занятиями нельзя переедать, после них воздержаться от приема пищи как минимум 2 часа.

Чтобы не причинить вреда шее и слабым мышцам, важно выполнять гимнастику медленно и аккуратно. Не должно быть никаких рывков, резких движений и встряхиваний головой.

Базовый комплекс для людей с плохим уровнем подготовки

Доступность упражнений от холки на шее от Анны Куркуриной – главное преимущество для тех, кто давно не занимался спортом. Базовая методика состоит из следующих занятий:

1. Разогрев. Ключевое упражнение, которое вставляют между остальными. Руки разводят в стороны, поставив ноги на ширину плеч. На вдохе отводят конечности назад, сводя лопатки. На выдохе занимают ИП (исходное положение). Выполняют 1-2 минуты. Затем 60 секунд поднимают и опускают ладони.
2. Упражнение №1. Левую руку ставят на талию ладонью, вторую вытягивают в сторону и касаются сначала левого, затем правого плеча. Постепенно темп ускоряют. Меняют руки и повторяют заново.
3. Упражнение №2. Опускают руки вниз, ладони отворачивают назад. Делают махи руками, сводя лопатки. Завершают гимнастику, обнимая себя, стараясь дотянуться до лопаток.

Физкультуру можно усложнить, когда пройдет 2-3 месяца после начала занятий. Для этого используют гантели. Женщинам нужно подбирать снаряды до 1,5-2 кг.

Дополнительный комплекс зарядки выполняют после базового или могут частично заменить упражнения из него:

1. Лопатки сводят, немного приседают в коленях, а руки с гантелями сгибают. Делают выпады верхними конечностями от груди – коротко, резко, но не на полное вытяжение рук. Длительность зарядки – 60 секунд. Затем руки вытягивают и стоят еще 1 минуту. Отводят прямые конечности за спину, а потом возвращаются в ИП.
2. Руки с гантелями разводят в стороны. Одну сгибают так, чтобы локоть смотрел вниз. Делают резкие выпады в сторону и вперед по 1-2 минуте.
3. Левую руку отводят в сторону, правую – за спину и опускают вниз. Делают правой конечностью махи вверх и вниз. Затем меняют руки.
4. Вытягивают гантели перед собой, свободной ладонью обхватывают локоть руки, которая держит снаряд. С силой протягивают по прямой конечности другой рукой к плечу 10 раз и удерживаются там 30 секунд.
5. Сгибают локти под прямым углом, держа гантели. Сводят лопатки и замирают на 30 секунд. Принимают ИП.
6. Убирают спортивные снаряды в сторону, руки поднимают над головой и скрещивают пальцы. Опускают правую в сторону так, чтобы локоть левой был за головой. Удерживают позицию полминуты. Повторяют для другой конечности.
7. Встают на четвереньки и прогибаются в грудном отделе вверх, вниз, втягивая живот. Выполняют 1 минуту, затем отдыхают. Нужно делать 2-3 подхода.

Закрепить результат несложной гимнастики поможет легкий массаж, разбивающий солевые отложения в шейном отделе и успокаивающий мышцы.

Разбивающие движения нужно проводить, используя подходящее масло или крем, который долго не впитывается. Также потребуется специальная банка для мануального воздействия. Делают массаж в сидячем положении, разместив руки на столе и опустив поверх голову.

1. Поглаживающими движениями проводят вниз и вверх по шее, не надавливая.
2. Банкой обрабатывают треугольник в воротниковой зоне, затем перебирают руками сверху вниз.
3. Вибрирующими движениями костяшек пальцев разбивают солевые отложения начиная от шеи и опускаясь ниже, к лопаткам. Однако нельзя стучать по позвоночнику. Удобнее всего, чтобы массаж выполнял другой человек, но можно и самостоятельно.
4. Затем кончиками пальцев растирают кожу начиная от затылка и опускаясь к плечам. При обнаружении болезненных точек нужно аккуратно их проработать.
5. Выполняют круговые движения сверху вниз, уделяя особое внимание уплотнениям и холмику на шее.
6. В зоне 6-7 позвонка чуть сжимают кожу со всех сторон.

Завершают массажные действия легкими пощипываниями и поглаживаниями, чтобы успокоить разгоряченные мышцы. В идеале делать такую процедуру должен специалист. Однако если нет возможности его посетить, следует подходить к массажу крайне осторожно.

Противопоказаний у методики гораздо меньше, чем у физкультуры. Однако нельзя делать массаж, если повышена температура, обострилась какая-либо болезнь. Перед началом занятий нужно посетить врача и уточнить, можно ли воздействовать на позвоночник таким способом.

Лечебная зарядка для воротниковой зоны Анны Куркуриной – отличный способ быстрого устранения холки на шее. Методика подходит также при плохом кровообращении на фоне остеохондроза или других нарушений. Для профилактики ее могут использовать все желающие. Главное – регулярно выполнять упражнения и не игнорировать противопоказания.

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Загривки на шее ярко замечены у женщин старшего поколения. Для этого есть серьезные причины. В частности, ожирение, то есть избыточный вес, вследствие переедания и неподвижности, является основным условием формирования холки. Кроме того, следующие группы могут быть отнесены к группе угроз:

• работа в офисе или на работе, в течение длительного времени в одной позиции: перед компьютером, экраном или пультом дистанционного управления;
• нерегулярная физическая работа, чрезмерные спортивные нагрузки; травмы спины;
• искривление позвоночника, неправильная осанка;
• стресс, нервные срывы;
• физиологические и наследственные особенности организма;
• курение;
• старость.

1. Варианты лечения холки
2. Особенности методологии Анны Куркуриной
3. Комплекс упражнений с холкой Анны Куркуриной
4. Комплекс упражнений для начинающих без гантелей
5. Видео упражнений в воротниковой зоне
6. Противопоказания к гимнастике

На протяжении многих лет мы разрушаем собственный мышечный корсет: сгибаемся, не двигаемся, проводим много времени за компьютером. Позвоночник теряет свои естественные повороты, а естественный фронтальный поворот выпрямляется.

Опасным явлением холки является более серьезный тип заболевания позвоночника, при котором корни нервов, выходящих из спинного мозга, сдавливаются, что приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Головные боли, онемение рук, особенно кистей рук, боль в груди или шейном отделе — это лишь небольшой перечень проблем.

Варианты лечения холки

Есть 5 направлений лечения, и мы все по очереди рассмотрим.

• Витамины и минералы — обязательно во время обострений и для профилактики заболеваний. Два курса в год;
• Нестероидные противовоспалительные препараты — при обострении быстро снимают воспалительный процесс;
• Блокаторы и обезболивающие — для облегчения боли;
• Сосудистые препараты — для разжижения крови, кровотока и оттока лимфы;
• Мышечные релаксанты — используются для снижения мышечного тонуса, интенсивно используются в физиотерапии;
• Хондропротекторы — это средства, которые помогают восстановить хрящей и соединительную ткань. Они используются как внутри, так и снаружи в виде мазей и гелей.

• лазерное лечение;
• рефлексология;
• электрофорез;
• магнитотерапия;
• УВЧ терапия;
• бальнеотерапия;
• массаж шейно-воротниковой зоны.
• Лечебная физкультура.

Установите питание на всю оставшуюся жизнь. Обратите внимание, что это не временная диета, а неизменный тип жизни.

Лимфатическая и увядающая пластырь. Напомним, что хотя бы некоторые исцеления возможны только после осмотра врачами.

Суть любого исцеления — не навреди. Да, если проблем со спиной нет, занятия можно начинать без каких-либо затруднений в области профилактических свойств. Но если есть клубочек или боль в шейном отделе позвоночника, вы должны начать с изучения:

• Подготовительная консультация у терапевта или врача общей практики, а также посещение невролога;
• Переход ультразвука и рентгеновских лучей для исключения межпозвонковой грыжи, смещения позвонков, разрушения соединительной ткани и других нарушений;
• При необходимости обратитесь к специалисту еще раз за лечением и поддержкой тела.

Особенности методологии Анны Куркуриной

Занятие шеи не займет много времени. Поэтому такие упражнения подходят даже для очень занятых людей. Всего несколько минут в день, ради здоровья каждый может пожертвовать.

Упражнения не требуют особых материальных затрат. Чтобы достичь лучшего плода, безупречно в сочетании с упражнениями, используйте массаж, который покажет опытный спортивный тренер. Если у вас нет возможности посещать занятия в спортзале Анны, вы можете сделать это онлайн.

Если время истекло, и холка уже появилась, не отчаивайтесь. Гимнастика Анны Куркуриной позволит улучшить эту патологию. Ее техника была создана не только в профилактических целях, но и в терапевтических целях. В результате вам не придется ожидать после первого урока. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных фанатов.

Комплекс упражнений с холкой Анны Куркуриной

Основные упражнения, созданные чемпионкой мира, можно выполнять дома.

Во-первых, плечевые суставы должны быть идеально растянуты, потому что основная нагрузка должна падать на них. Вращайте руки вперед и назад, потом делайте такие же вращательные движения руками.

После переходим к комплексу упражнений.

Чтобы подготовиться к упражнению, разогрейте мышцы шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без стресса.

Следующие упражнения должны быть выполнены:

1. Разогрейте мышцы в холке на минуту, быстро поднимая руки. Головой вниз.
2. В течение следующих 2 минут одно и то же взвешивание выполняется попеременно одной рукой, а затем другой рукой, но не вверх и вниз, а по диагонали. Для этого можно поднимать гантели, книги, бутылки с водой. Следует отметить, что рука не сгибается. В то же время рука очень поднята и поднимается.

Комплекс упражнений для начинающих без гантелей

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для людей, которые ранее не занимались физическим воспитанием, новичков и тех, кто имеет конкретную физическую подготовку.

Упражнения с гантелями легко доступны не только мужчинам.

Для женщин они также эффективны:

1. Взять в каждую руку по гантели. Опустите руки вдоль тела. Приседая переносите нагрузку на пятки.
2. Стойте прямо, гантели в опущенных руках, перешагните влево и сядьте, встаньте и приставьте ногу. Затем повторите с другой ногой.
3. Второе упражнение осложняется 4 наклонами туловища во время каждого сидения. Рука сгибается в локте при наклоне.
4. Шагайте назад. Колено очень сильно отпустите к полу. Поставьте ногу, руки отпустить вдоль тела.
5. Предыдущее упражнение усложняется поднятием рук с гантелями над головой в положении сидя.
6. Шаг вперед сделан прямо из стойки; корпус также наклоняется вперед. Руки сгибаются и отводятся назад. После прими исходное положение.
7. Садись, опирайся на свои прямые руки. Вытяните одну ногу назад, опираясь на носок, а затем измените ногу. Отжаться от пола 1 раз. Вернитесь в исходное положение.

Все упражнения выполняются 15-20 раз по 3 захода. После каждого упражнения делайте растяжку.

Между силовыми упражнениями Анна рекомендует бегать по беговой дорожке 2-3 минуты. Потому что нужно менять мощность и кислородные нагрузки.

Видео упражнений в воротниковой зоне

Сидячая жизнь затрагивает все тело, но больше всего воротниковую зону и спину. И силовые упражнения не всегда проработают эти проблемные места.

Воротниковая зона требует нашего внимания, и Анна Куркурина прекрасно это понимает, предлагая своим поклонникам выполнять упражнения для холки, показанные в этом видео. С умными заметками и несколькими необходимыми советами о том, как убрать холку, она проводит урок с залом и теми, кто осмелился позаботиться о другой стороне экрана.

Воротниковой зоне посвящена еще одна тренировка с гантелями:

Шея и верхняя часть спины будут благодарны за тренировку, и после первых упражнений вы почувствуете эффективность метода. Вам просто нужно разогнать кровь в мышцах там, где вам это нужно, и вы забудете о головных болях и отложениях соли.

Особенность этих занятий в том, что их лучше проводить каждый день. Несколько минут в день, чтобы забыть о холке — согласитесь, оно того стоит!

Часто дилемма требует комплексного решения. Именно поэтому во втором видео Куркурина рассказывает о массаже в холке.

Противопоказания к гимнастике

• инфекционные заболевания, воспалительные процессы в начальной фазе;
• психические расстройства;
• злокачественные опухоли;
• инсульт;
• тромбоз;
• кровотечение сердечные и сосудистые имплантаты;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• респираторная патология;
• острые боли различного генеза

В случае обострений приобретенных заболеваний, травм и переломов костей (суставов), гипертонического криза, ненормального самочувствия специализация на гимнастике не рекомендуется.

До новых встреч!

Комплекс упражнений для зарядки для начинающих пятиминутка

Правила проведения зарядки для новорожденных

Комплекс зарядки для пожилых, правила ее проведения

Хатха-йога с фото и видео для начинающих тренировки

Эффективная зарядка с Дарьей Лисичкиной для похудения

Почему может появиться холка на шее?

Совсем недавно вдовий горбик считался столь же неизбежным с возрастом, как седина или морщина, а все потому, что появлялся он, как правило, у дам постарше. Однако причины его возникновения и последующего увеличения вполне физиологические:

• Генетика. Если холка была у вашей бабушки или мамы, то существует риск, что и вас эта участь коснется, поэтому следует внимательно относиться к изменениям собственного тела.
• Нарушения метаболических процессов. Это изменение происходит с возрастом. Процесс выведения токсинов замедляется, они накапливаются в организме, а ткани в то же время недополучают питательных веществ.

• Избыточный вес. Холка- это локальные отложения жира.
• Начальная стадия остеопороза. Он может появиться из-за недостачи в организме кальция, поэтому наблюдается искривление и ослабление позвонков шеи.
• Проблемы с циркуляцией по системе лимфы. Происходит у женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни, проводят долгое время, работая в сидячем положении.
• Постоянное перенапряжение мышц шеи сзади. Это может привести к спазмам и процессам воспаления, из-за которых нарушается кровоток.

Теперь, выяснив причины, можно рассматривать наиболее эффективные и приемлемые способы вернуть красоту осанке в домашних условиях.

В чем опасность вдовьего горбика?

• Появление и учащение головных болей;
• постепенное увеличение АД;
• ускоренная утомляемость;
• снижение работоспособности;
• нарушение кровоснабжения мозга;
• онемение конечностей;
• пульсация в зоне затылка;
• проблемы со вниманием и нарушение памяти;
• характерный хруст при поворотах головы.

По каким признакам отличить заболевание

Если вы обнаружите хоть один из признаков, нужно тут же приступите к решению проблемы:

• ноющая боль в шейном отделе, затылочной зоне, руках, плечевом поясе;
• затруднения при поворотах головы;
• головокружения, звон или шум в ушах;
• ощущения потери сознания при ходьбе;
• слабость в ногах-руках;
• потеря чувствительности в районе шеи.

Упражнения для борьбы с вдовьим горбом

Наиболее эффективно можно избавиться от холки на шее сзади с помощью упражнений. Главное правило- регулярное выполнение. Предлагаем вам несколько раз в день выполнять следующие упражнения для шеи:

Кроме этой простой гимнастики, вашему вниманию упражнения от холки на шее, которые разработаны для устранения нароста:

• Головой выполняйте 10-15 наклонов к одному и второму плечу, стараясь достать до их поверхности ухом. Важно в этом случае не поднимать плечики.
• Наклоняйте голову вниз, пытаясь коснуться ею грудной клетки такое же число раз. В этом случае лучше в процессе приподнимать плечики.

• 10-12 раз выполняйте круговые обороты головой, контролируя то, чтобы мышцы при вращении не перенапрягались.
• Прижмите открытую ладошку ко лбу и надавливайте. Постарайтесь не отклоняться головой назад, оказывая противодействие мышцами. Надавливание длится 10 секунд, и повторяется 6 раз.

• Приподнимите плечи и задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь, повторите упражнение еще 5 раз.
• Выполняйте махи руками по 10 раз. В первое время медленно, а потом увеличивайте скорость. В ускоренном темпе 30-50 раз туда-назад.

Важно! Упражнения наиболее эффективны, если холка на шее у женщин находится на начальном этапе роста. Если же горб увеличился, лучше предварительно обратиться за консультацией к врачу.

Для всех желающих избавиться от жировых отложений, предлагаем позаниматься по методу удивительной женщины-спортсменки Анны Куркуриной. Видео ее занятий смотрите ниже.

Удаление холки при помощи массажа

Самостоятельно вылечить холку можно при помощи массажного локального воздействия на необходимую зону. Вот лишь несколько наиболее приемлемых приемов:

• Ладошкой выполняйте поглаживающие движения с верхней части к низу по поверхности шеи. Не забывайте, что сразу сильно давить или жать не нужно, так как это может вызвать болезненные ощущения и усугубление состояния.

• Выполняйте разминочные движения по кругу, продвигаясь снова сверху и вниз. Пристальное внимание следует уделить проблемной области с отложениями.

• В окончании массажа нужно проделать ряд успокаивающих мероприятий: поглаживания, щипки, хлопки, чтобы максимально расслабить мышечные ткани. Обязательным будет ощущение легонького жжения.

• Со временем воротниковая зона привыкнет к усиленному притоку крови, который будет способствовать усиленному сжиганию отложений жира.

Сеанс от сеанса усиливайте нажим при массаже, это поможет убрать горб на шее сзади полностью.

Лечение холки медицинскими препаратами

Важно! Лечить вдовий горб медицинскими средствами можно только при присутствии болевого синдрома или осложнения остеохондроза. В этом случае вам помогут:

Важно! Лекарства не избавят вас от горбика, а лишь немного облегчат боль, поэтому такую терапию использовать изолированно нельзя.

Вспомогательные средства

• Массажер в виде валика и других форм- дополнительный метод борьбы с шишкой. Используя самомассаж, вы ощутите приятное ощущение жжения, которое продлится около 30 минут. Это прекрасно, так как означает, что кровоснабжение активируется.
• Пластырь с перцем отличается отвлекающим от мышечного перенапряжения эффектом, да и бюджетная цена пластыря не может не привлекать. Он гоняет кровь, и ускоряет движение лимфы.
• Баня с ароматными вениками. Пропарьте позвоночки, не переставая осторожно их массировать, чтобы не произошло смещения. Это не только поможет при холке, но и поднимет общий тонус организма, и улучшит состояние кожи.
• В крайних случаях пациенту может быть назначена хирургическая операция- липосакция.

Меры профилактики появления вдовьего горбика

Чтобы избежать появления уплотнений на шее, стоит изучить несколько простых советов:

• Грамотно организуйте место для сна. Лучше всего выбрать ортопедический матрац, в крайнем случае- жесткий. Нельзя спать на высокой подушке.
• Обливание водой. Струя воды при этом направляется непосредственно на отложение. Выполняйте процедуру каждый день по 1-2 раза.
• Организуйте рабочее место. Расположите стол и стул так, чтобы в работе ваше тело принимало правильное положение- спинка прямая, ступни полностью стоят на полу, а ноги согнуты под прямым углом к полу. Старайтесь каждые 30 минут работы разбавлять легкой минутной гимнастикой.

Важно! В народе говорят, что вдовий горб означает то, что женщина водрузила на шею все проблемы и хлопоты семьи, и уже не может все тянуть на себе. Чтобы не стать обладательницей холки, внимательно отнеситесь к своему здоровью, и принимайте меры сразу, чтобы оставаться привлекательной и молодой.

Была ли полезной вам наша информация? Напишите читателям в комментариях.

Видео: Тренировка Анны Куркуриной для того, чтобы удалить холку на шее

Прежде всего — вдовий горбик прибавляет нам сразу годков 10, не меньше. И все же — холка на шее — чем она опасна, и можно ли от нее избавиться? Для решения этой проблемы есть специальные упражнения и народные рецепты. Читайте до конца, и вы сможете выбрать для себя подходящие упражнения для воротниковой зоны спины и рецепты.

Почему появляются боли в воротниковой зоне спины

Причины появления холки на шее, прежде всего малоподвижный образ жизни, чрезмерное напряжение мышц, неправильная осанка. До поры до времени она не дает о себе знать, поэтому люди не обращают на нее внимания. Чаще всего загривок появляется у женщин, перешагнувших 35-40-летний рубеж.

Но вот когда появляется онемение в шее и руках, начинается головокружение, все чаще появляются боли, хрустит шея при повороте головы, человек начинает задумываться, как убрать этот бугорок.

Не лишен логики совет — не тянуть груз прошлого, то есть, надо простить все обиды, избавиться от депрессивного состояния.

Самые простые упражнения от холки на шее

Избавиться от холки помогут самые простые упражнения. Их начинайте делать уже сегодня, не откладывая, даже если у вас обнаружена грыжа в этом отделе шеи.

Вот самый простой комплекс:

Самое главное, выполняйте данные упражнения с маленькой амплитудой. Не надо сильно махать головой, движения должны быть плавными, едва заметными.

Когда шея привыкнет в этой амплитуде, постепенно можно ее увеличить. Сеанс состоит из 30 повторов каждого движения ежедневно. Этот комплекс надо делать всю жизнь.

Советы доктора Бубновского

Доктор Бубновский уверяет всех женщин, что убрать вдовий горб можно, если заняться этой целью всерьез. Его упражнения направлены на удаление холки без операций.

Чтобы бороться с проблемами в воротниковой части спины, надо активно работать руками и плечами. Именно такие упражнения помогут убрать жир в шейном отделе. Это движения плечевыми суставами в разных направлениях в количестве по 20 — 25 движений каждым плечом.

• Мах прямыми руками вперед назад.
• Плавание кролем в темпе.
• Плавание на спине с широкими взмахами рук назад.
• Взять эспандер, на середину встать ногами, а руками через стороны натягивать его вверх за ручки. Темп не сбавлять.

Сергей Бубновский советует разбивать жир активными движениями.

Силовые упражнения улучшают кровоток, а значит питание всех тканей и органов. Плюс, массаж после каждого занятия, способный разбить жировые скопления, которые образуется в загривке. Две-три недели и холки нет!

При разрастании загривка поможет плавание. Пожалуй, это тот вид спорта, который показан людям, имеющим проблемы с позвоночником. Через 6 месяцев регулярных занятий вы увидите положительный результат.

Самомассаж воротниковой зоны

После того, как вы разогрели тело в теплой ванне, выполните легкий массаж воротниковой зоны.

1. Смажьте руки мазью, рецепт которой написан ниже по тексту.
2. Положите ладони на загривок, погладьте его сверху вниз 7-10 раз, но не слишком сильно.
3. Кончиками пальцев точечно выполняйте растирающие движения от затылка до плеч. Если на предплечьях почувствуете болевые точки, проработайте их легким нажатием.
4. Круговыми движениями разомните всю заднюю область шеи, поочередно правой и левой рукой. Двигайтесь от затылка вниз.
5. Всей ладонью сжимайте кожу, разомните всю шею, особенно холку. Движения идут от затылка вниз.
6. Всей ладонью сжимайте кожу на шее и в области предплечья.
7. Проведите поглаживающие и успокаивающие движения.

Народное средство, как всегда, поможет справиться и с этой проблемой, главное, регулярность.

1. В треть чашки касторового масла капните 20 капель настойки прополиса. Хорошо перемешайте. Втирайте в шею несколько раз за сутки. Этим составом хорошо делать самомассаж.
2. Возьмите по 3 ст. л. молока, меда, 3 штуки лаврового листа и 1 луковицу. Лавровый лист покрошите, луковку натрите, все перемешайте. Получившуюся массу положите на ткань. Приложите компресс к бугорку на 30 минут.
3. Сделайте очень эффективную мазь: купите в аптеке гепариновую и троксевазиновую мази, смешайте, ежедневно втирайте в проблемный участок.
4. Медовый компресс: возьмите по четвертинке чашки водки и меда, хорошо размешайте. Ежедневно натирайте холмик этой смесью и сразу укутывайтесь теплым платком.
5. Слепите из лечебной глины лепешку, заверните в хлопковую ткань. Прикладывайте на загривок, держите 1 час.
6. Разомните свежие листики золотого уса, прикладывайте к шее сзади.
7. Перемешайте 1 сырое яйцо с 3 ст. ложками оливкового масла, добавьте по одной трети чашки скипидара и 6% столового уксуса. Получившееся средство накладывайте на загривок, подержите полчаса, смойте теплой водичкой.

Анна Куркурина помогает женщинам весело расставаться с жиром, который образовался на месте 7-го шейного позвонка.

Воротниковая зона очень нуждается во внимании, поэтому Анна предлагает всем желающим проделать ряд простых упражнений.

Весело, с массой полезных рекомендаций, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решил навсегда избавиться от некрасивого бугорка на шее.

Тренируйтесь вместе с фитнес-тренером, и вы забудете о головных болях, о разных мигренях и дискомфорте в области шеи.

Тренировка вместе с Анной поможет хорошо прорабатывать воротниковую зону, плечевые суставы и суставы рук. Делайте этот комплекс ежедневно, 5 минут и больше, кто сколько выдержит.

Многие женщины найдут отговорки, что нет времени! Есть, даже когда стоите у плиты, не теряйте драгоценное время! Через месяц холка на шее уйдет от вас навсегда!

Я уверена, что вас заинтересовали все рекомендации знаменитых людей, которые стараются нам помочь избавиться от холки на шее, стать здоровье и подвижнее. Включите видео и занимайтесь!

Как за три минуты поднять и обеспечить себе хорошее настроение на целый ДЕНЬ

Метод Мэтьюз для сужения талии

Упражнения для любого возраста без ограничений

5 способов убрать жир с подмышек быстро и эффективно