Лечение спины новыми методами

Существуют разнообразные способы лечения грыжи позвоночника, это фармакология, лечебная физкультура, массаж, физиотерапия, народные способы, растяжка позвоночника и т.д. Какие методы лечения поясничной грыжи позвоночника стоит выбрать для избавления от этого серьезного недуга и к какому доктору стоит обращаться за помощью? На эти вопросы постараемся ответить в этом материале.

Для того, чтобы понять, как работают те или иные методы лечения грыжи позвоночника в поясничном отделе, нужно разобраться с механизмом развития данной патологии.

Итак, в клинической вертебрологии грыжа межпозвоночного диска – это третья стадия дегенеративного дистрофического заболевания позвоночного столба. Или, проще говоря, это осложнение длительно протекающего и прогрессирующего без адекватного лечения остеохондроза.

Развивается грыжа следующим образом:

1. на начальном этапе дегенеративных дистрофических изменений происходит первичный сбой в диффузном питании хрящевой ткани межпозвоночного диска, оно после купирования острой воспалительной реакции восстанавливается и человек живет дальше, не подозревая, что запущенный процесс разрушения продолжается;
2. если никакие меры для лечения не предпринимаются, то в дальнейшем поверхность фиброзного кольца межпозвоночного диска подвергается обезвоживанию, она утрачивает эластичность и покрывается трещинами под влиянием амортизационных нагрузок;
3. следующая стадия – отложение солей кальция на поверхности фиброзного кольца, покрытого сеточкой тонких трещин – на этой стадии происходит практически полное прекращение диффузного питания, поскольку хрящевая ткань утрачивает способность усваивать жидкость, выделяемую окружающими мышцами – эта стадия уже говорит о запущенном остеохондрозе, требуется немедленно начинать лечение;
4. следующий этап – забор жидкости из расположенного внутри фиброзного кольца пульпозного ядра (его студенистое тело придает форму диску и удерживает его высоту при распределении амортизационных нагрузок) – развивается протрузия или снижение высоты межпозвоночного диска;
5. если и в этот момент не начать проводить лечение остеохондроза, а не сопутствующего протрузии корешкового синдрома, то неизбежно возникает экструзия (разрыв фиброзного кольца) и в образовавшуюся сквозную трещину выходит часть пульпозного ядра (это стадия межпозвоночной грыжи).

Все современные методы лечения грыжи позвоночника можно условно разделить на эффективные и поддерживаемые официальной медициной. К первым относится мануальная терапия, остеопатия, тракционное вытяжение позвоночного столба, рефлексотерапия, кинезиотерапия и т.д. Все эти методики учитывают фактор негативного влияния (нарушенное диффузное питание хрящевой ткани межпозвоночного диска). Они устраняют причину дегенеративных дистрофических последствий. Официальная медицина устраняет последствия, так как используется исключительно симптоматическое воздействие фармакологическими препаратами. А при тотальном разрушении межпозвоночного диска назначается хирургическая операция, в ходе которой диск в большинстве случаев удаляется и восстановить физиологическую гибкость и амортизационную способность позвоночного столба уже будет невозможно.

Современные методы лечения грыжи поясничного отдела позвоночника с помощью мануальной терапии и остеопатии позволяют побеждать заболевание на любом этапе его развития. Любые локализации и размеры грыжевых выпячиваний поддаются консервативному лечению без хирургической операции. Мануальный терапевт не возьмется лечить только в том случае, если произошло секвестрирование грыжи – часть пульпозного ядра или все оно целиком отделилось от фиброзного кольца и вышло в полость спинномозгового канала или в пространство рядом с позвоночным столбом. К сожалению, это состояние требует незамедлительного хирургического вмешательства.

Новые методы и способы лечения грыжи позвоночника

Практически все новые способы лечения грыжи позвоночника – это что-то хорошо забытое старое. Как в старину лечили позвоночник методом вытяжения и восстановления целостности фиброзного кольца путем воздействия костоправа, так и сейчас это лечение является самым эффективным и прогрессивным.

Такой новый метод лечения грыжи позвоночника как тракционное вытяжение, постоянно совершенствуется. На сегодняшний день популярны два его вида: подводный и сухой. В обоих случаях применяется специальное оборудование, которое позволяет регулировать степень вытяжения и исключать полностью риск травмы тканей позвоночного столба.

Выполнять процедуру можно исключительно под контролем со стороны опытного специалиста. перед её началом необходимо сделать специальный подготовительный массаж. После завершения процедуры тракционного вытяжения позвоночного столба рекомендуется полежать в течение 30 – 40 минут.

Эффективные способы и методы лечения грыжи позвоночника

Самый эффективный метод лечения грыжи позвоночника основан на том, чтобы полностью восстановить способность хрящевой ткани межпозвоночного диска к диффузному обмену жидкостями с окружающими его мышечными тканями. Что для этого нужно сделать:

• увеличить уменьшенные патологически межпозвоночные промежутки с помощью процедуры тракционного вытяжения позвоночного столба;
• купировать избыточное напряжение мышц, чтобы запустился процесс из синхронизированной работы (для этого используется остеопатия);
• восстановить микроциркуляцию крови и лимфатической жидкости в очаге поражения с помощью массажа;
• усилить тонус мышечной ткани с помощью кинезиотерапии;
• ускорить процесс кровообращения и выделения жидкости мышцами за счет лечебной гимнастики;
• остеопатически восстановить эластичность фиброзного кольца и его способность к диффузному питанию;
• запустить процесс регенерации ткани с помощью иглоукалывания.

Эти эффективные способы лечения грыжи позвоночника позволяют полностью восстановить повреждённые хрящевые ткани межпозвоночных дисков и избавиться от остеохондроза на долгие годы. При своевременном прохождении поддерживающего курса терапии можно обеспечить длительное течение ремиссии без прогрессирования дегенеративных дистрофических изменений в хрящевых тканях дисков.

Консервативные методы лечения грыжи позвоночника без операции

В официальной медицине также существуют методы лечения грыжи дисков позвоночника: они подразделяются на консервативные и хирургические. При лечении грыжи позвоночника консервативными методами используются следующие средства:

• нестероидные противовоспалительные препараты – снимают воспалительную реакцию, купируют острый болевой синдром (опасны тем, что негативно влияют на состояние слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки, могут спровоцировать язвенную болезнь);
• миорелаксанты – препараты, предназначенные для купирования тонуса мышц в зоне грыжевого выпячивания, эти средства лишают организм возможности компенсации амортизационной защиты корешковых нервов при поврежденном диске, может быстро увеличиваться размер грыжи за счет вторичной компрессии;
• витамины группы B и никотиновая кислота – единственные более или менее эффективные препараты, поскольку позволяют поддерживать трофику нервного волокна в условиях нарушения микроциркуляции крови;
• хондропротекторы – бесполезны при отсутствии сопутствующего лечения методами мануальной терапии, поскольку при отсутствии диффузного обмена между мышцами и хрящевой тканью фиброзного кольца в очаг нарушения его целостности не проникают, соответственно действия никакого не оказывают;
• массаж, физиотерапия и лечебная гимнастика – входят в обязательный курс лечения в официальной медицине, но, к сожалению, опытных специалистов не хватает и назначенных сеансов недостаточно для того, чтобы полностью восстановить свое здоровье.

Основной недостаток, которым обладают эти методы лечения грыжи позвоночника без операции, это симптоматическое влияние. Это неизбежно приводит к тому, что хирургическая операция потребуется, но чуть попозже. Таким образом врач стремится к тому, чтобы как можно быстрее вернуть пациента к труду. И ему не важно, что происходит с позвоночником

Все безоперационные методы лечения грыжи позвоночника должны применяться только после того, как созданы необходимые условия для полноценного восстановления хрящевой ткани поврежденного межпозвоночного диска. А сделать это можно только с помощью тракционного вытяжения позвоночника.

Если вы ищите действительно эффективные и безопасные способы лечения грыжи позвоночника без операции, то рекомендуем обратиться к вертебрологу или неврологу. Эти специалисты знают о том, как правильно проводить терапию подобных заболеваний. Лучше всего пройти курс лечения в специализированной клинике мануальной терапии. Там обычно есть все необходимое для полноценного восстановления здоровья пациента: опытные доктора, специальное оборудование, авторские методики и т.д.

Народные методы и способы лечения грыжи позвоночника

Народные методы лечения грыжи позвоночника можно применять только после согласования их с лечащим врачом. Некоторых из них могут представлять собой опасность для здоровья и даже жизни пациента. Не стоит пытаться практиковать пчелолечение. Даже если у вас сейчас нет аллергии на пчелиный яд, никто не сможет гарантировать вам, что не разовьется сенсибилизация. Это такой процесс, когда при каждом последующем укусе пчелы аллергическая насторожённость возрастает. В определённый момент это может привести к мгновенному развитию анафилактического шока. Человек при таком состоянии без своевременной противошоковой помощи погибает от удушья и остановки сердца.

Очень с большой осторожностью следует относится к советам принимать скипидарные ванны, делать различного рода упражнения без контроля со стороны врача и т.д.

Единственное, что можно посоветовать для лечения грыжи позвоночника народным способом – это введение в повседневный рацион большего количества блюд, содержащих пектин, желатин. Эти компоненты могут восстанавливать хрящевую ткань. Но опять же, для того, чтобы они проникли в поврежденный межпозвоночный диск нужно обеспечить полноценное диффузное питание. А здесь опять нужно вернуться к методам мануальной терапии. Только они могут быстро, безопасно и эффективно восстановить нарушенное диффузное питание и восстановить эластичность хрящевой ткани фиброзного кольца межпозвоночного диска.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

На данный момент пункционная вапоризация лазером, проще говоря, — лазерное лечение грыжи позвоночника, является одним из инновационных, высокоэффективных методов терапии. Принцип метода заключается в том, что в межпозвоночный диск внедряется игла с особым каналом внутри. По каналу выводится световод, который транслирует лазерные лучи, они напрямую воздействуют на диск, выпаривая его. Данное воздействие уменьшает массу и снижает давление внутри дисков. Лечение грыжи позвоночника лазером является собой достойную альтернативу оперативному вмешательству по лечению грыжи.

Лечение грыжи позвоночника лазером отзывы имеет положительные, как со стороны пациентов, так и со стороны самих медиков, поскольку метод революционный и имеет ряд преимуществ над остальными.

Процедура безболезненна, так как проникающая игра имеет тончайший диаметр, в нее вмонтирована микроскопическая камера с эндоскопом, которая выводит изображение на монитор. В позвоночный канал через трубку-иглу вводится волокно микролазера. Энергетическое воздействие лазера составляет от 800 до 1400 Джоулей, этой энергии достаточно для вапоризации – испарения частей диска, как следствие, уменьшается грыжа. Конечная цель терапии лазером – достижение уменьшения компрессии нервных образований. Лечение грыжи позвоночника лазером отзывы от пациентов получило положительные в силу одного уникального свойства лазерного воздействия – увеличение порога болевой чувствительности, поскольку болевые рецепторы межпозвоночного диска после такой терапии отмирают. Также видоизменяются хрящевые ткани под воздействием энергии – микротрещины и эрозии межпозвоночных дисков заживляются, закрываются и обретают целостную структуру. Современные методы лечения грыжи позвоночника включают в себя тепловую обработку лазером, однако следует выяснить, когда она применима.

Показания к терапии лазером:

В чем преимущества лечения грыжи с помощью лазерной терапии?

• Безболезненное воздействие, использование местной анестезии;
• Безоперациональный метод лечения грыжи позвоночника;
• Безопасность, отсутствие рисков;
• Проведение процедуры в амбулаторных условиях;
• Избавление от болевого синдрома;
• Быстрая реабилитация после лечения.

Способы лечения грыжи позвоночника

Новейшие методы лечения грыжи позвоночника требуют проверки временем и практикой. Поэтому помимо инновационных методов существуют консервативные, более традиционные и народные средства избавления от недугов спины. К основным консервативным методам борьбы с грыжей можно отнести:

• Мануальная терапия;
• Массаж;
• Медикаментозное лечение;
• Гирудотерапия – лечение пиявками;
• Рефлексотерапия и иглоукалывание;
• Лечебная гимнастика и упражнения ЛФК.

Мануальная терапия и массаж

Консервативные методы лечения грыжи позвоночника не предполагают хирургического вмешательства, которое характерно для радикальных форм терапии, предполагающих операции.

Безоперационный метод лечения грыжи позвоночника предполагает комплексность, то есть, рекомендуется совмещать ЛФК или лечебную гимнастику с медикаментозным курсом лечения.

Либо же применять гирудотерапию с массажами. Эти методы терапии имеют ряд отличий между собой, но производят общий облегчающий эффект в моментах:

• Улучшения кровообращения, насыщения тканей кислородом, ускорения кровотока;
• Снятия отечностей в тканях, прилегающих к диску;
• Укрепления мышечного корсета;
• Повышения мышечного тонуса, общей выносливости мышц;
• Снятия напряжения и разгрузки в спине.

Помимо радикальных и консервативных, а также инновационных методов воздействия на грыжу существуют еще и нетрадиционные методы лечения грыжи позвоночника. Лечение базируется на применении различных примочек из травяных настоев, обертывании глиной пораженных участков, растирок и массажей с применением лекарственных сборов. Народные методы лечения грыжи позвоночника можно использовать в комплексе с ортодоксальным лечением и строго под наблюдением врача. Поскольку в нем преимущественно принимают участие такие травы, как чеснок, который разминают в кашицу и прикладывают локально на зону поражения. Конский жир, также является популярным народным средством, его интенсивно втирают и считается, что он ускоряет кровообращение и питает суставы, заживляя микротрещины. Согласно народным рецептам для снижения болевого синдрома можно использовать пихтовое масло, которое продается в аптеке. Из него готовится мазь с добавлением меда, живительного мумие, накладывает примочка на больное место и оставляется на 5 минут. Существует много приверженцев такой терапии, поскольку она экономична, доступная в финансовом отношении, безопасна – не несет рисков, как оперативное вмешательство. Однако медики не устают настаивать на том, чтобы нетрадиционное лечение являлось только сопутствующим, вспомогательным основному виду терапии.

Одно очевидно, что люди, страдающие заболеваниями спины и позвоночника в частности, имеют полные шансы на выздоровление, поскольку методов лечения предусмотрено достаточно, можно подобрать индивидуально под генез заболевания, а можно создать целую комплексную программу интенсивной реабилитации от болезни.

Альтернативные методики: кто и как лечит суставы и позвоночник

Пациенты занимаются в центрах под присмотром врачей по индивидуально составленной программе. Они выполняют упражнения со снарядами и без, используют тренажеры. Нагрузка строго дозируется.

Также в центрах Бубновского используют вытягивание и массаж. Большое значение имеет правильность выполнения упражнений, поэтому занимаются пациенты с инструкторами.

Показания к кинезитерапии – остеохондроз, сколиоз, межпозвонковые грыжи, дорсалгия и другие заболевания позвоночника и суставов.

Валентин Иванович Дикуль – артист цирка. Во время исполнения номера воздушной гимнастики упал с высоты 13 метров и получил перелом позвоночника, черепно-мозговую травму и множество локальных переломов.

Ноги отказали артисту, но в период реабилитации он стал тренироваться, изучать медицинскую литературу и делать силовые упражнения. Так у него появилась идея включить в тренировочный комплекс нерабочие части тела, двигая ими так, как если бы они были здоровы.

Для этого Дикуль привязал к ногам веревки. Хотя больницу он покинул с инвалидностью первой группы, после выписки к нему стали приходить письма от других людей с инвалидностью – они просили описать разработанный им комплекс.

Так Валентин Иванович начал консультировать больных, а затем открыл центр реабилитации.

Дикуль разработал целый комплекс упражнений для лечения позвоночника. Важно строго соблюдать методику: порядок выполнения, количество подходов и повторов, регулярность выполнения.

Также не следует перегружать организм в процессе. Все движения выполняются плавно , рывки недопустимы. Дикуль разработал комплексы упражнений для укрепления разных отделов позвоночника.

Его метод рассчитан на людей с серьезными травмами и повреждениями ОДА, но есть и профилактические комплексы для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Личность самого Норбекова и его систему неоднократно критиковали, но фантастические, на первый взгляд, тезисы из его книг имеют под собой научное обоснование. Связь между эмоциями человека и его физическим состоянием – не выдумка Норбекова, эмоции действительно влияют на физиологию.

Она была описана в качестве одного из компонентов лечения зрения, но по сути является универсальной. Суставная гимнастика и комплекс упражнений для позвоночника приведены в книгах, их можно найти на видео или на многочисленных сайтах.

Фактически эта гимнастика является выжимкой из разных комплексов лечебной физкультуры, и если ее правильно и регулярно выполнять, она может принести пользу. Особенно если вы жалуетесь на остеохондроз, нарушение осанки.

Он разработал целую идеологию здорового образа жизни, важное место в которой занимает физическая активность. Хотя Брэгг умер еще в 1976 году, его книги регулярно переиздаются, и популярностью пользуется его система укрепления позвоночника.

Комплекс оздоровительных упражнений для позвоночника по Брэггу включает не только упражнения для рук, ног, пресса и мышц спины, но также ходьбу и занятия плаванием.

Плавание действительно полезно для позвоночника. Это единственный вид физической активности, полностью снимающий нагрузку со спины. Ходьба – тоже полезное занятие при условии, что нет острых болей в суставах и позвоночнике.

Что касается комплекса упражнений, который предлагает Брэгг, то важно внимательно читать противопоказания, не перегружать организм, а еще лучше – перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом.

Гимнастика Кацудзо Ниши

Японец Кацудзо Ниши не был медиком. Он был инженером и учителем айкидо. Однако Ниши пришлось с юности побороться за свое здоровье, медицина начала двадцатого века ему не слишком помогала.

Если вы ознакомились с методом Кацудзо Ниши , и он подошел вам, обратите внимание, что огромное значение имеет правильность выполнения упражнений. Ее надо контролировать.

Если же у вас есть серьезные проблемы с позвоночником, например, межпозвонковые грыжи, то, чтобы состояние не усугубилось, лучше предварительно проконсультироваться с врачом, убедиться, что упражнения Ниши не повредят вам. Для здоровой осанки придется укрепить не только мышцы позвоночника, но также мышцы пресса.

Анатолий Болеславович Ситель специализируется на мануальной терапии, но в своих книгах описывает не только ее, но также упражнения для позвоночника. В начале карьеры Ситель изучал сосудистую неврологию, мануальной терапии он обучался в Чехословакии.

В клинике Сителя пациентам делают рентген позвоночника в нескольких проекциях. Консультирует сам Анатолий Болеславович. Курс мануальной терапии длится в среднем две недели. После завершения курса врач может посоветовать упражнения – все зависит от вашего состояния.

Выбирая мануальную терапию , помните, что этот метод – рекордсмен по числу осложнений, и он не является панацеей. Если вы не перемените образ жизни или не укрепите позвоночник, проблемы со временем вернутся.

Чтобы узнать цену и внимательно изучить возможности массажного оборудования , нужно обратиться в один из демонстрационных центров компании. Кроме оздоровления позвоночника, производитель обещает решение многих проблем: бессонницы, ночного недержания мочи, мигреней.

Компания была основана в 2002 году конструктором медицинского оборудования. Корейские технологии в сфере аппаратного массажа стремительно развиваются, на Востоке эта продукция очень востребована.

Слепо верить обещаниям чудодейственного исцеления точно не стоит. С особой осторожностью к такой продукции стоит относиться, если у вас остеохондроз, сколиоз или грыжи межпозвонковых дисков.

Ошибки при выполнении массажа с этими диагнозами обычно усугубляют проблемы, но аппарат не может подкорректировать технологию, исходя из вашего состояния и реакций. Другими словами, пользоваться массажными столами могут только более-менее здоровые люди, без серьезных заболеваний.

Больше всего опасений вызывают уверения продавцов, будто массажные столы помогают людям с гипертонией, сосудистыми заболеваниями и мигренями. При многих заболеваниях сосудов массаж противопоказан вообще, а людям с хрупкими сосудами не стоит пользоваться аппаратами.

Человек, который страдает высоким давлением, после такой процедуры, скорее всего, не испытает облегчения, а наоборот – кровяное давление повысится.

Наш эксперт – врач-невролог, ревматолог, научный сотрудник Лаборатории патофизиологии боли и полиморфизма скелетно-мышечных заболеваний НИИ ревматологии им. Насоновой Екатерина Филатова.

Боль в нижней части спины стоит на первом месте среди причин обращения к врачу. Боли в шее – на четвёртом. Основная причина тех и других – мышечный спазм. Он может возникнуть из-за чрезмерной физической нагрузки, переохлаждения, неудобной позы во время сна или работы, неправильно подобранной обуви. При несвоевременном лечении такая боль может стать хронической. Причём срок промедления совсем невелик – всего 3 месяца. Поэтому торопитесь лечиться правильно!

Пора к врачу?

Едва почувствовав боль в шее, между лопатками или в пояснице, обычно мы стараемся облегчить её с помощью самомассажа, перцовых пластырей, обезболивающих кремов и мазей. Кому-то это действительно помогает, кому-то – нет. Стоит ли в этом случае незамедлительно спешить к врачу?

Да, если острая боль в спине или шее:

• возникла впервые и не стихает после приёма обезболивающих, а лишь усиливается;
• появляется очень часто или беспокоит длительно;
• сопровождается хрустом в суставах позвоночника;
• сочетается с жаром, лихорадкой;
• сопровождается выраженной слабостью в конечности, онемением, а тем более невозможностью поднять руку или ногу.

В первых трёх случаях сначала лучше обратиться к грамотному терапевту. Он установит источник боли и на основании этого и некоторых других признаков направит к нужному специалисту: гастроэнтерологу, неврологу, маммологу или урологу, так как причин болевого синдрома может быть очень много и далеко не всегда они связаны с защемлением нервных окончаний позвоночника. Например, именно длительная боль в спине может быть симптомом болезни Бехтерева, поэтому-то этот диаг­ноз в среднем ставят с опозданием на 7–10 лет.

Но если возникли слабость и онемение конечностей, то тут точно нужно идти к неврологу.

Чем дороже, тем лучше?

До визита к врачу не нужно делать никаких исследований – ни дорогих, ни дешёвых. Потому что только специалист после осмотра может решить, чем вызваны симптомы. А выбор метода исследования определяется тем, что именно врач предполагает обнаружить у пациента.

Когда есть только боль, то это, скорее всего, локально-мышечный спазм и необходимо проверить наличие переломов или смещений позвонков, сколиоза и лордоза. В этом случае более информативен рентген.

Но если болевой синдром сочетается с чувствительными нарушениями или, например, с головной болью или если болит в определённой зоне – может потребоваться проведение МРТ или КТ.

Для исключения или подтверждения межпозвоночной грыжи нужно сделать МРТ.

Сами справимся

Есть два основных направления лечения: медикаментозное и немедикаментозное. Как правило, они применяются комплексно.

Среди лекарств используются:

Обычные анальгетики (например, парацетамол). Но обычно при скелетно-мышечных болях они неэффективны.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Их надо принять первыми. Но долго и в больших дозах их использовать не стоит – из-за побочных эффектов (на ЖКТ, сердце и сосуды). Тем, у кого есть язва или гипертония, НПВП не назначают либо дают в минимальных дозах и под прикрытием обволакивающих лекарств.

Центральные миорелаксанты. Их надо принять наряду с НПВП. Они снимают мышечный спазм и дополнительно обезболивают. Длительность приёма назначается индивидуально, в среднем курс – 14–20 дней.

Немедикаментозное лечение

Массаж. Даёт хороший эффект, но результат непродолжительный, так как массаж расслабляет мышцы, но не снимает внутреннее воспаление. Перед обращением к массажисту необходимо пройти консультацию у гинеколога/уролога, маммолога и эндокринолога. Если есть узлы в щитовидке, миома матки, образования в молочной железе или онкологическое заболевание в анамнезе, массаж противопоказан.

Физиотерапия. Как и массаж, может применяться уже на 3–5‑е сутки с момента начала острой боли, когда болевой синдром не так силён.

Мануальная терапия. Для метода необходимы особые показания, такие как ротация или смещение позвонков. А просто мышечный болевой синдром не является показанием. При наличии межпозвонковой грыжи мануальная терапия может даже навредить. В этом случае лучше предпочесть остеопатию.

Остеопатия – более мягкий и нетравматичный метод лечения болей в шее и спине. Противопоказан при любых острых и инфекционных заболеваниях, системных болезнях крови, тромбозах и опухолях.

Иглорефлексотерапия. Может применяться, когда мануальная терапия и массаж противопоказаны. Хорошо справляется с болью, вызванной мышечным спазмом (особенно в сочетании с приёмом миорелаксантов), но если есть проблемы с самим позвоночником, эффекта не будет.

Важно!

Залог успешного лечения боли в шее и спине – как можно более раннее возвращение в строй. Постельный режим нужен лишь в первые 1–2 дня, а дальше не стоит разлёживаться. Нужно как можно раньше начинать выполнять упражнения. Ведь движения улучшают кровообращение в тканях, что ускоряет восстановление. Конечно, если упражнения усиливают боль, от них лучше отказаться, но если ощущения терпимые, продолжать занятия необходимо.

Упражнение для шеи

Сидя ровно, глядя перед собой, не поворачивая головы, наклонить её вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча. Плечи при этом максимально опущены вниз. При необходимости можно положить на голову руку – для утяжеления. Повторить в обе стороны по 3–5 раз. Со временем количество подходов можно увеличить.

Также для растяжения боковых мышц шеи будут полезны повороты головы влево и вправо. При выполнении упражнения важно, чтобы спина оставалась ровной. При этом нужно стараться заглянуть как можно дальше за спину через левое, а затем через правое плечо.

Для спины

Самое простое и эффективное упражнение для растяжения позвоночника и продольных мышц спины – это присесть на корточки. При этом спина должна быть округлой, согнутой. В таком положении нужно постараться поставить пятки на пол. Следующим, более сложным шагом будет сведение коленей максимально близко друг к другу. Наиболее продвинутый вариант упражнения: при сведённых коленях и поставленных на пол пятках свести руки за спиной.