Лфк спондилоартроз пояснично-крестцового отдела позвоночника что это такое
Спондилоартроз поясничного, крестцового отдела позвоночника представляет собой патологию, проявляющуюся в разрушении суставов между позвонками в поясничной зоне и рядом с крестцом.
Болезнь поражает небольшие суставные соединения, расположенные между позвонками.
Что вызывает патологию?
Спондилоартроз поясничного-крестцового отдела позвоночника развивается у пациентов пожилого возраста на фоне изменений, происходящих со временем в организме.
Проблема заключается в нарушении обмена веществ, приводящих к ослаблению позвонков и понижению эластичности дисковых структур, находящихся между ними.
Но и у молодых людей болезнь не является редкостью. Во многом это связано с нюансами образа жизни.
Основные причины развития болезни заключаются в:
- недостаточно подвижном образе жизни, например, сидячем;
- сбоях метаболизма;
- наследственной склонности (наличия патологии у родственников);
- остеохондрозе и сопутствующих осложнениях;
- чрезмерной нагрузке на позвоночник;
- злоупотреблении спиртными напитками и табаком;
- плоскостопии;
- эндокринных патологиях;
- наличии избыточного веса.
Существенно возрастает риск заболевания при всевозможных искривлениях позвоночника, нарушениях в функционировании опорно-двигательной системы, ослаблении или недоразвитии мышц, отвечающих за разгибание спины.
Зачастую болезнь прогрессирует на фоне остеохондроза, когда разрушаются диски и образуются выпячивания грыжевого типа.
Нормальный позвоночник и позвоночник подверженный спондилоартрозу
Раннее возникновение спондилоартроза поясничного отдела позвоночника провоцируют врожденные патологии: незарощенная позвонковая дуга, слияние крестца и позвонка, появление лишнего элемента.
Ассиметричное расположение фасеточных суставов тоже способствует неравномерному распределению нагрузки и повышает вероятность патологии.
Еще одной причиной считаются травматические воздействия на позвоночник из-за предельных физических нагрузок.
Иногда болезнь развивается у спортсменов, имеющих дело с поднятием тяжелых предметов, например, у штангистов.
Позвонки формируют столб позвоночника, между этими элементами располагаются сочленения, имеющие плоскую форму.
Они имеют покрытие в виде гиалинового хряща и находятся внутри суставной сумки. Тела этих элементов разделены дисками – соединениями хрящевой ткани, служащими амортизаторами во время движения.
Под действием негативных факторов прослойка внутри суставов повреждается, щель сустава становится уже, верхний позвонок все сильнее давит на расположенный под ним.
В итоге воспаляются полость сочленения и ближайшие ткани. При длительном течении спондилоартроза пояснично-крестцового отдела позвоночника по краям от позвонков формируются остеофиты – разрастания костной природы.
Очень сильные болевые ощущения при спондилоартрозе поясничного-крестцового отдела позвоночника
Они наносят травмы мягким тканям, ущемляют корешки нервов, провоцируют спазмы мышц на рефлекторном уровне. Все это вызывает болезненность и приводит к нарушению подвижности.
Разделяют несколько стадий болезни:
- снижение гибкости позвоночника;
- появление спазмов и болезненности во время движений;
- образование остеофитов с усилением болевого синдрома;
- нарушение кровообращения.
На последней стадии боли существенно усиливаются. При заболевании болезненность бывает нескольких видов.
Стартовая проявляется в момент начала движений (после покоя) и проходит на протяжении часа.
Механическая становится следствием продолжительной нагрузки и активизируется к концу дня.
Блокадная возникает вследствие ущемления остеофитами корешков нервов. Боль на фоне периартрита ощущается при наклонах или боковых сгибаниях туловища.
Первоначальным признаком спондилоартроза поясничного отдела позвоночника служит ограниченная подвижность.
Симптоматика меняется на разных стадиях болезни, но некоторые проявления возникают на любом этапе.
- сильно выраженной боли;
- существенного увеличения болезненности при поворотах и активных телодвижениях;
- заметной мышечной зажатости в районе поясницы;
- ощущений ноющей боли, передающейся в ягодицы.
В особенно тяжелых случаях возможны сбои в работе тазовых органов.
При появлении симптомов спондилоартроза поясничного отдела позвоночника проводятся диагностические процедуры.
Для выявления болезни и определения ее стадии применяется рентгенография.
Врач может назначить также МРТ, радиоизотопное сканирование либо КТ. Иногда используют диагностическую блокаду или ангиографию.
Диагностика спондилоартроза поясничного-крестцового отдела позвоночника
Врач решает, как лечить спондилоартроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, с учетом множества критериев.
К ним относят возрастную группу, состояние и особенности конкретного организма, наличие хронических патологий.
Лечение проводится консервативно: медикаментозным методом и с помощью физиотерапии.
Прием лекарств необходим для:
- снижения болезненности;
- ликвидации спазмов мышц;
- улучшения регенерации хрящей;
- купирования воспаления.
С этой целью назначают медикаментозную терапию с использованием НСПС. Некоторые из них требуют одновременного приема специальных веществ, защищающих пищеварительный тракт.
Снять спазмы помогают миорелаксанты, улучшающие кровоток и снижающие боль.
Хондропротекторы необходимы для нормализации метаболизма в хрящевых тканях и предотвращения их разрушения.
Препараты назначаются длительным курсом с последующим повторением.
Если пациент страдает от сильных болей, связанных с вовлечением в патологический процесс нервных корешков, делают блокады новокаином.
Такой метод позволяет за короткое время снять болезненность. При заболевании помогает прием лекарств, улучшающих кровоток, нормализующих обменные процессы, восстанавливающих проводимость нервных импульсов и способствующих регенерации нервных окончаний.
Физиотерапия не проводится в период обострения заболевания.
В остальное время она состоит из электрофореза, фонофореза, расслабляющего массажа и разработки индивидуальных упражнений при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника.
ЛФК помогает укрепить мышечную ткань и повысить подвижность.
Правильное выполнение упражнений дает возможность ликвидировать причины патологии и избавиться от целого ряда симптомов.
Комплекс ЛФК при спондилоартрозе поясничного-крестцового отдела позвоночника
Состав комплекса подбирается специалистом индивидуально и выполняется достаточно долго. Обязательным критерием служит безболезненность.
ЛФК при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника представляет собой упражнения с исходной позицией лежа на спине или на боку, а также стоя на четвереньках.
Основу составляют упражнения, способствующие вытягиванию позвоночного столба и его сгибанию.
Статичные позы нужно сохранять несколько секунд, не делая резких движений. Важное значение имеют и дыхательные практики.
Снять воспаление помогает использование народных методов.
Шансы на излечение заметно возрастают, благодаря применению компрессов с медом, настойками трав, разогревающих составов собственного приготовления.
Например, можно смешать мед с морской солью, натертой черной редькой и водкой, сделав раствор для растирания.
Согревающий компресс при спондилоартрозе поясничного-крестцового отдела позвоночника
Для компресса подойдет смесь измельченных шишек хмеля с растопленным животным жиром.
Салфетку с таким составом нужно приложить к пояснице и обвязать ее теплым шарфом, оставив на 3 часа или даже на ночь.
Для массажа используют растительное масло с добавлением измельченных каштанов, прогретое на водяной бане.
Комплексное консервативное лечение болезни достаточно эффективно при соблюдении рекомендаций врача, поэтому хирургический метод применяется крайне редко.
Артрозы конечностей и позвоночника, которые приводят к суставным контрактурам, можно и нужно преодолевать на ранней стадии. Для этого существует специальная гимнастика. Комплексы упражнений при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника выполняются согласно врачебным рекомендациям, они помогают сохранить подвижность больных суставов и не доводить дело до инвалидности, когда любые движения становятся невозможными.
Особенности и течение заболевания
Чем больше физическая нагрузка на позвоночник, тем выше риск развития спондилоартроза в его отделах.
Поясница менее подвижна, чем шейный отдел, но испытывает постоянное и довольно большое давление, особенно у людей с лишним весом и высоким ростом.
Нагрузка увеличивается при подъёме тяжестей и другой физической работе.
Артроз начинается с того, что суставные хрящи истончаются, а затем постепенно разрушаются. Очень часто одновременно с этими процессами развивается остеохондроз — патологические изменения межпозвонковых дисков. Их стенки разрыхляются, уровень жидкости снижается. Это приводит к необратимым последствиям:
- Суставные щели значительно сужаются, просветы между телами позвонков уменьшаются, что может привести к укорачиванию позвоночника.
- По краям суставных поверхностей и тел позвонков нарастает костная ткань. Так развивается спондилёз.
- Суставные связки перестают быть эластичными, мышцы слабеют и больше не могут удерживать позвоночник в нормальном положении. Изменения в мышечно-связочном аппарате приводят к тому, что тугоподвижность позвоночного столба возрастает с каждым днём. Круг замыкается.
- Слабые связки не могут удержать тело позвонка на месте, из-за чего возникают частые подвывихи со смещением позвонка и ущемлением нервных волокон. Кровеносные сосуды, питающие позвоночник, также ущемляются. При этих процессах может быть задет спинной мозг, что нередко приводит к инвалидному креслу.
Задержать изменения внутри суставов поможет гимнастика. Она представляет собой специальный комплекс ЛФК.
Физические нагрузки при поясничном спондилоартрозе
Спровоцировать развитие спондилоартроза могут различные причины. Среди них наиболее распространёнными являются:
- травмы;
- тяжёлая физическая работа;
- подъём и перенос тяжестей;
- занятия видами спорта, связанными с перегрузками;
- малоподвижный образ жизни.
Последний пункт особенно актуален. Многочасовое сидение за компьютером, когда позвоночник находится в неестественном положении, а мышцы постепенно атрофируются, приводит к возникновению артрозов различной степени тяжести.
Чтобы избежать развития артрозов, необходимо давать нагрузку суставам, позвонкам и мышцам, но она должна быть щадящей. Мышцы обязаны быть гибкими, а связки эластичными, но для этого укреплять их нужно постепенно, дозировано и плавно наращивая нагрузку, не делая при этом рывков и других резких движений.
Выполнение любого комплекса ЛФК при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника согласовывают с врачом или инструктором по лечебной гимнастике. Специалисты научат, как правильно выполнять упражнения, укажут на ошибки, подберут соответствующие заболеванию нагрузки и дадут рекомендации. Начинать такие занятия лучше в стенах клиники и только потом переходить к гимнастике в домашних условиях.
Можно ли приступать к лечебной гимнастике, определит врач после комплексного обследования.
Упражнения могут быть противопоказаны при некоторых сопутствующих проблемах:
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- тромбозе сосудов;
- обострении хронического заболевания;
- острых болях в позвоночнике.
Какие упражнения можно делать, а с чем придётся подождать, решает только врач. Самостоятельно приступать к тренировкам нельзя.
Правила занятий
Чтобы не навредить своему организму при выполнении упражнений ЛФК, следует придерживаться врачебных рекомендаций. Они очень простые:
- Вместо универсальных комплексов нужно использовать индивидуально разработанную программу. Она составляется с учётом возраста, веса, диагноза и других факторов.
- В начале занятий каждое упражнение повторяют 3—4 раза, постепенно увеличивая количество повторов до 20. Делать это нужно в течение нескольких дней.
- Для занятий надевают удобную одежду и обувь. Все движения выполняют медленно и плавно, без резких поворотов и очень осторожно.
- Упражнения выполняют ежедневно. При плохом самочувствии уменьшают нагрузку, не прерывая регулярных занятий. Отказываются от гимнастики лишь при серьёзных противопоказаниях.
- В процессе занятий и сразу после них обращают внимание на своё самочувствие. Чтобы заметить реакцию организма на новые упражнения или нагрузки, желательно вести записи.
- Очень хорошо, если лечебная гимнастика сочетается с массажем.
- Обследования проходят регулярно. Это необходимо для отслеживания динамики улучшений и коррекции нагрузки.
- Вместо универсальных комплексов нужно использовать индивидуально разработанную программу. Она составляется с учётом возраста, веса, диагноза и других факторов.
- В начале занятий каждое упражнение повторяют 3—4 раза, постепенно увеличивая количество повторов до 20. Делать это нужно в течение нескольких дней.
- Для занятий надевают удобную одежду и обувь. Все движения выполняют медленно и плавно, без резких поворотов и очень осторожно.
- Упражнения выполняют ежедневно. При плохом самочувствии уменьшают нагрузку, не прерывая регулярных занятий. Отказываются от гимнастики лишь при серьёзных противопоказаниях.
- В процессе занятий и сразу после них обращают внимание на своё самочувствие. Чтобы заметить реакцию организма на новые упражнения или нагрузки, желательно вести записи.
- Очень хорошо, если лечебная гимнастика сочетается с массажем.
- Обследования проходят регулярно. Это необходимо для отслеживания динамики улучшений и коррекции нагрузки.
Нагрузки лучше распределять в течение дня. Лучше всего, чтобы занятия длились 2—3 раза в день по 20 минут. Если такой возможности нет, то продолжительность одного занятия не должна превышать 45 минут. Не стоит забывать об осанке и правильном дыхании: вдох — носом, выдох — ртом.
Физические нагрузки в течение дня не являются основанием для отмены занятий, наоборот, упражнения помогут снять напряжение в мышцах и боль, если она возникла.
Упражнения для позвоночника
При спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника большинство упражнений выполняется из позиции лёжа на спине или животе. Они подходят для любой локализации спондилоартроза (шейного, поясничного или грудного отдела позвоночника). К ним относятся дыхательные упражнения для расслабления:
- Положение — лёжа на спине. Тело расслаблено, ноги и руки свободно вытянуты.
- Глубокий медленный вдох на раз-два, затем выдох на раз-два-три-четыре.
- При дыхании грудная клетка должна ощутимо расширяться, чтобы её движения были отчётливо видны.
- Упражнение длится от 5 до 15 минут.
Для растяжки позвоночника используют вис на перекладине. Для укрепления мышц из позиции лёжа на спине выполняют следующие упражнения:
- Велосипед. Поднятыми ногами делают движения, как при езде на велосипеде.
- Горизонтальные ножницы. Вытянутые ноги попеременно скрещивают, не отрывая их от пола или слегка приподняв.
- Вертикальные ножницы. Движения вытянутыми вверх ногами.
- Подъём ног. Ноги поднимают и задерживают в этой позиции на несколько секунд.
- Подъём корпуса. Поднимают корпус и фиксируют на несколько секунд, не отрывая вытянутых ног от пола.
- Стоя на коленях, вытягивают противоположные руку и ногу и удерживают их в этом положении.
Упражнения несложные и всем известные, но они хорошо укрепляют мышцы спины во всех отделах позвоночника.
При спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела можно использовать базовый комплекс упражнений. Выполнять их несложно, но делать нужно постоянно:
- Лёжа на животе, ладони положить на затылок, пальцы сцепить между собой, локти развести в стороны. Медленно приподнять корпус, одновременно вытянув руки перед собой. Задержаться в этом положении, развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки соприкоснулись. Досчитать до 10 и вернуться в исходное положение.
- Лёжа на спине, вытянуть ноги прямо, руки — вдоль туловища. Оторвать от пола и медленно поднять ногу с вытянутым носком. Медленно опустить. То же самое проделать с другой ногой. С каждым следующим занятием нужно стараться поднять ноги как можно выше, доводя угол до 90 градусов.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки скрестить на груди. Одновременно оторвать согнутые ноги и корпус от пола. При подъёме ног бёдра должны располагаться перпендикулярно полу, угол между голенью и бедром — 90 градусов. Корпус приподнимают как можно выше.
- Лёжа на спине, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, одновременно приподнимая корпус так, чтобы колени коснулись подбородка. Обхватить ноги и покачаться на согнутой спине вперёд-назад 4—5 раз. Каждый позвонок должен коснуться пола.
- Встать на колени, упираясь ладонями в пол. Выгнуть спину вверх, как это делает кошка. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Прогнуть спину вниз и задержаться в этой позиции.
Упражнения помогают не только укрепить мышцы и снять боль, но и привести позвоночник в порядок, вернув ему гибкость. Все движения делают плавно и без рывков.
Освоив базовый комплекс, можно перейти к дополнительным упражнениям. Их добавляют по одному каждые 1,5—2 месяца, доводя общее количество до 8—12. Если упражнений получилось больше, тогда их чередуют, меняя 1—2 раза в неделю. Упражнения в позиции лёжа на спине выполняются на счёт от одного до восьми:
- на счёт раз-два — согнуть ногу в колене, скользя стопой по полу;
- на счёт три — прижать согнутую ногу к груди, обхватив руками;
- на четыре-пять — удерживать в зафиксированном положении;
- на счёт шесть — вернуть стопу в исходное положение, не разгибая колена;
- на семь-восемь — скользящим движением вытянуть ногу;
- повторить все движения с другой ногой.
Движения несложные, но эффективные. И ещё несколько дополнительных упражнений, которые помогут больному улучшить состояние:
- Сидя на стуле, прижаться спиной к его спинке. Не отрывая ягодицы и бёдра от сиденья, наклониться вперёд и постараться дотянуться руками до пальцев ног.
- Сидя на табурете, развести ноги на ширину плеч — голени и бёдра составляют прямой угол. Упереться ногами в пол, обхватить пальцами рук сиденье по бокам и потянуть его вверх, продолжая упираться ногами.
- Встать возле стены, касаясь её ягодицами. Колени чуть согнуть и развести в стороны вместе с носками. Удерживая спину в прямом положении, наклониться вперёд и попытаться достать руками до пола.
Все упражнения выполняются после консультации с врачом. Некоторые из них могут быть исключены из комплекса ЛФК, если есть противопоказания. Максимального эффекта можно достичь в комплексе с медикаментозным лечением и физиопроцедурами.
ЛФК при спондилоартрозе в пояснично-крестцовом отделе позвоночника — одна из эффективных мер восстановления подвижности позвоночного столба. Но назначать комплекс физических упражнений должен врач. В противном случае дегенеративные процессы могут протекать быстрее, провоцируя сильные боли в результате истончения хрящевой ткани, сдавливания нервных окончаний костными наростами.
В чем польза лечебно-физкультурного комплекса
Врачи-физиотерапевты отмечают, что при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника ЛФК обладает порой не меньшей эффективностью, чем курс медикаментозной терапии. Пациент, регулярно выполняющий рекомендованный комплекс упражнений, получает следующие результаты:
устранение первоначальной причины патологии;- расслабление мышечного корсета;
- снижение нагрузки на пояснично-крестцовый отдел;
- улучшение кровотока на больном участке;
- ускорение метаболизма;
- снижение интенсивности боли, а нередко полное исчезновение симптома;
- восстановление подвижности позвоночного столба;
- предотвращение прогрессирования патологии.
Стоит учесть, что положительная динамика отмечается исключительно при грамотном выполнении комплекса для поясничного отдела позвоночника.
Поэтому любому пациенту желательно первые занятия проводить под контролем специалиста. В дальнейшем упражнения при спондилоартрозе можно практиковать самостоятельно в домашних условиях.
Каких общих принципов следует придерживаться
Каждому пациенту назначается индивидуальная программа. При этом сложность комплекса зависит от течения патологии, возраста больного, его общего состояния. Но существует несколько правил, придерживаясь которых, можно существенно повысить эффективность занятий.
- При запущенном заболевании, грозящем осложнениями, нельзя проявлять высокую физическую активность. Поэтому пациенту назначают щадящий комплекс, позволяющий устранить спазмы мышечных тканей и снизить напряжение в поясничном отделе. Повышение нагрузки в этом случае происходит постепенно, когда больной привыкнет к уже используемому комплексу.
- Если в ходе выполнения упражнений возникнут или усилятся боли, следует прекратить занятия и проконсультироваться с ортопедом.
- Комплекс, рекомендованный врачом, выполняют каждый день, плавно увеличивая нагрузку и время. Продолжительность каждого занятия должна составлять 10–45 минут.
- Лучше всего практиковать ЛФК по утрам, когда организм достаточно бодр. Утренняя гимнастика позволит быстро войти в рабочий ритм.
- Если присутствует желание выполнять ЛФК дважды в сутки, необходимо правильно распределить упражнения. В первой половине дня упор делают на разогревание мышечной ткани, повышение подвижности сочленений, а во второй половине практикуют расслабляющие тренировки, растяжки.
- Для расслабления и растяжки прекрасно подходит йога. Но перед применением нетрадиционных методов также следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Универсальная программа
Хотя программа подбирается индивидуально, обычно в нее включают универсальные упражнения, которые присутствуют практически в любом ЛФК при спондилоартрозе.
Чтобы ЛФК привела к положительной динамике, в комплекс должно входить не менее 8 упражнений.
Гимнастический комплекс может не только избавить от симптоматики болезни и остановить ее прогрессирование, но и препятствовать развитию спондилоартроза.
Профилактические меры
Чтобы избежать патологий поясничного отдела позвоночника, следует записаться в бассейн, так как плавание практически не оказывает нагрузки на позвоночный столб, но прекрасно укрепляет мышцы.
Ежегодно можно проходить специальный курс ЛФК, разработанный для профилактики. В этом случае занятия проводит профессиональный инструктор, что позволяет корректировать комплекс, постепенно усложняя программу. Еще одно преимущество профессиональной ЛФК перед домашней гимнастикой — возможность использования спортивного инвентаря.
Если выявлен спондилоартроз, необходимо выполнять все рекомендации лечащего врача, в том числе посещать занятия по физкультуре. В этом случае восстановление пройдет с максимальной быстротой.
При таком заболевании, как спондилоартроз, основными мерами лечения являются медикаменты, физиопроцедуры, а также специальная гимнастика. Упражнения при спондилоартрозе помогают не только облегчить боль, но и укрепить мышечный корсет, улучшить кровоснабжение пораженных тканей. Гимнастику эффективно сочетать с массажем, плаванием, прогулками пешком. Рассмотрим, что она собой представляет.
Немного о заболевании
Спондилоартроз – это артроз, который проявляется в области дугоотросчатых суставов позвоночника. Он развивается ввиду возрастных изменений, различных травм, пороков развития, долговременного пребывания в вынужденной позиции, чрезмерных нагрузок на позвоночник ввиду лишнего веса, тяжелой физической работы, кифоза, сколиоза ли гиперлордоза. Также он может сочетаться с грыжей, спондилезом и другими болезнями позвоночника дегенеративно-дистрофического характера.
Чаще всего заболевание встречается у пожилых людей, но может встречаться и в молодом возрасте. Основной симптом его – это боль, которая проявляется при наклонах и поворотах туловища, а исчезает либо уменьшается в состоянии покоя. Отличие болевого синдрома от грыж или остеохондроза в том, что он носит локальный характер, не отдает в конечность и не провоцирует ее слабость и онемение. При развитии заболевания боли дополняются утренней скованностью.
При шейном спондилоартрозе возникают периодические ноющие боли в шее, которые усиливаются при движениях. По мере прогресса заболевания они могут отдавать в затылок. При поясничном спондилоартрозе болевые ощущения в пояснице рецидивирующие и ноющие.
Гимнастика при спондилоартрозе
Упражнения могут выполняться до трех раз в день. Утром они делаются для улучшения подвижности позвоночных дисков. В это время суток рекомендуется выполнять легкий разминочный комплекс, можно даже не вставая с кровати. В течение дня после физических нагрузок за час до сна проводится основной комплекс, занимающий 20-30 минут. Набор упражнений должен подбираться специалистом индивидуально, а выполнять их можно и в домашних условиях.
ЛФК при спондилоартрозе направлена на решение следующих задач:
- Уменьшение нагрузки на позвоночный столб.
- Улучшение кровообращения в области мягких тканей вокруг позвоночника.
- Снятие болевых ощущений.
- Увеличение подвижности позвоночника в разных его отделах.
- Регулярное выполнение лечебной физкультуры помогает не только в лечении заболевания, но и в предупреждении рецидивов.
Упражнения предполагают следующие правила:
- Все движения должны быть плавным и аккуратными. Не допускаются рывки, резкие движения, чрезмерные нагрузки.
- Выполнять упражнения нужно регулярно. Только если делать гимнастику каждый день, она даст эффект: поможет улучшить кровообращение, поддержит физиологический тонус мышц и сохранит подвижность позвоночных суставов.
- Важно следить за своим самочувствием, замечая любые отклонения от нормы. Для удобства можно записывать результаты в дневник. Начинать рекомендуется с 3-4 повторов каждого упражнения, каждый раз увеличивая на одно и постепенно доводя до 20 раз.
- При протрузиях особенно важен правильный выбор упражнений и их аккуратное выполнение.
Также учтите, что у упражнений есть противопоказания. Они под запретом при острой сильной боли, заболеваниях сердечной мышцы и тромбозах, а также обострении хронических патологий.
Комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально. Тем не менее, есть примерные наборы упражнений, считающиеся универсальными. Они отличаются в зависимости от локализации заболевания в конкретных отделах позвоночника.
Упражнения можно выполнять в системе, и если вы будете делать это регулярно, то скоро ощутите, что боль ушла, и вы стали чувствовать себя значительно лучше. Рекомендуется добавлять в комплекс новые упражнения каждые 1,5-2 месяца.
Спондилоартроз шейного отдела также называется цервикоартрозом. Комплекс выполняется в положении стоя с расположенными на ширине плеч ногами, спину нужно держать прямо. Движения выполняются размеренно и плавно. Круговые вращения головой под запретом. В период обострения упражнения можно выполнять только в положении лежа на спине или сидя на жестком стуле. В каждом положении голову нужно фиксировать, считая до десяти, а затем переходить к следующему движению. Также важно не забывать о фиксации.
Гимнастика при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника может включать в себя такие упражнения:
- Нужно переплести пальцы рук и поместить их на лоб. Головой сильно надавите на руки, напрягая шею. Посчитайте до десяти. После поместите руки на зону затылка и опускайте назад голову, продавливая руки.
- Опустите голову вниз, подбородок крепко нужно прижать к груди. Плавно поворачивайте голову направо, насколько можете, затем то же самое делается влево. Не забывайте о счете и фиксации.
- Ладонь правой руки поместите на зону левого виска. Голову наклоните вправо, одновременно надавите на нее ладонью и зафиксируйте, дойдя до крайнего положения. То же самое проделайте для второй стороны.
- Ладони нужно скрестить под подбородком. Голову наклоните к груди, ладонями одновременно давите на подбородок, оказывая голове сопротивление.
- Плавно отводите голову назад на пять счетов, одновременно втягивая подбородок. Посчитайте до десяти. Также плавно вернитесь в исходное положение.
Это заболевание также известно, как дорсартроз. Лечебная гимнастика при спондилоартрозе грудного отдела позвоночника может базироваться на таких упражнениях:
- Первое упражнение делается в положении сидя на стуле. Спину нужно держать ровно, руки опускаются вниз. Глубоко вдохните, руки поместите на область затылка, прогнитесь назад, затем прижмитесь к верхней части спинки стула. Дыхание задержите, посчитайте до десяти. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Второе упражнение тоже делается в положении сидя. Вытяните прямые руки вверх, правой своей ладонью обхватите запястье левой руки. Плавно наклоняйтесь вправо максимально низко и тяните за собой левую руку, затем смените положение рук.
- Для этого упражнения потребуется жесткий валик около 10 см. Можно использовать обернутую полотенцем скалку, плотно скрученный тканевый жгут, отрезок трубы. Нужно лечь на спину, руки поместить за голову. Поверхность должна быть ровная твердая. Валик помещается под спину в области поясницы, ноги на ширине плеч, носки нужно соединить. Рук вытяните вверх, ладони смотрят вниз. Нужно сделать временную отсечку в пять минут. Вставать нужно очень осторожно, через бок поднимайтесь на колени. Это упражнение крайне простое, при этом, оно эффективно работает на растяжку позвоночника.
Это заболевание в медицине известно, как люмбоартроз. Упражнения при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника могут быть такими:
При локализации деформирующей патологии в поясничном отделе нельзя перегибать поясницу, также нельзя запрокидывать голову назад. Постарайтесь не допускать болевых ощущений и обязательно контролируйте дыхание.
Упражнения при спондилоартрозе могут дать отличные результаты, если выполнять их правильно и регулярно. Помните, что комплекс должен подбирать врач, а ваша задача – полностью придерживаться данных им рекомендаций.
Упражнения при спондилоартрозе позвоночника на видео
Читайте также: