Михаил шилов упражнения для позвоночника
Курс получился очень живой и интересный.
По крайней мере, так говорят все те, кого я уже успел познакомить с его материалами. Хочу отметить, что этот видеокурс по сути является самодостаточной методикой, следуя которой, можно сохранять подвижность и здоровье позвоночника до самой глубокой старости, не испытывая каких-либо неудобств, связанных с осложнениями остеохондроза.
Представленные в курсе упражнения и манипуляции хороши тем, что не требуют вмешательства со стороны мануального терапевта, хотя, выполненные правильно в соответствии с подробнейшими видео инструкциями, по конечному эффекту не отличаются от манипуляций, произведённых самым высококлассным специалистом.
Качество представленных материалов в курсе весьма высокое. Изучать его вам будет не только полезно, но даже приятно. Я постарался не быть занудой, и курс получился очень даже не скучным 😉
Знаете этого дяденьку? 🙂 Он плохого не посоветует 😉
Отзыв Сергея Бадюка о Курсе Михаила Шилова о профилактике проблем с позвоночником — ВИДЕО
Самокоррекция позвоночника — лучший метод профилактики болей в шее и спине
Самокоррекция позвоночника — это эффективнейший метод предотвращения болей в спине и общего омоложения организма.
Неправильная осанка, боли в спине и шее, головные боли, боли за грудиной, похожие на стенокардию, но не связанные с ишемической болезнью сердца, головокружения, нарушение работы кишечники и других внутренних органов, снижение зрения и слуха, быстрая утомляемость, мышечная слабость и пр., и пр…
Вот тот неполные перечень проблем, которые могут быть спровоцированы остеохондрозом позвоночника.
И это не удивительно…
Ведь именно из спинного мозга, расположенного внутри позвоночного столба, идёт иннервация большинства внутренних органов, сосудов, кровоснабжающих эти органы, и мышц, их окружающих.
Ведь именно по нервным стволам проводятся сигналы, управляющие работой органов и систем организма человека.
Из спинного мозга выходят корешки спинномозговых нервов, которые далее, ветвясь, расходятся по всему телу, подходя к структурам и органам всех систем человеческого организма.
Эти спинномозговые корешки выходят из позвоночного столба через относительно узкие отверстия между телами позвонков.
Эти отверстия не являются чем-то неподвижным.
Наоборот, при движении позвонков друг относительно друга, они (отверстия) изменяют свои размеры и геометрию.
Вот и представьте, что между позвонками происходит пусть даже небольшое ущемление корешка спинного мозга.
Это вызовет боль.
Но боль – это только верхушка айсберга.
Основное – это нарушение управления целого сегмента тела человека, за который несёт ответственность ущемлённый нерв (проводник сигналов управления).
А нарушение управления чего-либо в организме – это БОЛЕЗНЬ!
Всё это может иметь ярко выраженный характер, а может и более скрытый.
Во втором случае, даже при отсутствии боли (которая является криком о помощи со стороны для вашего организма) нарушение управления в поражённом сегменте неминуемо ведёт в дисбалансу работы внутренних органов и формированию хронических заболеваний.
На начальном этапе они мало заметны. Но, со временем компенсаторные механизмы иссякают, и приходит декомпенсация.
А вот уже при декомпенсации все болячки максимально расцветают. Но эффективно лечить их бывает уже либо поздно, либо чрезвычайно сложно.
Всё это типично для запущенного остеохондроза.
Но… Ура.
Этих проблем можно часто (даже всегда) избежать, когда позвонки не ущемляют корешки спинномозговых нервов.
Значит все эти проблемы можно профилактировать, не давая корешкам спинного мозга ущемляться между позвонками.
Коррекция позвоночника – это прерогатива мануального терапевта. А стабилизация и выработка правильного стабилизирующего динамического стереотипа – работа кинезиотерапевта.
Но! Существует возможность производить коррекцию позвоночника самостоятельно.
Приёмы самокоррекции ничуть не менее эффективны, а зачастую и лучше, чем манипуляции, производимые посторонним человеком (пусть и врачом) из вне.
Эти приёмы разработаны очень давно, но они постоянно дорабатываются и совершенствуются, т.к. именно сейчас со стороны людей, заботящихся о своём здоровье и желающий иметь хороший тонус и высокий жизненный комфорт, связанный со здоровьем, наблюдается высокий подъём интереса к этой теме.
Так почему же так мало хорошей и полноценной информации об этом?
А подумайте сами… Кто будет готовить такую информацию?
Врачи? Для пациентов? А зачем?
Врачи если и пишут методические пособия, то преимущественно для обучения других врачей.
Поэтому в этой теме больше работ по коррекции, т.е. про врачебные манипуляции, которые врач совершает над пациентом.
И даже если издаются пособия по самокоррекции, то они носят больше теоретический характер, т.к. написаны врачами для врачей врачебным сухим языком.
Причём, в таких пособиях материал не рассчитан на рядового пользователя, т.к. изначально требует специальных знаний и владения терминологией.
Врачам-мануальным терапевтам, в абсолютном своём большинстве, не приходит в голову (за ненадобностью и отсутствием мотивации) готовить методики по самокоррекции для пациентов.
Для этого и язык другой нужен, и стиль, и слог, чем при описании методологии для коллег.
Я, врач ортопед-травматолог и мануальный терапевт, создал и выпустил специальное полноценное комплексное пособие (видеокурс)
ДЛЯ ВСЕХ ЛЮДЕЙ, ЖЕЛАЮЩИХ БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ И АКТИВНЫМИ!
Нет!
Этот курс не только для больных,
но, в первую очередь, для здоровых,
выздоровевших и выздоравливающих
Вам интересно познакомиться с этой методикой?
Михаил Шилов (malleus maximus)
врач: хирург, ортопед-травматолог, мануальный терапевт
Мастер Спорта России
Название: Разминка Для Всего Позвоночника
Загрузил: Михаил Шилов
Длительность: 10 мин и 3 сек
Битрейт: 192 Kbps
13.23 MB и длительностью 10 мин и 3 сек в формате mp3.
Самокоррекция В Верхнем Грудном Отделе Позвоночника Авторская Методика Михаила Шилова
Профилактика Болей В Крестце Михаил Шилов
Разминка Для Всего Позвоночника
Хочешь Здоровую Спину Качай Пресс Михаил Шилов
Минимальная Ежедневная Проработка Мышц Живота Михаил Шилов
7 Крестец Таз И Тазобедренный Сустав Сохранение И Восстановление Подвижности
Разминка Для Позвоночника Познавательное Тв Герман Тюхтин
ПОЛИТИКА Познавательное ТВ
Мобилизация Поясницы Профилактика Люмбаго Прострела В Пояснице Михаил Шилов
4 Верхний Грудной Отдел Позвоночника Подвижность
6 Поясничный Отдел Позвоночника Подвижность
3 Шейный Отдел Позвоночника Сохранение Физиологической Подвижности
1 Забудьте Навсегда О Болях В Шее И Спине Михаил Шилов
Важность Тренировок Для Женщин После 40 Лет
Разминка Для Позвоночника Часть 4 Поясница Познавательное Тв Герман Тюхтин
ПОЛИТИКА Познавательное ТВ
Фильм Про Лучшую Макивару И Её Создателя
Как Самому Себе Поставить Позвонки Самоправка Позвоночника Своими Руками Александр Афонин
Комплекс Кроссфайта Из 6 Упражнений Михаил Шилов
Разминка Для Позвоночника Часть 2 Плечи Познавательное Тв Герман Тюхтин
ПОЛИТИКА Познавательное ТВ
Специальный Комплекс Для Шейного Отдела Позвоночника Доктора Бутримова
Кинезитерапия Движение В Правильном Направлении
Профилактика Проблем С Плечом У Бойцов Ударников Михаил Шилов
Умный Атлетизм Основы Работы С Гирей Разминка Упражнения 1 4
Разминка Для Позвоночника Часть 1 Шея Познавательное Тв Герман Тюхтин
ПОЛИТИКА Познавательное ТВ
Работа На Снарядах Бинты Часть 4
02 Работа С Молотом Покрышка Михаил Шилов
Самокоррекция Позвоночника Лучший Метод Профилактики Болей В Спине И Шее
Макивара Мастер Класс Михаила Шилова 1
Упражнения Для Позвоночника Здоровье И Массаж С Му Юйчунем
Работа На Снарядах Шингарды И Перчатки Часть 5
Упражнения Для Позвоночника Упражнения Для Правильной Осанки Упражнения Для Укрепления Спины
03 Работа С Молотом Скручивания Михаил Шилов
Правка Антланта Важно Знать
ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА "ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ"
Проблемы Шейного Отдела Позвоночника Кинезиология Семинар Васильевой
Прикладная Кинезиология в Германии
От Детских Болезней К Здоровью Детей
Упражнения Копчик Крестцовый Отдел Позвоночника Разминка Боли Как Убрать Зарядка
Суставная Гимнастика М С Норбекова Полная Версия
Разминка Для Спины Позвоночника Как Размять Спину Малоподвижный Образ Жизни
Упражнения При Шейном И Грудном Остеохондрозе
Упражнения Для Грудного Отдела Плзвоночника
Йога Шейный Остеохондроз При Грыжах Противопоказаны
Йога и Аюрведа для Здоровья
Антиутопия Почему Бензин Вырастет А Интернет Рухнет
2 Рычага Для Трансформации Тела Советы Начинающим
Упражнения При Поясничном Остеохондрозе
Как Избавиться От Межпозвоночной Грыжи Без Операци Лечение Простыми Упражнениями
Упражнения На Растяжку Для Уменьшения Боли В Спине Всего За 1 Минуту
Болезни И Их Причины 5Ч Позвоночник Грудь Печень
Новые Сильные Упражнения Для Простаты И Яичников Застой В Органах Бездетность Кифоз Островский
Дом 2 25 Октября 2016 Последние Новости 25 10 2016 Дневной Выпуск День 4551
La Hora De La Verdad Titulares Agosto 12 De 2019
Sharon Tay 2012 05 11 Kcal9 Hd Sheer White Top
El Editorial El Barril De Los Puercos Jueves 15 De Febrero De 2018
Загадка Эндхауза Агата Кристи Буктрейлер
Аватария Мега Трата Золота Как Я Заработала 1000 Золота Без Доната
La Hora De La Verdad Hoy En La Historia Agosto 05 De 2019
Разминка Для Всего Позвоночника
На 41 М Разъезде Открылся Новый Участковый Пункт Полиции
Выпуск Программы День От 25 Апреля 2017Г
La Hora De La Verdad Editorial Julio 23 De 2019
El Editorial De Su Voto Depende Su Futuro Lunes 5 De Marzo De 2018
La Hora De La Verdad Hoy En La Historia Abril 15 De 2019
Campeones News 25 06 2019 Bloque 2
Топ 10 Музыка Без Авторских Прав Фонотека Youtube Бесплатная Музыка Для Youtube
2020 02 09 Warszawa Aleje Jerozolimskie Cz 1 Po 08 47
Silsila Full Episode 192 With English Subtitles
The Ultimate Meme Song Prepare Yourselves
Silsila Full Episode 197 With English Subtitles
Stirile Mix Tv 17 06 2020
La Hora De La Verdad Editorial Septiembre 18 De 2019
Дом 2 Новости 22 Октября 2016 22 10 16
La Hora De La Verdad Titulares Julio 19 De 2019
Международные Новости Rtvi 19 00 Msk 6 Июля 2015 Года
La Hora De La Verdad Editorial Julio 17 De 2019
Pop Up Karte Mit Stampin Up
Православна Сумщина 15 07 2018
La Hora De La Verdad Sara Magnolia Salazar Septiembre 16 De 2019
Православна Сумщина 13 12 2015
Православна Сумщина 08 07 2018
Православна Сумщина 30 09 2018
Сегодня День Рождения У Внука
Bajki O Smugach Kondensacyjnych
Клип Пародия На Клип Гипнозы Мальбек И Сюзанна
Meme Prepare Yourself
Ижевский Вор В Законе Сергей Смирнов Хрюша
Как Сделать Разрешение Экрана 4 3 В Dead By Daylight
Выпуск Программы День От 30 Мая 2017Г
2019 09 15 Warszawa Ul Chmielna Cz 1 Po 10 00 Muzyka Amazement
Guardavalle Minacce Al Sindaco Il Video
Vocaloid Mmd Senbonzakura Happy Birthday Sachiko X Gakupo
Stirile Mixtv 08 09 2016
Международные Новости Rtvi 7 Pm Et 14 Июля Часть 1
Накрываем Стол На День Рождения Мужа Мужские Рецепты Мега Нежное Мясо
Название: Разминка Для Всего Позвоночника
Загрузил: Михаил Шилов
Длительность: 10 мин и 3 сек
Битрейт: 192 Kbps
13.23 MB и длительностью 10 мин и 3 сек в формате mp3.
Самокоррекция В Верхнем Грудном Отделе Позвоночника Авторская Методика Михаила Шилова
Профилактика Болей В Крестце Михаил Шилов
Разминка Для Всего Позвоночника
Хочешь Здоровую Спину Качай Пресс Михаил Шилов
Минимальная Ежедневная Проработка Мышц Живота Михаил Шилов
7 Крестец Таз И Тазобедренный Сустав Сохранение И Восстановление Подвижности
Разминка Для Позвоночника Познавательное Тв Герман Тюхтин
ПОЛИТИКА Познавательное ТВ
Мобилизация Поясницы Профилактика Люмбаго Прострела В Пояснице Михаил Шилов
4 Верхний Грудной Отдел Позвоночника Подвижность
6 Поясничный Отдел Позвоночника Подвижность
3 Шейный Отдел Позвоночника Сохранение Физиологической Подвижности
1 Забудьте Навсегда О Болях В Шее И Спине Михаил Шилов
Важность Тренировок Для Женщин После 40 Лет
Разминка Для Позвоночника Часть 4 Поясница Познавательное Тв Герман Тюхтин
ПОЛИТИКА Познавательное ТВ
Фильм Про Лучшую Макивару И Её Создателя
Как Самому Себе Поставить Позвонки Самоправка Позвоночника Своими Руками Александр Афонин
Комплекс Кроссфайта Из 6 Упражнений Михаил Шилов
Разминка Для Позвоночника Часть 2 Плечи Познавательное Тв Герман Тюхтин
ПОЛИТИКА Познавательное ТВ
Специальный Комплекс Для Шейного Отдела Позвоночника Доктора Бутримова
Кинезитерапия Движение В Правильном Направлении
Профилактика Проблем С Плечом У Бойцов Ударников Михаил Шилов
Умный Атлетизм Основы Работы С Гирей Разминка Упражнения 1 4
Разминка Для Позвоночника Часть 1 Шея Познавательное Тв Герман Тюхтин
ПОЛИТИКА Познавательное ТВ
Работа На Снарядах Бинты Часть 4
02 Работа С Молотом Покрышка Михаил Шилов
Самокоррекция Позвоночника Лучший Метод Профилактики Болей В Спине И Шее
Макивара Мастер Класс Михаила Шилова 1
Упражнения Для Позвоночника Здоровье И Массаж С Му Юйчунем
Работа На Снарядах Шингарды И Перчатки Часть 5
Упражнения Для Позвоночника Упражнения Для Правильной Осанки Упражнения Для Укрепления Спины
03 Работа С Молотом Скручивания Михаил Шилов
Правка Антланта Важно Знать
ГИМНАСТИКА МАКЕЕВА "ЙОГА БЫТОВЫХ ДВИЖЕНИЙ"
Проблемы Шейного Отдела Позвоночника Кинезиология Семинар Васильевой
Прикладная Кинезиология в Германии
От Детских Болезней К Здоровью Детей
Упражнения Копчик Крестцовый Отдел Позвоночника Разминка Боли Как Убрать Зарядка
Суставная Гимнастика М С Норбекова Полная Версия
Разминка Для Спины Позвоночника Как Размять Спину Малоподвижный Образ Жизни
Упражнения При Шейном И Грудном Остеохондрозе
Упражнения Для Грудного Отдела Плзвоночника
Йога Шейный Остеохондроз При Грыжах Противопоказаны
Йога и Аюрведа для Здоровья
Антиутопия Почему Бензин Вырастет А Интернет Рухнет
2 Рычага Для Трансформации Тела Советы Начинающим
Упражнения При Поясничном Остеохондрозе
Как Избавиться От Межпозвоночной Грыжи Без Операци Лечение Простыми Упражнениями
Упражнения На Растяжку Для Уменьшения Боли В Спине Всего За 1 Минуту
Болезни И Их Причины 5Ч Позвоночник Грудь Печень
Новые Сильные Упражнения Для Простаты И Яичников Застой В Органах Бездетность Кифоз Островский
Международные Новости Rtvi 7 Pm Et 8 Июля Часть 2
Самая Популярная Музыка Без Авторских Прав Для Ютуба Youtube
Хиты 2020 Лучшие Песни 2020 Новинки Музыки 2020 Русская Музыка 2020 Russische Musik 2020
Самая Большая Бутылка Пепси В Мире Делаем Кран Из Pepsi Diy
Монологи И Песни Экзамен По Сценической Речи Вокал Кузинцы
Слово Пастиря 22 06 2020
Rob Curly Insomnia Ft Therealvspence
Mahzen De Samanyolu
Spintires Mudrunner Голиаф Кировец V 14 07 18
Pearl And Marina Kidnapped Callie Splatoon 2 Theories
Bass Hilano Goyang Cardi Mama Muda Dj Viral Remix Tiktok
T I Whatever You Like Ft Trina Foxy Brown
La Hora De La Verdad Oscar Dario Perez Julio 31 De 2019
Making Sfm Fnaf Death Scenes Shorts Posters
Madonna Secret Garden Audio
Senga O Xshaganlardan Or Qilamanda Qarashimga Bir Kuni Zo R Qilamanda
Beat Saber Believer Imagine Dragons Custom Song Fc
Aankh H Bhari Bhari By Amit Shaigal
The Rum Tum Tugger Musical Cats School Performances
Petr Elfimov Финляндия Запись Вокала Студия Petrax 1 Avi
Crv Lucy Gives Captain Chantel Dubois To 5 Good Reasons
Map Complete Россия Для Грустных Countryhumans
Усыпляющая Музыка Музыка Для Сна
2019 Tristar Best Of All Time Case 2 Random Letter
Painkiller Крещённый Кровью Прохождение Часть3 Уровень3
Disney Infinity 3 0 Star Wars This Fall 30 Us Tv Commercial
Amv Брызги От Сока Мы Как Мишки Гризли
Аппарат Для Очистки Кожух Ореха Енгок Пусти Арчиш Аппарати
How To Lower Ping With This Method On Fortnite Pc Regedit More
Дубай Метро Поездка Дубай Абу Даби На Автобусе
Aktualizacja Ogrodu Nie Jest Dobrze
Sexy Azerbaijan Women
La Hora De La Verdad Editorial Julio 24 De 2019
Фильм Герой Родины 2020Г
Vaggie X Charlie Hazbin Hotel Being Adorable Because They Are
Делаю Demaster И Yalexerr В Gacha Life
Выпуск Программы День От 19 Июня 2020Г
Влог Оформляю Вышивки Станок Для Вышивания Cross Stitch Vlog
La Hora De La Verdad Titulares Febrero 13 De 2019
Saymaxwell Helltaker Vitality Remix No Copyright
Сверхъестественный Разум Джо Диспенза Медитация Квантовая Реальность
Новости Евпатории 29 Июня 2017 Г Евпатория Тв
Glitch Vs Flicker Roblox Update
La Hora De La Verdad Hoy En La Historia Septiembre 24 De 2019
Rock Remix Summer Edition 2020
Beautifull Fiat 480 Tractor Full Tractor Decoration In Pakistan Model 2004
В этом видеоуроке представлена гимнастика для шеи доктора Шишонина. Доктор рекомендует этот комплекс упражнений при гипертонии и других проблемах: остеохондрозе, слабости мышц шеи, нарушениях осанки. Под видео даются подробные описания упражнений с фото.
Особенности гимнастики для шеи
Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд.
Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону.
Гимнастика для шеи, общие рекомендации
Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.
- упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
- перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
- упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
- все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
- не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
- при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
- не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
- упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.
Гимнастика для мышц шеи
Исходное положение — голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
Исходное положение — голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.
Упражнение пружина 
Упражнение пружина
Исходное положение — голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.
Упражнение гусь 
Упражнение гусь
Упражнение Взгляд в небо 
Упражнение Взгляд в небо
Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.
Упражнение Рамка 
Упражнение Рамка 
Упражнение Рамка 
Упражнение Рамка
Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.
Упражнение Факир 
Упражнение Факир
Упражнение Факир 
Упражнение Факир
Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса — трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.
Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.
Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.
Упражнение Самолет 
Упражнение Самолет 
Упражнение Самолет
Исходное положение — голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.
Упражнение Цапля 
Упражнение Цапля
В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
Упражнение Дерево
Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий!
Боковая растяжка мышц шеи 
Боковая растяжка мышц шеи
Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи!
Растяжка задних мышц шеи
Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи!
Растяжка задних мышц шеи наискосок 
Растяжка задних мышц шеи наискосок
После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном. Будьте здоровы!
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ОТ АВТОРА САЙТА
Готовые комплексы упражнений для самостоятельных занятий.
Читайте также: