Михаил шилов упражнения на стабилизацию шейного отдела
Как быть, если статическая вынужденная поза ведёт к невозможности заниматься рукоделием?
Вопрос:
Здравствуйте Михаил!
Обращаюсь к Вам за советом с огромно надеждой на Вашу помощь.
К спорту я не имею ни какого отношения, но у меня сильные проблемы со здоровьем. Я инвалид 2-й группы по щитовидной железе (на гормональной заместительной терапии л-тероксином пожизненно).
Мое хобби – вышивание, т.к. по причине инвалидности я нахожусь дома и свободное время часто тяготит.
В последние года у меня начались сильные проблемы с позвоночником вероятнее всего связанные с положением шеи и спины во время вышивки. Один невролог рекомендует оставить занятие вышивкой, другой запрещает из за Киммерли. Для многих наверное эта проблема покажется смешной, но инвалидам, которым доступно не так много радостей такие занятия рукоделием дают возможность отвлечься от проблем и посвящать себя любимому делу.
На вышивальном форуме мы даже открывали тему по этой проблеме, но на просьбу к докторам дать дать нам хоть какие-то рекомендации по этой проблеме мы ни каких ответов не получили (http://zlataya.info/forum/3-281-11).
В результате сами что-то придумываем, чем порою и усиливаем проблемы. Зарядку я делаю ежедневно в меру моих физических возможностей, но проблемы не уходят. Частые головокружения из за нестабильности шейного отдела (нестабильность думаю справоцировала сама неправильным выбором упражнений для шейного отдела). Постоянная боль в левом плече и лопатке, прострелы в область сердца. Врачи ставят фибромиалгию мышц.
Так как живем в провинции – возможности получить грамотную консультацию по комплексу упражнений нет — по этому надеюсь только на Вас. Я конечно понимаю, что отвечать на все письма, направленные в Ваш адрес у Вас нет физической возможности, но очень бы хотелось получить хотябы ответ на два вопроса:
1. Можно ли мне с учетом моей патологии выполнять Ваши замечательные комплексы упражнений по стабилизации шейного и грудного отдела?
2. Можно ли мне заниматься вышиванием (вынужденная поза наклона головы вниз)? И какая поза более приемлема для вышивания (правильность посадки).
Очень бы не хотелось бросать заниматься любимым хобби, доставляющим мне одну из немногих радостей в этой жизни.
Мой диагноз по позвоночнику……….
Ответить мне! Для меня это очень важно.
Елена
Ответ:
Здравствуйте, Елена.
Я Вас пониманию и сочувствую. Когда я начал выкладывать свои ролики и пособия в сеть, то преследовал цель, помочь и Вам тоже.
Мне очень трудно, а, вернее, невозможно, поставить Вам диагноз удалённо, причём не имея для анализа результатов объективных методов обследования. Дело в том, что при одной и той же патологии симптоматика может варьироваться от незаметно до ярко выраженной.
Они направлены как на замедление процессов дегенерации опорно-двигательного аппарата, профилактику обострений хронических процессов и лечение в том числе…
Я не знаю, из каких источников Вы получили информацию о моих методиках, но в любом случае, хочу посоветовать Вам и форумчанам, с которыми Вы переписываетесь, мою общую методику по оздоровлению позвоночника.
Дело в том, что нельзя рассматривать шейный отдел позвоночника в отрыве от всех остальных. Дело в том, что проблемы в одном отделе могут быть отражением проблем в других.
Так, повышенная подвижность в шейном отделе может быть следствием пониженной подвижности в грудном и поясничном, как следствие компенсации и замещения понижения подвижности в одном отделе увеличением подвижности в другом, дабы сохранить общий объём и амплитуду движения, например, на нужный угол при повороте или развороте.
и т.п.
Елена.
Очень сильно напоминает синдром вертебробазилярной недостаточности, что является следствием нарушения мозгового кровообращения, вызванного осложнённым течением шейного остеохондроза (причём, как при уменьшении подвижности, так и при её избыточности. В этом случае комплексы по самокоррекции и стабилизации шеи, выложенные мною в Интернете будут полезны и эффективны.
Стабилизация шеи Михаил Шилов
3 Шейный отдел позвоночника Сохранение физиологической подвижности
Самокоррекция позвоночника лучший метод профилактики болей в спине и шее
Самокоррекция в верхнем грудном отделе позвоночника Авторская методика Михаила Шилова
Скажи навсегда НЕТ болям в шее и спине Михаил Шилов
Удары головой снаряды для постановки удара и укрепления шеи Михаил Шилов
1 Забудьте навсегда о болях в шее и спине Михаил Шилов
Отзыв Бадюка о Курсе Михаила Шилова по самокоррекции и стабилизации позвоночника
4 Верхний грудной отдел позвоночника Подвижность
03 6 3 АУТОМОБИЛИЗАЦИЯ ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА ПРАКТИКА САМОКОРРЕКЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Мобилизация позвоночника Мастер класс Михаила Шилова
Профилактика проблем с плечом у бойцов ударников Михаил Шилов
Упражнения для стабилизации укрепления мышц и связачного аппарата шейного отдела позвоночника
5 Нижний грудной отдел позвоночника Подвижность
Пули в ДНК Полная версия записи Михаила Шилова Часть 1
01 1 ВВЕДЕНИЕ ПРИВЕТСТВИЕ САМОКОРРЕКЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Упражнения для мышц шейного отдела
Забота о позвоночнике ваша инвестиция в здоровое долголетие
6 Поясничный отдел позвоночника Подвижность
Профилактика болей в крестце Михаил Шилов
Полная утренняя тренировка Прямой эфир запись Михаил Шилов и Тоня Шилова
Остеохондроз Нет Не слышали
Мобилизация поясницы Профилактика люмбаго прострела в пояснице Михаил Шилов
03 4 ВАЖНОСТЬ КОНТРОЛЯ И РАБОТА С ЗЕРКАЛОМ ПРАКТИКА САМОКОРРЕКЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Разминка для всего позвоночника
Тест на стабильность шейного отдела позвонка Что можно делать и что нельзя
Для укрепления шеи
Хочешь здоровую спину Качай пресс Михаил Шилов
01 4 СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕО КУРСА ВВЕДЕНИЕ САМОКОРРЕКЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Михаил шилов стабилизация шейного отдела
Триггерных точек массаж самоправка Александр Афонин
Лечебные упражнения Упражнение 7 для шеи Школа Лечебного Центра
Крепкий пресс здоровая спина Михаил Шилов
МАКИВАРА Боковой в перчатке с левой Михаил Шилов
Комплекс кроссфайта из 6 упражнений Михаил Шилов
Интервью с доктором Бутримовым В А
Разминка на боксёрском мешке Михаил Шилов
Зимнее кардио 2 Чистим снег Михаил Шилов
Михаил Шилов Пробивание листа бумаги
01 Челлендж 7 кг за месяц Первый день 1 Приступим Михаил Шилов
Михаил Шилов Чоку тски с киай
Спринт лучшая тренировка ног для файтера Михаил Шилов
Курс Стальные руки 1 от Михаила Шилова введение
МАКИВАРА Татэ в перчатке Михаил Шилов
Укрепление пальцев и кулака 1
передняя стабилизация шеи
Боксёрская груша Работа по заданию 3 й раунд Михаил Шилов
Петли TRX в любом месте Михаил Шилов
Стабилизация Шеи Михаил Шилов
Скрытая Камера 1
Биз Оив Инфекциясига Каршимиз
Sam Tsui Wildfire
Thaïs Original Version Act Trois Que Le Ciel Est Pesant Stefano
Dj Layla Feat Malina Tanase Just Call Me To Say Lyric Video
Новый Лучший Приватный Сервер На Brawl Stars Бравл Старс Мод Как Скачать Взлом Бравл Старс
Танцы В Израиле
Гимн Кемеровской Области
Аукцыон Дорога В Metro Exodus
Медвежий Угол Сколот Ночная Гроза
Приколы Кот И Крот
Бесплатно Проект Proshow Producer Серебряная Свадьба
Ик Пук Тра Ля Ля
В День Матери Монолог Мамы Трогательное Стихотворение Е Некрасова
Un Ballo In Maschera Act 2 Preludio Orchestra Of The Royal Opera House Covent Garden Sir Colin Davis
Игра На Двоих Феус И Мор
Танец Из Балета Мирандолина Блокфлейта
Подборка Фраз Путина 1
Volvo Vnl 2019 Ats Ets 2 Обзор Euro Truck Simulator 2 V1 31 X 1 32 X
Варварство Стих Пробивающий До Слёз
Malfa So Long Караоке
Колокола Памяти Афганистан
Claudio Abbado Hungarian Dance No 5 In G Minor
Dildora Niyozova Mehr Berib Boqqanlarim Turarmikin
- План занятий, общие правила
- Подготавливаемся: одежда и инвентарь
- Комплексы упражнений для 1 и 2 этапа острого периода
- Десять упражнений для первого этапа острого периода
- Семь упражнений для второго этапа острого периода
- Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии
Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.
Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.
Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:
Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.
Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.
При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.
Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:
- заниматься ежедневно;
- выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
- помнить о правильном дыхании;
- обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.
Главные требования к одежде:
Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.
Ну что, переходим к практике.
Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).
Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.
Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.
Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.
Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.
Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!
- Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
- Характерные симптомы и признаки остеохондроза
- Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
- Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
- Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение
Стабилизация шеи Михаил Шилов
3 Шейный отдел позвоночника Сохранение физиологической подвижности
Самокоррекция позвоночника лучший метод профилактики болей в спине и шее
Самокоррекция в верхнем грудном отделе позвоночника Авторская методика Михаила Шилова
Скажи навсегда НЕТ болям в шее и спине Михаил Шилов
Удары головой снаряды для постановки удара и укрепления шеи Михаил Шилов
1 Забудьте навсегда о болях в шее и спине Михаил Шилов
Отзыв Бадюка о Курсе Михаила Шилова по самокоррекции и стабилизации позвоночника
4 Верхний грудной отдел позвоночника Подвижность
03 6 3 АУТОМОБИЛИЗАЦИЯ ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА ПРАКТИКА САМОКОРРЕКЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Мобилизация позвоночника Мастер класс Михаила Шилова
Профилактика проблем с плечом у бойцов ударников Михаил Шилов
Упражнения для стабилизации укрепления мышц и связачного аппарата шейного отдела позвоночника
5 Нижний грудной отдел позвоночника Подвижность
Пули в ДНК Полная версия записи Михаила Шилова Часть 1
01 1 ВВЕДЕНИЕ ПРИВЕТСТВИЕ САМОКОРРЕКЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Упражнения для мышц шейного отдела
Забота о позвоночнике ваша инвестиция в здоровое долголетие
6 Поясничный отдел позвоночника Подвижность
Профилактика болей в крестце Михаил Шилов
Полная утренняя тренировка Прямой эфир запись Михаил Шилов и Тоня Шилова
Остеохондроз Нет Не слышали
Мобилизация поясницы Профилактика люмбаго прострела в пояснице Михаил Шилов
03 4 ВАЖНОСТЬ КОНТРОЛЯ И РАБОТА С ЗЕРКАЛОМ ПРАКТИКА САМОКОРРЕКЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Разминка для всего позвоночника
Тест на стабильность шейного отдела позвонка Что можно делать и что нельзя
Для укрепления шеи
Хочешь здоровую спину Качай пресс Михаил Шилов
01 4 СОДЕРЖАНИЕ ВИДЕО КУРСА ВВЕДЕНИЕ САМОКОРРЕКЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Михаил шилов стабилизация шейного отдела
Триггерных точек массаж самоправка Александр Афонин
Лечебные упражнения Упражнение 7 для шеи Школа Лечебного Центра
Крепкий пресс здоровая спина Михаил Шилов
МАКИВАРА Боковой в перчатке с левой Михаил Шилов
Комплекс кроссфайта из 6 упражнений Михаил Шилов
Интервью с доктором Бутримовым В А
Разминка на боксёрском мешке Михаил Шилов
Зимнее кардио 2 Чистим снег Михаил Шилов
Михаил Шилов Пробивание листа бумаги
01 Челлендж 7 кг за месяц Первый день 1 Приступим Михаил Шилов
Михаил Шилов Чоку тски с киай
Спринт лучшая тренировка ног для файтера Михаил Шилов
Курс Стальные руки 1 от Михаила Шилова введение
МАКИВАРА Татэ в перчатке Михаил Шилов
Укрепление пальцев и кулака 1
передняя стабилизация шеи
Боксёрская груша Работа по заданию 3 й раунд Михаил Шилов
Петли TRX в любом месте Михаил Шилов
Лучший Повар Америки 10 Сезон
Dada Lollipop Radio Edit
Top Gear Спецвыпуск Во Вьетнаме Часть 10
Seal Crazy Official Video
L Enfant Et Les Sortilèges Fantaisie Lyrique En Deux Parties La Cage
Генадий Хазанов Волки И Овцы Пародия На Горбачёва
Concerto Grosso In F Major Op 3 No 8 Ii Adagio Capella Istropolitana
Дарья Юргенс И Олег Чернов Батя И Багира Морские Дьяволы
Yusufbek To Xtasinov O Ldirma 2019 Юсуфбек Тухтасинов Улдирма 2019
Маг На Полную Ставку Опенинг
Manchester Orchestra Bad Things To Such Good People
Ксения С Днём Рождения Пародия На Льва Лещенко
Стабилизация Шеи Михаил Шилов
Скрытая Камера 1
Биз Оив Инфекциясига Каршимиз
Sam Tsui Wildfire
Thaïs Original Version Act Trois Que Le Ciel Est Pesant Stefano
Dj Layla Feat Malina Tanase Just Call Me To Say Lyric Video
Новый Лучший Приватный Сервер На Brawl Stars Бравл Старс Мод Как Скачать Взлом Бравл Старс
Танцы В Израиле
Гимн Кемеровской Области
Аукцыон Дорога В Metro Exodus
Медвежий Угол Сколот Ночная Гроза
Приколы Кот И Крот
Бесплатно Проект Proshow Producer Серебряная Свадьба
Ик Пук Тра Ля Ля
В День Матери Монолог Мамы Трогательное Стихотворение Е Некрасова
В этом видеоуроке представлена гимнастика для шеи доктора Шишонина. Доктор рекомендует этот комплекс упражнений при гипертонии и других проблемах: остеохондрозе, слабости мышц шеи, нарушениях осанки. Под видео даются подробные описания упражнений с фото.
Особенности гимнастики для шеи
Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд.
Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону.
Гимнастика для шеи, общие рекомендации
Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.
- упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
- перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
- упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
- все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
- не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
- при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
- не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
- упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.
Гимнастика для мышц шеи
Исходное положение — голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.
Исходное положение — голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.
Упражнение пружина 
Упражнение пружина
Исходное положение — голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.
Упражнение гусь 
Упражнение гусь
Упражнение Взгляд в небо 
Упражнение Взгляд в небо
Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.
Упражнение Рамка 
Упражнение Рамка 
Упражнение Рамка 
Упражнение Рамка
Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.
Упражнение Факир 
Упражнение Факир
Упражнение Факир 
Упражнение Факир
Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса — трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.
Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.
Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.
Упражнение Самолет 
Упражнение Самолет 
Упражнение Самолет
Исходное положение — голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.
Упражнение Цапля 
Упражнение Цапля
В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
Упражнение Дерево
Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий!
Боковая растяжка мышц шеи 
Боковая растяжка мышц шеи
Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи!
Растяжка задних мышц шеи
Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи!
Растяжка задних мышц шеи наискосок 
Растяжка задних мышц шеи наискосок
После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном. Будьте здоровы!
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ОТ АВТОРА САЙТА
Готовые комплексы упражнений для самостоятельных занятий.
The Score - The Champion
The Champion - Single
Lolo Zouaï - Beautiful Lies (Cold)
Beautiful Lies - Single
Natan & Ганвест - Ананасовый сироп
Ананасовый сироп - Single
MAP OF THE SOUL : 7
Никита - Непобедима моя любовь
Непобедима моя любовь - Single
Don Diablo & Andy Grammer - Thousand Faces
Thousand Faces - Single
Александр Шоуа & Непара - Другая причина
Другая причина - Single
Мари Краймбрери - Прага. Июнь
Black Eyed Peas & Maluma - FEEL THE BEAT
Звонкий & Леван Горозия - Мегаполис
Rita Dakota - Стаи китов
ARS-N - Оставайся рядом
Оставайся рядом - Single
Victoria Monét, Khalid & SG Lewis - Experience
София Карсон & R3HAB - Miss U More Than U Know
Miss U More Than U Know - Single
John Legend - U Move, I Move (feat. Jhené Aiko)
Slame & Cherocky - DEEP LOVE
Катя Лель - Я не она
zavet - velvet heaven
Jessie Ware - What's Your Pleasure?
HAIM - Women In Music Pt. III
VELIAL SQUAD - Spot - EP
Mora Prokaza - By Chance
Disclosure - ENERGY (Deluxe)
The Killers - Imploding the Mirage
Louis The Child - Here For Now
OneRepublic - Human (Deluxe)
Alicia Keys - ALICIA
Kelly Lee Owens - Inner Song
Gregory Porter - All Rise (Deluxe)
Top 8 Most Looking Supersport Motorcycles In 2020
Олег Верещагин Воспитание И Образование
Оллашукур Курбонназаров Хоразм Фарзандиман
Экскурсия По Иерусалиму Тайны Улиц Старого Города
Крутой Басс На Максималках
Евгений Сухов Я Вор В Законе Волчья Пасть 2
Высший Пилотаж Лётчики Руси Показали Ямальцам Своё Мастерство
Пятничные 07 04 2017 Посиделки С Алёной Ганчиковой
Готовим С Алексеем Зиминым Австрийский Обед
Camping Overnight With Cameraman Travis Late August
Fortnite Live Eu Zonewars Boxfights
Под Гитару Супер Сборник Классных Армейских Песен
Группа Хизан Бахтлу Хъурай Сосни Гада Г Астрахань
Ang Pag Ibig Ng Diyos Ay Laging Sariwa Bawat Umaga
Самый Танцевальный Сборник В Машину Драйв Обеспечен Хиты 2020
Essence Of Murli 31 05 2011
Rules Doja Cat Slowed Down Pitched
Сборник Шансон 2020 Самые Популярные Песни Года 2020 Душевный Шансон О Жизни
Brawling In A Cruiser World Of Warships Legends
1600J X Boofpaxkmooky Type Beat Tony X 200Volt
Daniel Calveti Glory To You Feat Steve Crawford
Александр Аузан Выступление На Форуме Егора Гайдара 2020
Aqsin Fateh Barama Afyora 2019 Official Video
Tabla Guru Pandit Divyang Vakil Teaching Tabla Compositions
Virtual India Pavilion At Cannes Film Market 2020 Unveiled By Union Minister Prakash Javadekar
Fortnite Fashion Show Live Winners Get Gifted Custom Matchmaking Solo Duo Squad Fortnite Live
Free Autumn Summrsxo Xangang Duwap Kaine Type Beat Time Will Tell Prod Hykem
Gavin Weiland Clone
Demo Bucket Buster Tool For 5 Gallon Buckets
Bahay Ni Andi Sa Isla Sobrang Laki Andi Masaya Sa Isla Kapiling Si Philmar
Валерий Меладзе Свобода Или Сладкий Плен Весенний Концерт Удачные Песни 2018 Канал Твц
Видео Сколько Стоит Купюра 100 Рублей Сочи 2014 Года
Legendary Stream Questions Welcome
Dj Raj Kamal Basti Dj Song Jeeta That Jiske Liye
Street Trial Session By The Seaside
Buffed Fletcher My Fletcher Build World Of Warships Legends Xbox One X 4K
Realistic Roblox Build A Boat For Treasure
How Would Local Lockdowns Work Itv News
Саксофонист Юрий Жуков
Новостной Выпуск В 20 30 От 05 04 20 Года Информационная Программа Якутия 24
Newborn Kittens Fighting
Подписчики Закидали Меня Донатами Nba 2K20 И Nba 2K11 Запись Стрима
Metra F40Ph 121 And 2136 Libertyville
Cap 01 La Mujer Que Ora Cap 01
Kcr Free Ration 1500 Latest Update Freeratin1500
Читайте также: