Можно ли делать гиперэкстензию при протрузии поясничного отдела позвоночника

Межпозвоночные грыжи не являются редким заболеванием. В их лечении применяется системный подход. Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника — это курс лечебной физкультуры, выполняемый с использованием тренажеров. При помощи упражнений убираются боли в пояснице, предупреждается рецидив болезни, укрепляется мышечный корсет, предотвращаются хирургические вмешательства.

Польза, показания и правила выполнения

Цель гиперэкстензии состоит в развитии мышечной массы с помощью физических нагрузок. Применяется также для разминки и разогревания перед предстоящей тренировкой. Упражнения на тренажере укрепляют иммунитет, предотвращают развитие заболеваний позвоночного столба, кроме этого, вызывают такие положительные изменения:

снижается масса тела, подтягивается фигура;
укрепляется мускулатура, сухожилия, межпозвоночные диски;
выпрямляется осанка;
исчезает болевая симптоматика;
ускоряется циркуляция крови;
происходит кислородное насыщение клеток.

Гиперэкстензия показана также при протрузии межпозвонковых дисков. Движения необходимо выполнять плавно, размеренно, не спеша. При этом важно соблюдать предельную амплитуду, и делать минимум повторений. Тренажер предоставляет возможности изменить угол наклона, отрегулировать нагрузку, повышение которой должно быть поэтапным. При этом учитывается рост и вес пациента. Тренировки дополняются безопасными обратными гиперэкстензиями. При грыжах не все упражнения разрешены.

Занятия на тренажере проводить нельзя в периоды обострений.

Гиперэкстензия может быть выполнена также дома. Перед началом тренировки необходимо провести разминку (выполнить приседания, наклоны в стороны, покачать пресс). Вариантами замены тренажера могут быть:

Использование гантель. Нужно лечь на живот вдоль кровати, так чтобы тело висело над полом, а ноги фиксировались за счет удержания их другим человеком. После чего нужно поочередно поднимать и опускать туловище.
Использование фитбола. Для выполнения упражнений используется мяч, на который нужно лечь животом. Руки сгибаются в локтях и располагаются на уровне груди. Нижние конечности прямые, носки упираются в пол. Мышцы поясницы после вдоха напрягаются, спина выравнивается. При этом от позвоночника должна образоваться прямая линия. На выдохе выполняется скручивание вниз. Движения повторяются по 20 раз в 1 подход.
Обратная гиперэкстензия (лодочка). В лежачем на животе положении руки вытягиваются вперед, напрягается пресс, плавно поднимаются ноги до образования прогиба в области спины. Возвращаться в начальное положение следует таким же образом. Один подход включает 15 таких лодочек.

Вернуться к оглавлению

Гиперэкстензия — это устройство для физических нагрузок при грыже поясницы. Тренажер состоит со скамьи, валиков, установленных по сторонам, а также планки, фиксирующей и закрепляющей ноги. Занятия на этом приспособлении предполагает трехкратное повышение нагрузки. Поэтому к его использованию следует подходить осторожно. Основная цель тренировок заключается в развитии мышечной массы разных частей тела. Силовая нагрузка оказывается не на мышцы, а на отдел поясницы. Гиперэкстензия дает возможность растянуть те мышцы, которые в этом нуждаются. На тренажере меняется угол наклона, регулируется степень нагрузки.

Сначала проводится разминка (приседания, отжимания, качание пресса). Начинать тренировку следует непосредственно после разогрева мышц. Упражнения выполняются лежа на спине, ноги находятся под валиком. Тренажер должен быть отрегулирован так, чтобы бедра упирались в подушечки, иначе эффективность снизится. Далее, плавные опускания чередуются с быстрыми подъемами. Тело должно возвращаться в ровное положение. Один подход состоит из 10 повторений. Сделать около 1 минуты отдых и упражнение продолжить. При этом количество увеличивается до 15. Следует выполнить 5 таких подходов.

Техника гиперэкстензии несложная и включает следующие упражнения:

Гиперэкстензия дает возможность проработки мышц, задействованных в процессе тренировки. Процесс следует прекратить при появлении болевой симптоматики из-за возможности возникновения серьезных последствий. При обычном положении тела нагрузка на поясницу составляет 60—75 кг. Занятия на тренажере увеличивают ее до 200—220 кг. Поэтому комплексные тренировки должны проводиться согласно рекомендациям врача.

Протрузия позвоночных дисков на сегодняшний день является частым недугом. Его диагностируют минимум у 80% населения старше 30 лет. Что означает данное заболевание?

Как мы помним из школьных уроков анатомии, позвоночный столб состоит из элементов – позвонков, осуществляющих опорную функцию.

Между позвонками находится прослойка хрящевой ткани в форме диска. Функция межпозвонкового диска исключительно важна:

Придает телу значительную гибкость, дает возможность двигаться и принимать различные позы;
Защищает спину при тяжелых физических нагрузках, ударах, падениях.

Граница диска в норме совпадает с границей позвонка. Если на позвоночник оказывается излишнее давление, или с возрастом количество хрящевой ткани начинает уменьшаться, межпозвоночный диск расплющивается.

Выпячивание диска и называется протрузией. Это первая стадия более серьезного заболевания – грыжи межпозвоночного диска .

К протрузии могут привести наследственность, чрезмерные нагрузки, нарушение осанки и серьезные травмы. В зависимости от степени выпячивания диска заболевание имеет три уровня сложности:

Как правило, характеризуется отсутствием физического дискомфорта, не влияет на повседневную активность;
Выпячивание 3-5 мм сопровождается болевыми ощущениями и дискомфортом. Это повод для обращения к специалисту;
Выпячивание от 5 мм определяется как межпозвоночная грыжа.

Поясничный и шейный отдел позвоночника испытывают повышенные нагрузки, поэтому протрузия чаще всего возникает именно в них.

Верно диагностировать заболевание, оценить степень серьезности и подобрать схему лечения поможет врач-ортопед.

Одним из способов облегчить состояние при протрузии является регулярное выполнение физических упражнений . С помощью гимнастики возможно:

Улучшить кровоснабжение тканей;
Укрепить опорно-двигательный аппарат;
Разделить нагрузку и работать только над проблемной частью спины.

Чтобы целенаправленно тренировать мышцы поясничного отдела, можно выполнять такие упражнения, как подъем таза из положении лежа, попеременный подъем рук и ног, подъемы верхней части тела в положении лежа на спине или на животе. В многообразии упражнений поможет разобраться специалист по ЛФК.

Из большого количества существующих упражнений отметим гиперэкстензию. Вопреки мнению, что данное упражнение направлено на развитие мышц пресса, гиперэкстензия при грамотном выполнении значительно укрепляет мышцы поясничного отдела.

Отвечая на вопрос, можно ли делать гиперэкстензию при протрузии, следует помнить, что только правильная техника выполнения гарантирует безопасность и положительный терапевтический эффект.

Упражнение знакомо всем, кто посещает тренажерный зал . К сожалению, можно наблюдать только малый процент тех, кто выполняет его правильно.

Если данное упражнение в новинку, лучше обратиться к грамотному тренеру, он сможет объяснить все тонкости и поставить технику выполнения.

Тренажер для выполнения гиперэкстензии есть в любом зале. Для начала его обязательно стоит отрегулировать под свой рост.

Правильное положение – валик должен находиться на тазовых костях (верхний край бедра), а ни в коем случае не под животом или на середине бедра. Необходимо правильно дышать и фиксировать корпус в крайних положениях.

Все движения должны происходить плавно, без рывков, посредством напряжения ягодичных мышц и ни в коем случае не поясницы или шеи.

Исходное положение – спина и ноги по прямой линии, руки сложены на груди.
Опускание корпуса вниз на выдохе, фиксация положения пару секунд на задержке дыхания.
Подъем корпуса наверх на вдохе, фиксация положения на задержке дыхания.

Опускаться не следует ниже угла в 60 градусов. Нетренированным людям не стоит делать угол более 30-40 градусов. В нижней точке необходимо немного округлить спину. В верхней точке следует подниматься до параллели с полом или чуть выше, выравнивая спину и ноги по прямой линии, как в исходном положении.

Рассмотрим, каких ошибок следует избегать при выполнении этого достаточно сложного упражнения:

Гиперэкстензию можно правильно делать и дома. Существует несколько разновидностей данного упражнения.

Гиперэкстензия на фитболе. Выполняется как обычно, но вместо тренажера используется фитбол – большой надувной мяч, который можно найти в продаже в любом спортивном магазине.
Обратная гиперэкстензия на скамье. Для выполнения понадобится обычная скамья. Различие заключается в том, что фиксируется верхняя часть тела, а движения вверх-вниз выполняются ногами. Данное упражнение несколько легче, снимает нагрузку с коленных суставов и целенаправленно прорабатывает поясничный отдел.

Как упоминалось выше, протрузия поясничного отдела бывает разной степени сложности. Прежде чем приступать к тренировкам, следует провести полную диагностику и посоветоваться с врачом-ортопедом и специалистом по ЛФК.

При тяжелой форме заболевания, перешедшей в грыжу, выполнять какие-либо сложные упражнения, в том числе и гиперэкстензию, категорически запрещено.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Грыжа позвоночника нередко возникает в виде осложнения остеохондроза. Это заболевание вызывает сильный дискомфорт, который заключается не только в выраженном болевом синдроме, но и в понижении подвижности позвоночника, а также изменении осанки больного. Существуют разные методы решения подобной проблемы. На запущенных стадиях грыжи проблему решают оперативным вмешательством, однако на ранних стадиях, а также на этапе восстановительного периода после операции применяется также комплекс, включающий в себя медикаментозное лечение и физиопроцедуры. Одним из вариантов методов борьбы с недугом, которые входят в этот комплекс, может являться гиперэкстензия.

Грыжа

Ожидаемый эффект от упражнений

Гиперэкстензия представляет собой упражнения, которые выполняются на специальном тренажере, необходимом, главным образом, для разработки спинных мышц. Однако вместе с этим такие тренировки воздействуют и на другие части тела. Можно ли делать упражнения (гиперэкстензию) при грыже ПОП?

Польза таких упражнений при грыже шейной и поясничной части позвоночника заключается в том, что они укрепляют мышечный спиной каркас. Это снимает часть нагрузки с позвоночного столба. Кроме того, занятия на тренажерах улучшают кровообращение и повышают общий тонус организма, что тоже немаловажно при недугах такого типа.

Гипертензия позвоночника может выполняться исключительно под присмотром профессионального тренера. Неправильная техника выполнения упражнений негативно скажется и на здоровом человеке, а для больного грыжей подобная ошибка может быть критична.

При правильном выполнении подобных упражнений эффективно нагружаются нужные отделы. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас, а позвоночник меньше нагружается, что очень важно.

Какие показания существуют к проведению таких упражнений

Подобные тренировки полезны даже здоровым людям, ведь они помогают профилактировать различные заболевания опорно-двигательного аппарата.

В качестве дополнения к основному лечению гиперэкстензия может назначаться при протрузии поясничного отдела, а также при грыже. Очень полезны такие тренировки при сколиозе и остеохондрозе. Однако если симптомы проблемы доставляют сильный дискомфорт, возможно, врач отложит назначение такой методики лечения.

Подобные методы воздействия на позвоночник имеют и свои противопоказания. Например, категорически запрещается выполнять такие упражнения при травмах пояснично-крестцового отдела. Прежде чем отправиться в спортзал, нужно поинтересоваться у врача, можно ли в конкретном случае делать гиперэкстензию.

Разновидности тренажеров

При проблемах с позвонками поясницы могут назначаться процедуры на разных тренажерах. Каждый из возможных вариантов направлен на укрепление мышечного каркаса ног и спины.

Также можно встретить положительные отзывы о занятиях на силовых тренажерах. В случае с грыжей данный вариант нельзя назвать наилучшим, так как при подобных нагрузках на позвоночник состояние больного может ухудшиться. Поэтому посещать подобные тренировки можно лишь с разрешения врача и под присмотром опытного тренера.

Техника выполнения

Проведение тренировок при выявлении грыжи

Комплекс упражнений, которые нужно будет выполнять больному, должен назначить специалист, ведь последствия неправильной тренировки могут отрицательно сказаться на хребте и других отделах позвоночника.

Так как комплекс упражнений назначается каждому пациенту индивидуально, ход тренировки описывать нет смысла. Однако хотелось бы поговорить об ошибках, которых нужно избегать в процессе работы на тренажере.

Какие ошибки нельзя допускать на тренировках:

В процессе выполнения упражнений не стоит сильно опускать корпус. Угол наклона тела не должен превышать 60 градусов. В противном случае можно ухудшить положение.
Также не стоит слишком сильно прогибать спину при подъеме корпуса. В этом случае нагрузка будет распределяться неправильно, и упражнения не дадут нужного эффекта.
Очень важно положение рук. Они должны быть согнуты в локтях и находиться возле груди. Только в этом случае позвоночник сможет максимально растягиваться, и эффект от упражнений будет оптимальным.
Нельзя превышать нагрузки, данные тренером. Это может привести к самым печальным последствиям.

Выполнение данных правил позволит получить максимальный эффект от тренировок и не навредить себе. Правильное выполнение упражнений – это девяносто процентов результативности.

Работа на тренажере

Гиперэкстензия дает очень хороший эффект при лечении грыжи позвоночных отделов. Данная методика позволяет закрепить и продлить положительный эффект от других процедур, ослабив нагрузку на позвоночник, однако выполнять подобные упражнения можно только с разрешения врача.

Здравствуйте, уважаемые врачи! О себе: меня зовут Ольга и мне 27 лет. Мой рост 166, вес 55 кг. Работаю экономистом, соответственно, в основном сижу за рабочим столом.

Помогите, пожалуйста, разобраться с проблемой. В мае 2013 года, занимаясь в зале на тренажере, почувствовала резкую боль в пояснице. Беспокоили тянущие ощущения в пояснице, преимущественно слева.

Результат МРТ от 26.12.2013: «На серии МР томограмм взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях лордоз выпрямлен. Высота межпозвонкового диска L5/S1 и сигналы от него снижены, высота и сигналы от остальных дисков исследуемой зоны сохранены. Дорзальных грыж межпозвонковых дисков не выявлено. Определяется дорзальная левосторонняя медиально-парамедиальная, распространяющаяся по дуге большого радиуса, протрузия диска L5/S1, размером до 0,4 см, умеренно деформирующая прилежащие отделы дурального мешка, распространяющаяся на левое межпозвонковое отверстие. Просвет позвоночного канала сужен на уровне выявленных изменений, сигнал от структур спинного мозга (по Т1 и Т2) не изменен. Форма и размеры тел позвонков обычные, признаки дистрофических изменений в телах позвонков".

Январь 2014 Лечение: Была на приеме у невролога-мануального терапевта. Рекомендовано на пол года исключить: поднятие тяжести, наклоны назад, скручивания, перегрев, переохлаждение, ношение каблуков. В течение нескольких месяцев показана лечебная гимнастика на укрепление мышц спины и пресса. Также были проведены несколько сеансов мануальной терапии, сделана блокада с лидокоином.

Март 2014 Лечение: Была на приеме у другого невролога, назначено лечение: электрофорез с карипаином (3 этапа), инъекции в/в: Actoregini; инъекции в/м: Цель Т, Discus comp., Dоna.

Далее начала заниматься пилатесом, ходить в бассейн.

Результат МРТ от 14.05.2015: «Поясничный лордоз умеренно выпрямлен. Конус спинного мозга на уровне L1 позвонка. Дуральный мешок заканчивается на уровне S2-S3 позвонков. Интенсивность МР-сигнала от межпозвонковых дисков на Т2 ВИ слегка снижена за счет дегидратации, больше на уровне L5-S1 позвонков. Дугоотросчатые суставы не изменены. Костный мозг, находящийся в телах позвонков, имеет обычную интенсивность сигнала. На уровне L4-L5 позвонков определяется несущественная дорсальная протрузия межпозвонкового диска до 1 мм (эластического характера). Фораминальные каналы свободны. На уровне L5-S1 позвонков определяется определяется неравномерная дорсальная протрузия межпозвонкового диска до 4 мм, больше в области левого фораминального канала и экстрафораминально. Ширина позвоночного канала в пределах нормы. Крестцово-повздошные сочленения без особенностей. Паравертебральные мягкие ткани не изменены".

Так как поясница практически перестала меня беспокоить, я решила с ноября 2015 г. посещать персональные тренировки. Нашла тренера, который специализируется на кинезиотерапии, ЛФК, суставной гимнастике, функциональном тренинге. Озвучила ему свою проблему и цель: укрепление мышечного корсета и коррекция осанки (я немного сутулюсь). Занималась 2,5 месяца, всё меня устраивало, после тренировок мышцы немного болели, но через пару дней боли исчезали. На последнем занятии (09.02.2016), после которого я прекратила посещения, под присмотром тренера выполняла гиперэкстензию, усиленную блочным тросовым тренажером (т.е. в руках у меня находилась ручка, к которой крепился трос от блочного тренажера с весом). Цель данного упражнения, как мне пояснил тренер, это растяжения мышц, связок поясничного отдела. После этого упражнения я почувствовала боль в пояснице и ягодицах.

Остеопат и невролог сошлись во мнении, что произошел спазм грушевидных мышц, преимущественно слева. Грушевидная сдавила седалищный нерв, вследствие чего у меня также наблюдается легкое онемение (мурашки) по левой ноге. Сейчас прохожу следующее лечение: 1. Физио: высокотоновая биорезонансная терапия; 2. Инъекции в/м: Discus comp., Dоna, Мидокалм, Мовалис, Ac. Nicotinic; 3. Мазь Апизатрон. 4. Упражнения, направленные на расслабление грушевидной, в том числе и катание на теннисном мячике.

Вопрос: что стало причиной спазма грушевидной мышцы? Насколько я понимаю, в моём случае может быть два варианта, вследствие выполнения упражнения: 1. Перенапряжение мышц (на что я очень надеюсь) 2. Усугубление ситуации с протрузией (увеличение, грыжа…). Стоит ли бежать на МРТ? Если да, то достаточно только МРТ поясничного отдела? Насколько я знаю, есть еще МРТ тазобедренных суставов, мягких тканей.

Спасибо за внимание к моей проблеме!
Если нужны снимки, я выложу.

Как мы помним из школьных уроков анатомии, позвоночный столб состоит из элементов — позвонков, осуществляющих опорную функцию.

Придает телу значительную гибкость, дает возможность двигаться и принимать различные позы;
Защищает спину при тяжелых физических нагрузках, ударах, падениях.

Выпячивание диска и называется протрузией. Это первая стадия более серьезного заболевания — грыжи межпозвоночного диска.

Как правило, характеризуется отсутствием физического дискомфорта, не влияет на повседневную активность;
Выпячивание 3-5 мм сопровождается болевыми ощущениями и дискомфортом. Это повод для обращения к специалисту;
Выпячивание от 5 мм определяется как межпозвоночная грыжа.

Одним из способов облегчить состояние при протрузии является регулярное выполнение физических упражнений. С помощью гимнастики возможно:

Улучшить кровоснабжение тканей;
Укрепить опорно-двигательный аппарат;
Разделить нагрузку и работать только над проблемной частью спины.

Упражнение знакомо всем, кто посещает тренажерный зал. К сожалению, можно наблюдать только малый процент тех, кто выполняет его правильно.

Правильное положение — валик должен находиться на тазовых костях (верхний край бедра), а ни в коем случае не под животом или на середине бедра. Необходимо правильно дышать и фиксировать корпус в крайних положениях.

Исходное положение — спина и ноги по прямой линии, руки сложены на груди.
Опускание корпуса вниз на выдохе, фиксация положения пару секунд на задержке дыхания.
Подъем корпуса наверх на вдохе, фиксация положения на задержке дыхания.

Рассмотрим, каких ошибок следует избегать при выполнении этого достаточно сложного упражнения:

Сильный прогиб поясницы в момент возвращения в исходную точку. Нагрузка в данном случае идет на плечевой отдел, и упражнение становится бесполезным для поясницы.
Раскачивающиеся движения. Фиксация положения в крайних точках обязательна. Если подъем и опускание будут происходить посредством раскачивания, есть риск смещения межпозвоночного диска.
Неправильная фиксация рук и ног. Тело должно быть "натянутым", не допускаются болтающиеся руки и согнутые в коленях ноги.
Опускание ниже угла в 60 градусов может спровоцировать излишнюю нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
Использование дополнительного веса. Технику выполнения гиперэкстензии сначала следует отработать с весом собственного тела и только потом, дозированно, приступать к увеличению нагрузки.

Гиперэкстензию можно правильно делать и дома. Существует несколько разновидностей данного упражнения.

Гиперэкстензия на фитболе. Выполняется как обычно, но вместо тренажера используется фитбол — большой надувной мяч, который можно найти в продаже в любом спортивном магазине.
Обратная гиперэкстензия на скамье. Для выполнения понадобится обычная скамья. Различие заключается в том, что фиксируется верхняя часть тела, а движения вверх-вниз выполняются ногами. Данное упражнение несколько легче, снимает нагрузку с коленных суставов и целенаправленно прорабатывает поясничный отдел.

Смотрите видео: Грыжа в поясничном отделе, можно ли использовать гиперэкстензию?

Протрузия предшествует грыже и чаще всего развивается в поясничном отделе позвоночника. Провоцируют это заболевание генетическая предрасположенность, травмы, неправильная осанка, пожилой возраст, чрезмерное увлечение спортом и ожирение.

Гиперэкстензия — упражнение ЛФК для развития сгибателей бедра, ягодичных мышц и выпрямителей спины. При этом улучшается мышечный тонус и сухожильный корсет, снижается вероятность травмирования, не перегружаются суставы. Гиперэкстензия в некоторых случаях может быть вредна при протрузии. Поэтому перед началом тренировок нужно выполнить назначенную диагностику врачом и получить консультацию специалиста по ЛФК.

Физические нагрузки при протрузии поясничного отдела позвоночника

Физические упражнения при протрузии – один из самых эффективных методов реабилитации и восстановления работы опорно-двигательной системы. Их возможно выполнять как в специализированных учреждениях, так и в домашних условиях, но по указаниям лечащего доктора с учетом особенностей заболевания.

Главное условие результативности физических тренировок: полнота исполнения всего рекомендуемого комплекса и регулярность занятий. Наиболее эффективным и полезным упражнением для спины является гиперэкстензия.

Оно довольно сложно в выполнении, и даже при совершенно здоровой спине движения следует осуществлять строго по правилам, а на стадии обучения — под присмотром инструктора.

Чтобы не получить травму позвоночника, нужно задействовать гиперэкстензию медленно, в полной мере контролируя движения. Если ощущается болезненность в спине при разгибании туловища, не надо поднимать его выше этого уровня.

Методика проведения гиперэкстензии

В классическом варианте гиперэкстензия для спины выполняется на различных тренажерах, лучше всего для этого подходит римский стул. На нем можно работать в наклонном и горизонтальном положении. Правильная техника выполнения:

лечь на тренажер лицом вниз — туловище при этом свисает, бедра плотно упираются;
пятки просунуть под валики, держаться не икрами, а щиколотками;
отрегулировать римский стул, край опоры должен быть там, где производится сгибание тела;
руки скрестить в области груди или за затылком (при этом нельзя тянуть голову);
плавно наклониться на вдохе вниз — угол при этом должен быть немного меньше 90°;
спина все время прямая, как единая линия;
вернуться в исходную позицию на выдохе — тело при этом ненадолго зафиксировать в прямой линии.

При продолжительном отсутствии нагрузок или выполнении упражнения в первый раз нельзя перегружать мышцы спины — это может отрицательно сказаться на самочувствии. Не стоит использовать силу инерции, движения должны быть контролируемые, нагрузку, повторения и количество подходов увеличивать постепенно.

Польза и ожидаемый эффект от тренировок

Экстензия при протрузии помогает избежать частых обострений и перехода заболевания в более тяжелую форму. Также регулярные занятия защитят позвоночник от формирования грыж. Основные цели, достигаемые при помощи упражнений:

вытяжение позвоночного столба;
восстановление и стимулирование кровообращения в тканях;
исправление осанки;
возврат на свое физиологическое место межпозвонковых дисков;
стабилизация обменных процессов;
улучшение общего состояния;
снятие болей и зажимов;
укрепление мышечных тканей в области поясницы и грудных позвонков.

Приятным дополнением к этому станет снижение веса, укрепление ягодиц и пресса, повышение энергичности.

Использование тренажеров

При протрузии поясничного отдела позвоночника необходимо правильно выбрать снаряд. В центрах ЛФК и спортзалах для этого имеются специальные доски и тренажеры. Их можно приобрести в спортивных магазинах для использования в домашних условиях.

Очень важно правильно исполнять упражнения. Даже небольшая на первый взгляд ошибка может привести к обострению. Осуществление гиперэкстензии без соблюдения правил даже у здорового человека нередко является причиной травмы. Поэтому нужно обговорить количество полных выполнений и темп с инструктором, в зависимости от степени протрузии и физической подготовки пациента.

Приступать можно лишь после исчезновения острой симптоматики и компенсации заболевания. Неправильное исполнение может быть малоэффективным или вызовет ухудшение состояния.

Выделяют несколько типов спортивных тренажеров при протрузии поясничного отдела позвоночника:

К наиболее современным и применяемым тренажерам можно отнести: эллиптический, МТБ1-4 Бубновского, качели Яловицына, свинг-машина, пятый позвонок.

Для занятий гиперэкстензией было разработано нескольких видов скамей:

Наклонные под 45° — подходит новичкам, градус наклона можно постепенно увеличивать для равномерной нагрузки на травмированную поясницу.
Горизонтальные — предназначены для опускания и поднимания туловища. Обратные вариации предполагают закрепление корпуса и работу ног.
Римский стул — тренажер имеет простую конструкцию. Используя ось можно подстроить снаряд под рост занимающегося. Благодаря римскому стулу можно накачать мышцы, которые прикреплены к позвоночнику. Их не получится разработать какими-то другими движениями.

Перед любой тренировкой следует разработать суставы и разогреть мышцы. Протрузия поясницы часто провоцирует ишиас – защемление седалищного нерва. В результате развивается сильнейший болевой синдром.

Если каждый день тщательно разминать таз и поясницу, то это осложнение пациенту не страшно. Основной комплекс упражнений завершается заминкой. Чаще всего инструкторы предлагают выполнить растяжку.

Проведение лечебной физкультуры включает несколько основных правил общего характера:

Не следует во время занятий пить воду и другие напитки.
Не нужно чрезмерно нагружать себя, особенно в начальной стадии занятий.
Перед тренировкой надо принять теплую расслабляющую ванну.
При выполнении упражнений нельзя допускать болевых ощущений.
Между упражнениями необходим двухминутный перерыв для восстановления дыхания и сил.
Дыхание при осуществлении нагрузок должно быть ровным и спокойным.

Подборка физических упражнений для пациента с протрузией производит инструктор ЛФК. Он рассчитает продолжительность силовых нагрузок, которая со временем увеличивается. Для укрепления и проработки мышечного каркаса гиперэкстензия осуществляется в комплексной тренировке, включающей следующие упражнения:

Избегаем ошибок: когда гиперэкстензия вредна при протрузии (грыже) позвоночника

Многие считают, что зарядка идет на пользу при любых обстоятельствах. В действительности это не так. Бывают ситуации, когда гиперэкстензия противопоказана:

повышение температуры тела;
период обострения болезни;
сильные боли (поясничные, головные);
общее ухудшение самочувствия (головокружение, тошнота);
инфекционные патологии;
расстройство психики, неврологические дисфункции;
повышенное артериальное давление.

Также гиперэкстензия вредна, если упражнения выполняются неправильно. Нужно избегать частых ошибок:

совершение маятниковых движений;
слишком глубокое опускание (больше 60°);
применение отягощения;
неправильная фиксация рук, прогиб коленей;
чрезмерный сгибание при возврате в исходную позицию.

Технология выполнения гиперэкстензии в домашних условиях без тренажера

лечь на пол на живот;
вытянуть руки перед собой;
поднимать одновременно конечности в выпрямленном положении;
после прогибания поясницы опуститься назад.

Экстензия на мяче:

расположить фитбол в свободной части комнаты;
лечь сверху, чтобы туловище находилось спереди тренажера, таз на нем, спиной вверх так, чтобы ноги были на полу;
зафиксировать ноги можно при помощи домочадцев или подручными средствами, например, табуретом, зацепиться ими за батарею;
руки скрестить на груди или для защиты от травм держать перед собой;
опускать туловище вниз на 45–60 градусов;
плечи расправлены, ноги прямые;
после упражнения следует растянуть мышцы.

Горизонтальная поверхность кровати или дивана:

лечь лицом вниз;
прижать бедра и ноги к поверхности кровати;
попросить помощника сесть на зону колен, при этом опершись руками на пятки тренирующегося;
напарник должен быть достаточно тяжелый, чтобы занимающийся не перевесил его;
торс держать на весу;
выполнять упражнение, как на тренажере.

Гиперэкстензия при протрузии поясничного отдела позвоночника поможет укрепить мышцы спины, остановить развитие заболевания и предотвратить формирование грыжи как осложнения. Выполнять упражнения можно в специализированном зале и домашних условиях.

Читайте также: