Можно ли делать упражнения для шеи при щитовидке

Простые упражнения, которые благотворно влияют на здоровье щитовидной железы. Железа расположена в передней части шеи и имеет форму бабочки, отвечает за выработку гормонов, контролирующих такие процессы, как сон и обмен веществ, оказывает влияние на самочувствие и здоровье всего организма.

Упражнения для лечения щитовидной железы взяты из практики Цигун - древнекитайской системы регуляции и оздоровления организма. Отличие восточной философии от западной в том, что на востоке рассматривают человеческий организм как единое целое. Восточный подход к лечению направлен на восстановление равновесия в организме, а не на лечение отдельного заболевания и его симптомов. Поэтому, для лечения щитовидной железы, например, предлагается всего одно упражнение, независимо от вида заболевания.

Щитовидная железа: упражнения для ее лечения

• Упражнение для восстановления щитовидной железы
• Упражнение для гипофиза и гипоталамуса, и иммунной системы

В то время, как традиционная западная медицина пытается таблетками заставить щитовидную железу производить меньше или больше гормонов, или скальпелем отрезает "лишние" куски, восточная медицина стремится восстановить равновесие в организме, восстановить нарушенное течение энергии, тем самым позволив организму самому восстановить нормальную функцию шишковидной железы, гипофиза и гипоталамуса, иммунной системы.

Это упражнение воздействует на щитовидную железу, а, также, на почки и надпочечники. Упражнение простое и доступное. Не имеет противопоказаний. Помогает нормализовать функции щитовидной железы как при гипотиреозе (снижении выработки гормонов), так и при гипертиреозе (чрезмерном количестве синтезируемых щитовидной железой гормонов). Упражнение способствует восстановлению щитовидной железы, нормализации размеров, уменьшению зоба.

Упражнение, результаты которого шокируют Вашего врача, называется "Заплыв золотой лягушки".

Всего 16 движений в день достаточно, чтобы запустить щитовидную железу, когда ее активность начинает снижаться.

Как выполнять упражнение "Заплыв золотой лягушки" для лечения, восстановления и активизации щитовидной железы:

1. Принять исходное положение - встать ровно, ноги вместе, руки опущены вдоль тела (рис. 1).

2. Присесть на корточки (приседать не глубоко, как показано на рис. 2), вытянув шею вперед. Одновременно вытянуть руки.

3. Делая руками круг от себя, принять исходное положение (рис. 3).

4. Повторить круги от себя 8 раз.

5. Сделать то же самое упражнение с одним изменением - круги руками выполнять к себе, а не от себя (рис. 5 и рис. 6).

6. Повторить круги к себе 8 раз.

Это упражнение заставляет работать обычно не активные области мозга. Это замечательное упражнение приводит в равновесие все системы организма.

Суть упражнения в том, чтобы заставить мозг направить свое внимание внутрь организма и "починить", а точнее, наладить работу всех систем. Такая глобальная задача не под силу никаким лекарствам, а вот нашему мозгу - вполне "по зубам.

Я вкратце опишу, как следует выполнять упражнение для получения максимального эффекта. А

Как выполнять упражнение "Золотой петух стоит на одной ноге" для нормализации работы гипофиза, гипоталамуса и иммунной системы:

1. Снимите обувь (можете оставаться в носках, если пол холодный).

2. Закройте глаза (это важно!).

3. Перенесите вес на правую ногу и медленно поднимите левую. Постарайтесь удержать равновесие как можно дольше, считая про себя секунды.

4. Потеряв равновесие, повторите попытку. Продолжайте считать секунды с того момента на котором прервались. Например, первый раз вы досчитали до трех. Тогда второй раз начинайте счет с четырех. И так, пока не досчитаете до шестидесяти.

5. Потом сделайте тоже самое с другой ногой. Внимание! Не начинайте упражнение со второй ногой, пока не закончите с первой.

6. Ваша задача - простоять на каждой ноге одну минуту (для начала). Не расстраивайтесь, если Вам удалось простоять всего несколько секунд! Повторите попытку. Регулярно практикуя упражнение, довольно скоро Вы сможете удерживать равновесие дольше. И одновременно заметите улучшение самочувствия "по всем фронтам".

Сколько времени нужно стоять на каждой ноге для эффективного лечения и восстановления функций гипофиза, гипоталамуса и иммунной системы, влияющих на щитовидную железу?

Доведите время стояния на одной ноге (без потери равновесия) до 5-ти минут - этого вполне достаточно. Но первые результаты лечения Вы почувствуете уже после нескольких недель регулярной практики. Но только при условии ежедневной практики! Желательно выполнять ее в одно и то же время дня.опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Патологии щитовидной железы последние годы занимают лидирующие позиции среди заболеваний эндокринной системы. Особенно часто данная группа болезней встречается у представительниц женского пола.

Как избыток, так и недостаток гормонов этого органа ведет к изменениям в регуляции процессов обмена. Лучше всегда знать и уметь предупреждать развитие патологических процессов, чем в будущем тратить огромное количество средств на лечение.

Строение и функции щитовидной железы

Щитовидная железа – это эндокринный орган внутренней секреции, внешне напоминающий бабочку. Щитовидка состоит из двух долей (правой и левой) и перешейка между ними. Вес железы в среднем составляет от 13 до 25 граммов.

Размеры обеих долей одинаковы и составляют примерно 4 сантиметра в длину. Ширина составляет от 1,5 до 2 сантиметров. На внутренней поверхности щитовидки имеются небольшие вкрапления, которые представляют собой паращитовидные железы.

Их основной функцией является регуляция обмена кальция и фосфора в организме. Уменьшение количества кальция в крови приводит к появлению мышечных спазмов и судорог. Щитовидка имеет хороший защитный каркас, образованный различными хрящами.

Это щитовидный, перстневидный, надъязычный хрящи и другие. Их функция заключается в образовании гортани и защите мягких тканей железы. Тироциты (клетки щитовидной железы) вырабатывают два основных гормона, таких как тироксин и трийодтиронин, выполняющих разнообразные функции в организме.

Но самыми главными функциями являются:

• улучшение основного обмена (белков, жиров и углеводов) и энергии;
• участие в поддержании роста и развития клеток и тканей организма;
• контролирование функций сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
• регуляция психической сферы человека, а также половой функции.

Как определить у себя патологию?

Основой является пальпация железы (тактильное ощущение). Ставим пальцы обеих рук на край щитовидного хряща. Делаем глотательные движения, пытаясь определить край органа. У худых, анорексичных людей он может определяться. У остальных он не пальпируется. При патологическом увеличении будет виден зоб.

Характерными признаками нарушения функции щитовидки являются:

• аменорея (отсутствие месячных);
• снижение половой функции;
• резкое выпадение волос;
• резкое увеличение массы тела.

Примеры упражнений

Первая группа – физические упражнения на область шеи:

Вторая группа упражнений – массажные:

• 
  массаж передней области шеи. Первое, что мы будем массировать – место ниже ключиц, для улучшения оттока лимфы. Расположите пальцы ниже ключиц и начните легкие массирующие движения. Массаж делаем пять минут с двух сторон одновременно. После этого поднимаемся выше, начинаем массаж надключичной области. Пять минут с обеих сторон одновременно. Когда завершены два действия, описанные выше, поднимаемся на кадык и спускаем пальчики до углубления. Во время массажа щитовидной железы лучше пить воду через трубочку. При глотательных движениях края железы лучше пальпируются. Делаем около 5 минут, затем отдыхаем. Этот массаж можно делать каждый день, главное – легкими массирующими движениями;
• партнерский массаж. Для второго способа массажа вам понадобится помощник. Данный метод можно делать сидя и стоя, как вам удобно. Садитесь на стул, партнер становится за вами. Он вытягивает руки, ставя свои пальцы вдоль щитовидного хряща, и начинает массаж легкими мягкими движениями;
• самомассаж. Еще один вид массажа железы вы можете выполнить сами. Всеми пальцами одной руки охватываете щитовидку вместе с хрящами и начинаете смещать в сторону. Делаете примерно 20 раз, затем останавливаетесь на отдых, далее еще несколько повторений.

Третья группа – расслабляющие упражнения для шеи:

• задача упражнения – попросить свой мозг направить жизненные силы, энергию и запустить процессы саморегуляции организма. Так считали в индийской культуре. Перед началом упражнения следует расстелить коврик или покрывало на полу. Снимите обувь, если вам холодно, можете остаться в носках, но лучше заниматься йогой с голыми ногами;
• закройте глаза. Это необходимо для полного расслабления и погружения в процесс медитации;
• постепенно и аккуратно начните перемещать вес тела на правую ногу. Удерживайте равновесие на правой ноге, при этом считая до 60. Руки вытягиваем в сторону, левой коленкой пытаемся дотронуться до левого локтя. Если не получается удержать равновесие с первого раза – не беда, пытаемся сделать снова;
• счет продолжаем с того числа, на котором остановились. К примеру, первый раз вы досчитали до 5. Значит, следующее число будет 6;
• вначале мы заканчиваем упражнение с одной ногой, только потом переходим к другой. Основная цель упражнения – простоять на одной ноге 1 минуту. Не у каждого из нас получится это сделать с первого раза. Нужно практиковаться, и сразу увидите улучшения со стороны эндокринной системы;
• упражнение лучше довести до стояния в течение пяти минут без потери равновесия. Первые результаты должны появиться после недели практики упражнения. Главное – стараться делать упражнение в одно и то же время суток.

Пятая группа упражнений заключается в воздействии на точки акупунктуры посредством точечного массажа. В данном массаже основная функция – найти места активных точек, которые улучшают функции органа. Массируя эти места, можно ускорить метаболизм, контролировать свой аппетит, увеличить уровень энергии. Пальцем мы тактильно ощущаем проваливание в ямку. В месте действия ощущается болезненность и ломота.

Точечный массаж заключается в легких, надавливающих движениях:

• первая точка связывает воедино обе доли щитовидной железы. Она находится у места прикрепления грудинно-ключично-сосцевидной мышцы к ключице. Иными словами, точки расположены с боков от яремной вырезки (ямочки между ключицами). Грудинно-ключично-сосцевидная мышца создает треугольник на шее, который виден визуально;
• вторая точка парная, расположена на середине лба. Она выполняет функцию улучшения регуляции обмена веществ, поддержания гомеостаза организма;
• третья точка парная, располагается с двух сторон от центра лба (примерно 2 сантиметра от центра). Действие на эту точку должно быть мягким и гладким, так как после не аккуратных процедур могут возникнуть головные боли вследствие активации работы гипофиза;
• точка номер четыре находится по обе стороны от подбородка, под уголками губ;
• пятая точка находится на месте расположения остистого отростка 7-го шейного позвонка. Данный позвонок хорошо пальпируется на шее, ведь именно он лучше всего ощущается выпирающим;
• шестая точка расположена рядом с сосками и отвечает за половую функцию, которая может угнетаться при неправильной работе щитовидки;
• точка под номером семь располагается на 2,5 сантиметра выше пупка. И отвечает за общее укрепление организма. Снижает подверженность тканей стрессу, снимает усталость и повышает энергетические возможности;
• восьмая точка парная, находится на 1,5 сантиметра ниже коленной чашечки, у внутреннего края голени. Воздействие на эту точку используют при базедовой болезни. Также она хорошо действует на лимфообращение и регулирует ток лимфы;
• девятая парная, место ее нахождения – отросток сосцевидной кости. Она улучшает умственные способности организма, усиливает аккомодацию зрения и восстанавливает аппетит;
• десятая точка располагается на локтевых выступах. Она парная. Выполняет регуляцию паращитовидной железы на выработку кальция в организме.

Видео по теме

Медитация для щитовидной железы в видео:

Рост числа заболеваний щитовидной железы усилился после распространения радиоактивных веществ вследствие атомных бомбардировок Хиросимы и Нагасаки, вследствие Чернобыльской катастрофы.

Характерным признаком всех патологий щитовидной железы является ее увеличение в размерах. Воздействие на биологически активные точки щитовидки не только поможет улучшить функцию железы, но и укрепит работу всего организма. Главное – подобрать правильный метод воздействия.

Раньше маме хватало шести часов, чтобы полноценно выспаться, но сейчас она стала часто ложиться спать днем. При этом, конечно же, чувствует за собой огромную вину, оставляя недоделанной домашнюю работу.

Недавно у маминой сестры обнаружили нарушения работы щитовидной железы. Врач тут же предупредил о передачи болезни по наследству. Именно тогда я прочла злосчастный список симптомов коварного недуга гипотиреоза: угнетенное настроение, депрессия, частые запоры, потеря волос и не только…

Нарушение работы щитовидной железы

Обратившись к врачу, мои догадки подтвердились: мама тоже страдала от этой болезни. Помимо медикаментозного лечения, эндокринолог посоветовал ей практиковать особые асаны йоги, которые способствуют восстановлению щитовидной железы…

Уже через два месяца терапии и ежедневной практики йоги мама стала чувствовать себя гораздо лучше. Попробуй и ты выполнить эти пять самых действенных упражнений для укрепления важного органа эндокринной системы.

Матсиасана
Это одна из поз йоги, которая позволяет активизировать не только щитовидную и паращитовидные железы, но и всю эндокринную систему. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на спину. Согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу, следует проскользнуть руками под ягодицами.

Далее необходимо сделать вдох, и соединив лопатки, поднять верхнюю часть туловища. Следующий шаг — запрокидывание головы назад. В этом положении нужно задержаться от 15 до 30 секунд.

Уштрасана
Эта особая асана помогает улучшить работу щитовидной и половых желез. Также она чрезвычайно полезна при искривлении позвоночника и нарушениях мочеполовой системы.

Чтобы выполнить упражнение максимально правильно и эффективно, необходимо встать на колени, и зафиксировав их на ширине таза, упереться стопами в пол. Затем следует отклониться назад, и взявшись ладонями за пятки, запрокинуть голову назад. В этой позиции нужно задержаться на 30 секунд и постараться дышать ровно.

Бхуджангасана
Бхуджангасана, или поза кобры оказывает мощный эффект на гормональную систему человека. Она стимулирует функции надпочечников и благотворно влияет на работу половых органов. Древние предания гласят, что бхуджангасана призвана разжигать в человеке внутренний огонь и пробуджать силу Кундалини.

Чтобы выполнить эту асану правильно, необходимо лечь на пол лицом вниз и упереться в пол стопами. Затем следует положить ладони под плечи и медленно поднять корпус. Запрокинув голову назад, необходимо задержаться в таком положении на несколько дыхательных циклов.

Сарвангасана
Особенно полезна для тех людей, которые страдают от заболеваний дыхательных путей. Также немаловажное значение поза свечи представляет для желез внутренней секреции.

Чтобы выполнить классическое упражнение, достаточно лечь на спину и подтянуть ноги к животу. Затем следует оторвать таз от пола, и упершись в него ладонями вытянуть ноги вверх. Длительность выполнения асаны — 5 минут.

Халасана
Халасана, или поза плуга способствует укреплению и омоложению нервной системы организма. Она активно стимулирует работу гипофиза, а также желез внутренней секреции.

Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо лечь на спину и вытянуть руки за голову. Далее следует с выдохом, без помощи рук, подтянуть колени к груди и вывести стопы за голову. Зацепившись ладонями за стопы, следует простоять в таком положении не менее 1 минуты.

Смотри в этом видео детальный мастер-класс по выполнению целебных упражнений!

Важно понимать, что подобные упражнения противопоказаны людям, которые страдают от гиперфункции щитовидной железы, заболеваний позвоночника, травм коленей, высокого или низкого давления.

Здоровья тебе и твоим близким! Не забудь поделиться полезной статьей с друзьями.

Специальной гимнастики для улучшения функционирования щитовидки не существует, так как большинство заболеваний этого органа вызвано проблемами йододефицита. Однако некоторые упражнения для щитовидной железы помогут быстрее восстановить работу железы в период терапии и реабилитации. Не стоит заниматься лечебной физкультурой на свой страх и риск — заболевание обязательно должно быть диагностировано врачом назначено комплексное лечение — медикаментозное, а порой даже хирургическое.

Противопоказания для занятий

Ни в коем случае нельзя заниматься упражнениями для щитовидки, при:

• наличии острых воспалительных процессов, обострений хронических заболеваний;
• нарастании дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности;
• гипертензии АД;
• выраженных болях;
• наличии злокачественных новообразований.

Не показаны физические занятия при гипотиреоидных состояниях:

1. 3 степень и выше эндемического зоба.
2. Острый и гнойный, аутоиммунный тиреоидиты;
3. Гипотиреоидная кома;
4. Микседема с сильными функциональными изменениями.

Стоит воздержаться от занятий при гипертиреоидных состояниях:

• фолликулярные опухоли щитовидки;
• рак железы;
• токсический диффузный зоб;
• тиреотоксический криз.

Занятия при вышеперечисленных болезнях могут привести к ухудшению состояния.

Комплекс тибетской гимнастики

1-ое: На выдохе прижимаем подбородок к груди. В момент, когда хочется вдохнуть начинаем поднимать подбородок вверх до полного вдоха. Когда наступил момент выдоха снова медленно плотно прижимаем подбородок к груди. Повторяем раз 10.

2-ое: Прижатый к груди подбородок медленно поворачиваем по очереди в разные стороны.

3-ье: Делаем березку. Задерживаемся в верхней позиции на 2-5 минут, опускаемся в положение лежа на 5 минут, потом повторяем еще раза 3.

4-ое (сложное). Не обязательно его делать, только тем, кому позволяет состояние позвоночника. Лежа на спине, ноги закидываем за голову. Затем возвращаемся обратно, отдыхаем две-три минуты и повторяем. Всего упражнение делается раза 3.

Влияние упражнений на щитовидку происходит в момент смыкания верхней части груди с щитовидкой — застоявшаяся кровь и лимфа в шее просто выдавливаются. В момент возвращения в первоначальное положение в шею притекает свежая кровь, омывающая орган и помогающая железе восстановить силы.

Традиционный комплекс упражнений для щитовидной железы при гипотиреозе

Для работающего человека выполнять такие сложные элементы как березка или заброс ног за голову не всегда удобно. Им больше рекомендуется для выполнения 2 раза в день более простые, но не менее эффективные приемы, который можно выполнить и на рабочем месте и даже в пробке.

1. На вдохе ладони накладываем на затылок. На выдохе опускаем подбородок к груди.
2. Правую руку накладываем на левый висок, голову наклоняем вправо до появления чувства растяжения мышц. Затем меняем стороны.
3. Тыльную сторону левой руки прижимаем к правой щеке, поворачиваем влево голову на выдох. Затем меняем стороны.

В конце комплекса по возможности делаем дыхательные упражнения. Раскрываем ладошки вверх и разводим руки. На вдох корпусом поворачиваемся направо (лопатки сводим, грудь стараемся тянуть вперед), возвращаемся обратно вперед, руки при этом поднимая вверх под 45 градусов в стороны, одновременно тянемся вверх. Ладони сводим вверху, сгибаем назад локтевые суставы, ладони опускаем вдоль позвоночника. На плавный выдох — руки разводим в стороны и опускаем.

Цигун для щитовидной железы

Традиционная китайская медицина считает, что нарушения в работе любого органа происходят из-за нарушения гармонии энергетического обмена – баланса между энергиями Инь и Ян, входящих в состав энергии Ци. Если в перевес в органе происходит в сторону энергии Ян, наблюдается его гиперфункция, если наблюдается избыток женской Инь — гипофункция.

Сидя на коврике, скрестите перед собой ноги, а руки положите ладошками на колени. Шея и спина должны быть ровными. Считая до пяти вдыхайте, задерживайте дыхание вновь считая до пяти, выдыхайте — вновь считая до пяти. Задержите дыхание, вновь считая до пяти. Повторяйте дыхательный квадрат 10 раз.

Позиция та же. На вдох сделайте поворот головой вправо, на выдох — влево. 10 повторов.

Позиция та же. На вдох голову наклоните влево расслабленно. Выдыхая — к другому плечу. 10 раз.

Встаньте, стопы по ширине плеч, спина прямая. Ладони соедините перед грудью будто молитесь. На вдох — поднимайте соединенные руки вперед и вверх. Голова запрокидывается глубоко назад. На выдох все возвращается в первоначальное положение. Повторяем все 10 раз.

Сядьте на коврик, скрестив ноги, спина прямая, ладони на коленях. На вдох — поднимите левое плечо, на выдох — верните все обратно. На следующий цикл дыхания поменяйте плечи. 10 раз.

Неумолимая статистика гласит, что женщины страдают заболеваниями щитовидки в 5 раз чаще представителей сильной половины человечества. Гипертиреоз и гипотиреоз – вот две наиболее распространенные напасти. Гипотиреоз – заболевание, способствующее снижению функции щитовидной железы, оно встречается наиболее часто. Данное заболевание развивается из-за дефицита йода в употребляемой пищи и воде и приводит к нарушению синтеза гормонов щитовидной железы. Отсюда и такие симптомы, как: бледность, вялость, сухость кожи и, пожалуй, самое страшное для большинства женщин, лишний вес.

К сожалению, здесь дело вовсе не в усиленном аппетите. И даже изнурительные тренировки и строгая диета в данном случае бывают бесполезны. Все дело в том, что при снижении функции щитовидной железы, все процессы в организме, включая и обмен веществ в целом и в мышцах в частности, замедляется (процессы сжигания жира не исключение). Зачастую это приводит к ожирению и повышению уровня холестерина в крови.

Второе, не менее страшное, заболевание щитовидной железы носит название – гипертиреоз – суть его заключается в избытке гормонов щитовидки. Наиболее подвержены данному заболеванию женщины в возрасте от 20 до 40 лет. Здесь все наоборот, человек имеет повышенный аппетит, но, сколько бы он не ел, вес продолжает уменьшаться.

Так же симптомами могут быть раздражительность без причины, высокое артериальное давление, бессонница, учащенное сердцебиение и повышенная температура тела. Таким людям постоянно нужно двигаться.

При появлении первых симптомов любого из перечисленных выше заболеваний, помимо лечения, нужно еще и нормализовать свой вес. Необходимо для этого придерживаться определенной диеты и ежедневно выполнять физические упражнения. В каждом случае спортивная нагрузка будет выполняться для решения определенной задачи.

Если вы страдаете от переизбытка гормонов щитовидной железы, то для вас физическая активность будет способствовать не только улучшению физического состояния, но и психологического. А при пониженной функции она будет стимулировать обмен веществ, и повышать расход энергии. Главная цель в данном случае – потеря веса, улучшение работоспособности и сердечнососудистой системы.

Максимальный и минимальный план

Первое что нужно сделать, прежде чем самостоятельно начать заниматься фитнесом, – проконсультироваться с врачом эндокринологом. Консультация необходима для приведения в норму гормонального фона и эффективности выбранного лечения.

В данной ситуации упор нужно делать на аэробные нагрузки. Темп выбирайте умеренный и занимайтесь не менее 30 минут, но и не более 60. Эти требования распространяются на: занятия на велотренажере, танцы, беговую дорожку, аэробику и эллипс. Еще одним плюсом, помимо сжигания калорий, является увеличение выносливости. Важно это потому, что дисбаланс гормональной системы плохо влияет на сердечнососудистую систему.

Если же вы хотите посещать групповые занятия, проводимые почти во всех современных фитнес-клубах, то мы можем вам порекомендовать записаться на: плавание, Аква аэробику или аэробику с пониженной или умеренной интенсивностью.

Вы так же можете выбрать персональные тренировки. Однако здесь важно найти опытного тренера, который составит для вас индивидуальную программу и учтет все нюансы.

Чтобы усилить обмен веществ, необходимо тренировать как можно больше мышечных групп. Но и здесь главное не переборщить! Помните: амплитуда должна быть максимальной, а темп и отягощение – средними. Вы можете делать 2-3 подхода по 15-20 повторений. Тренер должен подобрать для вас оптимальную длительность тренировки, как правило, это время составляет 40-60 минут. Если после у вас еще остались силы, хорошо было бы закончить занятие ходьбой в течение 30-60 минут.

Безопасность

Во время тренировки очень важно следить за частотой пульса. Для этого на запястье одевают прибор, который напоминает браслет. Прежде чем приступать к занятиям обязательно пройдите спортивное тестирование, с помощью которого тренер определит нормальный для вас пульс. Если же вы сами хотите вычислить максимальное значение пульса при выполнении физических нагрузок, то можете воспользоваться формулой: 190 уд/мин минус возраст в годах.

Человек, страдающий сниженной функцией щитовидной железы, менее вынослив. Поэтому при слишком интенсивных нагрузках он может упасть в обморок. Случается это потому, что артериальное давление вместо повышения снижается. Избежать столь неприятный момент можно, если постепенно увеличивать нагрузки и контролировать пульс.

Помимо этого, при гипотиреозе бывает сложно достичь тренирующего пульса. Объясняется это замедленным обменом веществ. Решение проблемы – возможно медикаментозная коррекция гормонального фона и постоянные длительные тренировки.

Растянуться и поправиться

Людям с повышенной функцией щитовидной железы, для улучшения психологического и физического состояния, мы рекомендуем регулярно посещать занятия на расстяжку – йога, пилатес. Так же полезны будут уроки плавания и спокойные занятия танцами.

Здесь запрещены различные упражнения с высокой интенсивностью и рывковыми движениями. Для поддержания массы тела в идеальном состоянии необходимы силовые тренировки. И ключевым моментом здесь является вес отягощения, который должен быть достаточно большим для обеспечения роста мышечной массы.

Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 6-7 упражнений. Тренировка должна длиться не менее 30, но и не более 35 минут. На аэробную часть отводиться 10-15 минут.

Люди, страдающие повышенной функцией щитовидки, как правило, быстро устают. Происходит это потому, что показатели пульса, в состоянии покоя у таких людей, достаточно высоки, а при нагрузке они поднимаются еще выше и заниматься становится очень тяжело.

Помимо раздражительности и высокого артериального давления, гипертиреоз пагубно влияет на кости. Обмен веществ в костной ткани ускоряется и как следствие может возникнуть остеопороз. А он, в свою очередь, приводит к переломам. В группе риска женщины в период менопаузы.

Умеренные и регулярные физические нагрузки способствуют укреплению костной ткани. Именно поэтому в любом возрасте так важно заниматься физической культурой.