Можно ли при радикулите заниматься спортом
Для того чтобы качать ту или иную мышцу тела, надо понимать её анатомию, ведь совершение механических движений не всегда дает желаемый результат.
Связано это с тем, что человек совершает то или иное упражнение, но не чувствует, как работает необходимая ему мышца. Поэтому в первую очередь необходимо знать, где она расположена и во время тренировки ощущать, что качаете именно эту мышцу.
Для начала все мышцы спины стоит разделить на глубокие и поверхностные. К глубоким относят ромбовидную мышцу как малую, так и большую, также мышцу, которая поднимает лопатку и зубчатую, трапециевидную. К поверхностным относятся интересующие нас широчайшие, а также квадратная мышца поясницы.
Глубокие мышцы очень важны для человеческого организма, поскольку именно они отвечают за то, чтобы позвоночник был здоров. Благодаря тому, насколько мышцы находятся в тонусе, зависит и стабильность позвоночника. Именно они позволяют осуществлять точные движения каждого позвонка, а соответственно и работу всей спины.
Поверхностных существует большое количество, но наиболее важными являются широчайшие мышцы спины и квадратная мышца поясницы. Они ответственны за то, чтобы у человека была ровная осанка, чтобы держаться ровно.
Для лучшего понимания того, как накачать спину или же для тех, кто имел проблемы с опорно-двигательным аппаратом, для укрепления мышц спины важно подробно знать особенность каждой из них.
1. Трапециевидные. Что касается трапеций, то это достаточно сложный комплекс мышц. Их особенность в том, что они контролируют поддержку головы и движения шеи, лопаток. И первая, и вторая функции являются очень важными для человеческого организма и если они плохо накачаны, то могут возникнуть проблемы в человеческом организме.
Чтобы избежать неприятностей в этой области, нужно тренировать эти мышцы, даже заметно, что немногие посетители тренажерных залов уделяют должное внимание тренировке этой области спины.
Это поверхностные мышцы, которые занимают много места на человеческой спине, а по своей форме и расположению напоминают конус. Им отводят две основные функции: движение плечом с оттягиванием руки в обратном направлении (назад к позвоночнику), с вращением вовнутрь и позволяют подтянуть туловище к рукам (процесс подтягивания красочно показывает эту возможность).
4. Ромбовидные. Вид соответствует названию, они расположены практически сразу после шеи, а соответственно находятся в верхней части спины. Ближайшая к ним мышца – трапециевидная. Процесс их активации совершается во время простых движений лопатками, это может быть их сжатие, момент, когда они отводятся назад и другие их движения. По сути, функциональность ромбовидных мышц и связана полностью с лопатками, поскольку позволяют их правильно фиксировать и совершать необходимые в повседневной жизни движения.
5. Большая круглая. Для некоторых такое название покажется необычным, поскольку многие из нас привыкли, что мышцы имеют продольный вид. Она напрямую связана с руками, а соответственно, поэтому создается впечатление, что она связывает руку и человеческое туловище. Её функции, главным образом, заключаются в оттягивании и приведении к туловищу руки.
Нередко вполне здоровый (как ему самому кажется) человек ощущает болевые позывы в области спины, очень часто они возникают после сна, но многие из нас просто закрывают на это глаза.
Эта проблема достаточно распространенная, причины могут быть разнообразные, как и само проявление заболевания. В народе говорят, что причины боли после сна – растяжение. Но всегда ли это так?
В зависимости от собственных ощущений, главные причины болезненных ощущений, возникшие после сна боли можно разделить на несколько видов.
Если выполнить все приведенные ниже указания, то на борьбу с острой болью в пояснице потребуется не более суток, а через 5–6 дней пройдет и ощущение дискомфорта в этой зоне.
Средства первой помощи при люмбаго
И начнем опять с того, что делать категорически нельзя. Не следует, превозмогая боль, производить резкие движения, пытаться разогнуться, выпрямиться. Главное, чем лечится радикулит в первые минуты, часы и даже дни, – это покой. Больного необходимо уложить в постель и проследить, чтобы он принял удобную для него позу, в которой боль чувствуется меньше всего, а мышцы спины максимально расслабляются.
Практика показывает, что комфортнее всего больной чувствует себя лежа на животе с вытянутыми ногами и с подложенной под живот подушкой. Однако можно лечь и на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом и подложив под голени диванные подушки. При этом можно еще приподнять верхнюю часть туловища на 45° так, чтобы шея и спина находились на одной линии. Некоторым помогает поза на боку с подложенной на уровне талии подушкой.
Хорошо, если матрас на кровати ортопедический. Если нет, то под обычный матрас надо положить деревянный или картонный щит, чтобы кровать не прогибалась. Около кровати необходимо поставить костыли на тот случай, если больному надо будет пройти в туалет. Костыли помогут не нагружать и без того травмированный позвоночник.
Если через полчаса боль не отпустит, то прием лекарства надо повторить. Если и это не поможет, тогда необходимо прибегнуть к более сильным анальгетикам. При этом надо помнить, что их можно принимать не более 3 раз.
Кроме обезболивающих средств, больному надо дать 2 таблетки но-шпы, дибазола или папаверина для снятия мышечного спазма, а также какой-нибудь диуретик или настой мочегонных трав (почечного чая, хвоща, толокнянки и т. д.) для уменьшения отека сдавленного корешка. Улучшить питание тканей пораженного участка позвоночника помогут 2–3 капсулы комплексного препарата, содержащего витамины С, В6, В12 и минералы – калий, кальций, магний, марганец, фосфор.
Из наружных средств рекомендованы йодная сетка (через некоторое время ее надо растереть камфарным спиртом или специальной растиркой) и препараты типа анестезина или ментола, а также мази с вольтареном, бутадионом, пироксикамом и кремы на основе конского каштана. Перечисленные средства эффективно снимают отек и прочие симптомы воспаления, тем самым уменьшая боль.
Через 3–4 часа после проведенных мероприятий необходимо растереть поясницу больного мазями, содержащими пчелиный или змеиный яд. Эту процедуру надо проводить 2–3 раза на протяжении 5–6 дней, то есть до полного исчезновения боли.
Однако, если больной страдает сахарным диабетом, каким-либо заболеванием печени или почек, мази на основе этих ядов ему противопоказаны. Точно так же, как и беременным женщинам.
Наряду с аптечными препаратами рекомендуется использовать и народные средства: настойку стручкового перца или корней крапивы жгучей на водке, сок хрена, смешанный в равных пропорциях со спиртом, и т. д.
Некоторые наружные средства могут вызвать местную аллергическую реакцию, которая, как правило, проявляется в виде зуда, отека, покраснения и раздражения кожи. Для быстрого реагирования на эти негативные проявления необходимо всегда иметь под рукой какое-либо антигистаминное средство. Перед тем как дать больному противоаллергическую таблетку, надо удалить мазь с поясницы с помощью ватного тампона, смоченного водкой или спиртом. В дальнейшем от использования средства, приведшего к аллергической реакции, надо отказаться, каким бы эффективным оно ни было.
Для снятия болевого синдрома больному можно посоветовать разгрузочную диету хотя бы на сутки. Дело в том, что медики считают голод экстремальным анальгетиком, который не хуже лекарственных препаратов избавляет от боли. В течение дня надо есть только те продукты, которые хорошо очищают организм от шлаков и способствуют быстрому выведению жидкости. Это могут быть, например, яблоки (1 кг) или небольшой арбуз, которые надо запить кефиром (1–1,5 л). Однако, если такой способ лечения для больного очень проблематичен, от диеты лучше отказаться. Главное в его положении – это покой, в том числе и душевный.
Несколько раз в день очень полезно делать самомассаж. Для этого достаточно 5 минут. Легкие массирующие движения можно выполнять в любом удобном положении – лежа, сидя или стоя:
• ладони соединить, зажать их между коленями и энергично потереть друг о друга, затем раскрыть их, сразу же положить на поясницу и дождаться, пока тепло от разогретых рук не проникнет вглубь (повторить 4–5 раз);
• разогреть руки, как описано выше, затем раскрытые ладони положить на поясницу так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены точно вниз, а остальные – слегка наискосок, после чего растирать поясницу энергичными движениями сверху вниз и обратно;
• пальцы обеих рук расположить на пояснице перпендикулярно к позвоночнику и массировать подушечками участок, находящийся с двух сторон от позвоночного столба, выполняя при этом сначала прямолинейные движения, а затем круговые;
• руки сжать в кулаки и тыльной стороной кисти помассировать вдоль гребня подвздошной кости;
• кисть левой руки положить тыльной стороной на поясницу, плотно прижать ее правой рукой и, не меняя захвата, разминать кожу вдоль позвоночника, выполняя круговые движения.
Из книги "Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции", Валентин Григорьев
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Радикулит (заболевание корешков спинномозговых нервов), заболевания седалищного нерва и люмбаго встречаются часто. Каждый второй взрослый человек отмечал у себя боли в поясничной области. По данным П. И. Готовцева (1964), Т. П. Фанагорской (1964), эта форма составляет у спортсменов от 10 до 20 % всех заболеваний нервной системы. Наиболее часто ишиалгии встречаются у штангистов, хоккеистов, футболистов, легкоатлетов, гребцов, конькобежцев, прыгунов с трамплина, мотоциклистов, гимнастов.
Причина болей при невралгии седалищного нерва обусловлена раздражением мышечно-связочного аппарата или сдавленней заднего спинномозгового корешка в поясничной области. Часто болевой синдром при этом заболевании возникает в связи с дистрофическими изменениями в позвоночнике (остеохондроз), а также с врожденными дефектами позвоночника: незаращение дужки позвонка (spina bifida), сакрализация, люмболизация, спондилез (образование щели в межсуставной части дужек), спондилолистез (соскальзывание позвонка вперед или назад).
У спортсменов провоцирующими моментами возникновения болей являются чрезмерные мышечные напряжения и травмы (в результате недостаточной разминки), охлаждении (сидение на сырой земле, нахождение в мокром тренировочном костюме и обуви после занятий, сквозняки в душевых и т. п.), различные инфекции (грипп, ангина, очаги хронической инфекции). Длительность заболевания (пропуски тренировок и соревнований), пребывание в стационаре у спортсменов значительно меньше, чем у лиц такого же возраста, не занимающихся спортом.
Главным симптомом этого заболевания являются боли, усиливающиеся при движении. Обычно это боли в пояснице, иррадиирующие в ягодицу, заднюю поверхность бедра, пах, мошонку, ощущение онемения в ноге, ползание мурашек, снижение силы. Эти симптомы возникают у спортсменов внезапно во время тренировок, после ушибов, при переохлаждении. Отмечаются выраженная чувствительность к холоду, вынужденное положение туловища (защитная поза), что ведет к сколиозу, поясничный лордоз сглаживается. Сухожильные рефлексы в острой стадии заболевания оживлены, в хронической — резко снижены, а чаще отсутствуют. При пальпации выявляются болевые точки Walle в паравертебральной области, особенно на стороне поражения, в области ягодицы (нижний наружный квадрант), по задней поверхности бедра: верхняя — у седалищного бугра, средняя — по середине задней поверхности и нижняя — кнутри от сухожилия двуглавой мышцы (в нижней трети бедра) в подколенной ямке, позади головки малоберцовой кости, у наружной лодыжки. При осмотре выявляются болевые симптомы натяжения — Ласега (по нашим данным, этот симптом наблюдается в 90 % случаев), Бехтерева (поднятие вытянутой здоровой ноги вызывает боль в пораженной), Нери (при наклоне головы возникает боль в пояснице, ягодице, отдающаяся в ногу). У большинства спортсменов отмечается рефлекторное повышение тонуса длинных мышц спины. При затянувшемся течении заболевания выявляется гипотония, а иногда и атрофия мышц больной ноги и ягодичной мышцы вследствие нарушения трофики. В острой стадии заболевания иногда повышается температура тела, увеличивается СОЭ, появляется лейкоцитоз (измерять температуру тела и исследовать кровь надо обязательно!). В покое боли уменьшаются, при движениях резко усиливаются. Возможно появление мышечных болей и болей в области сухожилий, которые выявляются при пальпации. В зоне иннервации седалищного нерва нередко отмечаются онеменение, покалываииее, чувство ползания мурашек, а иногда и расстройства чувствительности (гиперестезия, гипестезия, анестезия).
В зависимости от характера и выраженности симптомов различают невралгию (ишалгию) и неврит (ишиас) седалищного нерва.
Первая характеризуется болями, парестезией и симптомами натяжения при отсутствии признаков выпадения функции. Для неврита характерны, кроме болевого синдрома, симптомы выпадения функции.
Различают несколько форм ишиаса в зависимости от уровня поражения: корешковый ишиас (радикулит), средний ишиас (люмбосакральный плексит), нижний (стволовой) ишиас и радикулоневрит. Выделяют также первичный и вторичный ишиас. В первом случае седалищный нерв поражается первично (инфекция, интоксикация, травма, охлаждение). Вторичный ишиас может быть симптомом остеохондроза, деформирующего спондилеза, грыжи межпозвоночного диска, опухоли.
При назначении лечения надо учитывать этиологические факторы. При воспалительном характере заболевания — противовоспалительное и десенсибилизирующее лечение. После снятия острых болей целесообразно проводить внутрикожные блокады 0,5 % раствором новокаина или 25—50 % раствором анальгина внутримышечно, внутримышечные инъекции витаминов B1 и В12, которые вводятся раздельно — один день витамин В1 другой — В12, физиотерапевтические процедуры (токи Бернара, электрофорез калия йодида, новокаина, лития, ультразвук с новокаином, ручной вибрационный или подводный массаж).
При лечении вторичных ишиорадикулитов после снятия острого болевого синдрома на первом месте стоят ортопедические мероприяти (вытяжение, разгрузочные корсеты), массаж, ЛФК, гидротерапия, рентгенотерапия.
При упорных илиорадикулитах целесообразно применение биогенных стимуляторов (внутримышечные инъекции экстракта алоэ или стекловидного тела). В острой стадии заболевания — постельный режим с последующим освобождением от тренировок на 10 дней. Профилактика ишиорадикулитов состоит в недопущении переохлаждений и травм, разносторонней физической подготовке.
Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы избавитесь от дискомфорта и болей при радикулите, увеличится подвижность и амплитуда, нормализуете сон и сможете жить полной жизнью
При лечении радикулита необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.
При данном симптоме важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.
Все видео лечебной гимнастикиРадикулит – один из симптомов, в результате которого происходит поражение корешков спинного мозга.
Человек, страдающий радикулитом, периодически испытывает боли, а также не может разогнуть или согнуть спину.
Многие специалисты уверены, что упражнения при радикулите способны оказать положительный эффект на состояние пациента.
Однако далеко не каждый знает, в чем польза таких упражнений, какие существуют противопоказания, поэтому стоит разобраться в этом немного подробнее.
Польза и эффективность физических упражнений
Регулярное выполнение физических упражнений будет способствовать:
- Контролю над болью и воспалительными процессами.
- Восстановлению суставной функции, а также растяжимости мягких тканей.
- Улучшению состояния мышц.
- Повышению выносливости.
- Улучшению координации.
Также физические упражнения положительно скажутся на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, польза ЛФК достаточно существенна и очевидна, поэтому выполнение подобной гимнастики считается одним из востребованных способов лечения радикулита.
Противопоказания
Далеко не каждому показана зарядка против радикулита. Существует ряд противопоказаний, среди которых следует отметить:
- неподходящее физическое состояние пациента (слабость, сильные боли);
- острую стадию радикулита, которая исключает какие-либо нагрузки на позвоночник;
- декомпенсацию сердечной мышцы.
Упражнения при поясничном радикулите имеют небольшое количество противопоказаний, однако перед выполнением лучше обратиться за консультацией к врачу, чтобы он смог подобрать наиболее оптимальную программу.
В случае продолжительных болей во время выполнения упражнений рекомендуется пройти дополнительное обследование и прекратить комплекс упражнений.
Упражнения для лечения радикулита: техника выполнения
Во время гимнастики большая часть упражнений выполняется из положений лежа на спине или животе.
Ниже разобраны упражнения при радикулите поясничного отдела, а также описаны техники их выполнения.
Среди наиболее популярных упражнений выделяют:
- Лежа на спине, изменить расположение коленей, согнув их, и напрячь мышцы пресса так, чтобы они были максимально твердыми. Однако при этом задерживать дыхание нельзя. Во время выполнения упражнения следует максимально прогнуть позвоночник.
- Лежа на спине, подогнуть ноги, чтобы ступни прижались к полу. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Во время выполнения упражнения приподнять торс. При этом нижние конечности не должны отрываться от пола. Продержаться 10 секунд, после чего принять исходную позу.
- Лежа на спине, поднять ноги над поверхностью пола, задержаться на шесть секунд, после чего опустить конечности. Стоит отметить, что ноги должны быть вытянуты.
Упражнения из данного положения должны выполняться следующим образом:
- Лежа на животе, выполнять имитацию плавания брассом в течение 15 секунд, после чего сделать перерыв.
- Установить ладони под подбородок и поднять выпрямленные ноги. При поднятии ног следует соблюдать очередность.
- Поднять грудную клетку и голову. Мышцы шеи необходимо напрячь. Руки во время выполнения должны быть сцеплены в замок.
Упражнения выглядят следующим образом:
- Прижать руками колени к грудной клетке, лежа на спине. Прижимать необходимо колени по очереди.
- Лежа на спине, руками обхватить колени. При выполнении прогнуться в области шеи, не отпуская рук, после чего сделать несколько перекатов.
Систематический подход к выполнению упражнений
При выполнении гимнастики следует отметить, что она дает положительный результат только в том случае, если будет соблюден систематический подход. Это подразумевает регулярные тренировки.
При этом дополнить эффект можно таким процедурами, как:
- аквааэробика;
- массаж;
- физиотерапия.
Таким образом, сочетание ЛФК с приведенными выше процедурами позволит избавиться от радикулита и улучшить состояние спинного отдела.
ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО
КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?
При лечении радикулита самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход.
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА
Упражнения на тренажерах - кинезитерапия при радикулите
Кинезитерапия подразумевает под собой лечение движением. Данный способ был разработан российским доктором.
Главная цель упражнений кинезитерапии заключается в прикладывании максимальной нагрузки на мышцы спины три раза в неделю.
Не секрет, что мышцы, которые перестают со временем участвовать в движении, атрофируются. Это приводит к возникновению дискомфорта во время движений, а также развитию болей и деформаций в позвоночнике.
Упражнения по системе кинезитерапии должны выполняться в двух положениях:
- лежа;
- на спине.
Одним из упражнений кинезитерапии является финская ходьба, и она же является исключением из правил – ходьба выполняется стоя на ровной местности.
Радикулит вполне излечим, если обнаружен на ранней стадии. Любые неприятные ощущения в спине можно устранить в нашем Центре кинезитерапии.
Однако во время выполнения упражнений рекомендуется уделять внимание технике, иначе ситуацию можно будет только ухудшить.
Также следует отметить, что центры расположены в таких городах, как Дубна, Клин, Зеленоград и Тверь.
Также рекомендуется при выполнении ЛФК регулярно посещать лечащего врача для наблюдения состояния спины и позвоночника.
В основном физические упражнения оказывают положительный эффект на состояние пациента, и уже спустя несколько занятий боли в пояснице проходят, здоровье улучшается.
ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА:
Зачастую при обследовании пациента врачи обращают внимание лишь на кости, связки, суставы. При этом ничего не говорится о мышцах, функция сокращения которых играет немалую роль в жизни человека. Ослабление мышц приводит к истончению, деформации костей.
К сожалению, распространённые способы терапии лишь усугубляют ситуацию, приводя к ещё более сильным болям, мышечной атрофии и ухудшению качества жизни пациентов.
Эффективное лечение невозможно представить без восстановления мышц. Уникальная методика кинезитерапии заключается в лечебном действии, которое подразумевает, в первую очередь, мышечную активность при методичном выполнении комплекса упражнений на специальных тренажёрах.
Все упражнения выполняются пациентами сидя или лёжа, поэтому излишней нагрузки на суставы и кровеносную систему нет, а наши инструкторы-методисты корректируют технику движений и наблюдают за правильностью выполнения действий.
Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!
Как проходит лечение?
Первичная консультация проводится по предварительной записи.
Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.
Как это проходит?
Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.
Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.
Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.
По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.
С собой желательно иметь:
при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;
при болях в суставах – рентгеновские снимки;
при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;
удобную (спортивную) одежду и обувь
В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).
Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.
Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.
Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.
Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.
Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого
– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)
– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … -
какой результат Вы хотите получить.
Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени
– снять обострение? - одного-двух циклов достаточно,
– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),
– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий
– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)
улучшить? поддерживать? не ухудшить?
может понадобиться три и больше лечебных цикла …
Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.
Радикулит или, как его называют по-научному, радикулопатия – проявление остеохондроза позвоночника, заболевания, которому подвержено большинство людей вне зависимости от пола и возраста. Симптомы проявляются быстро и остро, сковывая движения, поскольку боль охватывает спину и прострелами отдается в конечностях.
Проявившись впервые, затем радикулит переходит в хроническую фазу и обостряется время от времени. Без медикаментозного лечения быстро избавиться от проблемы не удастся, но упражнения при радикулите облегчают страдания и ускоряют выздоровление.
Виды радикулита
Резкие боли в позвоночнике охватывают позвоночник от первого до последнего позвонка либо поражают один из отделов.
В зависимости от локализации различаются виды радикулита:
ослабление чувствительности в этом районе
Симптомы, возникающие при грудном радикулите похожи на симптомы ишемии, легочных заболеваний или других болезней внутренних органов, поэтому важно обратиться к опытному специалисту для определения точного диагноза, прежде чем приступать к лечению.
Варианты названий, которые встречаются:
- Грудной радикулит называют межреберной невралгией, однако в это понятие входят все боли, вызванные сдавливанием межреберных нервов;
- Пояснично-крестцовый в обиходе называют люмбаго. Однако это понятие несколько шире и охватывает острые боли в пояснице, независимо от причины.
При выборе комплекса принимаются в расчет факторы локализации и природы заболевания:
Гимнастика при радикулите противопоказана при посттравматическом и дискогенном его видах, а так же в первой фазе острого радикулита.
Шейный радикулит – исключение из этого правила.
ЛФК при радикулите способно облегчить состояние и ускорить выздоровление, однако, после снятия первых острых симптомов. Желательно чтобы комплекс упражнений подбирал специалист, исходя из поставленного диагноза и индивидуальных особенностей организма больного.
Комплексы упражнений при радикулите
ЛФК при радикулите относится к категории не медикаментозного лечения. Правильно подобранный комплекс решает задачи:
- Коррекция изъянов в осанке;
- Укрепление мышечного корсета;
- Снижение компрессии нервных корешков;
- Отработка правильных стереотипов движения тела;
- Предупреждение дальнейших обострений.
За счет зарядки при радикулите спины:
- Улучшается кровоснабжение позвоночника и органов малого таза;
- Нормализуются обменные процессы в межпозвоночных дисках и их питание;
- Увеличивается расстояние между позвонками, позволяя дискам оставаться на месте;
- Снижается нагрузка на позвоночник за счет перераспределения на укреплённые мышцы.
- Назначаются, исходя из разновидности, и подбираются индивидуально;
- Выполняются больным от 2-х до 4-х раз в день;
- Соблюдается умеренная нагрузка;
- Упражнения выполняются плавно с постепенным увеличением количества повторений и нагрузки;
- При выполнении определяется граница между ноющей или тянущей и резкой или острой болью;
- Нужны постоянные и упорные занятия.
Направлениям лечебных комплексов при радикулите:
- Вытягивание позвоночника;
- Растягивание мышц;
- Укрепление мышц и сухожилий.
Есть много систем оздоровительных гимнастик, позволяющих решить перечисленные задачи, среди которых:
- Классические упражнения лечебной физкультуры и лечебной гимнастики;
- Йога;
- Ци Гун.
Простые упражнения ЛФК разрабатывались врачами со времен Советского Союза и апробированы на протяжении десятилетий применения в кабинетах ЛФК в поликлиниках и больницах.
Йога и Ци Гун проверены веками, их преимущество в том, что проблема решается комплексно, включая расслабление организма при помощи релаксирующей музыки, специальных медитаций. Однако пользоваться можно после предварительной подготовки с опытным инструктором.
После применения комплексов ЛФК, в дальнейшем рекомендуется использовать для профилактики лечебную гимнастику, в том числе терапевтические комплексы Йоги или Ци Гун. Однако после одобрения врача.
Упражнения при радикулите пояснично-крестцового отдела позвоночника
Начальный комплекс лечебной физкультуры при радикулите поясничного отдела
- Исходное положение: отстройка тела. Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки чуть ниже талии слега согнуты в локтях. Втянуть живот и подтянуть к пупку крестец. Держать спину прямо, мысленно вытягивая вверх. Постепенно перевести мысленное вытягивание в реальное до состояния напряженного комфорта;
- Наклоны в стороны. Занять исходное положение, начать поочередные наклоны корпуса в стороны, оставляя бедра неподвижными от ощущения тянущей или ноющей боли до точки перехода в острую боль, вернуться к крайней точке неострой и зафиксироваться на 5 — 12 секунд. Стараться ощутить растяжение боковых мышц. На протяжении упражнения не задерживать дыхание, дышать ровно. Гармонизировать дыхание с движением – в прямом положении вдох, при наклоне выдох или наоборот. Вернуться в первоначальное положение. Сделать 3 глубоких вдохов и выдохов. Расслабиться;
- Наклоны вперед-назад. Снова отстроить тело. Начать наклоны вперед и назад, определяя их глубину (амплитуду) при помощи болевых ощущений, описанных в первом упражнении. Соблюдать правила задержек на конечной точке прогиба, беспрерывного дыхания и расслабления;
- Скручивания. Отстроиться. Поворачивать туловище вправо и в лево вокруг оси позвоночника, соблюдая все вышеизложенные правила. Следить за тем, чтобы бедра не вращались вместе с туловищем. Можно немного подать бедро в противоположном направлении, усиливая скручивание, но только если это не вызывает острой боли. Вернувшись исходное положение, расслабиться;
- Вращение. Отстроиться. Поочерёдно делать небольшие наклоны вперед – влево –назад –вправо –вперед. Затем в обратном направлении. Сначала фиксироваться на каждой точке, постепенно переводя движения в плавное непрерывное вращение. Расслабиться;
- Наклоны вперед. Для этого упражнения отстройка не нужна. Тело расслаблено стекает вниз. Стремление – достать пол руками. Цель – дойти до точки перехода, как описано в первом упражнении. После этого так же плавно подняться, округляя спину, раскручивая позвонок за позвонком медленно и без напряжения.
Упражнения выполнять по от 2-х до 10-ти раз, постепенно наращивая количество. После того, как боли уйдут окончательно, назначается комплекс лечебной гимнастики, возможно йоговской или Ци Гун.
Начальный комплекс ЛФК для грудного отдела
Приступать к упражнениям следует только при полной уверенности в поставленном диагнозе.
Комплекс в положении лежа:
- Исходное положение: Лечь на спину. Вытянуть ноги и руки и расслабиться;
- Положить одну ладонь на грудь, вторую на живот. Глубоко вдохнуть, немного задержав дыхание, выдохнуть;
- Из исходного положения на вдохе потянуться и вытянуть руки вверх, заведя за голову. На выдохе вернуться к исходному положению;
- Согнуть ноги, обхватив руками. Подтягивать колени к животу, одновременно пытаясь достать до колен лбом. Соблюдать все правила, описанные для второго упражнения при радикулите поясничного отдела. Вернуться к исходному положению;
- Скручивания. Развести руки по сторонам и прижать ладонями к полу. Ноги согнуть и вместе с туловищем поворачивать поочередно из стороны в сторону, при этом плечи, лопатки и руки не отрывать от пола. Соблюдать правила;
- Лечь на живот. Руки расположить вдоль корпуса. Опираясь на грудину, живот и бедра, делать плавные подъемы и опускания плеч и головы. Голову держать прямо, слегка опустив подбородок к яремной впадине, не запрокидывая назад.
Комплекс, сидя на стуле:
- Сесть на стул, отстроить спину. Упереть руки в сидение. Ноги выпрямить в коленях и вытянуть, потянув на себя стопы и одновременно потянуться в ним грудной клеткой, прогибая спину. Вернуться в исходное положение и расслабиться;
- В исходном положении завести руки за голову. Прогнуться на вдохе, отклонив, но не запрокидывая голову назад, вынувшись в исходное положение сделать выдох и задержать дыхание на 5 секунд.
- Последнее упражнение выполняют стоя. Держась за спинку стула, на вдохе приподниматься на носках, толкая при этом грудную клетку вверх. Опуститься в исходное положение, выдохнуть, задержать дыхание на пять секунд.
Каждое упражнение выполняется от 2-х до 10 раз на протяжении нескольких дней (около десяти), до исчезновения острых болей.
После этого выбирается комплекс лечебной гимнастики.
Начальный комплекс ЛФК для шейного отдела
Начальный курс лечебной гимнастики в этом случае доступен в первой фазе болезни, после снятия первых болей. В начале тренировок использовать фиксирующую повязку на шею, которая поможет мышцам.
- Исходное положение: отстройка тела. Делается так же, как и в описании для аналогичного упражнения при радикулите поясничного отдела. Либо сидя на стуле с прямой спиной, если так удобнее;
- Повороты головы. Закрыть глаза. Плавно поворачивать голову в стороны, стремясь к тому, чтобы угол поворота был 90%, однако соблюдая правило острой боли;
- Наклоны в стороны. Немного потянуться шеей вверх, затем левым ухом влево на два-три сантиметра, после чего медленно опустить голову к правому плечу, представляя себе, что левое ухо тянется к потолку. Можно помогать себе рукой, положив правую ладонь на левое ухо. Но не давить на него. Вернуться в исходное положение и сделать упражнение в другую сторону;
- Наклоны вперед-назад. Вытянуть шею вверх, начать поднимать подбородок, после чего осторожно отвести голову назад, не заламывая шею. Медленно вернуться к исходному положению, плавно переведя голову в наклон вперед. Но не за счет наклона шеи, а за счет стремления опустить подбородок к яремной впадине. После этого вернуться в исходное положение и расслабиться;
- Вращения. Опустить голову вперед, затем склонить к правому плечу, отвести назад, склонить к левому плечу, вновь наклонить вперед. Повторить эти движения, переводя их в плавное непрерывное вращательное движение. Сделать упражнение в обратную сторону. Сделать вдох, выдох и расслабиться.
Вытягивания параллельно полу:
- Потянуться подбородком вперед, затем плавно вернуться в исходное положение и не прекращая движения, отвести затылок назад;
- Потянуться левым ухом к левой стене, после чего вернуться в исходное положение и не прекращая движения потянуться правым ухом к правой стене;
- Потянуться подбородком вперед, левым ухом влево, затылком назад, правым ухом вправо зациклив движение плавно вращать шеей, оставляя подбородок параллельным полу;
- Сделать все в обратном направлении.
После каждого упражнения делать по три вдоха и выдоха, после чего расслабиться.
Повторять эти упражнения от 4-х до 8-ми раз в каждую сторону на протяжении нескольких дней до снятия острых болей, после чего можно переходить к лечебной гимнастике.
Читайте также: