Можно ли при сколиозе заниматься фехтованием

Большинство из нас хотя бы раз сталкивались с болями в спине. К самым распространенным заболеваниям можно отнести остеохондроз и сколиоз – боковое искривление позвоночника. Его причина – неправильная посадка в детстве при выполнении уроков, попытка сравняться с более маленькими ростом одноклассниками, а также особенности развития позвоночника в детском возрасте, которые не были замечены ни родителями, ни врачами.

Сколиоз и спорт – проблема, волнующая всех больных.

Можно ли вообще им заниматься? Есть ли при этом противопоказания? Можно ли посещать тренажерный зал? Какие группы мышц необходимо развивать, а какие нет.

Физические нагрузки при сколиозе

Сколиоз проходит В своем развитии 4 этапа. Первый – самый легкий, когда корректировка деформация позвоночного столба довольно легко поддается исправлению. Впрочем, первая степень сколиоза редко встречается у взрослых, так как его первопричина – детский сколиоз первой степени, который не был вылечен вовремя.

Другие причины сколиоза у взрослых – возрастные изменения типа остеопороза, остеомаляции, остеомиелита, травм и операций на позвоночнике. Многое зависит не только от степени заболевания, но и от возраста пациента.

Разрешение или запрет на физические нагрузки при сколиозе дает врач после детального обследования. Общие рекомендации:

• щадящие, регулярные нагрузки на разные группы мышц и на сам позвоночник;
• занятие симметричными видами спорта;
• художественная гимнастика (в роли любителя, но не как профессионал);
• танцы (художественные);
• бодибилдинг (силовые нагрузки в виде отжиманий, подтягиваний, качания пресса).

При не прогрессирующем сколиозе разрешено:

• посещать тренажерный зал;
• висеть на турнике;
• подтягиваться (хват обратный);
• заниматься плаванием.

Но помните, при тяжелых случаях сколиоза сначала вы должны пройти обследование, комплекс лечебных процедур, возможно, ношение корсета. Также какое-то время нужно выполнять специальные виды упражнений, направленные на развитие мышц со стороны, противоположной изгибу. Затем, после консультации с врачом, можно отправляться в тренажерный зал.

Стоит заметить, что рекомендуемый многими врачами корсет при самолечении способен нанести непоправимый вред вашему позвоночнику.

Это своеобразный костыль для вашей спины. Он не стимулирует укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, а, наоборот, ослабляет его (параллельно могут ослабнуть и мышцы пресса). Ведь спина держится корсетом и не требуется никаких усилий со стороны мышц для осанки. Абсолютные противопоказания при сколиозе:

• приседания;
• становая тяга в полную амплитуду;
• упражнения с нагрузкой на поясницу и крестец (выпады ногами, сгибание и удерживание ног лежа);
• становая тяга сумо (полная амплитуда).

Качать трапециевидные мышцы однозначно не рекомендуется, так же как и бегать. Бег при сколиозе противопоказан в большинстве случаев. Его лучше заменить спортивной ходьбой (или скандинавской, с палками).

Спорт при сколиозе

Спорт очень важен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Грамотно подобранный комплекс способен значительно уменьшить проявление болезни. Основная задача любого спорта или физических упражнений:

1. Усилить мышечный корсет вокруг позвоночника.
2. Привести в тонус мышцы с той стороны тела, где наблюдается прогиб (впадина).
3. Снять напряженность с мышц на противоположной стороне тела.

Как ни странно, силовые виды упражнений допустимы при сколиозе 1 и 2 степени. При третьей степени также можно заниматься, но обязателен контроль инструктора и предварительная рекомендация врача.

4 степень сколиоза характеризуется множественным поражениям внутренних органов вследствие их сдавления, поэтому ни о каком бодибилдинге и речи быть не может. При 4 степени больной не может не только нормально передвигаться, но даже чихнуть, чтобы не испытать боль в своем деформированном позвоночнике.

Сколиоз и бодибилдинг – это интересный союз, позволяющий привести в порядок свое тело и приостановить болезнь. Допустимо делать следующие виды силовых упражнений:

Все силовые упражнения направлены на решение таких задач, как укрепление и наращивание корсета из мышц вокруг позвоночника, эффект его растяжения/вытяжения и работу всех отделов (шейного, грудного, поясничного). Кроме того, отсутствует сжимающая нагрузка, что очень важно при любом заболевании позвоночного столба.

При сколиозе рекомендуется ежедневное выполнение гимнастики. Подтягивание на перекладине помогает укрепить пресс, развить разные группы мышц, сделать сильным мышечный корсет вокруг позвоночника. Такая гимнастика положительно влияет на общее состояние больного, повышает тонус организма. Турник помогает сформировать ровную осанку при сколиозе и улучшить кровообращение.

При 3 и 4 степени сколиоза заниматься турником запрещено.

В то же время 1 и 2 степень позволяет дозировано использовать перекладину в целях профилактики. Смысл упражнений заключается в том, чтобы как можно лучше растянуть позвоночник. Оптимальным может быть подтягивание с широким хватом. Широкий и узкий хваты лучше чередовать, будут работать разные мышцы спины.

Очень важно, чтобы дыхание было ровным. Недопустимы рывки и резкие движения. Если почувствовали боль, нужно немедленно прекратить тренировку.

Плавание при сколиозе – это незаменимый способ лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Его пользу для оздоровления организма сложно переоценить:

1. Происходит разгрузка позвоночника.
2. Усиливается кровообращение.
3. Формируется правильная осанка.
4. Мышцы спины начинают работать симметрично и слаженно.

Одним из самых эффективных методов лечения при сколиозе является лечебное плавание. Противопоказаний для него практически нет. Позволить себе поплавать могут люди с любыми формами сколиоза. Назначается врачом на основании диагностики, при которой учитывается общее состояние организма, степень деформации позвоночника, физическое состояние мышц.

Лечебное плавание считается наименее травмоопасным видом спорта.

Кроме основных задач, он попутно устраняет дополнительные проблемы – делает безопасную растяжку всех мышц, повышает подвижность суставов, уменьшает контрактуры, дает общую физическую нагрузку.

Подбор нужного стиля плавания проводится инструктором. Как правило, больным сколиозом рекомендуют заниматься брассом на груди с долгим и продолжительным скольжением. Свои особенности имеет плавание на спине с двумя руками и кролем с дыханием в обе стороны. Важное правило – постепенно совершенствовать технику и контролировать работу дыхания.

Тренировки проводятся через день. Длительность каждой – 1 час. Вода должна быть теплая, 23-26 градусов. Дыхательным упражнениям в воде отводится особое внимание – это вдох и выдох в воду. Можно выполнять гимнастику с задержкой дыхания. Также очень полезны кувырки в воде вперед и назад, элементы игры в водное поло, стоя на дне бассейна.

Занятия чем-то схожи с аквааэробикой. В качестве разминки можно сделать несколько упражнений на растяжку и разогрев. Водные дыхательные упражнения выполняются следующим образом:

1. Стоя на неглубоком дне бассейна, положите руки на бортик или на дорожку. После глубокого вдоха задержите дыхание и опуститесь под воду с головой. Выполните полный выдох в воду и поднимитесь обратно на поверхность.
2. В положении стоя сделайте вдох и, удерживаясь за стенки бассейна, присядьте с погружением под воду. Медленно выдыхайте воздух, растягивая выдох на длительное время. Затем вынырните и отдышитесь как следует. Делать упражнение нужно несколько раз подряд.
3. Плавая кролем на поверхности, делайте вдох и выдох в воду. Вдох можно выполнять в обе стороны на полтора гребка руками.

Плавание при сколиозе – польза и приятные ощущения. Они гарантированы всем больным с проблемами позвоночника.

Заблуждение многих – танцы могут навредить больному со сколиозом. Это неверно. Конечно, современные уличные танцы вряд ли пойдут на пользу искривленному позвоночнику. Зато любые художественные, в том числе и бальные, придадут пластичность телу, улучшат эластичность суставов, дадут необходимую физическую нагрузку.

Заниматься танцами при сколиозе, особенно в детском, подростковом и юношеском возрасте необходимо.

Посещать танцзал нужно хотя бы трижды в неделю. В идеале – 5 раз. Только не забудьте в обязательном порядке делать предварительный разогрев (гимнастику на растяжение позвоночника и отдельных групп мышц).

Как видим, даже при таком серьезном заболевании, как сколиоз физические нагрузки необходимы. Нужно обязательно посещать тренажерный зал, висеть на турнике, делать ежедневную зарядку. Одним словом, нужно вести активный образ жизни.

Также не стоит забывать, самостоятельно принимать решение о включении того или иного упражнения в свой комплекс не нужно. Это также касается и тренажеров в спортивном зале. Врач должен определить минимальные и максимальные нагрузки, подходящие вашему позвоночнику.

Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.

Какими видами спорта можно заниматься

Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:

1. Плавание. Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
2. Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
3. Йога и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на устранение сутулости и искривления спины.
4. Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
5. Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
6. Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.

Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.

Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.

Виды спорта, противопоказанные при сколиозе

Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:

1. Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
2. Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к сутулости и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
3. Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
4. Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
5. Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
6. Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
7. Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.

Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.

Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.

Спорт как профилактика

Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.

Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.

Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.

Люди, далекие от медицины, часто называют сколиозом любое искривление позвоночника. Между тем, под сколиозом понимается только боковая деформация позвоночного столба, тогда как его наклон вперед (сутулость) – это другое заболевание, именуемое кифозом.

Почему позвоночник изгибается в виде букв S, С или Z? Среди причин – и врожденные аномалии (например, неправильная форма позвонков), и заболевания нервной системы (полиомиелит), и травмы. Однако, по статистике ВОЗ, в 80 % случаев причиной развития сколиоза становится нестабильность позвоночника, развивающаяся из-за недостатка движения.

Позвоночник может искривиться в любом возрасте, но особенно часто болезнь встречается у детей и подростков в возрасте от 7 до 16 лет, когда происходит активный рост костей. И проблемы, которые сопровождают сколиоз, — далеко не только эстетические:

• Из-за ущемления нервных окончаний развивается болевой синдром не только в спине, но и в груди, в пояснице и даже в ногах.
• Ухудшается функциональность сердца и легких, сжатых грудной клеткой. Частые спутники сколиоза – астма и бронхит.
• Развиваются межреберные невралгии.
• Изменяется положение органов брюшной полости, в результате чего нарушаются их функции.

Точно диагностировать сколиоз и определить его степень (угол наклона позвоночника) сможет врач с помощью рентгеновского снимка, но заметить нарушения можно и самостоятельно. Для этого нужно встать на ровную поверхность, опустив руки вниз.

Признаками сколиоза считаются:

Еще один способ диагностики – с помощью грузика, подвешенного на длинной нитке. Это приспособление нужно взять в руку и приложить ее к седьмому (самому выступающему) позвонку. Если сколиоза нет – нитка натянется вдоль позвоночного столба, а груз окажется между ягодичной складкой. Если же отвес проходит мимо нее – вероятнее всего, позвоночник искривлен.

Как лечить сколиоз?

Может показаться, что раз болезнь развивается из-за недостатка движения, для ее предотвращения надо заняться любым спортом. Если необходима только профилактика, это действительно так, но если позвоночник уже искривлен, то с нагрузкой нужно проявить избирательность. Некоторые упражнения и виды спорта могут усугубить ситуацию. Под запрет подпадают:

• упражнения на гибкость (акробатика, спортивная гимнастика);
• силовые тренировки со свободными весами (гантелями, штангой);
• спорт, при котором происходит ассиметричное приложение силы (бокс, фехтование);
• прыжки и бег;
• командные виды спорта из-за неравномерной нагрузки на позвоночник.

4 степень сколиоза исправит только операция. Но если болезнь в самом начале своего развития, поможет регулярная и, главное, правильная нагрузка. В первую очередь, это лечебная гимнастика – специальные комплексы упражнений, направленных на стабилизацию позвоночника и корректировку его положения. Упражнения могут быть симметричными (с равномерной нагрузкой на обе стороны позвоночного столба) и ассиметричными, и составить индивидуальный комплекс способен только специалист.

Пилатес – прекрасная тренировка для всех, у кого есть искривления позвоночника. Кроме того, очень полезно плавание, поскольку в воде позвоночник полностью разгружается, а мышечный корсет – укрепляется. Предотвратить дальнейшую деформацию грудной клетки помогут занятия на фитболе, а к постоянному контролю над положением тела приучат танцы.

Чтобы тренировки действительно помогли, важно соблюдать два правила. Во-первых, это регулярность: заниматься необходимо не меньше трех раз в неделю. А во-вторых – руководство квалифицированного тренера, который сможет оценить степень болезни и подобрать щадящие, но эффективные нагрузки.

Чтобы избежать появления сколиоза, следить за осанкой необходимо с раннего детства. Менять руку, за которую держится малыш на прогулке, обеспечить сон на кровати умеренной жесткости, правильно организовать рабочее место, стимулировать физическую активность ребенка – простые рекомендации, следование которым позволит предотвратить искривление позвоночника.

Профилактика развития сколиоза у взрослых – это, в первую очередь, изменение образа жизни. Переход на правильное питание поможет снизить вес, который дополнительно нагружает и без того уставший позвоночный столб. А утренняя зарядка, небольшие разминки во время рабочего дня, регулярные занятия спортом укрепят мышечный корсет и позволят позвоночнику не согнуться.

Причины сколиоза

Сколиозом называют деформацию позвоночника, которая характеризуется его боковым искривлением. Статистика заверяет родителей, что этим заболеванием сегодня страдают около 15% детей.

Найдите врача, который поможет вашему ребёнку бороться со сколиозом!

К слову, до сих пор многие родители ошибочно полагают, что сколиоз — это лишь сутулость и ничего более. Конечно, во многих случаях круглая спина — верный спутник сколиоза. Если быть откровенными, то во многих случаях это заболевание не проявляется сутулостью во время занятий или выполнения домашних заданий.

Чем опасен сколиоз

Конечно, для родителей и ребенка сколиоз, в первую очередь, является косметическим недостатком. Согласитесь, плечи и лопатки на разном уровне, руки разной длины, наклон головы, сутулость — эти признаки не являются достоинством для вашего ребенка. Но это лишь внешние проявления проблемы. Другие нарушения, на самом деле, куда опаснее для детского взрослеющего организма.

Во-первых, это нарушения в работе внутренних органов. Родителям следует помнить о том, что опорно-двигательная система — это корсет нашего организма, который поддерживает все системы жизнеобеспечения.

Если сколиоз развивается, то нарушается положение других органов. Системы взаимодействуют неправильно. Как итог — возможно развитие других заболеваний (от лишнего веса до недугов нервной системы, пищеварения и выделительной системы).

В-третьих, некоторые разновидности сколиоза приводят к деформации грудной клетки, а дальше по цепочке: плохо работают легкие, кровь не насыщается кислородом, общее состояние здоровья ухудшается.

Именно поэтому сколиоз нужно лечить с момента обнаружения. Иначе заболевание может на всю жизнь остаться с вашим ребенком и привести к тяжелым последствиям.

Профилактика и лечение сколиоза

Чтобы избавиться от сколиоза или не допустить его появления, нужно начинать с бытовых условий для ребенка.

Для начала подберите хороший матрас: не слишком твердый и не чересчур мягкий, а лучше — ортопедический. Подушка должна быть невысокой. Лучше всего, если ваш сын или дочка будет спать на спине и животе. Во сне ребенок проводит много времени, поэтому качество сна сказывается на состоянии позвоночника.

Все учебники и тетради школьник должен носить в удобном портфеле с твердой спинкой. Ранец — лучший друг позвоночника, а не сумки на одно плечо или в руках.

И, безусловно, стоит подумать о дополнительных занятиях. Плавание, беговые лыжи и танцы помогут не только в формировании правильной осанки, но и сведут риск появления сколиоза к минимуму. Если сколиоз уже обнаружен, то занятия также помогут, а вот о тяжелой атлетике, гимнастике лучше забыть — на этой стадии чрезмерные нагрузки на спину могут нанести вред.

Следить стоит и за питанием. Витамины и полноценные трапезы насыщают организм всеми необходимыми веществами, а это, безусловно, помогает в формировании здорового скелета.

Кроме бытовых условий, которые помогут не допустить сколиоз, лечить недуг можно несколькими способами.

Скорее всего, после диагностики сколиоза врач назначит лечебную физкультуру и ношение специального корсета. Оба метода являются особенно эффективны, когда заболевание обнаружено на стадии формирования.

«По своему течению сколиозы могут быть непрогрессирующие, медленно прогрессирующие и быстро прогрессирующие. Особенно тяжелые прогнозы у детей. Чем младше ребенок, тем худшие опасения вызывает сколиоз – ведь малыш быстро растет, и болезнь стремительно прогрессирует вместе с ростом.

Еще один метод — лечебный массаж и мануальная терапия. Лучше, если на эти процедуры даст направление ваш лечащий врач. В Красноярске детский сколиоз специализированно лечат по следующим адресам:

Следите за своим ребенком, не запускайте заболевания и помните, что любые вопросы лечения сколиоза в Красноярске нужно решать с компетентным в этой области специалистом.

Сколиоз и его симптомы

Сколиоз – это боковая деформация позвоночного столба со смещением вбок позвонков. Медицина относит сколиоз к тяжелым прогрессирующим заболеваниям с патологическими изменениями в позвоночном столбе. При сколиозе прежде всего страдает правильная осанка и увеличивается нагрузка на искривленный участок позвоночника. Кроме этого, при выраженном сколиозе нарушается работа внутренних органов, прежде всего сердца и легких, что может спровоцировать возникновение сердечной недостаточности. Поэтому пренебрежительно относиться к этому, на первый взгляд, не слишком опасному заболеванию, нельзя.

Сколиоз – заболевание, проявляющееся в основном в детском и подростковом возрасте, хотя при некоторых болезнях, например, ДЦП или артрите суставов ног, он может развиваться у взрослых и даже у пожилых людей. Причины возникновения сколиоза все еще во многом остаются загадкой. В 3 из 4 случаев точные причины его появления установить не удается. Достоверно известно только то, что он может передаваться по наследству.

О развитии сколиоза может свидетельствовать:

• неровная линия плеч (одно плечо постоянно выше другого);
• сутулость;
• несимметрично расположенные лопатки;
• искривление позвоночного столба.

Помимо повышенной нагрузки на искривленный участок позвоночника, страдает и мышечный аппарат спины. На выпуклых участках позвоночника мышцы неизбежно растягиваются и ослабевают, а со временем и полностью атрофируются. При сколиозе происходит и надвигание ребер друг на друга, в результате чего в этих участках пережимаются межреберные нервы. Результатом такой деформации может стать межреберная невралгия.

Но еще большую опасность недуг несет для расположенных в грудной клетке органов. Ее деформация становится причиной сдавливания части легкого, уменьшая его объем. В результате человек не может дышать полной грудью.

Деформации при сколиозе подвергаются не только грудная клетка, но и кости таза, а это чревато смещением находящихся в тазовой полости органов. Со временем это может привести к заболеванию почек, воспалению репродуктивных органов и даже стать причиной бесплодия. Развитие сколиоза при беременности может привести к большой трагедии – потере ребенка.

Существует немало и других признаков прогрессирования этой опасной патологии позвоночника, например, болезненные ощущения в спине при длительной ходьбе, но они могут свидетельствовать не только о сколиозе, а и о других проблемах с позвоночником.

Нагрузка, оказывающая положительное воздействие при сколиозе

Чтобы избежать подобных осложнений, очень важно знать, какие физические упражнения помогут остановить развитие патологии, а какие только усугубляют ситуацию. Обладая этими знаниями, можно выстроить стратегию лечения, используя физические упражнения. Избавиться от сколиоза поможет тренажерный зал. Среди разрешенных занятий – бодибилдинг, пресс, обруч, турник, гимнастика с фитболом.

Бодибилдинг входит в перечень тех занятий, которые способны останавливать прогрессирование многих болезней позвоночника, в т. ч. и сколиоза. Дело в том, что бодибилдинг значительно укрепляет мышцы спины и улучшает осанку, уменьшая нагрузку на позвоночник. Практикуя бодибилдинг, можно не только остановить деформацию позвоночника и убрать болевые ощущения, но и, если деформация не очень сильная, вернуть смещенные позвонки на место.

Однако чтобы бодибилдинг стал избавлением от сколиоза, нужно неукоснительно соблюдать синхронность при выполнении всех его упражнений. Нужно, чтобы левая и правая части тела испытывали одинаковую нагрузку. Надо также учитывать, что усиленно практикуя бодибилдинг и переборщив с отягощением, можно только усугубить положение. Поэтому практиковать бодибилдинг нужно обязательно под контролем опытного инструктора, способного подобрать нужные упражнения и правильно рассчитать нагрузку.

Можно и даже полезно при сколиозе качать пресс. Пресс хорош тем, что позволяет укрепить мышцы живота и спины, к тому же это упражнение симметрично воздействует на все мышцы позвоночника. Но, качая пресс, нельзя с первых занятий слишком нагружать мышцы: вместо того, чтобы укрепить, их легко надорвать. Поэтому самостоятельно пресс лучше не качать, а пойти в тренажерный зал и делать это под присмотром инструктора, предупредив его, что у вас сколиоз.

Очень полезно заниматься бальными танцами при сколиозе. Посещая танцевальный зал, мы выполняем комплекс движений, по своей интенсивности сравнимый с занятием в тренажерном зале, укрепляем все группы мышц спины и учимся держать правильную осанку.

Упражнения, которые можно добавлять в процессе занятий

Есть упражнения, которые на начальном этапе занятий, когда мышцы спины еще слабые, выполнять не рекомендуется, но можно добавлять их в процессе занятий, когда мышцы окрепнут. В этот период можно отжиматься, прыгать, крутить обруч, подтягиваться на турнике, выполнять упражнения на скакалке.

Оптимальный вариант: прийти в тренажерный зал и позаниматься на велотренажере под присмотром опытного тренера.

Какими видами спорта при сколиозе лучше не заниматься

Наряду с полезными физическими упражнениями есть и такие, заниматься которыми при сколиозе нежелательно из-за постоянной асимметрии нагрузок при их выполнении. При искривлении позвоночника лучше не заниматься тяжелой атлетикой, борьбой или прыгать в высоту. Хотя эти виды спорта обладают сравнительно симметричной нагрузкой на организм, но все они отличаются повышенной нагрузкой на позвоночник. Для деформированного сколиозом позвоночного столба это чревато серьезными осложнениями.

Не рекомендуют врачи заниматься и спортивной гимнастикой. Этот вид спорта требует повышенной гибкости позвоночника, поэтому занятия будут только ускорять деформацию позвоночника. Фехтование, бокс, бадминтон и теннис отличаются неритмичными, порывистыми движениями верхней части туловища, что также способно значительно ускорить деформацию позвоночного столба.

Этими видами спорта нежелательно заниматься даже при сколиозе І степени. Футболом, хоккеем, гандболом и баскетболом на І–ІІ стадии заниматься еще можно, а дальше уже опасно, поскольку это все контактные виды спорта, при занятии которыми не избежать толчков в спину и падений. Для искривленного сколиозом позвоночника это чревато серьезными травмами, вплоть до перелома.

При сколиозе, даже в начальной стадии, лучше не бегать на длительные дистанции. Разрешается только бег трусцой, да и то с продолжительными остановками на отдых. А самое оптимальное решение – тренажерный зал. Он обычно оборудован беговыми дорожками, на которых можно выбрать время забега и скорость движения.

Сколиоз – одно из немногих заболеваний, которые намного эффективнее лечатся при помощи физических упражнений, чем медикаментозными средствами. Поэтому если вы хотите избавиться от сколиоза, то тренажерный зал, бассейн или танцевальный зал должны стать частью вашей жизни. Но если у вас нет возможности посещать бассейн, заниматься танцами или пойти в тренажерный зал, не стоит опускать руки. Конечно, практиковать в домашних условиях бодибилдинг не стоит, но крутить обруч, прыгать на скакалке, подтягиваться на перекладине и выполнять другие несложные гимнастические упражнения можно и самостоятельно.

Независимо от того, планируете ли вы записаться в танцевальный кружок, заниматься в тренажерном зале или дома самостоятельно, до начала занятий обязательно посетите врача и вместе подберите подходящий для вас комплекс упражнений. Только при соблюдении этого условия борьба со сколиозом будет эффективной и пройдет без осложнений.

Рекомендуем почитать:

• Профилактика сколиоза у детей и его лечение
• Совместимы ли сколиоз и армия?
• Деформация позвоночника: сколиоз 2 степени
• Существенное искривление позвоночника: сколиоз 3 степени
• Берут ли в армию при сколиозе 2 степени?
• Устранение сколиоза 1 степени: лечение дома и у врача