Можно ли вставать на мостик при остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Мозг, в том числе спинной, – важнейшая часть человеческого организма. Поэтому поддержка мышечного корсета спины и гибкости позвоночника дает существенные преимущества. Повреждения позвоночника способны на всю жизнь приковать человека к инвалидной коляске.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Столб позвоночника надежно фиксируется связками и мышечной тканью. Они служат защитой, предохраняющей костные элементы, а, следовательно, и спинной мозг от травмирования.

Кроме того, благодаря эластичности мышц обеспечивается подвижность позвоночника, с легкостью выполняются его прогибы и выпрямление.

Выполняя гимнастический элемент 2-3 раза в неделю можно добиться следующих результатов:

• укрепить глубокие мышцы спины и повысить гибкость позвоночного столба, улучшая осанку;
• усилить приток крови к расположенной между позвонками хрящевой ткани и, таким образом, снизить риск их преждевременного износа;
• исключить вероятность смещения позвонков;
• устранить отложения кальция в зоне шейных позвонков;
• повысить координацию движений;
• улучшить функциональность суставов;
• увеличить объем легких, так как происходит расширение грудной клетки.

Гимнастический мостик

Идеально правильное выполнение упражнения мостика доступно при хорошей гибкости и достаточном уровне подготовленности. Итак, основные моменты такого исполнения мостика:

Активное развитие спорта, появление множества новых упражнений, приоритет на силу и объем мышц, а не на пластичность – все это практически вытеснило столь легендарный мостик из арсенала тренеров.

Размеренность и легкость движений во время выполнения мостика показывают не только уровень владения техникой исполнения, но и развитую гибкость, чувство равновесия, придают дополнительную изящность и эстетичность.

Правильно сделать мостик несложно, идеальный вариант техники исполнения описан выше. Для красивого выполнения стоит лишь добавить плавности и неспешности, а также фиксации в итоговом положении.

Простое на первый взгляд упражнение мост имеет множество положительных аспектов для здоровья и внешнего вида:

В большинстве своем, наша повседневная деятельность связан с сидением за рабочим местом, за рулем, приготовлением пищи, уборкой и так далее – все эти моменты связаны с округлением позвоночника, приводит к появлению сутулости спины и плеч, что смотрится не очень эстетично. Выполнение мостика позволяет мышцам выгнуться в обратном направлении, размяться, исключить проблемы с межпозвоночными дисками в связи со слабым кровотоком в этой области, а также вернуть красивую осанку и прямые плечи;

Несмотря на многочисленные положительные аспекты от выполнения мостика, есть у этого упражнения и несколько противопоказаний:

• головные боли, мигрени, повышенное давление. В связи с усилением кровообращения, мостик может привести к усугублению;
• заболевания позвоночника;
• болезни желудочно-кишечного тракта;
• беременность.

Для лучшего понимания техники исполнения и постановки рук и ног, можно воспользоваться несколькими. Данная подборка позволит разобраться в деталях, рассмотреть варианты выполнения разными людьми, отметить для себя какие-то важные моменты – все это очень помогает для начинающих тренироваться.

Сразу взять и сделать мостик никто не сможет, ведь упражнение достаточное сложное и требует развитых мышц спины, ног, рук, отличной координации движений и большой гибкости.

Для развития всего перечисленного существуют более простые упражнения в формате облегченного мостика, регулярное выполнение которых подводит нас к необходимому уровню подготовки.

Эти упражнения так и называются – подводящими. Рассмотрим их все по порядку.

Для выполнения упражнения мост из положения лежа на спине необходимо:

1. лечь на пол;
2. согнуть ноги в коленях, поставив их прямо;
3. поднять таз максимального высоко из этого положения, опираясь на плечи и напрягая ягодичные мышцы и бицепс бедра;
4. сохранять прогиб в спине, как будто выталкивая таз наверх;
5. не отрывать ступни от пола;
6. зафиксироваться в верхней точке на пару секунд.

Техника выполнения следующая:

• базовая позиция — сесть на пол, спина прямая, ноги разведены чуть шире плеч, упор руками по обеим сторонам вдоль корпуса, ладони параллельно ногам, смотрят в сторону ступней;
• отрываем таз, выпрямляя тело в одну ровную линию – голова, грудь, таз, ноги;
• задерживаемся в этом положении на пару секунд.

Это описание идеального варианта. Как правило, на первых порах силы мышц не хватает и можно сделать несколько послаблений:

• если совсем трудно, то базовую позицию начинаем с того, что садимся на колени, упираясь ладонями назад и поднимая таз от икр/ступней;
• если немного не хватает навыка, то немного облегченный вариант – слегка согнутые в коленях ноги.

Достоинства этого упражнения по сравнению с ягодичным мостиком в тренировке рук, которые не задействованы в предыдущем упражнении, и большей нагрузкой на верхнюю часть корпуса. Такое исполнение позволяет лучше подготовить руки, плечи и грудь к выполнении более сложных упражнений.

Когда количество повторов в подходе дойдет до 30 или превысит его, можно начинать тренироваться в следующем варианте исполнения мостика.

Для выполнения этого вида мостика понадобится скамья, тумба высотой с табурет или иной устойчивый предмет.

Последовательность действий следующая:

1. сесть ровно, ноги выпрямить перед собой по ширине плеч, руками упереться в край опоры, чтобы ладони смотрели вперед к ступням;
2. опускаем корпус на предмет так, чтобы плечи лежали на нем, ноги при этом сгибаем в коленях, ступни стоят полностью на полу;
3. руки передвигаем за голову, чтобы ладони полностью лежали на упоре, направление такое же – к ступням;
4. за счет силы рук и плеч отрываем корпус от опоры, максимально выгибая спину, шея расслаблена;
5. возврат в исходное положение плавный – сначала опускается спина, потом плечи, возвращаются в начальную позицию голова и руки.

Необходимый уровень для выполнения следующего формата такой же, как и в обратной планке — 30 или более повторов в каждом подходе.

Снова понадобится невысокий устойчивый предмет (в идеале – фитбол), действия следующие:

1. садимся на пол, спиной к предмету;
2. используя ноги и руки, перегнитесь через опору так, чтобы спина лежала на поверхности, при этом помним про расположение ног и рук (стопы и ладони полностью на полу, колени чуть согнуты, положение устойчивое и комфортное);
3. усилием рук отрываем корпус от опоры и фиксируемся на пару секунд в таком же положении, как и на мостике со скамьи;
4. медленно возвращаемся в исходное положение.

Количество повторов не меняется – когда выполнение 3 подходов по 30 повторов становится возможным, можно наконец переходить к следующему, самому главному, этапу.

Уверенное исполнение предыдущего упражнения позволяет перейти к последнему и итоговому варианту – классический гимнастический мост из положения лежа.

1. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор на ступни;
2. руки ставим за головой на комфортном расстоянии для полноценного упора, ладони направлены в сторону ступней;
3. отрываем таз и плечи от пола, максимально выгибая спину;
4. в идеале – таз выше головы и плеч, ноги максимально прямые в коленях или слегка согнуты;
5. фиксируемся в верхней точке на несколько секунд;
6. плавный возврат в положение лежа.

Для закрепления техники выполнения упражнения мост классический и развития всех групп задействованных мышц, необходимо добиться выполнения 3 подходов в среднем по 20 повторов.

Начальным вариантом усложнения классического моста является мостик по стене. Для этого достаточно найди свободный участок стены дома или же в зале, а наличие шведской стенки станет дополнительным приятным бонусом.

Когда от выполнения упражнения мостик по стене уже нет восторга, а только чувство обыденности, можно перейти к самому сложному варианту – мостик из положения стоя.

Для этого необходимо:

1. встать в исходную позицию – прямо, ноги чуть шире плеч, руки согнуть и закинуть за голову;
2. медленно опускаться назад, сгибая ноги в коленях и выводя таз вперед, чтобы сохранить равновесие;
3. выгибаться максимально близко к ногам, чтобы не упасть;
4. в крайней точке увидеть место для опоры рук и довести руки до пола;
5. зафиксироваться в принятом положении на несколько секунд.

Наконец, последний и сложный этап мостика из положения стоя – это возврат в исходное положение. Порядок действий:

1. в положении мостика максимально близко подвести руками к ступням;
2. перенести вес тела на ноги, немного согнув колени и выведя таз вперед;
3. оттолкнуться руками от пола, усилием спины, ягодичных и ног подняв корпус в исходное положение.

Выход из мостика в положение стоя довольно сложен, поскольку требует усилия многих мышц и отличной координации. Когда будет освоен выход из моста в положение стоя, можно смело считать гимнастическое упражнение мост полностью освоенным.

Многие из перечисленных подводящих упражнений есть в следующем виде, используйте наиболее подхдящие вам.

Если же уровень классического мостика, по стене и из положения стоя уже пройден и выполнение не доставляет желаемого удовольствия, а хочется большего, то можно внести усложняющие элементы. Например:

— максимально узкий мостик (необходимо коснуться затылком икр);

— мостик на локтях (из итоговой выгнутой стойки опуститься на локти – для этого требуется увеличенная гибкость);

— перейти в стойку на руках и обратно.

Все эти способы не только дополнительно тренируют мышцы, гибкость, вестибулярный аппарат и чувство равновесия, но добавляют эффектности тренировкам.

Принципиально, подход к развитию гибкости и силы у ребенка для выполнения мостика не отличается от тренировки у взрослого. У детей есть преимущества – они более гибкие и пластичные за счет еще не сформировавшегося мышечного корсета. Кроме того, дети меньше бояться падать. В любом случае, порядок действий будет аналогичен – разминка, подводящие упражнения, мостик.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Необходимо обратить внимание на обязательный контроль со стороны взрослых процесса тренировки детей – упражнение сложное и травмоопасное, особенно в более сложных вариантах исполнения (со стенкой или с положения стоя). Взрослые должны непременно контролировать ход тренировки и помогать в выполнении элементов.

Подводя итог: упражнение мостик гимнастический во множестве его вариаций – крайне полезное упражнение как для развития и силы и тонуса, так и для увеличения гибкости и пластичности. Рекомендовать его можно с самых детских лет. А выполнение мостика из положения стоя однозначно приведет в восторг ваших друзей, знакомых и окружающих на тренировке.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника с помощью физиотерапевтических процедур.

• снятие болевого синдрома
• устранение воспаления
• повысить эффективность других методов лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

В качестве физиотерапевтических процедур рекомендую Низкочастотную Импульсную Электромагнитную Терапию в сочетании с Радоновыми ваннами. В некоторых случаях Йодо-бромные ванны в сочетании с Низкочастотной Импульсной Электромагнитной Терапией. Эффективное лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника с помощью таких процедур доказано научно:

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22403945
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22403945
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21988020

Существуют лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника и другими методами физиотерапии. Но метод, указанный в данной статье, — это один из самых эффективных.

Хочу отдельно отметить Аппликатор Кузнецова. Сразу после его применения я наблюдал мгновенное, но временное исчезновение боли. В Пабмеде нет научных исследований о его эффективности. Я лежал на нём по 20 минут каждый день. И в течение часа после каждой процедуры боль заметно уменьшалась. Давало ли это накопительный лечебный эффект мне трудно сказать — не с чем сравнивать. Но мне его обезболивающее действие понравилось, и я бы также его рекомендовал в комплексной терапии.

Развитие остеохондроза никогда не возникает внезапно – до появления первых симптомов могут пройти десятки лет. За это время в межпозвоночных дисках накапливаются изменения, приводящие к постепенному изнашиванию позвоночного столба. Но возникновение заболевания человек ощущает в определённый момент, когда ресурсов спины уже не хватает. В зависимости от деятельности и активности остеохондроз завершается различными осложнениями. Самое неприятное из них – грыжа поясничного отдела, которая требует длительного лечения и восстановления.

Все болезни позвоночника сопровождаются болью, что связано с повреждением нервных корешков, выходящих из спинного мозга. С этим симптомом справиться легко, но возникает другой вопрос – как предотвратить её возвращение? Для этого и предназначены методы физиотерапии, из которых лечебная физкультура наиболее подходит для восстановления после грыжи поясничного отдела.

Её упражнения отличаются универсальностью – их можно использовать и для профилактики осложнений остеохондроза. Помимо лечебной физкультуры, следует обратить внимание на то, как вы спите. Во время сна позвоночник должен расслабляться, а неправильно подобранная кровать или подушка зачастую препятствует этому. Подробные рекомендации можно получить у лечащего врача – после грыжи поясничного отдела он уделяет этим моментам особое внимание.

Занятия физкультурой при больном позвоночнике

Если вы находите у себя симптомы, характерные для остеохондроза, то можно смело начинать выполнять упражнения лечебной физкультуры. Они отличаются разнообразием, что позволяет применять их в любом возрасте – это особенно важно для пожилых пациентов. Их возможности часто бывают ограничены, что требует от врача составления индивидуальной программы занятий. Выполнять упражнения можно следующим образом:

Лечебная физкультура является довольно безопасным методом лечения, но при неверном подборе упражнений может ухудшить результаты восстановления.

Несмотря на большой объём движений, ежедневно выполняемый человеком, его мускулы работают лишь в нескольких режимах. От их сочетания зависит результат, который требуется от мышц – сила или скорость. Поэтому существует два основных вида нагрузки, прилагаемой к позвоночнику:

• При изометрической нагрузке мышцы, окружающие позвоночный столб, сокращаются в состоянии максимального укорочения. Это наблюдается при поднятии человеком тяжести с согнутой спиной – такой механизм очень вредит суставам. Поэтому при восстановлении позвоночника следует избегать этой нагрузки, не поднимая тяжести больше десяти килограммов.
• Изотоническая нагрузка выполняется при максимально растянутых мышцах, когда они при движении изменяют свою длину. Все упражнения лечебной физкультуры стараются построить на этом принципе – растяжение позвоночного столба снимает боль и скованность при движениях.
• Но для грамотного восстановления после грыжи поясничного отдела требуется сочетание сразу двух видов нагрузки. Это предотвращает отмирание мышечных волокон в период, когда пациент носит гипсовый или жёсткий корсет. Если упражнения были подобраны правильно, то больной быстро вернётся к повседневной работе.

Программу занятий физкультурой можно составлять, опираясь только на медицинскую литературу – там чётко определены сроки и дозирование нагрузки.

Длинные мышцы спины расположены вдоль позвоночника, образуя его прочный каркас. Их тренировка включает в работу небольшие мускулы, окружающие межпозвоночные суставы. Упражнения по их укреплению представляют собой разгибательные движения при фиксированных ногах и тазе. Это осуществимо на специальных тренажёрах, оснащённых валиками.

1. Основное упражнение называется гиперэкстензия – больной максимально наклоняется вниз, сгибая спину, а затем возвращает её в прямое положение. Движение выполняется плавно и без рывков – важно не допускать сильного разгибания. При восстановлении после грыжи оно служит для профилактики рецидива болезни.
2. Для разгрузки поясничного отдела тренируют мускулы брюшного пресса – в зависимости от состояния это можно делать лёжа или на турнике. Второй вариант больше подходит людям, у которых ещё нет стойких изменений в позвоночнике (грыжи).
3. Мышцы живота в положении лёжа качают плавно и медленно, сгибаясь и касаясь руками коленей. При этом следует максимально напрягать мускулы, чтобы чувствовать нагрузку.
4. На турнике пресс качают поднятием ног, но только согнутых в коленных суставах. Такая мера позволяет снизить нагрузку на позвоночник, предотвращая возникновение боли у пациентов с грыжей.
5. Для укрепления боковых стенок живота применяют наклоны туловища в разные стороны.
6. Начинают все нагрузки без отягощений, но постепенно их можно выполнять с небольшими гирями или гантелями. Начинают с одного килограмма, постепенно доводя вес до предельного уровня (10 кг).

При грыже стоит исключить любые упражнения, связанные с вращением туловища – одно неловкое движение может легко привести к защемлению нерва.

Сон при больном позвоночнике

Когда человек лежит на ровной и твёрдой поверхности, то нагрузка на позвоночник становится минимальной. Это позволяет улучшиться кровотоку в межпозвоночных суставах, за счёт чего удаляются продукты обмена, накопившиеся за целый день. Но когда постель не соответствует таким требованиям, симптомы болезни будут беспокоить пациента и ночью:

Если у вас нет лишних денег на ортопедическую кровать, то можно сделать её подобие своими руками. Для этого достаточно укрепить снизу обычную постель или матрас прочным листом древесно-стружечной плиты. Это не позволит ей в дальнейшем прогибаться под собственным весом человека. И спать нужно без подушки – так создаётся физиологичное положение для шейного отдела.

Летом можно спать на полу, постелив на него тонкую циновку или одеяло. Этими мероприятиями достигается правильное положение позвоночника во время сна. Также следует обратить внимание на свою позу при засыпании:

Этих рекомендаций следует придерживаться не только для сна, но и для обычного отдыха, когда вдруг захотелось полежать.

При покупке ортопедических принадлежностей следует брать совет у лечащего врача или консультанта салона, а не у своих знакомых. При изучении инструкции следует обращать внимание на материал изделия и показания к применению, а не на внешний вид:

• Не стоит покупать матрасы, которые имеют в качестве основы металлические пружины. Они быстро теряют гибкость и прочность, что приводит к негодности изделия.
• Лучше подходят кровати или матрасы, в которых имеются полимерные рамки жёсткости или литое волокно. Они легко переносят обработку и стирку, не разрушаясь при этом.
• Следует обращать внимание на швы изделия – строчка в виде сетки является наиболее подходящей. Она обеспечивает равномерное распределение нагрузки тела по матрасу, не допуская смещения полимерного наполнителя.
• Покрытие следует выбирать синтетическое, чтобы его можно было легко стирать и обрабатывать.
• Ортопедическая подушка всегда имеет особую структуру, соответствующую изгибам головы, шеи и плеч человека. Это отличает её от обычных постельных принадлежностей.

Ортопедические изделия для сна имеют различные классы применения, поэтому перед покупкой проконсультируйтесь у лечащего врача.

Как восстанавливаться после грыжи поясничного отдела?

Сейчас хирургия приобрела более точный и миниатюрный характер, что позволяет пациентам быстрее восстанавливаться. Эти изменения не обошли стороной лечение межпозвоночных грыж – их удаление теперь возможно в условиях поликлиники. Поэтому стали необходимы новые рекомендации, которые позволят таким больным быстрее возвращаться в привычный образ жизни.

Современная реабилитация не состоит из множества последовательных этапов, а начинается и идёт непрерывно после операции. Она позволяет вернуть активность мышцам и связкам позвоночника, укрепляя их уже в постели больного. В неё входят следующие компоненты:

1. Физиотерапия, включающая методы физического и лекарственного воздействия на область грыжи. УВЧ, электрофорез и лазер ускоряют заживление повреждённых тканей и устраняют болевые сигналы.
2. Массаж позволяет улучшить кровоток в мягких тканях – мышцах и связках. Их рефлекторное расслабление обеспечивает распрямление позвоночника, возвращая подвижность его суставам.
3. Лечебную физкультуру начинают уже с первых дней после удаления грыжи, так как удалось сократить время постельного режима. Начинают с растяжки связок, постепенно переходя к повышению нагрузок.

Упражнения необходимо выполнять не менее года, хотя в стационаре больной находится лишь несколько недель – это требует высокого уровня самоконтроля от пациента.

Этот вопрос стоил многих лет споров, пока врачи не пришли к единому результату – ранняя нагрузка снижает риск рецидива межпозвоночной грыжи. Но важно соблюдать постепенное и дозированное назначение упражнений, чтобы не утомить ослабленные мышцы и сухожилия. Поэтому раннее возвращение к подвижности должно проходить только под контролем врача. Это позволит исключить ошибки пациента, которые приведут к осложнениям:

Больной выписывается с рекомендациями, которые ему необходимо соблюдать в течение года – ношение ортопедического корсета, регулярная физкультура.

После выписки у недавнего больного сразу же возникает вопрос – где взять программу упражнений? Её можно составить самостоятельно, используя книги по массажу и восстановительной медицине. В них имеется подробное описание манипуляций, которое снабжено схемами и красочными иллюстрациями:

• Так как спина является сложной частью скелета, то следует укреплять все её элементы равномерно. Многие не укрепляют ягодичные мышцы, обеспечивающие разгрузку поясницы.
• Особое внимание следует уделять пояснице, тонус которой находится в прямой зависимости от мышц живота.
• Именно брюшной пресс создаёт необходимое давление, предотвращающее возникновение новых грыж. Его хорошо развитые мускулы обеспечивают нормальное внутрибрюшное давление, которое защищает поясничный отдел позвоночника от смещения.

Сразу после выздоровления не стоит прибегать к чрезмерным нагрузкам, считая грыжу полностью излеченной. Это коварное заболевание является осложнением остеохондроза, который продолжает разрушать позвоночный столб. Ограничением тяжёлого труда, гимнастикой и физкультурой можно замедлить течение болезни, не позволяя возникнуть новой грыже.

С глубокой древности врачи уделяют большое внимание физической культуре. Упражнения применялись с лечебной и профилактической целью в Китае (дыхательная гимнастика) и в Индии (йога). Важным этапом в развитии лечебной физической культуры было время расцвета греческой и римской культуры. Гиппократ подробно описал применение физических упражнений при болезнях сердца и лёгких, нарушениях обмена веществ.

Движение - жизнь!

Елена Лоскутникова, АиФ-Забайкалье: Врачи каких специальностей направляют к вам пациентов?

Виктор Овчинников: Разных. Хирурги, травматологи, неврологи, терапевты. Регулярные занятия стимулируют самый важный фактор кровообращения – кординальный - за счёт улучшения коронарного кровотока во время дозированных физических упражнений. Лучше кровоснабжение сердца, значит, и лучше сократительная способность миокарда, и тем больше поступает крови в органы и в ткани.

Физические упражнения активизируют дыхательную систему, которая также является мощным фактором кровообращения (за счёт улучшения оксигнации крови кислородом и за счёт присасывающего действия диафрагмы: во время вдоха диафрагма опускается вниз, и повышается внутрибрюшное давление, тем самым кровь под разницей давления самотёком поступает к правому отделу сердца, облегчая его работу).

- Получается, можно совсем отказаться от таблеток?

- К сожалению, это не всегда так. При условии уже развившихся воспалений, инфекции, выраженного болевого синдрома организм не сможет справиться с недугом. В этот период лекарства нужны. Но в период восстановления и в рамках профилактики заболевания движения необходимы.

Не только лечение, но и предупреждение заболеваний – вот одна из основных задач ЛФК. Главный принцип, который соблюдается при занятиях лечебной физкультурой – это не навредить больному. Кардинальным отличием лечебной физкультуры является то, что назначение делает только врач, и проводится она специалистом по лечебной физкультуре.

- А как то или иное движение поможет, предположим, гипертонику?

- С учётом механизма действия физические упражнения обладают нормализующим действием. То есть одни упражнения расслабляют тонус сосудистой стенки, и давление снижается. И другие, наоборот, повышают тонус сосудистой стенки, давление может повыситься.

Существуют общеразвивающие и специальные упражнения для каждого заболевания, которые как раз и решают основную задачу, направленную на восстановление нарушенных функций вследствие заболевания. Методика выполнения упражнений несложная. Она известна давно.

Например, для суставов есть простейшие упражнения, которые можно выполнять даже утром, не вставая с постели. Упражнения способствуют улучшению движений суставов за счёт повышения сократительной способности мышечно-связочного аппарата ног и улучшения лимфо- и крово- обращения.

Мышечный насос

- С какими заболеваниями к вам чаще всего обращаются забайкальцы?

- Сейчас самое распространённое и помолодевшее заболевание – остеохондроз позвоночника. Причина роста этого заболевания связана с улучшение условий была, жизни, наличием общественного и личного транспорта.

Люди стали меньше двигаться. Регулярные занятия физической культурой могут способствовать уменьшению проявления данной патологии, а у тех, кто уже страдает остеохондрозом, регулярные занятия способствуют более быстрому выздоровлению. Они способствуют улучшению лимфо- и крово- тока. За счёт сокращения и расслабления мышечных групп значительно улучшается питание всех жизненно важных органов. Расслабление и напряжение мышц во время физических упражнений способствует проталкиванию крови по сосудам. То есть мышцы выполняют роль мышечного насоса, тем самым нормализуя питание органов и тканей, способствуя восстановлению функций, нарушенных в следствие заболеваний.

- Казалось бы, что может быть проще: делай упражнения и не трать деньги на лекарства. Но почему-то забайкальцы недооценивают лечебный эффект физкультуры…

- Во-первых, лень является причиной пассивного отношения к спорту. А второе - отсутствие культуры. То есть население не знает, с чего начинать, чем заниматься, и самое главное – как дозировать нагрузки. Многие с большим энтузиазмом начинают заниматься гимнастикой, ходьбой, бегом, в тренажёрном зале и так увлекаются, так их затягивает желание быстро-быстро исцелиться, что через несколько дней всё начинает болеть – мышцы, суставы. То есть мышечно-связочный аппарат не выдерживает таких форсированных нагрузок.

Одно из условий, которое необходимо соблюдать начинающим физкультурникам – не спешить, постепенно повышать нагрузки. Начинать тренироваться через день, например, по 30 минут в течение одного-двух месяцев. В дальнейшем при условии хорошего самочувствия и отсутствия боли в мышцах и суставах можно повышать нагрузку за счёт продолжительности занятий, повторяемости упражнений, увеличение длины дистанций про ходьбе, беге. Здесь уже возможен вариант тренировок такой: два дня занятий и один день отдыха.

- Забайкальцы жалуются на то, что в регионе нет условий для занятий лечебной гимнастикой…

- Для занятий физическими упражнениями особых условий и не нужно. Вышел из дома и побежал. Или никуда не выходишь, а прямо у себя в комнате 30-40 минут делаешь упражнения. Преодолевайте себя! Начните с 3-4 раз занятий в неделю. Следите за самочувствием и, конечно, советуйтесь со специалистом. Но здесь можно столкнуться с другой проблемой – врачей лечебной физкультуры и спорта в нашем регионе недостаточно. Поэтому получить качественную консультацию сложно.

Будем надеяться, что поменяет ситуацию к лучшему в этом вопросе открытие в районах центров лечебной физкультуры и кинезитерапии.

Не всем полезно?

- Я читала, что любой комплекс гимнастики должен меняться каждые три месяца. Считается, что, если долго делать одни и те же упражнения, они становятся вредными.

- Комплекс гимнастики необходимо периодически обновлять, усложнять при условии хорошего самочувствия.

- Многие забайкальцы с увлечением занимаются сейчас скандинавской ходьбой. Вас это радует?

- Конечно, это лучше, чем совсем ничего не делать и не двигаться. Вообще, человек в день должен проходить от трёх до десяти километров (это зависит от возраста и физической подготовленности занимающихся). Если нет двигательной активности, начинаются болезни – мышцы атрофируются, а ходьба этому препятствует.

- Сейчас многие болеют простудами. Среди ваших упражнений есть те, что направлены на профилактику гриппа и ОРВИ?

- Регулярные физические упражнения активизируют иммунную систему, повышают защитные функции организма и тем самым снижают риск заболевания простудами, в том числе и гриппом.

Занятия вообще физической культурой и, конечно, лечебной физкультурой являются отличным средством как физического, так и духовного восстановления человека. Они обеспечивают не только хорошую физическую нагрузку, но и улучшают психоэмоциональное состояние.

- А как контролировать своё состояние во время самостоятельных занятий физическими упражнениями?

- Во-первых, лучший контроль – это наблюдение у врача-специалиста. Второе - самоконтроль. Это ваше самочувствие во время занятий, отсутств боли в области сердца. А если где-то боли есть, то они не должны усиливаться во время занятий. И самое важное – это контроль пульса. Ваш пульс не должен превышать цифры, расчитанные по формуле: 190 минус возраст (это макс допустимый пульсв время занятий. Но в первые два-три месяца занятий мы к этому показателю не стремимся). В первые месяцы пульс на 20-30 ударов должен быть меньше максимально допустимого.

Примерный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

- медленные повороты головы влево-вправо (тянем к плечу), 6-8 раз в каждую сторону;

- наклоны головы вперёд и назад с остановкой по центру, 6-8 раз в каждую сторону;

- полукруговые вращения головы (от плеча вниз и к другому плечу) , 6-8 раз в каждую сторону;

- втягивание головы в плечи, 6-8 раз в каждую сторону;

- поочерёдные махи руками правого, левого колена (6-8 раз в каждую сторону);

- вращение плечевыми суставами вперёд и назад (6-8 раз в каждую сторону);

- упражнения с напряжением мышц шеи (например, пытаемся наклонить голову вниз, а руки, сжатые в кулаки, оказывают сопротивление. Второе упражнение: вы поворачиваете голову в сторону, а руки упираются в подбородок и препятствуют этому. Следующее упражнение: руки на затылке - противодействие давления рук голове. Продолжительность упражнения с напряжением 7-10 мин и их повторяемость 3-5 раз).

Примерный комплекс упражнений при артритах и артрозах:

в положении лёжа

- движение в голеностопном суставе;

- согнув ноги сводить и разводить;

- колени вместе, согнутые под углом 30 градусов, заваливание в лево и вправо;

- мостик с опорой на стопы, плечи, затылок;

- поочерёдное подтягивание к груди правую и левую колено (вы как бы собираетесь в комочек).

В положении сидя (на стуле или скамейке)

- поочерёдное катание мяча ногами;

- массаж стоп на массажном тренажёре (типа счёты).

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника:

Исходное положение стоя:

- ходьба на месте (по комнате) 1-3 минуты

- упражнения для рук

- упражнения для корпуса

Исходное положение лёжа на спине:

- руки в сторону – махи рукой – разноимённой ногой (6-8 раз);

- ноги согнуты в коленях – заваливаем колени вправо и влево (6-8 раз);

- руки вдоль туловища – поочерёдно поднимаем правую левую ногу (6 8 раз каждой ногой);

- руки за голову – тянемся всем туловищем (3-4 раза);

- руки на затылке – пытаемся коленом коснуться противоположного локтя (4-6-8 раз);

- руки вдоль туловища – поднимаем прямые ноги (на брюшной пресс 4-6 ра);

- с опорой на стопы, локти, затылок делаем мостик (4-6 раз).

Исходное положение лёжа на животе

- руки под подбородок – двойные подъёмы правой левой ногой (6-8 раз каждой ногой);

- руки вперёд, поочерёдно поднимаем правую ногу, левую руку и наоборот (подъёмы по 4-6 раз);

- рдновременно поднимаем руки ноги – упражнение лодочка (4-6 раз);

Поболтали ногами в коленях.

Исходное положение стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение)

- двойные подъёмы правой левой ногой 6-8 раз каждой ногой;

- двойные подъёмы правой левой рукой 6-8 раз каждой рукой;

- выгибаем и прогибаем спину вверх вниз (4-6 раз);

- двойные подъёмы правой ногой левой рукой (6-8 раз с каждой стороны);

- коленом пытаемся касаться противоположного локтя 6-8 раз каждой стороны;

- упражнение кошечка (имитация подлезание под канат).

Также рекомендуется несколько раз в день выполнять висы, полувисы на перекладине шведской стенке

За время физической нагрузки пользуйтесь поясом (кушаком)