Можно ли заниматься на турнике при искривлении позвоночника

Сколиоз – заболевание позвоночника, проявляющееся в его деформации, возникает преимущественно в период активного роста организма в пубертатный период. Лишь одна пятая случаев сколиоза является врожденной патологией или связана с неудачным оперативным вмешательством. Начальные стадии искривления позвоночника корректируются при помощи лечебной физкультуры, более серьезные случаи исправляются только путем оперативного вмешательства.

Занятия спортом при сколиозе: основные правила

Главная цель физических тренировок – укрепление мускулатуры, поддерживающей позвоночник в анатомически правильном положении. Для того чтобы определиться с выбором лечебной гимнастики, предварительно нужно получить рекомендацию ортопеда. Однако есть определенные правила, которые нужно учитывать при выборе типа тренировки.

• Во время занятий спортом больной не должен испытывать сильной физической боли. При возникновении таких симптомов следует сразу прекратить работу. Небольшие боли допустимы, однако они должны прекратиться спустя несколько дней тренировок.
• Силовыми упражнениями перегружать позвоночник нельзя, иначе вместо исправления деформации можно добиться ее усугубления.
• Нельзя включать в тренировки задачи на увеличение эластичности мускулатуры.
• Частота и интенсивность лечебных заданий определяется исключительно врачом, а не пациентом.
• Заниматься лечебной физкультурой больной сколиозом должен под наблюдением специализированного инструктора или медицинского работника.

Виды лечебной физкультуры: что можно и что нельзя

Однозначного ответа, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе, нет, в связи с тем, что проявляться заболевание может по-разному. Рекомендации зависят от степени и типа функциональных нарушений, возраста пациента и его физических возможностей. Однако от некоторых видов задач врачи рекомендуют категорически отказаться при заболевании сколиозом.

Противопоказаны следующие виды тренинга:

Однако определенные задания выполнять можно и даже необходимо. Какие спортивные методики применяются для лечения искривления позвоночника? Коррекция осанки и укрепление мышц возможны с использованием различных видов тренинга. Медицина разрешает заниматься бегом трусцой и гимнастикой, плаванием, некоторыми упражнениями бодибилдинга. По некоторым видам спорта и упражнений врачи расходятся во мнении. Неоднозначно отношение медицины к подтягиваниям на турнике.

Турник – один из самых доступных спортивных снарядов, который есть в любом дворе, хотя при необходимости он легко размещается в доме. Разрешена ли работа на этом тренажере при заболевании хребта?

Многие медики утверждают, что подтягиваться можно только для профилактики заболевания. Однако немецкие врачи, проделавшие большую работу в этом направлении, уверяют, что подтягивания полезны не только для укрепления мускулатуры и предупреждения болезни, но и применяются в качестве вида ЛФК для преодоления болезни первой стадии и даже для коррекции более серьезных искривлений спинного хребта под присмотром медицинского работника.

Работа с турником: польза и возможные противопоказания

Турник при сколиозе – эффективно, удобно и выгодно. Этот простейший тренажер не займет большую территорию в доме, он недорого стоит и легко устанавливается. А упражнения на снаряде – подтягивание, висение и другие – нацелены на растягивание и разгрузку спины, оказывают позитивное воздействие на организм:

• Укрепляют спинные мышцы;
• Стимулируют правильное положение дисков позвонков;
• Разрабатывают мускулатуру рук от плеч до трехглавой мышцы;
• Укрепляют пресс;
• Улучшают состояние организма и повышают жизненный тонус.

Однако существуют и противопоказания для занятий этого типа. Несимметричное напряжение мышц опасно при деформации позвонков с углом выше 25 градусов, то есть при тяжелых формах – сколиозе 3 и 4 стадии. В отдельных случаях эта методика применяется только с наблюдением специалиста-ортопеда. В любом случае занятия с перекладиной можно внедрять, лишь проконсультировавшись с врачом.

Как правильно заниматься на турнике

Конечно, существуют ограничения и правила, которым нужно неукоснительно следовать, чтобы занятия на турнике принесли пользу. Все задания выполняются осторожно, резких движений следует избегать. Решая для себя, можно ли висеть на турнике при сколиозе, стоит знать основные моменты правильной работы со снарядом:

• Постоянный контроль дыхания позволит избежать лишних нагрузок, стимулировать кровообращение;
• Перекладину прочно охватывают снизу большим пальцем для надежного сцепления;
• Интенсивность упражнений и нагрузка увеличивается поэтапно;
• Запрокидывание или опускание головы не допускается во избежание повреждения позвонков шейного отдела;
• Круговые, раскачивающие, порывистые и несимметричные движения исключаются;
• При появлении болей занятия срочно прекращаются;
• После окончания тренировки запрещается резко отпускать перекладину: возможна травма, которая повлечет осложнение заболевания.

Высота крепления снаряда должна быть слишком большой, чтобы не пришлось доставать перекладину в прыжке: оптимальный вариант – турник, которого можно коснуться, встав на цыпочки.

Упражнения на перекладине

Наиболее распространенное движение, которое допускается на турнике, – обычный вис. Это упражнение подходит для всех, в том числе и для детей, пожилых людей и не имеющих спортивной подготовки. С его помощью укрепляются мышцы спины, мускулатура рук, налаживается кровообращение, растягивается позвоночный столб, уменьшаются боли в спине. Делают вис и после длительных нагрузок в качестве расслабляющего этапа. Выполняется он так: ухватившись за перекладину при помощи подвесных петель или ногами, согнутыми в коленях, занимающийся повисает головой вниз в свободном положении. Руки можно вытянуть в стороны параллельно полу.

Усложненное, но более эффективное упражнение требует помощника и дополнительного груза 5-7 кг. В таком случае, повиснув, человек берет в вытянутые руки груз и висит, стараясь, чтобы позвоночник образовывал ровную линию.

Эффективны в профилактических лечебных целях и подтягивания различной ширины хватами. Они задействуют в работу все виды мышц, отвечающих за поддержку станового хребта и правильную осанку.

• Подтягивания с хватом расстояния рук до 30 см – узкие – хорошо развивают верхний плечевой пояс.
• Средний – с расположением рук на ширину плеч, когда перекладина захватывается ладонью, повернутой к себе. Занимающийся постепенно поднимает тело с отведением плеч.
• Широкий хват – вид упражнения самый сложный, для подготовленных людей. Но и эффективность его самая высокая. При подтягивании человек грудью касается перекладины и старается удержаться в таком положении несколько секунд. Начиная работать широким хватом, лучше привлечь к занятиям помощника, который будет придерживать ноги занимающегося.

Когда больной искривлением позвоночника без труда будет выполнять подтягивания по 10-12 раз за подход, можно усложнить нагрузку, надев специальный пояс с дополнительным грузом. Главное при работе – трезво оценивать свои силы, стремиться достигнуть максимального эффекта в борьбе за красивую осанку и неукоснительное соблюдение рекомендаций врача и инструктора.

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Какими бывают упражнения на фитболе для спины?

Как выполняются упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Использование перекладины необходимо не только для укрепления мышц, но и для лечения заболеваний позвоночника. Турник при сколиозе широко применяется на ранних стадиях, когда искривление позвоночного столба еще не ярко выражено. На 3 и 4 стадиях развития заболевания исправить сколиоз таким способом не получится. В этом случае лечение проводится путем оперативного вмешательства.

Важно понимать, что сколиоз развивается у детей и подростков в период активного роста и развития из-за неправильной осанки, некорректно подобранной высоты рабочего стола и подходящего сидения. Очень редки случаи, когда искривление является врожденным пороком развития или связано с неудачно проведенной операцией.

Физические нагрузки при сколиозе

Занимаясь любым видом спорта, важно обращать внимание на правила использования снарядов. Нельзя пренебрегать собственной безопасностью и здоровьем, так как главная цель физических упражнений — это улучшение состояния опорно-двигательной и кровеносной систем. Занятия на турнике позволяют развить и укрепить мышцы, поддерживающие правильное анатомическое положение спины и плечевого пояса.

Перед выбором программы занятий при искривлении позвоночника необходимо посетить врача-ортопеда и проконсультироваться по поводу необходимости такой нагрузки. В зависимости от степени сколиоза врач назначает определенный вид лечебной гимнастики, которая может включать в себя и использование турника. Кроме того, специалист обозначает перечень правил и рекомендаций, которые больной обязан соблюдать при занятиях на турнике.

1. Пациент не должен испытывать сильные болезненные ощущения во время тренировки. При появлении острой боли необходимо немедленно прекратить выполнение упражнений.
2. Нельзя перенапрягать позвоночный столб силовыми упражнениями. В противном случае пациент добьется не выздоровления, а еще большего усугубления сколиоза.
3. Нельзя включать в программу тренировок упражнения на развитие эластичности мышечного корсета.
4. Пациент не должен самостоятельно выбирать количество тренировок и их интенсивность. Это может делать исключительно врач-ортопед.
5. Все занятия должны проходить под строгим надзором медицинского работника или профессионального тренера, специализирующегося на работе с такими пациентами.

Кроме этих основных правил работы на турнике, есть ряд рекомендаций, подходящий для всех видов физических нагрузок. Занимающийся спортом человек всегда должен следить за собственным дыханием, не допускать резких движений, способных спровоцировать травму, и наращивать интенсивность нагрузки постепенно, начиная с наименьшего количества повторений.

Заниматься на турнике надо сначала понемногу, постепенно увеличивая время тренировки.

Положительные стороны использования турника

Вис на турнике, подтягивания и другие упражнения рекомендуются людям при 1 или 2 степени искривления. Такие тренировки способны положительно повлиять на развитие правильного мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб в анатомически правильном положении, растянуть и расслабить спину, снижая тем самым нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.

Среди достоинств занятий на перекладине выделяют:

• укрепление глубокой и поверхностной мускулатуры спины;
• укрепление мускулатуры пояса верхних конечностей;
• укрепление передней брюшной стенки и боковых мышц пресса;
• повышение общего тонуса организма.

При сколиозе очень важно поддерживать себя в форме и всегда следить за осанкой. Регулярные занятия с постепенным, адекватным наращиванием нагрузки позволяют добиться заметных результатов достаточно быстро. А занятия на турнике можно проводить не только в спортивном зале, но и самостоятельно дома или на улице.

Не стоит забывать о правилах безопасности и рекомендациях специалистов, составлявших программу тренировок, и первые несколько занятий желательно провести под наблюдением тренера, который скорректирует правильность выполнения того или иного упражнения.

Противопоказания к занятиям на турнике

Важно понимать, что сколиоз — это искривление не только самого позвоночника, но и всей грудной клетки. У людей, страдающих сколиозом, часто наблюдается выступание ребер или лопаточной кости с одной стороны. Из-за такого нарушения симметрии очень часто возникает неправильное расположение органов грудной, а иногда и брюшной полости.

При 3 степени сколиоза позвонки начинают сильно сдавливать межпозвоночные диски, что приводит к их истончению и развитию остеохондроза или артроза. При наличии таких заболеваний в амбулаторной карте пациента проведение занятий на турнике рассматривается индивидуально и, скорее всего, будет категорически запрещено.

При 4 степени сколиоза пациенту требуется хирургическая операция. Занятия для таких больных не разрешаются. В исключительных случаях тренировки на перекладине проводятся, однако пациент всегда находится под наблюдением врача и тренера. При искривлении позвоночника поздних стадий категорически запрещены самостоятельные попытки лечения.

Очень важно вовремя начинать лечение сколиоза. Понимание того, в какой позе должен находиться ребенок или взрослый человек за рабочим столом, позволяет исключить искривление позвоночного столба. Однако далеко не все родители и школы учитывают индивидуальные потребности каждого ребенка, а ведь профилактика болезней гораздо проще, чем их последующее лечение.

Рекомендованные упражнения

Чаще всего для лечения сколиоза при помощи занятий на турнике назначают всего три основных упражнения: простой вис, инверсионный вис (вниз головой) и подтягивания. Каждое упражнение необходимо выполнять правильно, соблюдая все рекомендации специалистов.

Простой, или прямой, вис. Упражнение направлено на распрямление и снятие нагрузки с позвоночника, позволяет ему принимать свободное анатомическое положение. Висеть на турнике может человек любой физической подготовки и возраста, что делает это упражнение базовым и незаменимым при лечении спины. Кроме того, простое висение позволяет избавиться от усталости после тяжелого трудового дня. При выполнении упражнения необходимо обращать внимание на некоторые рекомендации:

• даже при начальной, 1 степени сколиоза категорически запрещается раскачиваться и крутиться, вися на турнике;
• нельзя висеть на турнике при поздних стадиях сколиоза;
• руки необходимо располагать на ширине плеч, тело постараться расслабить;
• начинать висеть на перекладине стоит с 1–2 минут, наращивая время на 10-20 секунд с каждой последующей тренировкой.

Вис вниз головой, или инверсионный. Упражнение полезно применять при частых болях в спине и плечевом поясе, так как оно способствует усилению кровообращения, расслаблению глубокой и поверхностной мускулатуры спины и повышению общего иммунитета организма. За счет действия обратной силы тяжести инверсионный вис используют для лечения начальных стадий сколиоза. При выполнении упражнения часто используются утяжелители (1–2 кг). Стоит обратить внимание на правильность выполнения виса вниз головой:

• повиснув на перекладине вниз головой, пациент выпрямляет руки;
• тело должно быть вытянуто в прямую линию;
• упражнение может выполняться как с согнутыми ногами, перекинутыми через перекладину, так и с прямыми, закрепленными на турнике специальными петлями;
• категорически запрещено выполнять упражнение без страхующего человека рядом;
• начинать висеть вниз головой на турнике лучше с 1 минуты, постепенно наращивая время до 5 минут.

Подтягивания на турнике являются одним из самых эффективных упражнений для профилактики и лечения начальных стадий искривления позвоночного столба. Чем раньше дети начинают подтягиваться на перекладине, тем лучше развит будет их мышечных каркас, который сильно ослабевает при быстром темпе роста в пубертатный период. Подтягивания при сколиозе помогают исправить осанку, достаточно быстро натренировать и подтянуть тело и повысить выносливость человека.

Выполнять упражнение можно тремя различными способами:

1. Узкий хват. Такой вариант выполнения предусматривает расстояние между руками не более 30 см и оказывает положительное влияние на мышцы плечевого пояса.
2. Средний хват. Руки располагают на ширине плеч, держат перекладину ладонями к себе. Такой вариант подходит для разработки глубоких мышц верхней части спины.
3. Широкий хват. Подобный вариант упражнения требует длительной подготовки и слишком сложен для выполнения начинающим. Широкий хват позволяет хорошо проработать не только мышцы рук и спины, но и грудные, что важно для создания красивой и правильной осанки.

Особенности подтягивания при наличии сколиоза:

• настоятельно рекомендуется использование поддержки для ног на начальных этапах тренировок, так как это позволит снизить нежелательную нагрузку на позвоночный столб;
• подтягиваться необходимо медленно, без резких движений и по мере собственных сил;
• врач-ортопед должен составить график тренировок, содержащий в себе расписание занятий и постепенное наращивание нагрузки.

При 2 и последующих степенях сколиоза настоятельно рекомендуется посещение врача для конкретного разъяснения, можно ли подтягиваться на турнике или стоит ограничиться только висом.

Грамотный специалист никогда не оставит подобные вопросы без ответа, порекомендует упражнения и тренажеры, подходящие для лечения сколиоза, и посоветует зал и тренера, который знаком с данной темой и хорошо себя зарекомендовал.

Основные правила результативной тренировки

Перед началом любых физических нагрузок следует хорошо изучить правила. Использование турника для лечения сколиоза может быть результативным и иметь положительный терапевтический эффект только в том случае, если будут соблюдены основные правила занятий на данном тренажере.

1. Внимательный контроль за частотой дыхания позволяет снизить нежелательные нагрузки на мышцы, усиливает кровообращение и снабжает организм необходимым для работы кислородом. Нельзя задерживать дыхание. Вдох совершается через нос, выдох — через рот.
2. Перекладину следует плотно обхватывать руками. Во избежание скольжения для занятий на турнике используются специальные перчатки. Если перчаток нет, необходимо хотя бы натереть руки тальком или другим средством, предотвращающим скольжение.
3. Категорически не допускается закидывание назад или опускание вниз головы. Невнимательное отношение к этому правилу может стоить пациенту здоровья шейного отдела позвоночника и спинного мозга.
4. Постепенное увеличение нагрузки подразумевает под собой добавление времени выполнения упражнений или количества раз не чаще чем 3–4 занятие. Организм всегда должен сначала привыкнуть к возросшей нагрузке и только после этого получать большую.
5. После окончания тренировки нельзя резко отпускать турник, спрыгивать, так как это зачастую приводит к травмам, осложняющим основное заболевание.

Занятия на турнике являются эффективным консервативным лечением начальных стадий не только сколиоза, но и многих других заболеваний опорно-двигательной системы. Перед началом тренировок обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом и составить четкий план занятий.

Всегда следует помнить, что профилактика гораздо легче лечения. Чем раньше начать занятия на турнике, тем меньше будет вероятность развития серьезных заболеваний, связанных с недостаточной прочностью скелетной мускулатуры.

Патологическая деформация позвоночника с искривлением в бок называется сколиозом. Причиной возникновения заболевания становятся разные причины, среди которых сгорбленная или изогнутая поза при приготовлении уроков или малоподвижный образ жизни.

Легкие формы сколиоза можно скорректировать при помощи легких физических нагрузок, в тяжелые требуют хирургического вмешательства. Спорт необходимая мера профилактики искривления позвоночника и составляющая часть лечения. Но эта болезнь подразумевает физические ограничения.

Возникает вопрос: какими физическими нагрузками исправить осанку? Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Анатомия

Человеческий позвоночный столб в нормальном положении имеет легкие изгибы в шейном и поясничном отделе. Такое строение способствует амортизации оси скелета и предохраняет от травм при нагрузке. Если по различным причинам изгибы начинают отклоняться от первоначального положения, появляется риск развития сколиоза. Это заболевание может усугубляться, вызывая различные осложнения и снижая уровень жизни больного.

Различают четыре степени классификации сколиоза:

• 1 легкая степень. Угол искривления оси скелета не превышает 10 градусов. Сколиоз заметен только при наклоне вперед. Человеку сложно держать ровную осанку, может появиться скованность;
• 2 степень – изгиб может достигать 25 градусов. Позвоночник начинает скручиваться. Одно плечо визуально выше другого, появляются боли и нарушения походки;
• 3 степень – искривление в 25 – 50 градусов. Позвоночник заметно скручен, начинает формироваться реберный горб. Ухудшается самочувствие, появляются боли, головокружения, перебои в работе внутренних органов;
• 4 степень – угол искривления более 50 градусов. Работа внутренних органов нарушена, тело искривлено, ноги асимметричны.

Причины возникновения сколиоза

Сколиоз может быть врожденным и приобретенным. Врожденное искривление может стать последствием аномалий развития опорно-двигательного аппарата, генетической мутации.

Лечение сколиоза

Для лечения сколиоза применяют мануальную и физиотерапию, ношение специальных корсетов, лечебную физическую культуру, в запущенных случаях практикуется хирургическое вмешательство.
Разумные физические нагрузки способствуют коррекции состояния больного.

Правила занятий спортом при сколиозе

Занятия спортом при сколиозе направлены на укрепление спины, пресса и груди. Верный комплекс упражнений может составить только врач-ортопед.

Существует ряд правил, который распространяется на все виды тренировок:

1. Во время выполнения упражнений не должно возникать болевых ощущений. Если боль возникла, упражнение следует немедленно прекратить;
2. К силовым нагрузкам нужно подходить с осторожностью. Неправильный комплекс упражнений или неверное их выполнение может спровоцировать ухудшение состояния;
3. Степень физической нагрузки может определяться только врачом. Его рекомендациями нельзя пренебрегать;
4. Безопаснее выполнять упражнения под присмотром медика или тренера.

Какие физические нагрузки противопоказаны

Сколиоз может проявляться по-разному. Рекомендации и противопоказания ставятся исходя из физического состояния больного.

Практически всем страдающим от сколиоза показано избегать следующих нагрузок:

• Активный бег;
• Силовые упражнения в вертикальном положении;
• Упражнения с упором на одну ногу;
• Поза лотоса. В этом положении перегружаются суставы;
• Кувырки. Любые травмоопасные элементы акробатики возможны только в бассейне;
• Спортивные танцы;
• Командные игры с мячом. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол и другие.

Разрешенные физические нагрузки

Спортивная нагрузка необходима при сколиозе. Без неё мышцы становятся дряблыми и поддержка позвоночника ослабевает.

Стоит обратить внимание на следующие виды тренировок:

1. Лечебная физкультура, разработанная для людей с патологией позвоночника;
2. Плаванье;
3. Спортивная ходьба;
4. Бальные танцы;
5. Силовые нагрузки в горизонтальном положении – горизонтальная тяга, бабочка.

Можно ли заниматься на турнике при сколиозе

Отношение к занятиям на турнике при сколиозе неоднозначно. В основном этот спортивный снаряд используется для профилактики заболевания.

Польза и вред турника при сколиозе

Занятия на турнике способствуют растяжению позвоночника. Упражнения на этом снаряде могут помочь избавиться от 1 степени сколиоза, способствуют тонусу и укреплению мышц.

Если техника выполнений упражнений соблюдена, возможен следующий положительный эффект:

• Мышцы спины и рук станут сильными;
• Упражнения способствуют правильному расположению дисков позвонков;
• Разрабатываются мышцы брюшного отдела;
• Возрастает жизненный тонус.

К противопоказаниям занятий на турнике при сколиозе относят 2 и 3 стадии сколиоза. При таком искривлении опасно асимметричное напряжение мускулатуры.

Правила занятий на турнике

Правилам техники безопасности на снаряде нужно следовать неукоснительно, иначе занятия не дадут ожидаемого эффекта.

1. Нельзя делать рывков и резких движений, они категорически противопоказаны при искривлении позвоночника;
2. Нельзя забывать о дыхании. Равномерные вдохи и выдохи насытят кровь кислородом и помогут избежать перенапряжения;
3. При хвате перекладины большой палец должен сцеплять её снизу. Это поможет избежать падений;
4. Начинать тренировки необходимо с легких упражнений, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц;
5. Голова должна находиться прямо , при её наклоне вверх или вниз появляется риск получить травму шеи;
6. Нельзя раскачиваться и совершать круговые движения;
7. Боль служит однозначным сигналом к прекращению занятия;
8. Нельзя резко отпускать перекладину в конце тренировки;
9. Высота турника должна быть такой, чтобы до перекладины можно было дотянуться, поднявшись на носочки

Можно ли висеть на турнике при сколиозе

Вис самое доступное и распространенное упражнение на перекладине, практически не требующее физической подготовки. Во время выполнения виса человек находится в пассивном положении, которое хорошо сказывается на функциях организма.

Статическая нагрузка полезна для выносливости мышц рук и спины. Позвоночник растягивается, от этого уменьшается дискомфорт в спине. Хорошим расслабляющим упражнением становится вис в качестве завершения комплекса тяжелых нагрузок.

Выполнить вис можно двумя способами:

• Вис на руках. Человек держится руками за специальные петли или перекладину. Руки держатся на ширине плеч, тело напоминает ровную линию. На первых этапах длительность упражнения около 2‐х минут, затем время можно увеличивать;
• Вис вниз головой. При выполнении этого упражнения можно закрепиться на турнике при помощи согнутых ног, но более эффективно висеть вытянувшись в полный рост при помощи специальных крепежей. Позвоночник растягивается при помощи силы тяжести. Можно взять в руки утяжелитель, при этом они опускаются вниз и все тело максимально расслабляется

Можно ли подтягиваться на турнике при сколиозе

Подтягивания на турнике способствуют работе мышц поддерживающих позвоночник, помогают формированию прямой осанки. При регулярных упражнениях организм человека становится выносливым и укрепленным.

При лечении и профилактике сколиоза применяют три вида подтягиваний:

1. Узкий хват – упражнение задействует мышцы верхнего плечевого пояса. Расстояние между руками не превышает 30 см;
2. Средний хват – руки находятся на ширине плеч, ладонь повернута внутрь. Занимающийся человек совершает медленные движения, подтягиваясь и отводя плечи назад;
3. Широкий хват – сложное, но эффективное упражнение. Требует первоначальной спортивной подготовки. Подтягиваясь, человек должен коснуться турника грудью, и задержатся на несколько секунд в этом положении. При первых попытках выполнить подтягивание широким хватом, желательно найти помощника, согласного придерживать занимающегося за ноги.