Нарушение осанки и как с этим бороться

Нередко на приёме у хирурга во время осмотра детей родители слышат: “Круглая спина (или кифотическая осанка), плоская, кругловогнутая, асимметричная или сколиотическая осанка…” Страшновато звучит? Это всего лишь медицинские термины, обозначающие те или иные нарушения осанки. Формируются они в раннем возрасте: в ясельном – у 2%; в 4 года – у 15-17% детей; в 7 лет – у каждого третьего ребёнка. В школьном возрасте процент детей с нарушением осанки продолжает расти и составляет примерно 67% школьников.

Любые нарушения осанки – признаки неблагополучия в детском организме, но это не заболевание, а изменение функционального состояния мышечно-связочного и опорно-двигательного аппаратов. Нарушения осанки постепенно приводят к снижению подвижности грудной клетки, диафрагмы, к ухудшениям рессорной функции позвоночника, что негативно влияет на деятельность основных систем организма: центральную нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Нарушение осанки сопутствует возникновению хронических заболеваний вследствие проявления общей функциональной слабости и дисбаланса в состоянии мышц и связочного аппарата ребёнка.

Почему у Вашего ребёнка неправильная осанка? Потому что Вы вовремя не помогли ему сформировать правильную: мышцы остались слабыми, нетренированными. А может его кровать слишком мягкая? Парта или письменный стол неудобны, а стул высоковат? Часами приходится сидеть за уроками? Вас тревожит, что Ваш ребёнок часто жалуется на головную боль и быстро устаёт? Приглядитесь, как он стоит, ходит, сидит. И если сутулится, горбится, втягивает голову в плечи, низко склоняется или лежит на парте, вполне возможно, что причина его недомоганий именно в этом.

Профилактика нарушения осанки – длительный процесс, требующий от ребёнка и родителей осознанного отношения и активного участия.

Осанка – это привычное положение тела непринуждённо стоящего человека. Осанка зависит от степени развития мышечной системы, угла наклона таза, положения и формы позвоночника (физиологические изгибы).

Ребёнку необходимо многократно и на доступном уровне объяснять и показывать, что такое правильная осанка и как её поддерживать. В первые дни жизни ребёнка большое влияние на формирование правильной осанки оказывают родители, выполняющие массаж и физические упражнения. У дошкольников, посещающих детские дошкольные учреждения, профилактика нарушений осанки осуществляется на занятиях по физическому воспитанию, плаванию, на музыкальных занятиях. У школьников – на уроках физкультуры.

Необходимо осознавать и детям, и родителям, что осуществлять контроль за сохранением правильной осанки нужно и в повседневной жизни, в быту, при различных видах деятельности и во время отдыха.

Для начала попросите ребёнка встать, плотно прижавшись к стене без плинтуса, двери или шкафу. Должно быть 5 точек соприкосновения со стеной: затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы, пятки. Руки свободно опущены, плечи на одном уровне, развёрнуты, живот подтянут, ноги выпрямлены в коленных суставах. Представьте, что какой-то гигант держит Вас за волосы и почти отрывает от земли. Попросите ребёнка постоять немного, сохраняя позу правильной осанки, пусть ощутит правильное положение собственного тела в пространстве, вырабатывая мышечное чувство, которое при постоянном повторении передаётся и закрепляется в центральной нервной системе – за счёт импульсов, поступающих с рецепторов мышц. Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня. Как только ребёнок сможет удерживать такое положение тела у стены в течение минуты без утомления, тогда, сохраняя ту же осанку, пусть идёт вперёд. Полезно всё это делать перед зеркалом.

В формировании правильной осанки большое значение имеет рациональная организация рабочего места. Сидеть надо так же правильно, как и стоять. Стул должен соответствовать росту ребёнка. Ноги опираются на пол, т.к. при отсутствии опоры вес тела давит на позвоночник, что приводит к перегрузке его и к сутулости. Низкий стул, не соответствующий росту ребёнка, приводит к кифозу (увеличению выпуклости в нижнем грудном отделе), т.к. колени находятся выше таза. Сидя на низком стуле ребёнок часто подкладывает под себя стопы согнутой ноги – это приводит к перекосу таза и сколиозу. Если высота стула подобрана правильно, то в положении сидя бедро и голень образуют угол, равный 90°. Спинка стула должна быть такой высоты, чтобы её верхний край достигал лопаток, а сама спинка была плоской по отношению к спине. Глубина сидения не должна превышать 3/4 длины бедра. Если край стула упирается в подколенные ямки, то это приводит к ухудшению кровообращения ног.

Важно и за каким письменным столом занимается Ваш ребёнок. Высота стола по отношению к телу сидящего – это уровень диафрагмы. Локти опираются на стол, т.к. это разгружает позвоночник. Высота столешницы должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки. Во время письменных занятий край стула должен заходить за край стола на 4-5 см. Тетрадь при письме должна лежать на столе под углом 30°. Нижний угол листа, на котором пишет ученик, должен соответствовать середине груди. Не кладите нога на ногу! Это вызывает боль в нижней части позвоночника. Не плюхайтесь на стол со всего маху! Этим каждый раз наносится резкий удар по позвонкам. Садясь на стул, опускайте тело легко и мягко, голова должна быть направлена вперёд и вверх, позвоночник выпрямлен. Вес тела приходится только на ступни, лодыжки и бёдра – эти мощные упругие рычаги должны мягко опускать тело на стул.

Спать ребёнок должен на твёрдой и ровной постели. Длина кровати должна быть больше роста ребёнка на 20-25 см, чтобы можно было вытянуть ноги. Подушка не должна быть высокой и очень мягкой.

Основой лечения нарушений осанки является общая тренировка мышечного корсета ослабленного ребёнка, составленного с учётом вида нарушений осанки и возраста ребёнка.

Детям подготовительных групп и младшего школьного возраста целесообразно дать описание правильной осанки на основе образов героев сказок, рассказывая о том, как в свитах принцев и принцесс среди учителей и гувернёров всегда был человек, который обучал будущих монархов держаться истинно по-королевски. “Ваше величество! Держите спину! - неустанно повторяли им. - Подданные должны узнавать повелителя не по одежде и короне, а по осанке”.

Предложите маленьким детям понаблюдать за поведением кошки или собаки. Кошки выгибают спину, растягивая позвонки. Собака опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперёд или извивается всем телом и крутит головой. У животных постоянной тренировкой позвоночника являются естественные упражнения – повседневные движения.

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки

(по Т.А. Фонарёвой, 1980)

1. Принять правильную осанку, стоя у стены. При этом затылок, лопатки, ягодичные мышцы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены.
2. Принять правильную осанку, отойти от стены на 2 шага, сохраняя это положение.
3. Принять правильную осанку, стоя у стены. Сесть, медленно скользя по стене, разводя колени врозь. Встать, скользя по стене.
4. Принять правильную осанку у стены, сделать 2 шага вперёд, присесть, встать.
5. Принять правильную осанку у стены. Сделать 2 шага вперёд, расслабить последовательно мышцы шеи, пояса верхних конечностей, рук и туловища. Принять правильную осанку.
6. Ходьба по кругу с прямой спиной.
7. Разновидности ходьбы: на носках, пятках, внешней стороне стопы. Следует исключить ходьбу на внутреннем крае стопы, т.к. она провоцирует развитие плоскостопия!
8. Ходьба с книгой или мешочком с песком на голове с сохранением правильной осанки.
9. Остановиться перед зеркалом и проверить правильную осанку.
10. Ходьба с сохранением правильной осанки и одновременным выполнением различных движений, например –

• Исходное положение (и.п.) руки к плечам, локти в стороны. Отвести локти и плечи назад, а затем ввернутся в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
• И.п. – то же. Круговые движения назад – 8-10 раз.
• Ходьба в полуприседе, руки на поясе.
• Ходьба с высоким подниманием коленей.
• Перекаты с пятки на носок.
• Лёгкий бег, кратковременный, в различном темпе и различных направлениях (“змейкой”, спиной вперёд, приставными шагами левым и правым боком). Через 4-5 упражнений обязательно включать дыхательные упражнения. Вдох делаем носом, и шумный выдох ртом (3-4 раза).

Для мышц шеи: повороты головы влево, вправо; поднять голову вверх – опустить; круговые движения головой.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

Для мышц брюшного пресса:

• Главная
• Мужское дело
  • Энциклопедия выживания
  • Пчеловодство
  • Разводим перепелов
  • Разведение фазанов
  • Получение дегтя и скипидара
  • Выращивание плодовых растений
  • В помощь радиолюбителю
    • Электронные блоки питания
    • Полезные электронные устройства
  • Холодное оружие
  • История и систематизация мечей
  • Установка и ремонт кондиционеров
  • Ремонт бытовых металлоизделий
  • Калькуляторы и расчеты
  • Мир минералов
    • История ювелирного дела
    • Минералы
  • Полезные сайты интернета
• Дамская комната
  • Фотогалерея
  • Лунный календарь стрижки волос
  • Войлочные игрушки
  • Роспись ткани – Батик
  • Физкультура и игры для детей дошкольного возраста
  • Все о тюльпанах
  • Выращивание Бонсай
  • Поделки из бисера
• Дачные хлопоты
  • Лунный посевной календарь
  • Сельский жилой дом
  • Благоустройство участка
  • Советы строителям
  • Самоделки для дачи
  • Хранение и переработка плодов и овощей
  • Болезни плодовых и ягодных растений
    • Классификация и диагностика болезней
    • Болезни семечковых пород
    • Болезни плодов в условиях хранения
    • Болезни косточковых пород
    • Болезни вишни и черешни
    • Болезни абрикоса и персика
    • Гнили древесины плодовых пород
    • Болезни земляники
    • Болезни малины
    • Болезни смородины и крыжовника
    • Заболевания вызванные нарушением питания
  • Выращиваем лук
  • Выращиваем чеснок
  • Выращиваем перец и баклажаны
  • Все о выращивании капусты
  • Белокочанная капуста
  • Бахчевые культуры
  • Выращивание рассады
  • Энциклопедия сорняков
  • Применение растений для борьбы с вредителями
  • Полезные советы садоводу и огороднику
• Живая природа и здоровье
  • Лекарственные растения
  • Все о сборе лекарственных растений
    • Сбор и заготовка почек
    • Правила и сроки заготовки коры
    • Заготовка лекарственных цветов
    • Сбор листьев лекарственных растений
    • Заготовка сырья лекарственных трав
    • Заготовка корней лекарственных растений
    • Заготовка плодов лекарственных растений
  • Лечение радикулита и ревматизма
  • Лечение щитовидной железы
  • Остеохондроз: профилактика и лечение
  • Грибы в китайской медицине
  • Все о герани
  • Лечение полынью
  • Лечение пустырником
  • Лечение луком
  • Лечение луковой шелухой
  • Женские болезни
  • Диета при заболевании суставов
• Наша кухня
  • Первые блюда
  • Вторые блюда
  • Выпечка
  • Салаты и закуски
  • Блюда из творога
  • Блюда из лука и чеснока
  • Вегетарианские блюда
  • Кубанская кухня
    • Советы хозяйкам
    • Блюда из черствого хлеба
    • Закуски по- кубански
    • Борщи, супы, бульоны.
    • Мясные и рыбные блюда
    • Овощные блюда по-кубански
    • Сладкие и мучные блюда
    • Диетические блюда
    • Заготовки на зиму
  • Кавказская кухня
    • Блюда из Абхазии
    • Кухня адыгейцев, черкесов, кабардинцев
    • Кухня Азербайджана
    • Рецепты из Армении
    • Грузинская кухня
    • Блюда из Дагестана
    • Осетинская кухня
  • Блюда из дичи
  • Блюда из рыбы
  • Маринады и соусы
  • Заготовки в прок
• Творчество
  • Картинки – раскраски онлайн
  • Бесплатный онлайн фото редактор
  • Онлайн фото редактор эффектов
  • Творческая мастерская
  • Народные промыслы
  • Лепные работы
  • Учим рисовать детей
  • Учимся рисовать Графика
• Мини игры

Нарушение осанки — функ­циональные расстройства опор­но-двигательного аппарата — не считаются в полном смысле это­го слова заболеваниями. Одна­ко, они практически неизбежно сопро­вождаются нарушениями функ­ций нервной системы и жизне­деятельности внутренних органов (сердечно-сосудистой систе­мы, органов дыхания, обмена ве­ществ, пищеварения). Развитие нарушений осанки приводит к целому ряду серьезных заболе­ваний и в первую очередь — па­тологии позвоночника и кореш­ков спинного мозга. Так что зна­чимость профилактики возник­новения дефектов осанки или устранение уже имеющихся ее нарушений, думается, не тре­бует дополнительных обоснова­ний.

Методы борьбы с нарушения­ми осанки

Это:
а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или на спине;

б) правильная и точная кор­рекция обуви, во-первых, устра­няющая функциональное уко­рочение конечности, возникшее за счет нарушений осанки в об­ласти таза, и выравнивающая уровень подвздошных костей и, во-вторых, компенсирующая дефекты стопы — плоскостопие и косолапость;

в) организация и строгое соблюдение правильного режи­ма дня (время сна, бодрствова­ния, питания и т. д.);

г) постоянная двигательная активность, включающая про­гулки, занятия физическими уп­ражнениями, спортом, туриз­мом, рекомендованные индиви­дуально каждому (все — под постоянным контролем специа­листов по физической культуре);

д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за пар­той и рабочим столом, дома и в библиотеке);

е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкза­ков, сумок, портфелей и другой клади.

В целом осанка зависит от многих причин. Она связана, во-первых, с состоянием мышеч­ного аппарата, то есть со сте­пенью развития мышц шеи, спи­ны, груди, живота и нижних конечностей, а также с функцио­нальными возможностями мус­кулатуры, ее способностью к длительному статическому на­пряжению. Во-вторых, на осан­ку влияют эластические свойства межпозвонковых дисков, хряще­вых и соединительно-тканевых образований суставов позвоноч­ника (с этим в свою очередь, связана подвижность позвоноч­ника), а также таза и нижних конечностей. Важную роль, как уже подчеркивалось, играет фор­ма стопы и ноги в целом.

Следует подчеркнуть, что, говоря об осанке, мы фактиче­ски говорим о процессе ее из­менений, рассматриваем в дина­мике. Известно, что уже в пер­вые месяцы жизни у ребенка развивается умение поднимать и удерживать голову в положе­нии лежа на животе. Так вот: работа мышц спины и шеи при этих движениях приводит к формированию шейного лордо­за. Во втором полугодии жизни, когда ребенок начинает садить­ся и все дольше сидит, у него начинает формироваться груд­ной кифоз. К концу первого и на втором году жизни у ребенка формируется поясничный лор­доз.

Он возникает под воздействием мышц, обеспечивающих со­хранение вертикального положе­ния туловища и конечностей во время стояния и особенно ходь­бы, когда таз поворачивается по оси, образованной головка­ми бедренных костей, его перед­нее полукольцо опускается, а заднее — поднимается. Все это необходимо учитывать при фор­мировании у ребенка правиль­ной осанки.

Огромное значение для фор­мирующейся осанки имеет фор­ма ног новорожденного ребенка. В норме соединенные ноги долж­ны соприкасаться бедрами, ко­ленными суставами, голенями (в их средней трети), голено­стопными суставами и стопами. Если у новорожденного соеди­няются бедра ног, а голени рас­ходятся, то есть ноги имеют Х-образную форму, необходимо немедленно посоветоваться с врачом-ортопедом о том, как бо­роться с этим дефектом, как пе­ленать и шинировать ноги. Столь же неотложные меры необходи­мо принять и в том случае, когда у ребенка О-образные голени, для этого также разработаны специальные приемы бинтова­ния или шинирования. Наконец, врожденное плоскостопие или косолапость также требуют не­медленного лечения.

Столь необходимые организ­му правильные физиологиче­ские изгибы позвоночника фор­мируются под влиянием ряда воздействий. В частности, они впрямую зависят от угла наклона таза: позвоночник (непод­вижно сочлененный с тазом) наклоняется вперед именно при увеличении угла наклона таза. Для сохранения же вертикаль­ного положения тела при этом соответственно увеличивается поясничный лордоз и вышерас­положенные изгибы. Понятно, что при уменьшении угла накло­на таза соответственно умень­шаются и физиологические из­гибы позвоночника. Устойчи­вость тела человека в вертикаль­ном положении при недостаточ­ных показателях физиологи­ческой кривизны позвоночника может компенсироваться за счет нижних конечностей. Так, на­пример, незначительное сгиба­ние ног в коленных суставах возмещает недостаточно выра­женный поясничный лордоз, а при сглаженном грудном ки­фозе необходимая устойчивость достигается, напротив, за счет чрезмерного разгибания, вы­прямления ног в коленях.

Осанка стабилизируется пос­ле того, как завершается рост человека. Конечно, и тогда осан­ка подвержена различным влия­ниям, но в период роста, и преж­де всего в дошкольном и млад­шем школьном возрасте, она особенно неустойчива. Понятно, что в этот период на формиро­вание осанки сильно влияют факторы внешней среды, особен­но если детский организм ослаб­лен частыми заболеваниями. Во­обще болезни (у детей — про­студа и инфекционные заболе­вания, рахит, бронхиальная астма и другие: у взрослых — яз­венная болезнь, холецистит, ра­дикулит и т. д.) значительно нарушают осанку.

Но вернемся к детям. Мебель (столы, парты, стулья) должна соответствовать росту ребенка, быть устойчивой, стулья — иметь достаточно высокие спин­ки, чтобы плечи сидящего были у их края. Все это — отнюдь не пустяки. Ведь если ребенок си­дит за столом или партой, не соответствующими росту, из-за неравномерной статической на­грузки может развиться серьез­ный дефект осанки. Так низкие стол или парта способствуют формированию круглой спины, а слишком высокие заставляют поднимать плечи вверх. Оба лок­тя сидящего должны быть на столе или парте: если локти не имеют должной опоры, прихо­дится наклоняться вперед и сильнее сгибать спину. Нельзя сидеть косо или положив ногу на ногу, нельзя сидеть на согну­той ноге или со свободно сви­сающей левой рукой. (Отметим, что все сказанное относится и к взрослым.)

Вот важнейшие (в добавле­ние к вышеизложенному) тре­бования к рабочей позе ребен­ка — в школе и дома. Прежде всего поза эта должна обеспе­чить симметричное расположе­ние частей тела относительно его оси. Стопы сидящего долж­ны опираться на перекладину (или иную аналогичную подстав­ку), колени находиться на од­ном уровне и быть соединены (но не прижаты друг к другу), а голеностопные, коленные и та­зобедренные суставы быть со­гнутыми под прямым углом. Опора на обе половины таза и на оба бедра должна быть равно­мерной. Расстояние между грудью и столом — 2 санти­метра; предплечья симметрично и свободно (без напряжения мышц) лежат на поверхности стола. Плечи расположены сим­метрично. Голова слегка накло­нена вперед; расстояние от глаз до поверхности стола — 30— 35 сантиметров. В положении стоя ноги должны быть выпрям­лены в тазобедренных и колен­ных суставах. Ходить надо без раскачивания из стороны в сто­рону и не шаркая подошвами ног по полу.

Дефекты осанки и заболе­вание позвоночника (сколиоз, кифоз и кифосколиоз) возни­кают чаще в период полового созревания (у девочек в 13— 15 лет, у мальчиков в 14—16 лет), а также во время скачко­образного роста (когда, напри­мер, за лето ребенок вырастает на 6—8 сантиметров). Именно в эти периоды на осанку особен­но сильно влияют и сон на мяг­кой постели, да еще на боку, и различные дурные привычки (например привычка стоять на одной ноге, согнув вторую в ко­ленном суставе), и неправиль­ное положение туловища во время сидения, и неравномер­ная нагрузка на позвоночник (скажем, ношение портфеля в одной руке). Недостаточно четко контролируемые (в том числе специалистами-врачами) заня­тия спортом также могут суще­ственно повредить осанке (как, впрочем, и здоровью в целом).

При нарушениях осанки не­обходимо (кроме рекомендован­ных выше мероприятий по про­филактике и лечению ее дефек­тов) индивидуально и научно обоснованно подбирать соответ­ствующие комплексы физиче­ских упражнений. Так, напри­мер, при коррекции плоской спи­ны необходимы упражнения на развитие большей подвижно­сти позвоночника при сгибании его вперед н назад (особенно в грудном отделе), на укрепле­ние мышцы спины, грудной клет­ки и плечевого пояса; одновре­менно надо следить за тем, что­бы не возникло боковое искрив­ление позвоночника и избегать упражнений, которые могли бы вызвать лордоз.

При плоской спине рекомен­дуются гимнастические упраж­нения для мышц туловища, верх­них и нижних конечностей с предметами (палка, булавы, мяч), висы на гимнастической стенке, упражнения лежа на наклонной плоскости и стоя на четвереньках, дыхательные упражнения, а также подвиж­ные игры с мячом, лечеб­ное плавание, ходьба на лы­жах.
Для исправления плосковог­нутой спины назначаются те же упражнения, что и при плоской спине. Но ввиду наличия лордо­за необходимо дополнить комп­лекс упражнениями, уменьшаю­щими лордоз и наклон таза, то есть упражнениями для мышц живота, мышц — разгибателей бедра и другими.

Исправления круглой спи­ны — это прежде всего умень­шение кифоза. Для этого надо соответствующими упражнения­ми сократить (укоротить) и раз­вить мышцы спины, растянуть мышцы живота, привести к нор­ме наклон таза, укрепить плече­вой пояс и произвести коррек­цию лопаток, добиться расшире­ния грудной клетки и укрепле­ния всей мускулатуры. С целью уменьшения кифоза выполняют­ся: в положении стоя — упраж­нения с палкой, напряженные выгибания; лежа на животе — напряженные выгибания; лежа на спине — выгибание на подло­женном под спину набивном мя­че, а также висы на кольцах и гимнастической стенке, различ­ные упражнения на четверень­ках, дыхательные упражнения. Эти комплексы хорошо допол­няются общеразвивающими иг­рами, лечебным плаванием, ходьбой на лыжах.

Для исправления кругловогнутой спины используются фи­зические упражнения, способ­ствующие уменьшению грудного кифоза и поясничного и шей­ного лордоза, уменьшению на­клона таза, коррекции отстаю­щих лопаток и выступающих вперед плеч, укреплению мышц живота.
Подводя итоги нашей бесе­ды об осанке, отметим, что к из­меняющим осанку заболеваниям позвоночника относится прежде всего большая группа кифозов.

Это рахитический кифоз, кото­рый наблюдается у детей млад­шего возраста в связи со сла­бостью мышц и мягкостью ко­стей (наиболее часто он воз­никает и наиболее интенсивно выражается у детей, преждевре­менно освоивших сидение, а так­же при лежании на мягкой кровати); юношеский кифоз, воз­никающий в возрасте 14—17 лет при быстром увеличении роста в условиях слабости мышц и свя­зочного аппарата позвонков; травматический кифоз — след­ствие перелома или вывиха по­звонков, оставшихся без долж­ного лечения; послеинфекционный кифоз (как правило, он связан с туберкулезом позвоноч­ника или остеомиелитом); стар­ческий кифоз. Однако эти де­формации позвоночника в дан­ной работе разбираться не будут. Основное внимание мы уделим остеохондрозу, который, не бо­ясь преувеличения, можно счи­тать одним из самых распрост­раненных заболеваний опорно-двигательного аппарата, пора­жающим сегодня людей всех возрастов.

Эта запись защищена паролем. Введите пароль, чтобы посмотреть комментарии.

Доброго времени суток, уважаемые почитатели моего блога! Безупречная осанка – это не только красивая фигура, но и здоровый позвоночник.

Сгорбленная спина со временем приводит к нарушению кровотока и к развитию сложных болезней. Подобные проблемы вызывает низкий уровень тренированности, продолжительное сидение на одном месте и небольшая физическая активность. Поэтому сегодня мы подробно рассмотрим, как исправить осанку с помощью разных методов, упражнений и техник.

Причины нарушения осанки у взрослых людей

Нарушения осанки у взрослых людей и детей вызывают различные причины.

Они могут быть:

1. Приобретенными или внешними, которые связаны с неправильным расположением туловища, отсутствием физической активности и нарушением образа жизни.
2. Внутренние зависят от функционирования разных систем организма и внутренних органов.

Редко сутулая спина является следствием патологий с рождения, которые приводят к нарушению формирования позвоночного столба.

У детей к сутулости приводит отсутствие привычки держать спину ровно, а также однообразные занятия – чтение и игры за компьютером.

Исправление осанки не только влияет на самооценку, но и хорошо воздействует на здоровье и самочувствие. Возрастные искривления осанки связаны с проблемами баланса мышечной массы.

Со временем могут проявиться хронические боли в шейном отделе, травмы ступней, бедер и суставов, мышечная слабость, нарушения пищеварения и сдавливание нерва.

При необходимости возможно и в 40 лет исправить осанку. При регулярных тренировках мышцы становятся сильнее и начинают правильно функционировать. Это позволить избавиться от хронических болезней и предотвратить проблемы с опорно – двигательным аппаратом.

Как проверить свою осанку

Прежде чем узнать, как исправить осанку в домашних условиях, необходимо проверить, насколько ваша спина идеальна. Если все в порядке, грудные мышцы не напрягаются, и не возникает болезненных ощущений.

При искривлениях позвоночника на мускулатуру в верхней части спины приходится большая нагрузка, что доставляет сильный дискомфорт.

Определить ровность осанки можно по ступням. Если свод стопы плоский, то это свидетельствует о пласкостопии и о неправильной форме позвоночника.

Есть и дополнительные симптомы, например болезненные ощущения в голенях, бедрах и лодыжках. Существует и простой способ самостоятельно оценить свою осанку.

Если встать к зеркалу боком, то прямая линия должна проходить от лодыжки через бедро, плечо и колено до самого уха. При этом живот должен быть втянут, а грудная клетка расправлена.

Если линию провести не удалось, значит требуется исправление осанки в домашних условиях.

Виды нарушений осанки

Существуют разные виды проблем с осанкой. Сколиотическое нарушение характеризуется асимметрией между половинами туловища.

Также следует отметить следующие типы:

1. Сутулость отличается наклоненными вперед плечевыми суставами и приподнятыми предплечьями.
2. Круглая спина характеризуется слегка согнутыми ногами и изгибами позвоночного столба.
3. Кругловогнутую осанку можно узнать по выступающему вперед животу.
4. Плоская спина характеризуется практически полным отсутствием талии.
5. При плосковогнутой спине повышается уровень наклона таза.

Как исправить осанку

Теперь узнаем, как исправить осанку у взрослого человека. Прежде всего, избавьтесь от негативных факторов, приводящих к искривлению.

Если профессиональная деятельность в основном сидячая, нужно каждый час вставить и делать специальные упражнения.

При проблемах с осанкой не забывайте придерживаться и следующих правил:

• на каждую стопу следует опираться с равной силой. Нагрузки на позвоночник должны быть равномерными;
• следите за плечами. Они должны быть расправлены и отведены назад;
• голову нужно держать в вертикальном положении;
• не рекомендуется ходить в обуви на высоких каблуках слишком долго.

Чтобы устранить проблемы с осанкой нужно выполнять физические упражнения и носить специальные корректирующие приспособления. Существуют и комплексы для исправления осанки у детей.

Для исправления осанки у взрослых применяются специальные приспособления. Корректоры и ортезы бывают поддерживающими и коррегирующими.

Основное предназначение подобных устройств – уменьшение нагрузки на позвоночник. Корректоры рекомендуется носить не менее полугода.

Чтобы сделать осанку более ровной подбирается специальный пояс, тейп или бандаж. Реклинатор для спины помогает убрать деформации.

Он делается в виде повязки, оснащенной петлями. С его помощью осуществляется лечение суставов при кифосколиозе и гиперкифозе.
Коррекцию с помощью корсетов нужно совмещать с выполнением упражнений и массажами. Существуют специальные женские корсеты для осанки, выполняемые с учетом анатомических особенностей.

При регулярном применении корректирующих приспособлений постепенно вырабатывается привычка держать спину прямо. Часто применяется и ортопедический стул со спинкой. Он особенно полезен для детского позвоночника.

Прежде чем назначить хирургическое лечение, врач выясняет, можно ли исправить осанку другими способами. Операция применяется при сильной сутулости, тяжелых формах искривления и при отсутствии результата при использовании других методик.
Взрослому назначают такое лечение при возникновении патологий. Предварительно назначается полноценное обследование.

Мануальная терапия активно применяется для исправления осанки у подростков и у взрослых. Выбирайте специалиста очень осторожно. Следует изучить отзывы и проверить лицензию врача. При неправильном воздействии можно сильно травмировать позвоночник.

Устранить проблемы со спиной можно за несколько сеансов. Но у данной процедуры есть и некоторые недостатки. Высокая стоимость курса лечения, болезненные ощущения во время сеанса и риски осложнений. После терапии необходимо следить за правильным положение тела.
Стоит отметить и следующие техники мануальной терапии. Это лимфодренажный массаж, висцеральная терапия и акупунтура. Пользуется популярностью массаж для исправления осанки у взрослых по методике Шиацу.

Многих людей интересует, как исправить осанку в 30 лет и в более старшем возрасте. Один из эффективных методов – это физиотерапия, но ее используют только в сочетании с ЛФК.

Существуют разные методы, позволяющие стимулировать кровоток, улучшить эластичность мышц и восстановить позвонки. Лечение должен назначать хирург и ортопед. Важно учитывать все противопоказания.

Для ровной осанки применяются следующие методы:

1. Электрофорез представляет собой прогревание при помощи воздействия электрических импульсов.
2. Гидромассаж – это процедура, осуществляемая с помощью направленного воздействия водных потоков.
3. Магнитотерапия производится методом воздействия магнитного поля низкой частоты.
4. Инфракрасное облучение делается с применением электромагнитных колебаний.

Физиотерапия может дополняться криотерапией, массажем и аппаратными процедурами.

Профилактика нарушений спины рекомендуется всем людям и не зависит от возраста. Особенно она важна в возрасте 14-16 лет у подростка и у детей и взрослых, находящихся в группе повышенного риска развития деформаций.

Прежде всего, продумайте организацию рабочего места. Необходимо подобрать комфортную мебель и правильное освещение. Важно контролировать положение тела во время работы.

А для сна следует выбрать удобный матрас и подушку с ортопедическим эффектом. Также нужно регулярно заниматься в тренажерном зале или дома.

Можно воспользоваться японским методом, состоящим из упражнений с валиком.

Есть и специальная гимнастика Ланы Палей при сколиозе, которая включает следующие движения:

1. В положении на животе, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте корпус вверх и сводите лопатки. В этом положении следует остаться на 20-30 секунд. Затем делается подъемы 10-15 раз, но с задержкой на 4 секунды.
2. В том же исходном положении выполняйте подъемы ног вверх на расстояние 20-40 см от пола. В данном положении ноги следует зафиксировать на 30 секунд. Затем это же упражнение выполняйте в динамическом варианте. Подъемов нужно сделать не менее 10- 15 раз.
3. Лягте на спин и согните ноги в коленях. Опираясь на плечи, поднимите таз и задержите его в этом положении на 20-30 секунд. Затем выполняется динамичный вариант. Таз на вдохе поднимается, задерживается на секунду и на выдохе опускается. Нужно сделать 15-20 повторов.

Как быстро вы исправите осанку, зависит от регулярности занятий и соблюдения полезных рекомендаций. Нужно навсегда забыть про неправильную позу во время работы и сгорбленную спину.

При систематических занятиях и постоянном контроле можно добиться хорошего эффекта в короткие сроки. До скорых встреч, уважаемые гости!