Он надавил ей на поясницу вынуждая прогнуться

• ЖАНРЫ 360
• АВТОРЫ 261 262
• КНИГИ 602 437
• СЕРИИ 22 624
• ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 567 961

Малвэрн Колледж. Графство Херефорд-энд-Вустер. Великобритания.

Одно из самых красивых мест в самом сердце Англии.

Если вы там учитесь- вам несомненно повезло. Повезло определенно, если только какой-нибудь избалованный мальчишка не испортит вам счастливую жизнь….Или уже далеко не мальчишка….

Ну так вот. Не в этом суть.

Именно в этих высоких стенах школы и протекает несладкая жизнь избранных деток.

Хотите знать почему не сладкая? Я вам расскажу.

Видите широко распахнутые дубовые двери? И вон те железные ворота серого цвета?

И должно быть двух представительных мужчин в черных костюмах вы тоже заметили.

Но для начала отметьте вон ту черненькую бронированную машинку с затемненными окнами. Шикарная и баснословно дорогая.

Ее пассажиров обязаны охранять. Еще не догадались кто там находится ? Даю подсказку.

Золотой мальчик. А точнее, бесценный.

Его папочка владелец неплохого особняка в пригороде Лондона, по размерам чуть меньше нашего колледжа. Да и не только особняка. Но об этом узнаете позже.

Ну что, прошу любить и жаловать. Джастин Дрю Бибер. А впрочем, любить не обязательно.

Портье открывает дверцу машины, предоставляя парню возможность выйти из транспорта.

Черные лаковые супры твердо ступают на вымощенную дорогим камнем дорогу. Только после этого появляется их обладатель. Одно дело, если есть классные и дорогущие вещи, другое — если к этим вещам природа подарила тебе сногсшибательную внешность. Все это есть у этого парня. Высокий, стильно одетый. Светлые взьерошенные волосы, медовые блестящие глаза, пухлые губы, растянутые в высокомерной улыбке. Хм, а о изящной шее и сильных руках с проступающими венами поговорим в другой раз….

- Добро пожаловать, мистер Бибер.- дружелюбное приветствие портье.

- Оу, Фрэнки….- приторно –сладкий голос Джастина заставил мужчину вздрогнуть.- Тебя наконец научили хорошим манерам…? - заметил самодовольно парень и поморщился, когда рука мужчины коснулась его плеча.- С чего ты решил, что можешь дотрагиваться до меня?

Фрэнк быстро убрал руку от плеча парня. Он прекрасно знал, что злить его не следует. Из за Бибера запросто могут уволить с работы. Например, как учителя французкого в прошлом году. Или уборщицу. Или молоденькую учительницу по математике, с которой он в тихую крутил шуры муры. Вся школа и не подозревала о связи учительницы и талантливого семнадцатилетнего мальчика. И понятие не имела в чем причина ее неожиданного увольнения. Вот только Фрэнк видел, чем с ней занимался Бибер в темных классах после уроков. Но распостроняться об этом не желал. Кто перейдет дорогу Биберу- надолго здесь не задержится.

- Я не понял, ты не рад мне что ли?- нагло изогнул бровь Джастин. – Где вопросы, где улыбки? – он рассерженно хлопнул дверцей собственной тачки, перед этим достав с заднего сидения сумку от Луи Витон.

- Мистер Бибер, как вы провели лето?- сам сказал парень, театрально закатив глаза. – Мистер Бибер, какого возвращаться в Малвэрн? Там же разрушили вашу любовь!

Фрэнк обреченно вздохнул, пока Джастин продолжал наигранно язвить.

- Мистер Бибер, а это правда, что вас назвали самым популярным подростком колледжа? – самодовольно улыбнулся парень, протягивая портье свою сумку. – Вы не желаете ли сфотографироваться для школьной газеты? – парень качнул головой, взьерошивая волосы и чуть пригладил челку ладонью.

- С хуя ли ты приехал?- зло фыркнул Фрэнк, не выдерживая сплошного пафоса.

- Уже лучше, дружище. – довольно улыбнулся Джастин, поправляя воротник белой рубашки и расстегивая пуговички на груди, оголяя привлекательные ключицы. Закатил рукава до локтей.

- Сам не знаю.- пожал равнодушно плечами.- Папа разозлился. Видимо, сбегать из дома с парнем, старше меня на три года –было не самой лучшей моей идеей. – он огорченно вздохнул.

- И кстати о парнях..- он задумчиво прищурился.- У нас есть новенькие мальчики?- прикусил игриво губу.

- Твой отец так и не вставил тебе мозги.- процедил холодно Фрэнк. – Я бы на его месте выпорол тебя как следует.

- Но ты не на его месте.- мягко парировал Джастин, шагая к по дорожке к колледжу.- Возраст, дорогой, Фрэнки. Возраст.

- И чего ты этим добиваешься?- недовольно спросил Фрэнк, провожая Бибера к дверям колледжа.

- Я здесь не для того, чтобы терять время впустую.- невозмутимо сообщил Джастин, подняв голову.- Отец меня не понимает. Он дает деньги, но не дает свободу. А мне восемнадцать и я хочу большего. – Бибер усмехнулся собственным мыслям и лениво повернул голову к рядом идущему мужчине.

- Я ненавижу этот гребанный колледж. Здесь ни черта нет. Ни клубов, ни тачек. Ни черта.

Скажи, Фрэнки, мне разве нужны эти проклятые горы и живописные пейзажи Мальвэрн Хилс? – спросил он у мужчины.- Да мне похер. И если отец думает, что я буду учиться днем и ночью, то придется его разочаровать. – парень вздернул подбородок, сунув руки в карманы дизайнерских джинс.- Целовать мальчиков и трахать девочек – вот чем я собираюсь заниматься. И так целый год. Вот это я понимаю протест.

Фрэнк даже не удивляясь посмотрел в карие глаза и понял, что парень не шутит.

Мальчишка избалован и может вытворить все, что угодно.

- И если ты кому-нибудь расскажешь, что я собираюсь делать….- Джастин резко остановился, повернувшись к Фрэнку и смерил его предупреждающим холодным взглядом….- То пожалуйста.- после секунды раздумий добавил он и ехидно улыбнулся.- Я не особо расстроюсь, если меня отсюда выгонят.

Мужчина спокойно кивнул.

- Хотя нет.- резко передумал Джастин.- Ты ничего никому не скажешь, пока я как следует не развлекусь. – он заманчиво улыбнулся и снова поправил привлекательно блестящие на солнце волосы. – И ты даже поможешь мне провернуть одно дельце.

Фрэнк холодно взглянул на наглого парня, всем своим видом демонстрируя, что не собирается ничем помогать.

- Естественно, я не жду, что ты сделаешь это просто так. – с мягкой улыбкой Джастин полез в задний карман джинс и достал оттуда крупную купюру.- И, конечно же, существуют определённые границы того, что я могу дать тебе взамен.- шепнул он, деловито засовывая деньги в карман на черном пиджаке Фрэнка. Прихлопнул два раза ладонью и улыбнулся.

- С тобой приятно иметь дело, Фрэнк. Надеюсь, мы друг друга поняли.

Фрэнк сжал зубы, молясь, что бы никто не увидел, что ему дают взятки. Джастин заметив напряженный взгляд мужчины невозмутимо посмотрел по сторонам и улыбнулся.

- Не трясись, Фрэнк.- шепнул он, склонившись к лицу мужчины.- Бибер все делает с толком.

Джастин выпрямился и поднял голову верх, смотря на большие окна с резной позолоченной рамой.

- Отнеси мои вещи в комнату, а я скоро приду.- скомандовал он, даже не смотря на Фрэнка.

- Можно узнать, какого черта ты задумал?

- Просто прогуляюсь.- спокойно сообщил парень.

- Ты врешь.- хмуро заявил Фрэнк.

- Я тебе хоть раз соврал, Фрэнк? – усведомился Джастин, прищурившись.- Что-то не припомню.

- Я так и знал. Ты врешь, Бибер.

- И ты это прекрасно знаешь, правда? Потому что ты сам мастер по вранью.- заявил нагло парень. – И я здесь не для того, что бы болтать.- хмыкнул Бибер, оставляя недоуменного мужчину наедине со своим негодованием и тяжелыми чемоданами. Быстрыми шагами зашел во внутрь колледжа, минуя темный парадный зал, поднялся по широкой лестнице. Пусто. Просто отлично. Темный коридор, Джастин двинулся к последней двери, подсвечивая дорогу телефоном, как вдруг кто-то резко схватил его за руку и затащил в ближайший тёмный угол.

Джастин напрягся, но расслабился в тот же момент, когда знакомые теплые губы коротко прикоснулись к его приоткрытым.

- А ты, шлюха, Бибер.- шепнул ему в губы холодный хриплый мужской голос. Глаза привыкли к темноте и Джастин рассмотрел темноволосого ухмыляющегося Тома. – Даже не сообщил, когда приедешь.

-Отличное представление.- улыбнулся Джастин, прикусив губы.

Лена достала мокрыми пальцами из сумочки фотографию и ткнула ему в грудь. Если он соврет, она поймет. И тогда даже крошечная вероятность, что между ними что-то может быть, исчезнет.

Борзов опустил глаза и развернул бумажку. Сжал зубы. Тяжелый выдох прямо Лене в лицо, по которому стекают капли воды и заставляют щуриться.

- Это была твоя погибель, Юрьевна. Точнее это должно было быть твоей погибелью. А стало моей. В понедельник это могли увидеть все, кому не лень. Но… - челюсть Андрея сжалась, а желваки вздулись. - Но ты… Ты как злокачественная опухоль завладела моим мозгом и травишь, травишь, травишь. Я, блядь, думать ни о чем не могу, кроме тебя.

Лену колотило. Трясло, но не от холодной воды, льющейся сверху потопом, а от искренности в словах парня. Ей казалось, она задыхается, потому что внутри вдруг все зашевелилось, ожило и воспарило так высоко, как никогда прежде.

- У меня ощущение, что с твоим появлением я впал в какую-то кому, из которой нет пробуждения.

Мужские пальцы смяли фотографию и швырнули на землю, а потом сжали скулы Лены.

- Знаешь, что я делаю с бабами, Лена? Я трахаю их. Мне плевать на то, кто они, чем занимаются, спят ли с кем-то ещё. Я просто беру то, что они дают, и сваливаю, - пальцы сжались крепче, заставляя Лену инстинктивно схватиться за мужскую руку. - А с тобой всё не так. С тобой, блядь, с самого начала всё не так. Я, мать твою, убить тебя хочу за то, что ты, возможно, спишь со своим бывшим мудаком, - процедил сквозь зубы, уничтожая Лену тяжелой ревностью во взгляде, - А ещё. Еще я не собираюсь тебя трахать, пока ты сама об этом не попросишь. А ты хочешь, я вижу. Могу дать лимон баксов, что заводишься каждый раз, когда я прикасаюсь к тебе. Я не тупой олень и очень четко вижу твою реакцию, хоть и говоришь, что это просто физиология. Ни хрена не физиология. Ты хочешь конкретно меня, а не просто кончить от первого попавшегося. Еще как хочешь, и я тоже, - схватил её руку и положил себе поверх джинс. Лена вздрогнула, ощутив каменную выпуклость ладонью. - Но я тебя и пальцем не трону, пока сама не попросишь. Поняла меня? Сама! Я не буду тем, кто заставил и взял силой, ломая и прогибая под себя. Хрена с два. Ломаю я на легке, но тебя ломать не стану!

Андрей резко разжал пальцы, позволяя кислороду ворваться в легкие девушки, и отшагнул назад под тяжелые капли летящей из-под земли воды.

Их взгляды уничтожали друг друга, распаляли, охватывая тела нестерпимым огнем, не смотря на то, что осенняя прохлада сегодня была по-особенному жестока.

Лене признание Андрея пробралось под кожу, вцепилось каждым словом как когтем и заставило принять реальность. Все было именно так, как говорил Борзов. Дело не в сексе. Дело в нем. Она хотела конкретно его. Этого взбалмошного, оторванного засранца, каждый раз бросающегося в драку и не лезущего за словом в карман.

Да, черт возьми, её каждый раз охватывала эйфория, стоило его только увидеть. Сумасшествие. Аномалия. Но такова правда.

Андрей отвернулся и закинул голову, позволяя каплям хлестать себя по лицу, чтобы остудить вырвавшийся вулкан.

- Я не сплю с Гришей, - донеслось сзади прямо за его спиной. Резко обернулся и прищурился, прекращая дышать. В темноте ночи, освещенной только фонарем неподалеку, блеснула собачка на платье, которую уверенно тянули вниз тонкие пальцы. - И ты прав. Ты слишком много места занимаешь в моих мыслях, чтобы считать, что я просто хочу заняться с тобой сексом. Я не знаю, что это - одержимость или непреодолимое влечение, связанное с накалом эмоций, но я хочу тебя, Андрей.

Полы красного платья разъехались в стороны, уничтожая в Андрее остатки разума. Он слишком долго хотел свою красную тряпку, чтобы не разодрать её сейчас на части.

Шагнул вплотную и нагло опустил руку на кружевной лифчик, сдергивая чашечки вниз.

Два ярко розовых соска, дерзко выскочивших из-под тонкой белой ткани, иссушили его горло. В мозгу закоротило. Сжал левую грудь, вынуждая девушку хватать ртом воздух.

- Ты просишь? - спросил хрипло, становясь к ней вплотную.

- Нет. Я не прошу. Я говорю, что хочу. Я хочу тебя, Андрей.

Мать же вашу, как охуенно слышать от нее эти слова. Рывком развернул к себе спиной и сорвал с плеч платье, бросая его на землю. Толкнул в сторону стены, рядом с которой валялся мотоцикл. Лена уперлась ладонями в цемент и застонала, чувствуя, как Андрея вжимает ее полуголое тело в себя.

Как же он хотел эту девушку. Мужские дрожащие пальцы поехали вверх по изящным рукам, больно впиваясь в кожу. Андрей чувствовал себя как наркоман, дорвавшийся до дозы. Ощущение, что он вот-вот разорвет пакетик и втянет носом кокс, кипятило кровь.

Лена откинула голову на грудь парня и, отбросив все сомнения, позволила себе впервые то, чего на самом деле хотела. Возможно, это ошибка, и уже завтра она очень пожалеет о своей слабости, но рядом с этим парнем хотелось быть слабой.

Шершавые руки властно изучали женское тело. Жадные пальцы оставляли болезненные полосы, пока Андрей скользил ими вниз от груди к колготкам. Послышался жалобный треск капрона, а потом даже холодная вода перестала существовать.

Андрей намотал мокрые волосы на кулак и развернул ее лицо к себе. Склонился к губам и замер. Лена потянулась для поцелуя сама. Понимала, что он ждет этого, чтобы окончательно сорвать стоп-кран.

Капли стекали по лицу парня, когда губы Лены соприкоснулись с его. Имбирь и мед создали идеальное сочетание. Андрей нырнул языком в приоткрывшийся чувственный рот, а пальцами правой руки сдвинул трусики в сторону и обжег прикосновением влажные складки.

Протяжный стон Лены накалил до предела. Она раздвинула ноги, позволяя Андрею скользнуть внутрь нее сразу двумя пальцами.

Господи! Стоять стало трудно, ноги подкашивались.

- Гадина Юрьевна, - прохрипел ей в висок надрывный голос, а потом она почувствовала, как Андрей тянет вниз по волосам резинку, распуская намокшие волосы.

Стягивает их на затылке в кулак и снова жадно целует, проникая пальцами внутрь увлажнившейся плоти и наружу. Лена стонала и мычала, пока его язык уверенно боролся с ее.

Тишину разорвал звук расстегивающейся ширинки.

Андрей полез в карман за презервативами, но практически ничего не соображающая от возбуждения девушка перехватила его руку и едва нашла в себе силы, чтобы прошептать:

Нащупала рукой тяжелый член и прогнулась в пояснице, чтобы направить его в себя.

Андрей зарычал ей в затылок, а потом обхватил стройные бедра руками и дернул на себя, одновременно делая толчок вперед и врываясь до упора в горячую плоть.

Бляяяядь. Его разодрало на куски, стоило оказаться внутри тугой влажности Юрьевны. Её задница качнулась вперед и снова назад, принимая член еще глубже.

Руки парня алчно исследовали покрытое мурашками стройное тело. Левая сминала грудь, съезжала по ребрам, а правая накрыла лицо, приближая к себе.

- Не отпущу больше, - надорванный хрип парня проник Лене под кожу, - слышишь?

Лена слышала и только кивнула, вдруг осознавая, что и сама не хочет, чтобы он ее отпускал.

Член беспощадно таранил ее тело, растягивая до легкой боли, проникая глубоко с громкими шлепками, пока она сцарапывала верхний слой побелки старой стены здания. Голова кружилась. Не смотря на холод, тело горело, будто в огне.

Андрей надавил на поясницу, прогибая ее еще сильнее, и сдавил бедра пальцами, набирая скорость и ритмично вдалбливаясь в желанное тело. Его вело, ломало, мышцы звенели, как струны на гитаре, но это было охуенно. Ни разу в жизни он не получал такого мощного кайфа от секса как сейчас. Словно не только тело получало удовольствие, а каждый закоулок его души. Ему хотелось орать, рычать и впиваться в Лену еще сильнее, потому что девушка стонала и прижималась к нему с такой ответной реакцией, о которой он и мечтать не мог.

Несильно дернул на себя за волосы, чтобы снова поцеловать. Лена изогнулась и накрыла его руку, покоящуюся на животе, своей, чтобы переплести пальцы. Андрей задвигался резче, жестче, срывая с искусанных губ надсадные крики, приближающие его разрядку.

Эх, ребята! Насколько же это классно просто двигаться!
Просто лежать без того, чтобы каждую секунду не думать, как пошевелиться и насколько миллиметров сместить задницу или подтянуть руку. Просто шагать и не думать как далеко ты можешь поставить ногу и насколько можно наклониться вперёд. И не нужно вставать на колени перед раковиной, аки перед алтарём, чтобы умыться!
Жесть, конечно. Сейчас всё расскажу. И даже как победить, а ещё лучше не допустить такого.
Пишу, кстати потому, что не нашёл подобной информации на любимом Pikabu, хотя искал. Делюсь своим личным опытом.

Как говорится, ничто не предвещало. С детства спорт, постоянно в движении, даже пуза у меня нет. Но работа сидячая. За компьютером провожу по 10-12 часов ежедневно с 22-х лет, как закончил ВУЗ. Честно скажу, про регулярный спорт забыл лет на 15 после начала трудовой деятельности. Плюс постоянно за рулём.
Началось всё, как по методичке. Просто классика. Первый раз в спину вступило ровно в тридцать лет. А всего-то: пронёс увесистую железку чуть больше ста метров. На следующий день не смог встать с кровати. Поясница сильно болела две недели. Напоминала о себе небольшими болями ещё два года. Потом вроде как всё забылось ровно до следующего раза.
35 лет. Пришлось шустро тащить воду в пластиковых баклашках с хорошим перегрузом вверх по склону от родника до машины. Ух, как болела спина на следующий недь! Еще раз было так: в наклоне вперёд тяпкой (нагрузка "на себя") чистил канаву. Недолго. Около получаса. Всё! На следующий день кровать не отпустила. Лежал два дня. С кровати приходилось просто скатываться, потом медленно и осторожно подниматься. Колени, локти, спина прямая, мелкие шажочки. Тут мне уже 38 лет.

Но самое интересное со мной приключилось три недели назад. Сначала спина заболела даже не понял от чего. Спустя два дня, как поднял руки вверх, чтобы приподнять ворота. Не сразу даже понял, с чего это у меня спина разболелась. Вроде берегу себя, тяжести всегда правильно поднимаю с прямой спиной, не нагружаюсь, в наклоне не работаю - только на табуреточке сижу. Ну разболелась и разболелась, чего тут такого? Уже привычно стало. 43 года - почти старик, пора смириться. Дежурно помазал вольтареном/траумелем (что там по телеку рекламируют постоянно). Заодно и к знакомому костоправу заехал. Тут обращу внимание, что уже было тяжело сидеть за рулём больше часа. Отдельное удовольствие за руль садиться, голову в салон пропихивать. А уж вылезать и того "приятнее". Пока не постоишь рядом, держась за авто, с места не сдвинешься. Потом некоторое время "расходишься" и уже можно семенить дальше боле-менее. Он мне там что-то по спине постучал, позвонки промял/поправил и отпустил. Даже полегчало вроде. Я ж, как и все, на позвоночник думаю, когда спина болит. Пора бы МРТ сделать или КТ. Грыжи там, всякие корешки нервных окончаний, защемление. О чем нам со всех сторон врачи рассказывают. Ортопеды, да хирурги. Реклама та же постоянно в мозг капает, весьма незаметно. "Болит спина? - выпей йяду, отнеси денег в аптеку!"
С утра просыпаюсь, вроде всё неплохо. Думаю, дай-ка я в душ схожу, заодно щетину сбрею. Устал по постелям валяться, надо в мир выходить, на теннис завтра идти. Стою в дУше, водичкой себя поливаю, заодно бреюсь. А спина незаметно мёрзнет.
Вот тут-то меня и прихватило. Нет! ПРИХВАТИЛО! СУКАБЛЯНАХСКРУТИЛОМАМААААААА.
Чтобы представить: у вас наверняка сводило ногу. И больно и что с этим сделать не знаешь (хотя знаю). А тут скручивает в пояснице. Резко, сильно, больнее ноги раз в пять! Может быть это похоже на схватки в родах. Женщины меня поймут. Или я их! 😁
Скрутило мгновенно. Чтобы не упасть и разбиться, держась за стенку со стонами падаю на колено - БОЛЬ. пытаюсь подняться - БОЛЬ. Единственное решение - лечь на пол прямо тут, чтобы хоть как-то расслабить спину. АААААААААААААА. ПИЗДЕЦ. ТАК БОЛЬНО ещё ни разу не было. Пошевелиться не могу. Вода на меня льётся, кафель холодный. Фото прикладывать не стану. Знакомый откомментировал: "ты тут, как смерть". Бледный, как мел был.
Хорошо, что жену докричался. А бы был один в доме? Телефон в недосягаемости для вытянутой руки. После двух таблеток обезболивающего через полчаса сфоткали меня на память и через боль, опираясь на табуретку, поднялся. Дошёл до кровати, держась за плечи супруги. Потом ещё два дня на костылях до туалета ходил.
А легче всё не становилось. Мази не помогают. Даже универсальное секретное средство применил - бальзам "Звёздочка". 😁 Мне вообще интересно, хоть кому-то помогают мази от боли в спине?
Чё-то уже много букв получилось. Пора начинать финальную часть. А то ещё не дочитают те, кому это важнее всего.

Так вот. В зоне риска почти всё мужское население старше 30-ти. Я вообще не знаю ни одного мужика старше 30-ти, который не жаловался бы на боль в спине хотя бы раз. Нынче у всех сидячая работа. Либо в офисе за компьютером, либо за баранкой авто.
Основной триггер к рецидиву - перенос тяжестей, работа в наклоне вперёд или вертикальная нагрузка с поднятыми вверх руками. Например, толкнуть люк чердака или что-то тяжёлое высоко поднять/закинуть.
После нагрузки можно сколько угодно прогибаться в спине и висеть на турнике. Не поможет, даже не надейтесь! 😎 И ещё холод. Можно с открытой спиной походить. Не заметишь как остыла спина - привет пояснице!

В итоге на Ю-тубе я нашёл несложное упражнение для снятия боли в пояснице. И тут меня осенило! Мышцы! А через час упражнений я уже встал и пошёл! Через две недели я уже в норме без всяких мазей и докторов. Но такое лечение это довольно больно, потому что больно!
И ведь я прекрасно знаю, как убрать боль в колене или в плече. Упражнения очень простые и эффективные. Доступны любому желающему. Если кому-то нужно - расскажу. Несколько раз со мной работал массажист, который поведал мне очень много интересного по поводу наших мышц. Принцип один: боль возникает от повышенного тонуса. Чтобы тонус снять - надо аккуратно растянуть нужные мышцы в несколько приёмов. Пока мышца перенапряжена, она будет тянуть за сухожилие. А нам будет казаться, что болит сустав.

Упражнения, которые помогут снять болевой синдром в пояснице почти сразу, как он возник:
1. Ложимся на ровную поверхность на спину (можно прямо там, где упал). Ноги вытянуты (это важно). Спина в этой позе расслаблена, поэтому не болит. Берём правую ногу и тянем правое колено к правому плечу. При этом пытаемся распрямить ногу так, чтобы достичь положения "пятка смотрит в потолок". Это больно. Причём болят мышцы на задней стороне бедра: двуглавая бедра и полусухожильная. Тут же можно попытаться дотянуться подбородком до колена, поддерживая рукой голову со стороны затылка.
Все мышцы связаны "по цепочке", поэтому растягивать придётся их все. Укладываем правую ногу на пол, проделываем тоже самое упражнение с левой ногой. Можно попросить кого-нибудь помочь, но и самому реально справиться при помощи двух рук. Обязательно зафиксировать положение, подождать пока боль утихнет, потянуть дальше. Мышцы расслабляются очень медленно. Можно напрячь мышцы и расслабить - растяжка пойдёт чуть активнее.
2. Тянем левую пятку к правому плечу. Потому правую к левому. Тут выше пояса подтянуть не получится. Вторая нога вытянута вдоль поверхности. Тянутся грушевидная и большая ягодичная мышцы.
3. Странное, но эффективное упражнение. Правую ногу перекидываем налево, поставив стопой на поверхность слева от туловища. Тянем в направлении левого плеча, не отрывая от пола. И наоборот с левой ногой. Тянется подвздошно-поясничная мышца (это моё предположение).

Основная задача этих упражнений - ослабить тонус мышц, выпрямляющих позвоночник. Хорошо помогает прогревающий массаж мышц перед растяжкой. Прикольно то, что тянешь правую ногу - тянется левая часть поясницы. Тянешь левую ногу - тянется правая часть спины. 🤔 После растяжки чувствуется активное жжение в области поясницы и разогрев.
И кстати, можно висеть на турнике сколько угодно. Хоть на руках, хоть на ногах. Растягивание позвоночника никак не растягивает мышцы спины и задней части ноги.
Делать наклоны вперёд при боли в спине нереально. Поэтому все упражнения только лёжа на спине. Когда получится встать, то делаем ещё одно упражнение: встаём на ступеньку (например, приступочка у выхода на балкон) и провисаем пятками ниже уровня мысков. Всё с прямыми ногами и прямой спиной. Тянется задняя часть ног. Это очень важно для спины. Пытаемся расслабить мышцы ног. Тут всё просто - тянем мышцы за счёт собственного веса.
Потом уже, когда острой боли не будет, можно начинать делать наклоны вперёд. Если вы можете достать кончиками пальцев до пола при выпрямленных коленках, ноги на ширине плеч - проблем у вас нет. Просто держите себя в такой же форме.

Пока мышцы болят при растяжке - это значит, что есть проблема. Как только боль проходит, начинается фаза "тяну, сколько хочу". Мышцы тянутся без боли гораздо дальше, чем было до этого и только пружинят. Тут можно считать, что лечение завершено. Дальше исключительно поддержка в рабочем состоянии. Хотя бы раз в неделю. У мышц очень долгая отложенная память. Мышцы долго "набирают" тонус и так же долго приходят в норму. Потянули сегодня - эффект появится через день-два. Некоторым мышцам нужно время до недели. Максимальный результат после занятий по растяжке ощущается не сразу.

Вообще толковой информации я нашёл крайне мало. Хотя, именно тут, на Pikabu в комментах увидел ссылку на историю Эдуарда Конкина. Ссылку дам в комментарии. Я на своём опыте пришёл ровно к таким же выводам, что и он. Единственная разница в том, что у Эдуарда был случай намного более запущенный. Очень рекомендую к просмотру и принятию к сведению.

Ну, начнём. Даже не верится, что этим текстам год. Год! Я их немного "подчистила" на ошибочки, так что что смогла, то подправила.

Вообще-то, Питер себя злопамятным не считает. Он просто разбирается с маленьким недоразумением, недопониманием, которое сложилось между ним и одним нескладным мальчишкой. Это не планировалось именно так, в такой форме, но, как вышло так вышло. Хейл смотрит на развороченную после борьбы постель и ухмыляется. Кого он обманывает? Да, он тот ещё мстительный мудак и он прекрасно знал, что и как будет делать. Представлял в красках. Стайлз шевелится на кровати, дёргает связанными руками и тяжело смотрит. Он не плачет, не выдаёт тысячу слов в минуту, а просто сверлит взглядом, как прожектором. Питеру похуй. Он за свою долгую и разнообразную жизнь много чего повидал, и напугать его таким, вот уж точно, никак нельзя.

- Ты пожалеешь об этом.

Стайлз хрипит – видимо, сорвал голос, пока кричал, ругался, рычал даже. Он сопротивлялся до последнего, но это всё равно нисколько его не спасло.

- Очень сомневаюсь, друг мой. Мне даже кажется, что наоборот – буду вспоминать всю оставшуюся жизнь с улыбкой на губах и рассказывать внукам.

Стилински зло дёргается, издаёт неопределённый отчаянный звук и вытягивает левую ногу, глупо надеясь дотянуться и пнуть. Бесполезно, конечно же.

- Ну-ну, не трать силы понапрасну. Они тебе ещё пригодятся.

Питер уверенно двигается к кровати и опускается на самый край. Стайлз возобновляет возню, не заботясь о том, что из одежды на нём осталась только полоска белья. Хейлу ничего не стоит утихомирить его – пара довольно болезненных ударов в живот и Стайлз замирает как поломанная кукла. Возможно, скоро именно таким он и будет.

Питер заставляет перевернуться его на живот. Связанные запястья крутит и натирает грубой верёвкой. Хейл стягивает с подростка трусы одним движением и довольно урчит, ощупывая бледную задницу.

- Не пойми меня неправильно, Стайлз, я просто хочу, чтобы ты в полной мере ощутил, как мне было больно и обидно от вашего поступка. Каким преданным и униженным я себя почувствовал перед тем, как сдохнуть.

Стайлз не понимает, в чём именно он виноват. На его месте, как минимум, должен быть Дерек. Питер гладит его спину, проводит ногтём по позвонку и спускается пальцем ниже.

Голос Стилински слегка надрывается. Он пытается вильнуть бёдрами и уйти от прикосновения, но Питер держит крепко.

- Извини, малыш, но придётся тебе немного потерпеть.

Стайлз понимает, что по щекам текут слёзы. Хейл облизывает пальцы и начинает мять ими его дырку, почти нежно, от чего к горлу подкатывает тошнота. Впрочем, он занимается этим недолго, каких-нибудь пару минут. Стайлз не видит, но чувствует, как тот копошится за его спиной, и вскрикивает. Что-то холодное и довольно неприятное на ощупь прижимается к его размятому анусу.

- Не бойся, - Питер наваливается всем телом, перехватывая мальчишку одной рукой под живот, - ничего такого, что ты не смог бы выдержать, Стайлз.

То, что это бутылка, он догадывается не сразу. Сперва его крутит от резкой, разрывающей боли, а в глазах темнеет так, что он даже надеется, что потеряет сознание. Но, нет. Питер не вгоняет её слишком уж глубоко, но это противно, совершенно гадко и в самом деле унизительно. Стайлзу кажется, будто его выпотрошили, как маленькую рыбёшку, и ничего светлого в этом мире для него больше нет. Хейл давит ему на поясницу, вынуждая прогнуться, подставить задницу, и ставит колено ему между ног, чтобы Стайлз не мог их сдвинуть. Потом медленно вытаскивает горлышко, откидывая бутылку куда-то прочь.

- Мой маленький друг, как ты там?

Это как плевок в лицо, и Стилински в который уже раз глупо дёргается, пытаясь спихнуть с себя мужчину. Стыд заливает мальчишеское лицо.

Питер смеётся совершенно отвратительно. Он слегка отстраняется, наклоняется и сплёвывает прямо на красную, пульсирующую дырку. Размазывает пальцем слюну, проникая внутрь, отчего Стайлза передёргивает, и зажимает ему рот ладонью, снова укладываясь всем телом сверху.

- С Богом, мой дорогой.

Стайлз кричит в подставленную руку, срываясь в конце на жалобный скулёж. Питер загоняет член до конца тремя толчками и замирает. Его губы беспорядочно скользят по напряжённой шее. Сейчас Стилински понимает, что раздавлен полностью. Растоптан на все сто процентов. Хейл двигается туго – это больно и наверняка мало приятно даже для него самого. Стайлз пытается отползти, бестолково барахтается по мере возможностей и загнанно дышит, слюнявя ладонь Питера, которой он по-прежнему зажимает ему рот.

- Вот так, хорошо-оо…

Хейл стонет ему на ухо, пальцами надавливая на губы, вынуждая впустить их. Он давит Стайлзу на язык, обводит зубы. Во рту у Стилински сухо, слюны почти нет. Парню кажется, что он чувствует каждую вздувшуюся вену на чужом члене. Дырка растягивается, двигаться у оборотня получается более свободно, и толчки становятся частыми. Питер ставит засосы ему на плечи.

Он спускает в него и успокаивающе гладит Стайлза по животу. Как будто это что-то изменит. Потом довольно осторожно выходит и откатывается в сторону. Ноги мальчишки ослаблено разъезжаются в стороны и он валится на кровать, даже не обращая внимания на то, что верёвка натянулась, выворачивая его руки как-то совсем неестественно. Питер неторопливо распарывает шпагат, который и использовал в своих целях. Стайлз не двигается, просто слабо дышит. Сперма медленно вытекает из него сгустками. Питеру нравится. Пожалуй, он бы даже умер ещё разок, чтобы потом снова воскреснуть и проделать всё это.

- Тебе пора собираться домой, милый, если ты не хочешь, чтобы отец волновался.

Старший Хейл поднимается с постели и находит коробку с салфетками. Стайлз немного приходит в себя и вяло, трясущимися пальцами, пытается натянуть джинсы. Он нисколько не заботится о том, что у него из задницы всё ещё течёт семя. На сборы уходит двадцать минут, не меньше, за которые мальчишка не произносит и слова. Только дышит через раз сквозь плотно сжатые губы.

- Иди.на.хуй, - доносится медленно и с расстановкой.

Питер благосклонно прощает Стилински такую вольность. Вообще, прощает. Дело сделано, и больше у него никаких претензий к школьнику нет.
Стайлз покидает старый заброшенный дом, пряча повреждённые руки в растянутых карманах толстовки. Лицо его не выражает ровным счётом ничего, ни единой эмоции. Ноль.

На полу, в самом углу, одиноко валяется пустая бутылки из-под шампанского. Хейл поднимает её и облизывает влажное горлышко. Сладкий вкус победы.