Остеохондроз и гипертония метроном пружина гусь

В этом видеоуроке представлена гимнастика для шеи доктора Шишонина. Доктор рекомендует этот комплекс упражнений при гипертонии и других проблемах: остеохондрозе, слабости мышц шеи, нарушениях осанки. Под видео даются подробные описания упражнений с фото.

Особенности гимнастики для шеи

Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд.

Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону.

Гимнастика для шеи, общие рекомендации

Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.

• упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
• перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
• упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
• все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
• не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
• при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
• не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
• упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.

Гимнастика для мышц шеи

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

Исходное положение — голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.

Упражнение пружина
Упражнение пружина

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице. Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение гусь
Упражнение гусь

Упражнение Взгляд в небо
Упражнение Взгляд в небо

Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Рамка
Упражнение Рамка
Упражнение Рамка
Упражнение Рамка

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Факир
Упражнение Факир
Упражнение Факир
Упражнение Факир

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса — трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение. Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

Упражнение Самолет
Упражнение Самолет
Упражнение Самолет

Исходное положение — голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

Упражнение Цапля
Упражнение Цапля

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение Дерево

Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий!

Боковая растяжка мышц шеи
Боковая растяжка мышц шеи

Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи

Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону. Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи наискосок
Растяжка задних мышц шеи наискосок

После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном. Будьте здоровы!

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ОТ АВТОРА САЙТА

Готовые комплексы упражнений для самостоятельных занятий.

Комплекс гимнастики доктора Шишонина является одним из самых эффективных комплексов ЛФК для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника. Лечебная оздоровительная физкультура, разработанная этим врачом, отличается высокой эффективность и безопасностью в применении.

Существует компактный гимнастический комплекс Шишонина, и полный (основной). Компактный предназначен для новичков и по сути является демонстрационным комплексом, тогда как полный рассчитан на уже подготовленных пациентов с более-менее развитой шейной и спинной мускулатурой.

1 Вкратце об авторе

Автором одноименных физических упражнений для шеи является врач А. Ю. Шишонин. Александр Шишонин кандидат медицинских наук, получивший известность за создание эффективной и безопасной методики лечения шейных мышц.

Доктор А. Ю. Шишонин

Его методика подходит для лечения самых разных заболеваний спины, но чаще всего ее используются при остеохондрозе и неосложненном сколиозе.

Зарядка Шишонина разрабатывалась для людей, которые:

1. Ведет малоподвижный образ жизни, страдают гиподинамией и/или общей детренированностью организма.
2. Часто работают за компьютером или просто помногу находятся в сидячем положении.
3. Испытывают постоянные умственные и психоэмоциональные стрессы и перегрузки.
4. Питаются неправильно: не сбалансировано, без достаточного количества витаминов, без правильного соотношения БЖУ, употребляют много продуктов, богатых солью.

Выполнение гимнастики Шишонина оправдано далеко не при всех заболеваниях шейного отдела позвоночника. Ее следует выполнять лишь при ограниченном комплексе болезней.

Проведение массажа шеи врачом А. Ю. Шишониным

Показания к гимнастике Шишонина для шеи:

• вертебробазилярная недостаточность (нарушение кровообращения задних отделов головного мозга);
• хроническая внутричерепная гипертензия (повышенное артериальное давление);
• гипертония (повышенное давление в сосудах);
• когнитивные нарушения, включая забывчивость, невозможность сосредоточиться;
• хронические головокружения и головные боли напряжения, головокружения и головные боли цервикогенной этиологии;
• сонливость и/или бессонница;
• болевой синдром, локализующийся в области шеи;
• ригидность и спазм шейных мышц, скованность в движениях.

к меню ↑

К сожалению, несмотря на всю безопасность гимнастики Шишонина, некоторые выполняемые при ней движения могут представлять опасность для здоровья у определенных лиц. Например, упражнения не делаются из-за опасности осложнений у людей с анкилозирующим спондилоартритом (болезнь Бехтерева).

Гимнастика Шишонина может проводиться самостоятельно

В целом гимнастику Шишонина нельзя делать при следующих патологиях:

• высокий риск травмы или разрыва позвоночных артерий из-за их компрессии (сдавливания);
• перенесенные инсульт или инфаркт задних отделов головного мозга;
• головокружения и/или головные боли невыясненной этиологии (причины);
• врожденные (генетические) аномалии и дефекты строения шейного отдела позвоночника;
• наличие хронических или острых инфекционных заболеваний позвоночника (сифилис, туберкулез);
• недавно перенесенный серозный или гнойный менингит;
• недавно проведенная операция на шейном отделе.

2 Комплекс упражнений

Рассматривать тестовый комплекс упражнений Шишонина смысла нет – он включает в себя несколько самых простых упражнений из основного комплекса. Куда логичнее описывать полноценный курс лечения, включающий все созданные на данный момент упражнения.

Выполнять их нужно крайне медленно и аккуратно – спешка ни к чему хорошему не приведет. Мало того, что она чревата травмами, так еще и выполняя гимнастику в спешке вы снижаете ее эффективность до минимума.

Комплекс упражнений для шеи Шишонина

Непосредственно перед началом курса лечения нужно сходить к врачу-терапевту, неврологу или ортопеду для диагностики позвоночного столба. Вы должны исключить любые возможные противопоказания к проведению гимнастики, иначе возможны тяжелые осложнения, в редких случаях даже летальные (например, при аномалиях строения шеи).

Далее рассмотрим основные упражнения из комплекса.
к меню ↑

Примите сидячее положение, после чего медленно и плавно наклоните голову вперед, одновременно вытягивая ее в сторону правого плеча. В тот момент, когда в шейных мышцах появится умеренная болезненность из-за перенапряжения, нужно застыть в этом положении на полминуты.

После этого вернитесь в исходное положение, 10-15 секунд отдохните, и проделайте упражнение уже в левую сторону.

Первым делом опустите голову вниз, будучи в сидячем положении, после чего задержитесь в данном положении на 45 секунд или минуту. После этого нужно протянуть голову одновременно вперед и вверх, после чего снова задержаться в этом положении на минуту.

Разминка шеи перед гимнастикой Шишонина

Во время выполнения упражнения взгляд должен быть направлен вперед, при нужде глаза можно закрыть.

После этого голову нужно повернуть влево и одновременно с этим начать тянуться ею к плечу. В момент появления болезненных ощущений нужно остановиться и задержаться в этом положении на минуту. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение уже на другую сторону.

ЛФК Шишонина для шеи

Прекрасное завершающее весь комплекс упражнение, которое можно выполнять в любой момент, но эффективнее всего именно в конце. Упражнение противопоказано при нестабильности шейного атланта – высок риск травматизации или сдавливания позвоночных артерий.
к меню ↑

Одно из самых простых упражнений комплекса. Поверните голову в левую сторону и тяните ее вперед до тех пор, пока не возникнет легких болезненных ощущений. При их возникновении остановитесь и замрите в одном положении на полминуты.

После выполнения вернитесь в исходное положение, дайте шее отдохнуть 10-15 секунд, после чего повторите упражнение на другую сторону.

Желательно совмещать данный гимнастический элемент с самомассажем шейной области. Сначала массаж – потом упражнение.
к меню ↑

Гимнастика Шишонина показана при болях в шее

Левую же руку нужно поставить на колене и расслабить ее. В данном положении нужно задержаться на минуту, после чего вернуться в исходное, немного отдохнуть, и повторить его для другого направления.

Данное упражнение весьма сложно будет выполнять людям со спазмом шейных мышц. Поэтому таким пациентам рекомендуется предварительно провести поверхностный массаж шейной области или просто смазать ее прогревающей мазью/гелем.
к меню ↑

Коллективная гимнастика Шишонина для шеи

Положите руки на колени, после чего медленно и плавно тяните подбородок вверх, попутно отводя руки за спину. В этом положении нужно задержаться на 30 секунд или минуту (если вы уже опытен в гимнастике). После этого примите исходное положение, отдохните несколько секунд, и повторите упражнение на другую сторону.

Далее нужно наклонить голову к левому плечу и выполнить череду плавных сдавливающих движений на шею. Сделав это, немного отдохните (достаточно 10-15 секунд), и проведите упражнение на другую сторону.

Гипертонии подвержена почти ¼ населения развитых стран. Заболевание имеет множество причин, одной из которых является малоподвижный образ жизни современных людей. Чтобы повысить работоспособность, доктор Шишонин разработал гимнастику, позволяющую избавиться от гипертонии вследствие вынужденной гиподинамии. Особенно актуально это для работающих людей, вынужденных длительное время проводить в офисах. Гимнастика Шишонина при гипертонии без музыки – прекрасный комплекс упражнений, который можно выполнить в рабочее время, не отвлекая внимания коллег по работе.

Остеохондроз как причина гипертонии

Одной из причин, по которым в организме человека происходят необратимые изменения, ведущие к утрате юношеской гибкости и активности – нарушение обменных процессов, или остеохондроз. Самым проблемным является опорно-двигательный аппарат – костная и суставная система, в которых, по мере взросления, откладываются нерастворимые кальциевые и другие органические соли. Они значительно снижают подвижность суставов. Ведут к сужению каналов, по которым проходят кровеносные сосуды и нервы. У человека развивается остеоходроз. Самыми критичными являются поясничный и шейный отделы позвоночника.

Шишонин создал гимнастику для шейного отдела – причины развития гипертонии.

Гимнастика Шишонина – механизм действия

Разработанная доктором Шишониным гимнастика против гипертонии направлена на восстановление функций опорно-двигательного аппарата в шейном отделе позвоночника. Достоинствами этой системы гимнастики являются:

• простота движений, не требующих высокой физической нагрузки
• небольшое количество упражнений, которые необходимо запомнить
• возможность выполнить упражнения без специального спортивного оборудования или снарядов
• небольшой временной промежуток, который можно выкроить даже во время рабочего времени, без ущерба для работы

Гимнастика Шишонина – упражнения

Весь комплекс гимнастики Шишонина против гипертонии состоит из 9 упражнений, которые имеют образные названия.

Упражнение направленно на восстановление подвижности в шейном отделе позвоночника, ограниченной при остеоходрозе. Служит своеобразной разминкой, перед началом выполнения других упражнений.

Может выполняться стоя или сидя в рабочем кресле. Важно придать спинке офисного стула вертикальное положение.

Голова поочередно, с невысоким темпом наклоняется влево/вправо, к плечу. В крайней точке наклона фиксируется на 3-5 секунд. Во время выполнения движений важно сохранять вертикальное положение спины.

тела. Сначала влево, затем вправо. Этим достигается растяжение мышц и связок шеи в косом направлении. В крайних точках голова фиксируется на 3-5 секунд, как и в первом упражнении.

Повышает эластичность шейных мышц. Голова максимально наклоняется вперед. Подбородок должен коснуться грудины. В этом положении фиксируется на 5 секунд. После этого шея медленно выпрямляется. Подбородок поднимается максимально вверх и так же фиксируется в этом положении на 5 секунд.

Воздействует на мышцы шеи со стороны спины. Взгляд фиксируется в максимально верхней точке. Вслед за взглядом поворачивается голова. Шея максимально вытягивается в направлении взгляда и фиксируется на 15 секунд. Упражнения поочередно выполняются вправо/влево.

Рука кладется кистью на противоположное плечо на груди. Голова поворачивается в противоположную сторону. Если начинают упражнение с правой руки – голова должна повернуться вправо. В точке максимального поворота шеи движение фиксируется на 10-15 секунд. Выполняется поочередно вправо/влево. Локоть необходимо держать параллельно полу.

Сцепленные в замок руки поднимают вверх, над головой. Корпус тела поворачивают вправо/влево, на максимально возможный угол поворота. В таком положении фиксируют тело на 10-15 секунд.

Руки разводятся в стороны. Максимально напрягается мускулатура лопаток (широкая мышца спины). Голова запрокидывается назад. В этом положении, с максимальным напряжением мышц спины и шеи, фиксируют положение на 1—15 секунд.

Руки, расположенные параллельно полу, максимально разводятся в стороны. Надо стремиться максимально сблизить лопатки, напрягая мышцы спины. Голова откидывается назад, в крайне достижимое положение. Движение фиксируется на 10-15 секунд.

Способствует укреплению прямой мышцы спины и шеи. Ладони, повернутые наружу вверх, поднимают вверх, имитируя позу Атланта, подпирающего небесный свод. Голову выдвигают максимально вперед, вытягивая шею. В таком положении остаются на 10-15 секунд.

Несмотря на простоту движений гимнастики от гипертонии Шишонина, полностью выполнить комплекс упражнений не так просто. Начинать гимнастику Шишонина следует, повторяя движения по 3-5 раз, постепенно доводя их количество до 10-15 для каждого движения.

Еще один комплекс упражнений гимнастики доктора Шишонина от гипертонии здесь.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем причиной которых служат нарушения кровоснабжения.

Боли в шее — причина дискомфорта

Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.

Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.

Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас болит спина и шея

Если у вас болит спина и шея сначала обратите внимание на наши советы:

Причина боли в шее — стойкий спазм мышц

Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.

При боли в шее обязательно посетите хорошего невролога

Совет № 2. Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит зажатые мышцы. Соглашайтесь! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.

Массаж для шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой

Гимнастику очень хорошо выполнять после прохождения курса массажа.

Совет № 3. С осторожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему. Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4. С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.

Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности. Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.

Правильно подобранный матрас и подушка решают некоторые проблемы со спиной

Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.

Еще одно хорошее упражнение для укрепления спины — подъем одновременно рук и ног из положения лежа.

Подъем рук и ног для укрепления спины

Совет № 8. Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется прокатывать спину по специальному цилиндрическому ролику. Он поставит все позвонки на место, а так же выровняет спину. Делайте эти упражнения только в том случае, если не нет сильной боли и нет противопоказаний.

Фоам роллер для спины

Совет № 9. Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины доктора Шишонина.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Программу восстановления здоровья Александр Юрьевич начал разрабатывать в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям в программе восстановления здоровья придается самое важное значение.

В настоящий момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Доктор помогает избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни

Программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Регулярное ее выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий. Для современных людей, большую часть своей жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Александр Юрьевич утверждает: « Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге «.

Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Александр Юрьевич Шишонин сделал поистине сенсационное открытие. Занимаясь со своими пациентами, приходящими к нему с проблемами в позвоночнике он заметил, что при выполнении гимнастики разжимаются сосуды и уходит гипертония.

Важно! Гимнастика помогает не только разжать мышечный спазм, но и освобождает пережатые сосуды в шее. Это помогает от высокого кровяного давления!

Как выполнять ее правильно?

Совет № 1. Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.

Важно! Самое главное правило эффективности занятий — это регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны стать для вас привычкой.

Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.

Важно! Заниматься — это сложно. Обязательно хвалите себя и поощряйте!

Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

Разминка перед выполнением гимнастики

Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку. Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Шаг 1 — Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 1)

Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.

Разминка перед выполнением гимнастики Шишонина (шаг 2)

Стараемся выполнить упражнение не менее 8-10 раз.

Гимнастика Шишонина — описание упражнений

Гимнастика для шеи разработанная Шишониным начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после которых начинается проработка глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки. Даже небольшие погрешности в выполнении этих упражнений не причинят вреда мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика растяжением шеи и шейного отдела позвоночника.

Наклоняем голову в бок. Держим 15 секунд. Наклоняем голову в другую сторону. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз.

При регулярном выполнении упражнения со временем вы начнете замечать, что можете все больше наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник более гибким.

Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку. Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Держим 15 секунд.

Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем. Повторяем 5 раз.

Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части. Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.

Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Старайтесь потянуть подбородок немного вверх. Положение головы практически не изменится, но мы должны ощутить натяжение. Держим 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.

Меняем сторону. Повторяем 5 раз.

Поднимаем руки через стороны вверх. Ладони складываем вместе над макушкой. Поворачиваем голову в сторону. Оставляя руки над макушкой держим напряжение 15 секунд. Расслабляемся. Меняем сторону.

Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Держим напряжение 10-15 секунд. Расслабляемся.

Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята немного выше, а другая немного ниже. Стараемся в этом положении так же отвести руки назад. Повторяем упражнение на другую сторону.

Руки разводим немного в стороны и отводим назад до упора. Вытягиваем подбородок вверх. Голову назад не запрокидываем. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Растягивание шеи с помощью рук (комплекс растягивающих упражнений)

Теперь шея хорошо разогрета и можно перейти к части растягивания шеи с помощью рук.

Растягивание боковой поверхности шеи. Одной рукой обхватываем голову и надавливаем на нее, стараясь немного растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.

Растягивание боковой поверхности шеи

Растягивание задней поверхности шеи. Обхватываем голову сзади двумя руками и аккуратно надавливаем на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи. Задерживаемся в положении на несколько секунд.

Растягивание задней поверхности шеи

Растягивание задней и боковой поверхности шеи. Обхватываем голову двумя руками, но теперь движение совершается под углом вниз и вбок. Сначала в одну, затем в другую сторону.

Растягивание задней и боковой поверхности шеи

Видео гимнастика для шеи Шишонина:

Для начала мы рекомендуем прослушать вступление автора методики, где он дает общие рекомендации по занятиям.

Следующее видео будет необходимо для начинающих, оно не содержит упражнений, в нем доктор Шишонин дает подробные объяснения как выполнять гимнастику правильно. Мы рекомендуем прослушать его несколько раз прежде чем переходить собственно к занятиям.

Полный комплекс видео (20 минут)

После того как вы освоите методику выполнения этих упражнений, вам нужно приступить к выполнению собственно упражнений на видео ниже, выполнение этой гимнастики занимает примерно 20 минут.

Ниже вы найдете два видео они содержат одинаковый комплекс упражнений и отличаются только разным звуковым сопровождением. В первом видео звучит приятная музыка и короткий звуковой сигнал при смене положения частей тела в процессе выполнения, это может быть удобно, чтобы больше сосредоточится и меньше отвлекаться во время занятия.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина:

На втором видео вы сможете посмотреть 20 минутное видео полного комплекса гимнастики для шеи доктора Шишонина без музыки.

Новая гимнастика для шеи (вебинар)

В этом вебинаре Александр Юрьевич отвечает на самые главные вопросы о гимнастике и проводит разбор упражнений:

Доктор Шишонин на ТВЦ (шейный остеохондроз — причины и лечение):

Оказывается шейный остеохондроз по статистике имеют почти все люди после 25 лет на нашей планете. Как принять профилактические меры или снять уже имеющуюся проблему смотрите в передаче на ТВЦ. Главный герой программы — Александр Юрьевич Шишонин.

Новая актуальная информация от доктора Шишонина в статье «Дыхательные упражнения от коронавируса«.

Гимнастика для шеи Шишонина отзывы:

Был шум в ушах и головокружения. Наряду с некоторыми препаратами гимнастика очень помогла! (Иван Николаевич)

После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.

Делаю эту гимнастику с ребенком. Были большие проблемы с искривлением в шейном отделе позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогали. Когда начали делать гимнастику стали заметны улучшения. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (alevita)