Остеохондроз шийного відділу вправи відео
Існує кілька типів остеохондрозу: грудний, шийний і поперековий.
Найбільш ефективний метод позбавлення від недуги – ЛФК або лікувальна фізкультура.
Вправи при остеохондрозі дуже ефективно допомагають позбутися болю, дискомфорту, проблем у спині. Таким чином, ви зможете виробити правильний м’язовий каркас.
Щоб зберігати природне положення хребта з нормальними вигинами, виконуйте вправи кожен день.
Вправи при остеохондрозі шийного відділу
Стійте рівно на ногах-прямо, живіт підтягнутий, поперек рівна, руки через сторони вгору. Широким колом проводите руки вгору, потім потягніться. Відведіть руки назад, прагнете з’єднати лопатки, намагайтеся руки розмістити якомога далі від корпусу. Потримайте прес, руки розташовані далі від корпусу.
Далі обійміть себе, таким чином: попереду винесіть лікті вперед, щоб розтягнути область між лопатками. А тепер розташуйте руки ззаду, добре потягнувшись до кінчика. Таким рухами ви будете по черзі розтягувати протилежні м’язи. Підтягніть живіт, плечі під час вправи не піднімаєте.
Розташуйте руки внизу, підтягніть живіт, шия рівна. По черзі, зберігаючи рівне положення, потягніться підборіддям спочатку до лівого плеча, а потім до правого. Це вправа відмінно допомагає позбутися від шийного остеохондрозу.
Тепер зберігаючи той же рівне положення, закиньте голову назад, зробивши коло по плечах. Дійдіть від правого до лівого плеча по черзі. Робіть це акуратно.
Перенесіть зігнуті в кулаки руки вперед, далі зігніть їх у ліктях. З помірною інтенсивністю тисніть підборіддям на лікті протягом декількох секунд. Потім переведіть руки, зігнуті в ліктях назад, немов ви збираєтеся качати верхній прес. Тисніть з силою на долоні рук назад за допомогою потиличної частини голови. Вправу повторіть кілька разів.
Покладіть одну руку, зігнуту в лікті на стегно, а другу зігнуту в лікті, на скроневу частину голови. Одночасно натискайте долонь правої руки на стегно, а долонею лівої руки на бічну частину голови. Потім поміняйте руки. Таким чином, відмінно випрямляється нижня частина спини і шия. Повторіть кілька разів.
Руки зігнуті в ліктях, покладіть їх долонями ззаду голови. Потім виводите лікті вперед, залишаючи долоні у голови, добре розтягуйте спину. Повторіть тричі, після цього зробіть коло руками згори донизу.
Опустіться підборіддям вниз до грудей. Після цього голову розгортаєте спочатку вправо, потім вліво. Вправу можна виконувати в сидячому положенні, так і стоячи.
Від грудного остеохондрозу ефективно наступне вправу. Необхідно сісти на стілець з низькою спинкою. Потрібно, щоб лопатки не спиралися на нього. Далі оборачивайтесь тому дуже повільно, прагнучи подивитися на стінку ззаду. Повторіть кілька разів.
Сидячи на стільці, покладіть руки між колінами. При вдиху зробіть нахили тулубом в сторону праву, потім ліву. При видиху випряміть спину.
Вихідне положення на животі, упріться руками об підлогу. Далі по максимальній амплітуді прогніться назад, намагайтеся тулуб відривати від підлоги.
Читайте також, лікування остеохондрозу в домашніх умовах.
Вправи при остеохондрозі поперекового відділу
Багато лікарі кажуть, що біль у попереку – це плата пацієнтів за прямоходіння. Дійсно, поперек є амортизатором, і несе на собі чималу навантаження. Грамотна профілактика – це вправи, активний спосіб життя, а також повноцінний відпочинок. Спеціальний комплекс фізичних вправ відмінно знімає завантаженість м’язів і суглобів.
Важливо для вашого здоров’я – правильно піднімати тяжкості. Експерти не рекомендують нагинатися, варто присідати, після цього підняти тяжкості, встаючи разом з ними. У підсумку ви навантажите м’язи своїх ніг, а не спину.
Вправи при поперековому остеохондрозі:
У вихідному положенні на спині, покладіть руки збоку від тулуба. Вигинайте Спину, максимально розтягуючи при цьому свій хребет. Повторіть не менше 7-8 разів. Рекомендується виконувати комплекс приблизно 15 хвилин кожен день. Відзначимо, що дані навантаження потрібно виконувати повільно, спокійно, плавно, дихання повинно бути довільним. Для досягнення хороших результатів заняття виконуйте регулярно. Якщо виникнуть неприємні відчуття, обов’язково зверніться до лікаря!
Намагайтеся частіше займатися спортом, рухатися. Спеціальна лікувальна гімнастика зніме симптоми і прибере поступово прояви остеохондрозу. Прагнете зміцнити свою спину, тренуйте її м’язи.
Коли працюєте за комп’ютером, стежте, щоб спина повністю спиралася на стілець. Якщо сидите, дивіться, щоб хребет був рівним. Міняйте позу під час сидіння, слідкуйте, щоб не було застою. Матрац повинен бути жорстким, а не м’яким. Краще підібрати ортопедичну модель.
Бажаєте зняти напругу зі спини? Тоді беріть кухонну качалку, використовується в побуті для розкачування тіста. Після цього покладіть її на підлогу, ляжте спиною зверху на неї. Акуратно, дбайливо розминаючи хребет, покатайтеся на скалці кілька хвилин. Виконуючи таку процедуру щовечора, ви значно поліпшите стан свого хребта!
Остеохондроз шийного відділу хребта — це дегенеративно-дистрофічне ураження хребців і міжхребцевих структур запального характеру.
Подібного роду захворювання опорно-рухового апарату потребують негайної медичної допомоги: при хронізації процес практично невиліковний.
Найчастіше вдаються до медикаментозного лікування, яке передбачає прийом певних препаратів. Однак не варто забувати про такий ефективний метод лікування, ЛФК (лікувальна фізкультура).
Хоча сама по собі лікувальна фізкультура замінити фізіотерапію і терапію препаратами не може, вона стане гарною підмогою в справі лікування.
Загальні відомості про шийному остеохондрозі
Як було сказано, остеохондроз — це запальне захворювання, що вражає міжхребцеві структури і самі хребці. Найчастіше хвороба проявляється з наступних причин:
• Гіподинамія (недолік руху).
• Тривалі статичні навантаження на хребет в шийному відділі при фізичному характер роботи, при неправильному сні і т. д.
• Несприятлива екологічна обстановка.
• Наявність супутніх захворювань опорно-рухового апарату.
• Прийом стероїдних лікарських засобів.
• Вік понад 40-а років.
Симптоматика остеохондрозу також специфічна. Патологія характеризується:
• Інтенсивними болями в шиї (проявляється через защемлення нервових корінців і запалення).
• Дискомфортом в області плечей (викликаний гіпертонусом м’язів).
• Почуттям бігання мурашок.
Остеохондроз — захворювання неприємне, викликає зниження функціональної активності шиї і приводить до розвитку міжхребцевих гриж.
Механізм дії ЛФК
Лікувальна фізкультура показана будь-якому пацієнту, який страждає від проблем з шийним відділом хребта. ЛФК вирішує разом кілька завдань:
• Знімає гіпертонус м’язів. Це одна з обов’язкових умов запобігання болю і ускладнень.
• Допомагає зміцнити м’язи шиї.
• Дозволяє нормалізувати харчування міжхребцевих дисків.
• Дає можливість зупинити руйнування тканин хребта.
• Приводить в норму рухову активність хребта на рівні шиї.
Щоб розібратися в цих питаннях і усунути патологічні процеси, необхідно регулярно виконувати комплекси нескладних вправ. Існують десятки джерел з описами вправ при остеохондрозі шийного відділу хребта, проте не всі способи гімнастики однаково ефективні і безпечні.
Щадні вправи при остеохондрозі
Комплекс №1
2) Вихідне положення, як і в першій вправі. Стоячи, з витягнутою спиною. Шию максимально розслабити. Повільно опустити голову торкнутися підборіддям грудей. Легким пружним рухом підняти голову у вихідне положення. Якщо рівень рухливості шиї не дозволяє нахилитися настільки сильно — вправа виконується настільки, наскільки це можливо. Кількість — 7-10 разів.
3) Положення зберегти, як і в перших двох вправах. Розслабити м’язи шиї та плечей. Нерізким рухом відігнути голову назад. Важливо робити це повільно і плавно, щоб уникнути травм. Підборіддя витягнути настільки, наскільки дозволяє анатомія шийного відділу пацієнта.
Подібний комплекс з трьох вправ допомагає відновити харчування шийних хребців, повертає еластичність м’язів, гнучкість хребетного стовпа.
Комплекс №2.
Можна виконувати в період загострення.
1) Положення – бажано стоячи. Допустимо і сидяче. Випрямити шию, розслабити всі м’язи комірцевої зони, в тому числі плечі. Покласти одну долоню на лоб. Зробити рух, ніби є бажання відштовхнути руку головою. Подібний опір призводить до різкого напруження м’язів шиї, а потім до їх розслаблення.
3) Прийняти сидяче положення. Розпрямити спину і шию, розслабитися. Підтягнути плечі до вух, тримати кожен раз за 3-5 секунд. Потім опустити плечі і знову розслабитися. Зберігати положення довше також не варто.
5) Після закінчення вправ зробити розтирання шиї (легкий масаж). Масажувати шию трущими і круговими рухами протягом 3-х хвилин.
Комплекс №3.
2) Сісти або встати. Хребетний стовп випрямити. Торкнутися вухом плеча, потім те ж саме повторити з іншого боку.
Все описане — це найпростіші вправи при шийному остеохондрозі.
Кому підходять подібні комплекси?
Ці комплекси ідеально підходять особам з початковою стадією проблем з шиєю, а також пацієнтам з серйозними обмеженнями рухливості хребетного стовпа. Їх можна виконувати, у тому числі при гострому перебігу захворювання (крім першого).
Найефективніші вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта
Фізичні навантаження з комплексу №1 строго протипоказані в період загострення. Призначаються вони тільки під час ремісії.
Комплекс №1
2) Вихідне положення ідентично. Руки підкладати не потрібно, на них потрібно спертися. Обережно піднятися на руках, витягнути шию, потім обережно повернутися в початкову позу. Повторити 7-10 разів.
4) Зайняти сидяче положення. Шию випрямити. На видиху опустити голову до грудей і максимально сильно притиснути підборіддя, на вдиху повернутися у вихідне положення.
5) Поза — сидяча або стоячи. Шию і плечі розслабити. Опустити голову на груди, почати здійснювати легкі кругові обертальні рухи головою уздовж осі хребта. Увага! Виконувати таку гімнастку потрібно вкрай обережно, великий ризик вивихів.
Комплекс №2
Комплекс складається з трьох частин: розминки, основної частини, закінчення. Виконувати таку гімнастику можна, в тому числі, в період загострення. Вона універсальна. Положення стоячи.
1) Руки покласти на плечі. Робити кругові рухи. 10 разів в одну, 10 в іншу сторону.
3) Виконати вправу №1 з щадного комплексу №2. При цьому руки повинні бути зведені в замок і притиснуті до лоба. Це вправа вважається більш складним, оскільки напруга вище.
4) Положення стоячи. Руки звести в замок, розташувати на потилиці. Долаючи опір рук намагатися закинути голову. Це вправа дуже схоже на попереднє.
5) Звести плечі вперед, як би щулячись, повернути їх в нормальне положення.
6) Розвести плечі назад.
7) Лягти на підлогу. Підняти шию максимально високо, затриматися в такому положенні на 5 секунд, потім повернутися в нормальну позу.
8) Рукою обхопити голову. Потягнути в протилежну сторону
Всі описані вправи, як прийнятні, так і більш складні, виконуватися за 7-20 разів 3-4 рази в день.
Також добре себе зарекомендували вправи шиї по Бубновскому
Подібного роду гімнастика корисна особам у період загострень (не рахуючи першого комплексу), також вона сприяє нормалізації харчування хребта і ідеально підходить тим, хто хоче, щоб ремісія тривала як можна довше.
Чому робити вправи потрібно?
Робити їх необхідно з кількох причин:
• При всій ефективності медикаментів, вони не здатні відновити рухливість шиї. Це якраз і входить у завдання лікувальної фізкультури.
• Після вправ поліпшується харчування хребта.
• Ремісії стають більш тривалими.
• Хребет відновлює рухову активність.
• Відбувається розслаблення м’язів і зменшення больового синдрому
Застереження та рекомендації
Як б ефективними не були вправи при шийному остеохондрозі, робити їх потрібно правильно. В іншому випадку висока ймовірність, що все стане тільки гірше.
Рекомендації:
• Більшість вправ можна робити в гострий період, проте слід уважно прислухатися до власного самопочуття.
• Якщо при виконанні спостерігається біль у шиї, слід негайно припиняти гімнастику.
• Перед початком занять рекомендується порадитися з лікарем ЛФК.
• Займатися гімнастикою краще в групі, але ніхто не забороняє робити її в домашніх умовах.
• Виконувати зарядку для шиї варто кілька разів в день, інакше ефект буде мінімальним.
• Всі вправи необхідно виконувати повільно, щоб не було травм.
ЛФК прекрасно працює в комплексі з іншими методами лікування. Важливо правильно виконувати вправи, дотримуючи всі правила безпеки. Тоді шийний відділ хребта скаже спасибі.
Остеохондроз хребта протягом останніх років вважають епідемією 21-го століття. Хірурги, неврологи, сімейні лікарі у всіх куточках земної кулі б’ють тривогу: таке захворювання властиво людям похилого віку. Погіршення екологічної обстановки, часті погрішності в харчуванні, гіподинамія призводять до того, що після 25-ти років ознаки остеохондрозу відзначає у себе кожен третій.
Симптоми остеохондрозу шийного відділу хребта
1. Біль. Спочатку незначний больовий синдром, пацієнт відчуває легкий дискомфорт, що посилюється при поворотах і нахилах голови. При наростанні ступеня остеохондрозу біль буває вкрай інтенсивної, при якій майже не допомагають звичайні анальгетики.
2. Обмеження рухливості. Відбувається підвищення тонусу м’язів, що оточують хребет. Таким шляхом організм захищається від больового синдрому. Обмежений нахил шиї як в сторони, так і назад-вперед.
Запущені випадки дегенеративних змін хребта призводять до серйозних проблем:
Описані випадки синкопальных станів пацієнтів з-за різких рухів головою, коли різко порушувався приплив крові до головного мозку.
Підготовчі рекомендації перед курсом ЛФК
Перед початком занять лікувальною фізкультурою пацієнт повинен знати, як підготувати себе. Головні правила, виконання яких забезпечить безпеку і комфорт при виконанні
вправ:
- Відсутність виражених болів в шиї. У період загострення остеохондрозу заняття ЛФК протипоказані.
- Лікувальний комплекс виконується за півгодини-годину до їжі або через дві години після.
- Деякі реабілітологи радять для посилення ефекту помасажувати шию або розігріти під душем. Посилення припливу крові швидко розслабить перенапружені м’язи.
Заняття лікувальною фізкультурою можуть нашкодити пацієнту при деяких хворобливих станах:
- Захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла. До цієї групи відносять гострі інфекційні процеси, гормональні порушення (тиреотоксикоз, феохромоцитома) та інші.
- Ранній відновний період після перенесеного інфаркту міокарда, інсульту.
- При грудному вигодовуванні, вагітності заняття вимагають особливої обережності і проводяться після ретельного обстеження жінки.
- Запальні зміни шкіри, в тому числі великі виразки.
- Хронічні захворювання печінки, нирок, серця, що супроводжуються вираженим порушенням життєдіяльності пацієнта.
- Злоякісні новоутворення.
ВАЖЛИВО! Не виконуйте лікувальні вправи при поганому самопочутті: запаморочення, слабкості, сильної втоми.
Дозовані фізичні навантаження – справжня панацея у боротьбі з симптомами остеохондрозу. Не потрібно лінуватися при виконанні комплексу, робіть його постійно. Інструктори ЛФК радять перші тижні робити вправи 2 рази в день, в подальшому досить буде виконувати їх раз у 2-3 дні.
Існує чимало методик, названих на честь розробили їх лікарів. В них вправи схожі, метою виконання є поліпшення таких показників стану тіла, як:
- гнучкість;
- еластичність зв’язкового апарату; зняття м’язових блоків в шиї;
- підвищення тонусу м’язів шиї, відповідальних за статичне навантаження;
- посилення мікроциркуляції в шийному відділі хребта.
Постійні фізичні навантаження тренують у пацієнта дисциплінованість і володіють легким психотерапевтичним ефектом.
Пропонований нижче комплекс складений на основі перевірених часом вправ.
Розтягнення шийного відділу
✎ Зручно розташуйтеся сидячи, руки покладіть на коліна. Повільно, без ривків, поверніть голову вліво, як би постарайтеся побачити, що відбувається за спиною. Затримаєте голову в такім положенні на 15-20 секунд. Плавно поверніться у вихідне положення. Дихання повільне, глибоке. Такий самий поворот зробіть вправо. Повторіть вправи по три рази для кожної сторони.
Вправи для зміцнення м’язів шиї
✎ Виконується сидячи, спина пряма, підборіддя тримається прямо. Швидкі обертання головою в сторони, глибоко відводити голову не потрібно. Сенс вправи полягає в опрацюванні м’язового каркаса. Дуже швидко крутити головою не потрібно – може з’явитися запаморочення. Робиться 3-4 підходи по 30 секунд.
Опрацювання сусідніх груп м’язів (спини, рук)
✎ Підйом прямих рук з гантелями до рівня плечей. Виконується як у сторони, так і вперед. Гантелі використовуйте неважкі, вагою до 1,5 кг Найефективніше піднімати руки вперед і в сторони поперемінно, за один підхід виконується 16-20 повторень. Кількість підходів варто регулювати по самопочуттю, для результату буде достатньо трьох.
Поліпшити самопочуття допоможуть полегшені заняття йогою, походи в басейн.
ВАЖЛИВО! Заборонено робити вправи через біль. Поява вираженого дискомфорту в шиї означає тільки одне – потрібно припинити виконання вправи.
Джерела. Які книги рекомендуємо почитати
Для поглибленого розуміння проблеми остеохондрозу існують корисні статті та книги. Вивчивши їх, пацієнт різко не одужає. Набагато легше боротися з болями в шиї, коли ти інформаційно підкований.
✒ Остеохондроз – не вирок. С. Бубновський. Корисне посібник від іменитого фахівця в цій області. Докладно описані підходи до лікування, способи вибору навантажень.
✒ Шийний остеохондроз – Велетнів В. І., Проскурнін Р. К. Книга більше підходить для
навчання лікарів, але написана зрозумілою людям мовою. Включає в себе опис усіх можливих методів лікування остеохондрозу, включаючи рефлексотерапію, народні методи.
✒ Лікуємось вдома. Остеохондроз і хвороби суглобів – Л. Ніколайчук. Повноцінне посібник для пацієнта. Описані вправи, дієти, поради щодо здорового способу життя, які дозволять мінімізувати прогресування хвороби.
Шанобливе ставлення до свого організму, ведення здорового способу життя і контроль над зайвою вагою – ефективні методи профілактики хронічних захворювань хребта. Будьте здорові!
Відео з вправами ЛФК при шийному остеохондрозі
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту й натисніть Ctrl+Enter.
При шейном остеохондрозе любой степени тяжести вертебрологи рекомендуют ежедневные занятия лечебной гимнастикой. Регулярные тренировки помогают забыть о хрусте и боли, возникающих при наклонах и поворотах головы. Выполнение динамических и изометрических упражнений для шеи — самый эффективный метод профилактики распространения заболевания на здоровые позвонки и межпозвонковые диски.
Когда нужно проводить ЛФК
Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.
Начинать заниматься лечебной гимнастикой нужно при появлении первых признаков шейного остеохондроза. К ним относятся боли в задней поверхности шеи, усиливающиеся при повороте головы, хруст, щелчки, тугоподвижность. При остеохондрозе 1 степени тяжести регулярные тренировки позволяют вылечить его без приема фармакологических препаратов, оказывающих негативное влияние на внутренние органы. Показаниями к занятиям становятся и такие симптомы, характерные для патологии 2 и 3 степени:
Ежедневное выполнение упражнений — самая результативная профилактика шейного остеохондроза у людей, входящих в группу риска. Как правило, они проводят много времени за компьютером, долго находятся со склоненной головой во время работы с документами.
Подготовка к занятиям
После выставления диагноза и купирования острых болей пациент направляется к врачу ЛФК. Он изучает результаты рентгенографии и заключение вертебролога, данные анамнеза, а затем приступает к составлению комплекса упражнений. Врач обязательно разъясняет больному смысл регулярных занятий, рассказывает о правилах, соблюдение которых помогает повысить терапевтическую эффективность тренировок:
Неврологи и вертебрологи рекомендуют сочетать ЛФК с физиотерапевтическими и массажными процедурами, плаванием, аквааэробикой, пилатесом, длительными прогулками на свежем воздухе.
Методики
При составлении лечебного комплекса врачи ЛФК часто используют упражнения из авторских методик терапии шейного остеохондроза. Они разработаны реабилитологами и мануальными терапевтами Гиттом, Бубновским, Игнатьевым, Шишониным. Все упражнения выполняются плавно — резкие движения с максимально возможной амплитудой находятся под категорическим запретом. Целью занятий является улучшение кровообращения в области шеи без воздействия нагрузок на диски и позвонки.
Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если болезненность появляется только при выполнении определенного движения, то из комплекса его следует исключить. А когда после упражнения улучшается самочувствие, в мышцах ощущается тепло, то количество походов целесообразно увеличить. Перед занятиями нужно обязательно сделать легкую разминку — пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов корпуса, поворотов, приседаний.
Для выполнения упражнения потребуется книга в твердом переплете. Сесть табурет, ноги немного расставить. Положить книгу на голову, удерживать ее некоторое время рукой для сохранения равновесия. Затем для этого напрягать только мышцы шеи. На протяжении нескольких занятий учиться оставаться с книгой на голове в течение 10-15 минут. Потом упражнение усложняется. Нужно покачивать головой из стороны в сторону, вперед, назад таким образом, чтобы книга не соскальзывала. На завершающем этапе ее нужно убрать и сделать несколько круговых вращений головой для расслабления мышц.
Исходное положение тела — стоя или сидя. Сцепить пальцы в замок за исключением больших, положить на заднюю поверхность шеи. Мизинцы должны располагаться сразу под затылком. Большие пальцы нужно разместить под челюстью. Если все пальцы расположены правильно, то образуется своеобразный каркас, схожий с используемым в терапии шейного остеохондроза воротником Шанца.
Теперь следует плавно, немного замедленно наклонять голову сначала в одну, потом в другую сторону, одновременно оказывая сопротивление ладонями. Из-за создаваемого препятствия мышцы напрягаются сильнее, что способствует их более быстрому укреплению. Через несколько минут необходимо немного сместить пальцы вниз и повторить все движения.
Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.
Встать ровно спиной к столу, ноги немного расставить, руками опереться о столешницу. Медленно потянуться, прогибая поясницу, запрокидывая голову. Должны возникать приятные ощущения из-за растяжения мышц всей спины и шеи. Затем нужно вернуться в исходное положение и присесть неглубоко, не отрывая рук от стола, склонив голову к груди. Плавно выпрямиться, повторить все движения 5-10 раз. Это упражнение удобно выполнять не только дома, но и в офисе во время рабочего перерыва. С позвоночными структурами происходит то же самое, что и на сеансе мануальной терапии — расстояние между телами позвонков увеличивается, исчезает сдавление нервов и кровеносных сосудов.
Это изометрическое упражнение, при выполнении которого исключены любые динамические движения. Сесть на табурет, ноги расставить, правую ладонь приложить к правой щеке. Теперь нужно попытаться повернуть голову в правую сторону, оказывая сопротивление ладонью. При правильном выполнении упражнения голова остается неподвижной, напрягаются только мышцы шеи и плечевого пояса. Через пару минут следует повторить движения в другую сторону, задействуя левую руку.
Исходное положение — сидя или стоя. Сцепить пальцы руки в замок, приложить к затылку. Оказывать ими сопротивление при попытке запрокинуть голову. Следует учитывать, что в состоянии напряжения мышцы затылка и шеи должны находиться не более 20 секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию, повторить все движения через 2-3 минуты. Упражнение эффективно при головных болях, нарушениях координации движений, характерных для шейного остеохондроза 2 степени тяжести.
Сесть на табурет, правую руку положить на правую верхнюю часть головы. Сгибать шею вправо, оказывая сопротивление ладонью в течение 20 секунд. Затем принять исходное положение тела, уперев левую руку в левую боковую поверхность шеи. Пытаться наклонить голову влево, надавливая правой ладонью, одновременно оказывая сопротивление левой. Повторить все движения в противоположную сторону.
Сесть или встать ровно, положить ладонь на затылок. Теперь нужно давить рукой в попытке наклонить голову и одновременно напрягать мышцы шеи, стараясь сохранить ее в вертикальном положении. Затем вторую ладонь следует положить под подбородок. Пытаться согнуть шею, оказывая сопротивление двумя руками, напрягая мышцы затылка, шеи, плечевого пояса в течение 20 секунд.
Когда и какие результаты ожидать от тренировок
Примерно через месяц состояние шейных позвоночных структур улучшается, что проявляется в снижении выраженности болей, повышении объема движений. При остеохондрозе 1 степени тяжести наблюдается полное исчезновение симптоматики. Это происходит из-за восстановления кровоснабжения хрящевых тканей питательными веществами. В результате запускается процесс частичного восстановления поврежденных дисков.
У больных остеохондрозом 2 и 3 степени сокращается число и продолжительность рецидивов. Обострения не возникают после переохлаждения или в период гриппа, ОРВИ благодаря следующему:
- укреплению мышечного корсета шеи и плечевого пояса;
- повышению прочности и эластичности связок, сухожилий.
Даже при неловком интенсивном движении скелетная мускулатура надежно удерживает диски и позвонки в анатомически правильном положении. Не происходит их смещения, сдавливания спинномозговых корешков, позвоночной артерии, питающей кровью головной мозг. Вместе с болями и тугоподвижностью исчезают расстройства зрения и слуха, восстанавливается оптимальный уровень артериального давления.
Противопоказания
В остром периоде занятия лечебной гимнастикой не проводятся. На подострой стадии врач ЛФК может рекомендовать выполнение изометрических упражнений, но только под его контролем.
| Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе | |
| Абсолютные | Временные |
| Атриовентрикулярная блокада | Обострение любой хронической патологии |
| Наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов | Осложнения шейного остеохондроза |
| Острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения | Развитие воспалительного процесса в мягких тканях шеи |
| Злокачественные новообразования любой локализации | Вирусные, бактериальные, грибковые инфекции |
| Тромбоз, эмболия | Травмирование шейных структур, в том числе кожи |
| Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы | Прогрессирование остеохондроза |
| Отрицательная динамика ЭКГ | Высокая температура тела, слабость, недомогание |
| Кровотечения любой локализации | Синусовая тахикардия, приступ пароксизмальной или мерцательной аритмии |
Читайте также: