От осанки зависит походка человека

Осанка - привычная поза человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45—50° носками.

Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности — с головы до ног:

- это положение головы и пояса верхних конечностей,

- изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах),

- форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.

Немаловажное значение имеет форма ног — нормальная, Х-образная или 0-образная.

Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая осанка обычно свидетельствует о слабом здоровье.

Типы осанки

Правильная осанка- ее можно охарактеризовать как сохранение положения туловища, во время которого любые нагрузки на область позвоночного столба будут распределяться равномерным образом, при этом сохранятся природные изгибы позвоночника. В положении сидя, голова должна быть зафиксирована на одном уровне, а позвоночник должен поддерживать три нормальных спинных изгиба.

Лордоз - это осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Патологическое состояние может развиваться в любом возрасте как следствие врожденной или приобретенной патологии позвонков.

Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Формируется ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, приводит к появлению боли, нарушению кровоснабжения внутренних органов и создает условия для их заболевания.

Влияние осанки на здоровье человека
Не секрет, что организм человека – обладает сложной структурой и все в нем взаимосвязано. В том числе, неправильная, неестественная поза нашего тела прямо влияет на позвоночник, искривляя его. Это, в свою очередь, нарушает нормальное кровообращение, ведет к смещению внутренних органов, нарушая их естественные функции.

Причем, если на начальном этапе эти нарушения практически на выражены, то со временем, данная патология становится причиной развития патологий. Вот несколько примеров:

- боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, от чего возникают проблемы с дыханием;

- неправильное положение шейного отдела вызывает нарушение кровообращения этого участка, провоцируя головные боли, способствует развитию остеохондроза;

- постоянно опущенные плечи, ссутуленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Возникает негативное воздействие на внутренние органы, расположенные в брюшной полости, органы малого таза, на всю на мочеполовую систему организма.

- осанка тела человека, нарушенная в течение многих лет, провоцирует возникновение межпозвоночных грыж, что является, в том числе, причиной сильнейших болей области спины, поясницы у людей среднего и старшего возраста, вплоть до невозможности нормально двигаться.

Как устранить нарушения?
Исправить неправильную осанку, безусловно, можно. Но процесс этот длительный, так что запаситесь терпением, ибо он связан с исправлением плотной мышечной структуры скелета. Тут необходимо не только выполнять специальные упражнения (ЛФК), но также изменить привычный образ жизни.

В частности, требуется нормализовать режим дня, повысить двигательную активность, при необходимости, носить корригирующие корсеты. Необходимо улучшить качество питания, пройти курсы массажа, мануальной и физической терапии. Хороший вспомогательный эффект дает санаторно-курортное лечение.

Поэтому лучше, если устранение нарушений будет проводиться под контролем специалиста- ортопеда, после необходимого обследования.

Кроме того, существуют и другие условия, которые также необходимо выполнять.
- Замените свой привычный матрас, высокую подушку на ортопедические. Их можно купить в специализированных магазинах.

- Больше двигайтесь, ходите пешком, совершайте утренние пробежки.

- Следите за положением своего тела, когда сидите. Держите спину прямо, не забрасывайте ногу на ногу. Если условия работы предполагают долгое сидение, используйте офисное кресло с регулирующейся спинкой, подлокотниками и с возможностью регулирования высоты.

- Носите удобную, не стесняющую движения обувь. Желательно приобрести специальную, ортопедическую.

- По рекомендации ортопеда, носите специальные корсет или пояс, способствующие исправлению осанки.

- Запишитесь в бассейн, займитесь плаванием, аквааэробикой.

Помните, что не только состояние физического здоровья зависит от осанки. Она влияет также на настроение, уверенность в себе. Наверное, вы замечали, что люди жизнерадостные, благополучные обычно держат голову прямо, у них всегда расправлены плечи, уверенная походка. А людей усталых, грустных, имеющих множество проблем, всегда можно заметить по опущенным плечам, ссутуленной спине.

Исправляйте свою осанку, а вместе с ней улучшайте свое самочувствие и отношение к жизни.

биологические науки

• Урынбаев Салават Хабибуллаевич , старший преподаватель
• Казахский национальный технический университет имени К. И. Сатпаева

• ПОХОДКА
• ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОНОЧНИКА
• ОСАНКА

Похожие материалы

• О работе мозга в общем виде. Индивидуумные и социальные следствия
• Холестерин: наш друг или враг?
• Нейроноподобные технологии продления индивидуальной жизни человека
• Влияние переменных магнитных полей низких частот на растительные тест-системы
• Анализ жизнеспособности красной смородины в условиях in vitro

Вспомним, что при свободном вертикальном положении тела, в одном случае, могут согнуться колени, вес тела переместится на переднюю часть стопы, упругая линия тела расположится выпуклостью вперед, или, в другом случае, ноги останутся прямыми, таз переместится назад, вес тела уйдет на заднюю часть стопы (пятку), упругая линия тела будет расположена выпуклостью назад. При ходьбе характер упругой линии сохраняется.

Если вес тела расположится на пятке, мышцы спины расслабляются. Поперечные сдвигающие усилия вызывают изгибы позвоночника, которые могут привести к остаточным деформациям. Чтобы избежать подобного деформирования, позвоночник должен быть натянут (обтянут) как цепью мышц - сгибателей, так и разгибателей. Такая возможность появляется, если держать равновесие на передней части стопы.

Осанка с прямой спиной позволяет любые произвольные движения выполнять наиболее просто. Утверждение вполне проверяемо да и интуитивно не вызывает возражений. Наглядный пример - жизнь представителей традиционных обществ, живущих в условиях скудных ресурсов. Подрастающее поколение начинает рано участвовать в трудовой деятельности, обучаются навыкам физической работы, следуя примеру и подсказкам старших, стараются, чтобы движения были наиболее удобны. В результате, практически всё население традиционного общества не имеет проблем со здоровьем позвоночника.

В современном мире ресурсов больше, физического труда меньше, у части населения наблюдаются деформации позвоночника, приводящих к снижению качества жизни.

Сформировать правильную осанку в подобных обстоятельствах оказалось не совсем простым делом и, по-видимому, не мешало бы иметь подробное руководство по настройке осанки в текстовом формате. Однако такое руководство оказалось бы слишком объёмным. Позволю себе предложить записку о преодолении неочевидных трудностей формирования осанки.

Физически удобнее жить с прямой спиной. Чтобы сохранять прямую осанку, необходимо выполнить ряд обязательных, не совсем очевидных, действий.

Носки надо взять на себя.

Для чего? Надо чтобы вес тела скатился вперёд на переднюю часть ступни. Дополнительными настройками стараемся, чтобы центр тяжести оказался в максимально переднем положении. Чтобы тело оставалось на месте, мышцы спины должны натянуться. Иначе их не задействовать.

Всегда слегка согнуты.

Если представить, что указательным и большим пальцем руки держим полоску бумаги, кисть немного отогнётся. Этого отгиба достаточно.

Бонус: зимой руки будут мёрзнуть меньше.

Шейные позвонки тоже позвоночник, именно так надо их воспринимать, не следует изгибать шею без надобности.

Чтобы сохранять поясничный изгиб лёжа на спине, следует подтянуть ягодицы к лопаткам.

Мышцы спины должны быть сильными. Если мышцы слабы, их надо подкачивать. Удобным методом подкачки может оказаться изометрический способ.

При виде сбоку гибкая женская спина при натягивании мышц всё более походит на изгибы боевого лука.

Голова поднята и немного приведена к позвоночнику.

Достаточные степени свободы – только повороты головы и вращение глаз.

Если опустить глаза, внизу у ног, прекрасно видна самая мелкая монета.

Чтобы рассмотреть мелкие подробности удобно будет наклонить весь корпус и потянуть вперёд подбородок.

Головки бедренных костей должны быть слегка подтянуты в направлении друг к другу. Из-за этого, при ходьбе, ступни ставятся касательно к тонкой линии траектории движения. Передвижение становится более экономичным.

Бонус: С возрастом, при наборе лишнего веса, тело не будет разлезаться.

Перечень действий, указанных ранее и которые необходимо неукоснительно соблюдать:

Перечисленные действия натягивают и фиксируют натяжку цепи мышц – разгибателей. Появляется ощущение компактности в вертикальном и поперечном направлениях тела. Эти ощущения компактности следует беречь.

Если вылетает настройка одного из перечисленных звеньев, слетает настройка всей цепи. Так как настройка всех указанных звеньев служит одной цели, можно отнестись к ним, как к единому действию, что облегчит настройку осанки. Можно все регулировки мысленно связать в одно целое и объединить, например, с контролем поясничного изгиба. Всё равно о позвоночнике надо заботиться постоянно. Контроль осанки станет проще.

Если такое ощущение появилось, то дело сделано.

В итоге, после наладки осанки в положении равновесия на передней части стопы, позвоночник будет максимально защищён от внешних воздействий.

Изгибные напряжения принимают на себя мышцы цепей – разгибателей и сгибателей. Сам позвоночник работает только на сжатие. Причем, от излишних осевых нагрузок он также избавлен.

Если спрыгнуть с небольшой высоты, вес тела мягко примут уступающим движением мышцы ног, а при приземлении на пятки позвоночник получит болезненную осевую нагрузку.

В положении стоя на передней поверхности стопы центр тяжести должен постоянно перемещаться в пределах опоры.

Можно сказать, что идти проще, чем стоять.

Для поддержания равновесия должен появиться небольшой общий наклон вперёд. Поэтому удобнее носить обувь с каблуками. Каблуки – приспособление для правильной ходьбы. Женщины более гибки и могут носить высокие каблуки, но сверхвысокие каблуки могут превратить ноги во что-то, похожее на ходули.

Подшаркивание, особенно для людей в возрасте, явление правильное. Вспомним скольжение кожаного каблука по натёртому паркету в бальных танцах.

При ходьбе голени и стопы должны иметь большую скорость, чем поступательная скорость корпуса. Она обеспечивается подхлёстывающими петлями траектории перемещения нагрузки от веса тела по подошве.

И наиболее общо насчёт шага. Мы должны катиться на согнутой задней ноге как можно дольше. Это природно-естественное, на случай, если вдруг надо будет отскочить. Пятка передней ноги в это время скользит (у людей в возрасте подшаркивает) по опоре. И когда ставим ногу, вес тела соскальзывает с пятки на переднюю часть стопы, опорная нога срабатывает на упругость и полноценно амортизирует нагрузку. В этом суть правильной походки.

Если ставить ногу сверху, без проскальзывания, появляется неамортизируемая реакция, отрицательно влияющая на здоровье позвоночника.

Рисунок 1. Траектория движения веса тела по подошве

Молодые люди, которые двигаются правильно, могут получить

Бонус 1: Получать бесплатное физическое удовольствие на каждом шагу.

Бонус 2: Увеличивается вероятность стать более социальнополезным.

Здесь можно провести небольшой эксперимент.

Вообще, древний механизм, интегрирующий органы чувств, не может быть сложным. Возможно, принцип его работы схож с принципом работы детского калейдоскопа. В окуляр мы видим завораживающий цветной узор, а при взгляде на другой конец трубки понимаем, что всё наблюдённое великолепие – это результат взаимного перемещения небольшого количества кусочков цветной нарезанной бумаги.

Список литературы

Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор), свидетельство о регистрации СМИ — ЭЛ № ФС77-41429 от 23.07.2010 г.

Соучредители СМИ: Долганов А.А., Майоров Е.В.

С ПОХОДКОЙ СВЯЗАН ДАЖЕ ИНТЕЛЛЕКТ

Исследователи из Университета Южной Калифорнии недавно выступили с предложением включить в список стандартных индикаторов здоровья, таких как давление, вес и температура, ещё один: скорость ходьбы человека. По убеждению американских ученых этот показатель может многое рассказать медикам о состоянии организма. Что же можно узнать, глядя на идущего человека, и как, меняя походку, повлиять на здоровье? Рассказать об этом мы попросили известного невролога, врача спортивной медицины, члена Американской академии неврологии, кандадата медицинских наук Виктора Косса.

- Вы согласны, что, чем выше привычный темп ходьбы человека, тем лучше его состояние здоровья и ниже риск преждевременной смерти?

- В целом я согласен. При этом надо учитывать индивидуальные особенности каждого человека: рост, вес, состояние мышечной системы. У каждого свой тип ходьбы. И важно ходить в приделах физиологической нормы. Скажем, если вы пойдете быстро, пульс поднимется до 200 ударов в минуту, а дышать начнете чаще 20 раз в минуту, это будет совсем не полезно. Все происходящее в организме контролирует мозг. Для работы ему необходимо полноценное кровоснабжение, а сердце может хорошо выбрасывать кровь только при нормальной походке. Получается, что даже интеллект связан с походкой.

- Исследования говорят о том, что наблюдение за походкой может многое рассказать врачам о сердечно-сосудистых и когнитивных нарушениях, других заболеваниях. Неужели это так?

- Внимательный и грамотный врач по особенностям походки действительно может понять о пациенте очень многое. Если у человека неровная походка, разная амплитуда шагов, шаткость, нарушение координации движения ног, скованность и так далее – все это может быть признаками конкретных заболеваний. Но отвлеченно говорить сложно. В каждом конкретном случае по комплексу симптомов будет поставлен определенный диагноз.

БУДЬ В КУРСЕ

Какие болезни меняют походку

* Ходьба, безусловно, связана с работой сердца, поясняет доктор Косс. Если у человека серьезные проблемы с сердечно сосудистой системой, то опытный врач-кардиолог сразу отличит такого пациента во время движения — как минимум, по характеру дыхания, одышке.

* Также заметно меняют походку нейродегенеративные заболевания: ДЦП, болезнь Паркинсона , рассеянный склероз.

ПОПРОБУЙ ДОМА: ПРОСТОЙ ТЕСТ

Его можно сделать самому - при этом кто-нибудь со стороны наблюдает и оценивает. Или - попросить пройти своих домочадцев, близких, наблюдая за ними, советует доктор Косс.

Поставьте два стула в разных концах коридора или комнаты. Человеку нужно встать с первого стула, пройти по прямой и сесть на второй. Наблюдая за движениями, как происходит подъем, посадка и ходьба, врач поймет многое, а обычный наблюдатель как минимум увидит тревожные звоночки. В частности, такой тест может сигналить, в каком состоянии находятся спина, суставы, тазобедренный, поясничный и крестовый отделы позвоночника, есть ли проблемы с координацией движений, с сосудистой и мышечной системой. Очень важная характеристика — насколько уверенно идет человек.

ИДЕШЬ БЫСТРЕЕ — МОЛОДЕЕШЬ?

- Можно ли повлиять на состояние здоровья, изменив свою походку?

- Да. Более высокая скорость ходьбы помогает увеличить выносливость и даже уменьшить биологический возраст. Только без фанатизма — повторю еще раз, что во время ходьбы должно спокойно работать сердце и сохраняться нормальное дыхание. Если же человек начинает часто дышать и пульс подскакивает (см. выше), то это перенапряжение, небезопасное для организма. Словом, навык быстрой ходьбы может быть оченьполезен, но сам собой не возникает, нужны тренировки с постепенным повышением скорости.

НА ЗАМЕТКУ

Семь плюсов ходьбы

1. Это прекрасная, самая физиологичная, то есть полезная и безопасная для организма тренировка. Она развивает мышцы и улучшает физическую форму в целом.

2. Тренируется психика человека, поскольку долгая ходьба помогает достигать состояния релаксации (расслабления), избавляться от плохих мыслей, если сосредоточиться именно на шагах, дыхании.

3. Длительная ходьба в разумно быстром темпе тренирует сердце, укрепляет сердечно сосудистую систему.

4. Укрепляются суставы. Причем, в отличие от марафона или бега, не перегружается хрящевая ткань, поэтому при ходьбе практически не бывает травм.

5. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, поскольку постоянно напрягаются мышцы живота, улучшается перестальтика.

6. Из-за нагрузки мышц поясницы лучше работают почки, улучшается микроциркуляция почечной системы.

7. В предстательной железе у мужчин и в малом тазу у женщин ходьба вызывает процессы, препятствующие возникновению аденомы, доброкачественных опухолей.

ЭТО ПРИГОДИТСЯ

Чем заняться в дороге пешеходу

Если вас не смутит, что прохожие могут начать оборачиваться, то ходьбу можно совместить с простыми упражнениями, которые заметно повысят ее пользу.

* Вариант 1 - дыхательная гимнастика, подсказывает доктор Косс. Во время ходьбы на вдохе голову опускаете, на выдохе поднимаете, на вдохе поворачиваете влево, на выдохе - вправо. К этому можно прибавить раздувание и втягивание живота.

* Если во время ходьбы активно махать руками, это даст дополнительную полезную нагрузку на мышцы рук и плечевой пояс.

* Можно купить в спортмагазине специальные утяжелители на липучках для рук и ног. Виктор Косс рекомендует взять на ноги гирьки по 300 граммов, на руки — по 100 г. Ходьба с утяжелителями поможет быстрее терять лишний вес и в то же время накачивать мышцы. Еще хорошо сжимать эспандер.

ВОПРОС В ТЕМУ

А что насчет скандинавской ходьбы и бега?

Ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, очень популярна в последнее время.

- Такая ходьба хороша тем, что задействуется верхний плечевой пояс, а само качество походки улучшается. Включаются те мышцы, которые без использования палок не работают вообще либо работают очень мало, поясняет врач.

- А в чем преимуществ и недостатки ходьбы по сравнению с бегом трусцой?

- Зависит от возраста. До 40 - 45 лет бег трусцой может быть более полезен, чем ходьба. Он отлично тренирует нервную, сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Но в более зрелом возрасте, когда суставы, мышцы, позвоночник и организм в целом становятся слабее, обычная ходьба для большинства людей становится полезнее и безопаснее бега.

Осанка отражает характер и настроение человека. Статный вид и красивая походка заявляют об уверенности и здоровье. Такие люди кажутся выше и притягивают взгляд. Сутулость, наоборот, свидетельствует о болезненности, усталости, низкой самооценке и подавленном душевном состоянии. Давайте разберемся, как исправить осанку и походку?

Как исправить осанку?

Часто проблема кроется в физиологических отклонениях: искривлении позвоночника, гормональных сбоях, травмах и болезнях опорно-двигательного аппарата. В таких случаях поможет длительная физиотерапия под присмотром специалистов.

Пока нарушение не приобрело хронический характер, его можно исправить своими силами. Для этого понадобится уйма терпения, так как придется вырабатывать новую привычку ходить.

Перед тем как кидаться в бой с сутулостью, нужно определить, есть ли враг вообще. Многие люди нередко приписывают себе несуществующие проблемы, а во время их устранения получают вполне реальные.

Как выровнять осанку? Определяем нарушения. Станьте спиной вплотную к стене. Затылок, пятки и ягодицы должны касаться поверхности. Ноги держите ровно, руки расслабьте. У человека с идеальной осанкой между поясницей и стеной поместится не более одной ладони. Если кисть проходит или влезает целый кулак — это говорит о проблеме, которую нужно срочно решать.

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Другой способ проще. Он базируется на ощущениях. Найдите большое зеркало и станьте перед ним боком. Необходимо, чтобы нога, плечо и ухо образовали ровную вертикальную линию. Зафиксируйте такое положение и прислушайтесь к себе. Удобно ли так стоять? Если да — все в порядке. Испытываете дискомфорт — присутствуют нарушения.

Чтобы избежать проблем с осанкой, измените образ жизни. В группе риска находятся не только школьники и студенты, но и малоактивные люди с сидячей работой. Остеохондроз шеи — одна из главных причин искривления позвоночника.

После работы проводите разминку. Старайтесь правильно сидеть за компьютером. Не скрещивайте ноги, смотрите всегда прямо перед собой, периодически меняйте позы. Подробнее о правильном положении тела при работе с ПК читайте по ссылке ниже.

Если заметили, что сутулитесь, всегда поправляйте себя. Попросите родных и знакомых, напоминать, что нужно выпрямить спину. Во время ходьбы держите плечи расправленными и немного опущенными, шею — вертикально, а подбородок — перпендикулярно полу.

Как избавиться от второго подбородка в домашних условиях

Физические упражнения помогают закрепить и ускорить результат. Утренняя зарядка и силовая нагрузка также не будут лишними. Однако перед тем как приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Только специалист скажет, как держать осанку, какие движения для этого необходимо выполнять, а какие — избегать.

Упражнения для осанки

Упражнения для осанки — это не фитнес. Их задача — не накачать мышцы, а приучить тело к правильному положению. Поэтому выполнять их нужно плавно, без рывков и работы до изнеможения. Давайте подробнее разберем несколько эффективных движений:

1. Работа с книгами. Вероятно, все видели, как индианки и женщины Непала носят тяжелые грузы на голове, не придерживая их руками. Кроме крепкой шеи, для этого необходимо обладать идеальной осанкой.

Тем, кто хочет красиво ходить, стоит перенять эту практику. Не нужно носить кирпичи и мешки. Чтобы приучить человека держать спину ровно, достаточно стоять у стены с книгой на голове пять–десять минут в день. Когда это упражнение покажется легким, усложните его — походите по лестнице.

Планка: польза и вред для организма

1. Красивая походка. Это упражнение заинтересует девушек, которые не знают, как правильно ходить на каблуках. Кроме того, оно помогает избавиться от косолапости.

Начертите или наклейте скотчем длинную прямую линию на полу. Станьте на одном конце и, держа спину и голову прямо, постарайтесь пройти по ней. Ступать нужно исключительно по линии.

Этому учат в модельных школах для того, чтобы на девушках любая вещь смотрелась красиво. Такая походка невозможна без правильной осанки. Научитесь так ходить — избавитесь от сутулости.

1. Укрепляем спину. Иногда причина нарушений осанки — слабые мышцы. Человеку физически тяжело удерживать тело в правильном положении. Исправить это помогут физические упражнения.

Лягте на пол лицом вниз. Ноги прямые, руки разведены в стороны. На вдохе сведите лопатки и зафиксируйте на две секунды, затем вернитесь в начальное положение. Повторите движение пять раз.

Продолжая лежать на животе, примите вид звезды. Не Киркорова, а морской звезды. Вдохните и одновременно приподнимите руки и ноги. Постарайтесь задержаться в таком положении 1–2 секунды, затем вернитесь на исходную. Выполните это упражнение четыре раза.

Почему трясутся руки у молодого человека

Еще одно упражнение — планка. Оно задействует все мышцы кора, которые удерживают тело в вертикальном положении. Примите упор лежа на локтях. Голова, спина и ноги должны быть в одну линию. Оставайтесь в этом положении в течение минуты, затем повторите упражнение три раза. Если тяжело, на первых этапах упирайтесь в пол ладонями.

Запомните: регулярность и разумный подход — вот что главное в исправлении осанки. Если выполнять упражнения под настроение, то и походка будет соответствующая. Не стоит пробовать сразу все методы. Возьмите на вооружение что-то одно, когда достигнете первых результатов — добавляйте нагрузку. Желаем вам здоровья и красивой осанки!

Читайте также: Упражнения для шеи от остеохондроза

биологические науки

• Урынбаев Салават Хабибуллаевич , старший преподаватель
• Казахский национальный технический университет имени К. И. Сатпаева

• ПОХОДКА
• ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОНОЧНИКА
• ОСАНКА

Похожие материалы

• О работе мозга в общем виде. Индивидуумные и социальные следствия
• Холестерин: наш друг или враг?
• Нейроноподобные технологии продления индивидуальной жизни человека
• Влияние переменных магнитных полей низких частот на растительные тест-системы
• Анализ жизнеспособности красной смородины в условиях in vitro

Вспомним, что при свободном вертикальном положении тела, в одном случае, могут согнуться колени, вес тела переместится на переднюю часть стопы, упругая линия тела расположится выпуклостью вперед, или, в другом случае, ноги останутся прямыми, таз переместится назад, вес тела уйдет на заднюю часть стопы (пятку), упругая линия тела будет расположена выпуклостью назад. При ходьбе характер упругой линии сохраняется.

Если вес тела расположится на пятке, мышцы спины расслабляются. Поперечные сдвигающие усилия вызывают изгибы позвоночника, которые могут привести к остаточным деформациям. Чтобы избежать подобного деформирования, позвоночник должен быть натянут (обтянут) как цепью мышц - сгибателей, так и разгибателей. Такая возможность появляется, если держать равновесие на передней части стопы.

Осанка с прямой спиной позволяет любые произвольные движения выполнять наиболее просто. Утверждение вполне проверяемо да и интуитивно не вызывает возражений. Наглядный пример - жизнь представителей традиционных обществ, живущих в условиях скудных ресурсов. Подрастающее поколение начинает рано участвовать в трудовой деятельности, обучаются навыкам физической работы, следуя примеру и подсказкам старших, стараются, чтобы движения были наиболее удобны. В результате, практически всё население традиционного общества не имеет проблем со здоровьем позвоночника.

В современном мире ресурсов больше, физического труда меньше, у части населения наблюдаются деформации позвоночника, приводящих к снижению качества жизни.

Сформировать правильную осанку в подобных обстоятельствах оказалось не совсем простым делом и, по-видимому, не мешало бы иметь подробное руководство по настройке осанки в текстовом формате. Однако такое руководство оказалось бы слишком объёмным. Позволю себе предложить записку о преодолении неочевидных трудностей формирования осанки.

Физически удобнее жить с прямой спиной. Чтобы сохранять прямую осанку, необходимо выполнить ряд обязательных, не совсем очевидных, действий.

Носки надо взять на себя.

Для чего? Надо чтобы вес тела скатился вперёд на переднюю часть ступни. Дополнительными настройками стараемся, чтобы центр тяжести оказался в максимально переднем положении. Чтобы тело оставалось на месте, мышцы спины должны натянуться. Иначе их не задействовать.

Всегда слегка согнуты.

Если представить, что указательным и большим пальцем руки держим полоску бумаги, кисть немного отогнётся. Этого отгиба достаточно.

Бонус: зимой руки будут мёрзнуть меньше.

Шейные позвонки тоже позвоночник, именно так надо их воспринимать, не следует изгибать шею без надобности.

Чтобы сохранять поясничный изгиб лёжа на спине, следует подтянуть ягодицы к лопаткам.

Мышцы спины должны быть сильными. Если мышцы слабы, их надо подкачивать. Удобным методом подкачки может оказаться изометрический способ.

При виде сбоку гибкая женская спина при натягивании мышц всё более походит на изгибы боевого лука.

Голова поднята и немного приведена к позвоночнику.

Достаточные степени свободы – только повороты головы и вращение глаз.

Если опустить глаза, внизу у ног, прекрасно видна самая мелкая монета.

Чтобы рассмотреть мелкие подробности удобно будет наклонить весь корпус и потянуть вперёд подбородок.

Головки бедренных костей должны быть слегка подтянуты в направлении друг к другу. Из-за этого, при ходьбе, ступни ставятся касательно к тонкой линии траектории движения. Передвижение становится более экономичным.

Бонус: С возрастом, при наборе лишнего веса, тело не будет разлезаться.

Перечень действий, указанных ранее и которые необходимо неукоснительно соблюдать:

Перечисленные действия натягивают и фиксируют натяжку цепи мышц – разгибателей. Появляется ощущение компактности в вертикальном и поперечном направлениях тела. Эти ощущения компактности следует беречь.

Если вылетает настройка одного из перечисленных звеньев, слетает настройка всей цепи. Так как настройка всех указанных звеньев служит одной цели, можно отнестись к ним, как к единому действию, что облегчит настройку осанки. Можно все регулировки мысленно связать в одно целое и объединить, например, с контролем поясничного изгиба. Всё равно о позвоночнике надо заботиться постоянно. Контроль осанки станет проще.

Если такое ощущение появилось, то дело сделано.

В итоге, после наладки осанки в положении равновесия на передней части стопы, позвоночник будет максимально защищён от внешних воздействий.

Изгибные напряжения принимают на себя мышцы цепей – разгибателей и сгибателей. Сам позвоночник работает только на сжатие. Причем, от излишних осевых нагрузок он также избавлен.

Если спрыгнуть с небольшой высоты, вес тела мягко примут уступающим движением мышцы ног, а при приземлении на пятки позвоночник получит болезненную осевую нагрузку.

В положении стоя на передней поверхности стопы центр тяжести должен постоянно перемещаться в пределах опоры.

Можно сказать, что идти проще, чем стоять.

Для поддержания равновесия должен появиться небольшой общий наклон вперёд. Поэтому удобнее носить обувь с каблуками. Каблуки – приспособление для правильной ходьбы. Женщины более гибки и могут носить высокие каблуки, но сверхвысокие каблуки могут превратить ноги во что-то, похожее на ходули.

Подшаркивание, особенно для людей в возрасте, явление правильное. Вспомним скольжение кожаного каблука по натёртому паркету в бальных танцах.

При ходьбе голени и стопы должны иметь большую скорость, чем поступательная скорость корпуса. Она обеспечивается подхлёстывающими петлями траектории перемещения нагрузки от веса тела по подошве.

И наиболее общо насчёт шага. Мы должны катиться на согнутой задней ноге как можно дольше. Это природно-естественное, на случай, если вдруг надо будет отскочить. Пятка передней ноги в это время скользит (у людей в возрасте подшаркивает) по опоре. И когда ставим ногу, вес тела соскальзывает с пятки на переднюю часть стопы, опорная нога срабатывает на упругость и полноценно амортизирует нагрузку. В этом суть правильной походки.

Если ставить ногу сверху, без проскальзывания, появляется неамортизируемая реакция, отрицательно влияющая на здоровье позвоночника.

Рисунок 1. Траектория движения веса тела по подошве

Молодые люди, которые двигаются правильно, могут получить

Бонус 1: Получать бесплатное физическое удовольствие на каждом шагу.

Бонус 2: Увеличивается вероятность стать более социальнополезным.

Здесь можно провести небольшой эксперимент.

Вообще, древний механизм, интегрирующий органы чувств, не может быть сложным. Возможно, принцип его работы схож с принципом работы детского калейдоскопа. В окуляр мы видим завораживающий цветной узор, а при взгляде на другой конец трубки понимаем, что всё наблюдённое великолепие – это результат взаимного перемещения небольшого количества кусочков цветной нарезанной бумаги.

Список литературы

Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор), свидетельство о регистрации СМИ — ЭЛ № ФС77-41429 от 23.07.2010 г.

Соучредители СМИ: Долганов А.А., Майоров Е.В.