Почему болит спина после восточных танцев

Большинство людей думают, что танец живота – это просто экзотический восточный танец, загадочный и удивительный, пластичный и женственный. Да, этот танец действительно несет в себе эстетическую и духовную составляющие.

Но у него есть и еще более важное достоинство: он необычайно полезен для здоровья.
Благодаря его особенностям, происходит не только оздоровление и укрепление женского организма, но и проходят многие женские болезни.

Конечно, существуют и некоторые ограничения с точки зрения медицины, поэтому необходимо ВНИМАТЕЛЬНО ознакомиться не только с положительными аспектами, но и с противопоказаниями для занятий belly dance.

Восточный танец оказывает огромное благотворное влияние на наш организм.

• Осуществляется уникальный массаж внутренних органов живота и малого таза
• Рассасываются и растягиваются спайки, проходят миомы
• Перестают образовываться кисты
• Проходит воспаление придатков
• Нормализуется менструальный цикл
• Проходят менструальные боли
• Повышается либидо
• Купируются застойные явления в органах и тканях
• Укрепляются мышцы спины и поясницы
• Изменяется осанка
• Укрепляются грудные мышцы
• Укрепляется межреберная мускулатура
• Тренируются мышцы пресса и малого таза без нагрузки на пресс
• Улучшается состояние связок и гибкость суставов
• Профилактика гипертонии и шейного остеохондроза
• Улучшается состояние сосудов
• Развивается координация движений
• Тренируется вестибулярный аппарат
• Повышается тонус в организме
• Улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника
• Как следствие, улучшается цвет лица
• Кожа становится упругой
• Тряска – это профилактика целлюлита

Благодаря занятиям танцами живота повышается вероятность оказаться в положении, т.е. наступление долгожданной беременности. Занятия восточным танцем - это великолепная подготовка к родам будущих мамочек.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к занятиям танцем живота:

• Сильное плоскостопие
• Грыжа позвоночника более 8 мм (если менее, то заниматься можно)
• Смещение позвонков (относительное противопоказание, т.к. иногда от занятий позвонки вправляются - необходима консультация врача)
• Обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (также любые проблемы с печенью)
• Холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом
• Варикоз, порок сердца, стенокардия покоя и напряжения
• Гипертония в стадии обострения
• Блокады, аневризмы, в/ч гипертензия
• Туберкулёз лёгких, обострённый бронхит, обструктивный бронхит (это абсолютное противопоказание)
• Сильные боли и обильные кровотечения, связанные с менструацией
• Заболевания яичников
• Опухоли
• Киста, миома (на ранней стадии)
• Забитые маточные трубы
• Гнойные процессы
• Воспалительные процессы в стадии обострения
• Обострения каких-либо заболеваний

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ для занятий танцем живота:

• Эрозия (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию)
• Гастрит
• Несильный сколиоз
• Воспалительные процессы не в стадии обострения
• Спаечная болезнь (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию)
• Необильные кровотечения, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно)
• Опущение матки

НАШЕ ТЕЛО

Уже через 1 месяц занятий танцем живота улучшается состояние позвоночника, даже у людей, перенесших травмы, связанные с ним.

Спустя некоторое время при регулярных занятиях belly dance женщины как бы "выпрямляются", раскрываются, перестают сутулиться. Вследствие чего, уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, также исчезают постоянные головные боли.

Происходит не только укрепление суставов и связок, но и ощутимо развивается их гибкость, причем результат заметен и у молодых девушек, и у женщин в возрасте.

Занятия восточными танцами активно развивают координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Это прекрасная профилактика гипертонии и шейного остеохондроза.

Танец живота исполняется в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки (это его отличительная особенность), поэтому спина обретает гибкость.

А поскольку техника рук "основывается" на напряжении мышц спины, то это, в свою очередь, влияет на формирование красивой осанки.

Кроме того, движения рук и плечевого пояса в танце живота также укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру, что помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.

Еще одним плюсом является положительное влияние на работу кишечника, что благотворно сказывается на цвете лица.

Продолжительные занятия танцем живота еще и корректируют фигуру.

Вспомните азиатский женский стандарт красоты: тонкая талия, развитая грудь, округлые бедра. Именно элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах. Влияние танца живота на фигуру, формула идеального веса.

Неотъемлемый элемент танца живота - тряска - выступает в роли дорогостоящего вибрирующего массажера, который избавит Вас от целлюлита.

Между нами – девушками.

В процессе занятий восточными танцами увеличивается циркуляция крови, что особенно благотворно влияет на органы малого таза. Как следствие этого, повышается либидо.

Происходит массаж внутренних органов живота и малого таза. Благодаря всему этому, из организма начинают выходить шлаки, вследствие чего не только проходит воспаление придатков, но даже рассасываются миомы и перестают образовываться кисты.

В результате небольшой продолжительности (около 6 месяцев) регулярных занятий танцами живота исчезают менструальные боли, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках, также стабилизируется график менструального цикла.

Зачастую занятия танцами живота помогают справиться с дисфункцией яичников!

К тому же, занятия по belly dance - это физическая нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой - вынашивание и рождение здорового ребенка.

Поэтому, для тех женщин, у которых еще нет детей, танец живота - прекрасная подготовка к родам.

Для будущих мам.

Считается, что танец живота зародился в древности как ритуал подготовки к деторождению. В те времена не было больниц, обезболивающих препаратов и других медикаментов, облегчающих процесс родов, поэтому женщинам приходилось рожать так, как было задумано природой. Впоследствии, женщины превратили в целый ритуал те движения, которые укрепляли и тонизировали мышцы, и тем самым облегчали роды. Многие движения танца живота сосредоточены в области живота или таза. Представляя собой комбинацию напряжения и расслабления мышц, они тренируют внутренние органы и тонизируют мышцы живота. Волнообразные движения задействуют те мышцы, которые выталкивают ребенка из матки.

• без избыточных аэробных и силовых нагрузок тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, а ведь именно эти мышцы работают в родах
• учит расслаблять глубокие мышцы, что помогает уменьшить болевой спазм при родах
• тренирует мышцы промежности, а чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов
• дает необходимую нагрузку на мышцы ног, а мы знаем, что если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка
• дает великолепную тренировку венам ног, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных женщин
• тренирует мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди
• тренирует мышцы спины, а ведь именно на эти мышцы ложится основная нагрузка по мере увеличения живота
• не допускает резких движений, поворотов и толчков, что делает его одним из наиболее безопасных видов физических тренировок для беременной женщины

А еще:

Движения танца живота помогают быстро восстановить форму молодой маме!
У танцующей женщины кожа более упругая, и во время беременности она не растягивается до рубцов, а после родов быстрее приходит в норму!

НАШЕ НАСТРОЕНИЕ

Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса. Это происходит из-за того, что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия и происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение.

По мере освоения элементов танца живота изменяется самоощущение женщины, исчезают комплексы неполноценности, повышается самооценка!

Да, часто бывает трудно начать регулярно посещать занятия, ведь приходится вовлечься в работу над собой, сдвинуться с насиженного места.

Но если Вам удастся перехитрить свою закостенелую психику, заманив ее в волшебный мир танца, то Вы уже не сможете отказаться от него.

Вы начнете мягкую работу над собой без насилия, с любовью к собственному естеству.

Помните, что все начинается с принятия себя и, в первую очередь, особенностей своей фигуры и внешнего облика.

Постепенно Вы поймете, что внешняя красота лепится из внутренних состояний.

Ощущение собственной неповторимости подчеркивается выполнением элементов восточного танца. Ведь даже стандартный набор основных движений танца живота у каждой женщины выглядит по-своему привлекательно.

Да, раскрепощение в танце живота - дело непростое. Но постепенно, вы будете меняться внутренне. И это будет проявляться не только в творчестве, но и в жизни. Окружающие Вас люди буду говорить Вам об этих положительных и удивительных изменениях! Они заметят "изюминку", которая как раз и является составляющей основы женского очарования и привлекательности.

Движения восточного танца индивидуальны для каждого человека и зависят от особенностей телосложения, именно поэтому в процессе обучения женщина подробно изучает тонкости собственной пластики, учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме, не стараясь соответствовать общепринятым шаблонам и стандартам красоты.

Верным будет утверждение, что нет тела, которое бы не подходило для занятий танцем живота, все дело в особом подходе, который Вы с радостью откроете для себя.

ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ

позволяет женщине познать себя,

раскрыть свою женственность,

проявить свою творческую энергию,

а также укрепить своё здоровье,

стать свободной, красивой и уверенной в себе!

которые могут вызвать непроходимость труб,прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию);
• при необильных кровотечениях, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно);
• при опущении матки и т.д.

Ещё хотелось бы дать небольшие рекомендации, которые желательно выполнять для вашего же блага:
а) Не стоит заниматься босиком! Лучше в носках или чешках.
б) Следите за своей осанкой!
На тренировки очень часто приходят женщины со сколиозом или с искривлённым позвоночником. Восточный танец помогает женщине улучшить осанку. Но для того, чтобы преподаватель помог вам, сначала вы должны помочь себе, а именно:
Старайтесь все упражнения на занятиях выполнять с ровной спиной. Для этого убирайте плечи назад, грудь выгибайте вперёд, ягодицы поджать. Берегите себя и свое здоровье!

Танец живота — одна из многих форм деятельности, при помощи которых может быть достигнута огромная польза для физического и психического здоровья. Любая аэробная нагрузка, приятная для человека, позволяющая регулярно и продолжительно заниматься ею, обеспечивает улучшение физической формы, повышает мышечный тонус или даже увеличивает мышечную массу, повышает силу и выносливость, улучшает чувство равновесия и координацию. Многие упражнения важны для женщин, потому что увеличивают костную массу и предотвращают остеопороз. Танец живота активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на мышечные связки, сердечно-сосудистую систему. В наше время танец живота оказался еще и прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза.

Танец обладает психологическими преимуществами: повышает самоуверенность, чувство комфорта собственного тела, самоуважение, способствует социальной адаптации.

Средневосточный танец, обеспечивает женщине все указанные преимущества физической активности и обладает некоторыми уникальными свойствами, которые оказывают на общее здоровье исполнительницы или танцовщицы уникальное действие, не свойственное западным видам танца. Назовем эти особые свойства беллиденс.

Танец, как и любая физическая нагрузка, за счет усиления работы мышц вызывает активизацию кровообращения во всем теле, улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и способствует сжиганию лишних жировых отложений. Беллиденс помогает сделать талию тонкой, а бедра стройными. На самом деле танцовщицы в основном работают бедрами и позвоночником, лишь отчасти задействуя живот. Восточный танец рекомендован девушкам и женщинам в любом возрасте: от младших школьниц до дам элегантного возраста.

Позвоночник и осанка

Активная работа мышц спины увеличивает подвижность позвоночника и способствует улучшению кровоснабжения и питания центральной (головной и спинной мозг) и периферической нервной системы, что приводит к облегчению и ускорению мыслительных процессов, появлению более точной координации движении повышению общего тонуса всего организма. Здоровые суставы и упругие мышцы сделают вашу осанку величественной, а походку – грациозной.

Беллиданс – это в первую очередь танец позвоночника. Во время танца разрабатываются все отделы: от затылка до копчика. Движения танца задействуют практически все группы мышц, связанные с позвоночником, даже самые глубокие, чего нельзя добиться никакими другими современными системами гимнастики. Это улучшает кровообращение и через нервные окончания оказывает положительное воздействие на весь организм. Многие болезни, связанные с позвоночником (сколиозы, остеохондрозы, патологические виды кифозов и лордозов) лечатся танцем. Значительно улучшается состояние позвоночника уже через один месяц занятий даже у людей, перенесших травмы.

Примерно две трети танцующих женщин, участвующих в медицинских опросах по оздоровительным аспектам беллиденс, отмечают, что спина стала гибче, а осанка лучше. Около половины участниц опроса испытывали до начала занятий боли в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, практически у всех они уменьшились или даже пропали. Изменения в состоянии позвоночника становятся заметными в период от двух недель до шести месяцев после начала занятий. Задавались вопросы о головной боли, поскольку ее причиной может быть плохое состояние позвоночника. Частые головные боли ранее отмечали около четверти опрошенных, в результате занятий восточным танцем их состояние улучшилось. Длительные перерывы в занятиях отражаются на состоянии спины. Уже через полторы недели отсутствия тренировок могут произойти во

Уже через полторы недели отсутствия тренировок могут произойти возвращение болей в спине, скованности, утрата гибкости позвоночника, ухудшение осанки и общее ухудшение самочувствия, снижение тонуса.

Следите за осанкой!

Все понимают, что неправильная осанка имеет плохой внешний вид, поэтому не удивительно, что преподаватели танцев поправляют неровные плечи и сутулую спину. Но есть другая важная причина необходимости хорошей осанки — в некоторых случаях плохая осанка ведет к травме! Как правило, многие женщины имеют привычку стоять, отставив ягодицы,

как ЭТО нужно делать, чтобы сохранить равновесие на высоких каблуках.

Проблема в том, что когда женщина не на высоких каблуках, а босиком или на плоской подошве, она по привычке принимает такую же позу. В этих случаях создается опасный прогиб в пояснице. Если танцовщица делает удары и тряску бедрами с чрезмерным прогибом в пояснице, возникает риск повреждения седалищного нерва, что чревато пожизненной болью в спине.

Рассмотрим принципы правильной осанки, помогающие избежать травмы.

Ступни. Стойте босиком или в обуви на плоской подошве, ноги на ширине плеч.

• Колени. Расслабьте колени, они должны немного пружинить.

• Грудь. Представьте, что ваша грудь висит на ниточке для марионеток, и сила поднимает нить вверх, растягивая мышцы брюшного пресса.

• Плечи. Если плечи имеют наклон вперед, отведите их назад, чтобы горизонтальная линия между ними проходила через шею.Мышцы,

связки и суставыНеобходимые в беллиденс гибкость и плавность движений помогают расслабиться и оказывают терапевтическое воздействие на суставы, что может быть полезно в случае артрита, особенно артрита запястья и плеча. Танец, на начальных этапах мастерства исполняемый медленно, создает благотворные условия для мышц и суставов. Новички, которые страдали от боли в спине, мышечных или суставных зажимов в плечах, отмечают: после нескольких недель уроков беллиденс боли и зажатость становились менее выраженными. Танец превосходно развивает гибкость суставов, а через 2—3 месяца, результаты заметны и у молодых девушек, и у женщин в возрасте. Беллиденс становится популярным видом восстановительной физической

практики, которую сегодня рекомендуют многие американские и европейские врачи. Если кто-то страдает хроническими болями в спине или имеет проблемы с коленными суставами, перед началом занятий следует получить консультацию врача. Около половины опрошенных женщин отмечают улучшение подвижности суставов. Многие отмечают: суставы укрепились, а боли уменьшились или

Многие отмечают: суставы укрепились, а боли уменьшились или даже исчезли, средний срок изменений — З месяца. Движения рук и плечевого пояса в танце также укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру. Это помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.
Психологическое состояние

Таким образом, беллиденс — эго не только возможность самовыражения через прекрасное искусство танца, но и способ укрепить свое здоровье, получить психологическую поддержку, что так необходимо всем. Овладение методом релаксации, умелое чередование напряжения и расслабления при выполнении связок из элементов приучают организм к длительным и разнообразным физическим нагрузкам.Танцу живота может научиться каждая женщина. Беллиденс — не детский и даже не девичий танец. Существует серьезное мнение специалистов: по-настоящему танцовщица расцветает только после 30—35 лет. для этого танца нужно сформировавшееся, женское, а не подростковое тело, а также багаж пережитых впечатлений, чувств и эмоций. Состоявшееся материнство заметно прибавляет танцу глубины и эмоциональных нюансов.

Танцы, как и физические упражнения, — универсальное средство. Профессиональные артисты балета выходят на пенсию чуть ли не в 30 лет, но некоторые из них продолжают профессиональную деятельность и в 50, и даже в 60, и в 70 лет, сохраняя очень высокий физический уровень.
Беллиденс — это не только прекрасный вид искусства, но и замечательный вид физических упражнений для женщин всех возрастов! В отличие от балета и джаза, где начинать необходимо смолоду, большинство движений беллиденс могут быть освоены даже пожилыми людьми, поскольку совпадают с естественными путями движения человеческого тела. Мягкие, нежные волны не повредят суставов и помогут вам ощутить себя грациозной. В зависимости от возраста и состояния здоровья может быть необходимость, перед началом занятий проконсультироваться с врачом, но доказано тысячу раз, большинству женщин в возрасте, регулярные, щадящие аэробные нагрузки типа восточного танца очень полезны.
Женское здоровье
Для большинства людей танец живота — просто экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный. Однако, оказывается, он не только несет в себе эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для оздоровления и укрепления женского организма, нормализации его работы, решения множества специфических женских проблем. Неповторимая особенность воздействия беллиденс на женский организм заключается в том, что он включает работу глубоких мышц таза и тазового дна, которые окружают и поддерживают внутренние органы, в том числе и матку с придатками. Во время родов мышцы и кости таза участвуют в процессе появления ребенка на свет. Тренировка этих мышц и мышц брюшного пресса приводит к облегчению родов на последней стадии, когда женщина должна тужиться, помогая чуду рождения.

Во время занятий беллиденс усиление кровообращения в этой области улучшает питание внутренних органов и приводит к повышению выработки женских половых гормонов, которые оздоравливают и омолаживают весь организм в целом. Женщина буквально расцветает: улучшается состояние кожи, волос, появляются ощущение собственной привлекательности и уверенность в себе. Это сразу становится заметно окружающим, что неоднократно отмечали все, кто занимается беллидеис. В процессе танца живота усиленное кровообращение благотворно влияет и на органы малого таза. И излечивается воспал

Начнем с первого и главного, с чего начнает любая хорошая учительница на первом уроке - с позы, от пальцев ног и до макушки. Любопытно, скажу в скобках, что техника безопасности идет тут рука об руку с эстетикой - нет танца, который был бы настолько физиологичным, настолько приспособленным к нуждам женского тела, поэтому и неприемлемое для этой эстетики является одновременно опасным для здоровья.

Стопы у танцовщицы танца живота должны стоять строго параллельно, не соскальзывая в привычное "пятки вместе, носки врозь". Вы можете покалечить колени, а колени - очень трудно восстанавливаемая штука, это я вам как гомеопат говорю.

Для предотвращения травм стоп лучше всего танцевать в тонком чулке или в чешках. В позиции "пойнт" нога никогда не должна опираться на мизинец, чтобы не травмировать его, стопы должны находиться близко одна от другой, бедра сдвинуты, а колено должно смотреть внутрь, а не наружу. Если же обе ноги стоят на полной стопе, то расстояние между ними никогда не должно быть больше ширины плеч. Колени ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах не должны распрямляться до конца, напротив, многие движения требуют того, чтобы танцовщица чуть-чуть присаживалась, сгибая колени - благодаря этому можно повернуть тазобедренный сустав внутрь и предохранить спину от травм.

Поясничный отдел позвоночника - самое уязвимое место для исполнительниц танца живота. Именно поэтому хорошая учительница по десять раз за урок напоминает повернуть таз внутрь, втянуть живот, не отставлять ягодицы назад и не прогибать спину в пояснице.

Особенное значение эти слова приобретают при исполнении движений грудной клетки, всевозможных волн и ударов назад, кругов бедрами. Если речь идет о движениях, при которых тело танцовщицы делится на ярусы, то важна просто правильная постановка корпуса, втянутый живот и "поджатый хвост", а если в дело вступают волны, удары и круги, то надо постоянно помнить, что движения совершаются только вперед и в стороны, а назад движения не делаются - таз просто расслабляется и за счет этого создается впечатление небольшого движения назад.

Интересно, что танец живота считает вульгарным именно то, что вредит танцовшице. Не могу, впрочем, не согласиться с мнением авторитетов - отставленный зад, чрезмерно расставленные ноги и слишком крупные движения действительно выглядят вульгарно и нескромно, делая тановщицу похожей на девицу легкого поведения. Между тем, вопреки своей западной репутации, танец живота - это прежде всего очень скромный танец, требующий от женщины достоинства, дисциплины и сдержанности. Это и немудрено, ведь скромность - неотъемлемая часть чувственности. Любопытно, однако, что за нескромность танцовщица платит не только репутацией, но еще и собственной спиной и коленями.

Очень важно, чтобы живот был все время втянут (это оборотная сторона повернутого внутрь таза), а грудная клетка поднята и лопатки сведены. Плечи должны быть опущены, иначе не миновать вам болей в шее. По той же причине голову не следует слишком выдвигать вперед. При вращениях головой избегайте движения назад, просто расслабляйте шею. Если слишком сильно закидывать голову назад, то травма шеи будет неизбежной.

Не курите и не ешьте по меньшей мере за два часа до урока (неужели вы курите?). Во всех движениях старайтесь как можно больше пользоваться весом и инерцией движения, а не мускулами - вы не балерина и не грузчик, на вашем лице не должно быть написано, что вы тяжело работаете. Удивительно, насколько можно уменьшить нагрузку на мускулатуру и опорно-двигательный аппарат, если просто пользоваться весом, а не мышцами при исполнении волн и восьмерок. Еще удивительнее то, каким спокойным и веселым становится выражение лица танцовщицы, которой не приходится надрываться, и насколько меняется реакция публики.

Дышите постоянно и не останавливайте дыхание, а главное - улыбайтесь. Вас, должно быть, удивит такая рекомендация по технике безопасности, но напрасно. Настоящая искренняя улыбка, при которой челюсти расслаблены, помогает не слишком напрягать мыщцы, а улыбаться нужно потому же, почему нужно кричать в родах - чтобы в теле работало только то, что должно работать в настоящий момент. Восточный танец основан не на напряжении, а на расслаблении, поэтому его нельзя танцевать без искренней улыбки. Иначе он просто становится неким странным видом гимнастики, что мы, впрочем, и можем наблюдать у российских танцовщиц.

7 противопоказаний к восточным танцам

Восточные танцы сейчас на пике популярности. Ими занимаются все – детвора, молодые девушки, взрослые женщины и даже бойкие старушки. Конечно, они прекрасно развивают пластику, гибкость, грациозность. Но, знаете ли вы, что танец живота можно танцевать не каждому. Внимательно ознакомьтесь с нашей статьёй. Может быть именно вам, противопоказаны танцы, пришедшие к нам с Востока, и, в частности, танец живота.

2. Проблемы с позвоночником позвонков
Смещения позвонков, межпозвоночные грыжи, остеохондрозы – не лучшие предпосылки для того, чтобы начать разучивать танец живота. Грыжа может усугубиться, и вы окажетесь прикованным к постели. Смещение позвоночников грозит еще большим креном. Активные упражнения на гибкость спины, а без них немыслимы восточные танцы, могут еще сильнее травмировать опасные зоны. И это касается не только поясничного отдела. Даже хондрозы шейного и грудного отделов могут обостриться и привести к дополнительному травмированию. И вместо надежды на обретенную гибкость вы получите больничную койку, постельный режим и невозможность в самостоятельном передвижении.
А вот при небольшом сколиозе танец живота даже полезен. Тренировка мышц и укрепление костей в ходе занятий восточными танцами, помогу восстановить осанку.

4. Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Любые опухоли желудочно-кишечного тракта, а также гепатит и цирроз печени являются прямым противопоказанием к занятиям танцами живота. Временный запрет на восточные танцы может наложить обострение язвы двенадцатиперстной кишки и желудка. Как правило, острая форма хронических недугов сопровождается болями, нередко проблемами со стулом, тошнотой, рвотой. Согласитесь, это не самые лучшие признаки, во время которых стоит начать увлекаться восточными танцами.

6. Детский возраст имеет свои ограничения
Маленьким детям до 7 лет заниматься восточными танцами категорически запрещено. Легкие движения телом, волны, покачивания – все это возможно. Но тряски должны быть под запретом. У девочек еще не сформировалась мочеполовая система. Ее органы еще недостаточно хорошо закрепились в анатомическом плане. Любые чрезмерные тряски могут привести к отрыву фасций и сухожилий, что может закончиться оперативным вмешательством. И неизвестно, как это скажется в будущем на репродуктивном здоровье девочки. А ведь желание и возможность иметь потомство должно стоять на первом месте. И, конечно, любая разумная мама понимает, что так рисковать здоровьем дочери, в угоду модным тенденциям, просто бессмысленно. Несильная тряска допускается некоторыми специалистами после 12 лет. Но иные эксперты считают, что танец живота стоит вносить в спортивный график девочки после наступления половой зрелости, ближе к 16 годам.

7. Беременные женщины
Наверное, не требуется подробных объяснений, почему беременная женщина не может заниматься восточными танцами. Это грозит выкидышем и проблемам со здоровьем как женщины, так и плода. Энергичные нагрузки, кстати, противопоказаны и в первые несколько месяцев после родов. Вообще, большинство специалистов рекомендуют заниматься активными тренировками, а танец живота можно смело к ним причислить, после окончания кормления. Тогда, когда наступит изменение гормонального фона, и он станет прежним, дородовым. А до этого времени лучше не подвергать организм тотальным встряскам. Это может негативно сказаться и на кормящей маме и на ее малыше. Кстати, сегодня существует особый вид танцев, а точнее упражнений, которые рекомендованы беременным. И если женщине не сидится дома, то мы бы порекомендовали ей заняться дыхательной гимнастикой, которая сопровождается легкими упражнениями, не вредящим ни ей, не будущему малышу.

Танец живота – это прекрасное увлечение для многих женщин. Но не стоит подвергать себя опасности, если вы находитесь в группе риска. В нашу жизнь можно привнести массу замечательных занятий и увлечений, не связанных с чрезмерной нагрузкой. Выберете себе хобби по душе и телу! Перед тем, как записаться в группу восточных танцев, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Физиология восточного танца, или Как не сломать спину.

Начнем с первого и главного, с чего начнает любая хорошая учительница на первом уроке – с позы, от пальцев ног и до макушки. Любопытно, скажу в скобках, что техника безопасности идет тут рука об руку с эстетикой – нет танца, который был бы настолько физиологичным, настолько приспособленным к нуждам женского тела, поэтому и неприемлемое для этой эстетики является одновременно опасным для здоровья.

Стопы у танцовщицы танца живота должны стоять строго параллельно, не соскальзывая в привычное “пятки вместе, носки врозь”. Вы можете покалечить колени, а колени – очень трудно восстанавливаемая штука, это я вам как гомеопат говорю.

Для предотвращения травм стоп лучше всего танцевать в тонком чулке или в чешках. В позиции “пойнт” нога никогда не должна опираться на мизинец, чтобы не травмировать его, стопы должны находиться близко одна от другой, бедра сдвинуты, а колено должно смотреть внутрь, а не наружу. Если же обе ноги стоят на полной стопе, то расстояние между ними никогда не должно быть больше ширины плеч. Колени ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах не должны распрямляться до конца, напротив, многие движения требуют того, чтобы танцовщица чуть-чуть присаживалась, сгибая колени – благодаря этому можно повернуть тазобедренный сустав внутрь и предохранить спину от травм.

Поясничный отдел позвоночника – самое уязвимое место для исполнительниц танца живота. Именно поэтому хорошая учительница по десять раз за урок напоминает повернуть таз внутрь, втянуть живот, не отставлять ягодицы назад и не прогибать спину в пояснице.

Особенное значение эти слова приобретают при исполнении движений грудной клетки, всевозможных волн и ударов назад, кругов бедрами. Если речь идет о движениях, при которых тело танцовщицы делится на ярусы, то важна просто правильная постановка корпуса, втянутый живот и “поджатый хвост”, а если в дело вступают волны, удары и круги, то надо постоянно помнить, что движения совершаются только вперед и в стороны, а назад движения не делаются – таз просто расслабляется и за счет этого создается впечатление небольшого движения назад.

Интересно, что танец живота считает вульгарным именно то, что вредит танцовшице. Не могу, впрочем, не согласиться с мнением авторитетов – отставленный зад, чрезмерно расставленные ноги и слишком крупные движения действительно выглядят вульгарно и нескромно, делая тановщицу похожей на девицу легкого поведения. Между тем, вопреки своей западной репутации, танец живота – это прежде всего очень скромный танец, требующий от женщины достоинства, дисциплины и сдержанности. Это и немудрено, ведь скромность – неотъемлемая часть чувственности. Любопытно, однако, что за нескромность танцовщица платит не только репутацией, но еще и собственной спиной и коленями.

Очень важно, чтобы живот был все время втянут (это оборотная сторона повернутого внутрь таза), а грудная клетка поднята и лопатки сведены. Плечи должны быть опущены, иначе не миновать вам болей в шее. По той же причине голову не следует слишком выдвигать вперед. При вращениях головой избегайте движения назад, просто расслабляйте шею. Если слишком сильно закидывать голову назад, то травма шеи будет неизбежной.

Не курите и не ешьте по меньшей мере за два часа до урока (неужели вы курите?). Во всех движениях старайтесь как можно больше пользоваться весом и инерцией движения, а не мускулами – вы не балерина и не грузчик, на вашем лице не должно быть написано, что вы тяжело работаете. Удивительно, насколько можно уменьшить нагрузку на мускулатуру и опорно-двигательный аппарат, если просто пользоваться весом, а не мышцами при исполнении волн и восьмерок. Еще удивительнее то, каким спокойным и веселым становится выражение лица танцовщицы, которой не приходится надрываться, и насколько меняется реакция публики.

Дышите постоянно и не останавливайте дыхание, а главное – улыбайтесь. Вас, должно быть, удивит такая рекомендация по технике безопасности, но напрасно. Настоящая искренняя улыбка, при которой челюсти расслаблены, помогает не слишком напрягать мыщцы, а улыбаться нужно потому же, почему нужно кричать в родах – чтобы в теле работало только то, что должно работать в настоящий момент. Восточный танец основан не на напряжении, а на расслаблении, поэтому его нельзя танцевать без искренней улыбки. Иначе он просто становится неким странным видом гимнастики, что мы, впрочем, и можем наблюдать у российских танцовщиц.

Какие танцы показаны при болях в спине и депрессии

Латинские танцы (румба, ча-ча-ча, сальса)

В танце задействованы таз и бёдра – это тренировка тазобедренных суставов, профилактика заболеваний поясничного отдела позвоночника. Занятия улучшают кровоснабжение органов малого таза.

Рекомендуется при проблемах репродуктивной сферы и сексуальных расстройствах.

Танец требует идеально ровной спины. Занятия укрепляют мышцы спины и ног, тренируют вестибулярный аппарат, разгружают нервную систему. Подходит пациентам с остеохондрозом и грыжей позвоночника, для людей среднего и пожилого возраста.

На дискотеках и корпоративах люди двигаются импровизированно, под влиянием вдохновения, в такт музыке.

Такие танцы хоть и не обладают ярко выраженными лечебными свойствами, всё равно полезны.

Не говоря уже о том, что физические движения улучшают пищеварение и служат профилактикой похмельного синдрома.

Рекомендован при нарушении обмена веществ и избыточном весе.

Основан на движениях, естественных для женского тела. Плавные движения бёдрами активизируют кровоснабжение органов малого таза, снимают напряжение с мышц спины (исчезают боли), улучшают осанку, укрепляют мышечный тонус.

Профилактика остеопороза и заболеваний органов малого таза.

В лечебных учреждениях Аргентины применяется танготерапия.

Танец помогает при лечении депрессии, шизофрении, головных болей, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Необходимость запоминания сложных движений и порядка их выполнения хорошо упражняет мозг.

Главное в танце – держать спину и руки. Фламенко хорошо укрепляет мышцы спины, служит профилактикой заболеваний суставов.

Наклоны, повороты и скручивания укрепляют косые мышцы живота, мышечный корсет, что обеспечивает поддержание внутренних органов в нужном положении.

Показан при шейном остеохондрозе и для профилактики заболеваний суставов.

Комментарии на портале SakhaNews удаляются, если они содержат:

Почему вы не можете оставить свой комментарий?

• Администрация портала оставляет за собой право по собственному усмотрению или решению автора закрыть материал для комментирования.
• Возможно, вы попали в черный список.

В каких ситуациях нельзя заниматься восточным танцем?

Практически всем уже известно о положительном влиянии на здоровье занятий восточным танцем. Этому способствует его общая сложившаяся репутация, отклики многих женщин, испытавших эти положительные свойства на себе.

Однако восточные танцы, несмотря на свою щадящую нагрузку и высокую физиологичность, все таки относятся к физическим нагрузкам, и как у всех физических нагрузок у них есть свои противопоказания.

Я не отношу себя к тем ортодоксальным преподавателям, которые относятся к списку противопоказаний как к табу, т.к. на своем опыте встречала ситуации, что ученик, несмотря на противопоказания, не только не получал физическое ухудшение, но и улучшал свое состояние. Для меня список противопоказаний скорее список, к которому нужно относится с вниманием и решать в каждом конкретном случае, желательно совместно с консультацией врача.

Список основных противопоказаний:

• ·Возраст до 12 лет
• ·Мочекаменная и желчекаменная болезнь
• ·Миомы и подобные образования, связанные с половой системой женщины
• ·Межпозвоночная грыжа
• ·Первый триместр беременности

А теперь рассмотрим их более подробно, поясню в чем причина добавления их в этот список, поделюсь своим опытом и личным мнением:

Мочекаменная и желчекаменная болезнь – все тряски, в особенности скрутки, способствуют выходу камней и песка, если они присутствуют, поэтому при наличии такого заболевания велика вероятность, что камни начнут свое движение. Говорить о том, что последствием этого будет довольно болезненный процесс, значит не говорить ничего. В этом случае окончательное решение принимает врач. Но это свойство является и положительной стороной: после дробления интенсивные занятия восточным танцем помогут вывести остатки. Случай из моей практики: у одной из учениц обнаружили мочекаменную болезнь и после проведения дроблений сам врач направлял ее на максимально энергичные занятия. Этот случай был сложный, но по прошествии полугода занятий и нескольких дроблений все камни были выведены. В случае наличия дискинезии желчевыводящих путей в наблюдаемых мною ситуация во время обострения использование трясок помогало восстановить естественный отток желчи и купировать приступ. Что можно сказать по итогам? У всего есть две стороны и что при одних обстоятельствах убивает, при других спасает. Главное знать свойства и использовать их с наибольшей для себя пользой.

Миомы и подобные образования, связанные с половой системой женщины – активные движения тазом способствуют улучшению кровоснабжения, это с одной стороны очень хорошо, т.к. улучшается питание тканей, а с другой стороны, если есть новообразование, то их питание также улучшается. Как следствие они получают все для бурного и продолжительного роста. Лично я знакома с врачом-гинекологом, которая отрицательно относится к занятию восточным танцем, именно из-за этого свойства. К сожалению, а может быть к счастью, в личной практике не сталкивалась с подобными случаями, поэтому могу сказать только общие прописные истины, не подтвержденные какими-либо практическими данными. А непроверенные данные очень разнятся: кто-то говорит, что были ухудшения, кто-то, что наоборот было улучшение, но в любом случае последнее слово в вопросе занятий танцами в каждой конкретной ситуации за лечащим врачом.

Боль в позвоночнике и танец живота.

Мне 21 год, я занимаюсь танцем живота дома, по диску, очень нравится! Но в последнее время стала замечать боль в позвоночнике. не острую, а тупую, ноющую. у кого нибудь такое было? И связано ли это с занятиями танцем живота?

было такое – в пояничном отделе. счем связано – не знаю. когда танцем живота занималась, когда ходишь долго – тоже.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

по описанию не определить. ко врачу надо. может у вас грыжа, а может перезанимались и нужно сделать перерыв

я как-то решила обруч покрутить и докрутилась. ПОтом встать не могла. Вобще мне умны елюди говорили, что поясничные движения после 20 лет очень вредны для позвоночника, в т.ч. кручение обруча и танец живота.

девочки,не шутите с позвоночником.Обязательно сходите к врачу,сделайте ренген .У меня тоже проблемы с ним,смещение в поясн.отд.Делаю спец.гимнастику,массаж 2 раза в год,а дома лежу,когда устаёт спина на иппликаторе Кузнецова.Надо правильно держать спину,правильно нагибаться.

а расскажите про спец. гимнастику, просто проблемы со спиной так же присутствуют

у меня искривление позвоночника, мне врач в фитнесе при осмотре не рекомендовал заниматься йогой, степом, бегом и в том числе танцами живота.

ренген не покажет грыжу, только МРТ-магнитно-резонсная терапия

7 я занимаюсь в Планете фитнес и там, как и в многих других приличных клубах при покупке карты перед началом занятий необходимо посетить спортивного врача, чтобы оценить свое состояние здоровья, что можно, что нельзя, как лучше тренироваться и т.д. и.т.п. Вот там мне и сказали, что мне с моим сколиозом противопоказано. А у меня подруга в другой клуб купила карту, на врача забила, с еще худшим сколиозом на йогу стала ходить, а потом массажиста в экстренном порядке вызывала, т.к. там все плохо из-за занятий со спиной стало.

врач называется ортопед

Девочки,надо укреплять мышцы спины,зарядку делать только лежа на коврике 1. .Поплавок -на спине ,ноги охватите руками и качайтесь,встают позвонки на место.Сколько сможете,сразу много нельзя,постепенно.2. лежите на спине,одну ногу сгибаете и водите по другой,вверх и вниз,нажимаете с силой,как сможете.Затем др.ногой.3.лежите на спине,одну ногу сгибаете и ставите на уровне колена за др.ногу,постепенно стараетесь выше ставить.4.лежите на спине,ноги согнуты в коленях,стопы на полу,не отрывая туловище от пола нагибаем колени к полу,сначала в одну сторону затем в другую.получается как скруты такие.Пока хватит. Если поможет буду очень рада.

Еще забыла ,купите иппликатор Кузнецова,вещь обалденная,когда спина устаёт,ложись и балдей,я когда ложусь сразу засыпаю,ночью просыпаюсь и еле отдираю.Массаж самый натуральный.Успехов.

У меня была похожая ситуация в прошлом году. Была у мануального терапевта, сделали МРТ, диагноз: поскольку позвоночник искривлен, нагрузка на мышцы спины неравномерная, мышцы в поясничном отделе постоянно напряжены, слегка застудила и потом лечила 3 месяца (массаж, физиотерапия, мазь). Вот такое дело.

Забыла добавить – приятного мало, но я думала уже о самом страшном – грыжа, операция, и т.д. Все оказалось банальнее и проще. Удачи!