Почему может испортиться осанка и чем это опасно для здоровья

Человек с красивой осанкой ассоциируется с успехом и здоровьем. И это объясняется достаточно просто. Уверенные в себе люди смотрят, гордо подняв голову и расправив плечи. А здоровье позвоночника и внутренних органов напрямую зависит от состояния и положения спины.

Почему же людей с красивой осанкой становится все меньше? Что становится главной причиной нарушения осанки?

Выделяют следующие основные виды нарушения осанки: сколиотическое, кифотическое, лордическое искривление и плоская спина. Нарушение осанки происходит под воздействием множества факторов. Рассмотрим основные причины нарушения осанки более подробно.

1. Работа за компьютером в неправильной позе.

Сидение в сгорбленной позе, наклон шеи вперед к монитору приводит к ухудшению осанки. А малоподвижный образ жизни характеризуется ослаблением мышечного корсета и появлением мышечных зажимов, проблем с суставами и связками.

Профилактикой в данном случае является подбор при необходимости очков, чтобы снизить наклон к компьютеру, контроль за положением туловища, и периодические пятиминутки с выполнением разминочных упражнений, позволяющих разгрузить позвоночник и суставы.

2. Мобильный телефон

Современные телефоны оснащены огромным пакетом различных опций, игр, возможностью посещать различные сайты и социальные сети. Молодые люди практически не выпускают их из рук и постоянно смотрят на экран, не произвольно наклоняясь к нему ближе, чтобы рассмотреть тексты или картинки.

Использование мобильного телефона во время ходьбы особенно пагубно влияет на осанку человека. Для снижения негативного влияния смартфона его следует располагать на уровне взгляда в сидячем положении.

3. Вождение машины

К сожалению, поза, занимая во время вождения автомобиля, анатомически неправильна. Колени оказываются выше уровня бедер, что пагубно влияет на состояние позвоночника. Наклон туловища к рулю и постоянное напряжение в плечевом поясе также приводит к ухудшению осанки.

Выходом для автомобилистов, проводящих долгое время за рулем, является дополнительное оснащение своей машины специальными накладками на основание сидения и его спинку.

4. Неправильная обувь

Оптимальным вариантом при выборе обуви считается каблук высотой 4-5 см. Такая обувь позволяет сохранить естественное положение позвоночника, без смещения центра тяжести.

5. Ношение тяжестей в одной руке или на одном плече

Привычка носить тяжелые сумки на одном плече или в одной и той же руке приводит к смещению позвоночника и развитию сколиоза. Для снижения негативного воздействия тяжести необходимо попеременно перекладывать ее в разные руки.

Если же с привычкой носить на одном плече не получается расстаться, следует заменить сумку рюкзаком на тонких лямках. Использование рюкзака позволит равномерно распределить нагрузку на два плеча и сделать осанку более правильной.

6. Сидение на диване

Длительное нахождение в сидячем положении на диване также оказывает негативное влияние на позвоночник. Во время сидения следует соблюдать негласное правило, туловище с бедрами должно находиться под углом 120 градусов.

При этом следует делать активные перерывы, разминая все части тела, уделяю особое внимание шее и позвоночнику.

7. Чтение лежа на боку

Привычка читать лежа на боку негативно сказывается не только на зрении. Длительное нахождение в таком положении приводит к затеканию шеи и рук, искривлению позвоночника. Медики считают данное положение наиболее губительным для осанки.

Выход для любителей читать есть. Приспособиться читать стоя или принять сидячую позу с выпрямленной спиной и книгой на уровни глаз.

8. Сон в неправильной позе

Восстановить свои силы и позволить позвоночнику отдохнуть от дневных нагрузок позволяет сон, который длиться в идеале порядка 8 часов. Однако неправильное положение во время сна, использование очень высокой подушки или сон без нее могут привести к искривлению позвоночника.

Оптимальная поза для сна – лежа на спине, голова и колени расположены на подушке. Таз несколько приподнят.

9. Ожирение, лишний вес

Ожирение и лишний вес оказывают дополнительную нагрузку на позвоночник и приводят к ухудшению осанки. А в детском и подростковом возрасте могут вызывать его структурные изменения.

Исследования, проведенные австрийскими учеными, подтверждают зависимость осанки от индекса массы тела в детском и подростковом возрасте. Поэтому борьба с лишним весом должно вестись с раннего возраста.

10. Тяжелый рюкзак

Частая причина искривления позвоночника, особенно у школьников, вызвана тасканием тяжелых классических рюкзаков. Они приводят к формированию неправильного прогиба в спине за счет отведения плеч вперед.

Красивая осанка – неотъемлемый атрибут успешного человека, человека живущего в стиле фитнеса. Для поддержания красивой и правильной осанки, вам стоит просто не забывать об этих вредных факторах и контролировать свои действия.

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Сгорбленная спина, поникшая голова и сутулые плечи – вот что может спровоцировать неправильная осанка.

Но это далеко не весь список возможных проблем. Искривления осанки создает неблаговидное впечатление у окружающих. Люди воспринимают это, как физический недостаток или наличие психологических проблем.

В дальнейшем проявляется нарушенное кровообращение, дефекты с внутренними органами и болезни сердца.

К чему приводит плохая осанка

Давайте выясним, чем опасно искривление. На состояние спины влияет костная система и мускулатура позвоночника. Любые недостатки в области суставов сказываются на здоровье позвоночного столба.

Сутулится спина и из-за плоскостопия. При мышечном напряжении участок в поясничной области выгибается, живот выпячен и участок в шее меняет свое расположение. В результате и формируется неправильная осанка.
Проблемы со спиной у ребенка могут быть из-за дефицита витаминов и других питательных веществ. Дефицит фосфора, магния и кальция вызывает плохое развитие костей.

Искривление может спровоцировать неудобное спальное место, излишки веса, вредные привычки и нарушение зрения.

Признаки правильной и неправильной осанки

Существуют определенные признаки правильной и искривленной осанки. Симптом дефекта с осанкой – это асимметрия тела. При этом одно плечо более заниженное по сравнению с другим.

Лопатки также размещаются неровно. При прогрессировании заболевания спина становится более округлой, шея тянется вперед и изгибается поясница.
Неправильная осанка может привести смещению и сдавливанию позвоночного столба и к изменениям тазовой части. Для человека становится обычным искривленное положение.

Стоит отметить и осложнения неправильной конфигурации осанки.

Как проверить свою осанку

Составляющей привлекательного внешнего вида является естественная поза. Ровная осанка является показателем состояния опорно-двигательной системы.
Для проверки состояния позвоночника, понадобится стенка. Если спина прямая, то соприкосновение с поверхностью происходит в области лопаток, ягодиц, пяток и затылочной области. Делая тест, следует принять свое обычное расположение.

Причины неправильной осанки

Существуют разные причины и лечение проблем с осанкой. Недуги – это стойкие изменения в теле при перемещениях.
Нарушения осанки могут распространяться на разные отделы спины.

Они проявляются в боковой и переднезадней плоскости. В последнем случае бывают такие дефекты, как округлая спина и сутулость. При боковом нарушении создается осанка с асимметрией.

Стоит отметить следующие нарушения поясничного и грудного отдела позвоночника:

1. Продолжительное нахождение в неестественном положении. Такое бывает во время работы в офисе.
2. Ослабленный мышечный корсет, который проявляется при недостатке физических движений.
3. Болезни спины.
4. Всевозможные травмы.
5. Проблемы со зрением могут привести к шейному лордозу.
6. Ношение неправильной и неудобной обуви и одежды.
7. Не соблюдение рационального питания. Недостаток минеральных компонентов и витаминов.
8. Нарушения режима труда и отдыха.
9. Работа при некачественном освещении.

Можно сказать, что большие усилия приводят со временем к нарушениям осанки. При регулярном давлении возникают изменения в позвонках.

Осанка часто формируется под воздействием наследственных факторов. Она зависит от особенностей телосложения и закладывается в детские годы. Ее можно изменить с помощью укрепления мышц.

Дефекты могут проявиться при влиянии нескольких факторов. У детей проблемы возникают при неправильной организации рабочего места, в результате ношения портфеля в одной руке и неудобной мебели. Нехватка активных движений имеет отрицательный эффект.

Дошкольники и дети школьного возраста активно растут. При этом развиваются костные ткани. Неправильное положение тела может принести к искривлениям осанки. Родителям рекомендуется контролировать положение тела и регулярное проведение гимнастики.

Последствия неправильной осанки

Рассмотрим, какой вред организму приносит неправильная осанка. Прежде всего, это неэстетический внешний вид. Сутулость провоцирует возникновение комплексов, замкнутости и расстройства с психикой.

Деформации приводят к проблемам с работоспособностью внутренних органов. Могут изменить свое местоположение и органы в полости брюшины.

Это может вызвать проблемы с мочеполовыми органами. Происходит нарушение процесса дыхания. Постепенно развивается гипоксия.

Проявляется раздражительность, сильная усталость и слабость.
Нарушение функций внутренних органов вызывает гормональный сбой, ослабление иммунитета и болезненность во время менструации.

Ухудшение кровотока вызывает проблемы с головным мозгом. Что в дальнейшем приводит к дефектам с памятью, вниманием и работоспособностью.

Необходимо исправить свою осанку, иначе могут возникнуть следующие болезни:

1. Искривление позвоночника или сколиоз.
2. Остеохондроз.
3. Появление горба.
4. Неправильный изгиб позвоночника или лордоз.
5. Кифоз проявляется появлением проблем в грудном отделе.

Со временем неправильная осанка перерождается в сложную патологию. Чтобы предотвратить осложнения, нужно соблюдать принципы здорового образа жизни.

Лечение

Чтобы не возникало проблем со здоровьем, спина должна быть прямой.

Для коррекции применяются методы:

• ношение корсета для исправления осанки. Это могут быть поддерживающие и корригирующие изделия;
• ЛФК представляет собой комплекс специальной гимнастики;
• массаж позволяет устранить мышечные спазмы, настроить обменные процессы и стабилизировать микроциркулирование;
• полезны и методы физиотерапии.

Не стоит забывать и о соблюдении функциональной рабочей позы. Хороший способ коррекции осанки использование йоги и гимнастики.
Профилактика – это мероприятие, которое нужно проводить всем детям и подросткам. Рекомендуются профилактические меры и для взрослых с большим риском развития деформаций.

Нужно обеспечить эргономику рабочего места, следить за своей позой и спать на специальных спальных принадлежностях. Ребенка нужно с раннего возраста приучать к правильной осанке.
Для получения хорошего результата важно соблюдать регулярность при выполнении упражнений.
Даже неправильная осанка подается коррекции.

Поэтому нужно выполнять специальный комплекс и заниматься коррекцией. Регулярные тренировки помогут улучшить осанку и почувствовать себя увереннее.

На сегодня все. До новых встреч, друзья!

• Правила пользования дневником (666)
• Рамочки (343)
• Рамочки кулинарные (189)
• Коментарии в картинках (78)
• Рамочки цветочные (61)
• Рамочки праздничные (36)
• Оформление дневника (34)
• Рамочки зимние (33)
• Рамочки простые (31)
• Рамочки весенние (27)
• Рамочки осенние (14)
• Рамочки медицинские (11)
• Рамочки летние (8)
• Рамочки Дамские штучки (7)
• Картинки с кодами (7)
• Декор интерьера (370)
• Советы для хозяйки (297)
• Мебель (19)
• Кухни (19)
• Полезные советы (14)
• Ванна, туалет (9)
• Спальня (8)
• Комнаты (7)
• Балкон (3)
• Зал (3)
• Прихожая (2)
• Вторая жизнь старой мебели (2)
• Кладовка (1)
• дети (54)
• Верующим (41)
• Стихи, Пожелания, Поздравления. (37)
• Стихи (6)
• Мудрые мысли, афоризмы (3)
• Прощеное воскресенье (1)
• Поздравления со Свадьбой (1)
• Поздравления с Днем Рождения (1)
• Поздравления с Рождеством (1)
• Поздравления с 14 февраля (1)
• Поздравления с 23 февраля (1)
• Поздравления с 8 мартом (5)
• Поздравления с Новым годом (17)
• Полезные ссылки (29)
• Рецепты для мультиварки (14)
• Торты (6)
• Блюда из мяса (2)
• Вторые блюда (2)
• Пироги, Манник, Куличи . (2)
• Заготовки - Варенье (1)
• Первые блюда (1)
• Красота и Здоровье (1725)
• Травы, Народный доктор (380)
• Народные приметы (29)
• Смех - продлевает жизнь (70)
• Уход за телом - Диеты, Обвертывание, Упражнения (363)
• Уход за волосами (359)
• Прически (12)
• Уход за руками, маникюр (136)
• Уход за лицом (312)
• Уход за ногами (87)
• Макияж (18)
• Полезные советы (49)
• Кулинария (2001)
• Закуски (51)
• Бутерброды, Хот-Дог, Шаурма (28)
• Первые блюда (36)
• Блюда на завтрак (29)
• Блюда из птицы (113)
• Блюда из мяса (100)
• Блюда на второе (90)
• Блюда из овощей (72)
• Блюда из рыбы (63)
• Блюда из морепродуктов (11)
• Блюда в горшочках (4)
• Салаты (169)
• Тесто (40)
• Конфеты, Мармелад, Зефир, Халва. (37)
• Торты (197)
• Пироги, Манник, Куличи (155)
• Различная выпечка, Десерты (153)
• Булочки, Рогалики, Кексы, Пончики, Маффины (96)
• Блины, Олади, Сырники, Лепешки (90)
• Пирожки, Чебуреки, Зразы, Хачапури. (75)
• Печенье (74)
• Рулеты (30)
• Пицца (19)
• Крема, Мастика,Глазурь. (46)
• Мороженое (10)
• Желе, Мармелад (5)
• Заготовки - Варенье (43)
• Заготовки (31)
• Заготовки - Огурцы (26)
• Заготовки - Помидоры (18)
• Заготовки - Джем (10)
• Заготовки - Компот (8)
• Заготовки - Желе (8)
• Заготовки - Салаты (5)
• Засолка сала (5)
• Заготовки - Пятиминутка (2)
• Заготовки - Грибы (1)
• Заготовки - Перец (1)
• Соусы, Приправы (29)
• Напитки (14)
• Полезные советы (60)
• Подборка рецептов (3)
• Книги, Журналы (скачать) (20)
• Народная медицина (446)
• Болезни, Вирусы, Паразиты (124)
• Разное (59)
• Ноги (55)
• Сердце, сосуды, нервы (43)
• Голова (43)
• Травы, ягоды, мед. (38)
• Суставы (35)
• Тело (34)
• Желудок (32)
• Кровь (17)
• Травмы (17)
• Глаза (14)
• Интимные проблемы (8)
• Руки (6)
• Скрапбукинг (274)
• Шаблоны, Трафареты, Картинки. (223)
• Открытки (27)
• Разное (26)
• Своими руками (1061)
• Комнатные растения (131)
• Коврики (8)
• Книги, Журналы (3)
• Сошью сама (2)
• Браслет (41)
• Колье, Ожерелье (40)
• Вышивка (78)
• Брошь, Заколка (19)
• Изделия из бисера (150)
• Изделия из кофе (3)
• Изделия из газет (66)
• Изделия из холодного фарфора, теста, полимерной гл (87)
• Декупаж (69)
• Изделия из старых СD дисков (6)
• Изделия из спичек (1)
• Декор, Подделки, Статуэтки (18)
• Тапочки (10)
• Сумки (2)
• Свечи (9)
• Декор бутылок (11)
• Мыло, соль для ванны (31)
• Цветы из бумаги, лент. (75)
• Подсечник (13)
• Коробочки, Шкатулки (30)
• Подставка под горячее (15)
• Игрушки (80)
• Братья наши меньшие (8)
• Учимся рисовать (118)
• Разное (35)
• Праздники (363)
• Упаковка подарка (55)
• Хэллоуин (3)
• Рождество (16)
• Старый Новый год (3)
• Крещение (6)
• День Св. Валентина (30)
• День защитника отечества (3)
• Масленица (4)
• 8 марта (10)
• Вербное воскресенье (2)
• Пасха (53)
• Новый год (187)
• Гадания, Эзотерика, Заговоры. (90)
• Камни, Талисманы (5)
• Разное, Полезные советы (71)
• Фото (433)
• Фото - Клипарт (200)
• Фотомонтаж (131)
• Рамочки (46)
• Фоны (26)
• Скрап (13)
• Фотоальбом (11)
• Разное (8)
• маски (1)

Гимнастика от сутулости – это весьма простой и доступный комплекс упражнений, который полезно знать всем. Наиболее интересен он для людей, специфика работы которых предполагает недостаточную подвижность и отсутствие регулярных физических нагрузок. Но прежде стоит разобраться, в результате чего возникают различные нарушения осанки, в том числе и сутулость (кифоз).

Причин нарушения осанки довольно много, существует даже несколько классификаций, но многие факторы в них пересекаются и относятся одновременно к нескольким категориям. В общем же можно выделить внутренние и внешние, а также приобретенные и врожденные причины.

Под внутренними причинами понимают:

• различную длину ног, из-за чего начинается перекос позвоночника;
• некоторые заболевания: туберкулез, рахит, радикулит;
• дефекты слуха и зрения, при которых человек принимает неестественные позы, чтобы лучше слышать или видеть.

Внешние причины подразумевают неправильный образ жизни человека:

• режим дня, при котором слишком мало времени отводится на сон (в этом случае страдает не только осанка);
• недостаточное количество движений, гиподинамия. В наше время эта проблема весьма распространена – сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что мышцы не получают нужной нагрузки, в результате чего постепенно слабеют.

С врожденными причинами все просто – в этом случае нарушения осанки происходят из-за нарушений внутриутробного развития, и, соответственно, недоразвитости позвонков.

Самая большая группа – приобретенные нарушения, среди которых:

• разнообразные заболевания (радикулит, туберкулез, рахит, плоскостопие);
• травмы (переломы позвонков);
• специфика профессиональной деятельности (сидячая работа, при которой постоянно наклонена голова).

Кроме того, причиной развития нарушения осанки часто становятся слабые мышцы спины и живота. Они не в состоянии долго удерживать тело в нормальном положении, соответственно человек начинает перераспределять нагрузку, занимая неудобные позы и внося определенный дисбаланс в работу мышечного корсета. Именно поэтому стоит заняться развитием этих групп мышц в первую очередь.

Стать спиной к стене на расстоянии одного шага от нее. После этого опираетесь согнутыми руками за головой и спиной о стену. Делаете спокойный глубокий вдох, и, отталкиваясь руками, прогибаетесь вперед, максимально прогибая спину. После этого на выдохе медленно возвращаетесь в исходное положение. Такое упражнение нужно выполнять 6-8 раз в медленном темпе.

Становитесь на таком же расстоянии (одного шага), но уже лицом к стене. Опираетесь прямо перед собой о стену прямыми руками. Делаете вдох и максимально прогибаетесь вперед, стараясь достать грудью стену. При этом ноги должны оставаться в прежнем положении, таким образом, вы должны максимально прогнуться в пояснице. После этого на выдохе возвращаетесь в прежнее положение. Данное упражнение выполняется также в медленном темпе 6-8 раз.

Ложитесь на живот, перед вами должен стоять стул. Руки должны быть расположены вдоль туловища. Делаете вдох, после чего постарайтесь максимально приподнять туловище, при этом руки делают мах через стороны и хватаются за края стула, помогая удержать принятое положение. На выдохе плавно возвращаемся в прежнее положение. Основная задача упражнения – укрепление мышц спины, основная нагрузка должна приходиться именно на них. Поэтому нет смысла помогать себе поднять спину руками. Это упражнение повторяется 6-8 раз.

Стоя на коленях, садимся на пятки, носки должны быть вытянуты, руки необходимо положить за голову. Делая вдох поднимаемся с пяток, одновременно разводя прямые руки в стороны ладонями вверх, при этом максимально подаем таз вперед, выгибая спину. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение выполняется 10-20 раз.

Для выполнения данного упражнения нужна гимнастическая палка, хотя в домашних условиях сгодится практически любая альтернатива. Становимся прямо, ноги должны быть расставлены на ширину плеч, палку держим в опущенных руках. Делаем вдох и наклоняемся вперед, держа спину прямой, при этом прямые руки поднимает максимально высоко. На выдохе расслабляемся, сгибаем спину и опускаем руки. После этого следует новый вдох, спину выпрямляем и опять максимально поднимаем руки. На выдохе выравниваемся, руки опускаем, возвращаясь в начальное положение. Такое упражнение повторяется 5-6 раз.

Данное упражнение против сутулости выполняется, стоя на четвереньках с упором на прямые руки. На вдохе необходимо максимально прогнуться, отводя к спине голову и поднимая прямую правую ногу. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно выполнять 8 раз, по очереди меняя ноги.

Становитесь за спинкой стула, на расстоянии немного большем обычного шага, прямыми руками опираемся о спинку. На вдохе нужно наклониться вперед, не сгибая руки. При этом голову стараемся отвести назад и максимально прогнуть спину. На выдохе возвращаемся в начальное положение. При определенной тренированности (больше месяца) можно попробовать выполнять такое упражнение для исправления сутулости быстрее, пружиня спиной в момент наклона. Такое упражнение выполняется 10-12 раз.

Начальное положение – стоя, ноги расположены на ширине плеч, гимнастическую палку нужно положить через верх на лопатки. На вдохе поворачиваемся вправо, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично выполняем упражнение в другую сторону. Выполняется такое упражнение по 5-6 раз в каждую сторону в медленном темпе.

​К сожалению, сколько людям ни говори, что осанку держать важно, мало кто понимает, насколько это опасно и вредно - ее не держать! Существует связь со всеми внутренними процессами и состоянием фигуры, а также проблемами с давлением, головными болями и многим другим. Ну, а так как на носу весна (точнее она уже наступила на нас своими мягкими зелеными лапками) - хочу вам опять напомнить о том, почему может испортиться осанка и какие будут последствия для вашей фигуры и здоровья. А также поделиться одним маленьким видео упражнением, которое вы можете выполнять в любом месте.

Я думаю, вы понимаете, что основными причинами, к сожалению, является наш современный образ жизни, постоянное сидение за компьютером. А также повальная гаджетомания. В данном случае ваш позвоночник завернут буквой зю не только в грудном отделе. Но и в шейном идет сильный наклон вперед. Ведь гаджеты вы держите в руках, ближе к своему телу, и голова опущена сильно вниз. Даже когда вы лежите, вы не поднимаете повыше руки.

А для правильного расположения, книга или гаджет должны находиться на уровне глаз. И если голову держать прямо (точнее выровнять шейный отдел), то руки с гаджетом должны находится на уровне головы. Но… Увы… Напрягаться у нас никто не любит. Из-за этого проблемы с позвоночником становятся все сильнее и активнее.

Последствия для здоровья

Я не буду говорить о том, что при постоянном сокращении грудных мышц и мышц передней части шеи - у вас сильно расслабляется противоположная сторона: спина и задняя сторона шеи. В данном случае идет привыкание находиться в таком положении, и со временем держать спину ровно, а голову прямо - становится еще сложнее. И здесь есть эстетическое неудобство. МОРЩИНЫ… да-да… кто бы мог подумать, что от неправильной манеры держать спину у вас формируются и эстетические проблемы. Морщины на груди, шее и даже на лице.

Мало кто отдает себе отчет, насколько связаны морщины с правильным тонусом мышц. А это значит, что в нашем теле должны гармонично развиваться мышцы со всех сторон. В том числе и с передней и задней стороны. У тех, кто активно занимается своей выправкой, даже в 45 лет вы не увидите глубоких морщин на лице.

Но это только эстетика, про которую у нас мало кто знает.

А сейчас я вас попугаю проблемами со здоровьем.

Начнем с внутренних органов. Все ваше тело скрючено, и от этого некоторые органы располагаются неправильно. Нарушается кровообращение в них. А также очень плохо работают легкие, дыхание поверхностное. Отсюда катастрофическая нехватка кислорода. Добавьте к этому пережимания кровеносных сосудов и нервных окончаний в шейном отделе - и легко получаете всевозможные проблемы с давлением. Как артериальным, так и с внутречерепным. Правда, правда.

Вы тратите время и силы на подсчет калорий, а результатов так и нет. Потому что организм не в состоянии усвоить ВСЕ полезные элементы. Как следствие - он просит еще еды. Чтобы усвоить побольше питательных элементов (которые требуются организму для выживания). Из-за этого приходится съедать больше калорий, чтобы получить те же самые показатели по питательным элементам для организма.

И еще один противный элемент из этой области - обвисший живот, в виде ужасного спасательного круга вокруг талии. Ведь совершенно невозможно держать животик в тонусе в тот момент, кода вы ходите буквой зю.

Я не буду рассказывать о своей супер программе, потому что она, к огромнейшему моему сожалению, проводится только офлайн. И в связи с тем, что я сейчас живу черт знает где, проводить ее в крупных городах - возможно только при организации тренинга. Но в данном случае, я приеду на выходные и что я смогу дать? Только теорию и четко показать, что делать. К сожалению, постоянные занятия, вы вряд ли себе организуете на постоянной основе…

А онлайн эту программу я никак не могу сделать. По причине того, что на начальном этапе очень важно присутствие профессионального инструктора, который отследит всю вашу технику и заметит малейшие изъяны.

Да, совершенно банальный совет, но факт. Во время прогулки обязательно следите за спиной. Пусть прогулка будет в хорошем спортивном темпе, тогда вы будете держать спину ровно, насыщаться кислородом и активно разгонять метаболизм в теле. Подробнее о лимфе и ее важности, я уже рассказывала вот в этой статье: "Лимфатическая система - строение, функции, лечение"

2. Сидите прямо даже за рабочим местом

Знаю, что это сложно, но… приклейте себе на монитор записку с напоминалкой. Как взгляд упал - сразу спинку выпрямляем. Банально. Но это работает. Пожалуй, это одно из немногих средств, которое работает безотказно. Постоянно напоминать себе и выравнивать осанку.

3. Делайте перерывы в работе каждые 30-60 минут

Вставайте из-за стола, походите немного. Только не идите пить чай или курить. Разрешите себе делать перерывы просто для того, чтобы пройтись и размять косточки. Лучше всего сходить на лестницу и пройтись пару пролетов вверх и вниз. Во время ходьбы покрутите плечами, это можно делать незаметно. Также активно поработайте пальчиками рук и хорошенько помассируйте фаланги. На них много точек, которые также отвечают за работу внутренних органов

4. Поменяйте свой рабочий стул

Заведите себе мягкую подушечку, или полностью поменяйте стул на качественный, в котором у вас спина и голова расположены в правильном положении, чтобы ничего не напрягалось. А еще можете поэкспереминтировать с сидением на фитболе. Возьмите самый большой. Для стандартной высоты рабочего стола - диаметр 65-75 прекрасно подходит. Даже таким крошкам, как я (158 см высоты). Надуйте мяч хорошо, чтобы он был жесткий. Найдите такое положение, при котором, ваша спина невольно занимает прямое вертикальное положение.

5. Ходите иногда на каблуках

Да-да… Хоть и вредно это делать постоянно. Но иногда - очень даже полезно. Если каблук высокий, то вы встаете как будто бы на носочки. И в таком положении ваша осанка также становится ровной. Кроме того, на каблуках мы чувствуем себя более женственными, и стараемся еще больше быть няшками с ровными спинами.

6. Делайте вакуум, мостик и качайте спинку

Что такое мостик - думаю вы знаете. Спинку качать необходимо для того, чтобы убрать гипертрофию мышц спины. Тогда сил у спинки будет намного больше, и ровной держать ее будет проще.

А вот, что такое вакуум и мое секретное упражнение на 30 секунд, смотрите в видео ниже.