Пояс на поясницу при беге

Приступы радикулита и остеохондроза могут значительно попортить жизнь человеку. Для снижения болевого синдрома и оздоровления доктора рекомендуют своим клиентам использовать пояс для спины при болях в пояснице. Это продукция, которая имеет и профилактическое, и лечебное действие, позволяет межпозвонковым дискам избавляться от чрезмерной нагрузки давления позвонков.

Пояс для спины представлен в широком ассортименте. При грамотном выборе подходящей для лечения продукции можно значительно сократить болевые ощущения и помочь костной ткани при помощи дополнительной терапии или естественным образом регенерировать.

Показания для ношения

Пояс для позвоночника – это востребованная продукция, которая позволяет значительно снизить боль. А потому назначается такой метод профилактики и лечения при:

• 
  Атрофии спинных мышц;
• Межпозвоночной грыжи;
• Реабилитации после хирургического вмешательства на позвоночнике;
• Артрозе, остеохондроз, протрузии;
• Сидячей работе или чрезмерной активности, когда постоянно напряжены мышцы;
• Сколиозе и кифозе;
• Радикулите;
• Переломах;
• Беременности (носить специальные пояса для спины и поясницы удобно во время последнего триместра беременности, когда женщина испытывает серьезные нагрузки на позвоночный столб).

Противопоказания

Надевать пояс для спины при болях не всегда можно. Необходимо учитывать противопоказания, среди которых:

• Различные дерматологические заболевания;
• Открытые раны на пояснице.

Назначать ношение пояса от боли в спине и пояснице должен лечащий доктор.

Только он способен трезво оценить общее состояние своего пациента, а также провести диагностику. Он также обратит внимание и на хронические заболевание.

Некоторые виды недугов сосудистой и дыхательной систем являются противопоказанием к использованию продукции. Только такой подход позволит исключить появление аллергических реакций, ухудшение состояния.

Эффективность поясов

1. Надежная защита позвонков от перегрузок, а мышц – от растяжения и повреждения;
2. Поддержка мышц спины в тонусе;
3. Активация процессов кровообращения;
4. Согревающий эффект (при использовании соответствующей модели);
5. Фиксация и коррекция позвоночного столба;
6. Минимизация боли во время движения, работы, активного отдыха, спортивных тренировок и сидения.

Ассортиментная линейка продукции

Рынок предлагает разнообразные пояса для спины. Это продукция, которая с учетом особенностей состава, эффективности, действия и даже конструкции подразделяется на несколько типов. Изучив особенности использования каждой продукции, можно правильно подобрать соответствующий пояс для спины для разогреваили поддержки.

Это расслабляющий и согревающий пояс для спины при болях в пояснице. Для производства изделия используется натуральная ткань, которая пропускает воздух, не создает парниковый эффект.

Для надежности и достижения максимального лечебного эффекта используются алюминиевые поперечные стержни и силиконовые вставки. Именно такой пояс для спины и для лечения:

• Обеспечивает постоянное массажное действие при движении;
• Позволяет мышцам расслабиться;
• Дополнительно ускоряет кровообращение в пораженной зоне и ее прогревание.

Это ортопедические пояса для позвоночника, для производства которых использовались высокопрочные и гибкие полиуретановые волокна эластана. Продукция достаточно хорошо растягивается, а потому отлично поддерживает спину, не ограничивает движений.

Рекомендовано использование ортопедических поясов для поясницы при повышенных нагрузках на позвоночник, а также на сложной физической работе. Потребуется изделие и во время занятий спортом, а также на сидячей и сложной физической работе. Изделие достаточно эффективное, имеет ряд особенностей и преимуществ:

1. Поддержка тонуса мышц;
2. Расслабление мускулатуры;
3. Значительное снижение нагрузки на поясницу и позвоночный отдел.

Прочный поясничный пояс для позвоночника из эластана достаточно просто закрепить, он не будет смещаться во время движений и даже бега.

Однако использовать его с осторожностью рекомендуется пациентам с болезнью сосудов. Часто это даже становится противопоказанием к применению.

Уникальный магнитный пояс для спины при болях в пояснице используется достаточно часто. Для производства применяют спандекс, может быть также использован и нейлон, а также поливинилхлорид, но главная особенность – это уникальное дополнение в виде специальных вставок. Магнитов в одном поясе может быть 10–20 единиц. Расположение в определенных зонах позволяют создавать эффективное магнитное поле, которое обладает особенностями и преимуществами – позволяет обеспечить:

• Высокую степень эффективности при снятии болевых ощущений;
• Комфорт во время использования.

Использовать магнитный пояс на поясницу рекомендовано даже в профилактических мерах. Особенно актуально это для людей, которые долго сидят в силу своей профессии или активно и много двигаются. Надевать такое изделие можно как на одежду, так и на тело.

Современный ортопедический пояс для пояснично-крестцового отдела поддерживают позвоночник. Его использование дает возможность:

1. Снимать спазмы и полностью избавиться от неприятных ощущений;
2. Стимулировать мускулатуру и позвоночник к новому, естественному положению;
3. Исключить передавливание внутренних органов при искривлении;
4. Восстановить поврежденные ткани (ортопедические пояса для спины фиксируют позвоночник в определенном положении).

В ассортименте представлен пояс с подогревом для спины. Это может быть электронное устройство, которое работает от сети и согревает мышцы и суставы. В эту же категорию товаров относится и известный шерстяной согревающий пояс на спину. Он выполнен из натуральной шерсти, реже используется неопрен.

В составе также могут быть добавки изо льна и хлопка, реже применяют изготовители нити полиуретана – все зависит от цели, которую перед собой ставить изготовитель. Все эти добавки используются еще и для комфорта носителя, поскольку согревающий пояс для поддержки поясницы приятно прилегает к телу и не доставляет дискомфорта, но только в случае покупки продукции у проверенного производителя. Среди особенностей использования изделия:

• Стабилизация кровообращения;
• Быстрое согревание при переохлаждении, что особенно важно для тех, кто работает на открытом воздухе в мороз.

Если изготовитель добавляет в пояс для спины, поддерживающий поясницу, алюминиевые или пластиковые стержни, то он будет дополнительно корректировать осанку, а также снимать боли, минимизировать отечность и воспалительных процессов пояснично-крестцового отдела.

Использовать такую продукцию рекомендовано поверх одежды, но не слишком плотной. Некоторые виды не исключают и непосредственный контакт с кожей поддерживающих поясов для поясничного отдела позвоночника.

Это не совсем пояс для поддержки поясничного отдела, а довольно крепкий, прочный корсет. Часто именно его используют беременные на третьем триместре, когда живот довольно большой и требуется дополнительная поддержка. В продажу поступают дородовые, послеродовые и универсальные женские пояса для спины при физических нагрузках и болях, которые снижают нагрузку на позвоночник. Крепятся они в нижней части живота, поддерживают живот.

Жесткость: на что обратить внимание?

Выбирать подходящий пояс для спины при физических нагрузках и болях необходимо с учетом особенностей ткани, наличия/отсутствия согревающего элемента и крепких внутренних вставок. У доктора следует также узнать, как называется пояс для поясницы, а также уточнить его степень жесткости. Существует несколько разновидностей продукции:

1. Низкая – это самый обычный пояс для пояснично-крестцового отдела позвоночника, который выполнен без использования специальных вставок и внутренних фиксаторов. Применяют такой вариант во время беременности и после нее, а также в качестве профилактической меры при серьезных физических нагрузках во избежание развития патологий.
2. Средняя – для изготовления используется уже фиксаторы и специальные заклепки, ремешки, липучки. Используются для лечения сколиоза, радикулита, остеохондроза. Используются и для профилактики компрессионного перелома.
3. Высокая – это самый настоящий поддерживающий и корректирующий пояс для позвоночника, в составе которого ребра жесткости, масса поддерживающих и фиксирующих компонентов. Используется изделие для лечения позвоночного столба.

Выбирать подходящий пояс для поддержки спины при нагрузках следует с учетом степени жесткости, но перед этим необходимо посоветоваться с доктором. Неверный выбор к серьезному дискомфорту, болям и усугублении ситуации.

Обратить внимание при выборе следует и на материал, который использован для изготовления. Он должен быть гипоаллергенным, безопасным, износостойким и эластичным. Только в этом случае он обеспечит поддержку всех позвонков в нужном положении, не допустит гипермобильности сегментов.

Особенности правильного выбора

Упомянутый уровень жесткости часто и определяет выбор продукции. Важно учитывать несколько основных моментов при выборе:

• Средняя степень жесткости подходит для тех, кому необходимо исключить развитие болезни, а также снять воспалительный процесс в поясничном отделе. Для этого можно приобрести товар даже с небольшим количеством ребер жесткости, однако перед покупкой все же не помешает консультация специалиста.
• Низкая степень жесткости – это вариант для тех, кто страдает от сколиоза, радикулита, остеохондроза. Продукция вполне подходит для поддержки позвоночника, а также восстановления правильной осанки. В эту категорию включены эластичные изделия, а потому консультация с доктором перед покупкой необходима. Вполне возможно, что решить проблему можно при помощи лечебной физкультуры.
• Высокая степень жесткости – этот вариант для больных межпозвоночной грыжей. Более мягкие и эластичные модели не принесут никакого облегчения для больного.

Только после выбора степени жесткости можно уже и обратить внимание на материал и внутренние вставки, количество вспомогательных элементов и фиксаторов, пр. Важно только выбрать продукцию безопасную, выполненную без использования сомнительных материалов.

Важные особенности использования

Чтобы не навредить своему организму, следует придерживаться рекомендаций доктора:

1. Не носить пояс дольше 4–8 часов в день. Этот временной параметр может быть продлен и до 12, до 23 часов, если состояние пациента довольно сложное.
2. Перед использованием магнитного или согревающего пояса следует тщательно очистить кожу. Пациент должен употреблять не менее 2 литров жидкости в день, чтобы исключить обезвоживание.
3. Перед фиксатором изделия использовать различные типы мазей запрещено.

Использование корректирующих и даже ортопедических поясов не исключает необходимости в проведении медикаментозного лечения. Только комплексный подход помогает в некоторых случаях решить проблему, в других – значительно облегчить состояние пациента.

Пояс для бега может сделать вашу пробежку еще удобнее и эффективнее. Это крайне функциональная вещь, которая поможет вам лучше себя чувствовать, а также добиться лучших результатов в спорте. Именно о том, как правильно подобрать пояс для бега, и для чего он вообще нужен, пойдет речь в нашей статье

Пояс для бега представляет собой очень удобное приспособление, которое обладает целым рядом функций. Его можно использовать для прикрепления номера спортсмена, также он отлично подходит для того, чтобы всегда иметь под рукой небольшие бутылочки с водой и специальным гелем и многие другие вещи.

То есть пояс для бега — это очень удобная вещь, которая помогает спортсменам и просто любителям бега всегда иметь при себе все самое необходимое, что может понадобиться на тренировке.

Главное достоинство поясов для бега заключается в том, что они обладают небольшой стоимостью и весьма функциональны. Таким образом, вы всегда можете приобрести сразу несколько поясов для бега, и использовать их в зависимости от конкретных ситуаций, что очень удобно.

Пояс для бега также очень часто называют сумка для бега, по той причине, что многие пояса имеют довольно большой объем отделов для хранения различных вещей.

Все существующие пояса для бега можно разделить на 4 категории:

Самый простой и минимальный вариант, это обыкновенный пояс, на котором есть специальные крепления, использовать которые можно для различных маленьких бутылочек с жидкостью или с гелем.

Бег с поясом этого вида наиболее прост и легок, так как он очень мало весит и абсолютно не мешает. Однако, в плане функциональности он заметно проигрывает поясам, оснащенным специальными карманами. Но если вам хватает маленькой бутылочки с жидкостью и пару пузырьков с гелем, обычный беговой пояс вам вполне подойдет, и сделает вашу тренировку заметно комфортнее и эффективнее.

Представляет собой обычный пояс с специальным карманом, объем которого может варьироваться в пределах 100-500 мл, в зависимости от конкретной модели.

Карман, имеющийся на поясе можно носить как спереди, так и сзади, он удобно перемещается, и здесь все зависит от личного предпочтения спортсмена.

Несмотря на небольшой объем кармана, в него может поместиться довольно большое количество различных вещей. Например, в нем спокойно могут расположиться несколько бутылочек со специальными гелями, энергетический батончик, телефон и другие приспособления, которые могут понадобиться бегуну.

Имея такой пояс и сложив в него все необходимое, вы спокойно сможете отправиться на тренировку за город. Например, вы можете взять с собой смартфон, что позволит вам сделать большое количество разнообразных живописных фотографий, которые займут должное место в вашей коллекции.

По большому счету такая сумка для бега представляет собой описанный выше пояс с одним карманом, разниться состоит в том, что этот пояс обладает специальной дополнительной петлей, которую можно использовать для крепления бутылки с водой.

Чаще всего в комплекте с таким поясом уже идет бутылка, которая точно подходит по размеру для петли на нем и очень плотно сидит.

Чтобы правильно приобрести пояс этого типа, важно определить для самого себя, какой именно объем бутылки вам необходим, и учитывая этот аспект выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Также существуют подвиды таких поясов, которые могут обладать сразу несколькими петлями для бутылок, обычно это 2 петли, однако, существуют модели, в которых их количество достигает 4.

Имея такой пояс, вы всегда будете обеспечены требуемым запасом воды, что позволит вам бегать на более дальние расстояния.

Обычно сумка на пояс для бега этого вида имеет несколько карманов и отсеков, но здесь многое зависит от решения самого производителя. Сами карманы могут быть размещены, как лишь на одной стороне, например, спереди, так и сразу на нескольких сторонах. Помимо карманов, пояс для бега может также иметь специальные петли для бутылок с водой. Поэтому, приобретая такой пояс, следует четко учитывать собственные потребности, допустим некоторым людям неудобно, когда основная масса сосредоточена впереди, поэтому пояс с карманами спереди им просто не подойдет.

Главный плюс многофункциональных поясов для бега заключается в том, что с их помощью с собой можно взять большое количество самых разных необходимых вещей. Это очень удобно, особенно когда предстоит бег на длинную дистанцию.

Чтобы правильно подобрать пояс для бега важно решить для самого себя, с какой именно целью вы покупаете такой пояс.

Чтобы лучше понять этот момент, ответьте сами себе на следующие 4 вопроса:

1.Зачем вам нужен пояс для бега?

2.Какие вещи и какое их количество вы будете брать с собой на тренировку?

3.Должен ли ваш пояс обладать специальными петлями и отсеками для бутылок с водой?

4.Какая вам больше нравится застежка — липучка или замок?

Исходя из ответов на эти вопросы, вы сможете решить для себя, что лучше всего подобрать.

Давайте рассмотрим все на конкретных примерах.

1.Пояс вам необходим только для пробежек по городу

В этом случае вам вполне может подойти обыкновенный пояс для бега или же пояс с одним карманом. Если вы далеко не убегаете от дома, то этого вполне достаточно. Вы всегда сможете взять с собой только все самое необходимое, например, маленькую бутылочку с водой, а также какие-то необходимые вещи вроде ключей или смартфона.

В том же случае, если вы убегаете далеко от дома или тренируетесь в каком-нибудь особенном месте, вам следует обратить внимание на пояса с карманом и отсеком для воды, а также на многофункциональные пояса. Имея их при себе, вы всегда сможете взять с собой все самое необходимое, и в нужном количестве.

2.Для нормальной тренировки вам не нужно ничего кроме воды

Если для того, чтобы нормально провести тренировку и хорошо побегать вам нужно только немного воды, то вам следует выбирать пояс со специальным отсеком под воду. Это поможет вам всегда иметь необходимый ее запас. Обычно пояса с отсеками под воду обладают карманами, поэтому в них вы также всегда сможете положить смартфон и какие-нибудь другие вещи.

Если же вам всегда нужно иметь с собой много различных вещей, например, вы всегда желаете иметь под рукой тонкую ветровку, смартфон и еще что-нибудь. Тогда вам следует обратить внимание на многофункциональные сумки, которые обладают большим количеством карманов, отсеков и специальных петелек для бутылок с водой.

Вы сможете сделать правильный выбор пояса для бега, что сделает вашу тренировку значительно комфортнее и удобнее, а значит сможете добиться лучшего результата и повысить тем самым эффективность своих тренировок.

Пояс на поясницу для силовых тренировок позволяет снижать нагрузку на все структуры позвоночника в поясничном отделе. Применение изделия необходимо для профилактики развития дегенеративно-дистрофических патологий, включая грыжи и протрузии межпозвоночных дисков. Выбор аксессуара целесообразно проводить совместно с врачом.

Назначение пояса для спины

Корсет для спины представляет собой ортопедическое изделие, которое используется для достижения нескольких терапевтических и профилактических целей:

• Стабилизация позвоночника, снижение нагрузки на связки, сухожилия, межпозвоночные диски, суставы и костные основы.
• Поддержание правильной формы позвоночника, в частности физиологического лордоза, кифоза, сколиоза.
• Перераспределение нагрузки с одних отделов позвоночника на другие, что зависит от вида пояса, бандажа или корсета.
• Исправление патологической деформации позвоночника или профилактика ее развития.
• Замедление прогрессирования дегенеративно-дистрофических патологий, к которым относятся остеохондроз, протрузия, грыжа межпозвоночных дисков, остеолистез.
• Снижение тонуса и напряжения поперечнополосатой скелетной мускулатуры спины, что способствует освобождению ущемленных спинномозговых корешков в месте их выхода из канала позвоночного столба.
• Оказание физического воздействия на мягкие ткани в виде массажа, вследствие чего улучшается кровообращение в них, снижается выраженность хронической воспалительной реакции, а также интенсивности болевого синдрома.

Достижение профилактических и терапевтических целей в большей степени заметно при воздействии статических или динамических нагрузок на различные отделы позвоночника.

Разновидности изделий

Пояса для спины при нагрузках в зависимости от степени жесткости делятся на несколько видов:

• Полужесткие поддерживающие корсеты. Женский пояс для поддержки спины при физических нагрузках обычно имеет в меру эластичный каркас и относительно небольшие размеры. Изделие рекомендуется для женщины или девушки с нарушением формы позвоночника.
• Жесткий мужской пояс для поясницы при физических нагрузках. Изделие дает возможность заметно снизить нагрузку на позвоночный столб во время подъема тяжестей.
• Мягкий пояс, включающий жесткие элементы. Обычно представляет собой эластичную сетку со специальными вставками.
• Пневматический корсет, который минимизирует негативное воздействие на мягкие ткани.

По отделу позвоночника, на который направлено воздействие пояса при нагрузках, выделяют:

• верхний грудопоясничный корсет;
• средний поясничный пояс;
• нижний пояснично-крестцовый бандаж.

Отдельно выделяются пояса, обладающие дополнительным согревающим действием для снижения выраженности хронического воспалительного процесса. Чтобы правильно подобрать пояс для позвоночника при физических нагрузках, обращают внимание на несколько немаловажных критериев:

• Показания к применению – реабилитация после перенесенных травм или оперативного хирургического вмешательства, лечение или профилактика дегенеративно-дистрофической патологии. Для профилактики проблем со спиной используется пояс для грузчиков для спины во время выполнения тяжелой работы.
• Наличие систематических статических или динамических нагрузок на один или несколько отделов позвоночника. Корсет может понадобиться при длительном нахождении человека в одном положении стоя или сидя.
• Обязательно учитывается рост, вес, комплекция человека, так как выделяется несколько основных размеров изделий. Выбор осуществляется индивидуально, при необходимости проводится примерка.
• Бренд изделия, а также его цена.

Для получения необходимого терапевтического или профилактического эффекта перед выбором изделия следует проконсультироваться с лечащим врачом или реабилитологом. Специалист поможет подобрать пояс или корсет в соответствии с показаниями к его применению. Предпочтение следует отдавать известным маркам. Несмотря на более высокую цену они обычно отличаются хорошим качеством.

Перед покупкой пояса для снижения нагрузки на позвоночник обращают внимание на отзывы других пользователей.

Выделяется атлетический фитнес пояс, который используется только во время выполнения определенных упражнений. Изделие не снижает нагрузки на грудной или поясничный отдел позвоночника.

Правила применения

Чтобы получить необходимый результат, а также избежать негативных последствий во время использования пояса для спины, обращают внимание на несколько правил и особенностей:

• Изделие одевают на определенное время, которое указано в назначении врача или реабилитолога, включая моменты повышенной нагрузки на позвоночник.
• Аксессуар лучше примерять в положении стоя с немного расставленным ногами.
• Корсет не рекомендуется использовать более 6 часов подряд.
• Нельзя чересчур сильно затягивать крепления, так как это негативно отобразится на кровообращении в коже, подкожной клетчатке и мягких тканях.
• Корсет в обязательном порядке снимают на ночь. Во время сна все тело человека должно полноценно отдыхать.
• Изделие не рекомендуется одевать на голое тело, так как это может спровоцировать развитие раздражения или аллергических реакций. Оптимально применять легкую свободную одежду из хлопчатобумажной ткани.

Для каждого вида пояса для спины при физических нагрузках существуют свои особенности. Они отображены в инструкции к изделию. Предварительно реабилитолог проводит инструктаж по правильному применению корсета для позвоночника. Для людей, которые занимаются силовыми тренировками подбирается спортивный ремень для спины при физических нагрузках в тренажерном тяжелоатлетическом зале. Это поможет избежать развития осложнений, включая грыжи межпозвоночных дисков.

Выбрать и купить пояс можно в аптеке или в специализированном магазине после назначения врача. Известные бренды и марки ортопедических изделий имеют официальные сайты. Не рекомендуется приобретать аксессуары в несертифицированных точках продажи или в интернете, так как они могут не подойти пациенту.

Если у человека есть проблемы со спиной, занятия профессиональным спортом противопоказаны даже со специальным корсетом или бандажом.

Стоимость профилактики заболеваний позвоночного столба с применением ортопедических изделий значительно ниже лечения, эффективность и последующий прогноз лучше.

Спортсмены, занимающиеся бегом, часто сталкиваются с болями в мышцах ног и спины. Это не страшно, если болевой симптом уходит по истечению 36 – 48 часов. Бить тревогу стоит, когда через двое суток после нагрузки остается дискомфорт в спине, и не исчезает длительное время.

Насчитывается более 60 причин, вызывающих такие боли, и определить их происхождения можно самим, если это вызвано физическими занятиями, или с помощью специалиста, если появления болей спровоцировано наличием различных болезней.

Почему болит спина при беге

Болезненные ощущения при беге могут быть вызванными различными факторами и ошибками, не учтенными или допущенными самими спортсменами:

• Не правильная постава тела во время бега;
• Чрезмерная нагрузка в области позвоночника или конечностей;
• Слабые мышцы, особенно у начинающих или редко тренирующихся спортсменов.

Такую ошибку часто допускают новички, пренебрегшие консультацией у опытных бегунов. При таком приеме во время бега отмечена не правильная постава и сверх — нагрузка на позвоночный отдел спины.

В последствии, ноющие, тянущие боли при напряжении спинных мышц или выполнении наклонов вперед – назад.

Избежать неприятных ощущений во время тренировки можно, если:

• Держать спину ровной всегда;
• При беге, склонять вперед не только верхнюю часть туловища, а й все тело.

Совсем неудачный манёвр. Использовав его, болевой синдром очень скоро даст о себе знать. Выбрасывая прямую ногу вперед, автоматически получается приземление на пятку.

Удар от столкновения конечности с поверхностью вызовет вибрацию, которая пройдет от стопы к верхней части тела. Травмируются не только спинные составляющие, но и самые крупные суставы ног: голеностоп, тазобедренный, коленный.

В пояснице, после потрясения, появятся простреливающие боли. Резкие движения выполнять будет невозможно. При частом движении таким образом растет риск получения позвонковых трещин.

Слабость и неподготовленность мышц влечет за собой появления болей во время занятий спортом – бегом.

Основные мышцы, нуждающиеся в укреплении и поддержании для удачной тренировки без травм и болей:

Очень важно, выдерживать баланс подготовленности мышц передней и задней части корсета.

Предотвращения боли в спине

Предотвратить появления болей в спине при беге можно, подойдя к такому вопросу с нескольких сторон:

• Выбирать комфортную и правильную обувь;
• Применять стельку – супинатор, для фиксации стопы и снижения вибрации на суставы и позвонки;
• Проводить регулярные растяжки мышц бедер;
• Разогревать мышцы перед бегом при помощи разминки;
• Бегать на мягкой поверхности;
• Всегда держать ровную осанку.

Для бега использовать обувь, предназначенную, именно, для занятий бегом. Это могут быть как кеды, так и кроссовки.

Элементы характеристики, на которые нужно обращать внимание при выборе обуви:

• Если тренировка происходит на ровной поверхности, для этого подходить обувь легкая, без дополнительных боковых фиксаторов ноги по бокам, с утолщенной подошвой на пятке и тонкой у носочка. При пробежке на неровных поверхностях применят нужно обувь с дополнительными фиксаторами стопы, чтобы предотвратить получения травмы во время движения ноги в сторону. Подошва на пятке и носке, практически одинаковой толщины с прочного, но не жесткого материала.
• Размер обуви должен соответствовать длине ноги, не быть узкой, но и не чрезмерно свободной.
• Поменьше заклепок, металлических или пластмассовых выпуклостей и липучек, что могут привести к натиранию или надавливанию каких — либо участков конечностей.
• В средине обуви должна быть прочная, сдельная и удобная стелька. Стопе нужен комфорт.
• Материал, из которого изготовлены кеды или кроссовки, должен быть натуральным и вентиляционным. Нога не должна парится, это может привести к заражению грибком ногтей и кожи.

При длительном занятии бегом ноги устают от жесткости подошвы. Какая бы обувь не была б удобной, рано или поздно стопы от ударов об поверхность начинают болеть. От этого меняется маневр бега, повышается нагрузка на спину и возникают характерные болевые ощущения в области поясницы. Также, возможно, натоптать плоскостопие.

Решение есть – стелька – супинатор. Она предотвратит получения травм, смягчив подошву обуви. Боли в спине не будут беспокоить, бегать можно долго.

Болевой симптом у бегунов может возникать в следствии растяжения мышц поясницы из – за зажатых ног. Что бы их расслабить и тонизировать, достаточно выполнять растяжку бедренных мышц пару раз в день по несколько минут. Наборов упражнений для проведения таких мероприятий много, как легких (для слабых ног), так и трудных (для сильных).

Это есть та самая разминка. Для исключения травм и появления спинных или иных болей, перед каждым выходом на пробежку ее нужно исполнять в течении 7 – 15 минут.

Этого времени вполне достаточно для оптимальной подготовки теля до последующих нагрузок. В разогрев включаются упражнения:

• Наклоны назад – вперед, в стороны;
• Легкий бег на месте;
• Приседания;
• Вращения туловища;
• Махи руками.

При частых, болевых явлениях в спине вовремя или после бега, стоит задуматься об изменении поверхности для бега. Асфальт – жесткий покров, от удара стопы об который, вибрационные волны несутся от конечностей к пояснице, провоцируя нарушения. Мягкой поверхностью может выступать как трава (газонная, не густая) или резиновые дорожки стадиона.

Начинать бег нужно с правильно поставленного тела. Спинка ровная, подбородок смотрит прямо, а не вверх. Все тело должно находится полностью над стопами, грудь не наклоняется вперед, а таз не отходит назад.

Плечи, туловище и бедра расположены по одной, ровной линии. Что бы держать правильную осанку, нужно следить за приземлением ног. На пятку нельзя не в коем случае. Провоцируется наклон туловища вперед. Это разрушительный маневр для позвоночника.

Лечение боли в спине, появившейся при беге

Если есть уверенность в том, что боль в спине является последствием бега, то есть некоторые особенности, при помощи которых можно излечить эту болезнь:

• Боль не проходить в течении двоих суток, стоит проанализировать правильность поведения во время тренировки, обратить внимание на обувь и исключить или исправить провоцирующий фактор.
• Появление острой боли свидетельствует о растяжении поясничных мышц. Нужно срочно прекратить тренировки, хотя бы на 2 – 3 дня для восстановления.
• Исключить любые физические нагрузки на спину.
• Натереть больное место мазями: Диклак — Гель, Долобэнэ или Капсикам. Это согревающие, болеутоляющие медикаменты.
• Следить, чтобы позвоночник не подвергался переохлаждению. Лучше укутать его теплым, шерстяным платком.
• Для поддержания мышц спины, можно воспользоваться корсетом для утяжки или натянуть корректирующее белье, если подойдет по размеру. Обычно, оно имеет несколько уровней застежки, рассчитан на любой объем.
• Нет под рукой мазей, можно попробовать согревающие компрессы. Нужно смочить бинт или марлю любым, сильно теплым животным жиром и приложить к спине на 4 – 5 часов, положив сверху слой ваты и полиэтилена. Такой компресс лучше ставить на ночь, когда человек менее подвижен.

После применения таких процедур боль не утихает, значит проблема находится глубже. Нужно срочно обратиться к специалисту за консультацией и назначения оптимального лечения.

Заниматься спортом следует правильно, учитывая все особенности индивидуального организма и выбранного вида. Имея хрупкую, слабую конституцию не обязательно идти в большой спорт, достаточно начать бегать и делать зарядку.