Поясница болит после тенниса

Причины травматизма в теннисе

Травмы в большом теннисе неизбежны и могут иметь множество причин:

• недостаточная физическая подготовка спортсмена;
• переутомление, чрезмерно короткие восстановительные периоды;
• не полноценная разминка;
• интенсивность тренировок не соответствует физическим возможностям теннисиста;
• нарушение координации движений из-за перетренированности;
• нарушение техники выполнения ударов и перемещений на корте;
• неправильно подобранные ракетки и спортивная обувь.

Чаще всего травмируются суставы, мышцы и связки. В результате происходят их растяжения и надрывы. На их долю приходится около 80% всех травм. Сухожилия тоже нередко оказываются вовлеченными в процесс. А вот переломы отмечаются в 3% случаев.

Основная функция связок состоит в соединении суставов и костей. О растяжении может идти речь в тех случаях, когда связка не возвращается в свое исходное положение и деформируется. Процесс нередко сопровождается надрывами.

Обратите внимание!

Вывих — это смещение концевых участков костей за их анатомические пределы. В этом случае можно говорить о травмах сухожилий, которыми крепятся к костям мышцы, и самой мышечной ткани.

Подвывих — частичное смещение костей в суставной сумке, при которой травмируются окружающий мягкие ткани.

У профессиональных теннисистов нередко травмируются колени. Это объясняется особенностями анатомического строения и функциональными нагрузками на эту часть тела. Многочисленные травмы в большом теннисе коленного сустава приводит к растяжению связок. Если в процесс вовлекаются сгибатели и разгибатели колена, то чаще всего это приводит к воспалительному процессу сухожилия подколенной чашечки, истончению суставного хряща. Разнообразная информация о травмах свидетельствует, что в мужском теннисе подобные случаи отмечаются в 4 раза реже, чем в женском. Это связано с анатомической разницей строения тела: у девушек нижняя часть тела массивнее верхней.

Особенности и преимущества тейпирования

• эластичность тейпов близка эластичности кожи, такая лента не доставляет дискомфорта;
• максимально эффективно работает от 3 до 5 дней;
• не вызывает аллергических реакций;
• не ограничивают двигательную активность;
• особый состав акрилового клея надежно крепится;
• снижается время заживления и восстановления функций сустава.

Регулярное кинезиотейпирование в спорте оказывает и физиологическое воздействие на поврежденную область. Это влияние отражается в улучшении кровообращения в мышцах и связках, усилении оттока лимфы, снижающего отек в травмированном месте. Надежная фиксация при этом снижает болевые ощущения.

Распространенные травмы в теннисе

В ТОП-6 входят самые распространенные травмы в теннисе, преследующие теннисиста в его карьере. Беспристрастная статистика свидетельствует, что наиболее часто встречаются спортивные травмы суставов. На их долю приходится более 38% травм в профессиональном теннисе.

Хронический синдром теннисного локтя относится к травмам, развивающимся из-за постоянных нагрузок на связки, сухожилия и мышцы предплечья и локтевой сустав. Не последнюю роль в развитии заболевания в локтевом суставе играет тяжелая ракетка, используемая игроками. Подобный синдром отмечается у 48% теннисистов, причем у женщин он встречается реже, чем у мужчин. Это наиболее часто встречающаяся болезнь теннисиста, которая редко отмечается у обычных людей. По данным статистики в среднем патологический процесс отмечается у 1% населения.

• острая боль, отдающая в предплечье по наружной стороне локтя;
• нарастание болевой симптоматики при вращении и хватательных движениях;
• боль при надавливании в области локтя;
• ограничение подвижности сустава и кисти руки;
• потеря мышечной силы;
• усиливающаяся в локтевом суставе боль ночью.

В отдельных случаях синдром теннисного локтя сопровождается покраснением. Для хронического заболевания характерна ноющая тупая боль.

С целью профилактики профессиональной травмы накладывается кинезио тейп на область локтевого сустава. Эластичная лента фиксирует сустав, оставляя при этом его подвижным, снимает боль и отек. Ведущая рука восстанавливает силу и утраченные функции.

Причинами растяжения может быть чрезмерно резкая смена направления при движении, игра на кортах с грунтовым или излишне скользким покрытием. Если стопа подворачивается внутрь, повреждаются пяточно-малоберцовая или таранная малоберцовые связки. При этом не затрагиваются мышцы ног. О растяжении связок сигнализирует резкие болевые ощущения, усиливающаяся при движении и нагрузке на стопу, отечность лодыжки. В случае полного разрыва связок при натягивании стопы, она подается вперед.

Эластичный кинезио тейп используется в восстановительный период. Эффективное лечение длится до 8 недель. BBTape надежно фиксируют голеностопный сустав, при этом не уменьшают его подвижность.

Восстановиться после травмы помогают и упражнения, укрепляющие связочный аппарат.

Основными причинами этого вида травм являются:

• большие физические нагрузки;
• недостаточная разминка;
• низкая температура воздуха и повышенная влажность.

Внезапная острая боль, отек и покраснение в травмированном месте свидетельствуют о травмах и надрыве мышечной ткани.

В этом случае кинезио тейп обеспечивают мышцам щадящий режим, снимают функциональную нагрузку с этого участка тела, устраняют отек и помогают справиться с болевыми ощущениями.

Под туннельным синдромом понимается состояние, при котором происходит защемление срединного нерва, проходящего по запястью. Запястные кости сформированы в форме подковы и соединены плотными связками, образующими туннель. В этом узком проходе находится срединный нерв. Любой отек прилегающих тканей приводит у ущемлению нерва с последующим его воспалением. Функция кисти при этом нарушается. Теннисисту становится сложно, а порой и невозможно, удерживать ракетку.

Причины туннельного синдрома связаны с постоянными чрезмерными нагрузками на кисть руки, при нарушении техники подхода к мячу и нанесению ударов, когда кисть изгибается под нехарактерным для нее углом. Статистика показывает, что воспалением связок кисти болели около трети спортсменов в теннисе.

О синдроме свидетельствует онемение в области пальцев, которое ярче проявляется в ночной период. В области ладоней и запястья возникают неприятные, порой болезненные ощущения. Тейпирование в этом случае приподнимает поверхность кожных покровов, улучшает микроциркуляцию крови и отток лимфы. Помогает снять воспаление и отек.

В теннисе плечо травмируется часто. Это нередкое явление, связанное с нагрузками на верхний плечевой пояс. Период восстановления очень часто затягивается по времени. Это связано с невозможностью полной иммобилизации и фиксации плечевого сустава.

К травме плеча и возникновению болевых ощущений приводят постоянные движения ведущей руки с большой амплитудой. Пространство между сводом плеча, суставом, головкой плечевой кости регулярно сужается и сдавливает манжету плеча. Последний термин включает группу мышц, окружающих и поддерживающих плечевой сустав. При этом к болевым ощущениям присоединяется ещё отек, проявляющийся после тенниса через некоторое время. Функциональные возможности плеча резко снижаются.

Тейпы помогают иммобилизовать сустав, мышцы плеча, снять чрезмерную нагрузку. Они значительно сокращают период восстановления. Для снятия отека, купирования боли используется лимфатическая коррекция. Эта техника кинезиотейпирования приподнимает кожу в разных направлениях, улучшает в мышцах манжеты кровоток и восстанавливает лимфоток.

Причинами возникновения боли в пояснице у профессиональных теннисистов могут быть нарушения техники выполнения ударов по мячу. Чаще всего они возникают, когда удары наносятся на прямых ногах или в открытой стойке. Перегрузки на позвоночник также становятся причиной боли. Нередко они приводят к смещению или деформации межпозвоночных дисков и защемлению корешков нервов. У ветеранов тенниса такое состояние возникает чаще, чем у молодых спортсменов. Это связано с возрастным ослаблением мышечного корсета, с деструктивными процессами в межпозвоночных дисках.

BBTape помогает снизить нагрузку на мышечный корсет спины, в том числе в области поясницы. Поэтому он эффективен как профилактическое средство. Болевые ощущения также снимаются тейпированием. Однако это не касается случаев, когда требуется срочное хирургическое вмешательство, например, при острой ишиалгии.

Причинами повреждения мениска становятся резкие движения с разворотом ноги. К травме может привести ушиб, ослабление связок коленного сустава. О травмированном мениске сигналит резкая боль, неподвижность сустава, отек колена. В тяжелых случаях повреждение мениска требует оперативного вмешательства.

Кинезиотейпирование проводится после операции в период реабилитации, а также при легких травмах во время консервативного лечения. Использование тейпа сокращает восстановительный период.

BBTape облегчает состояние, снимая напряжение с мышц, улучшения микроциркуляцию крови, надежно фиксируя сустав. Тейпирование хорошо зарекомендовало себя и как профилактическое средство, предотвращающее травму мениска.

Ориентировочный срок применения тейпов

Первый раз такой конфуз. После игры в теннис уже дома почувствовала боли в спине, которые дня через два достигли такой остроты, что темнеет в глазах и начинает водить. Болит в районе поясницы. Сегодня ходила к врачу, который выписал какие-то лейкопластыри и направил вправить диск, который сместился (вроде правильно перевела). Если вдруг у кого такое было не подскажите как вы лечились и сколько по времени это заняло, а то даже дышать невозможно(((
Спасибо

копипаст:
"""Профессиональный,дипломированный массажист,мануальный терапевт с большим опытом работы(киевский научно -исследовательский институт ортопедии с 1991года).

Электро -стимуляция и воздействие на проблемные точки японским прибором.
Массаж после аварийных и спортивных травм.
Возможен выезд к клиенту на дом или у меня ,район Андерлехт метро SAINT-GUIDON
Ориентировочная стоимость 19 евро или по договоренности.
Пробный массаж 15 евро

Спасибо, я помню этот пост, но я точно в Брюссель не доеду со своей спиной, да и ник с цифрой 69 внушает подозрение)

Доброй ночи цапля!
Ваша боль,это частая проблема с которой ко мне обращаются клиенты.
у вас произошло ущемление нервных корешков между позвоночными дисками.
Скорее два варианта или старая грыжа вылезла или протрузия,возможно не большое смещение межпозвоночных дисков.
В данном случае это мой профиль,здесь поможет только мануальная терапия грамотного мануальщика,которых здесь очень мало ,как я уже убедился по своей работе и сотрудничеству с госпиталями , обращению многих людей с разных концов Бельгии. Так что вам выбирать,пластырь скорее всего перцовый или на основе подобных раздражителей на время снимет боль,как местная анестезия.
если не устранить причину о которой я говорил ,будет хуже!
недавно ко мне поляк приезжал с подобной проблемой ,привезли,после получаса массажа и мануальных манипуляций ,сам встал ,наклонился завязал шнурки и довольный поехал домой,на следующий день звонил благодарил что все прошло.Если вас смущает мой ник 69,это -год моего рождения,он не такой страшный.

Вот, думаю, не буду больше коментировать эту тему, я руки так и тянутся к буквам .
Какие познания анатомии! Кякая точная диагностика на расстоянии! Очень впечатляет!

что Цапля после тенниса хватанула холодного ветерка на вспотевшую спину и на следующий день ее скрючило.

Вы угадали. Я вспотела и пожалела, что не взяла ветровку. Потом еще в бассейн успела сходить, ну а потом. боль реально адская.

Если что-то случается со спиной - всегда в основе этого чувство вины.
Только не обращайтесь к нелицензионным массажистам.

Если что-то случается со спиной - всегда в основе этого чувство вины.

я в теннис играла.

Только не обращайтесь к нелицензионным массажистам.

Повисите пока на турнике, может сам встанет на место.

Только не обращайтесь к нелицензионным массажистам.

Повисите пока на турнике, может сам встанет на место.

ну вот как после этого жить

Вот этого как раз делать не надо,при грыже и протрузии может быть еще хуже .

Повисите пока на турнике, может сам встанет на место.

Прошу Corwin, mihal не писать в моей теме и, по возможности, не читать. Также прошу не комментировать мои сообщения, не цитировать, не ссылаться на них, не копировать материалы или фотографии с целью распространения на этом форуме, других форумах или для личного употребления. Прошу не писать мой ник, не ссылаться на меня и не обращаться ко мне с вопросами.

Здравствуйте! Меня зовут Михаил, я давно на форуме, но своей темы не было. Долго сидеть за компьютером не позволяет здоровье.
В свое время увлекался теннисом, но позже боли в спине стали постоянными и с теннисом пришлось завязать. Сейчас 38, постоянно мучаюсь лет с 30. До этого спина болела больше, чем у всех моих знакомых, но периодически и с этим можно было жить, особо не заморачиваясь.

После изучения всего и вся, испытания и отвержения многих теорий есть некоторое понимание, что происходит, но что с этим делать.
В сухом остатке имею скрученный таз, блоки и боли в левом КПС, левой ягодице, левом плече и шее. Болят ребра справа сзади, был синдром правой лестничной с амиотрофией соответсвующих мышц. выраженный кифоз и небольшой гиперлордоз, думаю что компенсационный. При заклинивании грудного отдела жуткие головные боли, связанные со блокированием черепных швов. Интересно, что ягодицы постоянно перенапряжены, так же как и икры, упражнения на ягодицы ухудшают состояние, упражнения на мобильность грудного и мышцы спины улучшают состояние. Уменьшается блокирование КПС.

Дневник занятий у Павла Сергеевича:

День первый.
Определил давний фиброз в районе средней и малой ягодичной, возможно от уколов. Они плохо работают.
Не понравилась спина и,в частности, квадратные. Тоже их пробивал, 2 раза. Это как то связано с подвижностью левой ноги, ППМ и животом.
Делали упражнения на таз, на внутреннюю ротацию немного. Боль при приведении колена к плечу от паховой связки. По началу стабилизировал выпячиванием живота.
Цель— поставить тазобедренные на место
Дальше лопата на берцовые, после второго сета они отключились.
При Маятнике чувствовал поясницу,хотя это вроде на большие. После слегка свело в грудном, быстро стряхнул на гиперэкстензии.
Включали большие на гиперэкстензии. Тоже умерли.
Кошка сначала была ближе к переходу, я выгибался. Второй сет ниже по пояснице, толкал бедрами.Почувствовал, что нет сил толкать ровно, после этого нарушилось ощущение внутренней ротации.Поправили через квадратные и поворот ног, согнутой в бедре и колене внутрь.
Ротация в грудном нарушена из за спайки, грудной спереди крепче, чем сзади. Особенно справа. От этого проблемы.
Ощущения. Занимались полтора часа, чувствовал бодрость. Ощущение, что недогрузили, недоработали.
После при ходьбе левая нога как то по другому ходила, а правая также вихляла. Сидя затянуло в левой ягодице как обычно
Утром чувствуется нагруженность. Но мышцы не болят. Небольшая боль проявляется в месте вчерашнего спазма под лопатками, под мячом хрустнуло пара ребер и стало лучше.
день 2
На спине нога смогут в колене внутрь 3 сета
На спине вкручивание ноги 1 сета
На животе нога внутрь 4 сета
Давилка 3, давили ближе к крестцу
Экстензия 3, но уже слабо
Кошка 2 сета. Между сетами пожаловался на то, что упираюсь в основном правой ногой. ПС протестировал сгибание и наружную ротацию, потом сделали 2 сета на наружную. Сказал, что над симметрией все равно работать рано, пока над силой
Маятник
Лежа на спине нога внутрь 4 сета она слабая
Лежа на боку удержание ноги
Маятник 2 сета колени выпрямить, ноги вкрутить в зад
День 3
Лежа на спине нога внутрь 2
Лежа на животе нога внутрь 1
Лежа на спине нога внутрь 1
Маятник 2
Лежа на спине нога внутрь и наружу по сэту
Маятник 2
Давилка 2
Гиперэкстензия
Кошка 2
Нога к плечу 1 сет
Смысл работы давилки: большая ягодичная как сухая губка начинает впитывать кровь; исправляется наклон таза, винт не исправляется
Мне нужна хотя бы давилка и еще хорошо маятник.
Чтобы полететь (или побежать) нужно крутить ноги год.
Когда встал на колени на кушетку, к показал мне лордоз, вытянув руку и давя на нее можно увидеть откуда он идет.
На след день оказалась спазмирована и болит диафрагма, потому что под маятником проживал живот на вдохе (парадокс).
Так же поджало грушу, может из за позвонка?
Тот день был жесткий.
4
Дела на спине нога внутрь 3
Маятник 1
Степпер 110
Сидя на скамейке, ноги широко, подбородок прижать давление на спину 3
На спине нога внутрь 1
Нога к груди 1
На степпере на правой нога медиальная головка опаздывает. Так бывает, когда носок повернуть внутрь. По ягодицам не ясно. Наружу правая нога лучше держит. Левая больше проваливается к груди. Откуда спазм? Позвонок?или это не груша?
Левая нога внутрь, место боли это средняя,малая и тфл.
Побил желвак на левой ягодице
На правой есть, но меньше.

5
На животе внутрь 2
На спине внутрь 2
На спине к плечу
На боку нога упирается как шаг
Кошка
Давилка 1 плюс 1 с трубой, трубу выпирал ягодицами, особо ничего не почувствовал
Маятник
Барабан 2 сверху
Накачал плечи это плавание
6
Давилка 3
На спине нога внутрь 2
Маятник
Барабан
На животе нога внутрь 2, Нога должна быть чуть наклонена.
Барабан
Кошка поясница и грудной 3
Маятник 3
Мотоцикл

Основное упражнение это Маятник и Гиперэкстензия. Еще давилка.
Д. З.
2-3 раза в неделю, 2 подхода
- Давилка на хвост
- сет гиперэкстензия-маятник
- кошка, на грудь особенно не надо
- сидя на скамейке, 1-2 подхода (беречь шею!)
- на спине ногу внутрь
- на животе внутрь и наружу
- мотоцикл раз в неделю
- поклоны в паре с присядом - когда угодно.

Добавлено спустя 18 часов 58 минут 25 секунд:

Сейчас делаю барабан, есть какая-то странная боль при сгибании на уровне лопаток поперек спины. Боль явно мышечная и не особо докучающая, но не понятно, должна ли она быть в этом месте (перегиба) или нет.

Когда делаю давилку на ягодицы, то сильно напрягается, до спазма, задняя поверхность левого бедра. При этом левая большая ягодичная по тестам сильнее и в объеме больше. Если делать спартанские наклоны на левой, то будет обострение 99%. На правой все проходит хорошо. Если катать левое бедро на фановой трубе (легкий аналог продавливания), то под ней чувствуется какая-то жесткая и грубая веревка, которая перекатывается. Субъективно, левое бедро короче при растяжке.

В целом эта проблема не дает мне нормально качать ягодицы, все время попадает не туда. Если попадает в бедро, то начинает болеть в районе левого КПС. Я думаю это из-за тяги с бицепса бедра через сакротуберальную связку.

У меня проблема с левым бедром большая - оно не дает ни ходить нормально, ни сидеть (от пережимания задней пов-ти немеет нога. ) вообщем я раскачиваю активно, пытались медицинболом порвать там - не идет, какая-то мелкота хряпнулась и все..

1. 1. Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице
2. 2. Почему травмируются поясничные мышцы?
3. 3. Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

Мышечная боль после тренировки – верный признак того, что занятия прошли не без толка. Без боли нет роста мышц и прогресса, но это касается лишь тех случаев, когда боль вызвана избытком молочной кислоты в мышцах при интенсивной работе. Этот вид боли совершенно безвреден и не нуждается в лечении. Однако, бывает, что тренировка не обходится и без травм. Различить эти два вида боли можно по следующим признакам:

Боль в пояснице в результате травмы

Связана с накоплением молочной кислоты

Связана с травматизацией мышечных волокон, особенно мелких мышц

Начинается на следующий день

Начинается сразу после травмирующего движения

Болит только в той области, на которую приходилась нагрузка

Боль может отдавать в другую часть тела

Чувствуется только во время движения, а в покое полностью проходит

Чувствуется и в движении, и в покое

Постепенно ослабевает и полностью проходит через пару дней

Не проходит долго, может даже усиливаться

Если с мышечными болями в руках и ногах все достаточно понятно, то поясница заслуживает особого внимания, как очень нежный и капризный орган. Во время тренировки в поясничных мышцах точно так же, как и в других, выделяется молочная кислота, после чего на следующий день появляется боль. Это абсолютно нормально. Но если неприятные ощущения начинаются сразу после упражнения, либо еще во время него – то это сигнал, что может произойти травма.

Травма поясничных мышц – это не обязательно тяжелое увечье. Гораздо чаще случаются микротравмы, которые может вызвать слишком большой поднятый вес, быстрое и резкое движение, неправильная техника выполнения упражнения, занятия на холодные мышцы без разминки. Бывает, что боль вызвана спазмом поясничных мышц, а также мелких межпозвоночных мышц, например после слишком интенсивного выполнения гиперэкстензии.

Упражнения, которые могут вызвать боль в пояснице

• Становая тяга всех видов, особенно при неправильной технике.
• Приседания со штангой с большим весом.
• Тяга штанги в наклоне.
• Гиперэкстензии.
• Гребной тренажер.

Почему травмируются поясничные мышцы?

С точки зрения физиологии основных предрасполагающих фактора к травме три: 1) большая нагрузка, 2) слабая мышца в 3) состоянии растяжения. Если амплитуда движения находится в физиологических пределах, а мозг не посылает сигналов на подъем слишком большого веса, то травмы не происходит. Однако, если вы пытаетесь поднять больше, чем может нагруженная мышца, то есть риск надрыва волокон и появления сильной боли.

Другой механизм появления боли заключается в том, что при высоких нагрузках часть ее берут на себя мелкие межпозвоночные мышцы, которые для данного вида работы не приспособлены. Эта модель срабатывает чаще всего в случае неправильной техники выполнения упражнения, когда работает вместо крупной мышцы более мелкая и слабая. А более слабую мышцу травмировать гораздо легче.

Если вы тренируетесь без разминки, холодные мышечные волокна реагируют на нагрузку гораздо хуже. Снижается не только их сила, но и способность к растяжению, что значительно увеличивает вероятность травмы. Вот почему лучшая профилактика поясничных болей и травм во время тренировки будет такой:

• Всегда делать разминку тех мышц, которые собираетесь тренировать – пару подходов с легким весом.
• Соблюдать правильную технику.
• Не брать тот вес, к которому вы не привыкли.

Что делать, если во время занятий не на шутку разболелась поясница?

1. Прекратить нагрузку, как только почувствовали боль.
2. Принять положение тела, в котором боль минимальна. Переждать, пока она не утихнет.
3. Если боль не проходит, занятия на сегодня нужно отменить.
4. Для скорой помощи можно использовать лёд или холодный компресс на больное место.
5. Для расслабления глубоких мышц поясницы можно использовать домашний аппарат Корден. Многим спортсменам он помогает быстро избавиться от острой боли в пояснице, вызванной спазмом.

Если боль не проходит и дома, нужно обратиться к врачу за консультацией и лечением. Не стоит самостоятельно назначать себе никакие лекарственные препараты, тем более инъекционные. Если вы придете не просто к неврологу, а остеопату, то возможно уже на первом сеансе почувствуете значительное облегчение боли. Остеопатия обладает мощными лечебными средствами при травмах поясницы и абсолютно безопасна.

Чтобы предотвратить боль в пояснице во время тренировки, помните три основных правила: всегда тщательно делать разминку, соблюдать технику и не брать слишком большой вес.