Правила которые помогут проснуться без боли в спине и шее

1 июня
Всемирный день молока
День защиты детей
День Северного флота
День создания правительственной связи
День работников текстильной и легкой промышленности
Всемирный день родителей
День благоверного Великого князя Димитрия Донского

2 июня
День здорового питания

3 июня
День Владимирской иконы Божией Матери

5 июня
День эколога

6 июня
Пушкинский день России
День русского языка
Троицкая родительская суббота

7 июня
ТРОИЦА (День Святой Троицы)
Пятидесятница
День мелиоратора

8 июня
День Святого Духа
День социального работника
Всемирный день океанов

9 июня
Международный день архивов
Международный день друзей

12 июня
День России
Всемирный день борьбы с детским трудом

13 июня
День пивовара
День мебельщика

14 июня
Международный день блогера
День работников миграционной службы
Всемирный день донора крови
День всех святых

15 июня
Петров пост (продлится по 11 июля)
Всемирный день мотоциклиста

20 июня
День специалиста минно-торпедной службы ВМФ РФ
Всемирный день мотоциклиста
Всемирный день беженцев

21 июня
День медицинского работника
День кинолога
Международный день Отца

22 июня
День памяти и скорби
Начало Великой Отечественной войны (79 лет)
Кириллов день

23 июня
Международный Олимпийский день
День балалайки
Международный день вдов

24 июня
День Ивана Купалы (Иванов День). Праздник летнего солнцеворота

25 июня
День дружбы и единения славян
День моряка (мореплавателя)
Выпускной бал

26 июня
Международный день борьбы с употреблением наркотиков и их незаконным оборотом
Международный день в поддержку жертв пыток

27 июня
День изобретателя и рационализатора
Всемирный день рыболовства
День молодежи России
День микро-, малых и средних предприятий

29 июня
День партизан и подпольщиков
День кораблестроителя в РФ

Вы здесь:
Главная
Все новости
Правила, которые помогут проснуться без боли в спине и шее

Правила, которые помогут проснуться без боли в спине и шее

Разбираемся, как сделать утро добрым

Спите на матрасе

Ортопеды, вертебрологи, мануальные терапевты и массажисты в один голос скажут — утреннее состояние напрямую зависит от спального места.

Если вам приходится ютиться на раскладушке или диване, раздвижные элементы которого со временем продавливаются, образуя перепады по высоте, то удивляться тут нечему. Утром будет болеть спина, шея и даже голова. Потому что самое правильное спальное место — это кровать с матрасом. Или ортопедический диван (сравнимый по цене с несколькими матрасами).

Выбор матраса — отдельная тема. Беспружинные и на независимых пружинных блоках; односторонние и двусторонние; с наполнителем из кокосовой койры и меморикса — сегодня проблем с выбором нет. При подборе учитывается ряд параметров: от возраста потребителя до имеющихся заболеваний. Разумеется, такой подход требует вложений.

И помните, матрас не лечит болезни спины — он лишь помогает снять напряжение и разгрузить позвоночник.

Если на новом ложе дискомфорт сохраняется, возможно, дело вовсе не в матрасе.

Располагайте шею естественно

Полиуретановый материал с эффектом памяти формы позиционируется как наиболее оптимальный вариант. Но и он со временем приходит в негодность: изначально белый наполнитель желтеет и начинает крошиться.

В качестве альтернативы некоторые специалисты предлагают использовать ортопедический валик — он кладется под шею, и голова в течение ночи находится на весу. Однако такой вариант подойдет не каждому. Во-первых, к новому положению надо привыкнуть. Во-вторых, некоторые заболевания с валиком несовместимы.

Спите в позе эмбриона

Понятно, что контролировать позу во время сна очень сложно. Тем не менее от привычки засыпать на животе с развернутой в сторону головой надо избавляться. Как и от привычки подкладывать кулак или ладонь под щеку — это тоже не физиологичная поза.

Скорректируйте вес

Держите осанку

Треть жизни мы проводим во сне, еще треть — на работе. Поэтому важно, в каком положении вы находитесь. Если плечи вздернуты вверх, позвоночник искривлен, а шея вытянута в направлении монитора, то за ночь организм просто не успеет снять накопившееся напряжение.

Если в 20 лет такая привычка никак не скажется на утренней трудоспособности, то после 30 вы в полной мере ощутите последствия неправильной осанки.

И не забывайте двигаться!

Минимизируйте или забудьте про никотин

То, что сигареты вредят сердцу и легким, знают все. А вот то, что привычка влияет на утреннюю скованность в спине и шее — немногие. В исследовании 2014 года отмечается, что у курильщиков спина болит в 3 раза чаще, чем у людей, далеких от вредной привычки.

Займитесь психическим здоровьем

По мнению Американской психологической ассоциации, боль в спине и шее, мышечное напряжение и головные боли — это признаки стресса. Исследование 2016 года, проведенное психиатрами General Hospital Psychiatry при участии 190 000 человек, доказало, что депрессия в большинстве случаев дает о себе знать именно болью в спине.

Так что если смена подушки, матраса и привычек не принесла результата, возможно, стоит позаботиться о душевном равновесии.

Боль в спине и шее по утрам способна не только нарушить планы на день, но и может быть признаком серьезного заболевания. И даже если неприятное ощущение в течение дня исчезает, игнорировать подобную проблему нельзя. Причин, по которым человек чувствует по утрам боль в спине, очень много. Некоторые из них можно устранить самостоятельно при помощи несложных мер профилактики, а для избавления от других необходимо пройти медицинское обследование и получить консультацию врача. Как избежать утренних болей в шее и спине, расскажем в этой статье.

Профилактика утренней боли в спине: выбираем матрас

Полноценный и качественный отдых делает утро приятным, а настроение — хорошим. Ночью физические, а также психологические ресурсы человеческого организма должны полностью восстанавливаться.

Состояние после пробуждения во многом зависит от того, насколько хорошим был сон человека. А для этого нужно уделить особое внимание выбору правильного места для ночного отдыха.

Нужно ли удивляться боли в спине, сопровождающей пробуждение, если пришлось спать на простой раскладушке либо продавленной софе? Неудобная постель провоцирует неправильное положение тела во сне. В результате некоторые мышцы не отдыхают, что и является причиной недомогания. Ведь недаром ортопеды, мануальные терапевты, а также массажисты единогласно утверждают, что самое лучшее место для сна — это кровать с хорошим матрасом либо диван ортопедический.

В настоящее время проблем с выбором подходящего матраса нет — оснащенные независимыми блоками пружин и беспружинные, двухсторонние, а также односторонние, наполненные мемориксом и кокосовой койрой. При выборе учитываются индивидуальные показатели — начиная с возраста потребителя и заканчивая наличием заболеваний. Однако не стоит забывать, что даже самый лучший матрас не в состоянии вылечить боль в области спины, а также шеи, он только помогает избавиться от напряжения, а также разгрузить позвоночник.

Хороший матрас должен обеспечивать надежную поддержку позвоночного столба, то есть когда человек ложится в постель, воздуха между его телом и матрасом быть не должно. Ну а если после ночи, проведенной на удобной кровати, боль в спине, а также шее все-таки присутствует, тогда дело точно не в спальном месте.

Правильно подобранная подушка поможет предотвратить утреннюю боль

Главным критерием качества подушки является отсутствие после пробуждения дискомфорта в позвонках шейного отдела. Ее высота должна соответствовать уровню плеча.

В настоящее время особенно популярны подушки с наполнением из полиуретана, обладающего эффектом памяти формы. Однако совсем не обязательно покупать разрекламированные подушки, которые стоят недешево, потому что самый ультрасовременный материал через некоторое время приходит в негодность — желтеет и крошится. Для полноценного сна вполне подойдут простые, с перьевым наполнением. Главное — правильно выбрать размер изделия и плотность набивки, чтобы обеспечить правильное положение шейных позвонков во сне. Тогда боль по утрам не будет беспокоить. Однако, какой бы хорошей не была подушка, через пару лет перья начнут разрушаться и она потеряет форму. Поэтому этот предмет постельных принадлежностей тоже лучше регулярно менять.

Некоторые врачи в качестве альтернативы предлагают приобрести ортопедический валик для сна. Его кладут под шею, в результате чего голова находится на весу. Только такой вариант подходит далеко не всем. Прежде всего, к необычному положению головы еще нужно привыкнуть. Более того, при наличии некоторых заболеваний спать на валике противопоказано.

Правильная поза во время сна

Следующим фактором появления болей в спине и шее по утрам считается неправильная поза во время сна. Положение тела, при котором не происходит сдавливание мышц, внутренние органы находятся в состоянии покоя, нет чрезмерного напряжения, способствует нормальному восстановлению сил. Бессомненно, контролировать положение собственного тела спящему человеку очень сложно. И все таки следует избавляться от вредной привычки спать на животе с повернутой в сторону головой. Так же, как и от привычки подкладывать под щеку ладонь либо кулак. Лучшей считается поза, когда человек спит, свернувшись калачиком. Полезным также является положение лежа на спине с приподнятыми и согнутыми в коленях ногами.

Избавиться от лишней массы тела

Лишние килограммы тоже являются одним из факторов появления боли в области спины. Чрезмерный вес, даже в положении лежа, оказывает давление на позвоночный столб человека, не позволяя ему нормально расслабиться. И поскольку с лишними килограммами справиться не всегда просто, многие предпочитают медикаментозный метод избавления от ощущения дискомфорта — при помощи наружных противовоспалительных, обезболивающих, разогревающих мазей, гелей и кремов. Препарат и его дозировку должен назначить врач после осмотра больного и установления точных причин появления боли. Попытка самостоятельного лечения может привести к непредвиденным обстоятельствам. Например, если боль является следствием грыжи, расположенной в шейном отделе позвоночника, применение разогревающих средств может усугубить ситуацию.

Правильная осанка для предупреждения боли в области спины

Многие из нас треть своей жизни проводят на рабочем месте. Поэтому для сохранения здоровья спины, а также шеи необходимо следить за осанкой. Если в течение рабочего дня позвоночник находится в искривленном положении, плечи подняты, а шея вытягивается вперед к монитору, за ночь организм просто не в состоянии снять накопившееся напряжение и утром, скорее всего, человек почувствует боль в области спины или шеи. Поэтому, если весь день приходится сидеть за компьютером, необходимо время от времени вставать из-за стола для короткой разминки.

Если после соблюдения всех вышеперечисленных правил продолжает беспокоить боль в спине по утрам, необходимо обратиться к врачу для проведения обследования и назначения необходимого лечения.

Боли в спине: с чего начать

Боль в спине – это очень собирательное понятие, и существует много различных заболеваний (в том числе внутренних органов, например, почек или сердца), одним из симптомов которых является боль в спине. Поэтому, когда у вас впервые появились такие жалобы, необходимо обратиться к врачу, чтобы вас обследовали и поставили правильный диагноз. Чаще всего это невролог, травматолог, или, если боль связана с занятиями спортом, — это может быть спортивный врач.

Когда вас посмотрел специалист, провёл необходимые обследования и исключил вероятность таких грозных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, мочекаменная болезнь или другие, то можно говорить о назначении медикаментозного лечения и лечебной гимнастики.

Самый распространенный тип боли в спине

Одни из самых распространенных болей в спине – это миофасциальные боли, они возникают в связи с тем, что образ жизни современного человека очень сильно изменился, мы очень мало двигаемся и очень много проводим времени в вынужденных позах (работа за компьютером, вождение машины), у большинства имеется лишний вес, наши мышцы ослаблены и не могут выполнять необходимую функцию по поддержанию позвоночника.

Лечение в острый период

Медикаменты, а именно нестероидные противовоспалительные средства назначают вначале заболевания, когда болевой синдром очень выражен и необходимо уменьшить страдания больного. Параллельно можно использовать кинезиотейпирование, которое позволяет снизить потребность в медикаментах.

В острый период упражнения ЛФК обычно направлены на растяжение мышц и фасций. Если и дается нагрузка на мышцы, то это изометрические упражнения, и они не должны причинять боль.

После снятия острой боли

Когда острая боль снята, существует много методов лечения для закрепления результата и окончательного снятия боли – это физиотерапия, массаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия и другие. Но ни один из них не укрепляет наши мышцы и, следовательно, не является профилактическим, то есть не позволяющим развиться заболеванию вновь. Только правильно подобранная лечебная гимнастика, контроль осанки, режим труда и отдыха позволят предотвратить развитие новых обострений. Это требует регулярного выполнения упражнений и постепенного увеличения нагрузки до необходимого уровня.

Кроме того, проблемы в позвоночнике чаще всего связаны или с избыточной подвижностью, или с ее ограничением, а, следовательно, и упражнения будут нужны разные. Поэтому только специалист после проведения необходимых тестов и обследований и постановки правильного диагноза сможет дать вам исчерпывающие рекомендации по подбору необходимых вам упражнений.

Большое значение имеет правильность выполнения упражнений, чтобы наоборот не усугубить проблему, и я всегда советую прийти еще два-три раза на повторную консультацию, чтобы проверить правильность выполнения упражнений и скорректировать сам комплекс рекомендованных упражнений, чтобы у пациента развился двигательный контроль и выработался правильный стереотип движения.

Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц спины

3. Лёжа на боку,голова лежит на согнутой в локте руке, поднимаем прямую ногу вверх 10-15 раз, затем отводим прямую ногу вперёд и снова 10-15 раз вверх, далее отводим ногу назад и снова 10-15 раз вверх, по 2 подхода на каждом боку. Выполняем плавно, с задержкой в верхней точке.

Шейный остеохондроз – это патологический воспалительный процесс в шейном отделе позвоночного столба. Поражение остеохондрозом является серьезным заболеванием для любой области спины, а особенно опасным оно становится при локализации в шее, что обусловлено ее хрупкостью и чрезмерной подвижностью. Если была диагностирована эта болезнь, важно предпринимать профилактические меры, чтобы вовремя остановить деструкцию позвоночника и дальнейшее формирование протрузии или образование грыжи.

Существует несколько эффективных способов профилактики, которые предотвратят возникновение остеохондроза шейного отдела, замедлят его прогрессирование, облегчат симптоматику заболевания и устранят клинические осложнения.

Одним из таких методов является правильный сон, о чем мы сегодня и поговорим.Состояние позвоночного столба целиком и полностью зависит от его положения, ведь все мы знаем, что далеко не каждая поза во сне является абсолютно безопасной для спины. Соблюдение лишь нескольких простых правил и рекомендаций позволит вам раз и навсегда забыть о болях в позвоночнике. Из материала вы узнаете о том, как правильно спать при остеохондрозе, как грамотно обустроить свою постель, какие позы являются максимально безопасными и что делать, если патология стремительно обостряется.

Важность полноценного сна при остеохондрозе

Позвоночник – это основная часть скелета человека, которая оказывает влияние на работу всех внутренних органов и функционирование всего организма. Позвоночный столб сохраняет свою анатомически правильную S-образную форму, находясь именно в лежачем положении. Опорно-двигательной системе необходим регулярный отдых, а достигнуть полного релаксирования всех мышц и суставов можно только во время сна.В этом состоянии расслабляются межпозвоночные диски, а образованные между ними расстояния способствуют упрочнению хрящевой ткани. Именно поэтому столь важен здоровый и полноценный сон как при шейном остеохондрозе, так и при других патологиях позвоночника.

Разумеется, даже самый правильный сон в максимально удобной позе и на комфортной постели не вылечит полностью остеохондроз шейного отдела. Однако это один из основных факторов улучшения клинической картины в сражении с прогрессирующей патологией. Сон на правильно подобранной подушке, на удобном матрасе ив комфортном для организма положении позволяет снизить проявление болевой симптоматики.

Запомните: правильно спать – это повышать эффективность лечения и помогать спине в поединке с заболеванием. Более того, медицинские наблюдения показали, что люди с проблемами со сном гораздо чаще подвергаются проблемам с шейным отделом позвоночника.

Основные правила сна при заболевании

Как правило, люди кидаются из крайности в крайность: одни ошибочно полагают, что независимо от того, в каком положении находится спина во сне, позвоночник в любом случае отдыхает и расслабляется; а другие выбирают самые радикальные меры и предпочитают спать или на слишком мягкой кровати, или на твердом полу. Однако при шейном остеохондрозе вовсе не стоит создавать себе такие условия. Достаточно прислушаться к нескольким советам врачей.

Не спите на слишком высоких подушках. Они не снимают нагрузку с позвоночника, держат шею в неудобном положении и не дают позвонкам полностью отдохнуть. Сон на таких подушках приводит к появлению болей в области головы и к скованности в плечевых суставах.
Ноги не должны быть вытянутыми во время сна. Такое положение не позволяет спине полностью расслабиться, следовательно, напряжение не проходит, и патология продолжает стремительно прогрессировать.
При шейном остеохондрозе лучше всего спать на спине или на боку, но делать это нужно правильно. Так, позвонки выпрямляются, и приток крови к ним усиливается.
Не забывайте о специальном дорожном валике, если вы отправляетесь в поездку. Автомобиль, поезд, самолет – это стресс для организма, поэтому просто необходимо обеспечить правильный сон и предельный покой шейного отдела позвоночника в дороге.

Какой должна быть постель?

Правильно подобранная постель – это гарантия крепкого и здорового сна, что является важной составляющей профилактики шейного остеохондроза. Хороший матрас и комфортная подушка обеспечат полноценный ночной отдых, избавят от дискомфорта и тяжести, а также окажут положительное влияние на симптоматику шейного остеохондроза и борьбу с этой патологией позвоночника. Для этого вам придется забыть о мягкой перине и шелковой постели, а взяться за выбор подходящего ортопедического матраса.

Во сне оказывается минимальная нагрузка на спину человека, но это не значит, что отсутствует риск деформации позвоночника. Если вы часов восемь спите на неудобной подушке и на неправильном матрасе, то шейный остеохондроз только прогрессирует. Именно от постели зависит, в какой позе вы будете спать, и в каком положении будет находиться ваш позвоночник.

Каким же должен быть матрас? Главное – ортопедическим. Следует выбрать модель средней жесткости и с хорошей эластичностью. Мягкий вариант не подойдет по той причине, что он прогнется под телом, и тем самым зафиксируется неправильное положение туловища. Он не будет фиксировать естественную правильную позу, а только усугубит патологический остеохондроз шейного отдела. Если купить слишком жесткий матрас, то тело будет всю ночь находиться в неестественном положении. Идеальный вариант при заболевании позвоночника – это ортопедический латексный матрас, который состоит из двух частей разной мягкости: средняя и жесткая. На таком матрасе восстанавливается позвоночник, устраняется искривление, расслабляются мышцы, проходят болевые симптомы и закрепляется правильное положение спины. Ни при каких обстоятельствах не выбирайте водный матрас, который может только усугубить имеющуюся деформацию и усилить боль, что обусловлено его сильной подвижностью.

Важнее, чем выбор матраса, может быть только выбор подушки. Этот спальный аксессуар при шейном остеохондрозе является одним из основных в профилактике патологии. Правильная подушка должна соответствовать следующим параметрам:

Размер подушки просчитывается в соотношении с плечами человека. Ее длина должна быть чуть шире, чем линия плеч, а ширина – не более 50 см.
Форма подушки для сна должна быть исключительно квадратной или прямоугольной. Если вам диагностировали шейный остеохондроз, вам придется забыть о нестандартных типах подушек.
Оптимальная степень жесткости – средняя. Воздержитесь от жестких подушек, ведь они только усилят давление.
Из наполнителей предпочтение следует отдать бамбуку, латексу, кокосовому волокну. Не стоит выбирать пух, перья, синтепон, шерсть.

Подушка выбрана неправильно, если она деформируется в процессе сна, если вам приходится часто менять позы или подкладывать руку под голову, а утром вы чувствуете усталость и боли в области шеи. Что касается постельного белья, то оно должно быть приятным, удобным, мягким. Следует остановиться на моделях из натуральных материалов.

Правильные позы для сна

Правильное положение тела во сне – это главное в лечении шейного остеохондроза. Неправильный сон не только приводит к дискомфорту утром, но и провоцирует осложнения и без того серьезной патологии позвоночника. Первое, что вам необходимо запомнить, – сон на животе противопоказан, ведь лишь малейшее неправильное движение может вызвать серьезные последствия и усугубить положение.

Множество медицинских исследований выявили, что оптимальной позой для сна при остеохондрозе в области шеи является лежание на спине. На подушку необходимо класть только голову, шею нужно полностью расслабить. Грудная зона позвоночника должна лежать на матрасе, а под ноги рекомендуется положить валик, который снизит нагрузку. Именно такое положение является максимально удобным и комфортным для сна.

Здоровый отдых в правильном положении и на удобной постели является отличной профилактикой шейного остеохондроза и других недугов позвоночника. Он тормозит прогрессирование заболевания, улучшает общее самочувствие больного, замедляет проявление болевой симптоматики.

Если патология обостряется

Если наблюдается прогрессирование шейного остеохондроза, то больной плохо спит: испытывает сложности с засыпанием, раздражителен с утра, часто просыпается ночью, рано встает, чувствует беспричинную усталость. Его мучают резкие боли в области шеи, наблюдается дискомфорт и зажатость в движениях. В таком случае следует спать исключительно на одном боку; в такой позе, чтобы плечо вдавливалось в матрас. Такое положение позволит спине принять максимально правильную форму, а позвоночный столб будет выпрямленным и расслабленным. Если вы наблюдаете резкое обострение заболевания, то перестаньте использовать валик. И не затягивайте с визитом к специалисту.

Появление боли после сна

Если вы начали регулярно наблюдать болевые ощущения утром при шейном остеохондрозе, причиной тому – неправильная локализация шейных позвонков и мышц. Получается так, что во время сна они не успокаиваются, и напряжение остается. В результате этого больной чувствует усталость, неудобство и дискомфорт, сопровождающиеся резко выраженной болевой симптоматикой. Иногда это обусловлено изменением позы сна по рекомендации специалиста. Так, если боли после сна появились в течение первых дней после того, как вы начали спать в другом положении, то просто воспользуйтесь кремами и гелями для устранения болевых ощущений. Через некоторое время вы привыкните, и неприятные симптомы пройдут. В противном случае как можно скорее обратитесь за консультацией к специалисту.

Тренажер Древмасс

В современной медицинской практике существует несколько эффективных приемов профилактики возникновения шейного остеохондроза, а также лечения патологии, реабилитации и торможения деструкции позвоночника. Среди таких методов – правильный сон, сбалансированное питание, регулярные и умеренные физические нагрузки, массажная терапия, лечебная физкультура. Соблюдение этих простых правил позволит вам забыть о болях в спине и шее раз и навсегда, а то и не сталкиваться с ними вовсе. Главное в профилактике остеохондроза, как и других патологий позвоночника, – это безопасность, ведь малейшие неправильные и некорректные действия могут существенно усугубить и без того серьезное положение. Поэтому специалисты рекомендуют использовать только надежные и проверенные методики, которые отличаются абсолютной безопасностью.

Именно таким средством профилактики патологий опорно-двигательного аппарата является тренажер Древмасс. Это устройство, с помощью которого просто невозможно себе навредить, а пользоваться им можно даже в домашних условиях и без присмотра врача. Массажер отличается высокой эффективностью и показывает хорошие результаты как в профилактике и реабилитации, так и в лечении остеохондроза и множества других патологий позвоночного столба человека. Также тренажер можно применять в качестве профессиональной и комплексной реабилитации любых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Пользоваться устройством от Drevmass очень просто, и с этим справится абсолютно каждый. Для того чтобы приступить к выполнению комплекса профилактических тренировок, необходимо лечь спиной на массажер, зафиксироваться за рычаги и прокатываться по роликам пораженной областью позвоночника. Важным преимуществом тренажера Древмасс является то, что он состоит из роликов разного размера и разного диаметра. Это предоставляет вам возможность лечить остеохондроз именно шейной зоны: установив самый большой ролик в нужную зону, вы тщательно ее проработаете. Так, на шею будет оказано максимально интенсивное воздействие. Устройство выполнено из экологически чистых материалов, а также вы можете подобрать себе размер в индивидуальном порядке в зависимости от своего роста и телосложения.

Для того чтобы увидеть первые видимые результаты, достаточно уделять тренировкам несколько минут ежедневно. Вам не нужно ходить в тренажерные залы или массажные кабинеты, ведь одна тренировка с массажером Древмасс полностью заменяет сеанс массажа и лечебной физкультуры. Эффект от использования тренажера не заставит себя ждать: уже через два месяца вы не будете испытывать болевых ощущений в спине, избавитесь от чувства тяжести и усталости, значительно откорректируете свою осанку,перестанете ощущать дискомфорт в области позвоночника, а ваш сон нормализуется.Тренажер Древмасс – это профессиональное лечение шейного остеохондроза, комплексная профилактика патологии и эффективна реабилитация в домашних условиях.

Читайте также: