Правильная осанка в цигун

Среди восточных учений большое внимание уделяется энергетической гимнастике, которая сочетает физические упражнения и особое дыхание.

Сегодня мы поговорим об упражнениях цигун для осанки – они будут полезны людям, занятым сидячей работой, а также при заболеваниях позвоночника.

Не стремитесь сразу освоить весь комплекс, для начала будет достаточно самых простых движений, а наращивать темп лучше по мере практики.

Как помогает цигун

Китайская энергетическая гимнастика подойдет тем, кто хочет восстановить здоровье после полученных травм, укрепить мышечный корсет или же избавиться от плохой осанки из-за продолжительной сидячей работы. Очень полезен цигун при сколиозе. Во время гимнастики по телу продвигается энергетический поток, который улучшает гибкость позвоночника и его суставов.

В целом с помощью этих китайских энергетических упражнений можно:

• Усовершенствовать структуру тела;
• Увеличить подвижность суставов;
• Сделать позвоночник более гибким;
• Устранить имеющиеся блоки в мышечном корсете;
• Попрощаться с болью в позвоночнике из-за травм или сидячей работы;
• Улучшить осанку и сделать ее более красивой;
• Усилить кровоток к внутренним органам и стимулировать работу головного мозга;
• Почувствовать прилив жизненных сил.

Как нужно заниматься цигун?

Самые важные моменты, без которых не получится достичь желаемого эффекта – это умение визуализировать энергетические потоки и правильное дыхание. Все упражнения цигун построены именно на этих принципах, поэтому тем, кто не умеет мысленно представлять себе, как жизненная энергия Ци наполняет тело, возможно, поначалу не удастся достигнуть хороших результатов.

Дыхание, когда вы занимаетесь гимнастикой, должно правильным, что в понимании цигун значит глубоким. Вдыхать обязательно нужно через нос, а выдыхать через рот – именно такой принцип позволит энергетическим потокам распределяться по телу правильно.

Никакой поспешности и резкости в цигун не место, поэтому процесс выполнения движений обязательно должен быть размеренным, плавными и неторопливыми.

Заниматься гимнастикой можно в любом возрасте, поскольку в ней нет риска получения каких-либо травм и растяжений. Лучше делать повторения каждого упражнения по 5-10 раз и заниматься полным комплексом два раза в день, например, проснувшись с утра и перед тем, как лечь спать.

Разминочные упражнения цигун

Перед стандартными упражнениями цигун для осанки, нужно выполнить небольшой разминочный комплекс, который научит вас чувствовать свое тело.

Займите начальную позу, ноги расположив на ширине плеч и чуть-чуть согнув их в коленях. Голову нужно опустить так, чтобы подбородком дотронуться ключиц, а макушка головы оказалась направлена вверх. Следите за своими ягодицами: они должны оказаться чуть приподнятыми вверх, а не выпирать сзади – это исходная поза для всех разминочных упражнений восточной гимнастики.

Теперь медленно делайте поворот головой сначала налево, а потом направо, после этого выполните наклон тела вперед и назад, а после вправо и влево наклоните голову. Все эти три движения повторите по 8-10 раз. Занимаясь разминкой, обращайте внимание на свое самочувствие – в теле не должно чувствоваться никакой боли или сильного дискомфорта.

Комплекс цигун для плеч и грудного отдела позвоночника

Эти упражнения цигун при сколиозе и других заболеваниях позвоночника нужно выполнять ежедневно. Начинать их нужно сразу после разминки.

1. Упражнение на дыхание. Полностью расслабьте свое тело, а затем несколько минут просто подышите глубоко. Вдох всегда производится через нос, а выдох – через рот, помните об этом!
2. Встаньте прямо, руки поместите в районе центра лица и начните плавно разводить их в стороны, кисти при этом сжимая в кулаки. Во время упражнения голову нужно медленно поворачивать налево, но следить, чтобы туловище осталось на месте. Когда ваши лопатки сомкнутся, начните упражнение сначала и повторите его, поворачивая голову уже в другую сторону.
3. Исходная поза – руки согнуты в локтях под таким углом, чтобы пол оказался перпендикулярен вашему предплечью. Из этого положения поднимайте руки вверх и тянитесь максимально высоко, внимательно смотря на одну руку. Затем медленно опустите руки до начальной позы и повторите упражнение, но уже глядя на вторую руку.
4. Руки вытяните вперед и скрестите, а затем плавно поднимите их высоко вверх, не отпуская от них взгляда. После этого неспешно и плавно опускайте их вниз, разворачивая ладонями наружу и направляя голову в сторону правой руки. После принятия исходной позы нужно повторить упражнение, но уже для левой руки.
5. Медленно поднимите руки вверх, проводя их через стороны, после чего начните их плавно опускать до уровня плеч, затем сложите в замок около грудной клетки, после чего неспешно поднимите в сомкнутом положении до линии лба и начинайте поворачивать корпус тела в левую сторону, чтобы при этом один локоть поднимался, а другой опускался. Затем поменяйте локоть и сделайте аналогичный наклон, но уже в другую сторону, выполнив упражнение для каждой стороны по несколько раз.

Комплекс цигун для поясничного отдела позвоночника

После выполнения гимнастики для верхней части тела, приступаем к проработке поясничного отдела.

1. Из положения стоя расставьте ноги на ширину плеч, немного присядьте, а руки разместите на пояснице. Из этой позы делайте повороты корпуса по очереди в разные стороны, начиная медленно и недалеко, и наращивая амплитуду с каждым повторением.
2. Встаньте прямо, поместив ноги на ширину плеч. Скрестите руки и поднимайте их вверх, наблюдая за ними. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничная область выгнулась. Делая упражнения, пытайтесь дотянуться ладонями до пола.

Полный комплекс описанных упражнений цигун для осанки нужно выполнять дважды в день. Не расстраивайтесь, если с первого раза какие-то элементы гимнастики не получатся – просто продолжайте тренировки и очень скоро вы увидите результат.

Пост тоже будет весенним. Для кого-то станет мотивацией в начало собственной весны :)

Увидела, что здесь тема сколиоза иногда поднимается - решила тоже наследить :) Тем кто будет искать информацию о влиянии цигун на подобное заболевание - будет интересно и полезно.

Чтобы не писать целый роман - напишу главное. Если у вас S образный, 40 градусов, выраженная реберная деформация и все сопутствующие диагнозу ощущения - вам сюда. До 40 градусов - тем более сюда. После 40 градусов - я на себе не проверяла. Качество жизни, в зависимости от градусов улучшится, но как - это уже будет ваш новый, уникальный путь.

Если гуглить цигун и сколиоз, то можно найти школы, которые обещают прям исцеление при ежедневных 15-30 минутах в день. Не верьте! Врут! Подло врут) Даже могут фотки показать красивые и запись в карточке, что сколиоз на степень меньше. Никаких денег не жалко станет. Врут! Как показал опыт - косметика не очень зависит от градусов, когда практикуешь. Всегда считалось, что увеличение градусов тянет за собой косметику и качество жизни. Логично предположить, что если последние два пункта улучшаются, то и первый тоже. Не факт. Мне, например, рентгенолог, наблюдающий меня перед собой, заявил, что у меня не может быть 40 градусов, люди с сорока градусами так не выглядят, я уникальный случай, мне нельзя считать по Коббу и расчертил рентген одним ему известным способом - 27 градусов :) Такую, как я , там видели впервые. На форуме рентгенологов мне расчертили мои 40))

Так что. значительное улучшение косметики не равно исцелению. Если вы читаете - снижаем сколиоз на степень две - врут! Если этого нет на рентгенах. Про последние отдельный разговор. У Хелсибэка написано классно. Можно найти в инете его посты о рентгенах. Два разных рентген аппарата, да ещё и не цифровых. и уже разница в градусах. А если разные описания, то с 40 до 27 :)

Если школа цигун говорит, что особо напрягаться не придётся - врут! Придётся. И даже очень. Особенно вначале, когда будет вхождение в практику. Тут у всех по-разному. Кому-то только круто и радостно. Но с нашим диагнозом. поверьте, мысли "а может всё зря, я вроде не вижу улучшений, а может именно я не смогу, почему у других есть, а я не чувствую и т.д." вас посетят. Как пить дать. Пока не появятся первые результаты. Хорошая новость в том, что со временем цигун станет частью жизни. Это будет также естественно, как дышать. Принесёт вам огромную пользу, в физическом и эмоциональном плане. Не только в отношении основного диагноза, будет корректироваться всё.

Но это труд. Не волшебная таблетка. И кто-то, особенно с 40 градусами, может почувствовать результат даже не через 3 месяца или полгода. Даже не через год. Но он будет. Обязательно будет. У всех. Даже у тех, кто не будет чувствовать энергию. Результат появится. Но не за 15 минут в день.

Динамический цигун и тихий цигун. Динамический - это, например, 8 кусков парчи. Если вы только пришли в цигун, с диагнозом сколиоз - вам в тихий цигун. Наши основные практики - Ян ци, Малый небесный круг, Большое Дерево. И не только) Это то, что будет работать изнутри. Динамический хорош, интерес, красив. Но, лично я, не верю, что поможет с нашим диагнозом также эффективно, как тихий. Увижу тех, кто смог - поверю :) Плюс, для динамического вы должны чувствовать энергию и понимать что и как делаете, без этого - красивая гимнастика. Можно совмещать, при желании. Но основа - тихие практики трансформации изнутри.

Если это динамический и за 15 минут в день вам обещают результат - врут.

Школа. Школ в цигун много. И откровенной коммерции много.

Моя школа - Чжун Юань Цигун. Она работает. И результат вам даст. Остальные - я не знаю.

Когда я гуглила, то находила результаты, в отношении сколиоза, и в другой школе. Фото практикующего парня до и после. Но говорить я могу только о своём опыте. И это - Чжун Юань Цигун. Школу можно найти во многих городах. Хочу сказать, что если вам "не зайдёт" инструктор - не делайте общих выводов сразу. Сходите к другому. Основу вам дадут. А дальше ваша личная практика. Бывает, что отдельный инструктор может вам сказать, что без клубных занятий вы ничего не достигнете. Достигните. Если вам нужны клубные и нужна подобная поддержка - замечательно. Если проще без них - дерзайте. У меня не было возможности посещать клубные. Да и особого желания их посещать, в то время, не было. Результат есть :)

Теперь о личном. Мотивация, так сказать))

Я пришла в цигун с 3 степенью ( так в карте указано, первый рентген сделан спустя несколько лет практики - 40 градусов) , выраженной реберной деформацией, можно сказать после беременности ( первый семинар был до беременности, но вспомнила о цигун и серьёзно практиковать стала, когда жизнь прижала и сыну было около 2), после года ношения ребенка на руках и т.д. Усталость, боли, жжение, ощущение панциря и желание, к вечеру, согнуться и скрутиться чуть больше, чтобы только расслабить правую лопатку, защемления, неприятные ощущения в правом тазобедренном и ноге, слабость в руках, редкие онемения, частые бронхиты. Это то, что сейчас вспомнилось. И то, что давно не вспоминается на уровне ощущений.

Качество жизни. Точно и стопроцентно - оно улучшится. Если будете практиковать. При моих градусах - однозначно. До 40 - тем более. После 40 - думаю, да. Но насколько и как уже сказать не могу. Тут многое зависит от самого человека. И если это очень большие градусы. то подспорьем станет, но ждать чуда. Тут мне сложно что-то написать.

Когда я начинала и, получив первый результат, стала говорить, что возможно повлиять на сколиоз - все, абсолютно все! смотрели сочувственно. Или говорили, что это невозможно. Местами и я думала, что это невозможно. Что я впустую трачу время и силы. Так как вся моя практика и вся моя жизнь были сконцентрированы вокруг шахтёрского упорного рытья туннеля "а на сколько ж можно повлиять этой практикой на сколиоз?" И не потому, что он мне мешал. Даже при том наборе ощущений - не мешал. Я с ним выросла, привыкла к сопутствующим ощущениям, и не особа парилась по этому поводу. Косметика и психологические проблемы из-за неё - тоже ребром не стояли. В моей картине мира их не было. Но я рыла этот туннель. Упорно. Часто вопреки, а не благодаря, потому что жизнь складывалась таким событийным рядом, что назвать её радостной было сложно. Возможно, я посчитала, что хоть так смогу оправдать отсутствие радости. Что результат, в который я верила и который сможет вдохновить других - будет оправданием такой цены. Кстати, это очень плохая мотивация) Приводит к перекосам как в самой практике, так и в жизни. И неминуемому уходу из первой, на время.

Но скорее, я знала, внутри себя, что такой результат возможен. Тогда это можно было назвать только верой.

Фото и все субъективные ощущения, о которых будет ниже - результат скорее лет 3 практически ежедневных занятий. Потом были периоды, когда было не до практики. Потом она была рывками. Позже я поняла, что смысла больше не вижу, ибо кроме меня никому не надо) а мне уже давно сколиоз, ни в какой области, жить не мешает и все эти правильные рентгены, фото, фиксация происходящего - трата сил, которые могли бы развить другие сферы. Произошла переоценка, временный уход в жизнь и другие её аспекты, ушла искать простую обычную радость)

Зато точно могу сказать - результат, который вы получите в цигун - это постоянный результат, после появления качественных изменений. Без откатов, которые свойственны другим системам. Перестали заниматься- всё на круги своя. Здесь иначе. Изменения происходят, образно говоря, за счёт переписывания целого пласта информации, который УЖЕ становится вашей данностью. Откатываться некуда, состояние сегодня - это нулевая точка. будете заниматься, не будете - она останется. Плюс, когда цигун становится частью жизни - перестать практиковать совсем, в ноль, невозможно. Тело само будет периодически включаться, садить вас в практику, корректировать себя. Это будет скорее поддерживающим фоном. Без шахтерского "я смогу".

Я до сих пор знаю и верю, что цигун способен сделать куда больше, в отношении сколиоза. Когда или если, сложатся условия, при которых я смогу уйти в этот эксперимент - обязательно продолжу)

Но уже и то, что есть - это результат. Я не знаю другие системы, которые смогли бы дать подобное, во взрослом состоянии. Без физического приложения, к телу занимающегося, т.е. без массажа, стимуляций, особых подобранных кем-то упражнений и т.д. Даже без спортзала. Чистое сидение в уголке, с закрытыми глазами)) Буквально. Это внешне. Внутри - целый огромный мир.

И так. Что вам даст цигун, если у вас сколиоз. Исходные данные - мои градусы.

1. Качество жизни. Плечи расправите. В прямом смысле. Пресловутое - выпрямись, сядь ровно. Выпрямитесь. Сядете. Как оказалось, при S образном, который, в положении стоя, компенсируется визуально. положение сидя - не особо компенсируется. Я никогда не видела себя со стороны, когда сидела. Но когда увидела фото - поняла откуда - выпрямись. Ниже видно. Первое, 2012 - это невозможно сесть иначе. Как не сядешь - грудной отдел будет таким. Может и можно попытаться как-то сесть ровно ( у меня лично не получалось), но надолго не хватит, придёт усталость.

Боль, жжение, онемение, защемления, головные боли - это всё останется в прошлом.

2. Косметика. Смотрим фото. 2012 - это не старт практики. Это уже результат, при котором я уже получила субъективные улучшения, в ощущениях. В то время единственное, что отметили окружающие - я стала выше. И я действительно стала выше. Плюс изменился объем грудной клетки, отметила по одежде. До этого были фото, но я их снесла) в очередном "хватит верить в то, что невозможно с точки зрения всего объективного и научного" и на которые было не слишком приятно смотреть.

Появится осанка. Это почти сразу. Сначала будет сложно держаться прямо, потом даже не заметите, как это станет нормой. Баланс тела. Деформация станет меньше.

Выбор кроя одежды - расширится. Лично я не могла подобрать себе пальто. Жёсткая ткань, приталенный крой, по размеру, - не садилось на фигуру. Думаю, знакомо - почему. Привычно не смотрела в эту сторону. Как-то вдруг примерила. любой крой и то, которое нравится.

3. Психология. Если вас что-то парило по этому поводу - перестанет. По разным причинам. В зависимости от того, что беспокоило. Поменяется отношение и восприятие.

4. Пролонгированное действие. Мысли, а что там в будущем? а не станет ли мне хуже после родов? а не придётся ли рассматривать вариант радикального вмешательства? - это будет не про вас. С каждым годом ваше качество жизни и субъективные ощущения будут меняться в сторону улучшения. Это вектор жизни к улучшению состояния. Плюс ещё много приятных плюшек. Цигун будет влиять не только на сколиоз. Будет общее оздоровление. Качество жизни, физической, поменяется.

Всё будет. Совершенно точно. Если будете заниматься. У кого-то раньше, у кого-то позже. Лучше не ждать результата, а просто практиковать.

Причём, мои условия, в которых я начинала. почти 100%, что у вас эти условия будут лучше.

Чжун Юань Цигун - лучшая поддерживающая и безопасная терапия, которая сегодня существует. Есть Шрот. Но цигун доступнее. И Шрот не пробовала - не знаю)

Ну и про шипы) Путь, устланный розами, не без них. Любые изменения приходят через обострения. Так во всём. И здесь тоже. Больно будет. Но это и близко не та боль, с которой живёшь вне практики. И она будет понятна и будет устраняться практикой. Её вектор будет в сторону улучшения, а не ухудшения и лёгкого страха перед будущим. А потом и эта боль уйдёт. Если есть другие сопутствующие заболевания - кризисы возможны и там. Но с тем же вектором. Просто надо будет заниматься, чтобы быстрее пройти через эти состояния.

Ввиду того, что уже есть определенное количество практикующих, со сколиозом, по которым видно, что улучшение жизни и косметики - возможно. вам повезло и состояние одиночества, не у кого спросить "а что со мной происходит. почему так. " потому что здоровому инструктору реально сложно понять, что с вами происходит, учитывая заболевание, и как лучше скорректировать некоторые моменты практики - вас минует.

Этих шипов у вас уже не будет.

Я бы сказала, что будут моменты отрицания, так как подобное вроде бы невозможно и моральной поддержки не будет, захочется всё бросить. Но исходя из абзаца выше - эти шипы тоже будут не столь сильны.

Фото. Только цигун. Тихий. Все изменения в результате сидения в уголочке) Без какого бы то ни было внешнего воздействия. До какого результата можно дойти, при систематических занятиях - я не знаю. До такого - точно можно.

Цигун при сколиозе, во взрослом состоянии, похож на индивидуальный корригирующий корсет, который учтёт все нюансы именно вашего организма. И поможет.

Важно. Я настоятельно не рекомендую начинать практику по книгам или видео. Их хватает. Но цигун мощная штука. И лучше начать с семинара, где вам дадут основы, в системе, и вы войдёте в занятия максимально безопасно. Потом можно и нужно смотреть видео и слушать, как давалась ступень Сюи Минтаном. Я сама начинала без семинара. Мне показали, я загорелась, купила книгу. что нам стоит дом построить)) Это отдельная история. Просто прислушайтесь - семинар!!

Легко не будет. Вначале. Интересно будет ;)

Цигун работает, независимого от того - верите вы в него или нет. Главное - систематически заниматься и не циклиться на результате.

Чем больше будет практикующих, с нашим заболеванием, тем ярче будет видно, что как и когда меняется. Сделайте фото. Хорошие. Для себя. Измерьте рост. Стоя и сидя. Рентген - цифровой. Выберите центр, кабинет, рентген аппарат. Спустя время вам захочется знать, насколько объективно можно судить о происходящем с вами. И тогда будет важно, что следующий рентген вы сделайте в том же кабинете. Не впадайте в иллюзии, но не умаляйте своих результатов. Это важно.

В последнее время стал популярным комплекс Цигун для позвоночника. Это древняя оздоровительная методика, которая пришла из Китая. Она основана на искусстве саморегуляции организма. В ее основу вошли внутренние стили боевых искусств, технологии дыхания, медитации и двигательной активности. Применяется комплекс не только для поддержания физического здоровья, но и с целью привести в гармонию психическое состояние. Не зря в переводе с китайского Цигун — это выращивание энергии.

Все упражнения направлены на устранение телесных и энергетических зажимов и настройки функций органов и систем. В систему Цигун вошли лучшие упражнения, которые влияют непосредственно на опорно-двигательную систему. Особенностью гимнастики является то, что оказывается максимальное влияние на суставы путем правильного расслабления, а не с помощью напряжения, как это предусматривают другие методики.

Благодаря такой методике мышцы начинают избавляться от зажимов и блоков, которые мешают нормальному функционированию и нарушают трофику тканей. Регулярные занятия гимнастикой по методике Цигун улучшают кровоснабжение мышечной ткани, повышают гибкость суставов, помогают в формировании правильной осанки.

Благодаря этому улучшается не только состояние опорно-двигательной системы, но и тонус организма в целом. С помощью упражнений можно избавиться от блокировок и добиться свободного движения по организму жизненной энергии (энергии Ци).

Достоинства Цигун

Система Цигун для позвоночника включает несколько отдельных блоков упражнений, которые воздействуют на каждый отдел позвоночника. Основным условием комплекса является выполнение упражнений в определенной последовательности. К достоинствам гимнастики относятся:

• выполнять упражнения можно людям без определенной физической подготовки;
• нет ограничений по возрасту (можно заниматься людям преклонного возраста);
• темп упражнений медленный, без резких движений и рывков;
• нет противопоказаний для людей с артериальной гипертензией;
• занятия помогают восстановить эмоциональное перенапряжение;
• оказанное положительное воздействие на позвоночник распространяется на функции многих органов и систем;
• избавление от хронических заболеваний;
• возможность проводить занятия в домашних условиях;
• не требуются специальные тренажеры.

Для кого разработана методика Цигун

Заниматься по методике Цигун для позвоночника не противопоказано никому. Рекомендуются занятия людям следующих категорий.

1. Люди, чья деятельность связана с гиподинамией: офисные работники, водители, швеи, студенты.
2. Больные с нарушениями осанки и другими ортопедическими проблемами.
3. У кого есть заболевания суставов, дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника, напряжение мышечной ткани.
4. Больные с травмами позвоночника, которые привели к ослаблению мышечного корсета.

Регулярные занятия и правильное выполнение упражнений помогают создать правильную осанку, устраняют глубокую блокировку и зажимы. Благодаря такому влиянию повышается гибкость в суставах, улучшается кровообращение в головном мозге и внутренних органах, ускоряется свободный поток жизненной энергии.

Комплекс упражнений для позвоночника

Для того чтобы гимнастика принесла пользу, необходимо выбрать правильный комплекс упражнений. Существует несколько техник, которые применяют при различных патологических состояниях позвоночника:

• комплекс при грыже межпозвоночного диска;
• комплекс при остеохондрозе;
• упражнения при слабом мышечном корсете;
• оздоровительный комплекс.

При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, комплекс и последовательность упражнений должен подобрать врач или опытный инструктор.

Выполняя движения, рекомендуется внимательно следить за своими ощущениями и отмечать и учитывать при выполнении любой дискомфорт. Если есть проблемы с каким-либо отделом позвоночника, нагрузку на него увеличивают постепенно в течение нескольких дней.

Для того чтобы достичь результатов и улучшить состояние позвоночника, упражнения надо выполнять каждый день. При хронических застарелых болезнях позвоночника рекомендуется заниматься 2 раза в день минимум по полчаса. В течение всего периода занятий надо следить за своим дыханием.

1. Станьте прямо, ноги вместе, руки должны быть над головой. Вытягивайте руки вверх и мысленно потяните макушку головы, одновременно опускаясь и поднимаясь на носочки. Во время упражнения должно быть чувство вытягивания позвоночника.
2. Исходное положение такое же, как в упражнении №1, руки немного согнуты в локтях. Наклоняйтесь медленно в разные стороны ( движение маятник), каждый раз задерживаясь при наклоне на 5 секунд.
3. Выполните упражнение №2 с согнутыми ногами.
4. Исходное положение такое же, как в упражнении №2. Делайте наклоны с одновременным выпрямлением рук.
5. Исходное положение, как в упражнении №1. Поворачивайте максимально корпус, одновременно вытягивая руки.
6. Выполняйте медленные повороты шеи в стороны.
7. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте наклоны в стороны. При наклоне вправо, правой рукой обопритесь на ногу, а левую вытяните вверх.
8. Ноги вместе, руки на поясе, делайте движения головой вперед, максимально выдвигая подбородок и шею. После медленно втягивайте голову назад.
9. Медленно поворачивайте голову в стороны, стараясь коснуться подбородком плеча.
10. Медленно опускайте голову, стараясь подбородком коснуться груди. После медленно запрокидывайте назад.
11. Выполнять круговые движения головой.

Выполняя каждый день такую разминку можно значительно улучшить состояние позвоночника и расслабить скелетную мускулатуру.

Основные цели гимнастики цигун

• Достижение ровного и умиротворенного состояния, контроль над мыслями
• Регулировка правильного дыхания, которое должно стать равномерным и длительным
• Приобретение легкости, красоты и раскрепощенности в движениях

В даосизме физическое здоровье человека рассматривается как основной шаг на пути полноценного развития личности. Здоровый физически человек в саморазвитии способен пройти гораздо дальше человека, страдающего хроническими заболеваниями.

Очень многие проблемы со здоровьем бывают связаны с нарушениями в позвоночном столбе, ведь именно там происходит регуляция работы внутренних органов. Поэтому важно в первую очередь заботиться о поддержании здоровья позвоночника.

Каждый из нас хоть однажды собирался начать правильную жизнь с понедельника, делать утреннюю гимнастику, следить за осанкой, правильно питаться, больше двигаться и т. п. У многих такой понедельник так и не наступил или закончился привычным ленивым вторником. Мы обращаемся к врачам, пытаемся с помощью таблеток избавиться от болезней, причина которых не установлена. А, между тем, достаточно выполнять несложные упражнения, чтобы привести в порядок позвоночник и организм в целом.

Для чего нужно делать гимнастику

Данный комплекс безопасен и высоко эффективен. Длительное сидение в застывшей позе — дань времени, когда многие вынуждены рабочий день проводить за компьютером. Мы почти не двигаемся, в связи с этим кровоснабжение позвоночника становится неудовлетворительным и в нем происходят дегенеративные процессы. У нас нарушается осанка, затекшие мышцы спины не расслабляются, а это неизбежно приводит к тяжким последствиям. Выполнение упражнений цигун поможет выправить осанку, решить многие проблемы со здоровьем и вновь почувствовать легкость в теле.

Упражнения цигун могут выполнять люди любого возраста, потому что при их выполнении не требуются большие физические усилия. Пожилым людям цигун вернет молодость и бодрость, так как при выполнении комплекса упражнений приостанавливаются процессы старения.

Цигун при заболеваниях позвоночника

Боль в пояснице, остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз – этими заболеваниями страдают очень многие. Все чаще больным для восстановления трудоспособности требуется хирургическое вмешательство. Гимнастика цигун для позвоночника позволит приостановить и прекратить развитие подобных болезней. Упражнения вполне доступны каждому, поскольку просты и не требуют физической подготовки. Отличный эффект лечебного цигуна наблюдается при восстановлении после травм.

Влияние гимнастики цигун на позвоночник:

• Правильная структура тела.
• Гибкость в суставах.
• Устранение глубоких блоков в теле.
• Красивая и правильная осанка.
• Гибкость позвоночника.
• Свобода движений в каждом суставе.
• Улучшение кровоснабжения.

Чтобы упражнения были эффективными, необходимо научиться расслаблению.

Как правильно выполнять комплекс лечебной гимнастики:

1. Упражнения выполняются очень плавно, без резких движений.
2. Регулярное выполнение гимнастики приводит к упорядочению не только тела. Эмоции и ум возвращаются к спокойному и стабильному состоянию.
3. Каждое упражнение следует повторять не менее 8−10 раз.
4. При межпозвоночной грыже упражнения выполняют только в положении лежа.

Начинать занятия гимнастикой цигун лучше под контролем инструктора, который покажет, как нужно выполнять движения в соответствии с дыханием.

Навсегда избавиться от болей в спине помогут следующие упражнения:

Исходное положение стоя.

• Наклонить спину, прижимая подбородок к яремной ямке, согнуться, продолжая медленно и плавно наклоняться.
• Развести руки в стороны на уровне плеч. Поворачивать плечо вправо, позвоночник должен оставаться неподвижным. Повторить движение влево.
• Руки поднять, нагнуться медленно вперед под прямым углом. Шею расслабить. Оставаться в этой позе несколько секунд.
• Руки перед собой на уровне плеч. Медленно коснуться руками пола и вернуться в исходное положение.
• Левую ногу согнуть в колене и подтянуть, при необходимости поддерживая рукой. Через 3 секунды левую ногу опустить и подтянуть правую.
• Вытянуть руки в стороны. Махом правой ноги попытаться дотянуться до руки. Повторить левой ногой.

Если позволяет физическое состояние, можно выполнять эти упражнения с гантелями.

Упражнения цигун для шейного отдела позвоночника

Вращение головой

Ноги на ширине плеч, ступни поставьте параллельно друг другу, руки на поясе, большие пальцы повернуты назад. Нужно расслабиться и смотреть перед собой. Поворачивайте голову на 90° влево, через 3 секунды повернитесь в первоначальное положение. Движение повторите 18 раз, а потом столько же в правую сторону.

Наклоны вперед и назад

Встаньте, как в предыдущем упражнении. Переплетенные в пальцах руки поместите на затылок. Чуть согните колени. Сделайте 18 наклонов головой вперед-назад. Движения выполняйте медленно, постепенно ускоряясь и замедляясь в конце.

Удары по шее

Встаньте, как в предыдущем упражнении. Согните немного колени. Правая рука свободно опущена, а кисть левой тыльной стороной приложите справа к области почки. Резко поднимите правую руку тыльной стороной ударьте в левую сторону шеи. Одновременно отводите голову вправо. Повторите 18 раз. Затем то же самое с другой стороны. Удары быстрые, легкие и ритмичные.

Растирание шейных позвонков

Руки опустите и расслабьтесь полностью. Поднимите кончик языка к нёбу, на лице изобразите легкую улыбку. Смотрите перед собой. Разотрите ладони до ощущения сильного тепла. Положите руки поперек шеи одну выше второй. Двигайте ладонями в противоположных направлениях 18 раз. Положите руки одна на другую и накройте больное место. Держите некоторое время, потом опускайте руки ладонями вниз вдоль груди и живота.

Хождение вперед спиной

Китайские врачи очень часто советуют это упражнение пациентам. Регулярное выполнение ходьбы спиной вперед укрепляет мышцы спины и делают их эластичными и прочными, улучшая кровообращение в тканях. Упражнение могут выполнять люди любого возраста.

Вариант 1. Стойте прямо, слегка втянув живот, руки на поясе, смотрите прямо перед собой. Ладони расположите таким образом, чтобы большие пальцы смотрели назад и надавливали на расположенные симметрично акупунктурные точки слева и справа от позвоночника.

Поднимайте назад левую ногу и тяните ее к спине, насколько сможете. Теперь опускайте ногу на пол передней частью стопы, перенесите вес тела на ногу и затем плотно прижмите ее к полу. Повторите эти движения правой ногой. Чередуйте шаги левой и правой ногой, одновременно слегка растирая точки большими пальцами при каждом шаге.

Вариант 2: Примите положение, как в 1 варианте. Шаги выполняйте аналогично, но плавно раскачивайте руками вперед и назад в такт движениям ног.

В обоих вариантах сохраняйте прямое положение тела, не перестарайтесь, оттягивая назад ногу, движения должны быть естественными. Будьте осторожны, выбирайте для занятий ровную поверхность, чтобы избежать травм.

Упражнение нужно выполнять дважды в день по 10–20 минут.

Это упражнение категорически противопоказано больным туберкулезом, опухолями и другими болезнями жизненно важных органов.