Реально ли избавиться от сколиоза

Патологическое искривление позвоночника способно кардинально изменить жизнь больного, вплоть до приведения его к инвалидности. Сколиоз необходимо лечить — в этом у медицины сомнений нет. А вот как именно — это уже тема для дискуссии. Рассмотрим варианты, которые предлагает обычная и восточная медицина.

Позвоночник человека имеет 4 физиологических изгиба: крестцовый и грудной отделы изогнуты назад (естественные кифозы), поясничный и шейный — вперед (естественные лордозы). Эволюционно они возникли как приспособительная реакция организма к вертикальному положению, превратив позвоночный столб в мощный амортизатор, способный выдерживать многочисленные статические (в неподвижном состоянии) и динамические (в движении) нагрузки. Физиологическая норма изгибов естественных кифозов и лордозов не превышает 20–40 градусов. Каждый позвонок имеет почти правильную прямоугольную форму и одинаковую высоту, и состоит из тела , на которое приходится основная нагрузка, дужки , образующей позвоночный канал, и отростков (эпифизов и апофизов), соединяющих позвонки в единый столб. Незначительное отклонение от показателей нормы трактуется как функциональное нарушение , значительное отклонение от физиологического положения и/или анатомической формы позвонков — патологической деформацией позвоночного столба , которую называют сколиозом, кифозом, лордозом.

Таким образом, не все отклонения от нормы являются паталогическими — многие состояния позвоночника можно определить как нарушение осанки, что не является заболеванием. Однако подобное нарушение не должно оставаться без внимания и требует своевременной коррекции.

Как правило, сколиоз прогрессирует только в процессе роста позвоночника, то есть до 18-ти лет, намного реже — до 25-ти лет. Но при этом следует понимать, что к прогрессу заболевания подталкивают неправильные условия обучения, работы и быта. В этом контексте прогрессирование сколиотической болезни возможно в любом возрасте.

Особенности лечения сколиоза у детей и взрослых

Сколиоз может быть и врожденным, и приобретенным. В возрасте от 5 до 15 лет организм ребенка пребывает в фазе активного роста. Именно на этот жизненный период выпадает развитие образовательное. Школьник садится за книги и тетради, много часов проводит за компьютером, часто пренебрегая физической активностью. Подросток не замечает, что наклоняется слишком низко, постоянно выставляя одно плечо выше другого. А если и замечает, то не придает этому значения. Между тем неправильная осанка только в отдельных случаях является причиной сколиоза, а в остальных — это его симптом. Искривление позвоночника появляется как следствие многочисленных патологических процессов в организме, когда позвонки не просто сдвигаются, а изменяют структуру. Первая и главная цель лечения сколиоза у подростков и детей — это вернуть позвонки в физиологическое положение. У молодого организма высок шанс самостоятельного восстановления. Когда патологический процесс уже запущен, пациенту назначают специальные ортопедические корректоры, а в особо тяжелых случаях — хирургическую операцию. Позвоночник стабилизируют за счет пластики и металлических конструкций. Важно понимать, что оперативное лечение не убирает сколиоз, а останавливает развитие и снижает пагубное воздействие на другие системы организма.

Отметим, что на доклинической стадии внешние симптомы сколиоза неразличимы не только для больных, но порой и для многих ортопедов. Поэтому в ряде случаев после консультаций со специалистами имеет смысл прибегать к инструментарию, показанному при ранней диагностике .

Ранняя диагностика — на доклиническом, субклиническом и клиническом этапах — включает:

Конечно, ранняя диагностика должна базироваться на знании и понимании этиологии и патогенеза идиопатического сколиоза, а значит — борьба с заболеванием должна вестись на четырех фронтах:

Первая группа лечебных мероприятий направляется на контроль и управление процессом роста, а именно на коррекцию:

гормонального статуса;
функций головного и спинного мозга;
функций вегетативной (автономной) нервной системы;
зон роста позвонков;
тонуса мышечного корсета.

Вторая группа терапевтических мероприятий призвана обеспечить благоприятный фон для успеха первой группы. В нее входят:

лечебная физкультура (ЛФК);
лечебный массаж (различные его виды);
плавание;
ношение корсета.

При прогрессирующем сколиозе процесс преодоления патологических механизмов не может быть быстрым, а иногда он растягивается на 5–6 лет.

Консервативная терапия

Перспектива избавления от сколиоза зависит от глубины проблемы. Искривление на ранней стадии можно исправить сравнительно легко. Лечение сколиоза у взрослых, как правило, — процесс длительный. В таком случае применяются:

Базовые упражнения для лечения сколиоза:

В советское время ортопеды активно советовали тем, кто испытывал проблемы со спиной, спать на полу или на очень жестком матрасе. Современная медицина внесла коррективы в эти рекомендации. Сегодня спать на досках советуют только в подростковом возрасте и в случае, если искривление продолжает нарастать. В остальных случаях разрешен матрас средней жесткости, а после 20-ти лет его нужно заменить на более мягкий.

Это, пожалуй, основные компоненты фоновой и основной терапии в консервативном лечении. Они широко используются на начальных этапах развития болезни.

Оперативное лечение сколиоза

Безусловно, не всем везет с ранней диагностикой, и зачастую с заболеванием приходится бороться на заключительной стадии развития болезни, когда обойтись без хирургического вмешательства бывает невозможно.

Современное поэтапное хирургическое лечение при незавершенном росте позвоночника призвано обеспечить:

сохранность роста позвоночного столба;
эпифизеодез (выравнивание, сочленение) позвоночника по выпуклой стороне основной кривизны;
сохранение и восстановление физиологических изгибов фронтального и сагиттального профилей позвоночника и баланса туловища;
минимизацию потери операционной коррекции в течение периода роста пациента (предотвращение дальнейшего прогрессирования деформации);
коррекцию искривления во всех 3-х плоскостях и полисегментарную фиксацию позвоночника с использованием металлоконструкции (специального инструментария).

Показаниями для поэтапной хирургической коррекции считают:

угол искривления позвоночника свыше 50-ти градусов;
значительный потенциал роста позвоночника;
возраст до 12-ти лет;
отсутствие эффекта от консервативного лечения.

Врачи-ортопеды выделяют 4 стадии развития сколиоза.

1-я стадия : угол искривления не превышает 10-ти градусов. Наиболее трудная для диагностики. Пациент не чувствует болей и не обращает внимания на изменения осанки. Обнаружение искривления столь рано можно считать большим везением. Лечение сколиоза 1 степени — это массаж и лечебная физкультура.
2-я стадия : угол дуги — от 10 до 25 градусов. Вторая дуга только начинает формироваться, появляется асимметрия лопаток при наклоне. Пациенту назначают массаж, комплекс физических упражнений и несколько часов ношения корсета в день (как правило, по ночам). Болей нет, поэтому лекарства не выписывают.
3-я стадия : угол от 25 до 50 градусов. Тяжелая форма. Асимметрию лопаток добавляет реберный горб, который отчетливо видно сбоку. Деформация начинает влиять на работу грудной клетки, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы. Пациенту назначают ношение корсета не меньше чем на 16 часов в день. Лечение сколиоза 3-й степени подразумевает комплексную терапию: плавание, ЛФК, мануальные процедуры, массаж. Иногда требуется медикаментозное обезболивание. В тяжелых случаях врач может принять решение об операции.
4-я стадия : наиболее тяжелая, угол искривления выше 50-ти градусов. Деформацию тела отчетливо видно, почти всегда это приводит к инвалидности. Единственным способом лечения сколиоза 4-й степени является операция.

Лечение в нашей клинике:

Бесплатная консультация врача
Быстрое устранение болевого синдрома;
Наша цель: полное восстановление и улучшение нарушенных функций;
Видимые улучшения после 1-2 сеанса; Безопасные безоперационные методы.

Методы лечения
О клинике
Услуги и цены
Отзывы

Сколиоз – это боковое искривление позвоночного столба в грудном и сопряженном с ним отделах. Патология начинает формироваться в подростковом периоде, когда меняется гормональный фон и утрачивается стабильность состояния хрящевой ткани межпозвоночных дисков. При повышенных однообразных нагрузках на мышечный каркас спины происходит неполное развитие отдельных участков. При этом наблюдается постепенное изменение осанки и искривление позвоночника.

К сожалению, недостаточное внимание к проблемам осанки в подростковом возрасте приводит к тому, что все большее число взрослых пациентов обращается за помощью на запущенной стадии сколиоза. При этом происходит деформация не только позвоночного столба, но и грудной клетки. Это в свою очередь влечет за собой дислокацию внутренних органов.

Ответ на вопрос о том, можно ли вылечить сколиоз, всегда положительный. Да, эту деформацию позвоночного столба можно победить. Но все зависит от стадии и запущенности патологического процесса.

Многих пациентов интересует, можно ли вылечить сколиоз у взрослых без хирургической операции. Да, это возможно, но на первой и второй стадии процесса. Если произошло значительное искривление и сместилась грудная клетка, произошло нарушение её формы, то помочь в такой ситуации сможет только хирургическое вмешательство. А вот можно ли полностью вылечить сколиоз на 1-2 стадии без хирургического вмешательства, об этом поговорим в предлагаемом материале.

В нашей клинике мануальной терапии накоплен огромный практический опыт оказания качественной помощи пациентам, которые страдают от искривления в грудном отделе позвоночника достаточно давно. Для них доктора разрабатывают индивидуальную программу коррекции. Она позволяет за счет повышения тонуса одним мышц и купирования статического напряжения других производить естественную коррекцию позвоночного столба.

Если вы хотите узнать о том, можно ли вылечить сколиоз позвоночника в вашем клиническом случае, то запишитесь на первичный бесплатный прием вертебролога в нашей клинике мануальной терапии в Москве. В ходе осмотра доктор поставит предварительный диагноз. Если у вас есть рентгенографические снимки, то возьмите их обязательно с собой. Ознакомившись с данными проведенного обследования доктор сможет сразу же назначить соответствующее лечение и вы не будете терять драгоценное время на дополнительные обследования.

Можно ли взрослым избавиться от сколиоза самостоятельно

Многие пациенты спрашивают о том, можно ли исправить сколиоз самостоятельно, в домашних условиях без помощи со стороны врача. Ответ на этот вопрос отрицательный. Не стоит искать информацию о том, можно ли исправить сколиоз взрослому с помощью физических упражнений. В интернете действительно можно найти комплексы упражнений. Но подумайте о том, сколько существует разновидностей этого искривления позвоночного столба. Также есть подразделение по сложности, локации, степени отклонения и т.д. Такая сложная классификация патологии необходима врачу как раз для того, чтобы иметь возможность разрабатывать максимально эффективный курс терапии.

Ведь доктор знает, где и какая мышца крепится, за какое движение она отвечает. Соответственно, в зависимости от локализации точек искривления и степени смещения позвонков в вертикальной плоскости, он определяет то, какое именно упражнение поможет данному пациенту.

Использовать общие курсы лечебной гимнастики при сколиозе не рационально и опасно тем, что искривление усугубляется. Достаточно начать усиливать тонус той мышцы, которая отклоняет позвоночник в патологическую сторону и это будет ускорять данный процесс, причиняя дополнительные страдания пациенту.

А сейчас рассмотрим вопрос о том, можно ли взрослым избавиться от сколиоза, спровоцированного разными причинами:

нарушение осанки, вызванное дисфункцией некоторых участков мышечного каркаса спины – шансы на успешное лечение составляют 100 %;
деформация грудной клетки на фоне дегенеративных и опухолевых процессов внутри неё – лечение продуктивно только после устранения действия этого фактора;
остеохондроз и разрушение межпозвоночных дисков – необходимо сначала восстановить диффузное питание фиброзного кольца за счет активации тонуса паравертебральной мускулатуры;
односторонняя физическая нагрузка – высока вероятность полного исправления осанки;
последствия травматического воздействия (перелом позвонка, трещина остистого отростка, разрыв суставной капсулы реберно-позвоночного сустава, растяжение и рубцовая деформация связочного и сухожильного аппарата) – возможно полноценное восстановление;
врожденные пороки развития и последствия родовой травмы – коррекция должна проводиться в 5-7 лет.

Это только ориентировочные сведения, точно сказать, можно ли избавиться от сколиоза в той или иной ситуации, скажет врач после осмотра и ознакомления с результатами рентгенографического обследования.

Можно ли исправить сколиоз 1 степени

Можно ли вылечить сколиоз 1 степени, если он не осложнен никакими дегенеративными процессами? Безусловно, да. Но даже на ранней стадии пациенту придется приложить максимум усилий для того, чтобы полностью исправить осанку и избежать риска усугубления степени искривления позвоночного столба.

Ответить на вопрос о том, можно ли исправить сколиоз 1 степени в домашних условиях, довольно сложно. К сожалению многие методики, применяемые официальной медициной, приносят больше вреда, чем пользы. Например, ношение специального ортопедического корсета:

малоэффективно, поскольку быстро ослабевает фиксация;
опасно усугублением искривления, поскольку при ношении корсета мышечный каркас спины может подвергаться дистрофии;
чревато негативными последствиями, напрмиер, за счет постоянной компрессии могут спазмироваться капиллярные кровеносные сети, что негативно сказывается на кровоснабжении мышечного волокна;
может доставлять серьезное неудобство пациенту.

При этом ношение корсета в большинстве случаев совершенно не эффективно в отличие от применения методов мануальной терапии, остеопатии и лечебной гимнастики.

Можно ли исправить сколиоз 2 степени

На вопрос о том, можно ли вылечить сколиоз 2 степени, можно ответить только в том случае, если знать – какие методы для коррекции осанки выбрал пациент. Если он стремиться получить максимально быстрый положительный результат и соглашается на проведение хирургической операции без последующей реабилитации, то ответ будет отрицательным. К сожалению, таким способом можно получить лишь временное улучшение состояния позвоночного столба.

Что такое хирургическая операция в лечении сколиоза:

вскрытие позвоночника;
устранение рубцовых деформаций на окружающих позвоночника связках и сухожилиях (они неизбежно возникают при смещении тел позвонков в боковой проекции);
восстановление нормального положения тел позвонков;
устранение возможных дефектов грудной клетки.

Все это приводит к тому, что в послеоперационном периоде пациент оказывается временно обездвиженным. Происходит дальнейшая дегенерация мышечного волокна и сразу же после восстановления физической активности у него можно начать формироваться повторный сколиоз в том же месте.

Как видите, ответ на вопрос о том, можно ли исправить сколиоз 2 степени с помощью хирургической операции, отрицательный. А как дела обстоят с другими методиками? Мануальная терапия в сочетании с лазерной коррекцией состояния окружающих позвоночный столб тканей и лечебной гимнастикой позволяет полностью избавляться от сколиоза второй степени. Поэтому обращайтесь на прием к вертебрологу своевременно. Это позволит вам победить опасное заболевание и избежать его негативных последствий.

Можно ли исправить сколиоз 3 степени

К сожалению, ответить положительно на вопрос о том, можно ли вылечить сколиоз 3 степени без применения хирургического вмешательства, невозможно. Да, встречаются клинические случаи, когда даже при такой серьезной деформации позвоночного столба удается серьезно исправить осанку. Но это скорее исключения из правил.

Можно ли исправить сколиоз 3 степени с помощью операции и последующего курса реабилитации? На этот вопрос можно ответить утвердительно. Можно ли массажем исправить сколиоз 3 степени – нет, конечно же. Но если предварительно проведено хирургическое вмешательство и позвонки поставлены на свои места, то массаж, остеопатия, лечебная гимнастик и электромиостимуляция помогут избежать рецидива заболевания.

Можно ли выпрямить позвоночник при сколиозе

Пациенты, которые ищут ответ на вопрос о том, можно ли выпрямить сколиоз, должны понимать, что получить достоверную информацию можно только от лечащего врача. Перед тем, как решить, можно ли убрать сколиоз в том или ином случае без операции, доктор должен убедиться в том, что нет деформации грудной клетки и дислокации внутренних органов. Также, для того, чтобы понять, можно ли выправить сколиоз, проводится ряд специальных обследований. Чаще всего это рентгенографические снимки в разных проекциях. Они позволяют увидеть тип искривления, его степень, сопутствующие деформации костной ткани.

Можно ли выровнять сколиоз, врач сможет ответить на этот вопрос только после очной консультации пациента. Записаться на неё можно в нашей клинике мануальной терапии в Москве. Здесь работают опытные ортопеды и вертебрологи. Они проводят обследование, ставят точный диагноз и дают индивидуальные рекомендации относительно того, как проводить полноценное эффективное лечение.

У нас применяются следующие методики воздействия:

остеопатия позволяет восстанавливать нормальное положение тел позвонков и активирует процессы кровоснабжения и движения лимфатической жидкости, купирует спазм сосудов и т.д.;
массаж позволяет равномерно распределить нагрузку по всему мышечному каркасу спины, снимая избыточное напряжение с одних участков и усиливая тонус на других;
кинезиотерапия усиливает работоспособность мышц спины, корректирует осанку и положение туловища при совершении разнообразных движений;
лечебная гимнастика направлена на коррекцию состояния всех мышц спины и поясницы, воротниковой зоны;
лазерное воздействие применяется в случае, когда необходимо избавиться от рубцовой деформации мягких паравертебральных тканей;
физиотерапия и рефлексотерапия позволяют активировать скрытые резервы человеческого организма и ускорять процесс выздоровления.

Методы лечения выбираются индивидуально. Если вы хотите узнать о том, можно ли выпрямить позвоночник при сколиозе в вашем случае, то запишитесь на бесплатную консультацию вертебролога в нашей клинике мануальной терапии в Москве. В ходе очного приема врач проведёт осмотр и оценит состояние позвоночника. По мере необходимости будет рекомендовано пройти дополнительное обследование (например, сделать МРТ или рентгенографический снимок). Затем доктор разработает индивидуальные план коррекции осанки. Но только в том случае, если есть перспектива полного исправления сколиоза. Во всех остальных случаях пациенту будет рекомендовано обратиться за помощью к хирургам. А затем он будет приглашен на проведение послеоперационной реабилитации/

Помните! Самолечение может быть опасно! Обратитесь ко врачу

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
Поверните голову вправо и расслабьтесь.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
Повторите несколько раз.

Лягте на спину, руки вытяните над головой.
Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

Лягте на спину.
Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
Пальцы ног находятся на уровне глаз.
Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Одно новое исследование Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Читайте также: