Рекомендации для здоровой осанки

25 Ноября, 2018
Здоровье
Ирина Кивилева

Большинство людей не придают этому значения, считая их лишь косметическим дефектом внешности. На самом деле, осанка, несоответствующая норме, может повлечь за собой множество проблем со здоровьем и заболеваний, вплоть до паралича. Головные боли, невроз, патологии внутренних органов – неполный список того, к чему могут привести нарушения осанки. Зачастую люди даже не предполагают, что сутулость может стать причиной серьезного заболевания и не обращают на нее внимания.

Правильная осанка – залог здоровья; и заботиться о ней нужно с раннего возраста. Она зависит от многих факторов, таких как физическая активность, образ жизни, питание, мебель для сидения и сна. Причины нарушений могут быть и врожденными, и приобретенными. Поэтому не стоит недооценивать важность правильной осанки и при малейших нарушениях следует заняться ее коррекцией (самостоятельно или совместно с врачом-ортопедом).

Как правильно держать осанку и как ее уберечь, какими могут быть последствия неправильной осанки. Какие виды нарушений бывают, описано в данной статье.

Виды осанки

Для того чтобы разобраться в видах нарушений, нужно изучить несколько моментов. Для того чтобы знать, как правильно держать осанку, следует выделить следующие термины: лордоз – изгиб вперед, кифоз – изгиб назад.

Нормальная осанка имеет изгибы для амортизации позвоночника: шейный, поясничный лордоз и грудной кифоз. При этом плечи должны находиться на одном уровне друг с другом, отведены немного назад и опущены. Правая и левая части должны быть симметричны, живот подтянут. Не рекомендуется сводить лопатки и ходить с опущенной или приподнятой головой.

Нижеперечисленные виды отклонения от нормы считаются предболезненными состояниями нарушения осанки. Патологическими нарушениями (собственно болезнями) являются сколиоз, кифоз, лордоз.

Сутулая спина

Сутулость – наиболее часто встречающееся нарушение осанки. Оно возникает из-за гиподинамии (недостатке двигательной активности) и при банальном отсутствии самоконтроля внешности и здоровья. Чаще всего им страдают физически слабые люди, малоподвижные и те, кто проводит много времени в сидячем положении за книгами, компьютером. Нередко возникновение данного нарушения берет свое начало в подростковом возрасте – в период активного роста организма.

Сутулая спина представляет собой такое нарушение, при котором грудной кифоз – увеличен, а поясничный лордоз уменьшен. При этом суставы приведены, а надплечья немного приподняты.

Частота таких отклонений обусловлена тем, что при работе за компьютером, письме, сидении за столом человек сводит плечи впереди, ведь так удобнее двигать руками. Мышцы спины слабеют, длительное наклонное положение приводит к сутулости.

Круглая спина

Круглая спина представляет собой довольно неприятный косметический эффект (при отсутствии коррекции может даже возникнуть горб). Причиной появления нарушения является ослабление поясничного прогиба, слабая работа широчайших и трапецевидных мышц, но в тоже время хорошая работа мышц живота. Такое случается, если часто ходить сгорбившись, держа руки в карманах; спина в результате округляется.

Дефект круглой спины негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, так как снижается жизненная емкость легких.

Кругловогнутая спина

Данное нарушение осанки также встречается очень часто, как и сутулость.

Все изгибы увеличены. Ноги при этом переразогнуты в коленях или слегка согнуты. Как и при круглой спине, голова выдвинута вперед, живот выступает.

Плоская спина

Дефект плоской спины встречается, наоборот, крайне редко (в основном возникает из-за наследственности). Но и лечить его в области поясницы труднее, чем остальные.

Грудная клетка смещена вперед. Все изгибы, присутствующие при нормальной осанке, уменьшены (особенно поясничный лордоз). Нижняя часть живота тоже выступает. Теряется тонус мышц из-за отсутствия дополнительной нагрузки. При таких физических нагрузках как бег и прыжки импульс не амортизируется позвоночником, и передается на головной мозг. Как результат – микротравматизм головного мозга, головные боли и утомляемость организма.

Плосковогнутая спина

Это нарушение – комбинированное искривление - серьезное, и лечить его нужно только со специалистом (самостоятельная коррекция не будет эффективной). В медицинской практике оно встречается очень редко (у женщин чаще, чем у мужчин). Включает в себя уменьшенный грудной кифоз, нормальный или повышенный поясничный лордоз. Ноги переразогнуты или согнуты слабо; таз смещается назад. Из-за травмы или из-за сидения в позе султана возникает дефект плоской спины, а при ходьбе (если мышцы ненатренированы) – вогнутой спины.

В результате внутренние органы полости живота могут опуститься, если мышцы пресса слабы.

Сколиотическая спина

Сколиотическая спина - это искривление позвоночника в боковой плоскости. Вышеперечисленные нарушения – в саггитальной плоскости.

Характеризуется тем, что одно плечо приподнято выше другого, как и лопатки; располагается в области поясницы или нижегрудной.

При отсутствии коррекции, данный дефект перерастет в болезнь – сколиоз, лечение которой достаточно длительное и непростое.

Последствия неправильной осанки

Множество проблем с физическим и моральным здоровьем возникают именно из-за нарушений осанки.

Давление на позвоночник приводит к возникновению головных болей, а нагрузка на шейные позвонки – к нарушению кровообращения.

Также при пережиме может беспокоить межреберная невралгия, вызывающая сильные боли.

При постоянном неправильном положении спины быстрее изнашиваются суставы и межпозвоночные диски.

Даже такая проблема, как второй подбородок может быть вызвана неправильной осанкой: голова постоянно находится в неестественном положении, что становится причиной ослабевания и провисания мышц подбородка.

Как бы странно не звучало, но на поддержание неправильной осанки уходит больше сил, мышцы сильнее устают. Они часто болят, возникает хроническая усталость, слабость в теле, иногда судороги.

Защемление нервов, скелетно-мышечные повреждения и спазмы – тоже следствие неправильной осанки.

Самым страшным исходом нарушения осанки является паралич, спровоцированный дефектами спинного мозга и его нервов. Это точка невозврата; довести состояние здоровья до такого очень сложно, но возможно.

Неправильная осанка влияет не только на физическое здоровье, но и психологическое (даже может стать причиной неврозов и депрессии). Гормональные изменения, связанные с нарушением правильного положения тела, могут привести к стрессу. А неприятный косметический эффект, производимый искривлением спины, влияет на самооценку, может привести к появлению неуверенности в себе.

Чтобы этого всего не произошло, нужно поддерживать правильную осанку.

Скачать:

Вложение	Размер
rekomendatsii_dlya_roditeley.docx	26.6 КБ

Предварительный просмотр:

Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой.

Памятка для родителей

В условиях семьи необходимо стремиться соблюдать тот же четкий распорядок дня и занятий детей, что и в детском саду.

У ребенка должна быть своя мебель, соответствующая его росту (стол, стул, кровать) .

Когда ребенок сидит, ступни должны полностью касаться пола, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Следите, чтобы ребенок сидел прямо, опираясь на обе руки (нельзя, чтобы локоть свисал со стола) ; можно откинуться на спинку стула; нельзя наклоняться низко над столом.

Не рекомендуется детям младшего возраста спать на кровати с прогибающейся сеткой. Лучше приучать детей спать на спине.

Постарайтесь выходить чуть раньше, чтобы ребенку не пришлось бежать за родителями, которые тянут его за руку, чаще всего за одну и ту же каждое утро. Все это может привести к дисбалансу мышечного корсета и нарушению осанки.

У некоторых детей возникает нарушение осанки, называемое сколиозом. Это означает, что позвоночник у них изогнут в виде зигзага. Многие случаи сколиоза можно исправить, если регулярно, изо дня в день, в течение двух лет выполнять специальные гимнастические упражнения. В других, более тяжелых случаях, сколиоз гимнастикой не исправишь, и больному назначают ношение специального корсета или помещают его тело в гипс на несколько месяцев. Если все эти методы не позволяют исправить искривление позвоночника, приходится прибегнуть к операции. Поэтому так важно заниматься гимнастикой, танцами и спортом. Это поможет вам не только сохранить правильную осанку, но и избавиться от многих других заболеваний.

Упражнения для формирования правильной осанки.

1. Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической стенки, при этом затылок, лопатки, ягодичные мышцы, пятки должны касаться стены.

2. Принять правильную осанку, отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя принятое положение.

3. Принять правильную осанку у стены, присесть, разводя колени врозь и сохраняя положение головы и позвоночного столба, медленно встать в исходное положение.

Упражнения с гимнастическими палками для формирования правильной осанки (выполнять можно совместно с детьми) .

1. Исходное положение: встать на палку серединой стопы. Перекаты на носки и на пятки (3по 10 раз) .

2. Исходное положение: встать на палку серединой стопы. Ходьба по палке приставным шагом влево-вправо, вариант – держась пальцами ног за палку (8 раз) .

3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, палка на лопатках. 1 – наклонить корпус вперед, прогнуть спину параллельно полу, 2 – вернуться в исходное положение. (6 раз) .

4. Исходное положение: ноги на ширине плеч, палка на лопатках. 1 – наклонить корпус вперед, прогнуть спину параллельно полу, 2 – вернуться в исходное положение.

5. Исходное положение: ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 – поднять палку вверх, 2 – опустить на лопатки, 3 – поднять палку вверх, 4 – исходное положение (8 раз) .

6. Исходное положение: стоя на четвереньках. 1 – поднять правую руку и левую ногу, 2 – опустить, 3-4 – поднять левую руку и правую ногу (8 раз) .

7. Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, палка на лопатках. 1-2-3 – приседания, 4-5-6 – исходное положение (6раз) .

8. Исходное положение: основная стойка, палка внизу. 1 – поднять палку вверх, отставить левую ногу назад на носок, 2 – вернуться в исходное положение, 3-4 – тоже другой ногой (8 раз) .

Гимнастика для позвоночника

(выполнять можно совместно с детьми) .

1. Исходное положение: лежа на животе, ноги и руки вместе, вытянуты. Левая рука и правая нога одновременно движутся в противоположных направлениях. Полное расслабление. (Выполняется 4 раза) .

2. Исходное положение: лежа на животе, ноги и руки вместе, вытянуты. Правая рука и левая нога одновременно двигаются в противоположных направлениях. Полное расслабление. (Выполняется 4 раза) .

3. Исходное положение: лежа на животе, ноги и руки вместе, вытянуты.

Упражнения для мышц брюшного пресса

(выполнять можно совместно с детьми).

Исходное положение для всех упражнений: лежа на спине.

1. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах.

2. Согнуть обе ноги, разогнуть и медленно опустить их.

4. Руки за головой, поочередно поднимать прямые ноги (8 раз) .

Закалить себя - сделать свой организм физически крепким, сильным, стойким, выносливым.

Комнату, где находится ребенок, необходимо тщательно проветривать. Оптимальная температура в помещении - + 19-+20 °С градусов. Ребенок должен находиться в легкой рубашке или платье. Соблюдение этих рекомендаций можно считать одним из закаливающих моментов.

Самый доступный вид закаливания водные процедуры.

Наиболее сильным средством закаливания является вода. К водным процедурам относятся обливание, обтирание, душ, купание в открытых водоемах. Водные процедуры должны проводиться после утренней зарядки.

Зарядка, водные процедуры, способствуют тому, что ты становишься бодрым, у тебя появляется желание активно играть, идти в детский сад, а затем и в школу.

Если хочешь, чтобы твой организм был крепким и мог сопротивляться любым болезням, - закаляйся!

Конечно, сначала эта процедура не кажется приятной, но к ней быстро привыкаешь. Пройдёт немного времени, и тебе даже понравится. Постепенно тебе не станут страшны ни жара, ни мороз, ни сквозняки, не надо будет кутаться в сто одёжек.

Как же действует закаливание?

Весь организм человека, и твой тоже, пронизывают кровеносные сосуды. Они работают в твоём теле, как батареи системы отопления в доме. На холоде сосуды расширяются и прокачивают больше тёплой крови через поверхность твоего тела. Тебе становится теплее. На жаре они сужаются, чтобы кровь не перегрелась от этой поверхности и не перегрела внутренние органы.

Поэтому так важно научить твои кровеносные сосуды быстро сжиматься и разжиматься — приспосабливаться к смене тепла и холода.

Тогда организм сможет дать отпор микробам, вызывающим простуду и другие инфекционные заболевания

Если ты боишься простуды, немедленно вступай с ней в бой до полной твоей победы. Но чтобы победить, следует выполнять законы закалки.

Закон первый :Промокнешь под холодным дождём осенью — заболеешь. Под летним тёплым дождём побегаешь — и ничего не случится. Конечно, скажешь ты, тот дождик холодный, а этот — тёплый. Вот и давай постепенно перейдём от тёплого к холодному дождику. Устроим дождик с помощью душа дома. Нет в квартире душа, тогда используем обливание или даже обтирание.

Закон второй: Делай это каждый день! Обязательно каждый день!

Закон третий: Начинать закаливание нельзя, если болен гриппом или болит горло. Перед началом закаливания обязательно вылечи зубы.

Закон четвертый: Вот ты начал обтираться или принимать душ. Но этого мало. Нужно, чтобы закаливали и одежда, и свежий воздух, и солнце, и ветер.

Вода., воздух, солнце – понятно. А как может закаливать одежда'7 Об этом ты узнаешь на других страницах книги.

Если ты дошёл до температуры 20 градусов, то смело ставь плюс.

С чего начать закаливание? Возьми смоченную в холодной воде и слегка отжатую губку (или полотенце) и сверху вниз оботри всё тело. Потом энергично разотрись сухим полотенцем. Так, чтобы тебе стало совсем тепло, а тело чуть-чуть покраснело. Приятно? Делай так каждое утро.

Следующая процедура для подготовленных обливание под душем. Во время обливания надо менять температуру воды, постепенно переходя от горячей к холодной и затем сразу к горячей. И так несколько раз. А потом тоже надо растереться докрасна.

Неплохая водная процедура - купание в тёплую погоду в открытом водоёме.

Ограничение двигательной активности ребенка противоречит биологическим потребностям растущему организму, отрицательно сказывается на физическом состоянии (замедляет рост, снижает сопротивляемость к инфекционным заболеваниям в двигательных функциях приводит к задержке умственного и сенсорного развития) и поэтому главная задача физического воспитания в детском саду – обеспечить всестороннюю подготовленность каждого ребенка. Помочь приобрести запас прочных умений и двигательных навыков, необходимых человеку на протяжении всей его жизни для труда и активного отдыха.

Движение является одним из источников радости ребенка, поэтому они оказывают большое влияние на его психическое развитие. Движение вызывает прилив крови к мышцам и тем самым улучшают их питание.

Работа сердца находиться в тесной взаимосвязи с развитием мышц. Регулярные занятия приводят к постепенному уменьшению частоты пульса. Такой подход к организации физкультурно-оздоровительные занятия способствуют укреплению физического, соматического, психологического здоровья ребенка и снижению роста заболеваемости. Эмоциональное насыщенность занятий является основным условием при обучении детей движением. Мышечная система формируется на основе развития нервной системы и увеличение массы скелетных мышц.

Значимость физической культуры входят оздоровительный бег. Оздоровительный бег способствует развитию волевых качеств ребенка выносливости. Двигательная активность в раннем возрасте строится преимущественно на ходьбе. Особое внимание рекомендуется уделять развитию свода стопы, так как в этом возрасте она утолщена. Поэтому полезно упражнять детей ходьбе на носках.

Для развития равновесия и занятия включают ходьбу по ограниченной поверхности. Значительное место занимают общеразвивающие упражнения в общей системе физического воспитания детей дошкольного возраста и прежде всего необходимы как средство оздоровления, укрепления своевременного развития организма, а также для развития сознательного управления движениями. Систематически содействуя на крупные группы мышц, общеразвивающие упражнения значительно активизируют обменные процессы, создает благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма.

На ряду с влиянием на формирование опорно – двигательного аппарата общеразвивающие упражнения является прекрасным средством для развития органов дыхания так как в каждый комплекс входят упражнения укрепляющие диафрагму основную дыхательную мышцу, Мышцы брюшного пояса, воздействующие более глубокому дыханию. Ритмичность, анометический характер движений позволяет формировать навыки рационального дыхания, заключающиеся в умении регулировать силу и длительность вдоха и выдоха, сочетать ритм и частоту дыхания со структурой движения.

Влияние общеразвивающих упражнений многогранно, они способствуют оздоровлению, укреплению организма, развитию дыхательных, психических качеств ребенка, подготавливает к овладению сложными действиями, развивают силу мышц, быстроту мышечных сокращений, умение напрягать и расслаблять отдельные мышечные группы, развивают подвижность суставов, гибкость тела, умение сочетать движения различных частей тела, формируют правильную осанку.

Упражнения для рук и плечевого пояса направлены на формирования правильной осанки, так как в них укрепляется мышцы. При отведении рук в стороны, круговых движениях рук наряду с мышцами плечевого пояса и рук в работу включается мышцы, укрепление которых улучшает дыхательную функцию. Упражнение для рук и плечевого пояса влияют на подвижность грудной клетки, суставов верхних конечностей, укрепление связочного аппарата стимулиют обменные процессы, содействуют развитию силы.

Дети по своей природе чрезвычайно энергичны и подвижны. Ребёнку трудно сидеть неподвижно, его утомляет однообразие. Когда ребёнок ничем не занят, он начинает бегать, возиться, шуметь. Родители удивляются, откуда у него столько энергии. Но быть постоянно в движении естественное состояние растущего организма.

Органы человеческого тела действуют и развиваются в неразрывной взаимопомощи. Мышцы ребенка составляют около 40% общего веса тела ребенка. Отсюда понятно, какое огромное значение имеет правильная деятельность их у ребят.

Для того чтобы утренняя гимнастика дала положительный настрой необходимо:

1. Перед тем как ребёнок встанет с постели после сна проветрить помещение.

2. Желательно оставлять форточку открытой.

3. Весной и летом проводить гимнастику лучше на воздухе.

4. Обувь и одежда должна быть спортивной и предназначена для гимнастики.

5. Обязательно чётко и конкретно показывать ребёнку упражнения.

7. Во время ходьбы предлагать различные упражнения (руки поднять вверх и встать на носочки, руки развести в стороны и встать на пятки) .

8. Можно предложить небольшую пробежку и снова перейти на ходьбу, затем переходить на упражнения.

9. Обязательно контролировать дыхание ребёнка.

10. Следить за качеством выполнения заданий.

11. Чтобы ребёнку было интересно заниматься, можно проводить, гимнастику сопровождая словами (делаем взмахи руками как птица, подскоки сравнивать с мячом и т. д.) .

12. Можно использовать небольшие стихотворения, занимаясь гимнастикой (А. Барто, С. Михалков и т. д.) .

Как подбирать упражнения для гимнастики:

1. Доступные упражнения возрасту ребёнка.

2. Упражнения должны быть разнообразными и охватывать все основные группы мышц (шеи, плечевого пояса и рук, спины, живота, ног) .

3. Необходимо начинать гимнастику с упражнений для мышц сгибателей и заканчивать упражнениями для мышц разгибателей.

4. Подбирать упражнения с учётом тренировки мышц, держащих корпус, для правильного формирования осанки.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

В современных ДОУ педагогам и родителям просто необходимо следить за осанкой детей, способствовать ее коррекции. Это возможно делать в домашних условиях, на занятиях, в том числе – музыкальных: — учит.

Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой.К сожалению, родители не всегда уделяют.

В современных ДОУ педагогам и родителям просто необходимо следить за осанкой детей, способствовать её коррекции. Это возможно делать и вдомашних условиях: учить детей петь, танцевать, держа прямую спи.

В КОНСУЛЬТАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПРЕДЛАГАЮ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ.

ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ И ПРОФИЛАКТИКА ЕЕ НАРУШЕНИЙ Осанка – это привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то фигура челове.

Ровная спина, хорошая осанка — все это так просто и в то же время бесконечно сложно. Ведь гораздо проще свернуться крючком, принять закругленное положение спины и сидеть на своем рабочем месте без движения. При этом правильная осанка имеет целый ряд преимуществ для здоровья. А держать спину ровно не так сложно, как может на первый взгляд показаться.

Плюсы ровной спины и правильной осанки

Чтобы оценить всю важность правильной осанки, следует понимать, что ткани организма — как внутренние, так и внешние — нуждаются в хорошем питании кровью, несущей кислород и различные энергетические компоненты. Также важна и связь с нервными окончаниями в теле, которые ответственны за электрические импульсы. Если один из этих факторов даст сбой, организму придется тяжко.

При нарушении осанки происходит пережатие сосудов и нервных стволов в позвоночнике, по которым течет кровь. При искривлении спины все сдавливается позвонками, можно провести аналогию со шлангом с водой, который передавили, и жидкость по нему не проходит.

Также начинает отмечаться ослабевание мышц в районе груди, что ведет к проблемам с дыхательной системой, развитию бронхитов и прочих воспалительных реакций в легких. Слабее становится и область живота: передняя стенка теряет тонус, живот начинает выпирать, убрать его даже с упражнениями тяжело. Нередко кривую спину связывают и с депрессивными настроениями: когда человек находится в подавленном состоянии, он не расправляет плечи, а, наоборот, уходит в них глубже. Получается замкнутый круг, когда опущенные плечи негативно влияют на эмоции, а от них сгорбливаешься еще больше. На фоне сгорбленности возникают и боли в мышцах, спина сильно болит, распрямиться невозможно.

Правила на каждый день

Помимо упражнений, которые я приведу ниже, хотел бы отметить и тот факт, что такие нюансы, как правильно выбранный офисный стул, расположение компьютера на столе, матрас, размер подушки, влияют на осанку, как и наше настроение, позитивный эмоциональный настрой.

Так, у вашего офисного стула должно быть чуть наклоненное вперед сиденье (примерно под углом 4°).

Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз.

Локоть руки, работающей мышкой, должен лежать на столе. Под запястье руки, работающей с мышкой, желательно положить гелевую подушечку.

Подушка и матрас должны быть удобными.

Эргономика очень важна, не стоит недооценивать ее вклад в физическое здоровье нашего тела.

И, конечно же, требуется разумная нагрузка: упражнения для правильной осанки.

Упражнение на поднятие внутренних органов

Выполняем его лежа на спине. Ноги согнуты в коленях.

1 шаг: просто дышим одним животом. Грудная клетка неподвижна.

2 шаг: выдыхаем из себя весь воздух и сильно втягиваем живот, он должен словно прилипнуть к спине.

3 шаг: пальцами ладоней тянем внутренности от лона к пупку и немного выше.

Мягко отнимаем руки, живот возвращается на место. Можно вдохнуть!

Сначала упражнение выполнять нелегко! Возможно, у вас появится ощущение дискомфорта, это вполне естественная ситуация. Продолжайте в том же духе ежедневно перед сном в течение шести месяцев. Для наглядности предлагаю посмотреть это упражнение на видео.

Это так называемое общее упражнение, поэтому я рекомендую выполнять его как завершающее, чтобы снять напряжение в теле и вытянуть его от самых пяток до шейного отдела. Важно: это не вис на турнике, здесь вы будете вытягивать тело самостоятельно.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Поднимите руки вверх и сложите ладони, как это делают пловцы: ладонь на ладонь.

Медленно поднимитесь на носочки и тянитесь вверх сильно-сильно.

Сохраняя максимально вытянутое положение рук (для этого можно представить, что они подвешены на крючок), опустите пятки обратно к полу.

Зафиксировали это положение — медленно опустите руки через стороны и завершите упражнение.

Упражнение для осанки

В положении стоя лицом к стене упираемся ладонью одной руки в стену. Рука при этом прямая, пальцы смотрят назад, большой палец — вверх. Поворачиваемся назад и вытягиваем руку и грудную мышцу, словно ваша рука приклеена к стене, а вам нужно повернуться к ней (стене) спиной.

Повторите то же самое с другой рукой. Выполните несколько подходов. Это отличное упражнение для осанки, не забывайте делать его ежедневно.

Ровная и красивая осанка — это работа над собой. И не стоит ее игнорировать. Ведь от красивой осанки напрямую зависит буквально все: и здоровье, и хорошее настроение, и внешняя красота.

Читайте также: