Ричардсон мэг здоровая шея за 3 минуты в день советы и упражнения

Автор Мэг Ричардсон Серия Хочу всегда быть в форме! Год выпуска 2002 Жанр Аэробика. Фитнес. Шейпинг ISBN 5-04-010285-2 Текст книги Скачать книгу

Здоровая шея за 3 минуты в день. Советы и упражнения скачать fb2, epub, pdf, txt бесплатно

• 27-05-2019, 07:07
• 486

Категория: КнигиВернуться Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем. Информация Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Здоровая шея за 3 минуты в день. Советы и упражнения

Кто хоть раз сталкивался с болью в шее, понимает, насколько эта боль мешает жить и работать, и как хочется поскорее избавиться от неприятных, порой мучительных ощущений. Вы узнаете, какой комплекс упражнений необходимо делать: при приступах сильной боли, при односторонней боли, для профилактики.

Изложенные методы помогут вам вылечить себя и предотвратить появление болей в будущем. Очень важно каждому овладеть этой нехитрой методикой, чтобы помочь себе и своим близким в трудную минуту.

Книги по теме Здоровье

В книге читатель найдет увлекательный рассказ о тайне исцеления, которой владел Виталий…

Простые и эффективные методы держать аллергию под контролем. Аллергия — заболевание…

Сила сама по себе ни плохо, ни хорошо, важно для каких целей она используется. Так говорится…

Рассмотрен ряд концептуальных подходов к сохранению профессионального здоровья руководителя.

Знания этих 5 языков любви помогут вам наладить отношения в семье и даже спасти уже разрушающийся…

Мария разочаровалась в любви и сексе, и образ двух влюбленных, слившихся душой и телом в…

В уединении средь лесов канадской провинции Британская Колумбия автор 3 года размышлял…

Книга может помочь бросить вам курить. Здесь нет шокотерапии, у автора для вас исключительно…

• Год выпуска: 2002
• Из серии: Хочу всегда быть в форме!
• Формат: FB2, TXT, RTF, EPUB
• Скачать книгу

• 
  
• 
  
• 
  
• 
  

• 
  
• 
  
• 
  
• 
  

Здоровая шея за 3 минуты в день. Советы и упражнения — читаемые онлайн бесплатно полные версии книг, весь текст целиком

На нашем сайте с удовольствием можно читать онлайн не только книгу Мэг Ричардсон — Здоровая шея за 3 минуты в день. Советы и упражнения бесплатно полную версию, но и другие новинки. Серия книги: Хочу всегда быть в форме!. Год выпуска: 2002. Жанр: Аэробика. Фитнес. Шейпинг. Вы можете прочесть полностью онлайн без регистрации и смс, найти краткое содержание и описание. Используйте удобные закладки для того чтобы продолжить чтение.

Мэг ричардсон здоровая шея за 3 минуты в день

mflover Офицер

WLADIMIR_J Матрос

Хороший диксилэнд!Вот бы еще вокала поменьше.Спасибо.

Juergen Офицер

Рипы для изданий к 30 и 40-летию — мои, к 50-летию — чужие

В дополнение к изданиям, уже имеющимся на лодке

albucid Офицер

Dimension Матрос

В качестве антидота срочно поставил Лару Фабиан — еле оклемался.
Ужос какой.

DeborahKoen Матрос

Оскорбление для ушей. Лучше бы она шила модные трусы

mflover Офицер

norman Матрос

Dimension Матрос

— Перед самым финишем конкретно подгорело,говоришь?

Dimension Матрос

sutot,
Борода этого анекдота про советский завод походу уже несколько раз обмоталась вокруг экватора нашей планеты.

NewYorick Старшина

Ну, мы тут не американцы, нам можно было и без перевода, то есть прямо в оригинале. Было бы намного короче, и мы бы поняли даже лучше, не сомневайтесь! 😉

egons Матрос

NewYorick Старшина

дуborик, говорите? Ну, это всё объясняет. 😉

bor Матрос

NewYorick,
дуборик, не работают

Мэг ричардсон здоровая шея за 3 минуты в день

mflover Офицер

WLADIMIR_J Матрос

Хороший диксилэнд!Вот бы еще вокала поменьше.Спасибо.

Juergen Офицер

Рипы для изданий к 30 и 40-летию — мои, к 50-летию — чужие

В дополнение к изданиям, уже имеющимся на лодке

albucid Офицер

Dimension Матрос

В качестве антидота срочно поставил Лару Фабиан — еле оклемался.
Ужос какой.

DeborahKoen Матрос

Оскорбление для ушей. Лучше бы она шила модные трусы

mflover Офицер

norman Матрос

Dimension Матрос

— Перед самым финишем конкретно подгорело,говоришь?

Dimension Матрос

sutot,
Борода этого анекдота про советский завод походу уже несколько раз обмоталась вокруг экватора нашей планеты.

NewYorick Старшина

Ну, мы тут не американцы, нам можно было и без перевода, то есть прямо в оригинале. Было бы намного короче, и мы бы поняли даже лучше, не сомневайтесь! 😉

egons Матрос

NewYorick Старшина

дуborик, говорите? Ну, это всё объясняет. 😉

bor Матрос

NewYorick,
дуборик, не работают

Доставка:
по городу:	Самовывоз.
по стране и миру:	Стоимость доставки по стране 130.00 р. Стоимость доставки по миру узнавайте у продавца.
Покупая несколько лотов продавца, Вы экономите на доставке. Лоты доставляются одним отправлением.
Уточняйте Стоимость доставки в отдалённые Регионы России до покупки. Цена доставки написана средняя по России.
Оплата: Наличные, Банковский перевод, Банковская карта, Яндекс.Деньги, Контакт, Почтовый перевод.
Состояние товара:	Б/у.

Описание:
Кто хоть раз сталкивался с болью в шее, понимает, насколько эта боль мешает жить и работать, и как хочется поскорее избавиться от неприятных, порой мучительных ощущений. Вы узнаете, какой комплекс упражнений необходимо делать: при приступах сильной боли, при односторонней боли, для профилактики.

Изложенные методы помогут вам вылечить себя и предотвратить появление болей в будущем.

Очень важно каждому овладеть этой нехитрой методикой, чтобы помочь себе и своим близким в трудную минуту.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Спасибо за внимание к моим лотам!

Покупая Товары Моего Магазина, Вы приобретёте тот Лот, что видите на фото.

Все товары, выбранные Вами, будут качественно и надёжно упакованы.

По поводу ЦЕНЫ ДОСТАВКИ ПО РОССИИ через Почту России : Уточняйте Пожалуйста стоимость доставки до Вашего города ДО ПОКУПКИ ЛОТА! Цена доставки написана средняя. Почта России за 2019 год 2 раза подняла тарифы на пересылку. Я просто физически не Могу отредоктировать Лоты высталенные год назад, по этому цена доставки иногда меньше. Прошу отнестись ко всему написаному с пониманием!

99% Товаров Бывшие в Употреблении, о Новых товарах и товарах в очень хорошем состоянии Я обязательно пишу в описании!

Не все Товары купленные на Аукционах С РУБЛЯ входят в экономную доставку.

Условия доставки читайте в описание лота.

Читайте внимательно информацию о Лотах, и внимательно смотрите Фото, Стараюсь дать максимально точную информацию по Лотам, плюсы и минусы товара если они есть, в особенности это косается Книг, Пластинок и ДВД-дисков.

Отправка лотов за счет покупателя. Если не указанна стоимость доставки, напишите индекс Вашего почтового отделения и Я предоставлю Вам эту информацию. (По причине что цены на Почтовые услуги переодически повышаются, Лучше узнавать стоимость доставки до преобретения Лота, особенно жителям отдалённых регионов. ) .

Отправления через Почту России осуществляю в течение 1-3х рабочих дней после оплаты. Номера отправлений для отслеживания (Трек-номер) предоставляю покупателям сразу после отправки.

Дополнительную информацию по лотам с удовольствием предоставлю!

• Политика конфиденциальности
• Правообладателям

Кто хоть раз сталкивался с болью в шее, понимает, насколько эта боль мешает жить и работать, и как хочется поскорее избавиться от неприятных, порой мучительных ощущений. Вы узнаете, какой комплекс упражнений необходимо делать: при приступах сильной боли, при односторонней боли, для профилактики. Изложенные методы помогут вам вылечить себя и предотвратить появление болей в будущем. Очень важно каждому овладеть этой нехитрой методикой, для того, что бы помочь себе и своим близким в трудную минуту.

• 0
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Другие новости по теме:

А.Б. Ситель - Избавься от боли. Боль в области сердца Избавься от боли. Боль в области сердца - очередная популярная книга Анатолия Сителя, в которой дается описание методик первой доврачебной.

Николай Месник - Головные боли. Как победить? В своей книге доктор Месник предлагает комплексный подход к профилактике и лечению этого недуга.

Шамиль Курбанов - Как избавиться от боли в спине и шее за ___ дней Автор книги более 20 лет страдал от болей в позвоночнике. Не получив помощи от медицины, он стал изучать нетрадиционные способы оздоровления и создал.

С. Неаполитанский - Аюрведа на каждый день. Секреты великого искусства жизни Цель аюрведических практик — достичь освобождения от того, что мешает жить гармоничной, счастливой, полноценной жизнью.

Советы врача. Сборник из 5 книг Для этого нужно всего полчаса в день, простейшие упражнения и ясное понимание причин и механизмов возникновения боли и развития заболеваний. В книге.

Антон Алексеев - Как навсегда избавиться от боли в спине за 10 дней Эта книга плод моей 12 летней работы врачом неврологом, мануальным терапевтом, кинезиологом. В течение этих лет, занимаясь лечением болей в спине я.

Майоров С. - Спартанское тело за две минуты в день. Сделай себя сам Заглавие: Спартанское тело за две минутки в день. Сделай себя сам Создатель: Сергей Майоров Издательство: Издательские решения Год: 2017 Страничек.

Майоров Сергей - Спартанское тело за две минуты в день. Сделай себя сам Этот мощный инструмент предоставит вам все необходимое, чтобы, наконец, достичь своей мечты, не выходя из дома, тратя несколько минут в день.Следуйте.

Ринтоул М., Вест Б. - Здоровая спина за 10 минут в день Заглавие: Здоровая спина за 10 минут в день Создатель: Ринтоул М., Вест Б. Издательство: Попурри Год: 1999 Страничек: 170 Формат: pdf Размер: 75 mb.

Коллектив авторов - Здоровая спина: Предупреждение и облегчение болей Как работает ваша спина, Как укрепить ее, как правильно дышать, стоять, сидеть и питаться одним словом как быть здоровым-на все эти вопросы читатель.

Связь с администрацией

Перепечатка материалов и использование их в любой форме, в том числе и в электронных СМИ, возможны только с письменного разрешения администрации сайта. Ссылка на сайт обязательна.

• 1000 . +1 совет (311)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
• Хозяйке на заметку (123)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (668)
• Собаки (35)
• "Живут - как кошка с собакой" (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (157)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (329)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное - рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (683)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (134)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (109)
• Здоровье (849)
• Помоги себе сам (395)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость - не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (214)
• Комплексы йоги (128)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (29)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1277)
• Гимнастика для лица, упражнения (280)
• Роскошные волосы (138)
• Массажные техники (107)
• Красота по-японски, азиатские техники (91)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (123)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (38)
• Стиль (139)
• Уход (286)
• Кулинария (792)
• Выпечка (99)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (10)
• Десерт (57)
• Закуски (122)
• Изделия из теста (86)
• Кушать подано (51)
• Мясо (119)
• На скорую руку (33)
• Напитки (77)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (661)
• Бодифлекс, оксисайз (122)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (70)
• Фитнес-программа (90)
• Стретчинг (43)
• Упражнения (252)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (565)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (106)

Что выдает возраст женщины? Лицо? Да, конечно же – на лице время оставляет свой след. Но имеется еще одна часть тела, которая может предательски рассказать о вашем возрасте, даже если на лице у вас нет видимых морщин. Речь идет, как вы уже, наверное, догадались, о шее.

На самом деле, шея, точнее, кожа на ней очень нежная и тонкая. Кроме того, именно на шее меньше всего подкожно-жировой клетчатки (впрочем, как и на руках). В этом смысле кожу шеи можно сравнить с кожей вокруг глаз.
Вот только многие женщины на шею не обращают никакого внимания. Разве что покупают крем для этого участка тела, да и то не всегда. И получается, что при еще свежем и молодом лице мы имеем уже дряблую, а кое-где и подвисшую кожу на шее, второй подбородок и прочие, не слишком привлекательные отметки времени. Ведь жир на шее откладывается раньше, чем на лице. А слабость мышц шеи приводит к образованию того самого второго подбородка.,

Что делать? Нет, не нужно бежать к пластическому хирургу – с этим всегда успеете. Как известно, лучшее лечение – это профилактика, поэтому в данном случае стоит ухаживать за шеей еще до появления складок и дряблости кожи, и начинать это нужно делать еще в молодости.

Формула ухода за шеей проста: правильно подобранная косметика, плюс гимнастика для шеи. Да, именно гимнастика, которая укрепит мышцы, и существенным образом повысит тонус кожи. Ведь вы же делаете гимнастику, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме? Вот и для шеи необходимы правильно подобранные нагрузки, и показанная в ролике гимнастика для шеи может помочь замедлить ее возрастные изменения.

Онлайн-тренер по фитнесу подобрала 6 самых эффективных упражнений для плоского живота.

Текст: Эксперт · 21 мая 2020

Каждая из нас мечтает иметь подтянутый живот, носить открытые платья и чувствовать себя уверенно. В первую очередь внешний вид зависит от культуры питания. Здоровая и правильно приготовленная еда, большое количество чистой воды и легкий дефицит калорий — основной секрет стройности. Регулярные тренировки помогают быстрее сжечь накопленный жир.

Выполняя этот комплекс хотя бы 2-3 раза в неделю, уже через месяц вы увидите изменения в фигуре. Главное — регулярность, дисциплина, и, конечно же, корректное выполнение, о котором мы поговорим в первую очередь.

Каждое упражнение в комплексе необходимо выполнять в 4–5 подходов по 40–60 секeyl. Перерыв между подходами — около 30 секунд, между упражнениями — 60 секунд.

Классическая планка

Выполнение:

ладони ставим под плечи, носки — под пятки, руки чуть сгибаем, плечи расправляем, смотрим в пол;

спина должна быть прямой за счет подкрученного таза, подтянутого живота и вытянутых ног;

на протяжении всего упражнения стараемся будто вытолкнуть себя стопами и ладонями от пола, позвоночник выравниваем (затылок, шея, спина, ноги находятся на одной линии);

дышать стараемся нижним отделом грудной клетки: на вдохе нижние ребра расширяются, на выдохе сужаются, а живот подтягивается к позвоночнику;

можно облегчить упражнение, опустившись на голени.

Частые ошибки: взгляд направлен вперед, а не вниз, из-за чего образуются складки на шее сзади; лопатки торчат вверх, что говорит о слабой опоре на руки; плечи тянутся к ушам; поясница прогнута; живот расслаблен.

Скручивания

Выполнение:

ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ладони кладем на затылок. При этом локти должны быть в поле зрения;

на выдохе с кивком головы приподнимаем лопатки и округляем грудной отдел, вытягивая его вверх через шею и макушку;

взгляд направляем между бедер, плечи опускаем, макушкой тянемся в потолок;

слегка прижимаем нижние ребра, поясницу, крестец и стопы к коврику, чтобы лучше тренировать живот;

с выдохом стараемся подтянуть пупок к пояснице, на вдохе опускаемся вниз, но не до конца.

Частые ошибки: слабое сгибание в грудном отделе уменьшает нагрузку на живот и увеличивает напряжение в шее; взгляд направлен в потолок, а не вперед; руки тянут голову вперед, создавая рывок; живот с каждым подъемом не уменьшается, а, наоборот, надувается.

Обратная планка

Выполнение:

сидя на коврике, ставим ладони под плечи локтями назад, пальцы расставляем, руки чуть сгибаем;

ноги вытягиваем либо сгибаем;

на выдохе, отталкиваясь руками и ногами, поднимаем таз от пола как можно выше;

сжимаем ягодицы в верхней точке, подкручиваем таз, а живот подтягиваем к пояснице. Стараемся вытянуть все тело;

на вдох опускаем таз, но не до конца.

Частые ошибки: плечи тянутся к ушам; таз не подкручен; шея не вытянута; корпус провисает, потому что нет отталкивания себя ногами и руками от пола.

Ягодичный мост

Выполнение:

ложимся на спину, ноги сгибаем, колени и стопы ставим на ширине таза;

на выдохе слегка подкручиваем таз и приподнимаем его. Важно сохранять вытяжение через таз и колени в одну сторону, а через макушку — в другую, чтобы поясница уплощалась, а мышцы пресса работали. Контролируем уменьшение живота с каждым выдохом и расслабляем грудную клетку и ребра;

Частые ошибки: плохо подкрученный таз и слишком высоко поднятый перегружает поясницу; неравномерное отталкивание себя стопами и лопатками ослабляет работу живота и ягодиц; колени направлены в противоположную от носков сторону; плохо подтянут живот; плечи тянутся к ушам.

Боковая планка

Выполнение:

локоть ставим под плечо, ладонь кладем перед собой или в диагональ, плечи расправляем;

ногу, оказавшуюся сверху, выпрямляем и ставим на коврик, другую ногу сгибаем в колене с упором на голень;

на выдох толкаем себя всем предплечьем, голенью, внутренним краем стопы и поднимаем таз;

выравниваем тело: лобковую кость тянем мысленно к груди, раскрывая пах и включая пресс, крестец тянем в сторону пятки, сглаживая поясницу;

выталкиваем себя предплечьем и ногами от пола вверх, удлиняя шею и тело в целом. Плечи при этом необходимо опустить;

на вдохе опускаем таз ближе к коврику, на выдох снова поднимаем. Можно усложнить задачу, выпрямив обе ноги.

Частые ошибки: слабое отталкивание ногами перегружает верх тела; плохое подкручивание таза ведет к напряжению в пояснице, а не на мышцах пресса; плечи тянутся к уху и шея напряжена; голова опущена, из-за чего теряется прямая линия тела.

Планка на предплечьях

Упражнение выполняется по тому же принципу, что и классическая планка. Только теперь делаем упор на локти и предплечье в целом.

Техника выполнения упражнений

Если нет правильной техники выполнения, нет и результата. Мышцы пресса — главный стабилизатор всего тела. И, к сожалению, самая слабая часть тела у большинства женщин, отсюда проблемы со спиной, с суставами, с опущением или выпадением органов, с недержанием мочи и так далее. Поэтому стоит работать на опережение: заранее тренировать мышцы и не дожидаться проблем со здоровьем.

Частая ошибка начинающих — выполнение упражнения с изолированной нагрузкой на живот. Такой подход не позволит добиться упругого пресса. Жиросжигание — целостный процесс, который идет во всем теле, причем с разной скоростью в разных областях. Поэтому в тренировке работают спина, бока, ноги, руки и живот как единое целое.

Другая ошибка — задерживать дыхание. Во время занятия важно дышать размеренно. Вдох надо делать, когда вы расслабляете мышцы, а выдох — когда напрягаете.

И последняя ошибка — торопиться и форсировать результат. Лучше десять раз присесть медленно и подконтрольно, зато добиться красивых форм без ущерба здоровью, нежели присесть 30 раз быстро и без знаний техники, а потом жаловаться на потерянное здоровье и отсутствие результата.