Слушайте меня внимательно осанки

Вы уже можете отгонять от себя навязчивые негативные суждения о своем теле, не правда ли? Вы уже дали себе слово, что не будете говорить и думать о теле плохо, что будете любить его таким, какое оно есть, заботиться о нем, лелеять его и говорить о нем только хорошие слова.

Но любовь проявляется не только в словах и в мыслях, хотя добрые, полные любви мысли и слова — это уже очень и очень много. И все же все мы знаем, что в наибольшей степени любовь проявляется в поведении, поступках. Наверняка многие женщины сталкивались с ситуацией, когда любимый человек говорит очень много красивых, ласковых слов, а вот из его поведения совершенно не явствует, что он вас любит: говорит о любви, но при этом обманывает, забывает вовремя позвонить, надолго оставляет одну и т. д.

Примерно те же законы действуют и в любви к своему собственному телу: говорить хорошие слова— это еще не все. Попробуем определить, действительно ли мы любим свое тело, как мы ведем себя по отношению к нему.

Встаньте посреди комнаты так, как вы обычно стоите. Понаблюдайте за собой и в других ситуациях — в транспорте, у прилавка магазина, на кухне у плиты. Вам нравится ваша осанка? Вам удобно, приятно находиться в таком положении? Вы не устаете? У вас ничего не болит? Вы можете долго простоять на месте или вам постоянно хочется прилечь, присесть?

Рассмотрим наиболее типичные ошибки нашей осанки и попробуем разобраться, почему эти ошибки портят нам жизнь.

Встаньте посреди комнаты так, как вы стоите обычно, в спокойном, расслабленном состоянии. Первое, на что нужно обратить внимание, — на какую часть стопы приходится большая часть вашего веса.

Вес тела, перенесенный в основном на пятки, — первая ошибка нашей осанки.

Почему это ошибка? Потому что своды стоп и пальцы ног при такой стойке (а следовательно, и при ходьбе) не работают в полной мере. Вы, вероятно, знаете, что на стопу выведены все рефлексогенные зоны организма и часть энергетических каналов. Когда в этой зоне в результате отсутствия нормальных нагрузок нет и полноценной работы сдавливающе-растягивающих механизмов, происходят нежелательные изменения во всем организме, в частности в кровеносной и вегетативной нервной системах. И именно из-за неправильного положения стопы многие люди страдают вегетососудистой дистонией.

Кроме того, стопа не выполняет функцию рессоры, из-за чего преждевременно изнашиваются суставы нижних конечностей, а также позвонки и межпозвоночные диски. Не говоря уже о том, что при таком положении стопы походка становится отрывистой, тяжелой, неэластичной и некрасивой.

Теперь обратите внимание на то, в каком положении находятся коленные суставы. Они выпрямлены так, что нога кажется несгибающейся, и коленная чашечка жестко зафиксирована в определенном положении.

Отсутствие сгиба коленных суставов и жестко зафиксированная коленная чашечка — вторая ошибка нашей осанки.

Теперь обратите внимание на свою поясницу. Позвоночник в области поясницы сильно прогнут внутрь, а таз довольно заметно выступает назад, так, что спина выглядит дугообразной, выгнутой, имеющей чрезмерный прогиб. Такой прогиб называется поясничным лордозом. У большинства людей он чрезвычайно выражен, излишен, к чему приводит, кстати, отсутствие тонуса мышц, вызванное неправильным положением ног.

Излишний поясничный лордоз — третья ошибка нашей осанки.

При таком положении позвоночника позвонки оказываются сдвинутыми относительно друг друга, и передавливают нервы, идущие через позвоночный столб к внутренним органам. В результате возникают и вегетососудистая дистония, и остеохондроз, и головные боли, и многие другие заболевания. Кроме того, в результате излишнего поясничного лордоза позвоночник выгибается в виде буквы S, что не позволяет ему нормально выдерживать вес тела и компенсировать вертикальные нагрузки. Все это приводит и к болезням позвоночника, и к некрасивой осанке, и к тяжелой походке.

Наберитесь мужества: мы смотрим сейчас на себя честно и открыто вовсе не для того, чтобы заняться самобичеванием, а только для того, чтобы, уяснив свои недостатки, тут же приняться за их устранение. Вы увидите, что это вполне реально и достижимо для вас и не так уж тяжело! Просто до сих пор вы не знали, какой должна быть правильная осанка, и ваши проблемы — это всего лишь проблемы незнания. Теперь, когда вы узнаете о законах красоты и здоровья тела, проблемы устранить будет гораздо легче!

Итак, смотрим на свою грудь, плечи и спину. Грудная клетка впалая или излишне выпуклая, а спина округлая, с выступающими лопатками? Плечи развернуты вперед? При всех вышеперечисленных недостатках не удивительно, что у большинства людей имеются и эти.

Излишне впалая или излишне выпуклая грудная клетка и округлая спина — пятая ошибка нашей осанки.

Если грудной отдел позвоночника постоянно находится в таком неправильном положении, то возможны излишние костные образования, вплоть до горба. К тому же при неправильном положении костей могут оказаться сдавленными легкие. Уменьшается их вентиляция, возникают застойные явления, человек начинает страдать заболеваниями дыхательных путей.

Теперь взглянем на свою шею сзади, со стороны спины. Спина переходит в шею не плавно, ровно, а опять же посредством сильного изгиба — позвоночник в этом месте снова сильно вогнут вовнутрь, образуя дугу?

Излишний шейный лордоз, т. е. прогиб позвоночника в области шеи, — шестая ошибка нашей осанки.

В результате передавливаются позвонки и межпозвоночные диски шейного отдела позвоночника, от чего появляются головные боли, боли мышц шеи и другие нарушения в деятельности центральной и вегетативной нервной систем.

И наконец обратите внимание, нет ли у вас двойного подбородка или тенденции к его появлению.

Двойной подбородок — седьмая ошибка нашей осанки.

Мало того, что он сам по себе неэстетичное зрелище, так еще неправильное положение мышц нижней части головы приводит к тому, что и все остальные мышцы лица ослабевают, лицо становится одутловатым, обвисшим, преждевременно состарившимся. Многие люди не знают, что для устра-нения второго подбородка надо лишь поправить осанку — и не придется тратить деньги на дорогостоящие подтягивающие кремы, массажи, косметические операции.

Наша задача— за счет исправления осанки гармонизировать себя изнутри, обрести чувство собственного достоинства, нормальную самооценку, уверенность в себе, т. е. стать гармоничными не только снаружи, внешне, но и изнутри.

Вы, наверное, уже заметили, что, приняв свою обычную стойку, т. е. со всеми теми ошибками, которые мы только что описали, очень трудно проникнуться чувством собственного достоинства и уверенности в себе. Ведь стоя так, мы нарушаем все мыслимые волновые законы природы, законы окружающей среды! Мы нарушаем своей собственной фигурой свободное течение волн мира, мы становимся препятствием на пути этих волн!

Каждый человек — существо земное и космическое одновременно. Мы ходим по Земле, получая ее силу, мы смотрим на Солнце, на небо, на звезды, получая и солнечное тепло, и космические излучения. Человек силен и здоров только тогда, когда он в полной мере получает доступ как к силе Земли, так и к силе космоса, когда и Земля, и космос словно поддерживают его постоянно. Многие люди, особенно занимающиеся различными энергетическими практиками, думают, что получать энергию Земли и космоса можно, минуя тело, — непосредственно энергетической оболочкой, биополем или тонкими телами. Это ошибка. Человек, как существо телесное, не может обходиться без тела, и воспринимать энергию Земли и космоса он может тоже только посредством тела.

Может быть, для кого-то слова об энергии космоса и Земли не наполняются никаким конкретным смыслом, может быть, вы не верите в энергетическую природу мира — это в данном случае не важно.

Можно воспринимать эти слова просто как образ, который тем не менее отражает реальность: мы ведь Действительно существа и земные, и космические одновременно, мы все знаем, что наш дом — Земля, но ведь и Солнечная система, и вся наша Галактика тоже являются нашим домом, тем местом, где все мы вместе с нашей Землей обитаем. И когда мы проникаемся этим образом, этим ощущением своей причастности к силе Земли и силе космоса, мы действительно становимся сильнее, мы вписываемся в силу и гармонию окружающего мира и получаем его поддержку

Рубрики:

наука, гипотезы, теории Психология. Управление сознанием. Путь души и духа Здоровье, ЧЕЛОВЕК

Метки: осанка здоровье энергетика психология "сила мысли" космос земля

Процитировано 5 раз
Понравилось: 2 пользователям

Можно ли узнать что-то о незнакомом человеке, который стоит в сторонке? Что может помочь нам узнать кое-что о нем без слов и жестов? Оказывается, осанка человека может многое рассказать внимательному наблюдателю. Психологи характеризуют различные осанки следующим образом.

Хорошая, непринужденная осанка может говорить о высокой восприимчивости и открытости к окружающему миру, о способности к быстрой мобилизации внутренних сил и свободе от какого-либо принуждения со стороны.

Неподвижность или напряженность в теле указывает на реакцию самозащиты, закрытость, а также стремление избежать каких-либо контактов.
Вялая осанка, сутулая спина говорит нам о покорности человека, смирении с обстоятельствами, угодничестве.

О недостатке самостоятельности свидетельствуют позы конвенциального рода (когда одна или обе руки находятся в карманах, руки за спиной или скрещены на груди и т.п.).

Весьма информативной является верхняя часть тела, особенно плечевой пояс. Так, высоко поднятые плечи в сочетании с слегка сутулой спиной и втянутым подбородком указывают нам о беспомощности, страхе, нервозности, неуверенности. Выдающиеся вперед плечи – о чувстве слабости и подавленности, наличии комплекса неполноценности. Свободно опущенные плечи – о наполнившем чувстве уверенности, чувстве владения собой и ситуацией. Отведение плеч назад свидетельствует о решимости активно действовать, силе, предприимчивости, и в то же время – о переоценке собственных возможностей. Выступающая грудная клетка наблюдается у людей энергичных, с развитым чувством своей значимости, потребностью в коммуникации; впалая грудная клетка часто может указывать на равнодушие, пассивность, закрытость, угнетенность.

Еще одно открытие, которое может кардинально поменять нашу жизнь, заключается в том, что существует двухсторонняя связь между осанкой и чувствами. Если, с одной стороны, наши чувства влияют на нашу осанку (когда мы переживаем позитивные моменты нашей жизни, наши плечи распрямляются, в то время как в унылые дни будто какая-то сила давит нас сверху, заставляя нас опускать плечи, сутулиться), с другой стороны, наша осанка может вызывать определенные эмоциональные состояния внутри нас. Просто попробуйте распрямить спину, высоко поднять голову и подумать о чем-то плохом. Попробуйте заставить себя расстроиться. Выходит? Нет. А теперь проделайте то же самое, только с опущенными плечами и головой. Заметили разницу? Попробуйте понаблюдать за осанкой разных людей и тем, как они действуют. Начните моделировать (копировать) их осанку и научитесь сами управлять своим внутренним состоянием.

Если мы зададимся вопросом, а откуда берется плохая осанка, то получим две разно полярные версии. Первая версия (физическая) даст объяснение, что определенные мышцы были слабо тренированны, ребенок находился долго в неудобной позе, не меняя положения, что со временем и привело к нарушению осанки.

Вторая версия (психическая) объяснит, что тело является продолжением нашей психики, и нарушение осанки возникает под воздействием психологических причин.

Если воспринимать физическую и психическую причины как стороны одной медали, то возможно предположить, что при нарушении осанки всегда присутствуют эти две стороны. Можно дискутировать о процентном содержании ведущей причины, но никто не станет отрицать, что коррекционное воздействие на двух планах физическом и психическом будет более эффективно.

Все эти аналогии указывают на то, что можно перенести психоаналитические модели на работу с осанкой человека.

Мы считаем, что главным механизмом нарушения осанки является

нарушение нормотоничности (умение напрягаться и расслабляться) мышц и возникновения аппозиции между глубокими и поверхностными мышцами тела.

Причинами нарушения нормотоничности мышц являются психосоматические нарушения, за которыми стоит нарушение баланса Анимуса и Анимы, мужского и женского, Инь и Ян. (Инь и Ян один из древних прототипов мандалы) За этим психологическим фактором прячется разветвленная сеть не отрегулированных семейных (и родовых) отношений.

Коррекционным фактором исправления осанки будут являться действия по примирению противоречий в семейной сфере между родителями (содержаний Анимуса и Анимы).

На уровне тела это будет выражаться в нейтрализации аппозиции глубоких и поверхностных мышц и приобретение ими нормотоничности.

В Восточной медицине тело и органы относятся к женской или мужской природе. Левая сторона тела считается мужской (отец), а правая – женской (мать).

Проблема современности это не полные семьи. Обычно в таком случае даже в зрелом возрасте тонус левой и правой половины тела бывает разным.

Приведем пример: Девушка 23 лет пришла заниматься в тренажерный зал. Правое плечо выше левого (на 5 см.). Выясняю об отношениях с отцом. Она отвечает, что отношения хорошие и начинает плакать. Сразу признается, что отец ушел из семьи, когда ей было 18 лет. В процессе развода в семье девушка пошла, сфотографироваться на паспорт. Во время процесса фотосъемки, была выявлена разная высота плеч. Сильная обида на отца проявилась в теле в виде спазма по всей правой стороне тела. (инервируется левым, логическим полушарием)

В семье отец отвечает за физическую защиту и силу, символически эти качества выражаются структурой и жесткостью. Если в семье роль отца слабо выражена или отсутствует, то сила позвоночника также теряет свою жесткость и стойкость. Глубокие мышцы спины, отвечающие за поддержания вертикального положения, берут на себя повышенную нагрузку, спазмируются и вызывают остеохондроз позвоночного столба. Разный тонус правой (отец - ян) и правой (мать - инь) частей тела вызывает искривления позвоночного столба во фронтальной плоскости, что обычно приводит к сколиозу.

Внеклассное занятие "Правильная осанка"

"Цель: через освоение нового материала и углебление знаний формирование универсальных учебных действий как основ жизненных позиций.

Словарь: Осанка, здоровье

Скачать:

Вложение	Размер
konspekt_zanyatiya.docx	24.82 КБ

Предварительный просмотр:

Цель: через освоение нового материала и углубления знаний формирование универсальных учебных действий как основ жизненных компетенций

личностных: формирование нравственно-этической ориентации, навыков самостоятельного приобретения знаний;

познавательных: самостоятельное создание способов решения проблем поискового характера; структурирование знаний; развитие логического мышления, памяти, внимания;

регулятивных : планирование и саморегуляция, использование необходимой коррекции;

коммуникативных : планирование учебного сотрудничества с учителем и сверстниками, развитие и корректировка устной речи, остаточного слуха.

Словарь: осанка, здоровье

Мотивационно-ориентировочный этап (5 мин.)

(н/с) – Ты меня слышишь…?

(н/с) …как ты меня слышишь?

(н/с) – вы готовы к занятию?

Будем правильно говорить и внимательно слушать.

Прочитайте, соблюдая ударение

Я вас слышу плохо(хорошо).

Я готов к занятию.

Будем правильно говорить.

Будем внимательно слушать

Воспитатель читает слова, соблюдая ударения, воспитанники повторяют

Читают предложение, выделяя главное слово

Актуализация знаний (3мин.)

Работа над вопросами:

1.Что такое здоровье?

2.Зачем нужна осанка?

Работа над темой (15 мин,)

А если изогнуть каркас человека, красивый будет человечек?(нет). Встаньте и согнитесь, наклонив голову вниз. Посмотрите друг на друга. Красивые ли вы? (нет) Вы похожи на вопросительный знак. Встаньте как восклицательный знак.

Посмотрите друг на друга. Приятно посмотреть!

Иметь красивую осанку очень важно. Приятно смотреть на девочку, которая идёт легко, спинка у нее прямая, плечики развернуты, а на лице улыбка. Мальчик тоже выглядит стройнее, мужественнее, если имеет хорошую осанку. За своей осанкой нужно следить постоянно, особенно, когда сидишь за партой на уроках. Неправильная осанка вызывает заболевание внутренних органов и позвоночника.

Осанка-это навык, это положение может быть правильным (хорошая осанка) или неправильным (плохая осанка).

Признаки правильной осанки

Непринужденно, свободно и прямо держать голову и корпус.

Плечи на одном уровне, слегка опущены и отведены назад.

Грудь несколько выступает вперед.

Посмотрите внимательно на меня как нужно правильно сидеть за партой.

Возле доски тоже нужно соблюдать осанку.

Признаки правильного положения стоя у доски

Стоять прямо, опираясь на обе ноги.

Не опускать низко голову и плечи.

- Сегодня мы разучим упражнения, которые вы будете делать каждый день во время отдыха при приготовлении уроков.

1) Поставьте правую ногу вперед и слегка её согните. Руки на пояс и прогнитесь. Прыжками меняйте положение ног (%-6 раз). Походите по комнате и глубоко подышите. Постарайтесь расслабить мышцы.

2) Сидя на стуле, поднимите руки вверх, прогнитесь и сделайте глубокий вдох. Опустите руки и выдохните воздух. Сделайте 6 – 8 таких упражнений.

Игра. Работа в группах.

- Предлагаю с помощью мимики и осанки изобразить:

- человека который улыбается;

- человека который плачет.

Я сделала вам памятки для того чтобы вы тренировались соблюдать правильную осанку.

Упражнения, которые помогают выработать правильную осанку.

Вдохните. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, сделайте выдох. Прогнитесь назад, глубоко вдохните. Опустите руки, сделайте наклон вперед, спину чуть округлите, опустив голову и плечи – выдохните.

Встаньте прямо, ноги врозь. Подняв локти вверх, положите руки на лопатки. Разведите руки в стороны и назад и сведите лопатки.

Сцепите кисти за спиной. Правая рука должна находиться над лопатками сверху, левая – под лопатками внизу. Поменяйте положение рук. По ходу упражнения рекомендуется перекладывать из рук в руки мелкие предметы.

Упражнения у стены.

Стоя у стены, поднимите руки вверх, вперед, разведите в стороны.

Сделайте несколько шагов вперед, в сторону, вернитесь к стене.

Не отрывая затылка и спины от стены, держа спину прямо, присядьте 2 раза и выпрямитесь.

Согните ноги в коленях и, обхватив их руками, поднимайте и прижимайте по очереди к туловищу.

Возьмите тяжелую книгу и встаньте около стены, касаясь ее пятками. Расправьте плечи, лопатки, голову прижмите к стене. Положите на чуть запрокинутую голову книгу и отойдите от стены. Медленно сделайте несколько шагов. Для равновесия сначала побалансируйте руками. После систематической тренировки вы будете ходить легко и красиво, с высоко поднятой головой, пружинисто и грациозно.

Использование сопроводительного материала, работа с карточками, ножницами, клеем, фломастерами и карандашами.

Знакомятся с темой занятия.

Воспитанники слушают, участвуют в обсуждении услышанного материала.

Прослушивают инструктаж по ТБ.

Воспитанники знакомятся с представленным материалом.

Участвуют в обсуждении материала.

. Закрепление материала (5мин)

1.Какая сегодня была тема урока?

2. Какие материалы вы сегодня посмотрели?

Рефлексивно-оценочный этап (2мин)

Работа по вопросам:

Что нового вы сегодня узнали?

Вам было интересно?

Вы все сегодня хорошо работали, отвечали на вопросы. Старались говорить правильно.

Молодцы! Всем спасибо.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Внеклассное занятие "Осанка - стройная спина" Физминутка для развития правильной осанки.

Цель:формирование у воспитанников представления о необходимости заботы о своем здоровье, о важности правильного питания, как составной части сохранения и укрепления здоровья.

Презентация наглядно демонстрирует выполнение упражнений на формирование правильной осанки у младших школьников.

Знакомство с профессией повар. Практическое занятие «Правильное питание – основа здорового образа жизни».

Доброго времени суток, уважаемые почитатели моего блога! Безупречная осанка – это не только красивая фигура, но и здоровый позвоночник.

Сгорбленная спина со временем приводит к нарушению кровотока и к развитию сложных болезней. Подобные проблемы вызывает низкий уровень тренированности, продолжительное сидение на одном месте и небольшая физическая активность. Поэтому сегодня мы подробно рассмотрим, как исправить осанку с помощью разных методов, упражнений и техник.

Причины нарушения осанки у взрослых людей

Нарушения осанки у взрослых людей и детей вызывают различные причины.

Они могут быть:

1. Приобретенными или внешними, которые связаны с неправильным расположением туловища, отсутствием физической активности и нарушением образа жизни.
2. Внутренние зависят от функционирования разных систем организма и внутренних органов.

Редко сутулая спина является следствием патологий с рождения, которые приводят к нарушению формирования позвоночного столба.

У детей к сутулости приводит отсутствие привычки держать спину ровно, а также однообразные занятия – чтение и игры за компьютером.

Исправление осанки не только влияет на самооценку, но и хорошо воздействует на здоровье и самочувствие. Возрастные искривления осанки связаны с проблемами баланса мышечной массы.

Со временем могут проявиться хронические боли в шейном отделе, травмы ступней, бедер и суставов, мышечная слабость, нарушения пищеварения и сдавливание нерва.

При необходимости возможно и в 40 лет исправить осанку. При регулярных тренировках мышцы становятся сильнее и начинают правильно функционировать. Это позволить избавиться от хронических болезней и предотвратить проблемы с опорно – двигательным аппаратом.

Как проверить свою осанку

Прежде чем узнать, как исправить осанку в домашних условиях, необходимо проверить, насколько ваша спина идеальна. Если все в порядке, грудные мышцы не напрягаются, и не возникает болезненных ощущений.

При искривлениях позвоночника на мускулатуру в верхней части спины приходится большая нагрузка, что доставляет сильный дискомфорт.

Определить ровность осанки можно по ступням. Если свод стопы плоский, то это свидетельствует о пласкостопии и о неправильной форме позвоночника.

Есть и дополнительные симптомы, например болезненные ощущения в голенях, бедрах и лодыжках. Существует и простой способ самостоятельно оценить свою осанку.

Если встать к зеркалу боком, то прямая линия должна проходить от лодыжки через бедро, плечо и колено до самого уха. При этом живот должен быть втянут, а грудная клетка расправлена.

Если линию провести не удалось, значит требуется исправление осанки в домашних условиях.

Виды нарушений осанки

Существуют разные виды проблем с осанкой. Сколиотическое нарушение характеризуется асимметрией между половинами туловища.

Также следует отметить следующие типы:

1. Сутулость отличается наклоненными вперед плечевыми суставами и приподнятыми предплечьями.
2. Круглая спина характеризуется слегка согнутыми ногами и изгибами позвоночного столба.
3. Кругловогнутую осанку можно узнать по выступающему вперед животу.
4. Плоская спина характеризуется практически полным отсутствием талии.
5. При плосковогнутой спине повышается уровень наклона таза.

Как исправить осанку

Теперь узнаем, как исправить осанку у взрослого человека. Прежде всего, избавьтесь от негативных факторов, приводящих к искривлению.

Если профессиональная деятельность в основном сидячая, нужно каждый час вставить и делать специальные упражнения.

При проблемах с осанкой не забывайте придерживаться и следующих правил:

• на каждую стопу следует опираться с равной силой. Нагрузки на позвоночник должны быть равномерными;
• следите за плечами. Они должны быть расправлены и отведены назад;
• голову нужно держать в вертикальном положении;
• не рекомендуется ходить в обуви на высоких каблуках слишком долго.

Чтобы устранить проблемы с осанкой нужно выполнять физические упражнения и носить специальные корректирующие приспособления. Существуют и комплексы для исправления осанки у детей.

Для исправления осанки у взрослых применяются специальные приспособления. Корректоры и ортезы бывают поддерживающими и коррегирующими.

Основное предназначение подобных устройств – уменьшение нагрузки на позвоночник. Корректоры рекомендуется носить не менее полугода.

Чтобы сделать осанку более ровной подбирается специальный пояс, тейп или бандаж. Реклинатор для спины помогает убрать деформации.

Он делается в виде повязки, оснащенной петлями. С его помощью осуществляется лечение суставов при кифосколиозе и гиперкифозе.
Коррекцию с помощью корсетов нужно совмещать с выполнением упражнений и массажами. Существуют специальные женские корсеты для осанки, выполняемые с учетом анатомических особенностей.

При регулярном применении корректирующих приспособлений постепенно вырабатывается привычка держать спину прямо. Часто применяется и ортопедический стул со спинкой. Он особенно полезен для детского позвоночника.

Прежде чем назначить хирургическое лечение, врач выясняет, можно ли исправить осанку другими способами. Операция применяется при сильной сутулости, тяжелых формах искривления и при отсутствии результата при использовании других методик.
Взрослому назначают такое лечение при возникновении патологий. Предварительно назначается полноценное обследование.

Мануальная терапия активно применяется для исправления осанки у подростков и у взрослых. Выбирайте специалиста очень осторожно. Следует изучить отзывы и проверить лицензию врача. При неправильном воздействии можно сильно травмировать позвоночник.

Устранить проблемы со спиной можно за несколько сеансов. Но у данной процедуры есть и некоторые недостатки. Высокая стоимость курса лечения, болезненные ощущения во время сеанса и риски осложнений. После терапии необходимо следить за правильным положение тела.
Стоит отметить и следующие техники мануальной терапии. Это лимфодренажный массаж, висцеральная терапия и акупунтура. Пользуется популярностью массаж для исправления осанки у взрослых по методике Шиацу.

Многих людей интересует, как исправить осанку в 30 лет и в более старшем возрасте. Один из эффективных методов – это физиотерапия, но ее используют только в сочетании с ЛФК.

Существуют разные методы, позволяющие стимулировать кровоток, улучшить эластичность мышц и восстановить позвонки. Лечение должен назначать хирург и ортопед. Важно учитывать все противопоказания.

Для ровной осанки применяются следующие методы:

1. Электрофорез представляет собой прогревание при помощи воздействия электрических импульсов.
2. Гидромассаж – это процедура, осуществляемая с помощью направленного воздействия водных потоков.
3. Магнитотерапия производится методом воздействия магнитного поля низкой частоты.
4. Инфракрасное облучение делается с применением электромагнитных колебаний.

Физиотерапия может дополняться криотерапией, массажем и аппаратными процедурами.

Профилактика нарушений спины рекомендуется всем людям и не зависит от возраста. Особенно она важна в возрасте 14-16 лет у подростка и у детей и взрослых, находящихся в группе повышенного риска развития деформаций.

Прежде всего, продумайте организацию рабочего места. Необходимо подобрать комфортную мебель и правильное освещение. Важно контролировать положение тела во время работы.

А для сна следует выбрать удобный матрас и подушку с ортопедическим эффектом. Также нужно регулярно заниматься в тренажерном зале или дома.

Можно воспользоваться японским методом, состоящим из упражнений с валиком.

Есть и специальная гимнастика Ланы Палей при сколиозе, которая включает следующие движения:

1. В положении на животе, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте корпус вверх и сводите лопатки. В этом положении следует остаться на 20-30 секунд. Затем делается подъемы 10-15 раз, но с задержкой на 4 секунды.
2. В том же исходном положении выполняйте подъемы ног вверх на расстояние 20-40 см от пола. В данном положении ноги следует зафиксировать на 30 секунд. Затем это же упражнение выполняйте в динамическом варианте. Подъемов нужно сделать не менее 10- 15 раз.
3. Лягте на спин и согните ноги в коленях. Опираясь на плечи, поднимите таз и задержите его в этом положении на 20-30 секунд. Затем выполняется динамичный вариант. Таз на вдохе поднимается, задерживается на секунду и на выдохе опускается. Нужно сделать 15-20 повторов.

Как быстро вы исправите осанку, зависит от регулярности занятий и соблюдения полезных рекомендаций. Нужно навсегда забыть про неправильную позу во время работы и сгорбленную спину.

При систематических занятиях и постоянном контроле можно добиться хорошего эффекта в короткие сроки. До скорых встреч, уважаемые гости!