Тайны тибетских монахов упражнения для позвоночника
Не секрет, что жизнь современного человека более комфортна и устроена, чем тяжелое существование его далеких предков. Уровень общего благосостояния повышается, нет необходимости проявлять повышенную активность в поисках пищи и сражаться с суровой природой за выживание вида. Современный хомо сапиенс вкусно ест и практически не двигается, особенно если работа сидячая, а все передвижения – в автомобиле. Отсюда лишний вес и нешуточные проблемы с позвоночником.
Кстати. Конечно, многие и сегодня трудятся не покладая рук, испытывая стрессы и перегрузки. Но они только усугубляют картину. Позвоночник упорно не желает приспосабливаться к современным условиям человеческого существования, отвечая на них все новыми заболеваниями.
Движение – жизнь
Этот лозунг сегодня наиболее актуален. Мало того, это здоровая жизнь, насыщенная, полноценная и без боли. Поэтому двигаться нужно до того, как появятся первые болевые ощущения, которыми организм будет сигнализировать о начавшейся проблеме.
Различных оздоровительных и профилактических гимнастик великое множество. Комплексы упражнений разрабатываются постоянно, и каждый из них имеет известное число сторонников и противников. Но есть один способ, насчитывающий тысячи лет, пришедший к нам из страны, знающей толк в оздоровлении и телесных практиках, и к тому же связывающей их со здоровьем духовным, гармоничным существованием во вселенной.
Время шло, человечество искало новые пути совершенствования своего существования, и уже к концу прошлого века состоялось мировое открытие тибетской методики оздоровления, ставшей сегодня одной из самых популярных практически во всех странах.
Кстати. Все упражнения основаны на взаимодействии с энергией тела, и не приняв философский аспект, невозможно в полной мере использовать из значение и эффективность.
Именно для этого, как утверждает Кэлдер, и придумали тибетские монахи свои ритуалы, которые, не углубляясь в философию, и не вкладывая в них духовно-энергетический смысл, можно считать упражнениями, способными надолго сохранить здоровье спины и всего тела.
Тибетская гимнастика позволяет постоянно держать в тонусе, прорабатывать и сохранять в оптимальном состоянии все спинные мышцы и связки. В комплекс также входят дыхательные практики, поскольку при выполнении упражнений четко соблюдается регламент вдоха и выдоха.
Совет. Заниматься по данной системе можно самостоятельно, но в период освоения лучше работать с опытным инструктором или хотя бы внимательно посмотреть видео, чтобы исключить ошибки и неточности в исполнении.
Универсальных упражнений пять. Они адаптированы для современного человека, и действительно напоминают обычный комплекс упражнений. Это позволяет выполнять их практически всем, не акцентируясь на философско-религиозном аспекте.
Ну а для тех, кто все-таки хочет заодно достичь духовной гармонии, буддизм всегда открыт и доступен, как любая религия, стремящаяся постоянно к привлечению все новых сторонников и адептов.
Организм человека – сбалансированная отлаженная система – этот факт широко известен, и признается учеными и медиками во всем мире. И в основе этой системы лежит именно позвоночник. Не зря многие врачи, практикующие методы нетрадиционной медицины, начинают лечение любой болезни с восстановления нормального функционирования позвоночника.
Кстати. Тибетские монахи, пытающиеся на протяжении многих веков вывести формулу бессмертия, всегда утверждали, что в равной степени важными являются и дух, и человеческое тело, о котором необходимо заботиться не меньше, чем о духовном просветлении.
Они же отмечали в многочисленных трактатах, что безболезненная и продолжительная жизнь любого человека зависит от того, в каком состоянии его позвоночник. Если человек не имеет болезней, он не станет сутулиться и горбиться, а каждое мгновение будет являть миру здоровую ровную спину – так считали тибетские монахи.
Что же поможет сохранить спину ровной, а позвоночник здоровым до самого почтенного возраста? Разумеется, движение, потому что лишь с его помощью укрепляются мышцы и связки, создающие физиологический корсет для позвоночной структуры и суставного аппарата.
Упражнения и техника выполнения
Таблица. Перечень упражнений с комментариями.
Согласно философии тибетских лам, физическое здоровье человека напрямую зависит от его духовного состояния, здоровья его энергетической составляющей. Ламы несут учение о том, что тело человека состоит из энергетических центров, которые они называют вихрями. Всего в теле здорового человека слаженно работают 19 вихрей, 7 из которых имеют главенствующее значение, а другие 12 являются вспомогательными и расположены на суставах конечностей. Именно от силы и скорости вращения вихрей зависит физическое и духовное состояние человека, чем она выше, тем больше способен человек принимать энергию прана и света.
- регулярность — основное правило методики, только ежедневные занятия способны восстановить иссякающий поток энергии вихрей;
- одно из главных правил приступать к упражнениям на голодный желудок, предпочтительнее утром, но время суток не имеет особого значения;
- практиковать упражнения начинайте с 3 повторения каждого движения один раз в день, с каждой последующей неделей прибавляя по 2 повторения, так чтобы через 9 недель вы достигли 21 повторения каждого упражнения. По мнению тибетских монахов, это число повторений максимально способствует оздоровлению энергетического здоровья человека;
- жемчужины тибетских упражнений связаны как с физической нагрузкой, так и дыханием. Правильное дыхание способствует насыщению организма, предупреждает быструю перегрузку организма;
- для начала не старайтесь выполнять упражнения через силу, выходя за рамки персональных физических возможностей, делайте упражнения приближенно к оригиналу, и постепенно, благодаря терпению и регулярности, вы достигните мастерства;
- новичкам рекомендуется устраивать отдых после каждых двух упражнений, выполняя 3-4 полных вдох-выдох в позиции стоя, руки на талии.
Итак, вот 5 тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма:
1. Первое упражнение
Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Выполняется в позиции стоя. Расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии. Заняв исходную позицию, вы начинаете вращения в сторону часовой стрелки. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая темп. Как уже было сказано, начинать практику по тибетской методике следует с трёх повторений. Если, сделав 3 вращения, вы почувствуете лёгкое головокружение, можете присесть на несколько минут. Уже после нескольких регулярных занятий вы натренируете, в том числе, и вестибулярный аппарат.
2. Второе упражнение
Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека, но и здесь главный принцип — это терпение и регулярность занятий. Упражнение направленно на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Оно активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Обязательно обратите внимание на синхронность движений с дыханием. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем примите положение лёжа, лицом вверх. Медленно, одновременно поднимайте голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом глубоко вдыхая, зафиксируйте положение, а опускаясь, медленно выдыхайте. Руки параллельно телу, неотрывно прижатые к полу. Старайтесь держать ноги прямыми, но не насилуйте организм. Утомившись, сделайте паузу, продолжая глубокое дыхание в том же темпе. Именно глубина дыхания улучшает эффективность ритуала.
3. Третье упражнение
Начиная третье упражнение, мы усиливаем воздействие второго, положительно воздействуя на суставы, тонизируя шейные и спинные мышцы, помогая при гайморите, синусите, при нерегулярных месячных циклах. Перед тем как занять исходную позицию снова сделайте полный выдох. Затем опуститесь на колени, немного расставив их. Ладони приложите лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижмите к груди, снова выдохните. Упражнение начинается с медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой, помогайте себе, опираясь ладонями о бедра. Во время прогиба глубокий вдох, принимая начальное положение — выдох;
4. Четвертое упражнение
5. Пятое упражнение
Исходная позиция — прогнувшись в грудинной области, максимально откинув голову назад, вы опираетесь на ладони и стопы (пальцы ног). Пальцы рук смотрят вперед и плотно сомкнуты друг с другом. Начиная вдох, начните движение, складывая туловище пополам до фигуры треугольника, вершиной вверх. Притяните подбородок к груди. Верхние и нижние конечности прямые, задержитесь в таком положении на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем примите исходную позицию, старайтесь прогнуть спину, за счёт грудного отдела, а не поясничного.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
Немного о пользе гимнастики для позвоночника
За последнее столетие жизнь человека стала значительно менее подвижной. Работа в кабинете, а не на открытом воздухе, сидя за столом, а не охотясь или обрабатывая землю, отдых перед телевизором или за компьютером в интернете — этот образ жизни дает к концу дня усталость, а со временем и болезни мышц спины.
В течение всего дня часть мышц напряжена и не расслабляется, а часть расслаблена и не напрягается — такой ритм жизни дает неутешительный прогноз в виде искривлений, смещений и многих других диагнозов от остеопата. Выход один — упражнения.
Не зря предмет в школе назывался “физическая культура” — то есть, культура движения и тренировки тела. Родители с детства приучают своих детей к зарядке по утрам, ведь без этих нехитрых упражнений суставы ребенка теряют гибкость, подвижность и здоровье. Но, вырастая, многие взрослые сами прекращают заниматься зарядкой, приближая приход старости и болезни.
Зарядка по утрам, плавание, йога, фитнес и поход в тренажерный зал — далеко не весь список вариантов заботы о своем здоровье, ведь многие знают, что лучше и проще делать профилактику, чем лечиться. И в лечении физкультура тоже способна помочь: сколиоз, остеохондроз и многое другое можно облегчить, выполняя упражнения, которые подберет специалист и одобрит после обследования врач. И одним из действенных способов профилактики является тибетская гимнастика.
Эффективность
Тибетская медицина в лечении суставов и позвоночника всегда была чрезвычайно эффективна. Доказательство тому — долгожители Тибета, практикующие каждое утро этот комплекс упражнений.
Эти упражнения помогут предотвратить такие заболевания, как:
- остеохондроз;
- остеопороз;
- сколиоз.
Помимо этого, люди, делающие гимнастику на регулярной основе, отмечают прекращение головных болей, шума в ушах, головокружений, боли в глазах. Выполнение упражнений прибавляет сил и улучшает общее самочувствие.
Чем же обусловлена колоссальная эффективность:
- Повышается подвижность суставов. Гимнастика оказывает мягкое и щадящее воздействие на позвоночник. В системе упражнений исключены резкие и агрессивные движения, а соответственно, и вероятность травмы тоже исключена.
- Восстанавливается нормальное кровоснабжение межпозвоночных суставов, которое активизирует защитные силы организма.
- Исчезают болевые ощущения. Плавные и мягкие движения устраняют причину боли — ущемление нервных окончаний.
Тибетская гимнастика — не панацея от всех болезней позвоночника и суставов. Это всего лишь профилактическая мера, которая препятствует дегенеративным и дистрофическим изменения в органах опоры и движения.
Истоки
Чуть менее века назад, в 1938 году, Питер Кэлдер написал книгу “Око Возрождения”, в которой рассказаны 5 древних тибетских ритуальных практик для сохранения жизненной энергии человека. Будучи небольшой, книга содержала в себе описание 5 тибетских обрядов, возраст которых более 2500 лет.
По утверждению Кэлдера, он познакомился с отставным полковником британской армии Брэдфордом, посвятивший его в историями путешествий и последующим открытием обрядов. Сложившись в небольшой буклет из 32 страниц, рассказанное является результатом разговоров Кэлдера с полковником.
Хотя обряды на протяжении десятилетий распространялись среди йогов, скептики утверждают, что тибетцы никогда в полной мере не признавали их подлинными практиками. Сложно точно сказать, насколько схожа китайская гимнастика для позвоночника, упражнения которой принято относить к цигун, с тибетской.
Секреты Востока
По методике тибетских целителей первоначально нужно снять спазмы мышц при помощи точечного массажа и иглоукалывания. Ущемленные нервы высвобождаются, кровь начинает полноценно циркулировать по организму, что позволяет обеспечить доступ кислорода и питательных веществ в поврежденные ткани.
Достижения тибетской медицины, такие как иглоукалывание, массаж с применением масла и меда, вакуум- и стоун-терапии, являются настоящим прорывом в лечении остеохондроза и грыж межпозвонковых дисков.
С помощью подобных практик запускается обратный процесс с активизацией собственных внутренних резервов организма.
В данном случае тибетская медицина направлена на лечение позвоночника. Для достижения максимально положительного результата специалисты советуют дополнить терапию употреблением фитопрепаратов и лечебной гимнастикой.
Приступая к упражнениям
Для большей эффективности выполняемой гимнастики необходимо знать некоторые тонкости:
- Как уже было сказано выше, в занятиях нужно движение. Иными словами, одним из главных отличий тибетской гимнастики от индийской йоги является постоянное действие, а не статичность. Не надо замирать в принятой позе, как это делается при выполнении асан.
- При желании сделать перерыв автор рекомендует встать прямо и поместить руки на бедра, пару раз глубоко вздохнув. Такую передышку можно делать между каждым из упражнений.
- Выполняя упражнения, не стоит делать сразу много повторений. Все должно быть постепенно.
Принята очередность повторов для каждого упражнения:
| Неделя занятий | Количество повторений на каждое упражнение |
| 1 неделя | 3 раза |
| 2 неделя | 5 раз |
| 3 неделя | 7 раз |
| 4 неделя | Девять раз |
| 5 неделя | 11 раз |
| 6 неделя | 13 раз |
| 7 неделя | 15 раз |
| 8 неделя | 17 раз |
| 9 неделя | 19 раз |
| 10 неделя | 21 раз |
- При неправильном выполнении упражнений или несоблюдении порядка повторов возможно появление травм. Поэтому лучше найти специалиста, которому можно задать вопросы и под руководством которого возможно изучение практической стороны занятия. Цена занятий в группе зависит от города и квалифицированности тренера.
- Дыхание во время упражнений для большего удобства лучше подчинить схеме: “вдох во время поднятия, выдох при возвращении в исходную позицию”.
- Особое внимание необходимо уделить подбородку. При вдохе расправляется грудная клетка и подбородок вытягивается дальше вверх, а при выдохе подбородок прижимается к шее и наклоняется голова. Это помогает вытянуть мышцы спины и возможно уменьшение боли в шейном отделе. Главное — не переусердствовать.
Противопоказания
Есть условия, при которых выполнение упражнений стоит отложить или вовсе отменить.
К ним относятся:
- Острая фаза заболевания позвоночника и суставов. При сильном воспалительном процессе физические упражнения только усугубляют ситуацию. Только симптоматической терапии и снятия острого состояния можно приступать к гимнастике.
- Отсутствие грамотного инструктора. Чтобы упражнения принесли пользу, необходим грамотный инструктор, который будет контролировать правильность движений и не допустит получение травмы. Именно поэтому рекомендуется посещать курсы тибетской гимнастики.
Есть и абсолютные противопоказания:
- заболевания сердца в острой форме;
- гипертонический криз;
- болезнь Паркинсона;
- язва желудка;
- состояние после любой операции.
Упражнения
Упражнения тибетских монахов для позвоночника вызывают в своих аспектах некоторые вопросы и споры, однако действия сами по себе ясны и понятны. В помощь начинающему выполнять гимнастику новичку можно ознакомиться с видео в этой статье.
Для выполнения первого упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч и вытянуть руки по бокам в стороны. Далее, необходимо по часовой стрелке три раза повернуться вокруг себя.
После завершения упражнения требуется вытянуть руки перед собой и посмотреть на свои пальцы, чтобы голова не закружилась и равновесие быстрее восстановилось. В книге полковник Брэдфорд проводит параллель между этим упражнением и обрядом дервишей Маулавия.
Здесь стоит сделать пояснения:
- Вращение необходимо делать по часовой стрелке и никак иначе. Не только в этом комплексе упражнений, а и во всей тибетской буддистской йоге вращение против часовой стрелки принято считать нежелательным. Дервиши тоже вращаются по часовой стрелке, слева направо.
- Расположение ладоней в книге не акцентируется, они обе направлены вниз, к земле. Но дервиши в момент выполнения обряда держат правую ладонь повернутой к небу вверх, а левую — к земле вниз. Этот, неважный, казалось бы, нюанс стал частью данного упражнения для позвоночника тибетских монахов.
Следующая часть выполняется лежа, руки можно расположить вдоль туловища на полу или ковре. Сделав полный выдох, на вдохе надо поднять голову и прижать подбородок к себе, затем требуется поднять ноги вертикально вверх.
Важно, чтобы ноги были выпрямлены в коленях. Остановившись на пару секунд в этой позе, затем следует вернуться в горизонтальное положение, чтобы дать мышцам всего тела расслабиться. Затем можно повторять упражнение.
Выполняется с закрытыми глазами. Чтобы выполнить третье упражнение, необходимо встать на колени, ноги на носочки, руки расположить под ягодицами, будто поддерживая и опираясь одновременно. Подбородок прислонить к грудной клетке, выдохнуть.
На вдохе оторвать подбородок, поднять голову, расправить грудную клетку и отклониться назад, замерев на две секунды. На выдохе снова опустить голову и прижать подбородок к себе.
Это похоже на поочередное выпрямление и ссутуленность. Упражнение тренирует гибкость мышц и позволяет делает их сильнее, также происходит расправление легких.
Выполняется с закрытыми глазами. Сидя на ковре с вытянутыми вперед прямыми ногами, руки надо положить по бокам бедер, пальцы рук должны быть направлены вперед. Подбородок прижат к груди.
На вдохе поднять голову, опереться на руки и, встав на ноги так, чтобы внутренняя сторона колен образовала прямой угол, перенести вес тела. Таким образом, опор на руки и ноги, тело от колен до рук расположено горизонтально и параллельно полу.
В таком положении голова свешивается назад, насколько позволяют мышцы. Удерживаясь несколько секунд, на выдохе вернуться в сидячее положение, расслабиться на 3-5 с и повторить упражнение. В момент горизонтального положения тела необходимо максимально напрячь все мышцы.
Пятое и последнее упражнение из цикла похоже на две асаны йоги: змея и собака мордой вниз. Для его выполнения нужно встав на колени, наклониться вперед и опереться на руки, а тело и ноги расслаблены и будто бы висят.
Вес всего тела опирается на руки и на пальцы ног. Подбородком нужно тянуться вверх, вдохнуть, а с выдохом поднять таз вверх, голову наклонив вниз.
Таким образом формируется треугольник, где руки и ноги уперты в пол, а таз направлен вверх. Пятками нужно стремиться прикоснуться к полу. Остановившись на секунду, на вдохе вернуться в исходное положение, будто тело “провисает” на руках.
Напряжение мышц должно быть в высшей и низшей точках упражнения. Указанное в книге шестое упражнение никакого отношения к гимнастике для позвоночника не имеет.
Тибетская гормональная гимнастика, отзывы и результаты
В интернете не так много отзывов касательно этой гимнастики и часть из них противоречивы. Можно найти как и положительные так и отрицательные. Верить им или нет, дело лично каждого.
Вот например несколько положительных отзывов, которые я нашел:
Комплекс состоит из 11 упражнений по 30 секунд, таким образом получается, что на его выполнение достаточно 5 с половиной минут. Думаю, что такая простая и быстрая методика заслуживает внимания. Если вы ее еще не пробовали, то попробуйте, а если вы ее уже практикуете, то делитесь своими впечатлениями в комментариях к статье.
Для проработки всех групп мышц необходимо всего 10 минут. Многие думают, что это нереально? Тибетцы с вами не согласятся. давно популярна гимнастика тибетских монахов, которая за 10 минут поможет проработать все мышцы.
Именно им принадлежит авторство одной из эффективных техник воздействия на энергетические центры, расположенные в 12 основных суставах тела.
Комплекс-гимнастика тибетских монахов состоит из пяти упражнений, разного уровня сложности, доступного как новичкам, так и опытным людям с развитой мускулатурой.
Гимнастика тибетских монахов – особенности упражнений
Комплекс носит название “Око возрождения”. Он поможет:
- укреплению тела;
- восстановлению силы энергетических центров организма.
Разработанная тибетскими монахами гимнастика:
- тонизирует мышцы;
- укрепляет тело;
- дает возможность получить отличную физическую форму.
Условия выполнения упражнений
Первая жемчужина
- стойка прямо;
- ноги на уровне плеч;
- втянуть мышцы живота;
- руки развести по сторонам.
Выполняйте упражнение так:
- зафиксируйте взгляд на предмете впереди;
- начинайте вращения туловищем в направлении часовой стрелки то количество раз, которое выбрано с учетом физической подготовки.
- стабилизируйте дыхание, делая глубокий вдох-выдох;
- примите то положение тела, в котором головокружение начнет проходить.
Через две недели вестибулярный аппарат привыкнет к тренировкам и упражнение в большем количестве подходов вызывать дискомфорт не будет.
Вторая жемчужина
- лягте на пол;
- ноги прямые, вытянутые;
- верхние конечности вытяните вдоль тела;
- ладони разверните к полу;
- шею расслабьте.
- ноги (не согнутые) поднимите так, чтобы они были расположены перпендикулярно по отношению к полу;
- таз прижмите к полу;
- одновременно с ногами приподнимите голову и тяните подбородок к груди.
- До начала упражнения сделайте выдох.
- С поднятием головы и ног, делайте полный вдох.
- Возвращаясь в исходное положение, выдохните.
Придерживайтесь одного ритма. Если выполнять упражнение с прямыми ногами сразу не получается, облегчите задачу, немного согнув в коленях.
По окончании ноги опустите, немного разведите в стороны (на уровне плеч), сделайте три вдоха и три выдоха.
Третья жемчужина
- стойка на коленях;
- колени немного расставьте в стороны;
- бедра четко перпендикулярны по отношению к полу.
- Ладошки положите чуть ниже мышц ягодиц.
- Голову опустите, касаясь подбородком груди.
- Голову медленно запрокиньте назад.
- В спине немного прогнитесь, чтобы расправить грудную клетку. Упор сделайте на бедра, поддерживая корпус руками.
- До начала упражнения сделайте выдох.
- Опуская голову, делайте вдох.
- Отводя ее назад, выдохните.
Гимнастика тибетских монахов: четвертая жемчужина
Сначала эта “жемчужина” кажется сложной, но на деле она проста. Сначала:
- сядьте на коврик;
- ноги выпрямите, вытянув их вперед;
- ступни расположите на уровне плеч;
- спину выпрямите, голову опустите;
- руками упритесь в пол, развернув пальцы вперед.
Как выполнять четвертое упражнение?
- Голову запрокиньте неспешно назад.
- Одновременно поднимите туловище, сгибая ноги в коленях.
- Зафиксируйте туловище в горизонтальном положении.
- Верхние конечности вместе с голенями поднимите перпендикулярно полу.
- Сосчитайте до десяти (дыхание остается ровным), опуститесь в исходное положение.
Пятая тибетская жемчужина
Последняя закрепляет итог тренировки, усиливает энергетику. Примите исходное положение:
- Лягте на коврик лицом вниз;
- ладони расположите на уровне груди, пальцы разверните вперед;
- носками упритесь в пол.
- Медленно поднимите туловище и голову вверх, растягивая мышцы пресса.
- С выдохом прогнитесь в позвоночнике, делая упор на носочки и ладони.
- На вдохе поднимите таз, опустите плечи и голову, спину округлите.
Дыхание спокойное, вдох делайте через нос, выдох через рот.
Читайте также: