Укрепление мышц спины после массажа

Упражнения для укрепления спины.Как после массажа.В этой статье представлены 5 простых упражнений для спины, которые вы сможете выполнять дома. Эти упражнения помогут вашей спине расслабится, избавиться от неприятных ощущений и зажимов мышц.

За сидячую работу уставшая спина нам не слишком благодарна. Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц — приятного мало и осанка портится с каждым днем. Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости — помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном кресле.

Предлагаем и вам сделать подарок своей спине. А в конце статьи вас ждет бонус!

Воздействие: шейные позвонки, восстановление правильного положения позвоночника и кровотока.
Исходное положение: сидя на краю стула, спина выпрямлена. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу.

Повторение: 5 раз.

Воздействие: устранение боли в пояснице, восстановление естественной позиции поясничных позвонков.
Исходное положение: сидя, спина ровная, руки на коленях.

На вдохе вытягиваем вперед грудную клетку, стараясь максимально свести лопатки и распрямить плечи. Макушкой тянемся вверх. На выдохе округляем спину, максимально вытягивая плечи вперед. Макушкой тянемся к коленям.

Повторение: 8 раз.

Воздействие: избавление от поясничной боли, помощь в работе желудка и кишечника.
Исходное положение: сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу.

Делаем вдох, а на выдохе разворачиваем плечи в одну сторону, стараясь, чтобы торс оставался неподвижным. Придерживаемся руками за спинку стула и не сутулимся. Задерживаемся в этом положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 глубоких вдохов и выдохов. Меняем положение.

Повторение: 3 раза в каждую сторону.

Воздействие: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растяжка боковых мышц и мышц грудной клетки.
Исходное положение: сидя, спина ровная.

Одной рукой беремся за сиденье стула, расслабляем плечо, чтобы оно опустилось вниз. Другую руку поднимаем вверх и начинаем наклоняться вбок, чувствуя, как растягиваются мышцы. Следим, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад.

Повторение: 10 раз для каждой стороны.

Воздействие: снятие усталости ног, растяжка мышц бедер и нижней части спины.
Исходное положение: сидя, спина ровная. Лодыжка одной ноги лежит на верхней части ноги, но ближе к колену.

Повторение: 2–3 раза для каждой ноги.

Это упражнение навряд ли получится сделать в условиях офиса, ведь его исходное положение — лежа на спине. Но стоит запомнить и попробовать сделать дома.

Упражнение идеально растягивает и расслабляет поясницу и ягодичные мышцы. Одно из эффективных положений тела для уменьшения боли в спине. Такая растяжка — прекрасное завершение любой тренировки. Можно делать его перед сном для приятных расслабляющих ощущений.

Исходное положение: лежа на спине.

Подтягиваем к груди оба колена. Левое обхватываем руками и максимально прижимаем к груди. Только после этого выпрямляем и опускаем прямую правую ногу. Остаемся в таком положении 30 секунд. Снова подтягиваем колени к груди и меняем ноги.

Важно: не опускаем прямую ногу, пока другая не прижата к груди. Последовательность влияет на качество растяжки.

Нахождение в постоянном стрессе, неудобные стулья или нарушения в осанке приводят к сильным или длительным болям в области спины. Поэтому лечебный массаж спины — довольно востребованная процедура. Такой вид массажа не только приятен и позволяет расслабить уставшие мышцы, снять напряжение в уставшей спине. При правильном выполнении, массаж спины влияет на эмоциональное настроение и оказывает тонизирующее воздействие на весь организм в целом.

Все мышцы нашего тела находятся в постоянном напряжении, потому что мы ежесекундно совершаем массу движений – дышим, моргаем, что-то говорим или жестикулируем. Но большему напряжению подвержены именно мышцы спины. Для поддержания тела просто в вертикальном состоянии работает каждая спинная мышца. Движения рук и ног, дыхание – все это осуществляется при задействовании непосредственно спинных мышц. Именно поэтому чаще всего именно мышцы спины перенапрягаются, и человек ощущает боли в спине при малейшем неудачном или резком движении.

Зачем нужен массаж

Массажные процедуры необходимы. Возможно, раз в месяц, при более интенсивных и частых болях или обострениях – едва ли не каждый день. И не только для снятия напряжения мышц. После массажа человек ощущает легкость и эмоциональный подъем. Появляется иллюзорное ощущение всемогущества. Хочется что-то сделать, куда-то мчаться, погрузиться в работу или же заняться домашними делами.

Правильный, грамотный массаж способен вернуть работоспособность не только мышцам спины, но и повысить их эластичность. Ходить и держать прямо спину станет проще. Долгие часы в положении сидя за рабочим столом не будут вызывать негативные эмоции, проще станет работать. Влияние массажа на общий эмоциональный фон бесспорно. Поэтому ходить на массажные процедуры следует не только при острых болях в спине, но и после сильного стресса, перенапряжения или когда вас одолело чувство усталости.

Техника выполнения массажа бывает двух видов – расслабляющая или лечебная. Техника расслабляющего массажа направлена исключительно на снятие напряжения с уставших мышц. В то время как лечебный массаж представляет собой целый комплекс процедур, направленных на укрепление мышечного корсета спины, выпрямление позвоночника и перемещение позвонков на исходную позицию.

Возможен ли массаж в домашних условиях?

Увы, мышцы спины расположены так, что самостоятельно их размять у вас не получится. Даже без посещения массажного кабинета, вам все равно понадобится помощь домашних для выполнения несложных манипуляций при расслабляющем массаже.

Основное правило при массаже – чтобы было удобно находиться в той позиции, которая необходима во время процедуры (сидеть или лежать на животе). Мышцы должны быть расслаблены, ноги и руки в прямом вытянутом положении. Только при таких условиях эффект от массажа будет иметь место.

Массажные движения и понятия

Перед началом массажных процедур следует ознакомиться с основными понятиями и движениями массажа. В основном массажист при проведении процедур поглаживает, растирает, разминает спину пациента, а заканчивает массаж вибрационными движениями пальцев по спине. Что же собой представляют данные манипуляции.

При поглаживании массажист скользящими движениями рук массирует мышцы с вариативным надавливанием на разные области спины. Складки кожи при этом не сдвигаются. Основная задача данных манипуляций – улучшить дыхание кожи, усилить приток крови в ней.

Растирание представляет собой массажные движения, при которых кожа на спине растягивается и сдвигается в разных направлениях. Такие движения могут быть круговыми, спиральными или прямолинейными. Растирание необходимо для улучшения притока крови и лимфы в массируемых мышечных тканях.

Разминание мышц подразумевает захват кожи пальцами и дальнейшее ее сдавливание, сжимание или раскатывание. Такие массажные движения улучшают функцию сокращения в мышцах, делают их более эластичными. После подобных манипуляций из мышечных тканей уходит напряжение и повышается их работоспособность.

Вибрационные массажные движения выполняются пальцами: массажист мелкими колебательными движениями массирует мышцы с различной вариацией частоты и силы давления. Такие манипуляции выполняются в конце массажных процедур для того, чтобы окончательно убрать напряжение из мышц и немного успокоить усиленный приток крови.

Выполнение расслабляющего массажа

Чтобы улучшить свое самочувствие и поднять общий тонус организма, нам необходим расслабляющий массаж спины. За день именно спина больше всего страдает от перенапряжения. Поэтому массажные процедуры для снятия напряжения следует выполнять хотя бы раз в неделю.

Больше всего в расслабляющем массаже нуждаются люди, ведущие малоподвижный образ жизни: офисные работники, бухгалтера, водители рейсовых автобусов и таксисты, а также молодые мамы и домохозяйки. Расслабляющий массаж позволит снять общую усталость и вернет свободу передвижения.

Боковые мышцы тоже следует массировать. Растирать их необходимо, как и ребра – по диагонали и начиная от позвоночника, но не затрагивая области самого позвоночника. При этом можно слегка пощипывать, захватывая кожу двумя пальцами: большим и указательным. Выполняя пощипывания, старайтесь не доставлять болезненных ощущений своему подопечному, иначе эффект от массажа будет только частичный. Правильно соизмеряйте свою силу.

Разминать плечи и шею следует так, чтобы основное давление приходилось на большой палец, а остальные пальцы только поддерживали и слегка массировали кожу. Шею лучше массажировать круговыми движениями от позвоночника до ушей, при этом большими пальцами следует чуть сильнее надавливать на мышцы вокруг позвоночника.

Заканчивать массажную процедуру нужно вибрационными движениями пальцев по спине от поясницы до шеи. Движения должны быть круговыми и легкими.

Укрепление спинных мышц

Параллельно с массажем можно заниматься физическими упражнениями для укрепления мышц спины. Для этого можно выполнять как легкие, так и некоторые силовые упражнения. Выполнение различных техник при подтягивании на перекладине позволяет перераспределить напряжение в мышцах и укрепить спинной мышечный корсет.

Основной акцент следует сделать на аэробных упражнениях, при выполнении которых будет задействована большая часть мышц спины. Из силовых упражнений можно выполнять жимы и упражнения с небольшими гантелями, чтобы максимально задействовать спинные мышцы, но не давать им чрезмерных нагрузок.

Лечебный вид массажа спины

По способу выполнения лечебный массаж может быть классическим, точечным или вибрационного характера, баночным или водным — гидромассаж.

Классический вид — наиболее востребованный и привычный лечебный массаж для простого обывателя. Его довольно часто рекомендуют при головных болях, гипертонии или нервных расстройствах, остеохондрозе, артрите и артрозах. К тому же, подходит для людей любого возраста.

Точечный массаж или акупунктура выполняется путем воздействия на определенные точки на теле, которые отвечают за конкретные внутренние органы.

Вибромассаж осуществляется с использованием различных массажных аппаратов вибрационного действия. Частота и амплитуда движения у каждого аппарата своя, соответственно, и влияние на организм в целом у каждого такого вибромассажера разное.

Суть водного или гидромассажа заключается в воздействии на части тела, используя различные по силе и давлению струи воды. Такой массаж способствует улучшению притока крови в организме, при этом внутренние органы получают больше кислорода и полезных веществ из ее.

Использование баночного массажа также способствует увеличению кровотока в организме. При выполнении этого вида массажа используются специальные медицинские банки.

Помимо расслабляющего эффекта, массажные процедуры также могут способствовать очищению и выведению лишней жидкости из организма (лимфодренажный массаж), или же способствовать улучшению фигуры и избавлению от лишних жировых отложений (антицеллюлитный массаж).

Массаж при более серьезных заболеваниях спины обязательно должен выполняться профессиональными массажистами с медицинским образованием или мануальными терапевтами.

Кому полезен массаж спины

Лечебный массаж спины эффективнее применять при различных повреждениях позвоночника или расстройстве нервной системы. Чаще всего в медицинских целях его рекомендуют после получения травм спины или растяжении связок, сколиозе, кифозе и лордозе. В профилактических целях лечебные массажные процедуры используются для снятия болевых ощущений в области позвоночника или радикулите, чтобы уменьшить напряжение мышц и повысить общий мышечный тонус.

При нарушении в работе опорно-двигательного аппарата массажные процедуры следует выполнять только по рекомендации врача: он назначит, какой именно вид лечебного массажа следует использовать, и насколько часто и долго необходимы такие процедуры.

Больший эффект от лечебного массажа будет в том случае, если выполнять несложные физические упражнения для поддержания тонуса мышц.

Кому противопоказан массаж спины

Так как при выполнении массажа усиливается приток крови в организме, есть некоторые противопоказания по применению массажных процедур. Применение массажа противопоказано, если у человека:

— повышенная температура, жар или лихорадка;

— на коже спины присутствуют воспалительные прыщи;

— кожное заболевание любого вида и степени;

— гипертонический или гипотонический криз;

— любые признаки или наличие болезни крови;

— онкозаболевание любого типа;

— ишемическая болезнь миокарда;

— чрезмерная возбудимость или иные психические расстройства;

— присутствует склероз сосудов головного мозга.

При алкогольном опьянении или похмельном синдроме любые массажные процедуры также противопоказаны.

Освоить азы массажного искусства под силу каждому. Такое умение пригодится в жизни не раз. Поэтому не стоит пренебрегать возможностью ознакомиться с основными техниками массажа при помощи видеоматериалов или вводных уроков, которые легко можно найти в Интернете.

Если вы сомневаетесь в своих силах и способностях, для начала попробуйте простые массажные движения на себе. Массаж шеи и икроножных мышц – самый безопасный способ опробовать себя и свои навыки на деле. Так как вы находитесь постоянно в движении и все мышцы ежесекундно работают и подвергаются напряжению, то массаж необходим также, как и питание.

Любые негативные события, плохое самочувствие, депрессия и апатия, стресс и нервные расстройства можно вылечить благодаря массажу. А посещение профессионального массажного кабинета вернет вам веру в светлое будущее и жизнерадостность. С позитивным подходом любые проблемы покажутся сущими пустяками, которые вы с легкостью преодолеете.

При выполнении массажных процедур также следует помнить, что полный комплекс не должен превышать получаса. Также не стоит зацикливаться только на одном виде массажа. Сочетайте несколько техник: соедините классический массаж с тайским, а акупунктуру с гидромассажем. Эффект от такого сочетания будет значительно лучше, чем вы предполагали.

В течение всех 24 часов мы испытываем спину на прочность и приходит время, когда она устает из-за ослабевших мышц или других повреждений. Именно для этого в качестве оказания расслабляющего и лечащего эффекта был придуман массаж спины.

Поэтому важно научиться самостоятельно снимать нарастающее напряжение. И сегодня мы поговорим о разных техниках правильного выполнения массажа спины.

1. Особенности строения
2. Показания
3. Противопоказания
4. Варианты выполнения
5. Рекомендации к выполнению
6. Общая техника выполнения
7. Растирание
8. Разминание
9. Массаж зоны лопаток
10. Техника вибраций
11. Массаж разных отделов
12. О чем помнить при выполнении
13. Выбор специальных средств

Особенности строения

Перед тем, как приступить к изучению способов, необходимо ознакомиться с анатомическими особенностями строения позвоночника, расположением органов и тканей массируемой области.

Выделяется два типа слоев – поверхностные и глубокие мышечные. Как правило, подвержены особым нагрузкам глубокие мышцы. Чтобы снизить напряжение, для них используется надавливание и разминание пальцами с отягощением.

Также это самая рефлексогенная система организма человека. Терапевт из РФ смог выделить зоны, которые располагаются с обеих сторон туловища, соответствующие расположению внутренних органов. Поэтому при проработке выделенных зон происходит висцеральное воздействие на конкретные внутренние органы. А это, в свою очередь, активизирует их работу.

В позвоночнике проходит важный канал, в котором расположен спинной мозг. Между каждой парой позвонков проходят корешки и стволы нервов. Поэтому в околопозвоночных зонах оказывается воздействие на остальные части тела и внутренние органы.

Также там находится большое количество сосудов, которые соединены друг с другом, исключением является лопаточная часть. Поэтому при проведении терапии учитывается направление лимфатических каналов и скопление лимфоузлов. Движения для массажа выполняются от верхней точки спины вниз к паховым лимфатическим узлам.

Показания

Если отсутствуют противопоказания, установленные врачом, терапия сможет принести организму не только выздоровление, но и расслабление. Можно подумать, что руки специалиста воздействуют только на поверхностные слои, но при надавливании на определенные точки, можно вылечить внутренние органы.

Поэтому процедуру назначают для того, чтобы:

Также используется при лечении депрессии, снижении иммунитета, сахарном диабете и заболеваниях органов дыхания. По сути, терапия является универсальной в лечении многих проблем человеческого организма, для этого важно знать точки на теле, нажав на которые можно улучшить состояние здоровья.

Противопоказания

Процедура способствует переменам в теле, но они не всегда могут быть положительными за счет определенных особенностей организма.

Именно поэтому обязательно перечислить список противопоказаний:

• воспалительные процессы любого типа (осложнения, острые);
• туберкулез костей;
• гепатит, ВИЧ;
• онкология;
• миома матки;
• заболевания, связанные с работой сердца;
• кровотечения;
• отравления;
• проблемы, связанные с почками или желчным пузырем;
• острые боли в грудной области.

Следует обратить внимание на места с родинками, бородавками, жировиками, свежими ранами. В этом случае нужно осторожно массировать пораженные места.

Варианты выполнения

Для правильного выполнения разных способов, необходимо определиться, какие цели заложены в терапию.

Именно поэтому выделяют сразу 5 видов:

1. Лечебный. Если врачами установлен факт наличия заболеваний, то можно прибегнуть к использованию услуг специалиста.
2. Расслабляющий. Подойдет тем, у кого мышцы находятся в постоянном напряжении. Дополнительно поможет повысить уровень иммунитета и улучить состояние кожи. Если раньше часто болели или замечали высыпания, то можете забыть о них.
3. Рефлекторный. Направлен на обезболивающее действие и совершенствование работы внутренних процессов. Осуществляется нажатием на определенные точки, которые с ними связаны.
4. Спортивный. Предусмотрен специально для спортсменов. Проводится во время или после соревнований чтобы избежать травм вследствие несчастного случая или перегрева организма, в частности связок от нагрузок, также помогает повысить выносливость.
5. Косметический. Создан специально для устранения проблем с кожей, оказывает омолаживающий эффект.

Рекомендации к выполнению

Для каждого вида массажа для спины предусмотрены свои приемы и рекомендации. Именно о них мы и поговорим, чтобы каждый смог погрузиться в тему как можно глубже.

Начнем с подготовки к сеансу, что должен сделать специалист перед началом:

1. Подготовить заранее место для пациента. Положить одноразовую пеленочку, принести масла и полотенце.
2. Обеспечить комфортную температуру для пребывания в кабинете.
3. Тщательно помыть руки и подстричь ногти, чтобы не занести инфекцию.
4. Намазать руки специальным маслом, чтобы сделать их более мягкими и облегчить скольжение по коже.
5. Время сеанса должно быть 30-40 минут.
6. Движения рук обязательно направлены в сторону кровотока.

Общая техника выполнения

В первую очередь необходимо уложить пациента на твердую ровную поверхность на живот. С обеих сторон положите валики из полотенец рядом с животом и голенями. Ноги до щиколотки укройте пледом.

Далее выполните следующие действия:

1. Начните с легких поглаживаний. Предварительно нанесите масло на руки для лучшего скольжения, разотрите сначала по рукам, а потом по всей коже круговыми движениями, начиная снизу, от поясницы и заканчивая шейным отделом. Повторите процедуру около 3-4 раз.
2. Глубокие поглаживания. Подразумевают под собой сильно прижатые руки массажиста к рабочей области. Особое внимание уделите ладоням и кончикам пальцев, потому что именно на них будет приходиться большая часть работы. Не забывайте, что руки нельзя отрывать от поверхности.
3. Проработайте области, не переходящие на позвоночник. Обязательно выполнять движения от копчика к лопаткам. Процедура повторяется до 3-х раз.

На этом этапе разогреваются мышцы, поэтому движения должны быть непрерывными. Для большего удобства поставьте одну руку за другой, как бы подталкивая впередиидущую.

Урок классического массажа спины:

Выполняется следующим образом:

1. Чередуйте поглаживания. Это делается для более тщательной проработки мышц. Положите одну руку на другую и потихонечку надавливайте на рабочую. Следует вовлечь в процесс всю кисть, чтобы пациент почувствовал эффект от проделанной работы.

2. Растирания. Выполняются ладонью и ее боковой стороной, дополнительно приложите усилия фалангами во время сжатия руки в кулак. Для разогрева рекомендованы именно эти части.

Среди растираний выделяется три основных элемента:

• гребнеобразные – это сжимание рук в кулаки, а также поочередное перебирание пальцами по всем доступным участкам кожи;
• пиление – это постановка выпрямленных ладоней на ребра, в этом положении ими, не отрываясь от кожи, проводят по поверхности, чтобы кисти шли в разные стороны;
• пунктирование – движения осуществляются вдоль всего позвоночника сверху и до конца вниз.

3. Повторите действия. Совершайте действия аккуратно, если у человека обнаружены межпозвоночные грыжи.

4. Выполните выжимания. При выжиманиях создается эффект отягощяющих действий, чтобы лучше прочувствовать мышцы.

Фото техник массажа спины:

1. Разминания. Среди основных элементов можно перечислить сдвигание, надавливание, накатывание и валяние. Предусматривается проработка мышц.
2. Массажные движения необходимо выполнять для спины всей ладонью и чередовать со сжатым кулаком.
3. Нежное действие. Продвигайтесь в сторону плечевого сустава плавными движениями, без рывков, повторите эти действия 3 раза. После сожмите руку в кулак и выполните сдавливание от 3 до 5 раз.
4. Руки в параллельном положении к рабочей поверхности. Захватите между рук небольшую складку из кожи и сдавите ее, а после надавите на проработанные части основанием ладони и кулаками.
5. Прием кончиками пальцев. Основной блок завершен и теперь можно перейти к более мягким способам. Прием выполняется кончиками пальцев – кожа захватывается в области поясницы и слегка оттягивается, не доставляя человеку чувство дискомфорта. Повторите 2-3 раза.

Все основные приемы массажа спины в четырех картинках, основные техники:

Выполняется следующим образом:

1. Зона лопаток. Особое внимание уделите этому месту – проработайте в исходном положении, где руки вдоль тела и с рукой, заведенной назад.
2. Продолжите гребнеобразными растираниями. Используются фаланги пальцев и основания ладоней.
3. Заведите руку назад. Человек при этом не должен испытывать болевых ощущений. Главная задача – это прогреть мышцы около лопатки. Важно, чтобы человек оставался в расслабленном состоянии.
4. Проработка участков. Среди них – позвоночный столб и лопатки. Используйте при проработке гребневые движения и периодически надавливайте фалангами пальцев на поверхность. Выполните 5-7 повторений.
5. Выполните разминания. Для этого верните руку в исходное положение и проработайте участок основанем ладони. Аккуратно оттягивайте кожу и разминайте область. Повторите процедуру на обеих лопатках и завершите поглаживаниями.

Теперь следует перейти к последнему этапу:

1. Используйте поколачивания, похлопывания и рубление. При выполнении руки должны быть собраны в кулак, а кисти расслаблены. Выполняйте движения в области почек, чтобы человек не испытывал неприятных ощущений.
2. Легкость движений. Направлены на полное расслабление, проведите руками от лопаток до области поясницы. Повторите процедуру и теперь проведите руками от копчика до ключиц. Должен появиться эффект мурашек, что служит в качестве дополнительного расслабления.

Массаж спины, вся техника выполнения поэтапно в картинках:

Завершая процедуру, легко простучите область всей спины. Можно воспользоваться лучевой стороной ладони и проработать спину. Обязательно двигайтесь по линии мышц, закончите легкими поглаживаниями. В целом, процедура может занимать около 40 минут, 15 из которых отведены на разминания.

Массаж разных отделов

Современные профессионалы считают, что для лучшего самочувствия необходимо прорабатывать все отделы спины, а после этого переходить к конкретным, на которые обращена основная проблема.

1. Нижнегрудный отдел. Все движения выполняются сверху-вниз от центра спины, используются техники поглаживания, разминания, выжимания. Дополнительно можно взять на вооружение прихлопывания. Процедуру следует прекратить, если пациент вдруг почувствует неприятные ощущения.
2. Лопатки. Для удобства положите руку пациента на поясницу и своей рукой приподнимите плечо. Подушечками пальцев разомните место между лопатками и хребтом. Не стоит забывать о плечах, их также следует разминать при помощи круговых движений.
3. Воротниковая область. Подразумевается проработка с 1 по 6 позвонки. Здесь потребуется использовать менее интенсивные действия, поскольку область нежная и сильно надавливать ни в коем случае нельзя. Двигайтесь по привычной траектории – от центра в стороны и вниз. Используются стандартные техники поглаживания, выжимания и т. д. Закончите процедуру, слегка постукивая по коже пальцами.
4. Поясница. Движения осуществляются от центра поясничного отдела в стороны. Используются стандартные техники. После них выполняются ударные и вибрационные техники. Время проведения процедуры – это 5-10 минут. Если это лечебный вид, то рекомендованное время увеличивается до 20 минут.

Все отделы прорабатываются тщательно и без очень сильных надавливаний, чтобы не повредить пациента.

О чем помнить при выполнении

Это важно, чтобы не навредить человеку во время проведения процедуры:

• прорабатывайте только мышцы и мягкие ткани, ни в коем случае не касаясь позвоночника;
• вы должны дышать глубоко и ровно для полного сосредоточения на процессе и контроля над собственными действиями;
• на проработку каждой небольшой области выделяйте не менее 1 минуты;
• если при нажатии человек сообщит, что испытывает чувство дискомфорта, то перейдите на близлежащую область и уделите внимание ей.

Выбор специальных средств

Для процедуры потребуются:

1. Массажное кресло. Можно купить в любом специализированном магазине. Если процедура проводится дома, то подойдет кровать средней жесткости.
2. Масло и крем. Среди кремов подойдут детские, это универсальные варианты. Масла – миндальное, ши, авокадо, из виноградных косточек, конопли или арганы. Для аромата добавляются эфирные масла, которые в добавок не закупоривают кожу, а значит, что после процедуры она не будет закупориваться и сможет восстановиться.
3. Полотенце. Подойдет самое простое полотенце, которое обычно используется для мытья.

Массаж спины – это непростой процесс, который включает в себя множество техник. Чтобы научиться делать его правильно, воспользуйтесь вышеописанными инструкциями. И, помните, что важно выполнять все действия не торопясь, тщательно, чтобы на проработку каждой области ушло не меньше 1 минуты.