Упражнение для осанки с аленой россошинской

Продолжение разбора книги Алены Россошинской “Фейскультура”. Напоминаем, что Алена Россошинска я объявила себя автором системы Фейскультура (которая благополучно существовала и имела автора до этого знаменательного события).

В связи с “одноименностью” книги сайт Фейскультура решил изучить эту революционную методику.

Вашему вниманию предлагаются революционные упражнения из книги Алены Россошинской и их классические оригиналы.

Упражнение 6 – Оригинал.

Упражнение 7 – оригинал – Леена Кивилуома

Упражнение 8 – Оригиналы:

Упражнение 9 – оригинал (скачать по предыдущей ссылке)

Упражнение 14 – оригинал – Гимнастика без комплексов (Татьяна Чекалова)

Упражнение 15 – для носа. Благо, автор революционной методики признает, что это упражнение составлено по мотивам Кэролл Мадджио.

Упражнение 16 с пальцем

Упражнение взято с сайта W0mwnSecrets.org .

Вы посмотрели ВСЮ программу Алены Россошинской. Как видите, – во-первых, никакой революции, во-вторых – вся система – от названия до упражнений – плагиат.

Хотя кто-то, возможно, останется приверженцем этой гламурной пустышки (имеется в виду, конечно, книжка, потому что ее автор не тянет на роль гламурной девушки).

Тем же, кто причисляет себя к думающим, – приятных вам занятий по первоисточникам!

Приветствую всех заглянувших! Всех женщин и девушек с праздником Весны! )

Какая женщина не мечтает хорошо выглядеть! Быть подтянутой и красивой! К чему мы только не прибегаем для сохранения молодости и красоты нашего лица. Крема, маски, посещение косметолога, декоративная косметика, а некоторые и к пластике всерьез относятся. Но есть оказывается простые и очень эффективные и доступные способы сохранения своего лица молодым, живым и подтянутым. Можно избавиться от наметившихся морщинок и не дать новым появиться на наших лицах. С помощью определенных упражнений можно скорректировать черты лица, убрать с лица отеки, подтянуть кожу и наполнить ее здоровым и естественным сиянием. Особенно это актуально для тех, кому за 30.

В своей книге Алена Россошинская дает понять, что если знать строение мышц лица, уметь владеть этими мышцами и выполнять правильно определенные упражнения для лица, уделяя этому всего 20 минут в день, то спустя какое-то время, приблизительно через 1-3 месяца, результат не заставит себя ждать - отражение в зеркале порадует.

Я увидела эту книгу в магазине "Глобус", и она сразу приковала мой взгляд. "Чем?" - спросите Вы. Во-первых, на книгу была скидка. Во-вторых, Алена своим очаровательным взглядом и улыбкой заманила меня. В-третьих, когда увидела в нижнем левом углу надпись, что Алена Россошинская - дипломированный ОСТЕОПАТ и реабилитолог, а также международный тренер по фитнесу для лица (обучалась у самой Кэрол Мадджио в Америке), то сомнения в выборе этой книги отпали окончательно. Открыв издание и убедившись в его прекрасном качестве, положила книгу в корзинку для себя любимой. ) Кстати, купила год назад к празднику Весны.

Издание ооочень качественное! Хорошо читаемый текст, прекрасные фотографии, от которых получаешь огромное эстетическое удовольствие. Красивые молодые лица смотрят на нас, но есть и противоположные им, помогающие задуматься о проблеме возраста и мотивирующие правильно относиться к себе смолоду. Белоснежные плотные страницы, очень добротная обложка. Много фотографий с самой Аленой Россошинской - Красавица. Можно оценить какой она была раньше и какой стала теперь, научившись омолаживать себя своими руками.

Есть у книги своя изюминка. Книга при чтении размещается перед глазами по принципу ноутбука, и это мне даже нравится. Очень необычно и удобно, кстати. Задумка, конечно же, автора книги, так как Алена считает, что сохранение правильной осанки (подтянутый живот, опущенные плечи, макушка тянется вверх) и посадки головы (шея на уровне позвоночника, подбородок держим высоко) - главное в сохранении молодости и красоты лица. Она подробно пишет об этом в книге и дает много дельных советов и эффективных упражнений. Наглядные примеры омоложения тоже мотивируют к изучению материала, а также побуждают к действию.

Мне лично очень интересно было ознакомиться с группами мышц на лице. Есть подробная схема с точными названиями всех их. Узнала для себя, что к мышцам лица нужен особый подход. А именно упражнения надо делать с помощью рук, фиксируя один край мышцы. Выполнять деликатно. Главная задача всех упражнений не накачка мышц лица (хотя не без этого тоже), а наоборот нужно добиваться их расслабления. Морщинки появляются именно от перенапряжения, а также из-за разного сократительного запаса мышц и кожи, у кожи он меньше. Морщины или складочки кожи образуются именно в тех местах, где соединяются разные группы мышц, активно работающие и сокращающиеся. Кожа собирается в эти складки над мышцами.

Антифитнесом тоже заниматься не желательно. Не хмуриться, не морщиться лишний раз, а стараться контролировать выражение своего лица. Побольше светлых мыслей в голове, приятных воспоминаний. Не упускать случая, глянуть на себя лишний раз в зеркало, выпрямить спинку, втянуть живот, сделать правильный разворот плеч, поднять подбородок.

Каждое упражнение Алены с очень подробным описанием и наглядными фотографиями. Я для себя открыла, например, как правильно нужно делать упражнения для глаз. Ведь близоруким, как я, очень даже рекомендованы такие упражнения для улучшения зрения, но при выполнении некоторых из них образуются морщинки (при прищуривании, например), что не желательно. А если просто зафиксировать кожу с помощью больших и указательных пальцев рук вокруг глаз, изображая очки, по совету Алены, то правильный лифтинг кожи вокруг глаз при этом будет обеспечен, а заодно и полезная гимнастика для глаз.

Еще мне очень импонирует упражнение обеспечивающее лифтинг бровей и верхних век, даже получаю удовольствие от его выполнения. Основания ладоней прикладываем к верхним векам под бровью, смотрим вниз, одновременно подталкивая руками брови вверх. Затем пытаемся прикрыть глаза с помощью верхних век с задержкой на 20 секунд. И так 3 повтора. (см. правую схему ниже). Попробуйте, сразу оцените.

В конце книги все упражнения дублируются в сжатом виде, что тоже удобно. Когда ты все изучил, эта схема служит хорошим кратким напоминанием о том, что за чем следует. Коллаж из фото с подробным описанием выполнения упражнения для лба и переносицы и краткое напоминание этих упражнений в конце книги. Нажатием можно увеличить фото.

Лукавить не буду, весь комплекс проделываю не каждый день, да и не "от и до", но не упускаю удобного случая, ведь упражнения можно выполнять и дробно в любом подходящем для этого месте. А уж если не поленишься и выполнишь весь комплекс, то результат сразу на лицо. Кровообращение улучшается, лицо становится живым и гладким, подходящий крем после комплекса в помощь.

Кто же она эта прекрасная незнакомка? Возможно, догадались. Я нет.

Понимаю, что рекомендация этого издания в качестве подарка девушке или женщине к празднику Весны в этом сезоне поздновата, но все же рекомендую. Да и себе сделать такой подарок никогда не поздно. Книга подходит и мужчинам, особенно тем, кто щепетильно относится к своей внешности. Фото лиц представителей сильного пола в ней тоже имеются.

Жаль, что можно разместить в отзыве только три фотографии. Самую красоту-то Вам и не показала. Это печатное издание послужит хорошим напоминанием, что красота всегда в наших руках.

Еще раз с праздником Весны, милые женщины, мамочки, девушки. Любви, солнышка и тепла всем Вам! )

Как улучшить цвет лица, избавиться от морщин, продлить свою молодость? Есть нехитрые способы стать моложе. Для этого вовсе не нужно тратить большие деньги, обращаться к хирургам, колоть ботокс и гиалуронку. Не верите? Проверьте, используя простую технику. Помочь в достижении цели может Алёна Россошинская. Фитнес для лица, разработанный ею — это эффективная зарядка для лицевых мышц. Методика помогает вернуть или сохранить упругость кожи, гладкость и бархатистость, избавить от мимических морщин.

Алёна Россошинская — фитнес для лица

Любой житель планеты, независимо женщина это или мужчина, эмоционален в том или ином роде. Каждая наша эмоция, если не сразу, то потом, отображается на лице в виде морщинки. Наши эмоции, по сути, нас губят. Но разве можно себе отказать в смехе, к примеру, или похмуриться, погрустить иной раз? Конечно — нет.

Краткая биография фитнес-тренера

В 2019 году этой женщине исполняется 40 лет. Она имеет восхитительную внешность — привлекательную фигуру и свежую кожу лица. Многие удивляются, ведь она вовсе не выглядит на свои года! А большее, что можно дать автору методик — это 20 лет! Тренер имеет более 7 тыс. клиентов со всего мира, её ученицы довольны преображением.

В данный момент Алёна разработала новую умную программу, которая состоит из 5 этапов омоложения лица, сюда включаются: массаж, вакуумная гимнастика для лица, осознанное управление мимикой. Имеет активную страницу на фейсбуке, куда выкладывает новые разработки, пишет своё мнение, даёт советы. Ну, и конечно, получает сотни благодарственных слов в свой адрес, рекламирует мастер-классы, отвечает на вопросы, поддерживает новичков в их начинаниях.

Суть программы. Зачем это нужно

В мышечном корсете лица каждый день происходят изменения, лицо напрягается под воздействием той или иной эмоции, возникают спазмы. Чтобы избежать спастичности, следует каждый день уметь расслаблять своё лицо. Некоторым невдомёк, как это можно сделать. А часто проблема в нехватке времени. Волноваться не стоит, ведь на билдинг лица нужно потратить не более 30 минут в день.

Итак, что необходимо для того, чтобы получать больше витаминов, увлажнения из питания, кремов, лосьонов и других средств?

• Нужно наладить кровообращение;
• Снять спазмы;
• Вернуть тонус мышцам.

Это достигается при регулярных тренировках. Во время исполнения происходит растяжение мышц и одновременно расслабление, а затем тонизирование. Улучшается кровоток, нормализуется лимфоотток, а кожа получает всё ценное из косметических средств и питания.

Как, когда, сколько

Алёна Россошинская рекомендует заниматься гимнастикой и массажем в любое время дня, начинать можно в любом возрасте.

Как говорится, любви все возрасты покорны. Любите себя так, как никого другого, наградой станет свежий цвет лица, бархатистая кожа без морщин и обвисших участков.

На нашем лице около 57 мышц, все они нуждаются в тренировке. Как и когда будут проходить тренировки не имеет значения, главное, делать каждое упражнение правильно.

1. Заниматься нужно обязательно начиная с 25 лет
2. Для более старшего поколения нет ограничений, начать никогда не поздно
3. Следите за мимикой постоянно, постарайтесь устранить вредные привычки сжимать губы, морщить лоб и так далее
4. Держите голову правильно, а шею ровнее
5. Следите за осанкой, так как это основа всего
6. Результата ждать не приходится, если в голове царит хаос, нужно руководить своими эмоциями
7. Не гонитесь за мгновенным результатом, делайте каждое упражнение по порядку, это помогает раскрыть естественную привлекательность
8. Можно разделить получасовой марафон в погоне за красотой на две части. Выполнить 15 минут утром и 15 минут вечером. Сочетать упражнения со здоровым питанием и правильным образом жизни. Искоренить лень, заниматься утренней зарядкой.

Самые лучшие упражнения пошагово

Все упражнения Алёны рассортированы по категориям (зонам): лоб, подбородок, шея, глаза, щёки.

1. Прикоснитесь пальцами к лицу;
2. Легко массируйте его 1 минуту постукивающими движениями;
3. Прикройте ладонями лицо;
4. Надавите 5 секунд;
5. Ладони раздвиньте в стороны, не отрывая их от кожи;
6. Расслабьтесь. Сделайте 3 повтора.

1. Положите руки на лоб, чтобы пальцы ладоней прикоснулись на середине
2. Легко массируйте по направлению к вискам
3. Расслабьтесь. Сделайте 3 повтора.

1. Положите ладони на лицо, чтобы кончики пальцев касались участка под бровями
2. Касаясь кончиками пальцев век, воздействовать на области над глазами пару секунд
3. Расслабьтесь. Сделайте 3 повтора.

Это же упражнение нужно проделать для внутренних уголков глаз. Для этого необходимо коснуться указательными пальцами внутренних век, повторить и расслабиться.

Перед занятиями Алёна настоятельно рекомендует сделать разминку для кожи лица и волосяной части головы. Это усилит кровообращение, поможет результату проявиться как можно раньше. Подробнее о том, как делать разминку, смотрите в видео.

Книги Алёны

Это настоящие учебники красоты и самосовершенствования. Внутри каждой страницы спрятано волшебство. Достаточно вникнуть, и магия волшебной палочки подействует на каждого читателя. Кстати, фейсбилдингом лица можно заниматься и мужчинам, среди почитателей автора такие есть, это не шутка!

Отзывы о фитнесе Россошинской

Каждой женщине хочется видеть в зеркале девушку 18-20 лет, но поверить, что это достижимо дано не каждой. Переубеждать не станем, ведь всё и так видно по состоянию кожи Россошинской. Далее мы написали реальные отзывы о фейсбилдинге, в частности, о упражнениях Алёны. Мы собрали реальные отзывы женщин, уже опробовавших на себе методику. Они гордятся, что познакомились с Алёной и приобрели себе такого учителя. Эти отклики мы нашли прямо на страницах её книг!

Рекомендованное видео

Видеоотзывы

Частые вопросы

Онлайн-курс — это комплекс видеоуроков с упражнениями для лица и шеи для проработки всех основных групп мышц вашего лица.

Весь курс можно пройти за 14 дней, а доступ к нему будет у вас в течение 4 месяцев. Вы всегда сможете продлить доступ всего за 20% от стоимости, написав нам на [email protected]

В течение курса вас будут сопровождать эксперты. Вы получите минимум 7 консультаций, в том числе можете отправить видео с выполнением упражнений на анализ, задать любые вопросы по методике, получить анализ и рекомендации по занятиям на основании вашего финального селфи по завершении курса. На любое ваше обращение эксперты отправляют развернутые ответы в окне переписки в личном кабинете. Ответ приходит в течение 24 часов с момента отправки вопроса. Расширенный пакет консультаций может быть приобретен дополнительно.

Техническая служба поддержки клиентов работает по будням с 9.00 до 21.00 (время московское) [email protected]

В курсе вас ждут такие легендарные упражнения как:

1. "Кулачки" от второго подбородка
   
2. "Кресло-качалка" от второго подбородка и для поднятия скул
   
3. С языком - для подтяжки овала лица и зоны второго подбородка
   
4. "Ковшик" для прорисовки угла молодости
   
5. Для расслабления подбородка
   
6. Для укрепления щек и избавления от брылек
   
7. "Ложка" для высоких скул и от носогубных складок
   
8. "Уточка"для пухлых и наполненных губ
   
9. "Пробка" для расслабления губ
   
10. "Пробка" для тренировки губ
    
11. Для расслабления уголков губ
    
12. Для зоны вокруг глаз. Разминка для глаз
    
13. Упражнение для носа + расслабление крыльев носа
    
14. Упражнение для верхнего века и зоны под бровями. Точечный массаж
    
15. Лифтинг бровей и верхних век
    
16. Подтяжка нижнего века. Вилочка
    
17. "Очки" для укрепления круговой мыщцы глаза
    
18. "Ботокс лба" от морщин на лбу
    
19. От межбровных заломов "паровозики"
    
20. Для укрепления передней части шеи
    
21. Расслабление жевательной мышцы
    
22. "Закрытый зевок"
    
23. "Смерть брылькам" 1
    
24. "Смерть брылькам" 2
    
25. Для подъема верхней части щек "зайчик" или "кролик"
    
26. "Подкрутка" для верхних век
    
27. "Садо-мазо для нижних век"
    
28. Очки с закрытыми глазами
    
29. Упражнение "утюг" для лба
    
30. Упражнение "неприличное" для избавления от щек
    
31. "Улыбка" для подъема скул
    
32. Внутренний массаж щек в перчатках
    
33. Упражнение для четкого контура губ с пальцами
    
34. Наклоны головы в сторону
    
35. Упражнение для шеи
    
36. Повороты головы
    
37. Пошлепывания по лицу. Бодрость
    
38. Массаж головы "утренняя бодрость"
    
39. Растирание головы и задней поверхности шеи + трапециевидная мыщца
    
40. Массаж ушей
    

Бонус каждому участнику
В конце курса вас ждут бонусы: 5 комплексов упражнений на разные случаи жизни. 1. Комплекс "Идеальное утро". Для утренней бодрости и свежести для тех, у кого мало времени. 2. Комплекс для быстрого избавления от отечности 3. Комплекс от второго подбородка, щек и для четкого овала лица 4. Комплекс от кругов, синяков и мешков под глазами 5. Комплекс выходного дня. Полная тренировка. (продолжительность 40 минут)

Также вы получаете методичку со всеми упражнениями, которую можете распечатать.

Первая тренировка займет у вас 20-30 минут. Вы будете изучать комплекс упражнений в двух вариантах видеоразборов:
1. тренер показывает упражнения на модели и подробно объясняет технику выполнения;
2. тренер показывает упражнения на себе, а вы повторяете.

Уже спустя 4-5 дней занятия будут занимать у вас не более 15 минут!

Сохранить красоту лица, убрать морщины, вернуть упругость и молодость кожи помогут фитнес упражнения для лица от специалиста по физической реабилитации Алены Россошинской.

Принципы фитнеса для лица Алены Россошинской

К сожалению, человеческий организм начинает увядать после 25 лет. Врачи доказали, что если бы подвижность мышц человеческого тела была такая же, как у лицевых мышц, то к 35 годам их постигла бы полная атрофия, и человек был бы обречен на абсолютную неподвижность.

Давно подмечено, что люди, часто использующие мимическую мускулатуру (актеры, преподаватели), выглядят намного моложе своих лет. Фейсфитнес дает возможность натренировать мышцы лица. Они станут упругими и эластичными, создадут точеный овал лица, разгладят морщины, вернут коже свежий, приятный вид и здоровый румянец.

Фейсбилдинг – это комплекс упражнений, применяемый для возвращения упругости, молодости кожи лица и формирования красивого овала лица.

Алена Россошинская разработала комплекс фитнеса для лица в основе которого лежат следующих основные принципы:

1. Повышение тонуса лицевых мышц посредством выполнения упражнений. Они позволяют улучшить кровоток, ускорить метаболизм в мышечной ткани и, как следствие, делают контур лица более четким, омолаживают его кожу и убирают морщинки.

Фитнес для лица Алены Россошинской включает различные упражнения, позволяющие повысить тонус мышц.

Проведение самомассажа. При воздействии на мышечную ткань, лимфатическая жидкость, омывающая клетки, ускоряет свое движение, давление в них увеличивается и восстанавливает объем клеток. Увеличивается капиллярное кровообращение, мышцы и кожа лица получают больше питательных элементов и кислорода, быстрее выводятся токсины.

Тренировка мышц шеи и груди. По состоянию кожного покрова этих областей, окружающие часто судят о возрасте женщины.

Выполнение упражнений, тонизирующих биологически активные точки, методом акупунктуры.

Тренировка мышц, отвечающих за движение ушных раковин. При шевелении ушами, происходит естественная подтяжка лица, снимаются зажимы и напряжения в мышечной ткани. Убирается сложившаяся, устойчивая гримаса.

Изучение анатомии основных лицевых мышц. Эти знания помогают выполнять упражнения осознано и повышают эффективность тренировок.

Освоение упражнений на релаксацию и расслабление для эффективного контроля над своим эмоциональным состоянием.

Важно знать! Для получения желаемого результата необходимо ежедневно проводить тренировки. Регулярность выполнения упражнений – залог успеха.

Каждодневные, 10 минутные занятия скоро войдут в привычку и вернут молодость и красоту женскому лицу.

Правила тренировок

Точность следования рекомендациям и строгий контроль над выполнением правил методики – это гарантия успешного результата. Алена Россошинская фитнес для лица создала, чтобы помочь женщинам сохранить красоту кожи, убрать морщины и вернуть здоровый румянец.

Правила занятий:

1. При выполнении упражнений, тренирующийся не должен чувствовать неприятные и болезненные ощущения. Хотя воздействие пальцев на кожный покров лица должно быть в меру сильным.
2. Тренировка проводиться, всегда, с контролем своих действий в зеркале. Наблюдая за собой в зеркале, занимающийся не совершает ошибки.
   
3. Необходимо выделить специальное время для занятий. Делая упражнения нельзя отвлекаться. Нужно сосредоточить все свое внимание на упражнении. Если приходится отвлекаться, лучше отложить занятие на иное время.
4. Для получения заметного результата, в течение трех недель, тренироваться нужно регулярно, каждый день два раза. Оптимально – в утренние часы и за час до сна.
5. Особое внимание нужно обращать на проблемные участки и делать на них акцент. Следует выполнять упражнения, воздействующие на них более длительное время, что позволит устранить проблему.
6. При работе с проблемными местами действовать необходимо осторожно, воздействия не должны оказывать болевых ощущений.
7. Нельзя тренироваться при плохом самочувствии: высокой температуре, простудных заболеваниях, переутомлении. Категорически запрещается выполнять упражнения в течение года после корректирующих пластических операций.

Совет! Главное для достижения цели — это вера в успех. Уверенность в том, что тренировки вернут молодость и красоту лица, способствует получению положительного результата в кратчайшие сроки.

Вводное занятие фейсбилдинга

В первом занятии комплекса представлены разминочные упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена действиям, которые позволят тренирующимся прочувствовать мускулатуру своей головы. Разминочный цикл состоит из следующих упражнений.

Название упражнения	Описание техники выполнения
Прочесывание	Энергичными движениями прочесывать голову, начиная от периферии к центру. Движения должны быть интенсивными, чтобы вызвать в коже головы ощущение тепла. Такая стимуляция кожного покрова помогает усилить приток крови.
Разогревание	Необходимо захватить корни волос и аккуратно, круговыми движениями оттягивать кожу с волосами от черепа. Кожа на всей поверхности головы должна очень хорошо сдвигаться относительно черепа, жесткие участки прорабатываются дополнительно. Упражнение доставляет достаточно болезненные ощущения, но ему нужно уделить большое внимание.

Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Воздействие производится кончиками или костяшками фаланг пальцев. Следует только надавливать на точки, растирать эти места нельзя. Нажатия должны быть сильными, при воздействии нужно чувствовать кость черепа. Выполняется упражнение 10 раз.

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом техник, позволяющих проводить активацию биологически активных точек:

1. Первая точка находиться у основания бровей, прижать кончики или костяшки фаланг указательных пальцев к коже и надавить. Воздействие должно быть немного болезненным. Надавливать так, чтобы кожа не смещалась, ни тереть, ни вращать, а просто давить.
2. Сместить пальцы на два сантиметра над бровями. Повторить надавливающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, и неприятных моментов не будет.
3. Разогрев переносицы и боковых частей носа. Очень аккуратно, воздушными движениями растирать боковую часть носа подушечками указательного и среднего пальца. Кожу тянуть нельзя. Контролировать выполнение воздействий следует в зеркале, не допускается при растирании появления заломов, морщинок и складок.
4. Следующая точка находиться у основания ноздрей носа, надавливания должны быть сильные, слегка болезненные.
5. Костяшкой указательного пальца правой руки надавливать на точку между носом и губами.
6. Сместиться к месту между губами и подбородком, провести воздействие
7. Следующие две симметричные точки находятся под основанием клыков на нижней челюсти.
8. Перейти к другой паре точек, расположенных на самой выступающей части скуловой дуги. Необходимо насадить пальцы на косточку.
9. Воздействовать на две симметричные точки, находящиеся у козелков ушных раковин.

Эти упражнения составляют разминочный комплекс, их следует делать каждое утром после пробуждения. Они обеспечат человека зарядом бодрости на весь день и позволят сохранить красивый облик.

Следующая часть занятия посвящена действиям, обеспечивающим развитие навыка ощущения и осознания мускулатуры лица. Сначала выполняются релаксирующие, дыхательные упражнения. Следует мысленно вообразить красивый и здоровый образ лица, к которому необходимо стремиться.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на пять счетов. Глубокий выдох, дышать по этой системе пару минут, настраиваясь на образ молодости и красоты. Желательно при выполнении дыхательных упражнений прочувствовать мышцы своего лица. Послушать лоб, брови, глаза, нос, щеки, подглазную зону, зону висков, скальп, затылок.

Описание упражнений для осознания мускулатуры лица:

1. Поставить пальцы у основания ноздрей с 2-х сторон, 4 раза осторожно нажать на эти места. После каждого нажатия необходимо стараться ощутить, как мышцы отталкивают пальцы назад. Зафиксировать ощущения эти ощущения.
2. Переместить пальцы во внутренние уголки глаз и 4 раза нажать, стремимся этим местом оттолкнуть пальцы назад.
   

Повторять это упражнение:

• на внешнем угле глаза;
• на нижнем веке;
• на верхнем веке;
• между бровей;
• положить руки на лоб;
• переставить на щеки;
• на нижнюю часть подбородка;
• на носогубные линии.

При выполнении воздействия следует прочувствовать пульс мускулатуры и представлять движение мысленно. Если сразу не получиться, не нужно расстраиваться, следует регулярно тренироваться и это ощущение придет со временем.

Упражнения для зоны вокруг глаз

Программа занятия для омоложения и подтяжки век:

Совет! Следует стремиться улыбаться почаще. Это действие хорошо влияет на мимические мускулы щек.

Нужно чаще общаться, разговоры создают положительное влияние на облик лица.

Разговаривая, человек тренирует мускулы лица, что способствует исчезновению морщин и омоложению кожи.

Для овала лица

За облик овала лица отвечает группа жевательных мышц, она находиться сбоку от ушей. Расслабление жевательной мышцы и ее растяжка, позволяет привести лицо в красивое, молодое состояние.

Для формирования красивого овала лица необходимо выполнять следующие упражнения:

Совет! Глубокое, полное дыхание повышает кругооборот кислорода в человеческой крови и улучшает метаболизм тканей организма.

Фейскультура для лба

Алена Россошинская фитнес для лица создала с учетом техник, обеспечивающих разглаживание кожи лба и помогающих вернуть былую красоту.

Упражнения для разглаживания кожи лба и омоложения лица:

1. Сделать разминочный комплекс и дыхательные упражнения
2. Первое упражнение. Положить ладонь на лоб, напрячь лобную мышцу так, чтобы наморщилась кожа на лбу. Ладонь руки плотно прижимать к черепу, оказывая сопротивление и не давая ему морщиться. Делать в быстром темпе 100 раз.
   
3. Положить ладони на лоб, чуть приподнять руками брови вверх. Взгляд опустить на грудь. Задержаться в этом положении на 20 счетов. Постоянно смотря себе на грудь. Выполнить упражнение 3 раза.
   
4. Средние и указательные пальцы рук положить на лоб. Средние пальцы над бровями, фиксируя их. Удерживать кожу лба, а брови пытаться сводить вместе. Не позволять коже сдвигаться. Лицо не напрягается, работают только брови. Делать 10 раз.
5. Снять напряжение, постукивая по бровям подушечками пальцев.
6. Выполнить дыхательный комплекс.

Совет! Следует помнить об уходе за кожным покровом лица, увлажнять его и тщательно очищать.

Для переносицы

Предлагаются следующие упражнения:

Совет! Стремитесь не есть еду сильно соленую, соль удерживает воду в теле, а это приводит к припуханию и образованию отеков.

Старайтесь контролировать за баланс воды в своем организме, нужно выпивать необходимый объем воды и это обеспечит лицу эластичную и молодую кожу.

Для щек

Этапы:

1. Сделать разминочный и дыхательный цикл упражнений.
2. Надувать и сдувать щеки 15 раз медленно и столько же в быстром темпе. Кожу на щеках, ни при каких обстоятельствах, не морщить. Для этого ладонями слегка их прижать к зубам.
3. Надуть щеки, и перекатывать воздух с одной стороны на другую 15 раз медленно и также в быстром темпе.
4. Сильно надуть щеки, ладонями рук закрыть губы, задерживаемся в этой позиции на пять счетов. Выполнять упражнение 9 раз.
5. Расслабиться.
6. Указательные пальцы ладоней плотно прижать к зоне носогубного треугольника. Удерживая такую позицию, улыбаться. Делать 4 раза.
   
7. Расслабиться. Пальцами проводить по лицу ото рта к ушам, слегка разминая мышцы.
8. Дыхательные упражнения.

Гимнастика для губ

Последовательность занятий:

От второго подбородка

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом методик, помогающих убрать второй подбородок и вернуть уверенность в себе.

Упражнения:

Лимфодренажный массаж лица

Все воздействия должны быть поверхностными, легкими, как поглаживания. Пальцы не скользят по коже, а смещаются вместе с ней.

Техника выполнения:

1. Производим встряхивание. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Необходимо приподняться на носки и резко упасть на пятки. Опускаться расслабленно, встряхнуться. Выполнять упражнение 30 раз.
2. Ладонью правой руки провести от плеча к центру груди, на обратном движении привести ладонь под мышку. Делать 5 раз. Поменять руки.
3. Руки поставить крест-накрест, большие пальцы упираются в ключицы. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить вниз. Выполнять 5 раз.
4. Переставить руки на шею, делать круговые движения к центру.
5. Поставить пальцы выше под уши на границе со скулами. Выполнять круговые движения.
6. Повторить массаж шеи и ключиц попеременно 5 раз.
7. Сделать цикл повторений в последовательности массаж области под ушами, шеи, ключиц 2 раза.
8. Поставить пальцы на подбородок под губами, выполнять легчайшие круговые движения.
9. Переставить под нос, выполнять круговые движения к центру.
10. Поставить пальцы возле ноздрей, повторить.
11. Выше боковой части носа, массировать.
    
12. Поставить пальцы в углы глаз, провести круговые движения.
13. Возвратиться к ноздрям, повторить массаж.
14. Повторить на боковой поверхности носа и в углах глаз.
15. Ладони положить на щеки, сделать 5 легких движений к центру, расширить руки, обхватить лицо с боков, промассировать. Переместить к точке под ушными раковинами, сделать круговые движения. Вернуться к щекам, повторить. Затем снова промассировать боковую поверхность лица.
16. Указательными и средними пальцами воздействуем на площадь под глазами, сделать 5 круговых движений к центру.
    
17. Переместиться к внутренним уголкам глаз. Затем промассировать внешние углы глаз. Повторить цикл.
18. Перейти к бровям, повторить цикл 2 раза, внутренняя часть, серединка и внешняя часть бровей.
19. Сделать 2 цикла массажа на лбу: центр, середина и виски.
    
20. Повторить упражнение №4.
21. Повторить упражнение №3.
22. Выполнить дыхательные упражнения.

Как убрать носогубные складки?

Результаты после месяца занятий: отзывы женщин

Отзывы женщин, занимающихся фейсбилдингом, говорят, что положительные результаты проявляются после первых 7 дней тренировок, а после месяца тренировок30-40 летние женщины видят серьезные улучшения. Более возрастным дамам для получения этого же результата нужно будет тренироваться подольше, примерно 2-3 месяца.

Домашний лифтинг с Аленой Россошинской: видео-уроки

Фитнес тренер Россошинская создала комплекс упражнений для лица, который позволяет подтянуть и омолодить кожу на всех проблемных участках без дорогих лекарственных препаратов, пластических операций и дорогостоящих медицинских процедур.

Выполняя упражнения из комплекса фитнес для омоложения лица от Алены Россошинской, женщины вернут былую красоту и станут еще более неотразимыми.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о фитнесе для лица от Алены Россошинской

Техника выполнения и основные упражнения: