Упражнение для поясничного отдела позвоночника для детей

Здоровый позвоночник для человека любого возраста, и особенно ребенка, является одним из главных условий нормального развития.

Практически каждый день любой школьник проводит в сидячем положении от 3 до 7 часов.

Кроме того, ему нужно ежедневно носить тяжелый рюкзак или сумку на плече. Подобные факторы являются остро негативными для формирования мышечного корсета развивающегося организма.

В случае нарушений этого процесса, у ребенка начинает развиваться сколиоз или иные патологии позвоночного столба, которые приведут к значительным осложнениям со здоровьем в более зрелом возрасте.

Кроме того, дети, имеющие неправильную осанку, часто страдают от простуд, бронхита, гастрита и запоров. Тем не менее, если вовремя предпринять необходимые меры, можно избежать подобных проблем. Для этого потребуется проведение регулярных мероприятий, таких как лечебная физкультура, специальные упражнения которой помогут укрепить мышцы спины и брюшного пресса.

Польза ЛФК для опорно-двигательного аппарата детей

Процесс формирования костно-мышечного корсета позвоночника в первую очередь определяется состоянием всей мышечной системы ребенка, задача которой сводится к эффективному поддержанию позвоночного столба в естественном природном положении.

Систематические занятия лечебной физкультурой помогают закалить детский организм, развивая его мышцы, укрепление которых позволит удерживать позвоночник в физиологически правильном положении.

Польза от занятий лечебной физкультурой для ребенка проявляется в следующем:

• общеоздоравливающем и общеукрепляющем действии, нормализации деятельности всех систем организма, повышении иммунитета, стабилизации работы нервной системы;
• активизация обменных процессов;
• совершенствование двигательных навыков и координации движение, увеличение общей физической выносливости;
• укрепление мускулатуры спины, пресса, торса (мышечного корсета), мышц рук, ног и шеи в целом;
• устранение дисбаланса, возникающего при не достаточно равномерном, а также недостаточном формировании и растяжении связок и мышц;
• снятие повышенной нагрузки на позвоночный столб;
• исправление осанки, профилактика искривлений (сколиоз, кифоз, лордоз).

Занятия лечебной физкультурой с самого раннего возраста потребуют от родителей терпения и настойчивости, но из значимость невозможно переоценить в отношении профилактики проблем со спиной, которые неизбежно появляются у ребенка в период обучения в школе.

Показания к занятиям ЛФК

Если привычка выполнять комплекс специальных физических упражнений для укрепления спины не была привита ребенку с детства, то в школьные годы по причине резкого увеличения нагрузки на позвоночник, при внимательном наблюдении за поведением школьника, родители могут заметить ряд признаков, свидетельствующих о необходимости проведения профилактики.

К числу признаков начинающихся проблем с развитием позвоночника относятся:

• быстрая утомляемость;
• неуколюжесть и неловкость движений;
• отказ ребенка играть в подвижные игры;
• жалобы на головные боли и болезненность на уровне шеи;
• боли в конечностях, появляющиеся после прогулок;
• сидячая поза с упором на руки;
• затруднения во время длительного пребывания в одном положении;
• характерный хруст суставов, раздающийся во время движений.

Родителям, заметившим хотя бы один или сразу несколько из названных симптомов, следует как можно быстрее обратиться к специалисту. Только врач может правильно подобрать медикаменты и назначить процедуры, необходимые для коррекции появившихся нарушений осанки.

Кроме того упражнения для укрепления позвоночника назначают детям при имеющихся следующих показаниях:

• общая задержка развития;
• сколиоз;
• рахит;
• дисплазия тазобедренного сустава;
• смещение позвоночных дисков;
• плоскостопие;
• косолапость;
• кривизна шеи.

Упражнения для укрепления спины у детей

В зависимости от возраста ребенка, его эмоционального состояния и иных физиологических показателей, врач определяет продолжительность занятий лечебной физкультурой, направленной на укрепление позвоночного столба.

В среднем длительность выполнения упражнений определяется следующим образом:

1. грудничкам до полугода будут полезны упражнения, выполняемые от 10 до 20 минут в день;
2. малышам от 6 до 12 месяцев принесет пользу ежедневная тридцати минутная гимнастика;
3. дети от года до трех лет могут заниматься физическими упражнениями до 30-40 минут ежедневно.

Лучше всего, чтобы первое занятие было проведено профессиональным массажистом, которые сможет показать родителям правильную технику выполнения.

Лечебно-укрепляющая гимнастика для мышц спины должна проводиться с определенной частотой. Начинать занятия следует с 3 раз в неделю. При положительной реакции ребенка на нагрузки, их частоту можно довести до ежедневных тренировок.

С точки зрения техники выполнения, важно помнить, что любая тренировка должна начинаться с разминки. За ней должен следовать основной комплекс упражнений, обязательно включающих легкую растяжку. В процессе занятий нужно избегать однотипных упражнений.

Также следует исключить упражнения, которые вызывают у ребенка боли и неприятные ощущения. Занятия лечебной физкультурой, как и занятия любым другим видом спорта, наиболее благоприятны при проведении за 50-60 минут до или после приема пищи.

Во время занятий физкультурой в лечебных целях достичь максимальной пользы и снизить риск получения травм, предотвратить появление побочных эффектов поможет ряд несложных, но обязательных к выполнению правил:

1. Комплекс специальных упражнений должен быть разработан лечащим врачом строго по индивидуальным показателям на основании предварительной диагностики. Данные специалистом рекомендации относительно техники выполнения упражнений, нужно строго соблюдать. Во время занятий лечебной физкультурой внимательно следить за осанкой ребенка, при этом положении спины должно быть максимально приближено к физиологическому положению.
2. Занятия лечебной физкультурой должны проводиться в кабинете, имеющем специальное оборудование. Это может быть как поликлиника, так и домашние условия. Важно, чтобы ребенок всегда выполнял упражнения под присмотром взрослых.
3. В начале регулярных занятий лечебной физкультурой ребенок вместе с одним или обоими родителями должны пройти обучение в соответствующем кабинете поликлиники.
4. Каждое занятие необходимо начинать с массажа и разминки.
5. Все упражнение нужно выполнять в небыстром темпе, исключая резки движения, прыжки или рывки. Не допустимо включение элементов акробатики.
6. Важным правилом является противопоказание повышенной физической нагрузки с использованием отягощений, включая штанги, гири, гантели, при имеющихся нарушениях осанки.
7. В процессе занятий должны быть исключены ощущения любой, даже малейшей боли.
8. Специальные вращательные упражнения или вытягивание позвоночного столба также не рекомендованы для тренировок. Допустимо исключительно пассивное вытягивание, при котором под ногами обязательно присутствует опора.
9. Увеличение нагрузок должно происходить медленно и постепенно, от простых к сложным элементам, избегая форсирования.
10. При составлении комплекса упражнений должно быть предусмотрено чередование нагрузки для разных групп мышц, включение дыхательной гимнастики после физической тренировки.

Видео: "Как укрепить мышцы спины у ребенка на гимнастическом мяче?"

Комплексы упражнений для детей относящихся к СМГ.

Работа по профилактике и исправлению нарушений осанки

и искривления позвоночника

Основные условия выполнения комплекса:

Приступать к тренировкам только после осмысления и принятия всей душой данных условий.

Не опережать событий: в первые три-четыре дня не делать окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.

Не отвлекаться во время занятий.

Не допускать механического выполнения упражнений без смысла и цели.

Все упражнения для позвоночника делать по 10-15 раз.

Не перенапрягаться: упражнения можно делать лишь до появления чувства легкой усталости.

Не начинать заниматься упражнениями усталыми и голодными.

Не допускать оправдания своей лени и пассивности.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для верхнегрудного отдела позвоночника и плеч

Упражнения для нижнегрудного отдела позвоночника

Упражнение для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для живота и таза

Кисть: а) сжать - разжать (быстро); б) вращения в лучезапястном суставе в обе стороны; в) сгибание – разгибание вверх-вниз, вправо влево.

Стопы а) носок тянем на себя, затем от себя, как балерина; б) топчемся на месте, переступая с ноги на ногу на наружной и внутренней стороне стопы, на носочках и пяточках; в) вращение стоп по очереди в каждую сторону.

Коленные суставы. Вращение: нога отводится в сторону под углом 90 О , и делаем колебательное движение каждой ногой. Хождение на прямых ногах по всех ступне, работают только тазобедренные суставы.

Упражнения для мышц и связок таза пояснично-кресцового отделов позвоночника

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Тянуть на себя носок левой ноги, как бы удлиняя ногу под медленный счет до пяти (и раз, и два …) во время вдоха, на выдохе расслабиться. То же упражнение делать правой ногой и для обеих ног вместе. Повторить 3-5 раз.

И.п. – лежа на спине. Одна нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, другая нога спокойно лежит на ложе. Кисти обеих рук лежат на колене согнутой ноги. Во время вдоха под медленный счет до пяти слегка давить коленом на ладони. Во время выдоха бедро приводится к туловищу, насколько это возможно. Из достигнутого положения прием повторяется 3-5 раз. То же для другой ноги. Усложненный вариант: и.п. – то же, на краю ложа прямая нога свешивается с ложа. Во время вдоха под медленный счет до пяти слегка давить коленом на ладони и приподнимать свешивающуюся ногу кверху. Во время выдоха до предела привести согнутое колено к туловищу и одновременно выпускать выгнутую ногу к полу. Из достигнутого положения прем повторяется 3-5 раз. То же для другой ноги. Помощник может оказывать небольшое сопротивление давлению колена, фиксировать или слегка опускать выпрямленную ногу.

Упражнения для мышц спины

И.п. – лежа на животе, голова повернута в больную сторону или сторону сколиоза. Во время вдоха на медленный счет до пяти голова приподнимается над ложем. Во время выдоха голова опускается. Чем выше поднимается голова, тем лучше эффект. Повторить 3-5 раз. Помощник может оказывать легкое сопротивление подъему головы.

И.п. – лежа на боку. Больная сторона или сторона со сколиозом наверху. Нижняя нога выпрямлена, верхняя согнута, и ее стопа расположена в подколенной ямке (при заболевании поясничного отдела) или на бедре (при заболевании грудного отдела или поясничного отдела) нижней ноги. Кисть нижней руки фиксирует колено согнутой ноги. Верхняя рука свешивается свободно к ложу. Во время вдоха под медленный счет до пяти коленом давить на руку. Во время выдоха максимально повернуть голову и корпус в направлении выше лежащей стороны туловища. Из достигнутого нового исходного положения упражнение повторяется 3-5 раз. Помощник может стоять у согнутого колена (для упора).

И.п. – сидя с подогнутыми ногами и плотно прижатыми к ложу стопами. Постепенно, округляя спину позвонок за позвонком, ложиться. Движение заканчивается, когда стопы теряют тесный контакт с ложем. Затем в том же порядке медленно приподняться из этого положения. Повторить 3-5 раз. Помощник может облегчить этот прием, положив позади пяток подпорку. Не рекомендуется при выполнении упражнения помощнику подпирать стопы сверху.

И.п. – лежа на боку с упором на выпрямленную руку. Приподняв корпус и таз над ложем во время вдоха, на выдохе опускать. Движения сочетать с подъемом глазных яблок при подъеме и опускании глаз при опускании. Выполнить максимальное количество раз.

И.п. – сидя, держа голову прямо, повернуть ее до предела и сделать кивок, при котором подбородок приближается к плечу, а затем кивок вверх. Кивки сочетать с подъемом глаз кверху при кивке вверх, книзу при кивке вниз. Повторить 3-5 раз в обе стороны.

И.п. – одной рукой наклонять голову в здоровую сторону, а другой рукой подпирать шею на стороне наклона. Во время вдоха оказывается сопротивление давящей на голову руке с поворотом глаз в сторону давления (на медленный счет до пяти), во время выдоха голова наклоняется в сторону до предела, при этом глаза обращены вниз. Из достигнутого нового исходного положения упражнение повторяется 3-5 раз.

Упражнения при круглой спине, сутуловатости и крыловидных лопатках

Стоя; ноги на ширине плеч. На счет 1-2 – наклонится вперед, достать пальцами пол перед собой, выдох, на счет 3-4 – принять исходное положение, выдох. Повторить 3-4 раза.

Стоя; ноги вместе. На счет 1-2 – глубоко присесть, захватив руками голени, голову опускать вниз, выдох, на счет 3-4 – вернуться в исходное положение, вдох. Повторить 3-4 раза.

Сидя на стульчике или гимнастической скамейке; ноги вытянуты вперед. На счет 1-2 – наклониться к ногам, руками коснуться стоп, выдох, на счет 3-4 – вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 3-4 раза.

Стоя на коленях. На счет 1-2 – медленно приседая на пятки и одновременно наклоняя туловище вперед, коснуться головой коврика и отвести руки назад, выдох, на счет 3-4 – вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 3-4 раза.

Лежа на спине. На счет 1-2 – согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и притянуть голову, выдох, на счет 3-4 – вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 6-8 раз.

Лежа на спине. На счет 1-2 – медленно поднять прямые ноги до вертикального положения, выдох, на счет 3-4 – вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 5-6 раз.

Стоя; ноги на ширине плеч. На счет 1-2 – медленно поднять руки вверх и развести в стороны, прогибая спину и отводя голову назад, вдох, на счет 3-4 – вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 3-4 раза.

Стоя; ноги вместе, руки перед грудью. Рывковые движения руками назад до сведения лопаток. Повторить 6-8 раз.

Стоя; ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны, отвести голову назад – вдох, вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 3-4 раза.

Стоя; ноги на ширине плеч, в руках палка. На счет 1-2 – вдох; поднимая палку вверх, сделать наклон вперед до прямого угла, спину прогнуть в грудном отделе, отвести голову назад, на счет 3-4 – вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 3-4 раза.

Стоя; ноги на ширине плеч, в руках палка. На счет 1-2 – присесть, поднимая палку вверх, на 3-4 – вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

Стоя на четвереньках; ладони повернуты пальцами внутрь. Сгибая руки в локтях и отводя голову назад, наклониться и достать подбородком кисти рук; спина при этом прямая. Повторить 3-4 раза.

Лежа на животе. Одновременно поднять прямые руки, голову и ноги. Повторить 3-4 раза.

Комплеус упражнений при сколеозах I степени (боковое искревление позвоночника)

Стоя; палка в руках. На счет 1-2 – медленно поднять палку вверх, вдох, на счет 3-4 – опустить ее на спину, выдох, на счет 1-2 поднять палку вверх, вдох, на счет 3-4 – опустить перед собой, выдох. Повторить 3-4 раза.

Стоя; палка в руках. На счет 1-2, поднимая палку вверх, присесть, на счет 3-4 – опустить ее на спину, выдох, на счет 1-2 поднять палку вверх, вдох, на счет 3-4 – принять исходное положение; дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.

Стоя; палка в руках. На счет 1-2, поднимая руки вверх и отводя голову назад, наклониться вперед до прямого угла, выдох, на счет 3-4 – принять исходное положение, вдох. Повторить 3-4 раза.

Стоя на четвереньках. На счет 1-2 – выгнуть спину вверх, голову опустить вниз, на счет 3-4 – опустить ее на спину, выдох, на счет 1-2 поднять палку вверх, вдох, на счет 3-4 – прогнуть спину, поднять голову; дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.

Лежа на спине; руки вдоль туловища. На счет 1-2 – медленно наклонять туловище вправо. Правая рука скользит по ноге, левая по туловищу к подмышке, выдох, на счет 3-4 – принять исходное положение – вдох; повторить упражнение в противоположную сторону. Повторить 3-4 раза.

Лежа на животе; ноги закреплены. Поднимание прямых рук вверх. Повторить 6-8 раз.

Лежа на спине; руки на уровне плеч, ноги широко расставлены. На счет 1-2 – медленно повернуться вправо, достать правой ладонью левую ладонь, выдох, на счет 3-4 – вернуться в исходное положение, вдох; повторить упражнение в другую сторону; ноги зафиксированы. Повторить 6-8 раз.

Стоя. Ходьба с легким плоским предметом на голове. 1-3 мин.

Комплеус упражнений при нарушении осанки

Стоя. Ходьба, на пятках, руки назад. 30 с.

Палка опущена вниз. Подтягивание; поднять палку над головой – вдох, опустить – выдох.

Палка за спиной на уровне лопаток. Приседание, колени в стороны, палка за спиной под лопатками – выдох, выпрямление - вдох. Повторить 4-5 раз.

Палка на лопатках. Наклон вперед прогнутой спиной – выдох; выпрямление – вдох. Повторить 4-5 раз.

Лежа на спине; руки вдоль туловища. Упражнение на дыхание: руки в стороны – вдох, опустить руки - выдох. Повторить 2-3 раза.

Лежа на спине. Поднимание поочередно прямых ног вверх. Повторить 4 раза.

Лежа на спине; руки согнуты в локтевых суставах, кисти сжаты в кулак. На счет 1-2 – прогибание корпуса в грудном отделе; на 3-4 – возвращение в исходное положение, выдох. Повторить 3-4 раза.

Лежа на животе; руки под подбородком. Вытянуть руки вперед, потянуться как можно дальше, не двигаясь на месте. Повторить 4-5 раз.

Руки в стороны. Ходьба по скамейке в равновесии с грузом на голове (мешочек с песком). Повторить 2-3 раза.

Малоподвижная игра или игры с метанием и ловлей мяча. 5-8 мин.

Комплекс упражнений для детей, страдающих ожирением

И.п. – сидя на полу перед диваном или шкафом на таком расстоянии, чтобы ноги были под мебелью (это упростит выполнение упражнения). Лечь на спину, затем вернуться в и.п., руками коснуться ступней ног.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять и опустить прямые ноги. После 3-4 повторений упражнение усложнить: опускать ноги медленно, и чем ближе к полу, тем дольше стараться удержать их на весу.

И.п. – стоя на коленях, руками упираться в пол на как можно большем расстоянии от ног. Перенести тяжесть тела на руки, ноги выпрямить в коленях, вернуться в и.п.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять ногами движение, имитирующее езду на велосипеде.

И.п. – стоя на четвереньках животом вверх. Походить в таком положении вперед и назад.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги, затем попытаться носками коснуться пола за головой, вернуться в и.п.

И.п. – лежа на животе, подбородком опереться о пол, руки вдоль туловища. Поднять вверх прямые руки и выпрямленную в колене ногу, сделать вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же другой ногой.

И.п. – сидя на полу, ноги выпрямлены и сведены вместе, руки прижаты к туловищу. Наклонить туловище сначала вперед, затем назад, слегка поднимая ноги.

Выберите книгу со скидкой:

Ингредиенты: Химия и алхимия гастрономического творчества

350 руб. 990.00 руб.

Почему мы любим: природа и химия романтической любви (Покет)

350 руб. 290.00 руб.

Математика. Новый полный справочник школьника для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 222.00 руб.

Дошкольная педагогика с основами методик воспитания и обучения. Учебник для вузов. Стандарт третьего поколения. 2-е изд.

350 руб. 963.00 руб.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Начинаю считать: для детей 4-5 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 2, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Пишу буквы: для детей 5-6 лет. Ч. 2. 2-е изд, испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Русско-английский словарик в картинках для начальной школы

350 руб. 163.00 руб.

ОГЭ. Литература. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

350 руб. 205.00 руб.

ЕГЭ. Английский язык. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 171.00 руб.

Рисуем по клеточкам и точкам

350 руб. 248.00 руб.

БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА

• Все материалы
• Статьи
• Научные работы
• Видеоуроки
• Презентации
• Конспекты
• Тесты
• Рабочие программы
• Другие методич. материалы

Комплексы упражнений для детей относящихся к СМГ.

Работа по профилактике и исправлению нарушений осанки

и искривления позвоночника

Основные условия выполнения комплекса:

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения для верхнегрудного отдела позвоночника и плеч

Упражнения для нижнегрудного отдела позвоночника

Упражнение для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для живота и таза

Упражнения для мышц и связок таза пояснично-кресцового отделов позвоночника

Упражнения для мышц спины

Упражнения при круглой спине, сутуловатости и крыловидных лопатках

Комплекс 1

Комплекс 2

• Стоя; ноги на ширине плеч. На счет 1-2 – медленно поднять руки вверх и развести в стороны, прогибая спину и отводя голову назад, вдох, на счет 3-4 – вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 3-4 раза.
• Стоя; ноги вместе, руки перед грудью. Рывковые движения руками назад до сведения лопаток. Повторить 6-8 раз.
• Стоя; ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны, отвести голову назад – вдох, вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 3-4 раза.
• Стоя; ноги на ширине плеч, в руках палка. На счет 1-2 – вдох; поднимая палку вверх, сделать наклон вперед до прямого угла, спину прогнуть в грудном отделе, отвести голову назад, на счет 3-4 – вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 3-4 раза.
• Стоя; ноги на ширине плеч, в руках палка. На счет 1-2 – присесть, поднимая палку вверх, на 3-4 – вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
• Стоя на четвереньках; ладони повернуты пальцами внутрь. Сгибая руки в локтях и отводя голову назад, наклониться и достать подбородком кисти рук; спина при этом прямая. Повторить 3-4 раза.
• Лежа на животе. Одновременно поднять прямые руки, голову и ноги. Повторить 3-4 раза.

Комплеус упражнений при сколеозах I степени (боковое искревление позвоночника)

Комплеус упражнений при нарушении осанки

Комплекс упражнений для детей, страдающих ожирением

• И.п. – сидя на полу перед диваном или шкафом на таком расстоянии, чтобы ноги были под мебелью (это упростит выполнение упражнения). Лечь на спину, затем вернуться в и.п., руками коснуться ступней ног.
• И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять и опустить прямые ноги. После 3-4 повторений упражнение усложнить: опускать ноги медленно, и чем ближе к полу, тем дольше стараться удержать их на весу.
• И.п. – стоя на коленях, руками упираться в пол на как можно большем расстоянии от ног. Перенести тяжесть тела на руки, ноги выпрямить в коленях, вернуться в и.п.
• И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять ногами движение, имитирующее езду на велосипеде.
• И.п. – стоя на четвереньках животом вверх. Походить в таком положении вперед и назад.
• И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги, затем попытаться носками коснуться пола за головой, вернуться в и.п.
• И.п. – лежа на животе, подбородком опереться о пол, руки вдоль туловища. Поднять вверх прямые руки и выпрямленную в колене ногу, сделать вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же другой ногой.
• И.п. – сидя на полу, ноги выпрямлены и сведены вместе, руки прижаты к туловищу. Наклонить туловище сначала вперед, затем назад, слегка поднимая ноги.

Заболевания опорно-двигательного аппарата в последнее время существенно помолодели. Если раньше они в преобладающем большинстве случаев, были связаны с дегенеративными возрастными процессами в организме. То теперь на появление дисфункций позвоночника влияют такие факторы, как: гиподинамический образ жизни; неполноценное питание; неправильный образ жизни, вызванный большим количеством сидячей работы.

Для того чтобы избавиться от болезненных ощущений и облегчить процесс течения заболевания, врачи в комплексной терапии рекомендуют использовать ЛФК. Это касается и патологического формирования лордоза, который отличается от анатомически корректного.

Специально подобранные гимнастические упражнения способны благотворно повлиять на костные и хрящевые структуры, укрепить мышечные ткани организма, сформировать правильную осанку и наладить процесс кровообращения в этой части организма. Но как известно, лучше предупредить любую болезнь, чем потом заниматься исправлением ее последствий.

Еще до того, как появился лордоз поясничного отдела позвоночника, гимнастика сможет укрепить мышцы спины настолько, чтобы не допустить некорректного расположения позвонков относительно друг друга. Именно по этой причине специалисты от медицины, включая врачей ортопедов, вертеброневрологов, невропатологов, массажистов, специалистов остеопатии и мануальных терапевтов, крайне рекомендуют регулярно выполнять специальные комплексы упражнений как при лордозе, так и для того, чтобы избежать формирования любых патологий опорно-двигательного аппарата.

Болевые ощущения

Лордоз поясничного отдела – это прогиб позвоночного столба по направлению вперед (к животу) в области поясницы. Это естественное состояние спины, которое начинает формироваться приблизительно на первом году жизни и продолжается максимум до 9 лет.

Лордозов у человека 2:

• Поясничный.
• Шейный.

То есть, в этой части спины наблюдаются прогибы по направлению вперед.
Также у позвоночного столба есть и два обратных прогиба, которые располагаются в заднем направлении. Это так называемый кифоз и располагается он:

• В области груди – грудной кифоз.
• В области крестца и копчика – крестцово-копчиковый кифоз.

Как понятно, если наблюдать спину в профиль, то становится понятно, что позвоночный столб имеет s-образную форму. Такое строение обеспечивает пружинящий эффект. За счет этого нагрузка распределяется равномерно и не позволяет травмировать хрящевые структуры межпозвонковых дисков, когда человек ходит, наклоняется, сгибается, поднимает тяжести и выполняет любые виды физических упражнений.

Но, под влиянием неблагоприятных факторов, у человека в любом возрасте как начиная с самых первых лет жизни, так и до пожилого возраста, может сформироваться измененное состояние спины. Оно может отличаться от анатомически корректного в обе стороны:

• Как в сторону увеличения угла прогиба – гиперлордоз.
• Так и в сторону уменьшения – гиполордоз. При этом состоянии у человека формируется так называемая прямая спина.

Любое состояние, отличающееся от анатомически корректного, вызывает у пациентов множество симптомов. Наиболее часто встречающимися являются:

• Измененная осанка, что существенно ухудшает внешний вид человека.
• Хронические заболевания внутренних органов, таких как сердца, желудка, кишечника, почек и легких. Это обусловлено тем, что из-за неправильного расположения позвонков относительно друг друга, в туловище изменяется нормальная циркуляция крови. В результате чего органы не получают должного питания кислородом и всеми необходимыми микро- и макроэлементами, а также витаминами.
• Но, не стоит думать, что лордоз – это только внешне непривлекательная плоско — выгнутая или плоско – выпуклая осанка. Такое измененное состояние позвоночного столба приводит к патологическим изменениям, таким как, например, межпозвоночные грыжи, патологическая подвижность позвонков, псоит, деформирующий артроз, выпадение дисков. А все они сопровождаются болевыми ощущениями в человеческом организме. Причем на ранних стадиях формирования заболевания, боль может быть недлительной по времени и не слишком интенсивной. Но, с развитием патологии болезненное состояние будет только ухудшаться. Неприятная симптоматика мешает полноценной жизнедеятельности человека, лишает его полной амплитуды в движениях и подвижности. В результате чего боль может даже привести к состоянию бессонницы.

Как видно, из всего вышеперечисленного — когда формируется лордоз поясничного отдела, у многих возникает вопрос, как исправить это состояние и какие упражнения подобрать для этого.

В этом вопросе важна компетентность, так как при развитии болезни человек может легко навредить самому себе и только ухудшить состояние своего здоровья. Поэтому большинство рекомендаций сводятся в следующей последовательности действий:

• Обратиться к одному из следующих специалистов – вертеброневрологу, травматологу, ортопеду, невропатологу. Именно эти врачи способны провести полное обследование пациента, назначить все необходимые аппаратные методики, которые помогут установить, насколько интенсивно развит патологический лордоз у каждого человека.
• Только после этого будет назначено соответствующее лечение. Причем практически во всех случаях лечение лордоза поясничного отдела у взрослых сопровождают специально подобранные упражнения. Они призваны усилить мышечный каркас, который будет поддерживать позвонки в анатомически правильном положении и снимать часть нагрузки со спины.
• Но, главное понимать, что любая гимнастика, применяемая исключительно как один самостоятельный вид терапии, не может принести облегчение пациенту. Важно использовать комплексное воздействие, только в этом случае удастся исправить патологию. И также не забывать, что необходимо правильно подобрать упражнения при лордозе поясницы. Это может сделать специалист по ЛФК в специальном кабинете, учитывая поставленный диагноз доктором.

ЛФК и лечебная гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника

Когда врач выставил диагноз поясничный лордоз, упражнения для исправления ситуации с позвоночным столбом, призваны решить следующие проблемы:

• Укрепить мышечный корсет и поддержать тем самым позвоночный столб в правильном положении.
• Не допустить ранее изнашивание суставных тканей.
• Профилактировать возникновение межпозвонковых грыж.
• Не допустить развития других новообразований.
• Устранить болевые ощущения или хотя бы снизить их интенсивность и частоту проявления.
• Увеличить амплитуду движений, вернув их к норме.
• Устранить дискомфорт в пораженной зоне.
• Максимально насытить внутренние органы питательными веществами и кислородом. Достигается это за счет усиления кровотока. Таким образом, не допускается возникновение патологии внутренних органов. Но достигается это только в том случае, если начать выполнять упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника до того, как развилась подобная дисфункция.

Роль йога-терапии в лечении

Стандартная гимнастика при поясничном лордозе – не единственный метод, который при помощи физической активности способен позитивно воздействовать на здоровье спины.

Чтобы упражнения при лордозе поясничного отдела принесли облегчение пациенту, помогает нестандартный подход – йога. Но, техника исполнения в этом случае должна быть исключительно правильной. Ведь при некорректном исполнении пациенту может быть доставлен только вред.

Когда врач ставит гипер- или гиполордоз, с этим диагнозом нужно подобрать тренера по йоге, который занимается реабилитацией пациентов с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Ознакомить его с поставленным диагнозом и вместе начать выполнять асаны. Только после того, как пациент освоить все движения правильно, он может выполнять их в домашних условиях.

Массаж и вытяжение

Не стоит также забывать о еще одном физиотерапевтическом методе воздействия – массаже. Он дает следующие положительные воздействия на человеческий организм если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, включая поясничный лордоз:

• Усиливает кровообращение и насыщает костные и хрящевые структуры всеми необходимыми питательными веществами и кислородом.
• Помогает устранить возможные зажатия нервных корешков.
• Расслабляет мышцы, которые находятся в состоянии контрактуры.
• Укрепляет мышечные ткани.
• Нормализует сон человека.
• Благотворно воздействует на нервную систему, которая также страдает при таком искривлении.

Когда возникает лордоз поясничного отдела, помогут не только упражнения для исправления осанки, но также и массаж, который нужно проводить курсом от 10 до 20 сеансов 2–3 раза в год. Важно при совершении манипуляции информировать массажиста о возможном негативном ощущении. Так, специалисту будет легче сориентироваться, какие движения стоит выполнять, а от которых пока следует воздержаться.

Лордоз поясничного отдела позвоночника – упражнения

Чтобы усиленные прогибы или уплощения лордоза поясничного отдела вернулись в анатомически корректную норму, необходимо выполнять зарядку не от случая к случаю, а регулярно. Точнее, сделать ее частью образа жизни. Только в этом случае удастся сохранить на всю оставшуюся жизнь максимально возможное здоровье позвоночника. Причем чем раньше начать выполнять ЛФК при лордозе поясничного отдела, тем больших результатов можно будет достичь и не допустить слишком интенсивного негативного влияния на свое состояние.

Еще лучше, если родители приучают своих детей к такой физической активности. Причем научат выполнять именно специально подобранные упражнения, направленные на оздоровление.

Чтобы исправить лордоз поясничного отдела, гимнастика должна выполняться с учетом определенной техники. Вот основные правила:

• Комплекс движений должен подобрать исключительно специалист по восстановительной медицине, реабилитологии или лечебной физкультуре, опираясь на степень развития заболевания и поставленный диагноз.
• Упражнения при сглаженном или усиленном лордозе поясничного отдела делаются по принципу от простого к сложному.
• Если пациент испытывает сильные болевые ощущения, зарядку приостанавливают. Ее необходимо проводить только в моменты, когда проходит острая форма течения заболевания.
• В обязательном порядке проводить проветривание комнаты. Делается это для того, чтобы максимально насытить организм кислородом.
• Одежда не должна сковывать движения.
• Начинать с минимального времени нагрузки и только постепенно наращивать длительность выполнения движений.
• Помнить, что легкий дискомфорт допустим, но появление болезненных ощущений не стоит допускать.

Когда у пациента наблюдается прямой лордоз поясничного отдела, упражнения выполняются следующие:

• Из положения лежа на спине, медленно на выдохе, поднимать сначала одну ногу до максимально возможного состояния, потом повторять то же самое движение второй ногой. Стараться при этом колено держать исключительно выпрямленным, а ступни вытягиваются таким образом, чтобы носок образовывал прямую линию вместе с ногой.
• Из того же положения лежа, на выдохе поднять выпрямленные руки одновременно, достигнув ими перпендикулярного к полу положения. При этом в верхней точке стараться концами пальцев тянутся к потолку. При этом желательно, чтобы в области лопаток и плечевого сустава чувствовалось максимально возможное растяжение. Затем, на вдохе их опустить на пол.
• Сесть на пол и выпрямить ноги. Концами пальцев очень плавно, без каких-либо резких движений тянуться к ступням. Делать это настолько, насколько позволяет гибкость позвоночника в этом состоянии. Ни в коем случае не пересиливать себя, а достигать результата очень медленно и постепенно.
• Повиснув на выпрямленных руках на турнике, поднимать выпрямленные ноги пока по отношению к телу они не займут перпендикулярное направление. Если физическая подготовленность не позволяет сделать этого сразу, начать с согнутых в коленях ног.
• Делать мостик назад. Выполнять это упражнение исключительно с чьей-либо фиксацией и поддержкой.

Когда имеется некорректно сформированный лордоз поясничного отдела, упражнения в тренажерном зале по методу Бубновского помогут исправить патологию. Вот какое движение рекомендует выполнять профессор:

• Взять фитбол и аккуратно на него присесть смещаясь от центра к краю.
• Лечь на него спиной, заведя руки назад и взявшись за резиновую петлю, зафиксированную за опору за головой.
• После этого руками, вытягивая резиновые шнуры, заводить кисти к бедрам, а затем через верх поднимать их назад за голову.
• При этом работает грудной и поясничный отделы позвоночника. Достигается проработка мышц в этой части спины.

Также доктор рекомендует делать обратные прогибы из положения лежа на спине. Важно при этом выполнять движения максимально плавно, чтобы не травмировать спину. Если не получается приподнять голову и верхнюю часть грудной клетки над полом слишком интенсивно, не стоит усердствовать. Постепенно доводить упражнение до нужной амплитуды.

Когда усилен поясничный лордоз, упражнения выполняются следующие:

• Встать, слегка расставив ноги. Выдыхая воздух из грудной клетки, очень медленно наклонить корпус вперед, не допуская сгибания ног в коленях. Руки при этом должны быть опущены и стараться кончиками пальцев достать ступней. Если это не получается сразу, достигать результата очень медленно и постепенно. Очень важно соблюдать это правило, чтобы не сорвать связки и не травмировать хрящевые структуры поясничного столба.
• Из положения стоя повернуть корпус влево, оставляя бедра на месте. Затем выдохнуть воздух и в таком состоянии, постараться опуститься туловищем вниз и руками достать ту ступню, в чью в сторону наклонено тело. Затем выпрямиться, повернув корпус в прямое положение и повторить то же самое, но уже в другую сторону.
• Встать к стене, прижавшись всей плоскостью спины к поверхности. Постепенно, на выдохе, постараться округлить поясницу таким образом, чтобы убрать прогиб и устранить зазор между спиной и стенкой.

В случае если есть возможность, то лучше выполнять упражнения при поясничном лордозе в тренажерном зале. Особенно если там присутствует инструктор по реабилитации и лечебной физкультуре. Чаще всего выполняют следующие движения:

• Опускание ног из положения лежа с присоединенной эластичной лентой к ступне. При этом первоначальное положение — это приподнятая нога, которую потом необходимо, растягивая ленту, положить на пол.
• Растягивание резиновых лент руками из положения лежа. При этом ход рук может быть, как в горизонтальной плоскости — из-за головы, в состояние вдоль тела вниз. Так и растягивание в вертикальной плоскости.

Необходимо четко понимать, что лордоз поясничного отдела позвоночника имеет свои противопоказания к определенным видам физической нагрузки. Не рекомендуется выполнять следующие движения:

• Любые нагрузки с ударным характером.
• Осевые нагрузки на позвоночник.
• Не брать слишком большой вес, так как он оказывает компрессионное воздействие на хрящевые структуры, которые и так слабы при этом патологическом состоянии.

А вот на что необходимо обратить внимание и постараться реализовать, когда диагностирован поясничный лордоз, независимо от того сглажен он или усилен:

• Все нагрузки с весом или растягиванием резины выполнять в разгрузочных положениях, то есть когда тело располагается под углом 45° по отношению к полу. В этом случае укрепляются мышцы, но не оказывается излишняя нагрузка на хрящевые и костные структуры позвоночного столба.
• Обязательно прорабатывать мышцы живота и пресса. Это необходимо делать, так как они забирают на себя часть нагрузки со спины и не позволяют сформировать слишком интенсивные прогибы в области поясницы.
• Когда выполняются прогибы назад в положении лежа на животе, желательно под живот подкладывать валик. Эта специфическая опора позволяет компенсировать слишком избыточный прогиб в этой части спины.
• Выполнять упражнения стретчинга передней части бедренной поверхности и в области поясницы.

Особенности ЛФК и лечебной гимнастики для детей

Родители, которые заботятся о здоровье своих детей, должны сформировать правильную гигиену труда у ребенка с самого раннего возраста. При этом упражнения для поясничного лордоза должны стать ежедневной практикой. При этом достаточно всего лишь 15 минут в день, чтобы не допустить развития патологии.

Если у ребенка наблюдаются незначительные искривления или родители пытаются направить все действия на недопущение их развития, подойдет художественная гимнастика при лордозе поясничного отдела. Она сформирует не только красивую осанку, но и укрепит мышечный корсет.

Поясничный лордоз – упражнения для детей

Если у ребенка наблюдается усиление или выпрямление поясничного лордоза, помогут следующие упражнения:

Естественно, что лучше начать выполнять эти упражнения еще до того, как у ребенка стало наблюдаться какое-либо отклонение от нормальной осанки. Это поможет сохранить здоровье и не допустить негативного влияния на здоровье. Ведь профилактика всегда лучше и проще, чем лечение.