Упражнение хлест руками по спине

Это хлест руками по спине, лыжник, крутиться, вис, легкий танец.

Каждое из этих упражнений наряду с физической полезностью имеет и свое психологическое назначение.

Хлест руками по спине — для раскрепощения и мобилизации, для подъема сил и уверенности в себе перед любой ответственной ситуацией, например, перед серьезной встречей, переговорами, экзаменами, соревнованиями.

Лыжник — для принятия взвешенных решений. Крутиться — для успокоения, расслабления, разгрузки.

Вис — прием для повышения уверенности в себе, раскрепощения мышц и развития гибкости позвоночника.

Легкий танец — прием для развития координации, повышения психологической устойчивости и развития гибкости поясничного отдела позвоночника.

1. Хлест руками по спине

В основе упражнения — инстинктивное похлопывание руками, которое человек совершает рефлектор-но, например, для согревания на морозе. Если присмотреться — люди на морозе прихлопывают по плечам руками, притоптывая синхронно с этим ногами. При этом частота этих повторяемых движений тем выше, чем выше напряжение от мороза.

Это снимает стресс. Но никто не догадается сделать так, например, перед экзаменом или соревнованиями, так как полагает, что эти действия спасают именно от мороза, давая разогрев телу. На самом деле — это универсальное простое средство защиты от стресса.

Руки надо бросать за плечи свободно! Руки — как плети! Надо не двигать ими, а именно свободно бросать. Необходимо далеко закинуть руки за плечи так, чтобы ладошки свободно хлопали за плечами, издавая характерный звук шлепка.

При этом голова свободно двигается на расслабленной шее по удобной для вас траектории с частотой, синхронной похлопываниям. При этом происходит интенсивное раскрепощение мышц шейно-грудной области, что обеспечивает улучшение кровотока мозга, в частности — венозного оттока.

А верхушки легких при этом сходятся и расходятся. Это аналог искусственного дыхания.

Поэтому уже через 30-60 секунд голова проясняется, появляется чувство бодрости.

Так, например, и боксер, готовясь к бою, прокручивает в голове программу предстоящих действий, инстинктивно совершая автоматические ритмичные разминочные движения с частотой, синхронной уровню напряжения.

А как быть, если ты идешь сдавать экзамен или на переговоры, а вокруг люди?

Это можно делать в уме.

Так у меня появился инструмент, которым я могу воспользоваться в любой момент, когда хочу унять волнение, раскрепоститься, снять нервную зажатость.

Исходное положение — простая стойка, тело расслаблено, ноги — как удобно, руки свободно висят вдоль туловища.

Упражнение состоит из взмахов руками вверх-вниз, с синхронным подъемом и опусканием ног с носок на пятки, или наоборот, с подъемом с пяток на носки.

Форма движений при этом может быть самой различной и подбирается индивидуально: можно производить махи руками вверх и вниз с ровной спиной, а если удобно иначе, то и полусогнувшись, или даже пригнувшись телом совсем низко к полу, как лыжник при спуске с горы.

Делаете махи руками вверх над собой и затем бросаете их вниз. Во время того, как руки резко возвращаются, пятки в этом же ритме синхронно с опусканием рук поднимаются и опускаются с небольшим стуком, слегка ударяясь об пол.

Далее А. Микулин писал следующее:

«…Считаю, что виброгимнастикой особенно полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы. Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой, например, во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150-200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов пешком.

Если вы живете в такой климатической зоне, где снег не редкость, выберите своим видом спорта лыжи, писал академик А. Микулин. Бег на лыжах оказывает положительное влияние сразу на весь организм, на все группы мышц и быстро влияет на вес человека. Если же говорить только о внешней стороне, то развитая мускулатура придает мужчине уверенность в себе…

Формулу движений руками и ногами подбирайте для себя сами по принципам Ключа — делайте как удобнее, как легче, с минимальными усилиями, чтобы получить максимальный эффект. Кому-то, может быть, удобнее делать наоборот — приподниматься на носочках во время поднятия рук, а при взмахе руками вниз опускаться. Это неважно.

Главное — согласованность действий и их энергичность, которая тем выше, чем выше уровень общего напряжения. Но без фанатизма, особенно, если у вас пяточные шпоры или проблемы с позвоночником. Всякое лекарство полезно в нужной дозе.

Уже в течение одной минуты виртуальной лыжни в приятном для себя темпе вы начинаете чувствовать, что суетность мыслей сменяется спокойным уверенным взглядом в будущее и все исходные данные проблемы будто сами раскладываются по полочкам. Взбодренный ясный ум находит оптимальный вариант.

Выполнение третьего упражнения Синхрогимнастики описать, пожалуй, наиболее просто.

Итак, ноги стоят как удобно, руки расслаблены — крутимся влево-вправо в расслабленном состоянии одну минуту в том ритме, из которого выходить не хочется.

Стойте себе, крутитесь и думайте о своих проблемах!

Вы заметите, что, выполняя это упражнение, думаете о волнующей вас теме, или о других своих бедах или проблемах, или о предстоящих встречах, о чем угодно, а потом постепенно думаете обо всем этом все спокойнее и спокойнее. Происходит эмоциональное дистанцирование.

Одна минута выполнения этого упражнения в комплексе с ежедневной пятиминутной Синхрогимнастикой заметно укрепит вашу нервную систему и разовьет подвижность тела, раскрепостит мышцы спины, добавит гибкости позвоночнику.

Это упражнение можно применять и отдельно.

Делайте так 5-10 минут в удобное для вас время суток, и вы заметите, что становитесь спокойнее, уравновешеннее, мудрее, вам легче справляться со страхами. Кроме того, упражнение помогает освободиться от головокружений.

Дозируя продолжительность упражнения во времени, вы можете получить различные эффекты.

Да вы и сами так поступаете — крутитесь туда-сюда, с боку на бок в постели, когда не можете заснуть.

Но можно сделать это до постели, помогая мыслям быстрее прокрутиться по эмоциональным точкам пережитого дня, и тогда, освободившись от напряжения, легко и быстро заснете.

Проснетесь утром со свежей головой!

Как в детстве, когда набегаетесь за день на свежем воздухе, ляжете в свою кроватку и укроетесь теплым одеялом, заснете детским богатырским сном! И просыпаетесь отдохнувшим, полным сил и энергии! Утро нового дня! Когда начинающийся день вам представляется большим и интересным, полным возможных приятных неожиданностей и сюрпризов.

А не так, как сегодня, когда не выспались, когда проснулись, и утро — не как утро нового дня, а как продолжение дня вчерашнего, как в сером коридоре.

И после этого — как заново родился!

Это упражнение относится к антистрессовой подготовке, оно формирует психологическую устойчивость на основе выработки навыков сохранения шейных мышц свободными в напряженных ситуациях.

Вис — упражнение и для ума, и для тела.

Сначала рассмотрим, что происходит в ситуации, когда перед человеком возникает какая-либо проблема

Возникает напряжение для включения ресурсов, необходимых для решения проблемы.

При напряжении в первую очередь реагируют мышцы шеи, которые являются уязвимым звеном и могут спазмировать. Если посадить человека, надеть на его тело датчики и дать ему почитать газету, то, как только его внимание привлекает серьезный текст, в первую очередь, реагируют датчики шеи.

Отсюда у большинства людей боли в области шеи. От постоянных напряжений возникают остеохондрозы, вегетативно-сосудистые дистонии. А это, в свою очередь, держит сосуды под напряжением.

Из-за блоков образуется замкнутый круг, при котором даже банальная проблема может вызвать стресс, вызывая сужение сознания, страх, комплексы и ограничение творческого процесса стереотипами мышления.

Четвертое упражнение Синхрогимнастики — это моделирование напряжения с помощью неудобной позы и тренировка шейных мышечных групп, чтобы они оставались свободными при напряжении.

Поза эта сама по себе является полезным общеукрепляющим оздоровительным упражнением для развития гибкости позвоночника и работы внутренних органов. Этим упражнением вы обеспечиваете профилактику болезней и сохранение уверенности в себе вопреки обстоятельствам.

Ноги — примерно на ширине плеч, делаем вис назад.

Получается полунаклон назад типа полумостика.

Но это только первая часть упражнения — вис назад, а всего их четыре — вис назад, вис вперед, расслабление и наклон.

Сначала лучше не пытаться прогибаться назад слишком сильно. Это вы будете делать месяца через два.

Можете похлопать себя по животу, порадоваться!

Ваш пресс напряжен, тверд! Вы испытаете удовлетворение -I эта поза стимулирует работу кишечника, всех внутренних органов, женщинам помогает наладить гормональный баланс, восстановить нормальное протекание месячных, освобождает от болей, застойных явлений, сжигает избыточную жировую ткань.

Но сначала делайте это упражнение, как и все остальные, мягко адаптируясь, без насилия над собой.

Стоять так неудобно. И в этом неудобном положении тела запомните в первый раз степень этого дискомфорта, напряжения, чтобы сравнить с тем, что вы будете чувствовать буквально через полминуты после раскрепощающих вашу шею действий.

Большие усилия здесь не требуются.

Вдруг вы замечаете, что при высвобождении шеи что-то в вас изменилось!

Стоять стало легче?

Заканчивать надо потянувшись, как после сна в детстве.

Делаем полунаклон, вешаем руки расслабленные, пусть стекает напряжение — это фаза отдыха, покоя после сделанной работы. Просто отпускаем себя.

Теперь направьте внимание на область поясницы и отпускайте мышцы поясницы, расслабляйте их, разблокируйте!

Найдите резонанс с дыханием, как вам удобно — в момент выдоха или вдоха, — отпускайте мышцы поясницы, освободите их. Вы снимаете барьер. Так вы обретаете контроль над напряжением в дискомфортных условиях. И вот только тогда, когда вы почувствуете, что мышцы поддались, отпустили, только тогда, когда блок снят, свободно проходите в наклоне вниз, стараясь коснуться пальцами пола.

Не стремитесь с первого раза достать именно до пола, соблюдайте принцип постепенности. Вы сможете это делать буквально через несколько дней, хотя у многих здоровых людей, особенно у женщин, это получается сразу, независимо от комплекции.

Они удивляются своим достижениям!

Затем возвращайтесь в исходное положение — в обычную стойку.

Не спешите, за одну минуту вы можете сделать это два-три раза, главное — при наклоне вперед настроиться на снятие барьера в области поясницы, не спешите.

И обратите внимание — даже в пределах одного упражнения при его повторении с каждым разом прогибаться назад и наклоняться вперед все легче и легче.

Мне бы хотелось дополнительно объяснить, почему в столь напряженной позе добавление дополнительной работы — раскрепощающих движений головой — вызывает не дополнительные трудности, а напротив — разительное облегчение.

В моем представлении дело было именно в переключении внимания — эмоциональном дистанцировании, при котором организм решает поставленную человеком задачу.

Это и есть союз ума и тела, который на древнеиндийском языке санскрит называется коротким словом — йога.

Пятое упражнение Синхрогимнастики базируется на том, что есть связь между координацией и устойчивостью психики. Кошки, например, всегда падают на лапы, ими трудно командовать, как говорится, они сами по себе.

Если мы будем тренировать координацию, то, во-первых, это упражнение сразу покажет нашу степень готовности к согласованным и несогласованным действиям, во-вторых, повысит внутреннюю гармонию и, соответственно, гармонию с собой и с миром и разовьет психологическую устойчивость.

Но чтобы легко выполнить некое сложное действие, надо иметь образ, который, как дирижер, вам поможет.

И встал на исходную точку, откуда начал упражнение.

Исходное положение — ноги вместе, руки вдоль туловища.

Раз это шаг правой ногой вперед.

Два — взмах левой ногой вправо, носочек вытягиваем, одновременно поворачиваем корпус влево с махом руками влево.

Три — левая нога, руки и туловище в исходном по поясе.

Четыре — шаг правой ногой назад, в исходное положение, то есть на ту же точку, откуда и начали первое движение.

Повторить 3-4 раза.

Затем другой ногой и руками зеркально:

Раз — шаг левой ногой вперед.

Два — взмах правой ногой влево, носочек вытянуть попрямее, одновременно поворот корпуса вправо с махом руками вправо.

Три — правая нога, руки и туловище в исходном положении.

Четыре — шаг левой ногой назад, в исходное положение.

Повторить 3-4 раза.

В целом, когда перестанешь путать, что влево, а что вправо, выполнение этого упражнения займет 1 минут у вас сейчас есть целый комплекс инструментов для саморегуляции, и вы их используете в зависимости от того, какие перед вами стоят задачи.

Первое — Ключевой Стресс-Тест для проверки в любой момент уровня своего напряжения.

Кроме того, вы можете Стресс-Тест использовать иным образом — идео-рефлекторные приемы вызывают режим саморегуляции, состояние, на фоне которого вы можете работать над собой, мечтая о желаемых переменах в себе и в будущем. Это уже — Ключ, методика работы над собой.

И, наконец, Синхрогимнастика 5 минут в день в удобное время или перед большим объемом напряженной работы для поддержания общего баланса.

В целом вся эта система настроена на то, чтобы вы были устойчивы к стрессу и были увереннее в себе, быстрее ориентировались, меньше уставали и выбирали лучшие решения, научились в нужный для себя момент находить в себе то состояние, которое вам нужно для решения собственных проблем.

И вы сразу заметите, что мир становится для вас проще, понятнее и доступнее, а люди к вам — более дружественны. И самое главное — все это дает чувство внутренней свободы, когда вы не только понимаете, но и чувствуете, что, когда и как надо делать.

Вы помните, в детстве вы могли свободно бегать, играть, мечтать. Потому что вы были защищены — у вас были родители, бабушки и дедушки. Проходит время. И с возрастом появляется ответственность и страх за ошибку. Но теперь у вас есть Ключ к себе. Источник мудрости — в равновесии. И вы теперь, лучше управляя собой, снова свободны: соединив свой взрослый опыт и ум с детской свободной естественностью, вы можете думать свободно, но и на ответственную тему.

• 5 шагов навстречу себе
• Арт-терапевтическая программа
• Без рубрики
• Игровой тренинг
• Искусство обольщения
• Личная логика
• Лучшие статьи
• Любовь и принятие себя
• Модель работы мозга
• Мотивационный экспресс-тренинг
• Мужчина и Женщина
• Общество
• Полезно
• Понимание себя и других
• Преодоление возражений
• Программа здоровья и очистки организма
• Программа личного развития
• Профессиональное управление страхом
• Психология отношений
• Телесно-ориентированные тренинги
• Техника речи
• Техники влияния
• Технология. Как подобрать ключ к себе
• Тренинг коммуникаций
• Укрощение стресса
• Шаги к мечте. Секреты лидерства (LET)
• Я и мой бизнес по А. Маслоу

"Proletar" — психологический центр. Психологическая служба помощи

Основной проблемой обучения является то, что учимся мы в одном состоянии, а применять полученные знания и навыки приходится в различных, в том числе экстремальных ситуациях. И если человек не умеет преодолевать страх - он может в этот момент забыть все, чему его учили.

>Указанный подход успешно использовали пациенты, страдавшие неуверенностью в себе в сексуальных отношениях.

Меня попросили разъяснить чем Ключ отличается от Синхрогимнастики. Синхрогимнастика - часть Ключа. НО там есть главное , отличающее от механичекой физкультуры - Новая парадигма внимания,(надеюсь, вы уже знаете, куда направлять внимание)как фактор синхронизации психических и физиологических процессов,чтобы лучше решать свои задачи и чтобы тело было здоровым.
А упражнения Синхрогимнастики разработаны путем систематизации рефлекторного поведения людей, которые и сами хотели бы подобное сделать для снятия стресса и обретения целостности.
Например,люди на морозе похлопывают себя по плечам и синхронно этому делают притоптывания ногами.Это инстинктивный прототип упражнения Сминхрогимнастики "Хлест руками по спине", который вошел в историю как "Хлест"
Или, например, даже дети делают инстинктивно Потягушеньки.
Это заложено в упражнении Синхрогимнастики "Вис".
Читайте мои сайты, и книги, смотрите наши ролики
Например, в Синхрогимнастике поток мыслей сопровождается движениями, а как я понял - в психоанализе поток мыслей сопровождается вербальными движениями, а я лично сопровождаю свои слова, когда говорю, жестикуляцией.Потому что это снимает лишнее напряжение и дает возможность лучше соображать.

Меня попросили еще проще разъяснить, чем отличается Синхрогимнастика как часть Ключа.
Синхрогимнастика - раскрепощающее короткие действия, снимающие излишнее напряжение, мешающее, например, использовать Ключ (войти в Ключевое состояние для решения жизненно важных задач).
Это часть Ключа, которая поддерживает полученные эффекты после курса Ключа минимальными усилиями.
Синхрогимнастика отдельно - это способ поддержания высокой творческой и физической работоспособности по ходу любой деятельности без длительных упражнений и тоников, и она же - короткая раскрепощающая и мобилизующая разминка перед любым важным делом, или обучением, тренировкой, адаптацией в новых условиях, сокращающая время выработки навыков.
Главное отличие Синхрогимнастики от механической физкультуры -
1. Новая парадигма внимания 2. - упражнения, основанные на рефлексах.
3. Результат - высокая скорость раскрепощения при минимальном времени и минимальных усилиях без специальных условий.
Соответственно после этого резко повышается эффективность любой деятельности и снижается утомляемость.
(Надеюсь, вы уже знаете, куда направлять внимание по моей Новой парадигме направления внимания?) Это УСЛОВИЕ синхронизации психических и физиологических процессов,чтобы лучше решать волнующие задачи и чтобы одновременно тело оздоравливалось.
Поэтому это не просто гимнастика, а Синхрогимнастика, в ее основе - Синхронизация духовного и материального, то есть синхронизация потока сознания и телесных движений, иными словами - деятельности с текущим индивидуальным состоянием.
Поэтому Синхрогимнастика дает быстрый раскрепощающий эффект, снимающие блоки сознания и организма.
А упражнения Синхрогимнастики разработаны путем систематизации рефлекторного поведения людей, которые и сами хотели бы подобное сделать при решении волнующих задач для снятия стресса и обретения целостности.
Например, люди на морозе похлопывают себя по плечам и синхронно этому делают притоптывания ногами. Это инстинктивный прототип упражнения Сминхрогимнастики "Хлест руками по плечам"
Или, например, даже дети делают инстинктивно Потягушеньки.
Это заложено в упражнении Синхрогимнастики "Вис".
И т.д.
есть в наших сайтах, книгах, статьях, видеороликах. Пожалуйста, пользуйтесь, это сильно помогает в жизни. И не забывайте иногда помнить, кто потрудился. Знаете как? Когда показываете кому-то эти приемы и упражнения, называйте их авторскими названиями. Например, "Ключевой стресс-Тест", "Хлест", "Лыжник", "Шалтай - Болтай", и другие из МЕТОДА САМОРЕГУЛЯЦИИ КЛЮЧ ХАСАЯ АЛИЕВА.
Потому что методов много, а принципов синхронизации и приемов, основанных на рефлексах, о которых я рассказал, больше нигде нет.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

. Начал делать блок из 4-х упражнений. Пока ощущаю эффект как от простой зарядки. Может я спокойный человек и у меня и так релакс. Мне бы драйв какой.

. Читайте внимательнее "Главное отличие Синхрогимнастики от механической физкультуры - 1. Новая парадигма внимания 2. - упражнения, основанные на рефлексах.
(Надеюсь, вы уже знаете, куда направлять внимание) Это УСЛОВИЕ синхронизации психических и физиологических процессов,чтобы лучше решать волнующие задачи и чтобы одновременно тело оздоравливалось". Иными словами это способ подключения тела к решению вами решаемых вопросов.

. попробуйте использовать выбранный вами по душе прием Синхрогимнастики как способ для подключения тела к решению вами решаемых вопросов. Это не просто физкультура, а инструмент. Делайте упражнение и на его фоне размышляйте как решить тот или иной вопрос. Если он вас серьезно волнует,

Хасай, я просто даю себе нужные мне установки, во время идеорефлекторных движений. Разве это не эффективней?

. да, ты прав, на фоне Идеорефлекторных движений даешь себе установки. Это верно. Потому что они играют роль синхронизатора между сознанием и организмом. А Синхрогимнастика имеет другие задачи. Например, она бывает нужна в моменты, когда излишнее напряжение, скованность, не дает сделать Идеорефлекторные движения. Это для снятия напряжения и раскрепощения, то есть для снятия зажатости. Одновременно для гибкости тела - упражнения малыми короткими нагрузками.

. я думаю, что Хасай суфий
я - ученый, изучаю как устроен мозг и нахожу в разных областях жизни закономерности, например, техника суфийской медитации - это в другой форме повторяемая молитва, когда происходит разгрузка за счет вхождения в ритм повторяемых действий. Главное было понять, что действия могут быть повторяемые в уме, но и телом. Когда , например, в уме трудно делать, можно это делать телом, пустив ум на решение волнующих проблем. Это уже получаются элементы нашей Ключевой разгрузки (например, Шалтай - Болтай) или Синхрогимнастики, которая помогает и молящимся и любому другому человеку, внезависимости от того, в религии он или не в религии. Религия использует элементы закономерностей работы мозга.

Г. Селье "Стресс - обязательный компонент жизни, он не только беда, но и великое благо". В этом материале можно позгакомиться со стадиями, причинами возникновения стресса, а также приемами по снятию стресса.

Скачать:

Вложение	Размер
konsultatsiya_stress_i_borba_s_nim.docx	26.49 КБ

Предварительный просмотр:

Консультация для родителей и педагогов:

Педагог-психолог: Голубенко Светлана Васильевна

В науке стрессы делятся на:

1. Эмоционально положительные и эмоционально отрицательные;
2. Кратковременные и долгосрочные (острые и хронические);
3. Физиологические и психологические (информационные, эмоциональные и коммуникативные).

Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов, например, когда ребенок долго или часто испытывает физические перегрузки, чувство голода, холода, жажды.

Психологический стресс вызывают факторы, действующие своим сигнальным значением, когда ребенка обманули, обидели, угрожали физически или морально.

Информационный стресс возникает при информационных перегрузках.

Эмоциональный стресс имеет место в ситуациях, угрожающих безопасности ребенка, его социальному статусу, экономическому благополучию, межличностным отношениям (семейные проблемы, ссоры, конфликты с друзьями и т.п.),

Коммуникативный стресс – это проблемы в общении ребенка со сверстниками, педагогами, близкими родственниками, т.е. неумение налаживать межличностные отношения.

Стадии развития стресса :

Первая стадия – тревоги, когда происходит мобилизация адаптивных структур организма, состояние напряжения, поэтому есть предрасположенность к психосоматическим заболеваниям: гастриту, мигрени, аллергии и т.д.

Вторая стадия – сопротивление. Исчезают признаки тревоги, осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

Третья стадия – истощение: энергия исчерпана, психологическая и физиологическая защиты сломлены. Вновь появляется тревога, с утроенной силой возвращаются психосоматические заболевания. В отличие от первой стадии, когда стрессовое состояние ведет к раскрытию адаптационных резервов и ресурсов, состояние третьей стадии является призывом о помощи.

Причины возникновения стресса у детей:

- Перемены в жизни: поступление в детский сад, школу, появление младшего брата или сестры, переезд, смена учреждения, развод или повторный брак родителей.

- Кризисные ситуации: совершенное над ребенком или на его глазах насилие, попадание в зону различного рода конфликтов, стихийное бедствие, несчастный случай, болезнь или утрата близкого человека, любимого животного.

- Непрофессиональное поведение окружающих взрослых: воспитателя, младшего воспитателя, педагога в школе и т.п.

- Обычные жизненные ситуации, связанные с неизвестностью, отрывом ит семьи, болью: посещение стоматолога, лечебные процедуры и обследование в больнице, предстоящая операция, госпитализация без мамы.

- Радостные события также могут послужить источником стресса.

- Интенсивные умственные и эмоциональные нагрузки, ситуации соперничества, конкуренции с другими детьми, информационные перегрузки (телевидение, компьютер).

- Неблагополучная обстановка в семье.

- Инфекционное заболевание, травма.

Когда ребенок не соответствует ожиданиям родителей, они часто испытывают стресс от его непредсказуемого поведения, собственного осознания, что не получается полностью контролировать его жизнь.

Наладить контакт с ребенком, снять напряжение помогут следующие рекомендации .

- Разговаривайте спокойно, не повышайте голос, старайтесь сохранять выдержку и сдержанность в любом случае, будьте вежливы, не давайте воли своим чувствам, не оскорбляйте ребенка – он этого не забудет.

- Если ребенок выражает желание поговорить с вами, выслушайте его внимательно и спокойно, без криков и упреков.

- Обсуждайте вместе с ребенком важные семейные дела, не отстраняйте его от участия в них – он должен чувствовать, что его мнение учитывается и имеет значение.

- Не ожидайте, что ребенок примет любой ваш совет или распоряжение и беспрекословно станет его выполнять. Настраиваясь заранее на покорность и послушание, вы испытываете сильный стресс, когда задуманное не сбудется.

- Во время ссоры ребенок может сказать, чего нет в его мыслях на самом деле: что он не любит вас, даже ненавидит. Надо иметь в виду: фраза произнеслась под воздействием эмоций, в горячности; не делайте далеко идущих выводов, не впадайте в панику.

- Знайте, что не бывает идеальных родителей, все в чем-то ошибаются, поэтому не вините себя, будто вы – плохая мать или никчемный отец, - это увеличит вашу неуверенность в себе и не позволит принять верное решение в нужный момент.

Советы родителям, или приемы, способные помочь ребенку справиться со стрессом (если состояние еще не настолько тяжело, чтобы требовалась помощь специалиста):

- Помните, что дети любого возраста нуждаются во внимании, ласке, несмотря на постоянное стремление к независимости. В период стресса всем детям необходимо много ласки, больше, чем обычно, и не только словесной, но и физической. Объятия, поцелуи, поглаживания очень важны для их душевного равновесия.

- Не забывайте хвалить своего ребенка за то, что ему удалось сделать хорошо, в чем он преуспел. Возможная реакция у подростков на это – пренебрежение. Но, невзирая на это, одобряйте их, показывайте, что вам небезразличны их успехи.

- Важно помнить, что юмор обладает хорошей способностью снимать стресс и разряжать обстановку, поэтому развивайте у ребенка чувство юмора, демонстрируйте свое умение относиться с юмором к любой, даже самой неприятной ситуации.

- Ребенок должен знать. Что ему доверяют. Предоставьте возможность принимать самостоятельные решения в тех сферах, где это безопасно для его здоровья, с каждым разом увеличивая количество ситуаций.

- Если с ребенком уже можно договориться – убедите его не заниматься сразу в нескольких учреждениях дополнительного образования: в музыкальной школе, в художественном кружке, т.к. они способны вызвать переутомление и привести к синдрому опустошения уже в юном возрасте в силу особенностей неокрепшей психики. Дети и подростки еще не умеют правильно распределять свое время и справляться с перегрузками.

Способы снятия стресса у людей индивидуальны. Для одного – физическая разрядка, общение с друзьями, природой, для другого – встреча с искусством, наслаждение одиночеством, медитация. Когда взрослые выполняют приемы по снятию стресса, дети легко их копируют без длительных объяснений.

Приемы по снятию стресса. (Варианты выполнения упражнений с детьми).

Положение рук такое же, как при хлесте руками, а потом хлопки по плечам 3-5 раз, меняем положение рук и снова хлопаем 3-5 раз в течение минуты. Другой вариант: поочередно забрасываем руку на противоположное плечо и хлопаем по плечу 3-5 раз, затем меняем положение.

Если ребенок умеет кататься на лыжах или коньках, тогда достаточно имитировать движение. Но если ребенок не умеет двигаться, как лыжник или конькобежец, или еще достаточно мал, можно посадить его на колени, взять руки в свои (изображая захват веревками руками) и имитировать раскачивание на качелях.

Комбинированные разминки на 3-5 минут:

Не стремитесь выполнять упражнения с абсолютной точностью, если предложенный вариант вызывает дискомфорт или сопротивление вашего организма. Не путать с ленью!